孕婦食譜菜譜 坐月子食譜幫孕産婦配好一日三餐 備孕懷孕營養餐315例（孕産婦書籍 懷孕營養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯部 著

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店鋪： 天智圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787547411510

商品編碼：18299134875

套裝數量：2

商品詳情

基本信息

幫孕産婦配好一日三餐   ISBN：9787553744827    頁碼：160頁   定價：29.80元

備孕懷孕營養餐315例    ISBN：9787553742649    頁碼：160頁   定價：29.80元

 

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

齣版時間：2015年7月第1版

裝幀：軟精裝

開本：16

《新媽媽孕育指南：科學坐月子，輕鬆哺食》 從欣喜的“兩條杠”到生命的奇跡降臨，孕育一個新生命的過程充滿瞭甜蜜與挑戰。本書並非一本簡單的菜譜，而是一本為準媽媽和新媽媽量身打造的科學孕育百科全書。我們深知，從備孕到懷孕，再到生産後的坐月子，每一個階段都需要精心的嗬護和科學的指導。本書將為您全麵解讀孕産期健康飲食的奧秘，助您和寶寶一同迎接健康美好的未來。 第一章：孕育的起點——科學備孕，為生命打下堅實基礎 生命的起源，從精心準備開始。本章將引導您瞭解備孕期間的身體準備工作，包括優化生活方式、調整飲食習慣，以及補充必要的營養素。我們將重點解析不同年齡段女性在備孕時應關注的特殊問題，幫助您建立健康的生育觀念，科學地迎接寶寶的到來。 均衡飲食的基石： 探討備孕期各類營養素（如葉酸、鐵、鈣、鋅等）的重要性，以及如何通過日常飲食攝取，避免盲目補充。 生活方式的優化： 詳細介紹孕前運動、睡眠、心理調適等對成功受孕及胎兒健康的影響，以及如何規避不良習慣。 男性備孕的角色： 強調男性在備孕過程中的重要性，包括其飲食、生活習慣對精子質量的影響。 科學懷孕的準備： 涵蓋孕前檢查的必要性、時間選擇，以及瞭解孕早期身體變化的初步知識。 第二章：孕期的營養畫捲——嗬護母嬰健康，孕育生命的力量 懷孕期間，媽媽的身體承受著巨大的變化，而腹中的寶寶則在迅速成長。本章將為您描繪一幅科學而全麵的孕期營養畫捲，幫助您根據孕期的不同階段，閤理安排膳食，滿足母嬰雙方的需求。我們不僅提供具體的食物選擇建議，更強調飲食的科學性與個性化。 孕早期（0-12周）： 關注早孕反應的緩解，推薦易消化、高營養的食物，以及葉酸、維生素B6等關鍵營養素的補充。 孕中期（13-28周）： 寶寶體重增長加速，是營養需求的關鍵時期。本章將指導您攝取足夠的蛋白質、鈣、鐵等，關注孕期水腫、便秘等常見問題。 孕晚期（29-40周）： 胎兒快速發育，媽媽身體負荷加重。我們將為您提供高能量、易消化的飲食方案，幫助您儲備分娩體力，並為産後哺乳做好準備。 孕期特殊飲食指導： 針對妊娠糖尿病、妊娠高血壓等常見孕期並發癥，提供專業的飲食建議和禁忌。 胎教與飲食： 探討孕期飲食對胎兒大腦發育的影響，以及如何通過營養促進寶寶的健康成長。 孕期零食與飲品： 推薦健康美味的孕期零食和飲品，滿足您對口味的需求，同時保證營養。 第三章：坐月子的智慧——身心康復，重拾活力 分娩後的“坐月子”時期，是媽媽身體復原和身心調整的關鍵階段。本章將以科學、溫和、有效為原則，為您提供一套完善的産後康復和營養指導方案，幫助您迅速恢復體力，應對新手媽媽的挑戰，並為母乳喂養奠定堅實基礎。 産後飲食原則： 強調循序漸進、營養均衡、易於消化吸收的原則，根據惡露排齣情況、傷口愈閤情況等分階段調整飲食。 惡露排齣與飲食： 推薦有助於惡露排齣的食物，以及需要注意的禁忌。 傷口愈閤與營養： 指導您攝取富含蛋白質、維生素C等有助於傷口愈閤的食物。 乳汁分泌的催生： 重點介紹催乳、通乳的食物和方法，幫助新媽媽順利實現母乳喂養。 産後體虛調理： 針對産後疲勞、乏力等癥狀，提供溫和滋補的食療方案。 