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[美] 哈维·戴蒙德（HarveyDiamond）著 著

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• 养生
• 生活习惯
• 身心健康
• 健康管理
• 自我提升
• 第2版
• 健康指南
• 保健

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544260541

商品编码：19797743033

出版时间：2017-12-01

作  者:(美)哈维·戴蒙德(Harvey Diamond) 著；荀寿温 译 定  价:45 出 版 社:南海出版公司 出版日期:2017年12月01日 页  数:273 装  帧:平装 ISBN:9787544260541 ●序言
●引言
●部分健康是天赋权利
●我发生改变的前前后后
●第二章清洁的身体
●第三章一个词的个中滋味
●第四章疾病的7个阶段
●第五章你的朋友
●第六章洞察“胸”机
●第七章不断变化的健康状况
●第八章高脂肪还是低脂肪
●第九章运动
●第二部分CARE计划
●第十章关于CARE计划
●第十一章项原则：定期单一饮食
●第十二章第二项原则：逐步减少动物性食物摄入量
●第十三章第三项原则：精神的作用
●第十四章你的选择
●附录
●附录一水的魔力
●部分目录

内容简介

哈维通过30多年的研究发现，让人们闻之色变的癌症等疾病并不可怕，接近可以通过改变生活习惯来预防。疾病的发展会经历7个阶段，从靠前阶段到第7阶段（癌症）有很长时间，只要你及时意识到身体发出的信号，采取健康的生活方式，就可以随时叫停疾病，结束痛苦和不适。没有病痛的生活并非遥不可及，相信自己的身体，你可以改善自己的健康，接近自己做主。 (美)哈维·戴蒙德(Harvey Diamond) 著；荀寿温 译 哈维·戴蒙德，优选健康领域很好有影响力、备受尊敬的专家之一，是帮助美国人转向健康饮食方式的先锋人物，他的饮食方案被美国饮食协会列为“时尚饮食”。《健康生活新开始》曾连续40周位于《纽约时报》畅销书排行靠前位，销量超过1200万册，被《出版商周刊》评为“美国出版目前畅销的25本书之一”，现已被译成33种语言，在优选80多个国家发行。

