營養瘦孕 懷孕就要這樣吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787534175046

商品編碼：18277937467

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	營養瘦孕 懷孕就要這樣吃
作者：	李寜
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787534175046
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

【吃對不吃胖 養胎又！】 《營養瘦孕：懷孕就要這樣吃》將飲食營養與胎寶寶發育、孕期及産後調養相結閤，按從備孕到産後的時間劃分，每個時間段都有對該時間段的營養需求的闡述，包括營養需求、每個月的營養攝入原則、菜譜，真正讓準媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營養。並且幫助準媽媽閤理地補充營養，養胎養身不長肉，真正讓孕媽媽在懷孕這個的時期裏吃齣健康，吃齣美味。此外，還提供瞭應對産後不適的飲食療法，幫助孕媽媽應對産後不適，輕鬆恢復苗條身材。

目錄

Part 1迎接新生命，準爸媽準備好瞭嗎？ Chapter 1 邀請小客人，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少 子宮——生命個月的傢 子宮內膜——孕育新生命的“土壤” 子宮的位置 子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮 卵巢——生命孕育的開端 輸卵管——精子和卵子相會的通道 排卵這迴事兒 想要卵子質量好，必須做好這些事 Chapter 2 取得大勝利，準爸爸要助力 良好受孕需要確保精子的數量與活力 精子産生的條件很苛刻 注意這些小細節，你的精子不受傷 Chapter 3 想要“好孕”到，準爸準媽要吃對 備孕期間所需要的營養素 備孕期間要膳食平衡 備孕期間補營養不可貪多 備孕媽媽三個月補充葉酸 提高卵子質量，這些食物少不瞭 想要精子強壯，試試這些食物 避免食物汙染 嗜酒、吸煙不利優生 孕前不要吃含咖啡因的食品 孕期要抵製油炸食品 不宜用鋁製炊具烹調食物 不吃鹽分高的食物 要做健康爸爸，不可挑食 Chapter 4 更新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭好孕 女性貪涼會埋下不孕隱患 女性貪涼易導緻宮寒 經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損 備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕 備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕 彆錯過生育黃金期 平衡工作和傢庭關係 選擇事業平穩期懷孕 辦公族要注意，有些職業習慣不利於優孕 哪天纔是好日子？——算準排卵期 ? Part2 月月不同，一人吃，兩人補 Chapter1 孕1月：“中奬”後，彆忘瞭繼續加油 給孕1月準媽媽的溫馨提示 孕1月的營養需求 孕1月的飲食原則 五大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐 孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻 孕婦膳食的三種情況 孕婦吃魚好處多 孕婦要適量多吃豆類産品 孕婦要適量多吃嫩玉米 孕婦要多喝牛奶 懷孕應多吃香蕉 孕婦不宜偏食 孕婦飲食不宜過飽或過飢 孕婦進食不宜狼吞虎咽 孕婦應少吃刺激性食物 孕婦不宜過量吃水果 孕婦吃水果的注意事項 孕期如何科學食用水果 孕婦不宜過食菠菜 孕婦不宜喝濃茶和咖啡 孕婦吃蒜有講究 食來“孕”轉菜譜小 橘子汁 栗子煲雞翅 砂仁蒸鯽魚 蒜蓉油麥菜 雙紅南瓜湯 清爽西藍花 什錦蔬菜 大排蘑菇湯 Chapter 2 孕2月：清淡送來好孕 給孕2月準媽媽的溫馨提示 孕2月的營養需求 孕2月的飲食原則 孕2月主要營養素的食品來源 孕早期要保持水電解質平衡 孕婦應注意攝入蛋白質 孕婦應注意攝入足夠的熱量 人體的熱量主要來源於脂肪和碳水化閤物 孕婦要攝入健腦食品 孕婦喝水“四不要” 孕婦不宜多吃桂圓等熱補品 孕婦飲食五大誤區 食來“孕”轉菜譜小 清拌菠菜 醬炒白菜迴鍋肉 蒜蓉空心菜 奶油玉米筍 木耳豆腐湯 海帶黃豆燉排骨 鮮鯉魚湯 烏雞白鳳湯 Chapter 3 孕3月：孕吐好煩人，不想吃飯怎麼辦 給孕3月準媽媽的溫馨提示 孕3月的營養需求 孕3月的飲食原則 孕婦一定要吃早餐 孕婦應多吃粗糧 孕婦要適當控製體重 8個小竅門幫準媽媽控製體重 孕婦可以適量攝入“腦黃金” 孕婦不宜常食用精製米麵 孕婦不宜過多吃肉 孕婦不宜食用過敏性食物 孕婦不宜吃方便麵 孕婦不宜吃久放的土豆 孕婦不宜吃油條 怎樣定期進行産前檢查 食來“孕”轉菜譜小 清燉鯽魚 清炒魷魚捲 奶湯瓜片 牛肉蔬菜湯 烏雞糯米蔥白粥 蓮子糯米粥 翡翠豆腐 海米海帶絲 Chapter 4 孕4月： 營養元素來報到，開啓全麵食補模式 給孕4月準

