心流 最优体验心理学 米哈里契克森米哈赖 著 中信出版社图书 书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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米哈里·契克森米哈赖 著，张定绮 译

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• 心理学
• 心流
• 积极心理学
• 体验
• 幸福感
• 自我提升
• 人生哲理
• 米哈里·契克森米哈赖
• 中信出版社
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出版社： 中信出版社

ISBN：9787508675534

商品编码：20059307673

编辑推荐

心流理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖开山之作！ 
畅销全球28年，被译成30余种文字， 
影响全球千万人的开创性心理理论。 

心流不是鸡汤， 
而是让你保持专注、幸福感翻倍的科学 

郑也夫（北大社会学系教授）、 
赵昱鲲（清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任）、 
阳志平（安人心智集团董事长）、 
万维钢（科学作家，得到《精英日课》专栏作者） 
作序推荐！

内容简介

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。 
心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。

作者简介

[美]米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi） 
积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。 
契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

精彩书评

我称《心流》这本书为奇书，因为内容新奇，还因为它很难归类。既有科学的成分，似乎也有哲学，乃至形而上学的味道。可能是因为作者讨论了一些本质的、科学还难于进入的问题。但是本书中的奇思妙论，不是基于玄想，而是调查。作者总结的心流体验，是大规模调查的结果。 
　 ——郑也夫 
北大社会学系教授 

我希望你能把《心流》这本书读两遍。*遍是学习心流的概念、技巧，第二遍则是用心与契克森米哈赖对话，体验他的这一曲冰与火之歌：外界纷扰并不可怕，反而是我们铸成更大的心流的能量来源。 

　 ——赵昱鲲 
清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任 

经过近五十年的发展，心流一词已经从学术界成为流行文化的一部分。它构成了今日盛行的积极心理学基石，成为互联网产品设计重要考量指标。契克森米哈赖教授的《心流》一书正本清源，以原创者身份回答了心流是什么，心流有什么意义，如何获得心流等。这本书也是幸福人生必读之书，当下的快乐是什么？幸福的真相是什么？人生的意义是什么？相信各位读者会开卷有益。　 
——阳志平 
安人心智集团董事长 


从心流出发，契克森米哈赖重新定义了什么叫“乐趣”，什么叫“复杂”，什么叫“休闲”，并且推出什么是真正的幸福。真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己至于度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂——在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的……你幸福吗？我在读这本书的时候，（不经意地）收获了很多幸福。 
　 ——万维钢 
科学作家，得到《精英日课》专栏作者

