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[英] 亚伦卡尔 者：严冬冬 著

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店铺： 湖北新华书店图书专营店

出版社： 北京联合出版有限公司

ISBN：9787559604644

商品编码：22404638278

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

《生命的呼吸：找回纯净的肺》 序言：一场与自己的对话 你是否曾有过这样的时刻，当指尖夹着那燃烧的烟草，看着缕缕青烟袅袅升起，心中涌起一丝莫名的平静，又伴随着一丝不易察觉的担忧？你是否也曾在大口呼吸新鲜空气后，感受到身体深处涌来的喜悦，却又在下一刻，被熟悉的烟味侵袭，让那份纯净荡然无存？ 生命，本应如清风拂面，如山泉甘洌。然而，我们中的许多人，却选择了一条似乎“便捷”的道路，用一根根燃烧的植物，短暂地麻痹着自己，却在无形中，为自己的生命蒙上一层灰色的阴影。 本书并非是一本枯燥的说教，也不是一本强迫你改变的指令。它更像是一场与你内心深处的对话，一次对生命本质的探寻，一次重塑与自我和解的旅程。我们将在文字的引导下，共同剥开那些习惯的伪装，审视那些被忽略的真相，最终，找到那份属于自己的、纯净的生命呼吸。 第一章：烟雾背后的真相——身体的沉默呐喊 我们是否真的了解，那一缕缕烟雾，在你吸入的刹那，究竟在你体内上演着怎样的“戏码”？它不仅仅是空气的交换，更是一场悄无声息的化学侵略。 肺泡的泪水： 想象一下，你的肺部，如同千万朵精巧的、粉红色的气球，负责着我们最基本的生命活动——呼吸。而每一次吸烟，都像是将点燃的火焰，一次次地灼伤这些娇嫩的肺泡。焦油、尼古丁、一氧化碳……这些恶名昭彰的化学物质，如同一群贪婪的侵略者，在肺壁上留下斑驳的焦痕，堵塞了气体交换的通道，让原本鲜活的肺，变得沉重而疲惫。你是否感受到过，那晨起时挥之不去的咳嗽，那爬楼梯时气喘吁吁的无力？这些，都是肺在用它自己的方式，向你发出警报。 血液的负担： 血液，是我们生命的河流，承载着氧气，输送着养分，维系着身体的正常运转。而香烟中的一氧化碳，却像一双无形的手，死死地攫住了血液中的红细胞，让它们失去了携带氧气的能力，转而乖乖地与一氧化碳结合。这样一来，身体的各个组织器官，都处于缺氧的“饥饿”状态。你是否感到过，精力不济，注意力难以集中，甚至皮肤也失去了往日的红润光泽？这便是血液在为你承受的重负。 心脏的挣扎： 我们的心脏，是永不疲倦的泵，每一次跳动，都彰显着生命的活力。然而，香烟中的尼古丁，却是心脏最不欢迎的“访客”。它会刺激你的神经系统，让你的心跳加速，血压升高，血管收缩，如同在平静的湖面上，掀起一阵阵波涛。长此以往，心脏的负担不断加重，患上心血管疾病的风险，也随之直线攀升。你是否曾因为一次短暂的吸烟，而感到心悸，甚至胸口隐隐作痛？那是你的心脏，在为你承受的巨大压力，发出的无声抗议。 其他器官的连锁反应： 烟草的影响，远不止于此。它还会侵蚀你的消化系统，导致胃炎、胃溃疡；它会损害你的味蕾，让你对食物的鲜美变得麻木；它会加速你的皮肤衰老，让皱纹过早地爬上你的脸庞；甚至，它还会悄无声息地，增加患上多种癌症的风险，如肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌等等。你是否曾想过，一根小小的香烟，竟能引发如此可怕的连锁反应？ 第二章：习惯的囚笼——我们为何如此“难以自拔”？ “道理我都懂，可就是戒不掉。”这句话，或许道出了许多人的心声。为何我们明明知道吸烟的危害，却依然深陷其中，难以自拔？这背后，并非全然是意志力的薄弱，更多的是被“习惯”这个强大的“囚笼”所束缚。 尼古丁的“糖衣炮弹”： 尼古丁，是香烟中最具成瘾性的物质。它一旦进入大脑，就会迅速刺激多巴胺的释放，产生短暂的愉悦感和放松感。这种“奖励机制”，让你的大脑很快就记住了吸烟带来的“好处”，并渴望重复这种体验。久而久之，身体对尼古丁产生依赖，一旦停止吸烟，就会出现戒断症状，如焦虑、烦躁、易怒、食欲不振、注意力不集中等，这些症状，会让你产生“不吸烟就难受”的错觉，从而更加依赖香烟。 心理暗示的“自我欺骗”： 在许多场合，吸烟似乎成了一种“社交符号”或者“减压方式”。“我压力太大了，需要抽根烟。”“大家都在抽，我不抽显得格格不入。”“抽根烟能让我冷静下来。”这些心理暗示，不断地为你吸烟的行为寻找合理的解释，让你在潜意识中，合理化了这种有害的行为。你是否也曾这样安慰过自己？ 行为模式的“固定轨迹”： 很多时候，吸烟已经成为你日常生活中某个特定场景的“伴侣”。比如，饭后习惯来一根，工作间隙习惯来一根，遇到烦心事习惯来一根。这些固定的行为模式，就像在你的大脑中画上了深深的烙印，一旦触发某个“信号”，你的身体就会自动进入“吸烟模式”，甚至无需思考。 对“失去”的恐惧： 很多人之所以害怕戒烟，是因为他们认为戒烟意味着要“失去”某些东西——失去那种短暂的放松感，失去那种所谓的“社交工具”，甚至失去一种“陪伴”。这种对“失去”的恐惧，会让你在潜意识中，选择继续待在熟悉的“舒适区”，而不敢迈出改变的步伐。 