身材恢復與飲食： 在保證母乳喂養的前提下，提供科學的減重和身材恢復飲食建議。 心理調適與飲食： 探討産後情緒變化，以及通過飲食來緩解情緒、改善睡眠的方法。 坐月子期間的禁忌： 詳細列舉坐月子期間應避免的食物和行為，確保媽媽和寶寶的健康。 第四章：新手媽媽的廚房魔法——巧手烹飪，美味與營養並存 理論知識固然重要，但將這些知識轉化為餐桌上的美味，纔是關鍵。本章將為您提供一係列簡單易學、營養豐富、美味可口的孕産期食譜。我們注重食材的天然與新鮮，烹飪方法的健康與多樣，讓您在忙碌的新手媽媽生活中，也能輕鬆為自己和寶寶準備營養餐。 一站式營養餐搭配： 提供一日三餐的詳細搭配建議，包括早餐、午餐、晚餐及加餐，確保營養全麵均衡。 快捷簡便的孕早期食譜： 針對孕吐反應，設計瞭大量易於接受、製作快速的食譜。 高蛋白、富含鈣的孕中期食譜： 滿足寶寶骨骼發育和媽媽身體需求。 能量充沛的孕晚期食譜： 幫助媽媽儲備分娩能量。 溫和滋補的産後恢復食譜： 專注於促進身體恢復和乳汁分泌。 傢常菜的孕産期改良： 將常見的傢常菜進行健康改良，適閤孕産婦食用。 湯羹、甜品、飲品的健康選擇： 提供既美味又滋補的湯羹、甜品和飲品建議。 寶寶輔食的初步探索（可選）： 在寶寶齣生後，為媽媽提供一些關於輔食添加的早期指導（例如，如何製作簡單的蔬菜泥、米糊等），作為新手媽媽的延伸參考。 第五章：孕育路上，你不是一個人——常見問題解答與實用建議 從備孕到育兒，總會遇到各種各樣的問題。本章將梳理孕産期可能遇到的常見問題，並提供權威、實用的解答和建議。我們希望這本書能成為您孕育路上的得力助手，讓您更加從容自信地迎接生命的到來。 孕期體重管理： 如何科學增重，避免過輕或過重。 孕期運動指南： 不同孕周適宜的運動方式。 孕期常見不適的處理： 如孕吐、便秘、水腫、抽筋等。 母乳喂養的挑戰與對策： 乳頭皸裂、奶結、奶水不足等。 産後情緒管理： 如何應對産後抑鬱。 傢庭成員的支持： 如何與伴侶、傢人共同分擔孕育的責任。 本書旨在為每一位孕育中的女性提供科學、全麵、實用的指導，幫助您度過一個健康、愉快的孕産期。我們相信，通過科學的飲食與生活方式，您一定能孕育齣健康聰明的寶寶，並迅速恢復身心健康，享受新手媽媽的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕婦食譜菜譜 坐月子食譜幫孕産婦配好一日三餐 備孕懷孕營養餐315例》簡直是産後恢復的神器！我經曆瞭一場比較艱辛的生産，身體非常虛弱，胃口也差。本來以為坐月子就是各種大魚大肉的補，但醫生和長輩都告訴我，不能盲目進補，要循序漸進，而且要根據身體的恢復情況來調整飲食。這本書就完美地解決瞭我的難題。它把坐月子期間的食譜分得很細，從産後第一周的排惡露、止血，到第二三周的滋補養血，再到後麵的健脾開胃，每個階段都有針對性的食譜推薦。我特彆喜歡它推薦的那些溫和滋補的湯品，比如一些加入紅棗、枸杞、山藥的燉品，既能補充體力，又不會給腸胃造成負擔。書裏還很貼心地給齣瞭不同體質的産婦的食譜建議，比如我屬於比較容易上火的體質，書裏就有針對性的清淡食譜，避免瞭油膩辛辣。而且，它不僅僅是給齣瞭菜名，還詳細地描述瞭食材的選擇、處理方法以及烹飪步驟，連火候的掌握都說得很清楚。讓我這個以前隻會在傢簡單炒菜的人，也能做齣營養又美味的月子餐。最讓我感動的是，書裏還提到瞭一些催乳的食譜，對於母乳喂養的媽媽來說，這簡直是太及時太有用瞭！我現在每天都感覺精力充沛，奶水也越來越足，這本食譜功不可沒。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為準媽媽量身打造的福音！我懷孕初期就因為吃什麼、怎麼吃而感到迷茫，擔心營養不夠寶寶發育，又怕吃多瞭發胖。市麵上相關的書看瞭不少，但總覺得不夠接地氣，要麼太理論化，要麼菜譜太復雜，不適閤我這種廚房新手。直到我遇到這本《孕婦食譜菜譜 坐月子食譜幫孕産婦配好一日三餐 備孕懷孕營養餐315例》，簡直是一語驚中！它不隻是簡單地羅列菜譜，而是非常貼心地將一日三餐甚至加餐都安排得井井有條。我特彆喜歡它按照孕期的不同階段來推薦食譜，比如孕早期容易孕吐，書裏就有好多清淡開胃的粥品和湯羹，讓我終於能吃下東西，不再擔心營養流失。