目录

目录 

序一 | 自造内心秩序之途 郑也夫 // 001 
序二 | 心流人生：一曲冰与火之歌 赵昱鲲 // 027 
序三 | 胜利者一无所获 阳志平 // 039 
序四 | 契克森米哈赖的幸福课 万维钢 // 047 
序五 | 听见喜悦的声音 余德慧 // 053 
序六 | 快乐需要用心学习 朱宗庆 // 057 
第1章 | 心流，快乐的源泉 // 061 
我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。我们快乐与否，端视内心是否和谐，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。 
人何时幸福？ // 063 
人类不满的根源 // 072 
文化编织的神话 // 075 
善用自己的体验 // 080 
释放内在的生命 // 085 
第二章 | 控制意识，改善体验的品质 // 089 
一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。 
意识的内涵 // 091 
意识的极限 // 097 
注意力：无价的资源 // 099 
关于自我 // 104 
内在失序 // 107 
意识井然有序 // 111 
自我的成长 // 113 
第三章 | 心流的构成要素 // 117 
迈达斯国王点石成金，后活活饿死的寓言，充分证明一味追求财富、地位、权力，未必能使人更快乐。唯有从每天的生活体验中创造乐趣，才能真正提升生活品质。 
幸福的假象 // 119 
享乐与乐趣 // 122 
构成心流体验的要素 // 126 
目标不假外求 // 149 
第四章 | 如何在日常生活中寻找心流？ // 155 
索尔仁尼琴自得其乐的性格，让身陷囹圄的不堪也能转变为心流体验。他说：“有的犯人会设法冲破铁丝网逃脱！对我而言，铁丝网根本不存在，犯人总数并没有减少，但我已飞到远方去了。” 
心流活动 // 158 
心流与社会文化 // 165 
自得其乐的性格 // 172 
在困顿中体验快乐 // 180 
第五章 | 感官之乐 // 185 
一走进舞池，我就觉得像漂浮了起来；好像喝醉的感觉，当舞到尽兴，我浑身发热、欣喜若狂，仿佛借着身体语言与他人沟通。 
人值多少钱？ // 187 
“动”的乐趣 // 189 
爱到高点 // 195 
控制的高境界 // 198 
视觉之乐 // 202 
聆听喜乐的乐音 // 205 
美食之乐 // 211 
第六章 | 思维之乐 // 215 
牛顿把手表放进沸水里，手上却捏着鸡蛋计算时间，因为他已沉浸在抽象的思考当中。迈克尔逊是第1位赢得诺贝尔奖的美国科学家，有人问他何以花那么多时间测量光速，他答道：“因为太好玩了！” 
身体与心灵相辅相成 // 217 
记忆：科学之母 // 221 
思维游戏 // 226 
文字的游戏 // 231 
挖掘历史宝藏 // 236 
科学的兴味 // 238 
哲学的乐趣 // 243 
业余与专业 // 245 
第七章 | 工作之乐 // 249 
工作不是“亚当的诅咒”。卡莱尔说：“找到性情相契工作的人有福了，这是人生在世所能祈求的大福佑。” 
工作的乐趣 // 252 
像玩游戏一样去工作 // 261 
工作与休闲 // 268 
如何有效使用闲暇时间？ // 274 
第八章 | 人际之乐 // 277 
独乐、众乐各有情趣，不论在沉寂的阿拉斯加边陲，还是喧嚣的纽约市中心，若能享受独处时分，同时与朋友、家人、社群和乐融融，便已踏上快乐的康庄大道。 
微妙的人际关系 // 280 
寂寞之苦 // 284 
驯服孤独 // 290 
天伦之乐 // 293 
朋友之乐 // 306 
胸怀大我 // 312 
第九章 | 挫折中如何自得其乐？ // 315 
人生的悲剧在所难免，但遭受打击未必与幸福绝缘。人在压力下的反应，决定他们能否转祸为福，或只是徒然受苦受难。 
扭转悲剧 // 318 
纾解压力 // 324 
化腐朽为神奇 // 328 
培养自得其乐的性格 // 338 
第十章 | 追寻生命的意义 // 345 
若能赋予人生意义，就能使生命丰富璀璨，人生至此，夫复何求？是否苗条、富裕、掌权，都已无关紧要了，此时澎湃的欲念止歇，连单调的体验也变得兴味盎然。 
何谓意义？ // 349 
培养方向感 // 352 
下定决心 // 358 
重获内心和谐 // 364 
一贯的人生主题 // 368

