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山下英子 著

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• 自我提升
• 整理收纳
• 极简生活
• 生活哲学
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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：TZH140032

商品编码：10635663183

品牌：葫芦弟弟

此宝贝为套装书籍，全套4册，总定价96.00元，分别如下：

《断舍离》，定价32.00元

《断舍离（心灵篇）》，定价32.00元

《自在力》，定价32.00元

 

目录

《断舍离》

推荐序  想幸福，先放下对幸福的执念

前言  什么是断舍离

第一章 只要了解个中奥妙，就能激发干劲——断舍离的机制

断舍离是不收拾的收拾法

从关系轴和时间轴看物品

为了维持好心情而收拾

与整理术、收纳术有什么不一样

筛减物品带来的自我察觉

夺回被占据的空间和能量

从衣柜开始，来一场自我改革吧！

从不穿的衣服着手，去除自己的执念

筛减物品的同时，也改变了人际关系

由实践到意识的转变过程

和物品成为好朋友

磨砺内在的感应力

东西要用才有价值

断舍离专栏1  蒙古人与断舍离的生活法

第二章  我们为什么没办法收拾——无法丢弃的理由 

物质过度泛滥的社会

捡便宜心理和折扣的陷阱

入口是“断”的闸门，出口是“舍”的闸门   

香鱼变成鲶鱼了吗

三种“扔不掉东西”的人

“总之我就是不想待在家里！”——逃避现实型

“那些回不去的幸福时光”——执着过去型

“没有了就会很不安”——担忧未来型

对“现在”的界定因人而异

扔不掉就是不想扔

当杂物占据了空间

没有收拾的屋子就像“便秘”

代表停滞和腐朽运的灰尘与杂物

破烂儿还可以分三类

认清自己与物品之间的关系

时间轴要锁定在“现在”

不要把重点放在“非日常”上

找回对自己的信任

由减分法变成加分法

由忽视和否定而来的能量

让房间变乱的心理

重新思考住所的意义

断舍离以“住育”为目标

提升对居住环境的意识

让家成为棒的放松地

断舍离专栏2  南丁格尔口中的居住环境与健康

第三章 先从整理头脑开始 ——断舍离的思考法则

以自我为轴心，把时间轴放在“当下”

“自我轴心”的窍门 ——注意提问时的主语

将物品比作人际关系，了解“当下”的含义

厘清“扫除”的整体概念

关注不扔东西造成的损失

别人的东西都是垃圾吗

将周围人卷入“断舍离的漩涡”

从信息过多到知行合一

“相”的世界与意识世界

勤做练习，做到知行合一

“可惜”的两种含义

活着就是不断选择的过程

给还是觉得“扔不掉”、“没法送人”的你

断舍离专栏3  小松老铺房屋推广计划——死而复苏的老屋

第四章  身体开始行动——断舍离的实践方法

提高收拾动机的方法

只集中于一点，把它搞完美，以此提高动机

根据目的选择不同的场所

一切都从扔东西开始

从“怎么看都是垃圾”的东西开始下手

垃圾分类这道墙

垃圾的三大类

扔的时候要说“对不起”和“谢谢”

把东西送给别人时，要说“请收下”

将大、中、小“三分法”用到整理收纳上

厨房里的“三分法”

为什么分成三类刚刚好

利用七、五、一的总量限制原则，打造充裕的空间

从空间里限制物品数量

伴随总量限制原则的“替换原则”

打造物品外观形态的两大原则

只需一个动作原则

自立、自由、自在法则

“每次主义”就挺好

断舍离专栏4  断舍离的级别

第五章  前所未有的畅快和解放感——看不见的世界在变化

自动法则：启动自动整理的机制

自动整理的机制

断舍离与自动化

利用物品不断提升自己

存留下的物品是自观的途径

试着使用高于自我形象的物品

断舍离并非要提倡清简的生活

更多“看不见的变化”会发生

从自力到外力的加速变

关于“碍事”这个词

接受来自未知世界的支援

从“拥有”这种观念中解放出来

后记

《断舍离（心灵篇）》

序言  断舍离得到的心灵提升

编者序 断舍离，心灵的加法哲学

 

第一章  形体所呈现的 “看不见的世界”

第一节 从收拾开始，锻炼生活能力 

“不会收拾的女人”与“不收拾的男人”

“身体、感情、思考”，重新审视家务事

不要急于向山顶仰望

认清当下自己所处的位置 

第二节 重新思考“可惜”这个词 

“扔不了”很奇怪 

关注物品，就永远都扔不了 

舍≠弃，断≠绝 

第三节 【深刻的洞察】物品投射出的人际关系与自我 

把父母灌输的观念也断舍离 

真实的想法就藏在物品里

纠结是认清自我的好时候 

不要对你的同住者抱以期待 

断舍离格言1 

 