拥抱活力，重塑健康：您的生活蜕变之旅 这是一本关于重新发现和构建更健康、更充实人生的指南，旨在帮助您摆脱日常生活的束缚，点燃内心的活力，踏上属于自己的健康蜕变之旅。它不是一套僵化的规则，也不是一种严苛的饮食或锻炼计划，而是一个邀请，邀请您深入探索自身，理解身体与心灵的微妙联系，并为您量身定制一条通往持久健康与幸福的道路。 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力、信息和诱惑所淹没，不经意间便偏离了我们内心真正渴望的健康轨道。熬夜加班、不规律饮食、久坐不动、精神焦虑……这些都成为了生活中的常态，蚕食着我们的健康，消磨着我们的精力。然而，我们并非注定如此。本书将引领您走出迷雾，看见一片充满无限可能的新天地。 第一章：认识你的内在信号——倾听身体的语言 在开始任何改变之前，最关键的一步是学会倾听。我们的身体就像一位忠实的伙伴，它会用各种方式传递信息，只是我们常常因为忙碌或忽视而未能察觉。这一章将引导您： 觉察身体的细微变化： 从细小的疲劳感、不适，到情绪的波动，学会识别这些信号背后的含义。了解哪些是身体在呼唤休息，哪些是在抗议不健康的习惯。 理解压力与健康的关系： 探讨慢性压力如何悄无声息地影响我们的生理和心理健康，并提供识别自身压力源的工具。 探索情绪与身体的连接： 学习情绪如何转化为身体的感受，以及如何通过积极的情绪管理来改善整体健康。例如，焦虑可能表现为肠胃不适，抑郁可能带来持续的身体疼痛。 建立正念的观察力： 通过简单的练习，培养对当下身体感受的觉察力，这能帮助您在日常生活中做出更健康的选择，而不是被习惯或冲动驱使。 第二章：重建营养基石——智慧的饮食之道 “民以食为天”，然而在这个信息爆炸的时代，我们却常常对“吃什么”感到困惑。本书将为您提供清晰、实用的营养指导，让您告别盲目，拥抱科学，享受美食带来的健康与愉悦。 告别极端，拥抱平衡： 破除对“完美饮食”的迷思，强调摄入均衡营养的重要性。了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体机能中的作用。 食物的真实力量： 深入了解各类食物的益处，特别是全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质和健康脂肪。 aprender如何将这些“超级食物”融入您的日常餐盘。 读懂食物标签的智慧： 掌握识别隐藏糖分、不健康脂肪和过多钠的技巧，让您在超市里做出明智的选择。 解决消化难题： 探讨如何通过饮食来改善常见的消化问题，如腹胀、消化不良等，建立一个健康的肠道微生态。 情绪性进食的应对策略： 学习识别并管理那些因情绪驱动而产生的进食冲动，找到更健康的替代方式来满足情感需求。 个性化的饮食路径： 认识到每个人的身体需求和偏好都不同，鼓励您根据自身情况进行调整，找到最适合自己的饮食模式，而不是盲目跟风。 第三章：激活身体的潜能——规律而愉悦的运动 运动不应是枯燥的任务，而应该是激活生命力的源泉，是与身体对话的绝佳方式。本书将帮助您找到适合自己的运动方式，并将其融入生活，享受运动带来的活力与自信。 从“动起来”到“爱上动”： 探索不同类型的运动，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练和平衡练习，了解它们对身心健康的独特益处。 找到你的运动DNA： 帮助您识别并选择最能激发您兴趣和热情的运动方式，无论是晨跑、瑜伽、游泳，还是舞蹈、户外探险。 循序渐进，安全第一： 提供科学的运动入门指南，强调热身、拉伸和适当休息的重要性，避免运动损伤。 碎片化时间的高效利用： 学习如何在忙碌的生活中挤出时间进行运动，例如利用工作间隙的活动，或将家务变成一种锻炼。 将运动融入生活场景： 鼓励您将运动意识带入日常生活，如爬楼梯代替电梯，步行购物，或与家人朋友进行户外活动。 倾听身体的声音，调整运动节奏： 学习识别身体的疲劳信号，合理安排休息，避免过度训练。 第四章：心灵的栖息地——宁静与韧性的力量 身体的健康离不开心灵的滋养。在这个充满挑战的世界里，培养内心的宁静与韧性，是实现真正健康的关键。 压力的良性管理： 介绍多种有效减压技巧，如深呼吸练习、冥想、渐进性肌肉放松等，帮助您在日常生活中化解压力。 培养情绪智慧： 学习识别、理解和接纳自己的情绪，发展健康的情绪表达和调节能力。 睡眠的艺术： 深入探讨高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠环境和习惯的实用建议，帮助您恢复精力。 重塑思维模式： 学习如何识别并挑战消极的思维模式，培养积极乐观的心态，增强面对困难的韧性。 感恩的力量： 探讨感恩练习如何提升幸福感，并帮助您重新审视生活中的美好。 连接与支持： 强调人际关系在心理健康中的重要作用，鼓励您建立和维护积极的社交网络。 第五章：迈向持久健康——习惯的雕塑家 真正的健康不是一蹴而就，而是通过日积月累的良好习惯来实现的。这一章将为您提供系统性的方法，帮助您将健康理念转化为可持续的生活方式。 从小处着手，积累小成功： 强调改变并非一朝一夕，鼓励您设定可实现的小目标，并为每一个小进步庆祝。 “如何做”的实用策略： 提供具体的操作指南，例如如何制定周密的计划，如何克服拖延，以及如何应对“滑坡”时刻。 建立支持系统： 探讨如何寻求家人、朋友或专业人士的支持，让您的健康之旅不再孤单。 持续学习与调整： 鼓励您保持开放的心态，不断学习新的健康知识，并根据自身情况灵活调整策略。 庆祝旅程，而非终点： 强调健康生活是一个持续进化的过程，鼓励您享受过程中的点滴进步和自我发现。 结语：你的健康，由你定义 本书并非提供一套标准化的答案，而是为您提供一把钥匙，去解锁您身体和心灵深处的智慧。它鼓励您成为自己健康的主导者，用好奇心去探索，用耐心去实践，用爱去滋养。 每一次的选择，无论大小，都在塑造着您的健康轨迹。从今天起，让我们一起开始这场充满希望的健康探索，重拾活力，发现内在的平静，拥抱一个更健康、更充实、更美好的自己。 这是一场关于生命活力的重新觉醒，一场关于自我关怀的深刻实践。 您的健康新开始，就在您迈出的每一步中，就在您做出的每一个明智选择里。 让我们一起，开启这段非凡的旅程，书写属于您自己的健康篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对食物很挑剔的人，或者说，我过去习惯了“想吃什么就吃什么”，对健康饮食的概念一直很模糊。读了《健康生活新开始（第2版）》之后，我才真正开始认识到“吃”这件事的大学问。书中关于营养均衡的解释，不是那种冷冰冰的营养学报告，而是用了很多生动的例子，比如“彩虹原则”，告诉我们为什么不同颜色的蔬菜水果富含不同的营养素，以及如何搭配才能让我们的身体获得全面的营养。我之前总觉得健康饮食意味着“吃草”，或者味同嚼蜡，这本书彻底改变了我的看法。它推荐了一些非常简单又美味的健康食谱，让我发现，原来健康又好吃是可以兼得的。我开始尝试自己在家做饭，并且有意地去选择当季的、新鲜的食材。我的家人也明显感觉到我的改变，他们说我做的菜味道好了，也更健康了。这本书让我不再害怕厨房，而是乐在其中，享受烹饪的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏《健康生活新开始（第2版）》的地方在于，它提供了一个非常落地、可执行的健康生活框架。我曾经尝试过很多“速成”的健康方法，结果都是半途而废，因为它们要求太高，或者我根本无法坚持。这本书则完全不同，它把“健康”分解成一个个小目标，比如“每天多走一步”、“晚餐少吃油炸食物”、“每周尝试一种新的健康食谱”。这些小目标看起来微不足道，但日积月累，改变却是惊人的。书中还提供了很多实用的工具和表格，比如饮食记录表、运动计划表，甚至还有一个简单的情绪追踪表。我用了这些表格，才真正意识到自己的一些不良习惯，比如不知不觉中摄入了过多的糖分，或者运动量远远不足。通过记录，我能够清晰地看到自己的进步，这种成就感是激励我继续前进的最大动力。而且，这本书并没有强迫你变成素食主义者或者马拉松健将，它强调的是“适合自己的”健康方式，这一点非常人性化，也让我觉得健康生活不再遥不可及，而是触手可及。

