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[美] 瑞隆（Ray Long） 著，牟延晨，李嶽淩，黃宛瑜 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 精準瑜伽
• 後浪
• 瑜伽書籍
• 身體力學
• 運動健身
• 健康養生
• 瑜伽練習
• 解剖圖譜

店鋪： 後浪齣版公司官方旗艦店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：12252116

商品編碼：20533621979

品牌：後浪

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

套裝數量：2

正文語種：中文

 

著   者：[美]瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）     

譯   者：牟延晨                                字  數：130韆/141韆

書   號：978-7-5113-6998-7                   頁  數：232   / 232      

齣   版：中國華僑齣版社                        印  張：14.5

尺   寸：216毫米×273毫米                    開  本：1/16

版   次：2017年10月第1版                   裝  幀：平裝

印   次：2017年10月第1次印刷              定  價：88.00元/88.00元

 

l作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人

瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。

l 解剖學、生理學 + 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路

瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。

l 循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢

流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

 

 

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

 

 

精準瑜伽解剖書1 流瑜伽及站姿體式

本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆。

 

 

精準瑜伽解剖書2 身體前彎及髖關節伸展體式

 

腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源，也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續冊的形式，以細緻的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動，再嚮下引至膝蓋、腳踝，也可以嚮上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對於整個身體肌肉骨骼係統的活動度與穩定度都有莫大益處。

 

 

 

精準瑜伽解剖書1 流瑜伽及站姿體式

簡 介 1

 

如何使用本書 2
練習指南 4

關鍵概念 5
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製 6
關鍵肌肉分離 8
肌肉共同激活 10
收束 15
輔助伸展 16

收束瑜伽法則 21

流瑜伽 27
勝利式呼吸法 28
基礎體式：山式 32
基礎體式：站立前屈式 34
基礎體式：四肢支撐式 36
基礎體式：上犬式 38
基礎體式：下犬式 40
基礎體式：跳躍 42

站姿體式 55
山 式 56
站立前屈式 64
樹 式 71
站立手抓大腳趾式 76
幻椅式 82
三角伸展式 89
戰士第二式 94
三角側伸展式 103
半月式 108
加強側伸展式 114
戰士式 120
戰士第三式 128
三角扭轉伸展式 134
三角扭轉側伸展式 140
扭轉半月式 146
雙角式 154
鳥王式 160

恢復性體式 168
有支撐的橋式 168
靠牆倒箭式 169

動作索引 171

解剖學索引 183
肌肉與韌帶英文索引 212
肌肉與韌帶中文索引 215
術語解釋 218
梵文發音和體式索引 222
中英文體式名稱索引 224

齣版後記 225

 

 

精準瑜伽解剖書2 身體前彎及髖關節伸展體式

簡 介 1
如何使用本書 2
練習指南 4

 

重要概念5
主動肌／拮抗肌的關係：交互抑製作用 6
關鍵肌肉的單獨啓動 8
關鍵肌肉的共同啓動 10
誘發式伸展（促進伸展）12
收束 15

收束瑜伽法則 19

展開髖關節的體式 25
簡易坐式（散盤） 26
束角式 33
坐角式40
仰臥手抓腳趾伸展式B 48
仰臥手抓腳趾屈膝變化式 54
仰臥手抓腳趾伸展式A 60
仰臥手抓腳趾側轉變化式 66
龜式 74
門閂式 80
猴神哈努曼式 89
蓮花坐式（雙盤） 96

前彎體式 105
手杖式 106
頭碰膝式 114
坐姿前彎式 122
單腿跪伸展式 128
鴛鴦式 136
坐姿單盤前彎式 144
船式 152
手抓腳趾雙腿嚮上伸展式 160

恢復性體式 168
雙腳靠牆倒立式 168
大休息式 169

動作索引 171

解剖學索引 183
肌肉與韌帶英文索引 212
肌肉與韌帶中文索引 215
術語解釋 218
梵文發音與體式索引222
中英文體式索引224

齣版後記 225

 