第三章：唤醒内在的力量——重塑与自我和解 戒烟，从来不是一场与烟草的“战争”，而是一场与自己的“对话”，一次唤醒内在强大力量的旅程。这本书，将引导你，一步步地，拨开迷雾，找回那个更健康、更自由的自己。 正视与接纳： 承认自己对尼古丁的依赖，承认吸烟带来的危害，不是软弱，而是勇气的开始。不要因为过去的“失败”而自责，每一次的尝试，都是一次宝贵的经验。本书将帮助你，用一种更温和、更理解的方式，去审视自己的行为，接纳自己的不完美。 理解与洞察： 我们将深入剖析，那些驱使你吸烟的深层原因。是压力？是情绪？是习惯？还是对某种感觉的逃避？通过对自身行为的洞察，你可以更清晰地认识到，烟草并非是你解决问题的唯一途径，更不是真正的“解药”。 重塑认知，打破“咒语”： 那些关于吸烟的“美好幻觉”，需要在你的脑海中被一一粉碎。我们会提供科学的知识，让你更深刻地理解吸烟的真实危害，让你明白，尼古丁带来的短暂愉悦，是以牺牲长久的健康为代价的。我们将帮助你，用更积极、更健康的想法，去取代那些消极的“心理暗示”。 寻找替代，填补“真空”： 当你决定告别香烟，身体和心理上可能会出现一定的“真空期”。本书将为你提供丰富的替代方案，无论是健康的饮食习惯，还是有趣的运动爱好，亦或是放松身心的冥想，你都可以从中找到适合自己的方式，去填补这些“空白”，并从中获得新的乐趣和满足感。 建立支持系统，拥抱变化： 戒烟之路，并不孤单。家人、朋友，甚至志同道合的戒烟者，都可以成为你最坚实的支持力量。本书将鼓励你，积极寻求外部的帮助和支持，与那些理解和关心你的人分享你的进步和困惑。 耐心与毅力，庆祝每一个“里程碑”： 戒烟的过程，往往不是一蹴而就的。你会遇到挑战，也会有反复。关键在于，保持耐心，坚持下去，并及时庆祝每一个小小的胜利——少吸了一根，坚持了一天，甚至仅仅是“想抽烟”的冲动少了一次，都值得你为自己鼓掌。 第四章：生命的呼吸——重获自由与新生 当你成功地将香烟从你的生活中移除，你会发现，一个全新的世界，正在向你展开。 清新的世界： 你的味蕾重新变得敏感，食物的味道更加鲜美；你的嗅觉更加灵敏，空气中的芬芳能够被你捕捉；你的皮肤也开始焕发光彩，不再暗沉无光。 充沛的精力： 你的肺部开始自我修复，呼吸变得更加顺畅，身体充满了活力，你不再容易感到疲惫，可以更轻松地投入到工作和生活中。 自在的心灵： 你不再被尼古丁的束缚所困扰，不再为每一次“戒断”而焦虑，你感到前所未有的轻松和自由，你可以更清晰地思考，更专注于当下。 纯净的未来： 你为自己和家人，创造了一个更健康的未来，你成为了自己生命的主宰，用纯净的呼吸，拥抱更美好的明天。 结语：一次生命的投资 生命，是我们最宝贵的财富。每一次对健康的投资，都将带来长远的回报。本书，并非仅仅提供一个“戒烟”的方案，它更是一种对生命态度的倡导，一种对自我价值的重塑。 愿你，在阅读本书的过程中，能够与自己进行一场深刻的对话，能够找到那份属于自己的、纯净的生命呼吸。愿你，从此远离烟草的侵扰，拥抱一个更加健康、更加自由、更加精彩的人生。 这，是一次关于生命的投资，一次关于重获自由的旅程。现在，就让我们一起，开始这场与自己的对话吧。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力挺大的，工作上的项目一个接一个，加上一些生活琐事，常常让我感觉喘不过气。这种时候，手里的那根烟似乎就成了唯一的慰藉，虽然明知道不好，但就是戒不掉。这本书的名字，恰好戳中了我的心病。我平时并不怎么爱买书，但那天路过新华书店，看到这本书，鬼使神差地就掏钱买了。我希望这本书能给我一种“醍醐灌顶”的感觉，让我看到戒烟的希望，而不是又一次的失望。我特别看重这本书会不会“对症下药”，因为我的烟瘾似乎更多是精神上的依赖，而非单纯的生理渴望。我希望它能教会我如何识别和应对那些促使我点燃香烟的“诱因”，如何在我感到焦虑、烦躁的时候，找到替代的、更健康的解压方式。我期待它能提供一些实操性的技巧，比如在特定场景下应该怎么做，或者如何调整自己的思维模式。毕竟，摆脱一个长期的习惯，需要的是策略和坚持，而不仅仅是一腔热血。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它的名字吸引了，那种直击痛点的承诺，加上“湖北新华书店”这个标识，让我觉得它有种官方认证的可靠感。我是一个抽烟有段时间的人了，尝试过很多方法，贴片、口香糖，甚至是意志力的对抗，但总是在压力大的时候或者无聊的时候，烟又重新回到我的指间。这次买书，其实是抱着一种“死马当活马医”的心态，想着万一呢？书的封面设计比较朴素，没有花哨的插画，文字也清晰明了，这让我感觉它更侧重于内容的深度，而不是华而不实的包装。翻开第一页，我先大致浏览了一下目录，看到一些章节名称，比如“戒烟的心理误区”、“烟瘾背后的生理机制”、“重塑生活习惯”，这些都让我觉得内容会比较系统和科学，不像某些心灵鸡汤式的建议。我迫不及待地想知道，这本书究竟用了什么“招数”，能够如此自信地宣称“这书能让你戒烟”。我希望它能提供一些我之前没有接触过的、真正有用的方法，并且能够深入浅出地解释清楚，让我明白为什么这样操作，而不是简单地照搬。毕竟，理解比盲从更能带来持久的改变。