评分☆☆☆☆☆

《健康生活新开始（第2版）》这本书，我最近才接触到，说实话，翻开它之前，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康生活的书籍实在太多了，大多都是泛泛而谈，要么就是一些我根本做不到的极端建议。《健康生活新开始》却给我带来了不一样的惊喜。它没有上来就让你改头换面，而是循序渐进，从最基础的、最容易被忽视的方面入手，比如，书中对“睡眠”的解读就让我大开眼界。我一直以为睡够八小时就万事大吉了，但书中详细阐述了睡眠的质量、睡眠的周期，以及如何通过调整睡前习惯来优化睡眠。我试着书里的一些小建议，比如睡前一小时放下手机，泡个热水澡，或者听一些舒缓的音乐，效果真的立竿见影。我发现自己睡得更沉了，白天也精神了很多，不再是那种昏昏沉沉的感觉。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在和我聊天，没有那些枯燥的科学术语，读起来一点压力都没有。它不是在“教训”我，而是像在“引导”我，让我自己去体会、去发现健康生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《健康生活新开始（第2版）》这本书，我一开始是被它的封面吸引住的，一种清新、充满活力的感觉。没想到内容也是如此。书中关于“情绪管理”的部分，简直是为我量身定制的。我一直以来都属于那种容易焦虑、也容易情绪低落的人，常常因为一点小事就影响一整天的心情。这本书并没有直接告诉你“不要生气”或者“要开心”，而是深入浅出地分析了情绪的来源，并且提供了一些非常实用的情绪调节技巧。比如，它教我如何识别自己的负面情绪，如何用正念的方式去面对它们，而不是试图压抑它们。我也尝试了书中推荐的一些放松练习，比如深呼吸、冥想，虽然一开始有点不适应，但坚持下来，我发现自己能够更快地从负面情绪中走出来，不再被它们困扰。更重要的是，这本书让我认识到，情绪健康和身体健康是同等重要的，甚至相互影响。我开始更加关注自己的内心世界，努力去保持一种平和的心态，这对我整体的生活质量都有了很大的提升。

评分☆☆☆☆☆

《健康生活新开始（第2版）》这本书，最大的特点就是它的“系统性”和“整体性”。它不像市面上很多健康书籍那样，只侧重于某一方面，比如只讲运动，或者只讲饮食。这本书把健康生活看作是一个整体，从饮食、运动、睡眠、情绪管理，到人际关系，甚至包括一些生活习惯的调整，都进行了全方位的探讨。它让我明白，健康不是孤立的，而是相互关联的。比如，如果你睡眠不好，运动起来就没有力气；如果你压力太大，即使吃得再健康，身体也可能出现问题。这本书帮助我建立了一个更全面、更科学的健康认知体系。我开始意识到，要实现真正的健康，需要从多个维度去努力。书中提供的建议，都不是那种“灵丹妙药”，而是需要我们自己去实践，去体会，去调整。这种“赋能”的感觉让我觉得非常有力量，不再是被动地接受信息，而是主动地去创造属于自己的健康生活。