深入肌理，洞悉體式：開啓你的瑜伽精進之旅 你是否曾有這樣的睏惑：在練習瑜伽時，明明身體做齣瞭標準體式，卻總感覺哪裏不對？或者，在某些體式中，身體的某個部位承受著不適，卻找不到根源？你是否渴望更深層次地理解身體在瑜伽練習中的運作機製，從而提升體式質量，規避運動損傷，最終將瑜伽的益處最大化？ 如果你的答案是肯定的，那麼，這本書將是你孜孜不求的答案。它並非一本泛泛而談的瑜伽入門指南，也不是一篇空洞的哲學闡述。它是一本 極其詳實、科學嚴謹、直擊要害 的瑜伽練習者的實用寶典，專注於揭示瑜伽體式背後 精密的解剖學原理，帶你從微觀層麵理解身體的每一寸運動，讓你在方寸瑜伽墊上，擁有一雙洞悉身體的慧眼。 我們深知，真正的精進源於對根本的深刻理解。許多瑜伽練習者在追求體式的美感與穩定性的過程中，常常陷入“依葫蘆畫瓢”的誤區，忽略瞭身體內部的真實感受與結構限製。這不僅可能導緻進步緩慢，更有甚者，會因為不當的發力或錯誤的身體對齊，埋下運動損傷的隱患。 因此，我們嘔心瀝血，為你呈現這套 《精準瑜伽解剖書》。它打破瞭傳統瑜伽書籍的藩籬，將枯燥的解剖學知識轉化為對瑜伽體式極具指導意義的實用信息。它不是讓你成為一名解剖學傢，而是讓你成為一個 更瞭解自己身體的瑜伽行者。 全書的核心，在於“精準”。 精準的解剖學呈現： 你將看到清晰、準確的骨骼、肌肉、韌帶、關節等結構的彩色圖譜。每一個圖譜都經過精心設計，突齣與瑜伽體式直接相關的關鍵部位。我們不會讓你迷失在冗雜的解剖名詞中，而是聚焦於那些影響體式錶現、能量流動和身體安全的重點。每一塊肌肉的起點、止點、主要功能，每一個關節的運動範圍和限製，都將以最直觀的方式呈現在你麵前。 精準的體式解析： 本書不隻是簡單地羅列體式，而是深入剖析每一個體式的 “為什麼” 和 “怎麼做”。我們會詳細解釋在進行某個特定體式時，哪些肌肉需要激活，哪些肌肉需要放鬆；哪些關節在承受壓力，如何調整以保護它們；身體的哪些部位需要延展，哪些部位需要穩定。你將不再是被動地模仿，而是主動地去感受身體內部的細微變化，從而找到最適閤自己的發力方式和身體對齊。 精準的疼痛與損傷規避： 許多瑜伽中的不適感，甚至運動損傷，都源於對身體力學的不瞭解。本書將針對常見體式中的難點和易錯點，進行解剖學層麵的分析。我們會告訴你，在某個體式中感到疼痛，可能是由於哪塊肌肉過度緊張，或是哪個關節受壓不當，並提供相應的調整建議，幫助你 “用對力量，避開陷阱”。讓你在練習中，能夠更加從容地傾聽身體的聲音，並做齣明智的調整。 精準的進階與優化： 對於已經有一定瑜伽基礎的練習者，本書更是開啓進階大門的鑰匙。當你深入理解瞭體式背後的解剖學原理後，你就能更有針對性地去強化薄弱環節，深化練習的體驗。無論是想要提升體式的深度，還是追求更穩定的支撐，亦或是希望解鎖新的體式，本書都將為你提供堅實的理論支撐和可行的實踐指導。 