胖除痰湿瘦祛火 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔繁祥编著 著

图书标签:

• 中医养生
• 体质改善
• 祛湿
• 减肥
• 食疗
• 健康饮食
• 清热
• 痰湿体质
• 养生食谱
• 夏季养生

店铺： 海门新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122292711

商品编码：20548691028

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-06-01

内容介绍
中医有“胖人多痰湿”的说法。痰湿体质者体形多肥胖，即使FC注意控制食量，但体重还是居高不下，尤其是腹部肥满松软，肉如棉絮、软塌塌的。不仅影响外貌，还对健康造成威胁。而“瘦人多火”。“火”是人体赖以生存的“太阳”。人体没“火”不行，“火”太多、太过也不行。火太多了J会消耗体内的精血、津液等物质，身体J会消瘦，而且吃再多也很难胖起来。中医有很多方法可以除痰祛湿、滋阴祛火，比如药膳食疗、穴位按摩、经络敲打等等。这些方法从根本上解决了过胖或者太瘦的原因，所以是FC健康的减肥、增肥方法。

关联推荐
继《胖补阳瘦滋阴》之后，更有针对性的减肥增肥书来啦！胖人多痰湿、瘦人多火，除痰湿、祛火气，可以让您的身材更健美，身体更健康！  
目录
上篇 胖人除痰湿减肥 D一章痰湿属阴寒体质，补阳温阳宣散痰湿帮你瘦 / 2 阳气，护佑全身、除痰湿的治病良药 / 3 生姜温燥，补阳宣散痰湿Z好用 / 5 陈皮辛香温燥，除湿化痰起效快 / 8 肉桂振奋脾肾阳气促排痰湿 / 10 黑胡椒温胃消痰湿Z让人爱 / 13