編輯

※ 孕期營養問題一本全囊括：從備孕、懷孕到坐月子的營養計劃全製定，孕期膳食結構整體搭配，是孕媽的營養小百科。 ※ 按照孕期時間綫闡述孕期營養需求與飲食原則，營養食補方法月月不同。200條健康小知識，60多道時來“孕”轉菜譜，科學進補，讓孕媽吃好不吃胖 ※ 針對常見的産後不適癥狀，製定閤理食療方法，提供健康的産後飲食原則，幫助孕媽從容度過月子期。 ※ 6大産後減肥誤區，5法解決産後發胖，11種運動助力産後恢復，減脂的同時滿足哺育寶寶的營養需要，輕鬆變辣媽。 ※ 看得懂、學得會、用得上的孕期營養書：摒棄復雜的專業理論，語言通俗易懂。孕期食譜取材普通、簡單易做，産後體簡單易學，知識點全麵而實用。

好的，這是一本名為《穿越星海的微光：一位宇航員的星際日記》的圖書簡介。 圖書名稱：穿越星海的微光：一位宇航員的星際日記 作者： [此處留空，以增加真實感] 頁數： 480頁 裝幀： 精裝，附送星圖摺頁 定價： 79.00元 --- 內容簡介： 啓程，是為瞭追逐那永恒的寂靜 《穿越星海的微光：一位宇航員的星際日記》並非一本詳盡的技術手冊，也非宏大的科幻史詩。它是一份珍貴且私密的記錄，是人類探索精神在最純粹、最孤獨的形態下的真實投射。本書收錄瞭資深宇航員、探險傢亞曆剋斯·裏德（Alex Reed）在代號為“赫爾墨斯三號”的深空任務中，跨越近十億公裏的旅程中所撰寫的心靈手劄、科學觀察日誌以及對存在本質的深刻反思。 亞曆剋斯·裏德，一個在地球上看似平凡的科學傢，卻被選中執行這項旨在驗證超光速跳躍技術穩定性的前所未有的任務。他的目的地是半人馬座阿爾法星係外圍，一個被命名為“觀測點-7”的神秘星雲。然而，隨著飛船離開太陽係的引力保護，與地球的即時通訊逐漸滯後，書籍的敘事核心開始轉嚮——從外部的宇宙探索，轉嚮內部的人性探尋。 第一部分：藍色彈珠的挽歌 在飛船啓動首次長時間休眠前的倒計時中，日記記錄瞭亞曆剋斯對地球生活的最後感觸。他詳細描繪瞭發射場復雜而有序的混亂，與傢人告彆的剋製與哽咽，以及在離開大氣層瞬間，目睹藍色星球逐漸收縮成一個脆弱玻璃球的震撼。這部分充滿瞭對日常細節的迷戀：雨後泥土的氣味，清晨咖啡的苦澀，以及孩子們在公園裏的笑聲。這些微小的、具象的“錨點”，成為瞭他在無垠虛空中對抗虛無感的最後防綫。他用精準的筆觸記錄瞭地球科技的輝煌，但也流露瞭對現代社會過度連接和噪音的厭倦，坦言逃離，或許也是一種救贖。 第二部分：時間與距離的拉伸 進入深空後，日記的風格發生瞭顯著變化。隨著跳躍引擎的啓動，時間感開始扭麯。亞曆剋斯詳細描述瞭量子糾纏通訊的奇特體驗——信息延遲帶來的“幽靈般”的交流。他不再關注任務的KPI，而是深入探討物理學前沿的哲學意義。他記錄瞭在數周內隻靠營養膏和循環空氣生存的生理體驗，以及長時間的寂靜如何重塑聽覺和感知。 尤其引人入勝的是他對“空曠”的描繪。在恒星稀疏的區域，黑暗不再是缺乏光，而是一種具有重量和質感的實體。亞曆剋斯開始用古典文學和神話來比喻他所見的景象——例如，將遙遠的脈衝星比作被遺忘的燈塔，將星際塵埃的漂浮比作神祇散落的灰燼。這部分內容詳盡地展示瞭一位受過嚴格訓練的科學傢，如何在超越人類直覺經驗的尺度麵前，重新構建自己的世界觀。 第三部分：觀測點-7的低語 抵達目的地——觀測點-7星雲外圍，是全書的高潮。這個區域的電磁輻射異常穩定，卻又不符閤任何已知的天體物理模型。亞曆剋斯描述瞭“微光”現象：在肉眼不可見的光譜外，存在著一種持續的、微弱的、似乎有規律的能量波動。 他用數周時間，駕駛小型探測器深入星雲邊緣，記錄瞭極端環境下材料科學的奇異錶現，以及對“生命”定義邊界的思考。他並未發現外星文明的直接證據，但日記中充滿瞭對“宇宙中是否存在某種集體意識”的猜測。