第二章   超*幸与不幸的“更深沉奥秘的世界”

第一节 现在我们需要的，是有意识生活的态度 

什么是真正的积极与乐观 

不要放弃分析、思考和感觉 

观照本色，有意识地生活 

第二节 不再计较幸与不幸 

“开运”的似是而非 

与其招运，不如感谢得天独厚的缘分 

比起愿望与期待，更应拥有确信与梦想 

第三节  【高远的观点】与一切相通的自在力量——俯瞰力 

俯瞰力，就是有意识、自在、果敢生活的力量 

在“离”的状态中修炼俯瞰力 

观看内在，培养俯瞰的能力 

用三分法的智慧磨炼俯瞰力 

学会俯瞰，就能试着“以他人为中心” 

断舍离格言2 

 

第三章  重新整顿“看得见的世界”

第一节  场力：生命的支柱 

以意识为轴心，导出场的力量 

场力制造出余裕的空间 

在理所当然中，找回生命的形态 

第二节  做减法，让生命发光发热 

瑜伽真理“劝戒”与“禁戒” 

现代人更需要做减法 

“和”的精髓就是“不足”的智慧 

第三节  【广阔的视野】以生命的观点来检视大环境 

断舍离是一种生命的机制 

物品要各得其所才能展现美感 

理所当然在这里的物品更可贵 

 

后 记

断舍离实践者的话

扔掉看得见的东西，改变看不见的学问 

扔东西的学问 

可以勇敢，也可以温柔 

简单的生活之道——从你的衣柜开始

《自在力》

序   欢迎开启这场“自在力”的天空之旅 

第一章  断舍离，绝非随意丢弃

Part 01 透过物品，看到心灵的形态 

Part 02 看清当下的自我

Part 03 那些莫名其妙就是扔不掉的东西 

Part 04 抓住事物的本质 

Part 05 减法解决法

Part 06 生活的品位，必须靠自己磨砺 

纸上研讨小组 case1 “丢不掉的女儿节人偶……”（30多岁，女性）

第二章  整理物品的同时，也好好整理心灵吧

Part 01 只要活着，就会有难题 

Part 02 心灵免疫水平为什么这么低 

Part 03 烦恼，源自思考的停滞

Part 04 不做自我评价，单纯地观察自己 

 Part 05 让自己喜欢上自己

Part 06 只靠自己，就能解除一半的烦恼 

Part 07 理所当然的观念，也要去重新审视 

纸上研讨小组 case2  “我想保留那些纪念品……”（30多岁，女性）

第三章  确立自我轴心，让自己喜欢上自己

Part 01 通过身体，了解自我轴心 

Part 02 变得更好的力量 

Part 03自我中心，自我牺牲，自作自受，自我责任 

 Part 04 从我开始，行动起来 

 Part 05 不愿承认失败的我们 

 Part 06 先确立自我轴心，才能把握距离感 

 Part 07 充分利用愤怒与嫉妒 

Part 08 不知不觉就给自己设限的我们 

 Part 09 语言改变命运 

Part 10 执著是磨炼出来的

纸上研讨小组 case3 “想报复母亲的我”（30多岁?女性）    

第四章  运用俯瞰力，在高处把握人、事、物

Part 01 引爆人生革命的三要素 

 Part 02 刷厕所能提升财运吗 

Part 03 俯瞰一下，便能重新审视前提 

Part 04 辨明抽离与俯瞰的区别 

 Part 05 将平衡机制作为“相”的“解释力”

Part 06 金钱就是能量 

 Part 07 换个角度来俯瞰吧

纸上研讨小组 case4 “无法放弃第二个孩子”（40多岁·女性）

第五章  掌握自在力，重拾快活人生

Part 01 俯瞰，掌握人生真谛 

Part 02 断舍离，通往愉悦之路 

Part 03 自在力萌芽的瞬间 

 Part 04 我们身边的自在力

Part 05 用好奇心代替否定 

Part 06 游刃有余地处在“龙蛇之眼”间 

 Part 07 黑色愤怒与白色愤怒 

 Part 08 工作是一种自在的境界 

Part 09 卷起内裤，享受自在 

后记  观自在菩萨，观存在于自己心中的“菩萨”