上篇 胖人除痰湿减肥

D一章痰湿属阴寒体质，补阳温阳宣散痰湿帮你瘦  /  2

阳气，护佑全身、除痰湿的治病良药  /  3

生姜温燥，补阳宣散痰湿Z好用  /  5

陈皮辛香温燥，除湿化痰起效快  /  8

肉桂振奋脾肾阳气促排痰湿  /  10

黑胡椒温胃消痰湿Z让人爱  /  13

艾灸升阳化湿，可消痰提气  /  15

疏通阳经畅通阳气暖身体  /  17

多晒太阳散湿气、振奋阳气  /  19

D二章 健脾利湿化痰，减肥瘦身的根本  /  21

脾弱是痰湿生成之源，健脾强脾除邪瘦身  /  22

薏米健脾除痰湿，是瘦身的“行家”  /  23

党参、白扁豆为伍，中焦痰湿轻松除  /  25

白术是健脾燥湿的必用品  /  27

善用茯苓，让“湿无从生，痰无从聚”  /  29

荷叶能悄然带走恼人的赘肉  /  31

香橼是化痰除湿的佳品  /  33

“三宝茶”Z适宜“三高”肥胖者常饮  /  35

“瓜类”中藏有祛湿消肿的“减肥明星”  /  37

高粱是燥湿祛痰的健脾“五谷之精”  /  40

二陈汤，燥湿化痰的经典名方  /  42

在推拿保健中轻松除痰湿  /  44

D三章 补肾利湿除水肿，帮你消除恼人的“病态肥”  /  47

肾主水，强肾补肾让水湿正常输布、排泄  /  48

玉米须煮茶，是FC好的减肥瘦身饮料  /  50

竹笋化痰“利水道”可消肿瘦身  /  52

“赤豆鲤鱼汤”让湿邪从小便溜走  /  54

痰湿者要多吃“海产品”  /  57

热水泡脚简单除湿祛水肿  /  60

D四章 肺贮痰，调水道，宣肺清肺除痰湿好减肥  /  62

“肺是贮痰之器”，宣肺养肺让痰湿快速消失  /  63

白芥子化痰逐饮，祛肺部、上焦的痰湿效果好  /  65

桑白皮宣肺利水，可“下病上治”  /  67

桔梗宣肺气，是祛痰排脓的良品  /  69

紫苏子善治咳嗽痰多，是祛痰湿的佳品  /  72

枳实，长于破滞气的行痰湿药  /  74

白果有小毒，适量食用有利痰湿有热者  /  76

薤白是宣肺化痰的美味野菜  /  78

金荞麦不起眼，清肺化痰湿可拿手  /  80

鱼腥草清肺除湿，利尿通淋  /  82

D五章 生活“小细节”，祛痰化湿养成瘦身好习惯  /  85

测试：你属于痰湿体质吗  /  86

夏季饮食起居不要给身体“雪上加霜”  /  88

秋冬不要跟风进补助痰湿  /  90

“酸甘化阴”，酸、甜味食物助长痰湿要少吃  /  92

暴饮暴食让美味食物都成了“痰湿垃圾”  /  94

“不吃早餐吃夜宵”早晚聚痰湿  /  96

有痰湿“懒得动”，越不动痰湿越重  /  98

下篇 瘦人祛火邪增胖

D一章瘦人有火分虚实，祛火要对症  /  102

火有虚实之分，“实降泻、虚清补”  /  103

阳气盛为实火，清热降火帮你增重  /  105

心情抑郁肝阳亢盛，疏肝理气让瘦人变肥壮  /  107

阴虚致虚火上浮，滋阴养阴身才安  /  109

衰老提前至，阴虚火旺是主因  /  111

老年人易虚热，清热补虚颐养天年  /  113

D二章 胃强脾虚能吃还清瘦，清胃补脾让你胖起来  /  116

胃火大脾气弱，吃再多也胖不起来  /  117

卷心菜清热解毒，胃火大者可常吃  /  120

每天一杯“甘蔗汁”，脾胃都舒坦  /  122

白菜清热除烦可养胃  /  124

“胃强脾弱”，多吃山药准没错  /  126

常饮“藿香薄荷茶”，脾胃健康身体壮  /  129

“金银花茶”清热不伤胃，Z适合胃火旺的人饮用  /  132

大黄妙用可泻胃火调气血  /  134

“陈皮茶”清胃调脾，胃强脾弱者宜饮用  /  137

“增肥汤”清热除湿提升消化力  /  139

D三章 瘦人多阴虚火旺，滋阴养阴让瘦人不干巴  /  141

瘦人们大多在饱受阴虚之苦  /  142

血虚有火，食疗补血是滋阴增肥的关键  /  145

鸭肉养阴，瘦而有火者常吃身体壮  /  148

甲鱼炖汤服用，瘦弱有火者Z适宜  /  151

酸枣仁“助阴气”除烦，“令人肥健”  /  154

玉竹、沙参配伍，滋阴降火人更丰美  /  156

“二冬”常入膳，阴强火弱人丰润  /  158

“叩齿吞津”，充沛阴津浇灭瘦人的虚火  /  161

每天练练“静养功”Z能滋阴长肉  /  163