他開始相信，這些“微光”並非隨機噪聲，而是一種宇宙尺度的“呼吸”。在最孤獨的時刻，他甚至懷疑自己是否隻是一個被投放於此的傳感器，其所有感受和思考，都隻是為瞭記錄這種宏大存在的背景音。 第四部分：歸途與迴響 返航的旅程，更像是一次精神上的迴歸。亞曆剋斯的日記變得更加內斂和哲學化。他不再急切地想把發現公之於眾，而是開始消化這些超越性的經驗。他記錄瞭與地球控製中心的再次同步，發現自己對日常瑣事的興趣已大不如前。地球上的“成功”和“失敗”似乎都變得微不足道。 本書的最後幾頁，是亞曆剋斯完成任務後，在隔離觀察期間的隨筆。他探討瞭人類是否已為接受宇宙的真相做好準備，以及科學的進步是否必然伴隨著精神的失落。他總結道，真正的星際旅行，不是跨越空間，而是跨越我們自己心智的局限。 本書特色： 第一人稱的真實感： 摒棄瞭華麗的科幻設定，聚焦於極端環境對宇航員心理的細緻刻畫。 科學與哲學的交融： 穿插瞭對相對論、量子力學在宏觀尺度下影響的思考，以及對存在主義、虛無主義的深入探討。 獨特的視覺體驗： 豐富的現場手繪草圖（書中通過文字描述體現），輔以作者對宇宙現象的細膩描繪，為讀者構建瞭一個既冰冷又充滿敬畏的星際圖景。 推薦人群： 所有對太空探索抱有終極好奇心的人；熱愛深度心理描寫和哲學思考的讀者；以及渴望理解人類在麵對無限宇宙時，如何保持自我身份的探險傢們。 《穿越星海的微光》是一次靈魂的深潛，它邀請你一同漂浮，在永恒的黑暗中，尋找屬於我們自身的微小但堅定的光芒。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 從學術嚴謹性的角度來看，這本書的參考資料引用和知識更新速度給我留下瞭深刻印象。盡管它以非常易懂的方式呈現，但當你翻到最後的參考書目部分時，你會發現它並非空穴來風，而是建立在大量近期的權威研究基礎之上。我注意到作者對於一些新興的營養學觀點，比如腸道微生物群在孕期健康中的作用，也進行瞭相當深入的探討，並且能夠清晰地辨析哪些是已被廣泛接受的共識，哪些仍處於研究前沿，這種科學的審慎態度非常值得信賴。更難能可貴的是，它沒有盲目追隨任何單一的“超級食物”的狂熱，而是始終保持著一種平衡的視角，強調的是營養素的“全麵性”和“個體化差異”。比如，它在講解維生素D時，會考慮到不同地區日照強度的差異，並提供瞭相應的補充建議，而不是簡單地給齣一個統一的劑量。這種細緻入微的考量，讓我感覺這本書的知識體係是立體且具備很強時效性的，它不是一本停留在十年前指南上的舊作，而是一本緊跟醫學進步的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 我剛開始翻閱這本書時，最先注意到的是它在語言風格上的那種彆具一格的親和力。作者的敘述方式完全不像傳統教科書那樣枯燥乏味，而是像一位經驗豐富、溫柔耐心的閨蜜在耳邊細語，分享她多年積纍的“獨傢秘笈”。她沒有堆砌那些晦澀難懂的醫學術語，而是用大量生動、貼近生活的例子來闡釋復雜的營養學概念。比如，她描述葉酸的重要性時，不是簡單地說“要攝取多少毫剋”，而是用瞭一個非常形象的比喻，將細胞分裂比作精密的建築工程，而葉酸就是那位確保所有“磚塊”精準到位、防止“坍塌”的總指揮。這種敘事策略極大地降低瞭閱讀門檻，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解孕期飲食調整背後的科學原理。更讓我感到驚喜的是，作者在字裏行間流露齣的那種對孕期焦慮的深刻理解和共情，她似乎完全知道我們會在哪個時間點為體重增加、妊娠糖尿病或者便秘而感到沮喪，並及時提供瞭一個既科學又充滿人文關懷的解決方案。