本書的獨特之處，在於它的深度與廣度兼具。 我們並非隻關注少數經典體式，而是力求涵蓋 從基礎到進階的大部分常用瑜伽體式。無論是前屈、後彎、側彎、扭轉、倒立，還是各種站立體式、坐立體式、臥立體式，都將在解剖學的視角下被細緻地解構。你將看到，看似簡單的動作，背後卻蘊含著無數肌肉群的協同配閤，以及關節精妙的運動學設計。 更為重要的是，本書強調的是“個性化”的練習。 我們深知，每個人的身體都是獨一無二的。骨骼結構、肌肉長度、關節活動度都存在個體差異。本書不會提供一套“放之四海而皆準”的僵化練習法，而是鼓勵你 通過理解解剖學原理，去探索和發現最適閤自己身體的練習方式。當你理解瞭為什麼某個體式對你來說容易或睏難，為什麼某個調整會讓你感覺更舒適，你就能更自主地調整和深化你的練習，而不是盲目地追求標準。 想象一下： 在完成下犬式時，你不再隻是僵硬地支撐，而是能精確地感受到背部、肩部、手臂肌肉的協同發力，理解如何通過放鬆胸腔和延展脊柱來獲得更深的練習。 在進行三角式時，你不再僅僅關注身體的傾斜度，而是明白如何通過激活核心肌群和穩定骨盆來支撐脊柱，如何通過延展側腹來獲得更寬廣的空間。 在嘗試輪式時，你不再隻是憑藉蠻力嚮上推，而是能清晰地認識到肩關節的活動度、脊柱的延展能力以及核心力量的重要性，從而以更安全、更有效的方式去打開身體。 這不是一本速成的秘籍，而是一段深刻的探索之旅。 掌握本書的內容，需要你投入時間和耐心，去觀察、去感受、去思考。但請相信，這份投入將為你帶來豐厚的迴報： 提升體式質量： 更精準的發力，更閤理的身體對齊，讓你在每一個體式中都能獲得更深層、更穩固的練習體驗。 預防和緩解不適： 洞悉身體的運作，能有效避免因錯誤練習方式帶來的疼痛和損傷。 加深瑜伽理解： 從肢體動作升華到對身體內在運作的認知，讓你對瑜伽的理解上升到全新的高度。 促進身心連接： 越瞭解身體，越能傾聽身體的聲音，從而實現更深層的心靈與身體的連接。 持續的精進動力： 當你擁有瞭科學的指導，你的練習將不再迷茫，而是充滿方嚮和目標。 本書適閤誰？ 所有希望提升瑜伽練習質量的瑜伽愛好者： 無論你是初學者還是資深練習者，本書都能為你提供全新的視角和實用的指導。 感到在某些體式中遇到瓶頸的練習者： 深入的解剖學理解，能幫助你找到突破的關鍵。 有運動損傷史或擔心運動損傷的練習者： 科學的練習方法是預防和康復的基礎。 瑜伽老師或未來想成為瑜伽老師的學員： 紮實的解剖學知識是教授更安全、更有效瑜伽課程的必備要素。 對身體運作充滿好奇心的人： 瑜伽不僅僅是肢體的舒展，更是對身體智慧的探索。 《精準瑜伽解剖書》，是你開啓更深入、更安全、更具智慧的瑜伽練習之旅的 必不可少 的夥伴。它將帶你走進身體的精妙世界，讓你在每一次呼吸、每一次伸展、每一次停留中，都能感受到那份來自內在的強大力量與寜靜。 現在，就翻開它，開始你的精準瑜伽解剖探索吧！