D四章 四季吃得好，五脏无火不消瘦  /  165

粗粮四季吃，祛火又强身  /  166

春季“天干”易上火，多吃应季蔬菜人水灵  /  168

春天肝火旺，试试龙胆草药膳降肝火  /  171

柏子仁滋心阴，夏季常吃没烦恼  /  174

“银耳百合莲子羹”秋季防治肺火ZJ品  /  177

“地黄药膳方”，冬季补肾阴祛虚火少不了  /  179

D五章 畅通经络，火气无处藏则身体健硕  /  182

经络不通，火气J“养成”了  /  183

捏捏肺经，肺清气爽没有火邪扰  /  185

敲敲心经，可清心火助睡眠  /  187

脾胃经“捆绑”敲打，强脾气、退胃火，人不消瘦  /  189

常敲肝经，让火气“旺”不起来  /  191

推推肾经疏通“肾水”灌溉全身浇灭火  /  193

显示全部信息

《肠道之秘：重塑健康，焕发活力》 序言 在这个快节奏的时代，我们常常被各种健康困扰所折磨，从消化不良到精力不足，再到情绪的波动，这些看似独立的问题，往往都指向了一个共同的根源——我们被忽视的“第二大脑”——肠道。长久以来，人们对肠道的认知局限于其消化食物、吸收营养的基本功能，却鲜少意识到它在免疫调节、情绪稳定、甚至疾病预防方面的关键作用。本书《肠道之秘：重塑健康，焕发活力》便是一次深入的探索之旅，旨在揭示肠道的深层奥秘，教会您如何通过科学的方法，重塑健康的肠道环境，从而焕发全身的活力，迎接更健康、更美好的生活。 第一章：被遗忘的巨人——肠道的惊人力量 我们的身体是一个精密而复杂的系统，而肠道，这个盘踞在我们腹腔内的庞大器官，其重要性绝不亚于心脏或大脑。它不仅是食物的消化与吸收站，更是我们体内最大的免疫器官，承载着数以万亿计的微生物，构成了我们身体最庞大、最活跃的生态系统——肠道菌群。 肠道：不仅仅是消化道：我们通常将肠道视为食物的通道，但它的功能远不止于此。肠道内壁的黏膜层是抵御外界病原体的第一道防线，其中蕴含着大量的免疫细胞，它们时刻警惕着入侵者，维持着身体的内部平衡。同时，肠道也是许多重要维生素（如维生素K和一些B族维生素）的合成场所，这些维生素对我们的整体健康至关重要。 肠道菌群：你的“内部军队”：肠道菌群，这个由细菌、真菌、病毒等组成的微观世界，对我们的健康有着举足轻重的影响。健康的菌群组成能帮助我们分解食物，产生有益的营养物质，抑制有害菌的生长，甚至影响我们的情绪和食欲。当菌群失衡时，就像一支队伍的兵力部署出现问题，各种健康问题便会趁虚而入。 肠脑轴：情绪与健康的双向奔赴：肠道与大脑之间并非孤立存在，它们通过“肠脑轴”紧密相连。肠道菌群产生的神经递质，如血清素（一种影响情绪的关键化学物质），可以影响大脑的功能，进而影响我们的情绪、认知和行为。反之，压力、焦虑等情绪也会影响肠道的蠕动和菌群平衡。因此，保持肠道健康，是维持情绪稳定的重要基石。 第二章：警报信号——你的肠道正在发出哪些“求救” 现代生活方式，如不健康的饮食习惯、长期的精神压力、不规律的作息，以及滥用抗生素等，都在悄悄地损害着我们的肠道健康。当肠道不堪重负时，它会发出各种信号，提醒我们关注它的“求救”。 消化不良的“潜伏者”：腹胀、胀气、腹泻、便秘，这些都是肠道不适最常见的表现。它们可能只是暂时的，但也可能是肠道菌群失衡、消化酶分泌不足或黏膜受损的信号。长期忽视这些症状，可能导致更严重的问题。 免疫力下降的“隐患”：据估计，高达70%的免疫细胞集中在肠道。当肠道屏障功能受损，“肠漏症”出现时，未被完全消化的食物颗粒、细菌毒素等就有可能穿过肠壁进入血液循环，引发免疫系统的过度反应，导致全身性的炎症，表现为易感冒、过敏、自身免疫性疾病的风险增加。 能量的“窃贼”：消化系统是能量消耗大户，同时也是能量供给的源头。如果肠道无法有效地消化和吸收营养，即使我们吃了很多，身体也无法获得足够的能量，长期下来就会感到疲惫、精力不足，甚至出现体重不明原因的下降或增加。 情绪的“晴雨表”：正如前文所述，肠道与大脑的紧密联系，意味着肠道的健康状况会直接影响我们的情绪。持续的消化不适、营养吸收不良，都可能导致情绪低落、易怒、焦虑，甚至影响睡眠质量。 第三章：肠道修复的“黄金法则”——饮食篇 饮食是影响肠道健康的最直接、最重要的因素。科学合理的饮食，能够为有益菌提供充足的“食粮”，修复受损的肠道黏膜，从而建立一个更加和谐的肠道微生态。 膳食纤维：肠道菌群的“天然饲料”：膳食纤维是肠道有益菌最喜爱的食物。它不仅能够促进肠道蠕动，预防便秘，更能发酵产生短链脂肪酸（如丁酸），为肠道细胞提供能量，并具有抗炎作用。