讀起來的感覺，就像是有一位智者，既懂營養學，更懂人心，讓人在獲取知識的同時，心靈也得到瞭極大的撫慰。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 這本書的包裝設計和裝幀細節給我留下瞭相當深刻的印象，那種溫潤的米白色紙張，摸起來有一種親切感，不是那種廉價的、一翻就掉頁的精裝本，而是帶著一種沉甸甸的質感，仿佛作者在創作這本書時也傾注瞭類似的匠心。書脊的字體排版非常考究，采用瞭柔和的襯綫體，既有專業書籍的嚴謹，又不失傢庭閱讀的溫馨。我特彆喜歡封麵那幾筆淡雅的水彩暈染，那種朦朧的色彩過渡，很符閤孕期女性對美好、寜靜的嚮往。內頁的排版也十分清晰，字號適中，留白處理得當，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得一提的是，書中的插圖質量非常高，那些關於食材搭配的示意圖和營養素結構圖，都不是那種生硬的電腦繪圖，而是帶有藝術氣息的手繪風格，讓人在學習知識的同時，也能享受到視覺上的愉悅。這本書的印刷清晰度極佳，即便是細小的文字和圖錶中的數據，也能一目瞭然，這對於需要精確掌握營養劑量的準媽媽們來說，是極其重要的細節。從這本書的外觀和觸感來看，就能感受到齣版方對“孕期健康”這個主題的尊重與認真，這讓我對書中的內容充滿瞭期待，感覺它不是一本倉促上架的流水綫産品，而是一本經過深思熟慮的、值得珍藏的母嬰讀物。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 這本書在“心境調節”和“儀式感建立”方麵所起的作用，是我閱讀過程中最大的意外收獲。孕期飲食往往被簡化成一個純粹的“輸入-産齣”的機械過程，但這本書卻巧妙地將“吃”這件事重新賦予瞭情感價值。它鼓勵準媽媽們將準備食物的過程視為一種與腹中胎兒的深度交流，一種充滿愛意的“胎教”。例如，書中有一個章節專門討論瞭如何通過食物的顔色、氣味和質地，來豐富胎兒的早期感官體驗，這讓我開始對廚房裏的日常操作産生瞭全新的興趣和責任感。我開始不再是為瞭“完成任務”而做飯，而是懷著一種探索和創造的心情去搭配食材，甚至會特意選擇一些帶有特殊香氣的香料來“喚醒”我的味蕾，同時也想象著這些細微的體驗正在傳遞給寶寶。這種將營養科學與心理滿足感完美融閤的處理方式，極大地提升瞭我在孕期麵對飲食選擇時的積極性。它教會我的不僅是如何吃得健康，更重要的是——如何享受這個孕育新生命的過程，讓餐桌成為一個充滿期待和愛意的空間，而不是一個充滿計算和壓力的戰場。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 這本書的實用性層麵處理得極其到位，它跳脫瞭泛泛而談的“多吃蔬菜水果”的口號，真正深入到瞭日常三餐的微觀操作層麵。我尤其欣賞它對於“孕期體重管理”的獨到見解，它沒有采用一刀切的增重標準，而是非常細緻地將整個孕期劃分為不同的階段，並針對不同階段身體對能量和特定營養素的需求變化，給齣瞭非常精確的指導。例如，在孕早期反應劇烈時，它推薦的食譜側重於高耐受性的碳水化閤物和少量多餐的策略，而非強迫進食；到瞭孕中後期，則重點強調瞭鈣、鐵、DHA等關鍵元素的“吸收效率”，而不是單純的“攝入量”，這一點非常具有操作指導意義。書中附帶的那些周度膳食計劃錶，簡直是救星，它們清晰地列齣瞭每一餐的食材配比和大緻的烹飪時間，甚至考慮到瞭現代職場媽媽的快速備餐需求，提供瞭一些可以提前批量製作的食譜。我嘗試按照它提供的一個“快速午餐方案”操作瞭三天，不僅執行起來毫不費力，而且身體的反饋也相當積極，沒有齣現那種傳統節食後的虛弱感，這錶明其理論基礎是建立在可持續的健康習慣培養之上，而非短期的“速效方案”。