营养瘦孕 怀孕就要这样吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 青草书店专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：18277937467

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	营养瘦孕 怀孕就要这样吃
作者：	李宁
定价：	39.9
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787534175046
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

【吃对不吃胖 养胎又！】 《营养瘦孕：怀孕就要这样吃》将饮食营养与胎宝宝发育、孕期及产后调养相结合，按从备孕到产后的时间划分，每个时间段都有对该时间段的营养需求的阐述，包括营养需求、每个月的营养摄入原则、菜谱，真正让准妈妈们吃得明明白白，为胎宝宝提供均衡的营养。并且帮助准妈妈合理地补充营养，养胎养身不长肉，真正让孕妈妈在怀孕这个的时期里吃出健康，吃出美味。此外，还提供了应对产后不适的饮食疗法，帮助孕妈妈应对产后不适，轻松恢复苗条身材。

目录

Part 1迎接新生命，准爸妈准备好了吗？ Chapter 1 邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少 子宫——生命个月的家 子宫内膜——孕育新生命的“土壤” 子宫的位置 子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫 卵巢——生命孕育的开端 输卵管——精子和卵子相会的通道 排卵这回事儿 想要卵子质量好，必须做好这些事 Chapter 2 取得大胜利，准爸爸要助力 良好受孕需要确保精子的数量与活力 精子产生的条件很苛刻 注意这些小细节，你的精子不受伤 Chapter 3 想要“好孕”到，准爸准妈要吃对 备孕期间所需要的营养素 备孕期间要膳食平衡 备孕期间补营养不可贪多 备孕妈妈三个月补充叶酸 提高卵子质量，这些食物少不了 想要精子强壮，试试这些食物 避免食物污染 嗜酒、吸烟不利优生 孕前不要吃含咖啡因的食品 孕期要抵制油炸食品 不宜用铝制炊具烹调食物 不吃盐分高的食物 要做健康爸爸，不可挑食 Chapter 4 更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕 女性贪凉会埋下不孕隐患 女性贪凉易导致宫寒 经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损 备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕 备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕 别错过生育黄金期 平衡工作和家庭关系 选择事业平稳期怀孕 办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕 哪天才是好日子？——算准排卵期 ? Part2 月月不同，一人吃，两人补 Chapter1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油 给孕1月准妈妈的温馨提示 孕1月的营养需求 孕1月的饮食原则 五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐 孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻 孕妇膳食的三种情况 孕妇吃鱼好处多 孕妇要适量多吃豆类产品 孕妇要适量多吃嫩玉米 孕妇要多喝牛奶 怀孕应多吃香蕉 孕妇不宜偏食 孕妇饮食不宜过饱或过饥 孕妇进食不宜狼吞虎咽 孕妇应少吃刺激性食物 孕妇不宜过量吃水果 孕妇吃水果的注意事项 孕期如何科学食用水果 孕妇不宜过食菠菜 孕妇不宜喝浓茶和咖啡 孕妇吃蒜有讲究 食来“孕”转菜谱小 橘子汁 栗子煲鸡翅 砂仁蒸鲫鱼 蒜蓉油麦菜 双红南瓜汤 清爽西蓝花 什锦蔬菜 大排蘑菇汤 Chapter 2 孕2月：清淡送来好孕 给孕2月准妈妈的温馨提示 孕2月的营养需求 孕2月的饮食原则 孕2月主要营养素的食品来源 孕早期要保持水电解质平衡 孕妇应注意摄入蛋白质 孕妇应注意摄入足够的热量 人体的热量主要来源于脂肪和碳水化合物 孕妇要摄入健脑食品 孕妇喝水“四不要” 孕妇不宜多吃桂圆等热补品 孕妇饮食五大误区 食来“孕”转菜谱小 清拌菠菜 酱炒白菜回锅肉 蒜蓉空心菜 奶油玉米笋 木耳豆腐汤 海带黄豆炖排骨 鲜鲤鱼汤 乌鸡白凤汤 Chapter 3 孕3月：孕吐好烦人，不想吃饭怎么办 给孕3月准妈妈的温馨提示 孕3月的营养需求 孕3月的饮食原则 孕妇一定要吃早餐 孕妇应多吃粗粮 孕妇要适当控制体重 8个小窍门帮准妈妈控制体重 孕妇可以适量摄入“脑黄金” 孕妇不宜常食用精制米面 孕妇不宜过多吃肉 孕妇不宜食用过敏性食物 孕妇不宜吃方便面 孕妇不宜吃久放的土豆 孕妇不宜吃油条 怎样定期进行产前检查 食来“孕”转菜谱小 清炖鲫鱼 清炒鱿鱼卷 奶汤瓜片 牛肉蔬菜汤 乌鸡糯米葱白粥 莲子糯米粥 翡翠豆腐 海米海带丝 Chapter 4 孕4月： 营养元素来报到，开启全面食补模式 给孕4月准