内容介绍

《断舍离》

身边的杂物越堆越多，却怎么都丢不掉，因为“舍不得”、“好可惜”；

不断地买新东西，怎么都停不了手，因为“万一没有……”、“总有一天会用到”；

想把屋子收拾干净却迟迟不肯行动，因为收拾“很麻烦”、“费时间”；

……人生的种种苦恼，总混杂在我们对物品的执着中，作者山下英通过参透瑜伽“断行、舍行、离行”的人生哲学，并由此获得灵感，创造出了一套通过日常的家居整理改善心灵环境的“断舍离”整理术。其中，断=断绝不需要的东西，舍=舍弃多余的废物，离=脱离对物品的执着。

通过学习和实践断舍离，人们将重新审视自己与物品的关系， 从关注物品转换为关注自我——我需不需要

，一旦开始思考，并致力于将身边所有“不需要、不适合、不舒服”的东西替换为“需要、适合、舒服”的东西，就能让环境变得清爽，也会由此改善心灵环境，从外在到内在，彻底焕然一新。

《断舍离（心灵篇）》

2013年，一种新型的人生观念——断舍离正在悄悄改变中国人的生活；2014年，断舍离将持续升温，并进一步应有于心灵指导，让生活更清爽，让心灵更自由。

《断舍离》简体中文版一经上市就引起轰动，越来越多的人加入断舍离的实践大军中。媒体关注不断，《悦己SELF》、《瑞丽》、《昕薇》、《心理月刊》、《人物》等多家国内具有影响力的媒体竞相报道。

继《断舍离》掀起风暴热潮之后，断舍离创始人山下英子再度提出全新的心灵整理术——俯瞰力。

俯瞰力是通过实践断舍离而得到的深刻观照能力。断舍离教给人们的是运用减法哲学来处理自己与物品的关系，俯瞰力则教会人们进一步通过加法哲学认识更深层的自我。

当我们越能掌握住自我，明白自己现在的位置，就能更有意识地生活，而不会被现况拘束、不会被问题蒙蔽，也不会受当下的情绪影响。面对事情，你可以跳脱主观，寻求出积极的双赢之道，甚至可以由此摆脱对运气的期待，不再需要所谓的“吸引力”，而是由心底生出坚定的自信，积极生活，令人生发生翻天覆地的改变。

 

从“断舍离”开始，建立更深刻的洞察、更高远的观点、更广阔的视野，培养“俯瞰力”，重拾自信，有意识地、果敢地、自在地生活，做快乐的自由人！

《自在力》

自在力=自立、自由、自在的力量。

这个世界上有三种人：在地上的人、在树上的人，以及在飞机上的人。

在地上的人无法意识到什么样的东西或是情感是“不需要、不适合、不舒服”的，放不下过去，走不进未来；在树上的人虽然经过了选择与决断的训练，但依然会因为犹豫不定或是以各种借口回到原来的状态，心浮气躁。相对于前两种人，第三种——在飞机上的人则可以从天空自由俯瞰各种不同的人生风景，也能随意回到树上或降落地面。他们能够清晰了解自我，并拥有随时舍弃“当下不需要的东西”的果敢的勇气，因此能热情洋溢地活在当下，释放生命的无尽热情。

如果说搭飞机是“自在力”的展现，那么“断舍离”便是我们搭上那架飞机的机票。我们先通过断舍离，学会用减法来面对自己与物品的关系；再透过俯瞰力，学会用加法来认识更深层的自我；终，获得自在力，用乘法迈向人生的制高点。

通过实践断舍离，一步一步从地面走到天空，掌握自己，学会放下，游刃有余，开拓生命的无限可能，走向心灵的自由、自立与自在！

作者介绍

山下英子  

     生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术“断舍离”，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。 

从2000年起，以杂物管理咨询师的身份在日本各地举行“断舍离”讲座，引起日本 NHK、TBS、东京电视台、《每日新闻》、《日本经济新闻》等各大媒体竞相采访，令断舍离讲座成为社会流行话题，掀起了一轮又一轮“全民断舍离”的热潮，参加讲座的学员也日益增多。

