孕妇食谱菜谱 坐月子食谱帮孕产妇配好一日三餐 备孕怀孕营养餐315例（孕产妇书籍 怀孕营养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 天智图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787547411510

商品编码：18299134875

套装数量：2

商品详情

基本信息

帮孕产妇配好一日三餐   ISBN：9787553744827    页码：160页   定价：29.80元

备孕怀孕营养餐315例    ISBN：9787553742649    页码：160页   定价：29.80元

 

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版时间：2015年7月第1版

装帧：软精装

开本：16

《新妈妈孕育指南：科学坐月子，轻松哺食》 从欣喜的“两条杠”到生命的奇迹降临，孕育一个新生命的过程充满了甜蜜与挑战。本书并非一本简单的菜谱，而是一本为准妈妈和新妈妈量身打造的科学孕育百科全书。我们深知，从备孕到怀孕，再到生产后的坐月子，每一个阶段都需要精心的呵护和科学的指导。本书将为您全面解读孕产期健康饮食的奥秘，助您和宝宝一同迎接健康美好的未来。 第一章：孕育的起点——科学备孕，为生命打下坚实基础 生命的起源，从精心准备开始。本章将引导您了解备孕期间的身体准备工作，包括优化生活方式、调整饮食习惯，以及补充必要的营养素。我们将重点解析不同年龄段女性在备孕时应关注的特殊问题，帮助您建立健康的生育观念，科学地迎接宝宝的到来。 均衡饮食的基石： 探讨备孕期各类营养素（如叶酸、铁、钙、锌等）的重要性，以及如何通过日常饮食摄取，避免盲目补充。 生活方式的优化： 详细介绍孕前运动、睡眠、心理调适等对成功受孕及胎儿健康的影响，以及如何规避不良习惯。 男性备孕的角色： 强调男性在备孕过程中的重要性，包括其饮食、生活习惯对精子质量的影响。 科学怀孕的准备： 涵盖孕前检查的必要性、时间选择，以及了解孕早期身体变化的初步知识。 第二章：孕期的营养画卷——呵护母婴健康，孕育生命的力量 怀孕期间，妈妈的身体承受着巨大的变化，而腹中的宝宝则在迅速成长。本章将为您描绘一幅科学而全面的孕期营养画卷，帮助您根据孕期的不同阶段，合理安排膳食，满足母婴双方的需求。我们不仅提供具体的食物选择建议，更强调饮食的科学性与个性化。 孕早期（0-12周）： 关注早孕反应的缓解，推荐易消化、高营养的食物，以及叶酸、维生素B6等关键营养素的补充。 孕中期（13-28周）： 宝宝体重增长加速，是营养需求的关键时期。本章将指导您摄取足够的蛋白质、钙、铁等，关注孕期水肿、便秘等常见问题。 孕晚期（29-40周）： 胎儿快速发育，妈妈身体负荷加重。我们将为您提供高能量、易消化的饮食方案，帮助您储备分娩体力，并为产后哺乳做好准备。 孕期特殊饮食指导： 针对妊娠糖尿病、妊娠高血压等常见孕期并发症，提供专业的饮食建议和禁忌。 胎教与饮食： 探讨孕期饮食对胎儿大脑发育的影响，以及如何通过营养促进宝宝的健康成长。 孕期零食与饮品： 推荐健康美味的孕期零食和饮品，满足您对口味的需求，同时保证营养。 第三章：坐月子的智慧——身心康复，重拾活力 分娩后的“坐月子”时期，是妈妈身体复原和身心调整的关键阶段。本章将以科学、温和、有效为原则，为您提供一套完善的产后康复和营养指导方案，帮助您迅速恢复体力，应对新手妈妈的挑战，并为母乳喂养奠定坚实基础。 产后饮食原则： 强调循序渐进、营养均衡、易于消化吸收的原则，根据恶露排出情况、伤口愈合情况等分阶段调整饮食。 恶露排出与饮食： 推荐有助于恶露排出的食物，以及需要注意的禁忌。 伤口愈合与营养： 指导您摄取富含蛋白质、维生素C等有助于伤口愈合的食物。 乳汁分泌的催生： 重点介绍催乳、通乳的食物和方法，帮助新妈妈顺利实现母乳喂养。 产后体虚调理： 针对产后疲劳、乏力等症状，提供温和滋补的食疗方案。 身材恢复与饮食： 在保证母乳喂养的前提下，提供科学的减重和身材恢复饮食建议。 