《心流：最优体验心理学》 作者：米哈里·契克森米哈赖 出版社：中信出版社 内容简介： 你是否曾有过这样的时刻：全神贯注于一项活动，时间仿佛静止，忘记了烦恼，只沉浸在当下，体验到前所未有的满足和快乐？这种状态，就是心理学家米哈里·契克森米哈赖所称的“心流”（Flow）。《心流：最优体验心理学》正是探索这种“最优体验”的经典之作。 本书并非一本简单的心理自助手册，而是以严谨的学术研究为基础，深入剖析了心流产生的机制、特征以及对个体幸福感和人生意义的影响。米哈里教授通过对全球各地不同职业、年龄、文化背景的数千人进行访谈和观察，描绘出心流状态的鲜活图景。他发现，无论是在绘画、音乐、运动，还是在科学研究、日常工作、甚至家务劳动中，人们都可以体验到心流。 心流的要素： 契克森米哈赖教授总结了心流体验的几个关键要素，它们共同作用，将个体带入一种忘我而愉悦的状态： 清晰的目标与即时的反馈： 在进行一项活动时，我们知道自己要做什么，并且能够立即知道自己的行动是否有效，进展如何。这种明确性消除了不确定感，让我们可以专注于任务本身。 挑战与技能的平衡： 心流的产生在于活动所带来的挑战与个体自身拥有的技能之间存在一种精妙的平衡。如果挑战过大，我们会感到焦虑；如果挑战过小，我们会感到厌倦。只有当挑战略微超出我们的现有能力，但又并非不可企及时，我们才会激发出全部潜能，进入心流。 专注与集中： 在心流状态下，我们的注意力高度集中于当前的任务，外界的干扰几乎无法侵入。所有认知资源都投入到活动中，心智达到前所未有的清晰和高效。 行动与意识的融合： 在心流中，行动和意识不再是分离的，而是融为一体。我们会自然而然地做出正确的反应，仿佛行动已经成为我们自身的一部分，无需刻意思考。 失控感的消失： 当我们全情投入时，对外界和自身状态的控制感会减弱。我们不再纠结于微不足道的细节，也不会为结果过度担忧，而是顺应着活动的自然流动。 自我意识的消解： 在心流状态下，对“自我”的关注会暂时消失。我们不再关心他人的评价，也不再为个人的得失烦恼，而是完全沉浸在活动之中，体验到一种超然物外的感觉。 时间感的扭曲： 在心流中，时间仿佛被拉长或压缩。有时会感觉过了很久，实际上可能只是一瞬间；有时则感觉时间飞逝，不知不觉中就过去了几个小时。 活动的内在奖励性： 心流体验本身就是一种奖赏。我们之所以投入其中，并非为了外在的报酬，而是因为活动本身带来的乐趣、满足感和成就感。 心流的意义： 《心流：最优体验心理学》不仅仅是对一种心理现象的描述，更是对如何提升生活质量、创造更充实人生的深刻洞见。契克森米哈赖教授认为，心流体验是构成幸福感的重要基石。当我们能够有意识地去创造心流情境，并在生活中找到更多能触发心流的活动时，我们就能更好地掌控自己的情绪，提升效率，增强自信，最终实现更有意义、更令人满意的人生。 本书引导读者思考： 如何在日常工作和学习中发现和创造心流？ 如何识别并培养那些最能激发我们潜能的活动？ 如何将心流的原理应用到人际关系、休闲娱乐乃至个人成长中？ 通过对心流的深入探索，本书帮助我们重新审视“快乐”的本质，理解真正的幸福并非来自被动的物质享受，而是源于积极的参与和有意义的体验。它鼓励我们走出舒适区，拥抱挑战，在全情投入中发现潜藏的巨大能量，从而塑造一个更加丰富多彩、充满活力的自我。 《心流：最优体验心理学》是一本启发性的读物，它不仅为我们揭示了通往“最优体验”的路径，更提供了一种全新的视角来理解和构建我们的人生。无论你是学生、职场人士、艺术家、运动员，还是任何渴望提升生活品质、寻求内心满足的人，都能在这本书中找到宝贵的启示。

