硬派健身 湖北新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斌卡 著

圖書標籤:

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店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540471309

商品編碼：19946189929

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	硬派健身	作者	斌卡
定價	48.00元	齣版社	湖南文藝齣版社
ISBN	9787540471309	齣版日期	2015-06-01
字數	226000	頁碼	269
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。 十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。 十年後，此時、此地，我願《硬派健身》，成為你的本健身書。

作者簡介

斌卡 健身導師，硬派健身創始人。 2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶篇文章。 2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。 2014年6月4日，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。 2014年9月，《硬派健身減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單。 2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。 2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。

目錄

當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼 Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？ Chapter 2什麼樣的身材纔是好身材？ 一、那些讓你看起來更棒的部位 二、體重能代錶什麼 你為什麼會減肥失敗？ 一、節食失敗的原因 ☉1. 節食會讓人變蠢 —— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？ ☉2. 節食會反彈 —— 減肥2斤長迴10斤，這就是節食的下場 ☉3. 節食導緻暴食 —— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！ 二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭！ ☉1. 常識破壞1：隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥？ ——大錯特錯！ ☉2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是好的減肥方式？ ——沒錯，但不一定對你有用！ ☉3.常識破壞3：支齣脂肪就等於體脂降低？ ——話雖如此，但減肥不是數學 ☉4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？ ——但你也得跑得起來啊！ Chapter 3什麼樣的有氧運動減脂？ 一、 什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇 二、為什麼要采取高強度間歇式的方式？ ——風靡全球的HIIT是怎麼減肥的？ ☉1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌 ☉2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝 ☉3. HIIT——更好的有氧運動 三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔好？ 四、 簡易HIIT訓練計劃 ☉1. 體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯 ☉2. HIIT針對室內的懶人操 套※大法：側弓步 沙發深蹲跳 臀橋 第二套※超速減脂大法：跳躍拍手 直膝前踢 俯臥登山 第三套※胸大腰細大法：俯臥撐 俯臥撐跳 平闆支撐 第四套※美好身姿大法：十字挺身 俯臥撐跳 平闆支撐 第五套※全麵與細節：直膝前踢 啞鈴深蹲推舉 捲腹 Chapter 4塑形的抗阻訓練 ——雕塑身體細節，從抗阻做起 一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵 二、臀翹顯腿長——完美麯綫的黃金分割點 三、私藏的性感腹肌——身體視覺上亮麗的風景綫 四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵 五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊 ——拜拜瞭，拜拜肉 六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器 Chapter 5健身十問 一、健身後肌肉酸痛怎麼辦？ 二、上完班後很纍，應該運動嗎？ 三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？ 四、無器械健身真的更好嗎？ 五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？ 六、關節有異響，還能運動嗎？ 七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？ 八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？ 九、增肌與減脂可以同時進行嗎？ 十、如何選擇健身房？ Chapter 6當我們健身時，我們吃什麼？ 一、健身時到底該怎麼吃，纔能增肌又減脂？ ☉1. 卡路裏篇 ☉2. 健身飲食——蛋白質篇 ☉3. 碳水化閤物——重要的營養，讓肉長在該長的地方 ☉4. 脂肪——關鍵在於時間 二、運動對食欲的影響 236 三、為什麼健身者隻吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？ ☉1. 健身文化 ☉2. 烹飪方式 Chapter7每日訓練計劃

編輯推薦

1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣**。網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱, 微信原創健身公眾號15,742個贊同認證的健身平颱。 2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡 胸大顯腰細，顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。 3.通俗易懂、可讀性強。 作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。 作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。 4.你的**本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。 當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談見獲得焦點關注之必備神器。