心理调适与饮食： 探讨产后情绪变化，以及通过饮食来缓解情绪、改善睡眠的方法。 坐月子期间的禁忌： 详细列举坐月子期间应避免的食物和行为，确保妈妈和宝宝的健康。 第四章：新手妈妈的厨房魔法——巧手烹饪，美味与营养并存 理论知识固然重要，但将这些知识转化为餐桌上的美味，才是关键。本章将为您提供一系列简单易学、营养丰富、美味可口的孕产期食谱。我们注重食材的天然与新鲜，烹饪方法的健康与多样，让您在忙碌的新手妈妈生活中，也能轻松为自己和宝宝准备营养餐。 一站式营养餐搭配： 提供一日三餐的详细搭配建议，包括早餐、午餐、晚餐及加餐，确保营养全面均衡。 快捷简便的孕早期食谱： 针对孕吐反应，设计了大量易于接受、制作快速的食谱。 高蛋白、富含钙的孕中期食谱： 满足宝宝骨骼发育和妈妈身体需求。 能量充沛的孕晚期食谱： 帮助妈妈储备分娩能量。 温和滋补的产后恢复食谱： 专注于促进身体恢复和乳汁分泌。 家常菜的孕产期改良： 将常见的家常菜进行健康改良，适合孕产妇食用。 汤羹、甜品、饮品的健康选择： 提供既美味又滋补的汤羹、甜品和饮品建议。 宝宝辅食的初步探索（可选）： 在宝宝出生后，为妈妈提供一些关于辅食添加的早期指导（例如，如何制作简单的蔬菜泥、米糊等），作为新手妈妈的延伸参考。 第五章：孕育路上，你不是一个人——常见问题解答与实用建议 从备孕到育儿，总会遇到各种各样的问题。本章将梳理孕产期可能遇到的常见问题，并提供权威、实用的解答和建议。我们希望这本书能成为您孕育路上的得力助手，让您更加从容自信地迎接生命的到来。 孕期体重管理： 如何科学增重，避免过轻或过重。 孕期运动指南： 不同孕周适宜的运动方式。 孕期常见不适的处理： 如孕吐、便秘、水肿、抽筋等。 母乳喂养的挑战与对策： 乳头皲裂、奶结、奶水不足等。 产后情绪管理： 如何应对产后抑郁。 家庭成员的支持： 如何与伴侣、家人共同分担孕育的责任。 本书旨在为每一位孕育中的女性提供科学、全面、实用的指导，帮助您度过一个健康、愉快的孕产期。我们相信，通过科学的饮食与生活方式，您一定能孕育出健康聪明的宝宝，并迅速恢复身心健康，享受新手妈妈的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我是一名新手妈妈，在怀孕后期和坐月子期间，我最大的困扰就是如何给宝宝提供最充足的营养，同时也要保证自己的身体能够尽快恢复。这本书《孕妇食谱菜谱 坐月子食谱帮孕产妇配好一日三餐 备孕怀孕营养餐315例》就像一位经验丰富的朋友，给我提供了最及时的帮助。最让我印象深刻的是，它不仅仅提供了菜谱，更重要的是，它详细地讲解了孕产妇在不同阶段的营养需求，以及如何通过合理的饮食来满足这些需求。比如，它会告诉你，为什么孕妇需要补充铁，以及哪些食物是补铁的最好来源，还会给出具体的烹饪建议，比如如何搭配维生素C来促进铁的吸收。在坐月子期间，它也详细地说明了产后身体的恢复过程，以及不同阶段的营养重点，比如产后初期需要补充水分和易消化的食物，中期需要滋补气血，后期则需要调理身体，增强免疫力。书里提供的食谱，很多都非常人性化，考虑到了一些妈妈可能身体不适，所以设计得比较简单易操作，而且食材也很常见，很容易买到。我每天都会参考里面的食谱，不仅我吃得好，我的家人也跟着受益，大家一起享受健康美味的饮食。这本书真的让我感受到了科学育儿的魅力，让我对孕育新生命这件事充满了信心和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名备孕中的女性，对于如何科学备孕一直感到一头雾水。身边过来人的经验说法不一，让我更加焦虑。我一直在寻找一本既有科学依据又易于理解的备孕指南，终于被这本《孕妇食谱菜谱 坐月子食谱帮孕产妇配好一日三餐 备孕怀孕营养餐315例》深深吸引。它不仅仅是简单的孕期食谱，更重要的是，它从备孕阶段就开始介入，给出了非常实用的营养指导。书里详细解释了备孕期间男女双方都需要补充哪些关键营养素，以及这些营养素在哪些食物中含量最高，让我不再是盲目地补充各种维生素片，而是能通过日常饮食来摄取。我特别欣赏它提供的“孕前营养调整”章节，里面详细列举了备孕女性应该多吃的食物，比如富含叶酸的绿叶蔬菜、富含优质蛋白质的鱼虾蛋类，还有一些有助于卵巢健康的食物。