富含膳食纤维的食物包括：全谷物（燕麦、糙米、藜麦）、豆类（黑豆、红豆、鹰嘴豆）、蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜）和水果（苹果、香蕉、蓝莓）。 益生元与益生菌：双管齐下，重塑平衡： 益生元（Prebiotics）：是肠道有益菌的“食物”，能够选择性地促进有益菌的生长和活性。天然的益生元食物包括：洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、菊苣根、香蕉等。 益生菌（Probiotics）：是活的微生物，能够对宿主产生益处。通过食用发酵食品（如酸奶、 kefir、泡菜、纳豆）或益生菌补充剂，可以直接为肠道补充有益菌。选择益生菌时，要注意菌种的多样性和活性。 “坏”脂肪与“好”脂肪的选择：避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，它们容易引起肠道炎症。选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、牛油果、坚果和鱼类（富含Omega-3脂肪酸），有助于减轻炎症，保护肠道。 充足的水分：润滑与代谢的助推器：水分是维持肠道正常功能必不可少的。充足的水分有助于食物的消化和营养的吸收，并能软化粪便，促进排便，防止便秘。每天至少饮用8杯清水，并可根据个人活动量和天气情况适当增加。 烹饪方式的智慧：尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸和过度加工的食品。这些方式能最大程度地保留食物中的营养成分，减少有害物质的生成。 避免“肠道刺激物”：减少或避免摄入过多的糖、加工食品、辛辣食物、酒精和咖啡因，这些都可能对敏感的肠道造成刺激，加剧不适。 第四章：肠道修复的“黄金法则”——生活方式篇 除了饮食，我们的生活方式也与肠道健康息息相关。良好的生活习惯能够为肠道创造一个更宜居的环境，促进其自我修复和功能恢复。 压力管理：情绪释放，肠道舒畅：长期的精神压力是肠道健康的“隐形杀手”。学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习、瑜伽、听音乐、与朋友交流等，能够显著缓解压力对肠道的影响。 规律作息：生物钟的和谐，肠道的安宁：保证充足且规律的睡眠，有助于身体进行修复和再生，包括肠道。尽量在固定的时间入睡和起床，即使在周末。 适度运动：肠道的“活力泵”：规律的体育锻炼能够促进肠道蠕动，加速食物通过，减少有害物质的停留时间。有氧运动，如快走、慢跑、游泳，以及温和的腹部按摩，都能有效地改善肠道功能。 谨慎用药：保护你的“内部花园”：抗生素虽然能消灭有害细菌，但也会 indiscriminately 杀死对我们有益的细菌。除非必要，尽量避免滥用抗生素。在使用抗生素后，及时补充益生菌，有助于恢复肠道菌群的平衡。 倾听身体的信号：学会观察和倾听身体发出的信号，包括排便习惯、消化感受、精力水平等。一旦出现持续不适，及时寻求专业医生的帮助，进行诊断和治疗。 第五章：个性化肠道健康方案——找到你的“专属配方” 每个人的肠道都是独一无二的，其对食物和生活方式的反应也各不相同。因此，找到适合自己的个性化肠道健康方案至关重要。 食物日记：记录与洞察：坚持记录一周的饮食、睡眠、运动和身体感受，可以帮助你找出哪些食物可能引起不适，哪些生活习惯有助于改善症状。 渐进式调整：改变需要循序渐进。不要试图一次性改变所有习惯，选择一两个容易实现的目标开始，逐步融入更健康的生活方式。 咨询专业人士：如果肠道问题持续存在，或有疑虑，请咨询医生、营养师或肠道健康专家。他们可以根据你的具体情况，提供专业的建议和个性化的方案。 耐心与坚持：生命在于过程：肠道健康的恢复是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要因为一时的挫折而放弃，相信通过持续的努力，你一定能重塑健康的肠道，焕发身心的活力。 结语 《肠道之秘：重塑健康，焕发活力》不仅仅是一本书，更是一份开启全新健康旅程的邀请。肠道，这个常常被我们忽略的“巨人”，蕴藏着惊人的力量，是通往健康与活力的钥匙。通过理解它，关爱它，并用科学的方法去滋养它，你将发现一个更加精力充沛、情绪稳定、免疫力更强的自己。让我们一起，踏上这段探索肠道之秘的旅程，重塑健康，焕发生命的光彩！