除本书外，作者还著有《欢迎来到断舍离的世界》、《断舍离减肥法》、《新.生活术 俯瞰力》等畅销作品。

《内观自我：一场心灵的断舍离之旅》 在这紛繁复杂的世界里，我们常常被过多的物质、信息和情感所裹挟，疲惫不堪，迷失方向。我们渴望找到内心的平静，渴望活出真正的自我，然而，在日积月累的堆砌中，我们早已忘记了“放下”的力量。 《内观自我：一场心灵的断舍离之旅》并非一本简单的收纳指南，而是一场深刻的自我探索与心灵重塑的旅程。它将带领你一同审视那些束缚你心灵的“杂物”，无论是堆积在房间角落的旧物，还是盘踞在脑海中的旧有观念；无论是沉甸甸的情感负担，还是挥之不去的人际羁绊。 本书的核心在于“观”，在于“舍”，更在于“离”。 观：看清自己，洞察内心 我们常常以为自己很了解自己，但事实上，我们被太多的外界声音和标签所定义，逐渐模糊了真实的轮廓。本书将引导你进行一场深入的“内观”，学习如何以一种平静、客观的态度去观察自己的思绪、情绪和行为模式。 审视你的“拥有”： 仔细审视你所拥有的每一件物品，它们不仅仅是物质的存在，更承载着你的记忆、情感和价值观。通过触碰、感受，去聆听它们在你生命中的真实意义。是陪伴你成长的珍贵回忆，还是仅仅占据空间的负担？ 解构你的“想法”： 我们的思绪如同织网，有时会将我们困在其中。本书将教你如何识别那些限制性信念、消极想法和不必要的担忧。学习区分“我需要”与“我想要”，将无用的精神负担从大脑中清理出去。 感知你的“感受”： 情绪是我们内心最直接的语言。这本书鼓励你勇敢地面对内心的各种感受，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。学习理解情绪的根源，而非被情绪所控制。 舍：选择放下，轻盈前行 “舍”是“观”的必然结果，也是“断舍离”的关键步骤。当你真正看清了事物的本质，你就会明白，那些不再服务于你、不再给你带来积极能量的东西，就该被温柔地放下。 物理空间的清理： 从最容易着手的地方开始，清理你身边的杂物。这不仅仅是为了让空间变得整洁，更是为了清理你被物质所累的心灵。你会惊讶地发现，当空间变得通透，你的思维也会变得更加清晰。 精神空间的净化： 扔掉那些陈旧的观念、不合时宜的计划、对过去的执念。不要让旧的包袱阻碍你走向新的可能。每一次“舍”，都是一次心灵的减负。 情感的释怀： 学会放下对某些人和事的执着，原谅那些伤害过你的人，也原谅曾经的自己。情感的“断舍离”，能让你重获自由，不再被过往的阴影所牵绊。 离：跳脱羁绊，回归自在 “离”是“断舍离”的最终境界，它并非意味着孤独或放弃，而是意味着一种超越，一种从束缚中解脱出来的自由状态。 自由选择的权利： 当你不再被过多的物品、观念和情感所困扰，你才真正拥有了自由选择的权利。你可以更清晰地知道自己想要什么，不想要什么，并有勇气去追求。 活在当下的喜悦： “断舍离”让你摆脱对过去的回忆和对未来的担忧，让你真正地专注于此刻。你会发现，生活的美好，恰恰蕴藏在每一个当下。 以内心的丰盛定义幸福： 真正的幸福，并非来自物质的堆积，而是来自内心的富足与平静。本书将帮助你构建一个强大的内在世界，让你无论身处何种境遇，都能感受到安宁与满足。 《内观自我：一场心灵的断舍离之旅》提供了一套切实可行的方法论，它鼓励你从小处着手，循序渐进，将“断舍离”的理念融入生活的方方面面。它将陪伴你进行一次深刻的自我对话，让你重新认识自己，找回生命的本质，最终抵达一种真正自在、轻盈的生命状态。 这本书，是送给每一个渴望在纷繁世界中找寻内心宁静的你。它不是一次性的阅读体验，而是开启一段持续终生的心灵修行。翻开它，让我们一同踏上这场回归自我的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实很特别，一开始吸引我的是“包邮”这个词，感觉很实在，像是商家在推销。然后看到“山下英子”和“断舍离”，就明白这是关于整理物品和生活的书。我一直觉得我的家里堆满了太多不需要的东西，每次想整理都无从下手，感觉很心累。山下英子的“断舍离”概念我有所耳闻，据说能让人从物质束缚中解脱出来，变得更加轻松自在。我最看重的是“自在力”这个点，感觉这个词特别有力量，能触及到内心的需求。我希望通过阅读这本书，不仅仅是整理我的物理空间，更能整理我的思绪，找到内心的平静和自由。一直以来，我都觉得生活被很多琐碎的事情缠绕，没有办法真正享受当下的时光。所以，我非常期待这本书能给我带来一些启发，让我学会如何取舍，如何放下不必要的负担，从而活出更加自在的人生。我也对“断舍离心灵篇”这部分很感兴趣，因为我一直觉得很多时候，我们无法整理好自己的生活，是因为内心的执念太多，放不下一些东西。如果能从心灵层面来解读“断舍离”，那一定会更深入，更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我对“断舍离”这个概念本身就充满了好奇，但又觉得它似乎有点虚无缥缈。这次看到这套书，尤其是“断舍离心灵篇”这样的书名，让我觉得它可能提供了一个更具体、更落地的实践方法。我一直以来都觉得生活很混乱，不仅仅是我的房间，更是我的思绪，总是被各种想法和担忧占据。我渴望找到一种方法，能够帮助我梳理这一切，让我能更清晰地看待事物，更有效地安排我的时间和精力。山下英子这位作者的名字我之前也有所耳闻，她在这个领域似乎很有建树，所以对她的观点和方法我还是挺信任的。我特别希望这本书能够教会我一些实际的操作技巧，比如如何判断一个物品是否真的还需要，如何处理那些带有情感价值但已经不再使用的物品。同时，我也希望它能帮助我认识到，为什么我会囤积物品，以及这些囤积行为背后可能隐藏的心理原因。如果能通过“断舍离”达到“自在力”，那将是一种生活上的巨大提升，我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