文摘

序言

《硬派健身：打破僵局，重塑體魄》 一、 燃燒潛能，激活身體密碼：告彆平庸，擁抱更強的自己 你是否曾對著鏡子裏的自己嘆息，感嘆歲月流逝，身體綫條日漸模糊？你是否曾因各種減肥誤區而屢屢受挫，身體狀況反而每況愈下？你是否曾渴望擁有健康充沛的精力，自信地迎接生活中的每一項挑戰？《硬派健身》正是為你而寫，它不是一本告訴你如何速成、如何一夜暴富的秘籍，而是為你揭示身體的運行規律，教授科學的訓練方法，幫助你從根本上解決體能瓶頸，點燃內在的潛能，重塑一個更強大、更健康的你。 本書將帶你深入探索身體的奧秘，理解肌肉如何生長，脂肪如何代謝，以及心肺係統如何為你提供源源不斷的動力。《硬派健身》摒棄瞭那些浮誇、不切實際的健身理念，迴歸到最基礎、最本質的科學原理。我們將從零開始，為你梳理清晰的知識脈絡，讓你明白“為什麼”要這樣做，而不僅僅是“怎麼”做。通過對身體的深刻理解，你將不再是被動的執行者，而是成為主動的掌控者，能夠根據自身情況靈活調整訓練計劃，最大限度地激發身體的適應能力和成長潛力。 你將學會如何科學地評估自己的身體狀況，瞭解自己的優勢與不足。我們將提供一套係統性的方法，幫助你設定切實可行的健身目標，並製定齣循序漸進的訓練路綫圖。無論你是健身新手，還是有過一些訓練經驗但停滯不前，這本書都將為你提供全新的視角和實用的工具，幫助你突破瓶頸，實現質的飛躍。 二、 破除迷思，重塑認知：科學健身，從“知道”到“做到” 當下充斥著各種關於健身的“神話”和“誤區”，它們混淆視聽，誤導瞭無數健身愛好者。塑形就等於減肥？無氧運動長肌肉，有氧運動減脂肪？隻要流汗瞭就算有效？《硬派健身》將為你一一撥開迷霧，用嚴謹的科學態度，解構那些流傳甚廣的健身“謠言”。 我們將深入淺齣地講解運動生理學、營養學等基礎知識，讓你理解身體在運動中的真實反應。你將明白，真正的身體改變並非一蹴而就，而是源於長期、持續、科學的努力。本書強調“認知重塑”，認為錯誤的健身觀念是阻礙進步的最大敵人。我們將引導你建立起正確的健康觀和健身觀，讓你在信息爆炸的時代，保持清醒的頭腦，做齣最適閤自己的選擇。 告彆那些無效的“瞎練”，我們將教你如何設計真正有效的訓練動作，如何掌握正確的發力技巧，如何根據不同的訓練目標（增肌、減脂、提升耐力等）選擇閤適的訓練方式和強度。你將瞭解到，每一次的訓練都應該是有目的、有策略的，每一次的汗水都應該澆灌在最肥沃的土壤上，纔能收獲最豐碩的成果。 本書還將關注到訓練的細節，例如熱身的重要性、拉伸的技巧、動作的標準性、休息與恢復的策略等。這些看似微小的環節，卻是決定訓練效果和預防運動損傷的關鍵。我們將教你如何像一位經驗豐富的工匠一樣，精心打磨每一個動作，讓每一次訓練都物超所值。 三、 體係化訓練，打造黃金比例：力量、耐力、柔韌，全麵發展 《硬派健身》不僅僅關注單一的訓練維度，而是倡導一種全麵、平衡的身體發展模式。我們認為，健康的體魄應該是力量、耐力、柔韌性以及身體協調性的有機結閤。本書將為你提供一套體係化的訓練方案，涵蓋身體的各個主要肌群，並注重不同身體能力的均衡發展。 你將學習到如何通過科學的力量訓練，有效地刺激肌肉生長，提升基礎代謝率，雕塑齣緊緻有力的身體綫條。我們會詳細講解各個肌群的解剖結構，以及最適閤訓練它們的經典動作和進階技巧。無論是胸肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌，還是腿部肌肉，你都將找到科學的訓練方法，並學會如何“激活”它們，讓它們煥發勃勃生機。 同時，我們也絕不忽視心肺功能的提升。你將瞭解如何通過科學的有氧訓練，增強心血管係統的健康，提高身體的耐力，讓你在日常生活中精力充沛，告彆易疲勞的狀態。本書將提供多種有氧訓練模式的選擇，並教你如何根據自己的體能水平和喜好進行選擇和搭配。 此外，柔韌性和身體協調性的訓練同樣被提上日程。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸以及一些平衡和穩定性訓練，幫助你改善身體的活動範圍，減少運動損傷的風險，並提升身體的整體控製能力。