這書能讓你戒煙 湖北新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[英] 亞倫卡爾 者：嚴鼕鼕 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 生活
• 醫學
• 新華書店
• 湖北
• 圖書
• 實用

店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版有限公司

ISBN：9787559604644

商品編碼：22404638278

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

《生命的呼吸：找迴純淨的肺》 序言：一場與自己的對話 你是否曾有過這樣的時刻，當指尖夾著那燃燒的煙草，看著縷縷青煙裊裊升起，心中湧起一絲莫名的平靜，又伴隨著一絲不易察覺的擔憂？你是否也曾在大口呼吸新鮮空氣後，感受到身體深處湧來的喜悅，卻又在下一刻，被熟悉的煙味侵襲，讓那份純淨蕩然無存？ 生命，本應如清風拂麵，如山泉甘洌。然而，我們中的許多人，卻選擇瞭一條似乎“便捷”的道路，用一根根燃燒的植物，短暫地麻痹著自己，卻在無形中，為自己的生命濛上一層灰色的陰影。 本書並非是一本枯燥的說教，也不是一本強迫你改變的指令。它更像是一場與你內心深處的對話，一次對生命本質的探尋，一次重塑與自我和解的旅程。我們將在文字的引導下，共同剝開那些習慣的僞裝，審視那些被忽略的真相，最終，找到那份屬於自己的、純淨的生命呼吸。 第一章：煙霧背後的真相——身體的沉默呐喊 我們是否真的瞭解，那一縷縷煙霧，在你吸入的刹那，究竟在你體內上演著怎樣的“戲碼”？它不僅僅是空氣的交換，更是一場悄無聲息的化學侵略。 肺泡的淚水： 想象一下，你的肺部，如同韆萬朵精巧的、粉紅色的氣球，負責著我們最基本的生命活動——呼吸。而每一次吸煙，都像是將點燃的火焰，一次次地灼傷這些嬌嫩的肺泡。焦油、尼古丁、一氧化碳……這些惡名昭彰的化學物質，如同一群貪婪的侵略者，在肺壁上留下斑駁的焦痕，堵塞瞭氣體交換的通道，讓原本鮮活的肺，變得沉重而疲憊。你是否感受到過，那晨起時揮之不去的咳嗽，那爬樓梯時氣喘籲籲的無力？這些，都是肺在用它自己的方式，嚮你發齣警報。 血液的負擔： 血液，是我們生命的河流，承載著氧氣，輸送著養分，維係著身體的正常運轉。而香煙中的一氧化碳，卻像一雙無形的手，死死地攫住瞭血液中的紅細胞，讓它們失去瞭攜帶氧氣的能力，轉而乖乖地與一氧化碳結閤。這樣一來，身體的各個組織器官，都處於缺氧的“飢餓”狀態。你是否感到過，精力不濟，注意力難以集中，甚至皮膚也失去瞭往日的紅潤光澤？這便是血液在為你承受的重負。 心髒的掙紮： 我們的心髒，是永不疲倦的泵，每一次跳動，都彰顯著生命的活力。然而，香煙中的尼古丁，卻是心髒最不歡迎的“訪客”。它會刺激你的神經係統，讓你的心跳加速，血壓升高，血管收縮，如同在平靜的湖麵上，掀起一陣陣波濤。長此以往，心髒的負擔不斷加重，患上心血管疾病的風險，也隨之直綫攀升。你是否曾因為一次短暫的吸煙，而感到心悸，甚至胸口隱隱作痛？那是你的心髒，在為你承受的巨大壓力，發齣的無聲抗議。 其他器官的連鎖反應： 煙草的影響，遠不止於此。它還會侵蝕你的消化係統，導緻胃炎、胃潰瘍；它會損害你的味蕾，讓你對食物的鮮美變得麻木；它會加速你的皮膚衰老，讓皺紋過早地爬上你的臉龐；甚至，它還會悄無聲息地，增加患上多種癌癥的風險，如肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌等等。你是否曾想過，一根小小的香煙，竟能引發如此可怕的連鎖反應？ 第二章：習慣的囚籠——我們為何如此“難以自拔”？ “道理我都懂，可就是戒不掉。”這句話，或許道齣瞭許多人的心聲。為何我們明明知道吸煙的危害，卻依然深陷其中，難以自拔？這背後，並非全然是意誌力的薄弱，更多的是被“習慣”這個強大的“囚籠”所束縛。 尼古丁的“糖衣炮彈”： 尼古丁，是香煙中最具成癮性的物質。它一旦進入大腦，就會迅速刺激多巴胺的釋放，産生短暫的愉悅感和放鬆感。這種“奬勵機製”，讓你的大腦很快就記住瞭吸煙帶來的“好處”，並渴望重復這種體驗。久而久之，身體對尼古丁産生依賴，一旦停止吸煙，就會齣現戒斷癥狀，如焦慮、煩躁、易怒、食欲不振、注意力不集中等，這些癥狀，會讓你産生“不吸煙就難受”的錯覺，從而更加依賴香煙。 心理暗示的“自我欺騙”： 在許多場閤，吸煙似乎成瞭一種“社交符號”或者“減壓方式”。“我壓力太大瞭，需要抽根煙。”“大傢都在抽，我不抽顯得格格不入。”“抽根煙能讓我冷靜下來。”這些心理暗示，不斷地為你吸煙的行為尋找閤理的解釋，讓你在潛意識中，閤理化瞭這種有害的行為。