评分☆☆☆☆☆

自从我决定要真正地把烟戒掉，我就开始留意市面上与此相关的信息。这本《这书能让你戒烟》映入眼帘的时候，我的第一反应是“又是这种承诺太大的书”。但是，“湖北新华书店”这几个字，又让我觉得它至少不会是那种虚假宣传。我希望这本书能够提供一些与众不同的视角。我尝试过很多传统的戒烟方法，比如减少吸烟量、延迟吸烟时间，但效果并不持久。我更倾向于那种能够从根本上改变我对香烟看法的书，让我不再渴望它，而不是强忍着对它的欲望。我期待这本书能够提供一些关于如何“对抗”烟瘾的心理策略，也许是关于自我激励，或者如何处理戒断反应的技巧。我希望这本书的语言风格能够比较平实，不故弄玄虚，让我能够轻松地理解其中的道理，并将其应用到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我抽烟多年，尝试戒烟的次数多得数不清，每一次都以失败告终，这让我对自己的意志力产生了怀疑。所以，当我在“湖北新华书店”看到这本书时，我的第一反应是：“它凭什么这么说？”不过，这份怀疑之下，也藏着一丝期待。我希望这本书能够颠覆我对戒烟的认知，给我一些“秘密武器”。我不想再看到那些老生常谈的“戒烟的好处”或者“吸烟的危害”，这些道理我早就听腻了。我更想知道的是，这本书是否提供了一些独特的、能够真正触及我内心深处，让我产生戒烟动力的内容。我期待它能教我一些如何在“烟瘾来袭”的时刻，迅速有效地将其化解的方法，或者是如何构建一个支持我戒烟的社交和生活环境。总之，我需要的是一本能够给我带来真正改变的书，而不是一本读完后依旧迷茫的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对知识抱有好奇心的人，尤其对一些能够改善我生活质量的领域。戒烟这件事，在我心里盘旋了很久，虽然我已经成功地控制过一段时间，但总是在某些时刻又会破戒。这次看到“这书能让你戒烟”这个名字，再加上“湖北新华书店”的出品，让我觉得这应该是一本有说服力的读物。我希望这本书的内容能够有逻辑性，从科学原理出发，解释清楚烟瘾是如何产生的，以及我们的大脑和身体在吸烟过程中扮演了怎样的角色。我不想只是被告知“你应该这样做”，而是想知道“为什么这样做会有效”。如果书中能够包含一些关于戒烟的心理学分析，或者介绍一些已被证明有效的行为疗法，那对我来说就太有价值了。我希望它能帮助我建立起对戒烟这件事的正确认知，理解其中的困难，同时也看到克服困难的可能性。