评分☆☆☆☆☆

最近实在太胖了，感觉整个人都沉甸甸的，尤其腹部，简直是个小水桶。朋友推荐我看这本书，虽然书名听起来有点意思，但我想着不管怎么样，只要能解决我身上的肥肉问题，我都愿意尝试。我特别在意那些看起来“虚胖”的感觉，就是那种水肿一样的胖，摸上去软软的，而且还容易疲惫，感觉做什么都没精神。我希望这本书能够深入浅出地解释清楚，为什么会有这样的情况，以及到底该如何根治。光是节食或者运动，我试过很多次，效果都不是很理想，要么反弹，要么就是坚持不下来。我更看重的是那种由内而外的调理，能够从根本上改变体质，让身体不再囤积这些“没用的东西”。所以，我希望这本书能提供一些切实可行的方法，比如在饮食上有什么需要特别注意的，有哪些食物是“湿气”的克星，又有哪些是需要尽量避免的。同时，我也很好奇，对于“火气大”的情况，书中又会给出怎样的解答。我一直觉得自己的脾气有点急躁，晚上也睡不好，是不是和这个也有关系？这本书能不能帮我找到连接点，让我能够更全面地理解自己的身体状况，并找到一套适合我的解决方案？我非常期待能够在这本书中找到答案，让我的身体变得更轻盈、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力很大，加上经常熬夜，感觉整个人都进入了一种亚健康的状态。最明显的就是体重悄悄地往上涨，而且肚子上的肉特别顽固，怎么减都减不下去，摸上去还有点软软的，感觉像是水肿一样。之前也尝试过一些减肥方法，但效果都不尽如人意，要么就是饿得头晕眼花，要么就是运动到筋疲力尽，最后还是回到原点。这次看到这本书的书名，觉得它听起来很接地气，特别是“胖除痰湿瘦祛火”这个说法，好像一下子抓住了很多人的痛点。我非常好奇，书中是否会解释清楚，中医里所说的“痰湿”和“火”到底是什么？它们又是如何导致身体发胖，特别是局部脂肪堆积的？我特别想知道，如果一个人经常感到口干舌燥、易怒、晚上睡不好，是不是就说明有“火”的问题，而这种情况和肥胖之间又有什么样的联系？这本书会不会提供一些具体的、操作性强的建议，比如在日常饮食中，应该如何选择食物来“除痰湿”和“祛火”？有没有一些简单的按摩方法或者运动，能够帮助身体排出多余的湿气，并且平息内心的“火气”？我期待这本书能够给我带来一些新的思路，让我不再盲目地跟风减肥，而是能够从根源上调理好自己的身体，达到健康瘦身的目的。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注健康方面的内容，特别是关于身体内分泌和代谢的。总觉得自己的身体好像有点“失衡”，体重虽然不算超标很多，但总感觉体型不对，尤其小腹和臀部总是囤积脂肪，而且皮肤也变得不太好，偶尔还会冒痘痘。我读过不少关于减肥的书，但很多都太偏重于运动或者纯粹的饮食控制，感觉不够“人性化”，也很难长期坚持。这次看到这本书的书名，觉得它可能从一个不同的角度切入，比如“除痰湿”和“祛火”，这两个词听起来很有中医的韵味，也和我感觉到的身体状况有些契合。我希望这本书能够解释清楚，在中医理论里，“痰湿”和“火”是如何影响我们的体型和健康的，特别是对于那些容易水肿、容易疲惫、或者感觉体内“燥热”的人来说，这本书会不会提供一些更深层次的解读？我非常好奇，这本书会不会提供一些具体的食疗方案，或者是一些简单的日常调理方法，比如特定的茶饮、或者一些有助于排湿、降火的动作？我希望这本书不是那种生硬的理论堆砌，而是能够用通俗易懂的语言，结合实际的生活场景，让我能够轻松地理解并应用。如果这本书能帮助我找到改善皮肤问题、缓解疲劳、并且同时达到塑形效果的方法，那绝对是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