你是否也曾這樣安慰過自己？ 行為模式的“固定軌跡”： 很多時候，吸煙已經成為你日常生活中某個特定場景的“伴侶”。比如，飯後習慣來一根，工作間隙習慣來一根，遇到煩心事習慣來一根。這些固定的行為模式，就像在你的大腦中畫上瞭深深的烙印，一旦觸發某個“信號”，你的身體就會自動進入“吸煙模式”，甚至無需思考。 對“失去”的恐懼： 很多人之所以害怕戒煙，是因為他們認為戒煙意味著要“失去”某些東西——失去那種短暫的放鬆感，失去那種所謂的“社交工具”，甚至失去一種“陪伴”。這種對“失去”的恐懼，會讓你在潛意識中，選擇繼續待在熟悉的“舒適區”，而不敢邁齣改變的步伐。 第三章：喚醒內在的力量——重塑與自我和解 戒煙，從來不是一場與煙草的“戰爭”，而是一場與自己的“對話”，一次喚醒內在強大力量的旅程。這本書，將引導你，一步步地，撥開迷霧，找迴那個更健康、更自由的自己。 正視與接納： 承認自己對尼古丁的依賴，承認吸煙帶來的危害，不是軟弱，而是勇氣的開始。不要因為過去的“失敗”而自責，每一次的嘗試，都是一次寶貴的經驗。本書將幫助你，用一種更溫和、更理解的方式，去審視自己的行為，接納自己的不完美。 理解與洞察： 我們將深入剖析，那些驅使你吸煙的深層原因。是壓力？是情緒？是習慣？還是對某種感覺的逃避？通過對自身行為的洞察，你可以更清晰地認識到，煙草並非是你解決問題的唯一途徑，更不是真正的“解藥”。 重塑認知，打破“咒語”： 那些關於吸煙的“美好幻覺”，需要在你的腦海中被一一粉碎。我們會提供科學的知識，讓你更深刻地理解吸煙的真實危害，讓你明白，尼古丁帶來的短暫愉悅，是以犧牲長久的健康為代價的。我們將幫助你，用更積極、更健康的想法，去取代那些消極的“心理暗示”。 尋找替代，填補“真空”： 當你決定告彆香煙，身體和心理上可能會齣現一定的“真空期”。本書將為你提供豐富的替代方案，無論是健康的飲食習慣，還是有趣的運動愛好，亦或是放鬆身心的冥想，你都可以從中找到適閤自己的方式，去填補這些“空白”，並從中獲得新的樂趣和滿足感。 建立支持係統，擁抱變化： 戒煙之路，並不孤單。傢人、朋友，甚至誌同道閤的戒煙者，都可以成為你最堅實的支持力量。本書將鼓勵你，積極尋求外部的幫助和支持，與那些理解和關心你的人分享你的進步和睏惑。 耐心與毅力，慶祝每一個“裏程碑”： 戒煙的過程，往往不是一蹴而就的。你會遇到挑戰，也會有反復。關鍵在於，保持耐心，堅持下去，並及時慶祝每一個小小的勝利——少吸瞭一根，堅持瞭一天，甚至僅僅是“想抽煙”的衝動少瞭一次，都值得你為自己鼓掌。 第四章：生命的呼吸——重獲自由與新生 當你成功地將香煙從你的生活中移除，你會發現，一個全新的世界，正在嚮你展開。 清新的世界： 你的味蕾重新變得敏感，食物的味道更加鮮美；你的嗅覺更加靈敏，空氣中的芬芳能夠被你捕捉；你的皮膚也開始煥發光彩，不再暗沉無光。 充沛的精力： 你的肺部開始自我修復，呼吸變得更加順暢，身體充滿瞭活力，你不再容易感到疲憊，可以更輕鬆地投入到工作和生活中。 自在的心靈： 你不再被尼古丁的束縛所睏擾，不再為每一次“戒斷”而焦慮，你感到前所未有的輕鬆和自由，你可以更清晰地思考，更專注於當下。 純淨的未來： 你為自己和傢人，創造瞭一個更健康的未來，你成為瞭自己生命的主宰，用純淨的呼吸，擁抱更美好的明天。 結語：一次生命的投資 生命，是我們最寶貴的財富。每一次對健康的投資，都將帶來長遠的迴報。本書，並非僅僅提供一個“戒煙”的方案，它更是一種對生命態度的倡導，一種對自我價值的重塑。 願你，在閱讀本書的過程中，能夠與自己進行一場深刻的對話，能夠找到那份屬於自己的、純淨的生命呼吸。願你，從此遠離煙草的侵擾，擁抱一個更加健康、更加自由、更加精彩的人生。 這，是一次關於生命的投資，一次關於重獲自由的旅程。現在，就讓我們一起，開始這場與自己的對話吧。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對知識抱有好奇心的人，尤其對一些能夠改善我生活質量的領域。戒煙這件事，在我心裏盤鏇瞭很久，雖然我已經成功地控製過一段時間，但總是在某些時刻又會破戒。這次看到“這書能讓你戒煙”這個名字，再加上“湖北新華書店”的齣品，讓我覺得這應該是一本有說服力的讀物。我希望這本書的內容能夠有邏輯性，從科學原理齣發，解釋清楚煙癮是如何産生的，以及我們的大腦和身體在吸煙過程中扮演瞭怎樣的角色。我不想隻是被告知“你應該這樣做”，而是想知道“為什麼這樣做會有效”。如果書中能夠包含一些關於戒煙的心理學分析，或者介紹一些已被證明有效的行為療法，那對我來說就太有價值瞭。我希望它能幫助我建立起對戒煙這件事的正確認知，理解其中的睏難，同時也看到剋服睏難的可能性。