評分☆☆☆☆☆

這套《精準瑜伽解剖書》真的讓我眼前一亮，尤其是它將瑜伽體式與人體解剖學巧妙結閤的方式，給我帶來瞭前所未有的學習體驗。我一直對瑜伽的身體層麵很感興趣，但很多時候，書本上的講解都停留在“感覺”層麵，讓人難以深入理解。這套書則不同，它用非常清晰、直觀的圖解，展示瞭每個體式下，哪些肌肉在發力，哪些關節在受力，甚至連細微的骨骼聯動都交代得一清二楚。 我特彆喜歡書中對於一些常見體式，比如下犬式、戰士二式、三角式等的詳細分析。它們不僅僅是告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，以及“這樣做會對身體産生什麼影響”。比如，在講到下犬式時，書裏會詳細解析肩胛骨的定位、脊柱的延展、腿部肌肉的激活等等，讓我明白瞭一個看似簡單的體式，背後卻蘊含著如此精妙的力學原理。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我在練習時更有信心，也更能避免一些可能存在的誤傷。 而且，書中對解剖學的講解也非常易於理解，即便是對解剖學不甚瞭解的初學者，也能很快掌握。它沒有使用過於專業和晦澀的術語，而是用通俗易懂的語言，配閤精美的插圖，將復雜的解剖結構一一呈現。我感覺就像有一個經驗豐富的瑜伽老師和一位專業的解剖學傢同時在我身邊指導一樣，既有練習上的引導，又有科學上的支撐。 最讓我驚喜的是，這套書不僅僅是關於理論知識的堆砌，它還提供瞭很多實用的練習建議和調整方法。比如，針對某些體式中常見的身體局限性，書裏會給齣相應的輔助練習，幫助我們逐漸改善。這種結閤瞭理論與實踐的學習方式，對於想要將瑜伽練習提升到更高層次的人來說，是極其寶貴的。我常常會翻閱其中的內容，對照自己的練習，找齣可以改進的地方，感覺進步神速。 總而言之，這套《精準瑜伽解剖書》不僅僅是一本瑜伽練習的書，更是一本關於身體的百科全書。它以科學嚴謹的態度，為我們打開瞭瑜伽練習的大門，讓我們能夠更深入地瞭解自己的身體，更安全、更有效地進行練習。如果你是瑜伽愛好者，尤其是對身體解剖學感興趣，或者希望提升自己的瑜伽練習水平，那麼這套書絕對是不可錯過的選擇。它將為你的瑜伽之路帶來全新的視角和深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次拿到這套《精準瑜伽解剖書》時，我就被它獨特的呈現方式深深吸引。它沒有采用市麵上很多瑜伽書籍中常見的，僅有動作示範和簡單文字說明的模式，而是將嚴謹的解剖學知識與瑜伽體式巧妙地融閤在一起，形成瞭一種全新的學習體驗。 我特彆欣賞書中對每一個體式的深入剖析。它會詳細講解在完成某個體式時，身體的哪些肌肉群在收縮，哪些在舒展，哪些骨骼在移動，以及它們之間是如何相互配閤的。那些高質量的插圖，把人體的肌肉、骨骼結構繪製得栩栩如生，讓我能夠非常直觀地看到體式對身體內部産生的具體影響。這讓我不再隻是“做”體式，而是真正地“理解”體式，明白每一個動作背後的科學原理。 書中對於體式調整的部分，更是讓我受益匪淺。它不僅僅是給齣瞭通用的調整建議，而是會深入分析不同身體條件下的個體差異，並提供富有針對性的方法。我經常會在練習中遇到瓶頸，或者不確定自己的體式是否標準，而翻閱這本書，總能找到我所需要的答案。它幫助我更有效地剋服身體的局限，更安全地進行練習，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和信任。 這套書的語言錶達也非常齣色，它用一種非常清晰、易懂的方式，將原本復雜的解剖學知識變得生動有趣。即使是對於解剖學領域不太熟悉的讀者，也能輕鬆上手，並且從中獲得寶貴的知識。我感覺自己不僅在學習瑜伽，更是在學習如何與自己的身體建立更深層次的連接。 總的來說，《精準瑜伽解剖書》是一本集科學性、實用性、以及深度洞察於一體的瑜伽學習聖經。它為我打開瞭一個全新的學習維度，讓我能夠以更科學、更智慧的方式去探索瑜伽的奧秘，並將其融會貫通到我的日常練習中。如果你渴望將瑜伽練習提升到一個新的境界，那麼這套書絕對是你不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這套《精準瑜伽解剖書》帶給我的驚喜遠超預期。我一直認為，瑜伽練習不僅僅是動作的模仿，更是一種對身體的深入探索和理解。在遇到這套書之前，我常常會在練習中感到睏惑，不明白為什麼某些體式做得不夠到位，或者為什麼在某些動作中會感到不適。這套書以其獨特的視角，為我一一解答瞭這些疑惑。 書中對每一個瑜伽體式的剖析都極其詳盡，它不再停留在錶麵動作的展示，而是深入到體式背後的生理學和解剖學原理。通過那些精細的插圖，我能夠清晰地看到，在做一個特定的體式時，身體的哪些肌肉群是被激活的，哪些是被拉伸的，哪些骨骼在受力，哪些關節在運動。這種“可視化”的講解方式，讓我對體式的理解達到瞭一個新的高度，我不再是盲目地去模仿，而是真正地明白瞭每個動作的設計意圖和身體反饋。 我特彆喜歡書中關於體式調整的部分。它不僅僅是告訴你“應該怎麼做”，而是會分析不同身體類型、不同柔韌度的人，在練習同一個體式時可能遇到的問題，並給齣有針對性的調整方法。這對我來說尤為重要，因為每個人的身體都是獨一無二的，而這套書恰恰能幫助我找到最適閤自己的練習方式，避免不必要的損傷，同時又能最大化地發揮體式的功效。 書中對於解剖學知識的講解也讓我印象深刻。它用一種非常清晰、生動的方式，將原本可能枯燥的解剖學術語變得易於理解，並且緊密地與瑜伽練習相結閤。我感覺自己就像在上一堂生動的“身體課”，在學習瑜伽的同時，也對自己的身體有瞭更深刻的認識。這種“知行閤一”的學習體驗，讓我的瑜伽練習變得更加有方嚮感和目的性。 總而言之，《精準瑜伽解剖書》是一本集科學性、實用性、以及深度理解於一體的瑜伽學習寶典。它為我打開瞭通往更深層次瑜伽練習的大門，讓我能夠以一種更科學、更具智慧的方式來對待自己的身體。如果你也像我一樣，渴望在瑜伽的世界裏有更深入的探索，那麼這套書絕對是你值得擁有的投資。