买这本书纯属偶然，被那句“张德芬作序推荐心灵鸡汤”给吸引了。我对张德芬老师的书一直都很有好感，她写的那些关于心灵成长的文字，总是能触碰到我内心最柔软的地方，给我很多力量和安慰。这次能看到她推荐的“断舍离”系列，更是让我觉得这本书的内容一定非常有料，而且质量有保障。我一直都认为，真正的“断舍离”不应该仅仅停留在物质层面，更应该是一种对内心世界的梳理和净化。我们之所以舍不得丢弃一些物品，往往是因为它们承载了太多的情感、记忆，或者是我们对未来的执念。如果这本书能够帮助我理解和处理这些内心的羁绊，那么它就不仅仅是一本关于整理的书，更是一本关于自我疗愈和成长的指南。我非常期待在阅读过程中，能找到一些能够触动心灵的观点，学习如何与自己的情绪相处，如何放下过去的包袱，如何更加坦然地面对未来。我觉得，生活中的很多烦恼，都源于我们内心深处的不安和执着，如果能够通过“断舍离”这个方式，来找到内心的平衡和安宁，那将是一件多么美好的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“极简生活”的概念很感兴趣，但总觉得实践起来有些困难。我经常看到一些博主分享他们的极简生活，感觉他们都拥有一种超然物外的智慧和从容。这套书的名字“断舍离”正好触及了我内心深处的渴望。我希望通过阅读这本书，能够理解“断舍离”的精髓，不仅仅是丢弃物品，更是一种生活态度的转变。我想要摆脱被物质所累的生活，追求一种更简单、更纯粹的生活方式。我尤其期待“自在力”这个概念，我希望通过“断舍离”能够获得内心的平静和自由，不再被外界的干扰所影响，能够更好地掌控自己的人生。而且，当看到“张德芬作序推荐心灵鸡汤”这样的字眼时，我更加确信这本书的内容一定充满了智慧和温暖，能够触动我内心深处的某些东西。我非常期待能从中找到一些关于如何与自己和解，如何拥抱变化，以及如何找到内心真正快乐的方法。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在都市里打拼的普通上班族，我深切体会到“累”是什么滋味。每天忙忙碌碌，下班后拖着疲惫的身体回到家，看到的又是乱糟糟的房间，真的会让人感到更加沮丧。我一直都想要改变这种现状，想要拥有一个清爽、舒适的生活空间，但总是因为各种原因而搁置。这套书的名字，特别是“断舍离”，听起来就像是为我量身定做的。我希望通过阅读这本书，能够学习到如何有效地清理和整理我的生活空间，从源头上减少不必要的物品，让我的家成为一个真正让我感到放松和治愈的地方。我尤其关注“自在力”这个概念，我希望通过“断舍离”能够获得真正的自由，摆脱物质的束缚，拥有更多的时间和精力去追求自己真正热爱的事物。我也对“心灵篇”感到好奇，因为我总觉得，很多时候我们之所以无法做出改变，是因为内心深处缺乏改变的勇气和动力。如果这本书能提供一些心灵上的指引，让我更加勇敢和坚定，那就太好了。

评分☆☆☆☆☆

书很好，就是物流太慢，四天才到

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

送对象啦，哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

给母亲买的

评分☆☆☆☆☆

送给一个暗恋的人她很喜欢窝也很高兴，包装比较好书也保存的比较好五星好评下次买书还来这家，填错收件人和电话号码店家还耐心的帮我联系服务态度满分?

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

三本书籍，打发了太多的车程。内容实在，受益匪浅

评分☆☆☆☆☆

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