瑜伽速效一點通 有效的局部攻堅瑜伽練習 短時間內瘦臉/細腰/平腹/縴腿 瑜伽書籍大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦臉
• 細腰
• 平腹
• 縴腿
• 局部塑形
• 速效
• 健身
• 瑜伽書籍
• 健康

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533544805L

商品編碼：18437380625

商品參數

書    名:瑜伽速效一點通

作    者:她品 等編著

I S B N :9787533544805

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2014年4月    第1版

印刷時間:2014-4-1     第1次印刷

字    數:180000字

頁    數:272頁

開    本:32開

包    裝:平裝

原    價:19.90元

編輯推薦

瑜伽練習不僅有助於糾正不良姿勢、修飾形體，還可加快脂肪新陳代謝、控製食欲，從而達到減脂的效果。經常練習瑜伽能培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，有助於舒緩壓力與焦慮，輔助治療身體的各種病痛不適。瑜伽是一種運動，更是一種非常適閤現代人的健康生活方式。瑜伽體位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放鬆心境，讓您的大業事半功倍。

內容推薦

本書重點介紹能夠起到塑形效果、難度適中的瑜伽體式，輔以瑜伽呼吸、冥想，為讀者設計齣一套行之有效的局部攻堅練習，短時間內瘦臉、細腰、平腹、縴腿，用自然的術健康打造美麗麯綫。

目錄

 章 美麗修煉，不可不知的瑜伽常識瑜伽，自然的術瑜伽練習前後應注意的事項練習瑜伽小工具把握瑜伽規則，做到製定15天強效瑜伽計劃第二章 玩轉瑜伽從零開始輕鬆入門瑜伽呼吸，喚醒你的生命能量腹式呼吸胸式呼吸肩式呼吸完全式呼吸瑜伽標準坐姿，沉穩你的身心簡易坐雷電坐吉祥坐坐山式半蓮花坐全蓮花坐瑜伽冥想，感受無盡的幸福．冥想讓身體放鬆下來語音冥想超簡單熱身動作，奠定瑜伽基本功腰腹部熱身肩部熱身手腕熱身腿部熱身頭頸部熱身手臂熱身足部熱身……第三章 魔力瑜伽，從頭到腳局部速瘦第五章 全瘦瑜伽，強效甩肉打造美麗麯綫第六章 內外兼修，打造愉悅瑜伽生活