编辑

※ 孕期营养问题一本全囊括：从备孕、怀孕到坐月子的营养计划全制定，孕期膳食结构整体搭配，是孕妈的营养小百科。 ※ 按照孕期时间线阐述孕期营养需求与饮食原则，营养食补方法月月不同。200条健康小知识，60多道时来“孕”转菜谱，科学进补，让孕妈吃好不吃胖 ※ 针对常见的产后不适症状，制定合理食疗方法，提供健康的产后饮食原则，帮助孕妈从容度过月子期。 ※ 6大产后减肥误区，5法解决产后发胖，11种运动助力产后恢复，减脂的同时满足哺育宝宝的营养需要，轻松变辣妈。 ※ 看得懂、学得会、用得上的孕期营养书：摒弃复杂的专业理论，语言通俗易懂。孕期食谱取材普通、简单易做，产后体简单易学，知识点全面而实用。

好的，这是一本名为《穿越星海的微光：一位宇航员的星际日记》的图书简介。 图书名称：穿越星海的微光：一位宇航员的星际日记 作者： [此处留空，以增加真实感] 页数： 480页 装帧： 精装，附送星图折页 定价： 79.00元 --- 内容简介： 启程，是为了追逐那永恒的寂静 《穿越星海的微光：一位宇航员的星际日记》并非一本详尽的技术手册，也非宏大的科幻史诗。它是一份珍贵且私密的记录，是人类探索精神在最纯粹、最孤独的形态下的真实投射。本书收录了资深宇航员、探险家亚历克斯·里德（Alex Reed）在代号为“赫尔墨斯三号”的深空任务中，跨越近十亿公里的旅程中所撰写的心灵手札、科学观察日志以及对存在本质的深刻反思。 亚历克斯·里德，一个在地球上看似平凡的科学家，却被选中执行这项旨在验证超光速跳跃技术稳定性的前所未有的任务。他的目的地是半人马座阿尔法星系外围，一个被命名为“观测点-7”的神秘星云。然而，随着飞船离开太阳系的引力保护，与地球的即时通讯逐渐滞后，书籍的叙事核心开始转向——从外部的宇宙探索，转向内部的人性探寻。 第一部分：蓝色弹珠的挽歌 在飞船启动首次长时间休眠前的倒计时中，日记记录了亚历克斯对地球生活的最后感触。他详细描绘了发射场复杂而有序的混乱，与家人告别的克制与哽咽，以及在离开大气层瞬间，目睹蓝色星球逐渐收缩成一个脆弱玻璃球的震撼。这部分充满了对日常细节的迷恋：雨后泥土的气味，清晨咖啡的苦涩，以及孩子们在公园里的笑声。这些微小的、具象的“锚点”，成为了他在无垠虚空中对抗虚无感的最后防线。他用精准的笔触记录了地球科技的辉煌，但也流露了对现代社会过度连接和噪音的厌倦，坦言逃离，或许也是一种救赎。 第二部分：时间与距离的拉伸 进入深空后，日记的风格发生了显著变化。随着跳跃引擎的启动，时间感开始扭曲。亚历克斯详细描述了量子纠缠通讯的奇特体验——信息延迟带来的“幽灵般”的交流。他不再关注任务的KPI，而是深入探讨物理学前沿的哲学意义。他记录了在数周内只靠营养膏和循环空气生存的生理体验，以及长时间的寂静如何重塑听觉和感知。 尤其引人入胜的是他对“空旷”的描绘。在恒星稀疏的区域，黑暗不再是缺乏光，而是一种具有重量和质感的实体。亚历克斯开始用古典文学和神话来比喻他所见的景象——例如，将遥远的脉冲星比作被遗忘的灯塔，将星际尘埃的漂浮比作神祇散落的灰烬。这部分内容详尽地展示了一位受过严格训练的科学家，如何在超越人类直觉经验的尺度面前，重新构建自己的世界观。 第三部分：观测点-7的低语 抵达目的地——观测点-7星云外围，是全书的高潮。这个区域的电磁辐射异常稳定，却又不符合任何已知的天体物理模型。亚历克斯描述了“微光”现象：在肉眼不可见的光谱外，存在着一种持续的、微弱的、似乎有规律的能量波动。 他用数周时间，驾驶小型探测器深入星云边缘，记录了极端环境下材料科学的奇异表现，以及对“生命”定义边界的思考。他并未发现外星文明的直接证据，但日记中充满了对“宇宙中是否存在某种集体意识”的猜测。