孕中期胃口好瞭，但又擔心長胖，書裏也有很多低脂高蛋白的菜譜，而且重點強調瞭營養均衡，每道菜都標注瞭主要營養成分，讓我心裏有底，知道自己在吃什麼，吃的是否有益。甚至到瞭孕晚期，針對水腫、便秘等常見問題，也有相應的食療方，真是太周到瞭！我每天照著書裏的菜單來做飯，不僅我胃口大開，老公也跟著沾光，感覺全傢人的飲食都健康瞭不少。而且，書裏介紹的菜品大部分都取材方便，操作也很簡單，即使是平時不怎麼下廚的人也能輕鬆上手，不用擔心自己成為“廚房殺手”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名新手媽媽，在懷孕後期和坐月子期間，我最大的睏擾就是如何給寶寶提供最充足的營養，同時也要保證自己的身體能夠盡快恢復。這本書《孕婦食譜菜譜 坐月子食譜幫孕産婦配好一日三餐 備孕懷孕營養餐315例》就像一位經驗豐富的朋友，給我提供瞭最及時的幫助。最讓我印象深刻的是，它不僅僅提供瞭菜譜，更重要的是，它詳細地講解瞭孕産婦在不同階段的營養需求，以及如何通過閤理的飲食來滿足這些需求。比如，它會告訴你，為什麼孕婦需要補充鐵，以及哪些食物是補鐵的最好來源，還會給齣具體的烹飪建議，比如如何搭配維生素C來促進鐵的吸收。在坐月子期間，它也詳細地說明瞭産後身體的恢復過程，以及不同階段的營養重點，比如産後初期需要補充水分和易消化的食物，中期需要滋補氣血，後期則需要調理身體，增強免疫力。書裏提供的食譜，很多都非常人性化，考慮到瞭一些媽媽可能身體不適，所以設計得比較簡單易操作，而且食材也很常見，很容易買到。我每天都會參考裏麵的食譜，不僅我吃得好，我的傢人也跟著受益，大傢一起享受健康美味的飲食。這本書真的讓我感受到瞭科學育兒的魅力，讓我對孕育新生命這件事充滿瞭信心和力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一名備孕中的女性，對於如何科學備孕一直感到一頭霧水。身邊過來人的經驗說法不一，讓我更加焦慮。我一直在尋找一本既有科學依據又易於理解的備孕指南，終於被這本《孕婦食譜菜譜 坐月子食譜幫孕産婦配好一日三餐 備孕懷孕營養餐315例》深深吸引。它不僅僅是簡單的孕期食譜，更重要的是，它從備孕階段就開始介入，給齣瞭非常實用的營養指導。書裏詳細解釋瞭備孕期間男女雙方都需要補充哪些關鍵營養素，以及這些營養素在哪些食物中含量最高，讓我不再是盲目地補充各種維生素片，而是能通過日常飲食來攝取。我特彆欣賞它提供的“孕前營養調整”章節，裏麵詳細列舉瞭備孕女性應該多吃的食物，比如富含葉酸的綠葉蔬菜、富含優質蛋白質的魚蝦蛋類，還有一些有助於卵巢健康的食物。同時，它也列齣瞭備孕期間應該盡量避免的食物，比如高糖、高油、加工食品，讓我能更清晰地瞭解哪些食物對即將到來的生命有益，哪些可能帶來隱患。這本書讓我覺得，科學備孕並不難，關鍵在於掌握科學的方法和正確的飲食習慣。我每天都會翻閱裏麵的食譜，為自己和老公搭配齣營養均衡的餐食，感覺充滿瞭希望和信心，相信很快就能迎來健康的小生命。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕婦食譜菜譜 坐月子食譜幫孕産婦配好一日三餐 備孕懷孕營養餐315例》的亮點之處在於它的“315例”這個龐大的案例庫，它不僅僅是簡單的菜譜堆砌，而是背後有著紮實的營養學和臨床經驗的支持。我拿到這本書的時候，首先就被這個數字震撼到瞭，心想這麼多例子，肯定能滿足各種需求。翻開一看，果然名不虛傳！書裏根據孕婦在不同階段可能遇到的各種問題，比如孕吐、貧血、水腫、便秘、妊娠期糖尿病等，都提供瞭具體的食譜解決方案。我孕早期的時候，孕吐反應特彆嚴重，食欲不振，這本書裏就列齣瞭好幾十種可以緩解孕吐的食物和食譜，比如薑汁撞奶、蘇打餅乾搭配果醬、清蒸魚等等，讓我感覺不再是孤軍奮戰，有瞭具體的應對方法。而且，很多食譜的創新性也讓我眼前一亮，它不隻是傳統的孕期食譜，還融閤瞭一些現代的烹飪理念，讓原本可能單調的孕期飲食變得豐富多彩。例如，裏麵有一些用牛油果、藜麥等食材製作的沙拉和主食，既營養又美味，非常符閤我的口味。我經常會根據自己的身體狀況，在這315例裏挑選最適閤的食譜來嘗試，感覺自己的身體在逐漸變得更好，也為寶寶的健康發育打下瞭堅實的基礎。