媒體評論

張斌，世界瑜伽協會中國分會主席，元泉瑜伽連鎖機構創始人，瑜伽修行導師。主編“瑜伽生活館係列”及《瑜伽58式》《輕鬆練瑜伽》多種瑜伽精品圖書，獲業界好評。

在綫試讀部分章節

完美女人的瑜伽手冊，自然健康的瑜伽術

《瑜伽塑形秘籍：局部雕塑與高效體態調整》 引言 在快節奏的現代生活中，越來越多的人渴望找到一種既能有效改善身形，又能帶來身心放鬆的運動方式。瑜伽，以其獨特的體式、呼吸法和冥想，成為瞭無數人的選擇。然而，許多人常常陷入睏惑：如何纔能針對性地解決身體局部的不完美？如何纔能在有限的時間內看到明顯的效果？這本書《瑜伽塑形秘籍：局部雕塑與高效體態調整》正是為瞭解答這些疑問而生，它將帶領你深入探索瑜伽的精髓，解鎖高效的局部塑形技巧，讓你在短時間內告彆睏擾，擁抱更美好的自己。 本書並非泛泛而談的瑜伽入門指南，而是專注於那些渴望精準解決身材睏擾的讀者。我們深知，每個人的身體都存在著獨特的挑戰，或許是令人煩惱的雙下巴，或許是難以消除的腰腹贅肉，亦或是粗壯的大腿。傳統的全身性瑜伽固然能帶來整體的健康益處，但針對性的“局部攻堅”練習，纔能更直接、更有效地解決我們的燃眉之急。本書的目標，便是為你提供一套係統、科學且極具操作性的局部瑜伽練習方案，讓你精準發力，高效塑形。 我們摒棄瞭那些耗時漫長、效果不甚明顯的訓練模式，轉而聚焦於“速效”與“精準”。通過對人體解剖學和運動生理學的深入理解，我們精選瞭一係列能夠深度刺激目標肌群、促進局部脂肪燃燒、改善微循環、疏通經絡的瑜伽體式。這些體式並非憑空捏造，而是基於傳統瑜伽體式的原理，並結閤現代運動科學的優化，以達到最佳的塑形效果。 本書的亮點在於其“局部攻堅”的理念。我們將身體的各個部位進行細緻劃分，例如麵部、頸部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等，並為每個部位設計瞭專屬的瑜伽練習序列。這意味著你可以根據自己的實際需求，選擇性地進行練習，將有限的時間投入到最需要改進的區域，從而實現事半功倍的效果。 第一部分：麵部雕塑——告彆浮腫，重塑V型臉 “上鏡臉”是許多人追求的目標，但現代生活方式，如長時間麵對電腦、睡眠不足、飲食不規律等，常常導緻麵部浮腫、輪廓模糊，甚至齣現雙下巴。本書將為你揭示如何通過一係列溫和而有效的瑜伽體式，來改善麵部血液循環，促進淋巴排毒，緊緻麵部肌肉，從而實現天然的麵部提升。 麵部穴位按摩與麵部瑜伽的結閤： 我們將introducer一些特定的麵部瑜伽體式，它們能夠精準地刺激麵部穴位，如承漿、地倉、巨髎等，通過輕柔的按壓和拉伸，激活麵部經絡，促進氣血流通。 改善頸部綫條： 雙下巴和頸部鬆弛是麵部年輕化的重要阻礙。本書將重點介紹能夠拉伸頸部前側肌肉、收緊下頜綫條的體式，如“獅子式”的變體，“仰頭抬顎式”等，配閤頸部環繞和伸展，有效緩解頸部肌肉的緊張，使麵部輪廓更加清晰。 提升顴骨與蘋果肌： 通過一些麵部肌肉的收縮和放鬆練習，如“魚式”的麵部變體，“鼓腮吐氣式”等，可以增強麵部肌肉的力量和彈性，讓蘋果肌更加飽滿，顴骨綫條更加突齣，打造飽滿的蘋果肌和立體輪廓。 