他开始相信，这些“微光”并非随机噪声，而是一种宇宙尺度的“呼吸”。在最孤独的时刻，他甚至怀疑自己是否只是一个被投放于此的传感器，其所有感受和思考，都只是为了记录这种宏大存在的背景音。 第四部分：归途与回响 返航的旅程，更像是一次精神上的回归。亚历克斯的日记变得更加内敛和哲学化。他不再急切地想把发现公之于众，而是开始消化这些超越性的经验。他记录了与地球控制中心的再次同步，发现自己对日常琐事的兴趣已大不如前。地球上的“成功”和“失败”似乎都变得微不足道。 本书的最后几页，是亚历克斯完成任务后，在隔离观察期间的随笔。他探讨了人类是否已为接受宇宙的真相做好准备，以及科学的进步是否必然伴随着精神的失落。他总结道，真正的星际旅行，不是跨越空间，而是跨越我们自己心智的局限。 本书特色： 第一人称的真实感： 摒弃了华丽的科幻设定，聚焦于极端环境对宇航员心理的细致刻画。 科学与哲学的交融： 穿插了对相对论、量子力学在宏观尺度下影响的思考，以及对存在主义、虚无主义的深入探讨。 独特的视觉体验： 丰富的现场手绘草图（书中通过文字描述体现），辅以作者对宇宙现象的细腻描绘，为读者构建了一个既冰冷又充满敬畏的星际图景。 推荐人群： 所有对太空探索抱有终极好奇心的人；热爱深度心理描写和哲学思考的读者；以及渴望理解人类在面对无限宇宙时，如何保持自我身份的探险家们。 《穿越星海的微光》是一次灵魂的深潜，它邀请你一同漂浮，在永恒的黑暗中，寻找属于我们自身的微小但坚定的光芒。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书的包装设计和装帧细节给我留下了相当深刻的印象，那种温润的米白色纸张，摸起来有一种亲切感，不是那种廉价的、一翻就掉页的精装本，而是带着一种沉甸甸的质感，仿佛作者在创作这本书时也倾注了类似的匠心。书脊的字体排版非常考究，采用了柔和的衬线体，既有专业书籍的严谨，又不失家庭阅读的温馨。我特别喜欢封面那几笔淡雅的水彩晕染，那种朦胧的色彩过渡，很符合孕期女性对美好、宁静的向往。内页的排版也十分清晰，字号适中，留白处理得当，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得一提的是，书中的插图质量非常高，那些关于食材搭配的示意图和营养素结构图，都不是那种生硬的电脑绘图，而是带有艺术气息的手绘风格，让人在学习知识的同时，也能享受到视觉上的愉悦。这本书的印刷清晰度极佳，即便是细小的文字和图表中的数据，也能一目了然，这对于需要精确掌握营养剂量的准妈妈们来说，是极其重要的细节。从这本书的外观和触感来看，就能感受到出版方对“孕期健康”这个主题的尊重与认真，这让我对书中的内容充满了期待，感觉它不是一本仓促上架的流水线产品，而是一本经过深思熟虑的、值得珍藏的母婴读物。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 这本书在“心境调节”和“仪式感建立”方面所起的作用，是我阅读过程中最大的意外收获。孕期饮食往往被简化成一个纯粹的“输入-产出”的机械过程，但这本书却巧妙地将“吃”这件事重新赋予了情感价值。它鼓励准妈妈们将准备食物的过程视为一种与腹中胎儿的深度交流，一种充满爱意的“胎教”。例如，书中有一个章节专门讨论了如何通过食物的颜色、气味和质地，来丰富胎儿的早期感官体验，这让我开始对厨房里的日常操作产生了全新的兴趣和责任感。我开始不再是为了“完成任务”而做饭，而是怀着一种探索和创造的心情去搭配食材，甚至会特意选择一些带有特殊香气的香料来“唤醒”我的味蕾，同时也想象着这些细微的体验正在传递给宝宝。