正版 第一次做孕妈咪 孕期指导 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期指导
• 孕妇保健
• 孕期知识
• 母婴健康
• 育儿
• 产前准备
• 青岛出版社
• 正版图书
• 新手妈妈
• 孕期常识

店铺： 陕西人民美术出版社有限责任公司官方旗舰店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555229315

商品编码：23477116465

新生指南：从备孕到产后康复的科学与温情并存 本书聚焦于现代女性在迎接新生命过程中可能遇到的全方位挑战与需求，提供一套系统、科学且充满人文关怀的指导方案。它并非仅仅关注怀孕的生理过程，而是将视野拓宽至孕前准备、孕期生活质量提升、分娩方式的理性选择，以及产后身体与心理的重建，旨在帮助每一位准父母以最积极、最健康的状态，迎接宝宝的到来。 --- 第一章：孕前：奠定健康基石的黄金时期 进入新的人生阶段，充分的准备是顺利航行的前提。本章深入探讨了孕前身体和心理的“校准”工作。 1.1 优化身体机能的科学备孕方案： 营养素储备与平衡： 详细解析了叶酸、维生素D、铁、钙等关键微量元素在受孕前三个月的科学补充剂量与食物来源。阐述了如何通过血液检测提前发现潜在的营养素缺乏，并制定个性化食谱。 既往病史的管理与优化： 针对慢性疾病（如甲状腺功能异常、高血压、糖尿病前期）在备孕阶段的药物调整策略和监测频率，强调在专业医生指导下安全过渡，确保最佳受孕环境。 生殖健康自查清单： 提供了男性精子质量评估的初步指引和女性月经周期精准记录方法，包括基础体温、排卵试纸的正确使用技巧，帮助夫妻双方了解自己的“受孕窗口”。 1.2 心理环境的构建与压力释放： “孕前焦虑”的识别与疏导： 探讨了社会期待、工作压力对生育计划的影响，引入正念（Mindfulness）练习和认知重构技巧，帮助准父母建立积极、放松的预期心态。 伴侣沟通与角色预演： 强调了伴侣间关于育儿理念、财务规划、生活方式改变的早期深度对话，提供了一系列促进夫妻情感联结的“预备役”亲子互动练习。 --- 第二章：孕期：平衡生理变化与生活品质的艺术 妊娠期是身体经历巨大转化的九个月，本书旨在让孕妇“做自己的健康专家”，而非被动接受。 2.1 营养调控与体重管理的精细化管理： “吃对”而非“吃多”的营养矩阵： 摒弃传统“一人吃两人补”的误区，根据孕周和孕妇自身BMI，提供卡路里摄入的递进模型。特别针对孕早期恶心呕吐（晨吐）期间的低热量、高耐受性食物推荐。 妊娠期常见并发症的饮食干预： 针对妊娠期糖尿病（GDM）的血糖友好型食谱设计，以及水肿、便秘等问题的膳食纤维和电解质平衡策略。 2.2 运动与身体适应性训练： 安全运动的“红绿灯”原则： 详细区分了孕期适宜的运动类型（如凯格尔运动、孕期瑜伽、游泳）与绝对禁忌运动。指导孕妇如何根据腹部膨胀程度调整运动强度和姿势，预防肌肉劳损和跌倒。 核心力量与骨盆底肌的日常维护： 提供了针对孕期常见核心不稳定的专项练习，着重讲解如何通过日常活动（如起身、搬东西）来激活和保护骨盆底肌群。 2.3 情绪波动与睡眠周期的重塑： 应对“孕期情绪过山车”： 分析了激素变化与情绪的关联，提供了实用情绪日志记录方法，并指导何时需要寻求专业的心理咨询支持。 构建理想的睡眠环境： 针对孕晚期体位不适、夜尿频繁等问题，提供侧卧睡姿优化技巧、助眠香薰的安全使用指南，确保高质量休息。 --- 第三章：分娩准备：知情选择与信心赋能 分娩不仅是生理过程，更是心理建设的关键时刻。本章致力于提供清晰、无恐慌的分娩信息。 3.1 分娩模式的理性评估与决策支持： 剖宫产与顺产的全面数据对比： 客观分析两种分娩方式的长期恢复、风险因素和成功率，帮助家庭基于个体情况做出最佳选择。 无痛分娩的机制与流程解析： 详尽说明硬膜外麻醉的工作原理、作用时间、潜在副作用，帮助准父母打消疑虑，理性看待“无痛分娩”的意义。 3.2 产程拉玛泽呼吸法与放松技巧实操： 分步指导： 提供从潜伏期到活跃期、再到宫口全开阶段的不同呼吸节奏练习，强调伴侣在拉玛泽训练中作为“支持者”的角色定位和有效鼓励技巧。 分娩计划书的撰写与沟通： 指导如何制定一份详尽但具有弹性的分娩偏好清单，并有效传达给医疗团队，确保个人意愿在医疗干预中得到最大尊重。 --- 第四章：产后：身体修复、母婴联结与角色适应 分娩不是终点，而是新挑战的开始。本章重点关注产后恢复的“黄金六周”与家庭系统的重构。 4.1 身体机能的重建与康复： 产后盆底肌的阶梯式康复： 区分顺产与剖宫产后的康复起始时间点，提供从初期温和激活到中后期力量恢复的渐进性训练序列。 哺乳期的营养支持与常见难题破解： 深入解析母乳成分、科学催乳技巧。针对乳腺炎、乳头混淆、夜间喂养的疲劳管理提供切实可行的解决方案，强调营养对泌乳质量的重要性。 产后腹直肌分离的居家评估与矫正： 教授如何自我检测分离程度，并推荐针对性的核心稳定训练，以避免长期体态问题。 4.2 心理调适与“后疫情时代”的育儿挑战： 识别“灰区”——超越产后抑郁的心理低谷： 区分正常的“婴儿蓝调”（Baby Blues）与需要医疗介入的产后抑郁（PPD）和产后焦虑（PPA）的症状差异，提供求助热线和支持小组资源。 建立家庭育儿协作机制： 探讨科学的睡眠训练入门概念（非强制性），如何让伴侣有效地参与到夜间照护中，实现父母双方的休息平衡，避免“育儿倦怠”。 --- 结语：成为自信而有韧性的父母 本书的最终目标是赋能读者，使他们相信，科学的知识结合充分的心理准备，能够将为人父母的旅程变成一次充满掌控感和喜悦的探险。我们提供的不是教条，而是工具箱，帮助每一位新手父母构建属于自己的、最适合自己家庭的育儿蓝图。