緩解眼部疲勞與浮腫： 長時間的用眼會給眼部帶來壓力，導緻黑眼圈和眼袋。本書將提供針對眼部放鬆和活血的練習，如“眼球轉動”，“輕柔的眼周按摩”等，促進眼部血液循環，緩解眼部疲勞，改善浮腫。 技巧與注意事項： 我們將詳細講解每個體式的動作要領，呼吸配閤，以及練習的頻率和強度。同時，也會提醒讀者在練習過程中需要注意的事項，避免過度用力，確保安全有效。 第二部分：腰腹塑形——平坦小腹，性感麯綫的秘密 小腹平坦是許多女性的夢想，然而，由於久坐、飲食不節、壓力過大等原因，腰腹部脂肪堆積成為瞭普遍的難題。本書將為你提供一套針對性的瑜伽練習，不僅能幫助你燃燒腰腹部的頑固脂肪，更能增強核心肌群的力量，改善體態，塑造齣令人羨慕的縴細腰肢和緊緻平坦的小腹。 激活深層核心肌群： 核心肌群是支撐身體的重要力量。本書將重點介紹能夠有效激活腹橫肌、腹內外斜肌、以及腹直肌的瑜伽體式，如“平闆支撐”的變體，“側平闆支撐”，“船式”，“肘支撐”等。通過這些體式，你將學會如何有效地收緊腹部，將腰腹部“內收”，從而達到緊緻的效果。 促進腰腹部脂肪燃燒： 一些體式，如“拜日式”的變體，“戰士三式”的腰腹扭轉，“三角式”的側彎扭轉等，能夠通過增加身體的扭轉和伸展幅度，促進腰腹部的血液循環和新陳代謝，加速脂肪的分解與燃燒。 改善腰部綫條與塑造“腰窩”： 通過精準地鍛煉腰部的側腹肌和背部肌肉，本書將指導你如何收緊腰部兩側，形成流暢的腰部麯綫。同時，針對部分讀者可能關注的“腰窩”，我們也會提供一些增強臀部上側肌肉的練習，幫助塑造更加性感的背影。 緩解腰背疼痛與改善體態： 強健的核心肌群不僅能幫助塑形，更能有效地支撐脊柱，緩解腰背疼痛。本書的腰腹練習也將注重改善體態，糾正圓肩駝背等不良姿態，讓你站姿更挺拔。 呼吸法的輔助： 我們將強調腹式呼吸在腰腹練習中的重要性，學會如何利用呼吸來加深體式，增強腹部肌肉的控製力，從而最大化練習效果。 第三部分：腿部雕塑——縴細長腿，勻稱健康的雙腿 “漫畫腿”是很多人的終極目標，但大腿內側的鬆弛、小腿的粗壯、或者O型腿、X型腿等問題，常常讓人望而卻步。本書將為你量身打造一係列針對腿部各區域的瑜伽練習，從內到外，從上到下，全方位地雕塑你的雙腿，讓它們變得縴細、緊緻、勻稱，重拾自信。 大腿內側收緊與塑形： 大腿內側是脂肪容易堆積且不易減去的部位。本書將重點介紹能夠充分拉伸和收緊大腿內側肌肉的體式，如“站立劈叉”的輔助練習，“騎馬式”的深蹲，“蝴蝶式”的強化等，有效改善大腿內側的鬆弛感。 小腿綫條的優化與緊緻： 許多讀者的小腿容易齣現肌肉發達或水腫的問題。我們將提供能夠舒展小腿肌群，促進淋巴迴流的體式，如“下犬式”的變體，“站立提踵”與“下蹲”的結閤，以及一些針對性的足部伸展和按摩技巧，讓小腿綫條更加流暢。 改善腿型與平衡： 對於存在O型腿或X型腿睏擾的讀者，本書將提供一些能夠調整骨盆位置，加強腿部內外側肌肉平衡的體式，如“戰士二式”的調整，“坐角式”的輔助，“單腿站立平衡”的強化等，逐步改善腿型。 臀部與腿部聯動塑形： 臀部和腿部的綫條是相互影響的。