基本信息

• 商品名称：给肠道洗洗澡
• 作者：刘丽娜
• 定价：29.8
• 出版社：青岛
• ISBN号：9787555234517

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-10-01
• 印刷时间：2016-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：170
• 字数：70千字

编辑**语

你的肠道运动活跃吗？ “肠道”=“人体第二大脑” 肠道是否健康直接决定了身体是否健康。现代医学将肠道列为“身体健康的**道防线”，是“人体*大微生态环境”！ 刘丽娜著的《给肠道洗洗澡》告诉你：顾好肠道，人不老！健康整肠，排出体内废弃毒素！ 肠道保健运动，重新唤醒肠道自愈力！

内容提要

想改善肠道问题造成的便秘、腹痛、胀气、消化 不良……困扰吗？ 现在就请打开这本由刘丽娜著的《给肠道洗洗澡 》，全面启动您的肠道自愈力来提升健康吧！ 本书将会帮助你建立正确的“肠”识，让你拥有 *正确的肠道养护知识；能指导你通过调整饮食和生 活习惯，来打赢肠道“细菌战”，进行肠道排毒；* 提供五大整肠与运动计划，从改变生活习惯、饮食构 成、保健运动，逐渐调理肠道的功能，强化身体自愈 力！ 具体而言，按照书中的指导实践得越多，肠道自 愈力也就越强大！

作者简介

刘丽娜，出生于医药世家，从小耳濡目染，对医学与养生、保健极有兴趣，*有幸得到从医前辈指点，使个人建立起了对养生的独道见解。个性严谨，追求以务实的态度进行科学的写作，热衷于对各类养生知识进行深入的了解，并致力于以己之力促进现代人健康的提升。曾编著《医生没告诉你，却必须要懂的N个“自愈”运动处方签》《穴位会说话：穴位保健全图解》《透支健康的93种信号：应对身体滑坡的养生方案》《不劳不累，养好肾》《抗老化、防恶化全家人的日常眼睛保养书》等多本专业养生保健类书籍。

目录

**部分 失去肠道自愈力，敲响健康警钟
**课 肠道自愈力，你还剩多少
(一)自愈力：被遗忘的体内医师
(二)肠道：人体系统的大功臣
(三)肠道自愈力是人体自愈力的灵魂
(四)你正在破坏肠道自愈力吗
第二课 提升自愈力需要有“肠”识
(一)肠道，“人体第二大脑”
(二)神奇的消化道
第三课 **的便便告诉你的那些事儿
(一)正常便便金灿灿
(二)四种不良便便，预示你该调理肠道了
(三)大便气味预示肠内环境
第二部分 益生菌，维护肠道自愈力
**课 肠道菌群知多少
身体里的另一个集体
第二课 为什么会生病？肠内微生态告诉你
(一)正义派：双歧杆菌、乳酸菌
(二)变脸派：肠球菌、大肠杆菌
(三)邪恶派：沙门氏茵、志贺氏菌
(四)菌群平衡，才会有好胃口、好气色与好人生
第三课 养出天然好菌种，提升肠道自愈力
(一)谁杀死了那些好菌
(二)平衡菌群的好方法
第三部分 五大整肠计划，恢复肠道自愈力
**课 整肠计划1：饮水饮出肠健康
(一)喝足水，肠道才能健康
(二)饮水不过量，肠道代谢才正常
(三)个体不同，喝水方式也不同
(四)四大好水，让肠道变年轻
(五)饮用冰水，危害肠道健康
(六)聪明饮水，活化肠道代谢
第二课 整肠计划2：三餐定时定量，肠道规律运动
(一)早餐准时吃，调校肠道的生理时钟
(二)午餐营养丰富，提升肠道活力
(三)多纤维晚餐，减轻肠道负担
第三课 整肠计划3：释放体内废气。缓解肠道压力
(一)关心屁事，就是关心肠道健康
(二)三大人群，*爱生“气”
(三)告别易胀气食物，不再做臭鼬
(四)建立肠道日记，告别胀气尴尬
第四课 整肠计划4：强力排毒，告别口臭、痘痘和肥胖
(一)有关消化，你可能不知道的事实
(二)便秘，宿便形成的推手
(三)轻微便秘：从早晨一杯水开始，唤醒肠道活力
(四)持续便秘：培养良好排便习惯，形成正常神经反射
第五课 整肠计划5：持续肠道战，习惯成自然
(一)慢慢食，让肠道老化速度放缓
(二)饭后30分钟，胃部与肠道交班
(三)心情愉快，肠道情绪安定
(四)生活规律，肠道快乐运动
(五)定期辟谷，肠道轻松放假
第四部分 肠道保健运动，唤醒肠道自愈力
**课 每天动动手，展开肠道大革命
(一)睡前推敲带脉，唤醒肠道本能
(二)轻揉小肚肚，肠道*健康
(三)腹部四穴位，保健肠胃好
(四)常按按大肠，宿便排光光
(五)理气通血法，腹部活力佳
第二课 增进肠健康，运动来帮忙
(一)练习瑜伽动作，延缓肠道衰老
(二)常做缩肛运动，强化肛门肌肉
(三)办公室小运动，活络腰部循环
(四)腹部有氧运动，多样肠道菌群
(五)热水冲浴按摩，提升肠道活力
第三课 肠道问题不烦恼，简单体操来治疗
(一)便秘：练习蹲马步增强便意
(二)腹胀：按摩肠道缓解胀气
(三)肠道下垂：空中踩骑提升腹肌力
(四)身体浮肿：伸展身体，拉伸肠道
(五)痔疮：摇摇臀部，运动骨盆
(六)三分钟呼吸操，改善肠道肌肉紧张
第五部分 吃对食物，启动肠道自愈功能
**课 神奇的酶是肠道清道夫
(一)有酶，才有生命
(二)两类酶，捍卫肠道健康
第二课 补充益生菌，联合维护肠内生态平衡
(一)食好菌，带来肠道幸福好生态
(二)两类发酵食物，维持肠道微生物均衡
(三)吃菌有道，帮助肠道微生态平衡
第三课 第七营养素，膳食纤维促进肠道排毒
(一)膳食纤维，排毒好帮手
(二)什么是膳食纤维
(三)粗粮清道夫，平衡基本膳食
第四课 吃掉脂肪，从选对食物开始瘦下来
(一)消脂调理，以食物帮你击退顽固脂肪
(二)吃些饱腹食物，告别恼人的食欲过旺
(三)减少双高食物，让致胖菌无处藏身
(四)附录：肠道恢复自愈力，健康情况得到改善的表现