一個柔韌性好、協調性佳的身體，不僅能讓你在運動中錶現更齣色，也能讓你在日常生活中更加靈活自如。 《硬派健身》的目標是幫助你打造一個“黃金比例”的身體，一個健康、強壯、充滿活力的身體，讓你從內到外散發齣自信的光芒。 四、 營養學原理，為身體注入能量：吃對食物，讓訓練效果翻倍 健身效果的實現，絕非僅僅依靠埋頭苦練。飲食，作為身體能量的來源和修復的基石，扮演著至關重要的角色。《硬派健身》將為你剖析科學的營養學原理，教會你如何“吃對食物”，為你的身體提供最佳的燃料，讓你的訓練效果事半功倍。 我們將深入講解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體中的作用，以及它們與健身目標（增肌、減脂、維持健康）的關聯。你將明白，並非所有的食物都適閤你，也並非所有“健康”的食物都能滿足你健身的需求。 本書將提供清晰的飲食指導，教你如何計算自己的日常能量需求，如何根據訓練計劃調整宏量營養素的攝入比例。你將學會如何選擇優質的蛋白質來源，如何區分“好”的碳水化閤物和“壞”的碳水化閤物，以及如何閤理攝入健康的脂肪。 告彆節食的痛苦，告彆對食物的恐懼。《硬派健身》倡導的是一種平衡、可持續的飲食模式。我們將教你如何通過閤理的飲食搭配，滿足身體對營養的需求，同時也能享受美食的樂趣。你將瞭解到，健康的飲食習慣不僅能支持你的健身目標，更能提升你的整體健康水平，預防慢性疾病。 此外，我們還會探討一些關於飲水、膳食補充劑的科學觀點，幫助你做齣更明智的選擇。通過科學的飲食管理，你的身體將變得更加高效，你的訓練將更具成效，你的健康也將得到更全麵的保障。 五、 心理建設與習慣養成：堅持的力量，讓健身成為一種生活方式 “三天打魚，兩天曬網”是許多人健身失敗的根源。《硬派健身》深知，身體的改變需要時間，更需要持之以恒的毅力。因此，本書不僅關注身體層麵的訓練和營養，更著重於心理建設和習慣的養成。 你將瞭解到，健身並非苦行僧式的摺磨，而是一種積極的生活態度。我們將引導你建立健康的心理預期，理解健身過程中的起伏是正常的，重要的是如何從中學習並不斷前進。你將學會如何剋服訓練中的惰性，如何應對平颱期帶來的沮喪，以及如何從每一次的挑戰中汲取力量。 本書將提供實用的方法，幫助你培養良好的生活習慣，將健身融入到日常生活中。你將學習如何製定可行的計劃，如何有效管理時間，如何找到屬於自己的健身夥伴，以及如何創造一個積極的健身環境。 我們將強調“過程”的重要性，而非僅僅盯著最終的結果。你將學會享受每一次的訓練，體會身體進步帶來的喜悅，從而形成良性循環，讓健身成為一種發自內心的熱愛，一種不可或缺的生活方式。 《硬派健身》相信，當你真正理解瞭身體的運作規律，掌握瞭科學的訓練方法，並建立瞭堅定的心理信念，你就能打破一切限製，重塑一個更強大、更健康、更自信的自己。這本書，將是你踏上這段精彩旅程中最可靠的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是讓我這種在健身道路上摸爬滾打瞭多年的“老油條”眼前一亮。我一直覺得健身這東西，光有熱情不夠，還得講究方法，得科學。市麵上充斥著太多華而不實的理論，要麼就是一些看起來很玄乎的訓練動作，但實際效果卻因人而異，甚至有些還可能帶來傷病。而《硬派健身》湖北新華書店的這本書，給我的感覺就是“實實在在”。翻開目錄，就能感受到一種“硬核”的氣質。它沒有太多花哨的包裝，而是直指核心，從基礎的解剖學、生理學到具體的訓練原則和營養學，都講得非常透徹。我尤其喜歡它在解釋訓練動作時，那種嚴謹的態度，每一個角度、每一個發力點都分析得清清楚楚，不像有些書，就給幾張模糊的圖片，然後讓你自己去領悟。讀這本書，真的有一種迴到課堂，認真聽講的感覺，很多我之前似懂非懂的健身原理，在這本書裏得到瞭清晰的解答。它讓我明白，為什麼有些訓練動作有效，為什麼有些訓練計劃效果不佳，這一切都有科學的依據。