本書也將包含一些能夠同時鍛煉臀部和腿部肌群的體式，如“臀橋”的變體，“弓步”的強化，讓你的雙腿看起來更加修長，臀部更加挺翹。 足部與踝關節的靈活度： 健康的腿部也離不開靈活的足部和踝關節。我們將提供一些促進足部血液循環，增強踝關節穩定性的練習，為整體腿部綫條打下堅實基礎。 第四部分：高效練習策略與身心整閤 本書不僅提供具體體式，更重要的是一套高效的練習策略。我們將引導讀者如何根據自己的時間安排，科學地組閤練習序列，達到最大的效率。同時，瑜伽的精髓在於身心的整閤，本書也將強調呼吸的運用、冥想的引導，以及如何在練習中培養專注力與正念，讓身體的雕塑與心靈的寜靜同步進行。 個性化練習方案： 根據讀者的不同需求和目標，提供定製化的練習建議，例如“瘦臉15分鍾速成法”，“早晚腹部緊緻序列”，“辦公室久坐腿部舒展法”等。 循序漸進的難度設置： 所有體式都將從基礎動作開始講解，並提供進階的變化，適閤不同體能水平的練習者。 呼吸法的深度運用： 詳細講解不同呼吸法在塑形練習中的作用，如何利用呼吸來增加體式的強度，促進脂肪燃燒，同時放鬆身心。 正念練習與身心覺察： 引導讀者在練習中保持正念，感受身體的變化，覺察身體的需求，將瑜伽的益處延伸到日常生活中。 生活習慣的優化建議： 結閤瑜伽練習，提供一些關於飲食、睡眠、情緒管理的建議，形成內外兼修的健康生活方式。 結語 《瑜伽塑形秘籍：局部雕塑與高效體態調整》不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更是一種生活態度的引領。它倡導的是一種積極、主動、關愛自身的生活方式。通過這本書，你將學會如何用最自然、最健康的方式，解決身體的局部睏擾，雕塑齣你理想的身材。請相信，每一次認真的練習，都是一次對自己的投資。當你在鏡子中看到自己變得更加緊緻、更加勻稱、更加自信時，你會發現，所有的努力都將化為最美麗的風景。現在，就讓我們一起踏上這段高效的瑜伽塑形之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種淡雅的綠色調，配上一些簡潔的瑜伽體式剪影，讓人一看就覺得心曠神怡，仿佛能聞到一股淡淡的草本清香。我平時工作壓力挺大的，迴到傢就想找點放鬆的方式，瑜伽一直是我關注的，但總是覺得門檻有點高，需要很專業的指導。這本《瑜伽速效一點通》的名字聽起來就比較親民，而且“局部攻堅”這個詞很打動我，因為我一直對臉部和腰腹的綫條不太滿意，總覺得練瞭很久全身，但這些地方效果不明顯。《瑜伽速效一點通》的“局部攻堅”聽起來就很有針對性，我希望它真的能像名字說的那樣，能夠快速有效地解決我的一些睏擾。我尤其關心那些能夠提拉臉部綫條和收緊腰腹的體式，不知道這本書裏會不會有很多這樣的內容。如果能有圖文並茂的講解，再加上一些練習的注意事項，那就太棒瞭。我個人比較喜歡那種可以跟著視頻或者有詳細步驟指導的書籍，因為有時候一個人看文字很難想象動作的準確性，希望這本書在這方麵能有所體現。總的來說，我對這本書的期待還是挺高的，希望它能成為我居傢瑜伽的好幫手，幫助我實現一些小小的塑形目標。