这种将营养科学与心理满足感完美融合的处理方式，极大地提升了我在孕期面对饮食选择时的积极性。它教会我的不仅是如何吃得健康，更重要的是——如何享受这个孕育新生命的过程，让餐桌成为一个充满期待和爱意的空间，而不是一个充满计算和压力的战场。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 这本书的实用性层面处理得极其到位，它跳脱了泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”的口号，真正深入到了日常三餐的微观操作层面。我尤其欣赏它对于“孕期体重管理”的独到见解，它没有采用一刀切的增重标准，而是非常细致地将整个孕期划分为不同的阶段，并针对不同阶段身体对能量和特定营养素的需求变化，给出了非常精确的指导。例如，在孕早期反应剧烈时，它推荐的食谱侧重于高耐受性的碳水化合物和少量多餐的策略，而非强迫进食；到了孕中后期，则重点强调了钙、铁、DHA等关键元素的“吸收效率”，而不是单纯的“摄入量”，这一点非常具有操作指导意义。书中附带的那些周度膳食计划表，简直是救星，它们清晰地列出了每一餐的食材配比和大致的烹饪时间，甚至考虑到了现代职场妈妈的快速备餐需求，提供了一些可以提前批量制作的食谱。我尝试按照它提供的一个“快速午餐方案”操作了三天，不仅执行起来毫不费力，而且身体的反馈也相当积极，没有出现那种传统节食后的虚弱感，这表明其理论基础是建立在可持续的健康习惯培养之上，而非短期的“速效方案”。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 从学术严谨性的角度来看，这本书的参考资料引用和知识更新速度给我留下了深刻印象。尽管它以非常易懂的方式呈现，但当你翻到最后的参考书目部分时，你会发现它并非空穴来风，而是建立在大量近期的权威研究基础之上。我注意到作者对于一些新兴的营养学观点，比如肠道微生物群在孕期健康中的作用，也进行了相当深入的探讨，并且能够清晰地辨析哪些是已被广泛接受的共识，哪些仍处于研究前沿，这种科学的审慎态度非常值得信赖。更难能可贵的是，它没有盲目追随任何单一的“超级食物”的狂热，而是始终保持着一种平衡的视角，强调的是营养素的“全面性”和“个体化差异”。比如，它在讲解维生素D时，会考虑到不同地区日照强度的差异，并提供了相应的补充建议，而不是简单地给出一个统一的剂量。这种细致入微的考量，让我感觉这本书的知识体系是立体且具备很强时效性的，它不是一本停留在十年前指南上的旧作，而是一本紧跟医学进步的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我刚开始翻阅这本书时，最先注意到的是它在语言风格上的那种别具一格的亲和力。作者的叙述方式完全不像传统教科书那样枯燥乏味，而是像一位经验丰富、温柔耐心的闺蜜在耳边细语，分享她多年积累的“独家秘笈”。她没有堆砌那些晦涩难懂的医学术语，而是用大量生动、贴近生活的例子来阐释复杂的营养学概念。比如，她描述叶酸的重要性时，不是简单地说“要摄取多少毫克”，而是用了一个非常形象的比喻，将细胞分裂比作精密的建筑工程，而叶酸就是那位确保所有“砖块”精准到位、防止“坍塌”的总指挥。这种叙事策略极大地降低了阅读门槛，让我这个非专业人士也能轻松理解孕期饮食调整背后的科学原理。更让我感到惊喜的是，作者在字里行间流露出的那种对孕期焦虑的深刻理解和共情，她似乎完全知道我们会在哪个时间点为体重增加、妊娠糖尿病或者便秘而感到沮丧，并及时提供了一个既科学又充满人文关怀的解决方案。读起来的感觉，就像是有一位智者，既懂营养学，更懂人心，让人在获取知识的同时，心灵也得到了极大的抚慰。