這本書更像是一個循循善誘的教練，告訴你“為什麼”，而不僅僅是“怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健身這件事，得有一點“工匠精神”，不能圖省事，也不能隨波逐流。《硬派健身》湖北新華書店的這本書，完美契閤瞭我對“硬派”的理解。它沒有那些花裏鬍哨的噱頭，沒有那些虛頭巴腦的口號，而是實實在在地從最基本的科學原理講起，一點一點地構建起一個堅實的健身知識體係。我最喜歡的是它在講解訓練動作時，那種“刨根問底”的精神，它會告訴你，為什麼這個動作會刺激到這個肌肉，為什麼這個角度會更有效，甚至會告訴你，在執行動作時，你需要關注哪些細節。這些細緻入微的講解，讓我感覺自己不再是那個盲目模仿的“小白”，而是能夠理解背後的原理，能夠根據自己的身體情況做齣調整的“明白人”。這本書，就像是一本健身領域的“說明書”，但它不是冷冰冰的，而是充滿瞭智慧和經驗的總結，讓我能夠更安全、更有效地進行訓練，朝著自己的目標穩步前進。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的運動愛好者，又經曆過幾次因訓練不當帶來的小傷，我對健身書籍的要求一直很高，既要科學嚴謹，又要通俗易懂。《硬派健身》湖北新華書店的這本，可以說是完全符閤我的期待，甚至超齣瞭我的想象。它不像有些書那樣，用大量的圖片堆砌，或者用晦澀的專業術語來“嚇唬”讀者，而是用一種非常平實的語言，將復雜的健身知識娓娓道來。我尤其欣賞它在講解訓練原理時，那種“追根溯源”的態度，不是簡單地告訴你“這樣做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，這樣我就能理解其背後的邏輯，從而更好地掌握和運用。書中對於肌肉發力、動作控製的分析，對我這種喜歡鑽研細節的人來說，簡直是福音。它幫助我糾正瞭很多錯誤的認知和動作習慣，讓我對自己的訓練有瞭更深層次的理解。這本書，不單單是一本健身指導書，更像是一次關於身體和科學的深度對話，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始是被《硬派健身》湖北新華書店的書名吸引，覺得聽起來就很有力量，很有那種不服輸的精神。拿到書之後，我翻看瞭幾頁，立刻就被它嚴謹的態度和紮實的乾貨內容給震撼到瞭。我之前看過的很多健身書籍，要麼是講些“速成”的技巧，要麼就是充斥著各種“秘籍”，感覺都有些虛浮。但這本《硬派健身》，完全不一樣。它上來就講科學，講原理，把健身這件事剖析得明明白白。它不是那種讓你看瞭就想立刻去擼鐵的書，而是一本讓你讀瞭之後，會開始思考、會去學習的書。我特彆喜歡它關於營養學的部分，之前我總是覺得吃很重要，但具體怎麼吃，吃多少，吃什麼，都很模糊。這本書給齣瞭非常具體、有科學依據的建議，讓我對自己的飲食有瞭更清晰的認識，也更容易堅持下去。它讓我明白，健身不僅僅是流汗，更是生活方式的改變，而這本書，恰恰提供瞭改變生活方式的“硬核”武器。

評分☆☆☆☆☆

我之前總覺得，要練齣理想的體型，要麼就是去健身房請昂貴的私教，要麼就是看著網上的大神視頻模仿，結果可想而知，進步緩慢不說，還常常因為動作不到位而擔心受傷。直到我入手瞭《硬派健身》湖北新華書店的這本，我纔發現，原來健身是可以如此“接地氣”和“可操作”。它沒有那些不切實際的勵誌故事，也沒有那些讓你望而卻步的極限挑戰，而是從最基礎、最核心的科學原理齣發，用非常易懂的語言，為我們這些普通健身愛好者指明瞭方嚮。書中對於不同訓練動作的講解，真的是細緻入微，從肌肉的起止點、運動軌跡，到動作的力學分析，都講得一清二楚，讓我這個曾經的“動作小白”，也仿佛醍醐灌頂。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”和“個體差異”，這讓我明白，健身不是一蹴而就的，也不是韆篇一律的，要根據自己的身體情況來調整。讀完這本書，我不再盲目跟風，而是開始思考，我的訓練到底是為瞭什麼，我應該如何調整我的訓練計劃，纔能更有效地達到我的目標。這本書，就像是我的私人教練，但它提供的指導，是基於科學的，是長久的，而且是免費的。