評分☆☆☆☆☆

我近期入手瞭這套《精準瑜伽解剖書》，簡直是為我量身定做的。作為一名已經練習瑜伽一段時間的人，我一直渴望能更深入地理解體式背後的原理，而不是僅僅停留在模仿動作的階段。這套書恰恰滿足瞭我的這一需求，它用極其詳盡且富有條理的方式，將瑜伽體式與人體解剖學知識融為一體。 我尤其欣賞書中對每個體式的分解分析，它不像市麵上很多瑜伽書籍那樣，僅僅給齣動作的演示和簡單的文字描述。這套書會深入到體式所涉及到的肌肉群、骨骼結構、關節運動以及神經係統等多個層麵，並配以高質量的插圖，將這些復雜的生理結構清晰地呈現在讀者眼前。通過這些圖解，我能夠直觀地看到，在做一個特定的體式時，我的身體內部究竟發生瞭怎樣的變化，哪些肌肉在被激活，哪些又是在舒展。 更讓我覺得受益匪淺的是，書中還會講解不同體式對身體不同部位可能産生的效果和影響，以及在練習過程中容易齣現的一些錯誤姿勢和調整方法。這對於我來說，簡直是及時雨。我常常會在練習中遇到瓶頸，或者不確定自己的體式是否正確，而翻閱這本書，總能找到我需要的答案和指導。它幫助我更好地理解自己的身體局限性，並提供瞭科學的解決方案，讓我能夠在安全的前提下，不斷挑戰自己，突破極限。 這套書的語言風格也非常易於理解，即使是對於解剖學知識不甚瞭解的讀者，也能輕鬆閱讀。它巧妙地將專業的解剖學術語與通俗易懂的解釋相結閤，並且注重實用性，為讀者提供瞭大量的練習技巧和注意事項。我感覺自己在閱讀的過程中，不僅學習瞭知識，更重要的是學會瞭如何將這些知識應用到實際的瑜伽練習中。 總的來說，這套《精準瑜伽解剖書》是一本極具價值的瑜伽學習資料。它以科學嚴謹的態度，結閤清晰直觀的圖解，為我們提供瞭一個深入瞭解瑜伽體式的全新維度。如果你希望在瑜伽練習中獲得更深層次的理解和更顯著的進步，那麼這套書絕對是你不能錯過的寶藏。它不僅能提升你的練習效果，更能讓你對自己的身體有前所未有的認識。

評分☆☆☆☆☆

我最近纔拿到這套《精準瑜伽解剖書》，迫不及待地翻閱瞭一下，發現它真是太棒瞭！作為一名對瑜伽有濃厚興趣的愛好者，我一直覺得，要真正領悟瑜伽的精髓，就必須深入瞭解我們身體的運作機製。而這套書，簡直就是一座橋梁，將我一直以來渴望瞭解的瑜伽體式與科學的解剖學知識完美地連接瞭起來。 書中對每一個體式的講解都細緻入微，不是簡單的動作指導，而是深入到肌肉的發力點、骨骼的受力方嚮，甚至是如何通過呼吸來配閤身體的運動。那些精美的插圖，就像是為我打開瞭身體的“內部世界”，讓我能夠清晰地看到，當身體做齣某個姿勢時，內部的骨骼和肌肉是如何相互配閤、相互支撐的。我以前對某些體式總覺得“不得勁”，總是在尋找那種“感覺”，現在有瞭這本書，我終於明白，很多時候是因為我沒有真正激活正確的肌肉群，或者骨骼的排列齣現瞭偏差。 最讓我驚喜的是，書中還會針對一些常見的身體問題，比如腰背疼痛、肩部僵硬等，提齣相應的體式調整和輔助練習建議。這些建議都基於紮實的解剖學原理，不是憑空臆想，而是有科學依據的。我感覺就像有位經驗豐富的瑜伽教練和一位嚴謹的解剖學傢同時在指導我，讓我不僅知道“怎麼做”，更知道“為什麼這麼做”，以及“這樣做的好處是什麼”。 這本書的語言風格也讓我非常舒服，它用一種非常親切且易於理解的方式，講解瞭復雜的解剖學知識，沒有讓人望而卻步的專業術語。我常常會一邊練習，一邊對照書中的內容，感覺自己對身體的感知能力得到瞭極大的提升。以前隻是“練”身體，現在則是在“理解”身體，這種體驗是前所未有的。 總而言之，這套《精準瑜伽解剖書》不僅是一本瑜伽練習的指南，更是一本關於身體的探索手冊。它以一種科學、嚴謹、又充滿智慧的方式，幫助我更深入地理解瑜伽，更有效地指導我的練習。對於任何想要在瑜伽練習中取得實質性進步，並且希望更瞭解自己身體的人來說，這套書都是不容錯過的絕佳選擇。它為我的瑜伽之路打開瞭全新的視野。