同时，它也列出了备孕期间应该尽量避免的食物，比如高糖、高油、加工食品，让我能更清晰地了解哪些食物对即将到来的生命有益，哪些可能带来隐患。这本书让我觉得，科学备孕并不难，关键在于掌握科学的方法和正确的饮食习惯。我每天都会翻阅里面的食谱，为自己和老公搭配出营养均衡的餐食，感觉充满了希望和信心，相信很快就能迎来健康的小生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为准妈妈量身打造的福音！我怀孕初期就因为吃什么、怎么吃而感到迷茫，担心营养不够宝宝发育，又怕吃多了发胖。市面上相关的书看了不少，但总觉得不够接地气，要么太理论化，要么菜谱太复杂，不适合我这种厨房新手。直到我遇到这本《孕妇食谱菜谱 坐月子食谱帮孕产妇配好一日三餐 备孕怀孕营养餐315例》，简直是一语惊中！它不只是简单地罗列菜谱，而是非常贴心地将一日三餐甚至加餐都安排得井井有条。我特别喜欢它按照孕期的不同阶段来推荐食谱，比如孕早期容易孕吐，书里就有好多清淡开胃的粥品和汤羹，让我终于能吃下东西，不再担心营养流失。孕中期胃口好了，但又担心长胖，书里也有很多低脂高蛋白的菜谱，而且重点强调了营养均衡，每道菜都标注了主要营养成分，让我心里有底，知道自己在吃什么，吃的是否有益。甚至到了孕晚期，针对水肿、便秘等常见问题，也有相应的食疗方，真是太周到了！我每天照着书里的菜单来做饭，不仅我胃口大开，老公也跟着沾光，感觉全家人的饮食都健康了不少。而且，书里介绍的菜品大部分都取材方便，操作也很简单，即使是平时不怎么下厨的人也能轻松上手，不用担心自己成为“厨房杀手”。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕妇食谱菜谱 坐月子食谱帮孕产妇配好一日三餐 备孕怀孕营养餐315例》简直是产后恢复的神器！我经历了一场比较艰辛的生产，身体非常虚弱，胃口也差。本来以为坐月子就是各种大鱼大肉的补，但医生和长辈都告诉我，不能盲目进补，要循序渐进，而且要根据身体的恢复情况来调整饮食。这本书就完美地解决了我的难题。它把坐月子期间的食谱分得很细，从产后第一周的排恶露、止血，到第二三周的滋补养血，再到后面的健脾开胃，每个阶段都有针对性的食谱推荐。我特别喜欢它推荐的那些温和滋补的汤品，比如一些加入红枣、枸杞、山药的炖品，既能补充体力，又不会给肠胃造成负担。书里还很贴心地给出了不同体质的产妇的食谱建议，比如我属于比较容易上火的体质，书里就有针对性的清淡食谱，避免了油腻辛辣。而且，它不仅仅是给出了菜名，还详细地描述了食材的选择、处理方法以及烹饪步骤，连火候的掌握都说得很清楚。让我这个以前只会在家简单炒菜的人，也能做出营养又美味的月子餐。最让我感动的是，书里还提到了一些催乳的食谱，对于母乳喂养的妈妈来说，这简直是太及时太有用了！我现在每天都感觉精力充沛，奶水也越来越足，这本食谱功不可没。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕妇食谱菜谱 坐月子食谱帮孕产妇配好一日三餐 备孕怀孕营养餐315例》的亮点之处在于它的“315例”这个庞大的案例库，它不仅仅是简单的菜谱堆砌，而是背后有着扎实的营养学和临床经验的支持。我拿到这本书的时候，首先就被这个数字震撼到了，心想这么多例子，肯定能满足各种需求。翻开一看，果然名不虚传！书里根据孕妇在不同阶段可能遇到的各种问题，比如孕吐、贫血、水肿、便秘、妊娠期糖尿病等，都提供了具体的食谱解决方案。我孕早期的时候，孕吐反应特别严重，食欲不振，这本书里就列出了好几十种可以缓解孕吐的食物和食谱，比如姜汁撞奶、苏打饼干搭配果酱、清蒸鱼等等，让我感觉不再是孤军奋战，有了具体的应对方法。而且，很多食谱的创新性也让我眼前一亮，它不只是传统的孕期食谱，还融合了一些现代的烹饪理念，让原本可能单调的孕期饮食变得丰富多彩。例如，里面有一些用牛油果、藜麦等食材制作的沙拉和主食，既营养又美味，非常符合我的口味。我经常会根据自己的身体状况，在这315例里挑选最适合的食谱来尝试，感觉自己的身体在逐渐变得更好，也为宝宝的健康发育打下了坚实的基础。