最近身体感觉有点不对劲，虽然我一直挺注意饮食的，但体重就是有点失控，特别是肚子和腰部，感觉松松垮垮的，而且总是容易疲惫，晚上也睡不安稳，偶尔还会觉得口干舌燥的。之前也看过一些关于减肥的书，但很多都太技术化，或者让我觉得很难坚持。这次看到这本书的书名《胖除痰湿瘦祛火》，一下子就吸引了我，觉得它可能触及到了我身体问题的根源。我特别希望这本书能够详细解释一下，到底什么是“痰湿”？为什么它会导致身体发胖，而且是那种看起来“虚胖”的感觉？我好奇书里会不会提供一些关于辨别自己是否是“痰湿”体质的方法，以及针对这种体质，在饮食上有什么需要特别注意的？比如，哪些食物会加重“痰湿”，哪些食物又能够帮助我们“除痰湿”？另外，书名里提到的“祛火”，我一直觉得自己的脾气有点急躁，是不是也和体内的“火”有关？如果身体里有“火”，又会如何影响体重和身体健康呢？我希望这本书能够提供一些温和的、易于实践的方法，让我能够在日常生活中，通过调整饮食和生活习惯，有效地“除痰湿”、“祛火”，从而达到改善身体状况、实现健康瘦身的目的，让我摆脱这种沉重、不舒服的感觉。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被体重问题困扰的人，我一直在寻找能够真正解决问题的“秘籍”。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但很多都只是治标不治本，或者过于强调单一的方法。这次偶然看到这本书的书名——《胖除痰湿瘦祛火》，感觉眼前一亮。这个书名非常有意思，它不仅仅是在谈论“瘦”，还涉及到了“痰湿”和“火”这两个可能很多人忽略的因素。我非常好奇，这本书是否会从一个更宏观、更根本的角度来分析肥胖的原因？它是否会深入浅出地解释，在中医理论中，“痰湿”和“火”是如何与身体的肥胖紧密联系在一起的？我希望书中能够提供一些关于“痰湿”体质的识别方法，比如一个人经常感到乏力、食欲不振、或者身体容易浮肿，是否就属于“痰湿”体质？同样，关于“火”，是否会有一些关于“肝火旺”、“胃火旺”等方面的解读，以及这些“火”又是如何影响我们的新陈代谢和脂肪堆积的？我非常期待这本书能够提供一些切实可行的、适合现代人生活习惯的调理方案，比如在食材选择上、烹饪方式上，或者是一些日常的起居习惯上，有没有什么特别的讲究，能够帮助我们温和地“除痰湿”、“祛火”，从而达到健康瘦身的目的？