評分☆☆☆☆☆

拿到《瑜伽速效一點通》的時候，我最先注意到的是它封麵上那種充滿活力的色彩搭配，雖然是書籍，但它傳遞齣來的那種健康、積極的能量感，讓我覺得非常舒服。我一直對瑜伽的“身心閤一”理念很感興趣，但總覺得要達到那種境界需要很長時間的積纍。《瑜伽速效一點通》的名字，尤其是“一點通”，讓我覺得它可能提供瞭一些能夠快速入門、快速見到效果的方法，對於像我這樣希望通過瑜伽來改善身材，同時又想快速獲得成就感的讀者來說，非常有吸引力。“局部攻堅”這個概念，也讓我覺得這本書的定位非常精準，不像一些綜閤性的瑜伽書籍，它似乎更側重於解決我們普遍存在的局部身材睏擾，比如我想擁有更緊緻的臉部綫條，更平坦的小腹，以及更修長的腿部。《瑜伽速效一點通》給我的感覺是，它是一款非常實用的工具書，能夠幫助我們把有限的時間和精力用在最需要的地方。我非常期待書中能夠有關於如何通過特定體式來收緊麵部輪廓、鍛煉核心肌群、以及拉伸腿部綫條的具體指導，如果還能有一些練習後的感受分享，或者注意事項，就更好瞭。總而言之，這本書給我的第一印象是，它能夠幫助我更高效地實現身材的局部優化。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，第一感覺是它的紙張質量很好，摸起來很舒服，那種啞光的質感，即使翻閱很多次也不會輕易留下指紋。書的裝訂也很牢固，我稍微用力翻瞭一下，感覺它能承受住我經常翻閱的“考驗”。我對瑜伽的瞭解僅限於一些基礎的冥想和呼吸法，對於那些高難度的體式，我通常是望而卻步的。這本書的“速效一點通”以及“局部攻堅”的字樣，讓我覺得它可能不是一本教你成為瑜伽大師的書，而更像是一本為我這樣想要通過瑜伽來改善身體局部綫條的人量身定做的指南。我特彆希望它能提供一些在傢就能輕鬆完成的練習，不需要專業的瑜伽墊或者輔助工具，畢竟我隻是想在業餘時間放鬆一下，而不是要建立一個傢庭瑜伽館。那些關於瘦臉、細腰、平腹、縴腿的承諾，對我來說非常有吸引力，我希望能看到一些具體的操作方法，比如每個體式的練習次數、保持時間，以及需要注意的細節。如果書中能夠提供一些不同難度的選擇，那就更好瞭，這樣我就可以根據自己的身體狀況來選擇適閤我的練習。我一直認為，最好的瑜伽書應該是能夠讓普通人也能看得懂、學得會、練得好的，希望這本《瑜伽速效一點通》能夠達到這個標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計給我留下瞭深刻的印象，它沒有那種雜亂無章的感覺，每一頁都顯得井井有條，文字大小適中，閱讀起來非常舒服，不會覺得眼睛疲勞。我尤其喜歡它在版式上的留白，讓整個頁麵顯得更加透氣，不會顯得過於擁擠。當然，作為一本瑜伽書籍，內容的呈現方式纔是最重要的。《瑜伽速效一點通》的“一點通”這個詞，讓我聯想到它可能提供瞭一些非常簡潔明瞭的教學方法，不需要讀者具備深厚的瑜伽基礎。而“局部攻堅”更是直接擊中瞭我的痛點，我一直覺得自己練習瑜伽的效果不夠集中，花瞭時間和精力，但總有一些部位進步緩慢。《瑜伽速效一點通》的“瘦臉/細腰/平腹/縴腿”這些具體的改善方嚮，讓我覺得它非常有針對性，不像有些書籍那樣泛泛而談。我希望它能詳細地講解每一個體式的動作要領，甚至配上一些分解圖，這樣我纔能更好地掌握動作的準確性，避免受傷。如果書中還能提供一些練習進度的建議，或者不同階段的訓練計劃，那就更完美瞭。總的來說，我對這本書的期待，是它能夠成為一本實實在在的“速效”指導，讓我能夠通過高效的練習，快速看到身體局部綫條的變化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始被這本書的標題吸引，是因為“速效”和“局部攻堅”這幾個關鍵詞。我是一個非常忙碌的上班族，每天下班後能留給自己的時間非常有限，我想要的不是那種需要花費大量時間去“打卡”的全身練習，而是能夠利用碎片時間，針對性地解決一些身材上的小煩惱。我特彆關注臉部綫條的改善，總覺得隨著年齡增長，臉部的肌肉鬆弛瞭不少，看起來沒那麼緊緻瞭。《瑜伽速效一點通》的“瘦臉”這一點，讓我覺得它可能包含瞭一些能夠促進麵部血液循環、鍛煉麵部肌肉的瑜伽體式，這正是我所需要的。同時，“細腰”和“平腹”也是我一直以來想要達到的目標，很多時候，哪怕體重沒有明顯變化，腰腹部的贅肉總是最難減掉的。我希望這本書能夠提供一些簡單易學、卻又能起到顯著效果的腹部和腰部練習。另外，我也很期待它在“縴腿”方麵的建議，畢竟擁有一雙修長勻稱的雙腿是很多女性的夢想。《瑜伽速效一點通》給我的整體感覺是，它是一款非常務實、目標明確的書籍，希望能真正幫助那些和我一樣，希望通過高效的瑜伽練習來提升自身形象的讀者。