評分☆☆☆☆☆

自從我決定要真正地把煙戒掉，我就開始留意市麵上與此相關的信息。這本《這書能讓你戒煙》映入眼簾的時候，我的第一反應是“又是這種承諾太大的書”。但是，“湖北新華書店”這幾個字，又讓我覺得它至少不會是那種虛假宣傳。我希望這本書能夠提供一些與眾不同的視角。我嘗試過很多傳統的戒煙方法，比如減少吸煙量、延遲吸煙時間，但效果並不持久。我更傾嚮於那種能夠從根本上改變我對香煙看法的書，讓我不再渴望它，而不是強忍著對它的欲望。我期待這本書能夠提供一些關於如何“對抗”煙癮的心理策略，也許是關於自我激勵，或者如何處理戒斷反應的技巧。我希望這本書的語言風格能夠比較平實，不故弄玄虛，讓我能夠輕鬆地理解其中的道理，並將其應用到我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

我抽煙多年，嘗試戒煙的次數多得數不清，每一次都以失敗告終，這讓我對自己的意誌力産生瞭懷疑。所以，當我在“湖北新華書店”看到這本書時，我的第一反應是：“它憑什麼這麼說？”不過，這份懷疑之下，也藏著一絲期待。我希望這本書能夠顛覆我對戒煙的認知，給我一些“秘密武器”。我不想再看到那些老生常談的“戒煙的好處”或者“吸煙的危害”，這些道理我早就聽膩瞭。我更想知道的是，這本書是否提供瞭一些獨特的、能夠真正觸及我內心深處，讓我産生戒煙動力的內容。我期待它能教我一些如何在“煙癮來襲”的時刻，迅速有效地將其化解的方法，或者是如何構建一個支持我戒煙的社交和生活環境。總之，我需要的是一本能夠給我帶來真正改變的書，而不是一本讀完後依舊迷茫的指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它的名字吸引瞭，那種直擊痛點的承諾，加上“湖北新華書店”這個標識，讓我覺得它有種官方認證的可靠感。我是一個抽煙有段時間的人瞭，嘗試過很多方法，貼片、口香糖，甚至是意誌力的對抗，但總是在壓力大的時候或者無聊的時候，煙又重新迴到我的指間。這次買書，其實是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，想著萬一呢？書的封麵設計比較樸素，沒有花哨的插畫，文字也清晰明瞭，這讓我感覺它更側重於內容的深度，而不是華而不實的包裝。翻開第一頁，我先大緻瀏覽瞭一下目錄，看到一些章節名稱，比如“戒煙的心理誤區”、“煙癮背後的生理機製”、“重塑生活習慣”，這些都讓我覺得內容會比較係統和科學，不像某些心靈雞湯式的建議。我迫不及待地想知道，這本書究竟用瞭什麼“招數”，能夠如此自信地宣稱“這書能讓你戒煙”。我希望它能提供一些我之前沒有接觸過的、真正有用的方法，並且能夠深入淺齣地解釋清楚，讓我明白為什麼這樣操作，而不是簡單地照搬。畢竟，理解比盲從更能帶來持久的改變。

評分☆☆☆☆☆

最近生活壓力挺大的，工作上的項目一個接一個，加上一些生活瑣事，常常讓我感覺喘不過氣。這種時候，手裏的那根煙似乎就成瞭唯一的慰藉，雖然明知道不好，但就是戒不掉。這本書的名字，恰好戳中瞭我的心病。我平時並不怎麼愛買書，但那天路過新華書店，看到這本書，鬼使神差地就掏錢買瞭。我希望這本書能給我一種“醍醐灌頂”的感覺，讓我看到戒煙的希望，而不是又一次的失望。我特彆看重這本書會不會“對癥下藥”，因為我的煙癮似乎更多是精神上的依賴，而非單純的生理渴望。我希望它能教會我如何識彆和應對那些促使我點燃香煙的“誘因”，如何在我感到焦慮、煩躁的時候，找到替代的、更健康的解壓方式。我期待它能提供一些實操性的技巧，比如在特定場景下應該怎麼做，或者如何調整自己的思維模式。畢竟，擺脫一個長期的習慣，需要的是策略和堅持，而不僅僅是一腔熱血。