评分☆☆☆☆☆

在读这本书之前，我对“最优体验”这个词并没有太深刻的理解，总觉得这是一种非常高深的、只有少数天才才能达到的境界。然而，《心流》这本书，用一种非常接地气的方式，向我揭示了“最优体验”的本质，原来它就是我们每个人都可能经历的“心流”状态。米哈里教授的论述，让我对“全情投入”、“忘我”、“时间感消失”这些描述有了全新的认识。他不仅仅是在描绘一种状态，更是在剖析这种状态背后的心理机制，以及如何才能有意识地去引导自己进入这种状态。我常常会反思自己的生活，哪些时刻我体验到了这种“心流”，哪些时刻我又错过了。这本书就像一面镜子，照出了我生活中那些闪光的时刻，也让我看到了未来可以努力的方向。它鼓励我不要仅仅满足于完成任务，而是要去追求那些能够带来深度满足感和成就感的活动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像很多学术著作那样枯燥乏味，而是充满了生活气息和人文关怀。米哈里教授的文笔流畅而富有洞察力，他用大量的真实案例，将抽象的心理学理论变得生动形象。我尤其喜欢书中关于不同人群（如艺术家、运动员、科学家等）如何体验“心流”的描述，这让我看到“心流”的普遍性和多样性。更重要的是，这本书不仅仅停留在理论层面，它为我们提供了切实可行的方法，指导我们如何在日常生活中培养和体验“心流”。读完之后，我感觉自己拥有了一把解锁幸福的钥匙。我不再像过去那样焦虑地追求那些遥不可及的成功，而是学会了去欣赏和创造那些微小而真实的快乐瞬间。这本书让我明白，幸福并非一种结果，而是一种持续的体验，一种可以通过我们自己的努力去不断获得的内在状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字仿佛有一种魔力，能够轻易地抓住你的注意力，让你不由自主地跟随作者的思绪进入他构建的心理世界。我一直以为“快乐”是一种需要外在条件才能获得的东西，比如度假、聚会，或是物质上的满足。但《心流》彻底颠覆了我对快乐的认知。米哈里教授通过大量的实证研究，告诉我们，真正的幸福感，是来自于那些我们全身心投入的活动中所产生的内在体验。他详细地描述了“心流”的状态，那种忘我、投入、享受过程的极致感受，并将其与我们日常生活中那些看似平凡的活动联系起来。我常常会回想起那些让我曾经全神贯注的时刻，或许是在创作一件艺术品，或许是在解决一个棘手的技术难题，又或许是在与孩子嬉戏玩耍，现在我明白了，那些就是“心流”的显现。这本书让我开始重新审视自己的生活，去发现那些能够让我进入“心流”的活动，并有意识地去创造更多这样的机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，透着一股沉静的力量，读完之后，我才真正理解这种“沉静”并非无为，而是一种深度投入后的内在宁静。在开始阅读之前，我对“心流”这个概念只停留在一种模糊的直觉，似乎是指那些让我们全神贯注、忘记时间流逝的美好瞬间。然而，随着每一页的翻阅，米哈里教授用他严谨的科学研究和生动的案例，一点点地将这个概念剖析得淋漓尽致。他不仅仅告诉我们“心流”是什么，更重要的是，他揭示了如何才能进入“心流”状态，以及“心流”对于我们提升生活质量、实现个人价值的深远意义。书中关于挑战与技能匹配度的论述，让我醍醐灌顶，原来那些让我们沉迷其中的活动，并非都是因为它们有多么刺激或新奇，而是因为它们恰好能够调动我们全部的智慧和能力，让我们在一种恰到好处的压力下，体验到极大的满足感和成就感。读这本书的过程本身，也让我体验到了一种“心流”，我沉浸在作者的思路中，不断地与自己的经验产生共鸣，每一次的理解和顿悟都带来了巨大的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

读完《心流》后，我感觉自己像是被打开了一个全新的世界观。在此之前，我总是在追逐外在的成功——更好的工作，更高的收入，更显赫的地位。然而，这本书让我意识到，真正的幸福和满足感，往往源于我们内在的体验。米哈里教授深入浅出地阐述了“心流”体验的构成要素，比如清晰的目标、即时的反馈、适度的挑战，以及对结果的控制感。这些要素并非遥不可及，而是可以通过我们对日常活动的调整和优化来实现。我开始尝试着将这些原则应用到自己的工作中，不再仅仅关注任务的完成，而是去思考如何让工作本身变得更有趣，更有挑战性，以及如何从中获得更多的反馈。令我惊喜的是，即使是那些曾经让我感到枯燥乏味的工作，当我开始有意识地去寻找其中的“心流”机会时，它们也焕发出了新的生机。这本书不仅仅是一本心理学著作，更像是一本关于如何提升生活品质的实践指南，它引导我去关注那些被我们忽略的、却能带来巨大内在回报的体验。

评分☆☆☆☆☆

很好啊，我喜欢买书，家里可以开书店了

评分☆☆☆☆☆

书的质量不错，一看正版的。

评分☆☆☆☆☆

挺不错的

评分☆☆☆☆☆

很好啊，我喜欢买书，家里可以开书店了

评分☆☆☆☆☆

这本书，当真让我有些奇怪，有用的一部分，没用的也不少。而且通篇我找到了一个错字，一个正规出版社的做派，让我有些失望。

评分☆☆☆☆☆

刚到还没有看

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的，很棒的一本书

评分☆☆☆☆☆

书不错，印刷质量很好。

评分☆☆☆☆☆

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