评分☆☆☆☆☆

书评一： 这本书的封面设计就给人一种温暖又踏实的安心感，那种柔和的色调和简洁的排版，让人一眼就能感受到它想传递的“陪伴”和“专业”。我是在怀孕初期拿到手的，当时那种手忙脚乱、信息爆炸的焦虑感一下子就被这本书的逻辑性给镇住了。它不像那种堆砌医学术语的工具书，倒更像是一个经验丰富的邻家长辈，用最接地气的方式，一步步拉着你走。我尤其欣赏它对孕期情绪管理的着墨。很多书只关注生理指标的变化，但这本书深入剖析了孕妈咪心理上的巨大转变，比如对身体失控感、对未来为人母的恐惧，以及如何与伴侣进行有效沟通。作者似乎非常理解，怀孕不只是身体的奇迹，更是心理的重塑。它提供了一些非常实用的“心理急救包”，比如在焦虑来临时如何快速做几次深呼吸，或者如何用日记来梳理那些说不清道不明的情绪。这种人文关怀，在很多孕期书籍中是缺失的，这本书做到了，它让你觉得“你不是一个人在战斗”。

评分☆☆☆☆☆

书评三： 我属于那种对细节非常较真的人，尤其涉及宝宝健康的事情，容不得半点马虎。这本书在专业性上的把控，我觉得做得相当到位。它不是那种泛泛而谈的“多吃蔬菜多休息”的口号书，而是能提供具体到周数的身体变化对照表。我记得我怀到第28周的时候，对胎动突然减少有点紧张，立刻翻到那一章，书里详细描述了那个阶段胎儿的发育特点以及应对胎动变化的小技巧，那种确定性，立刻让我安定了下来。更难能可贵的是，它在“孕期检查”部分的解读非常清晰，很多孕妇都觉得各种检查报告像天书一样，这本书却能用日常语言解释清楚每个指标的意义，以及为什么要做这个检查，让我们能更积极主动地与医生沟通，而不是被动接受。这种知识赋能的感觉，对于初次为人父母的我们来说，简直是定心丸。

评分☆☆☆☆☆

书评二： 说实话，我怀孕的时候，老公买了一堆各种营养学和胎教的书，大部分都是翻几页就压箱底了。但这一本，我居然翻了好几遍，而且每次翻都有新的收获。它最棒的地方在于，它没有过度渲染“完美孕妇”的概念，而是非常坦诚地告诉我们，孕期一定会遇到各种“不完美”的时刻——比如孕吐严重到怀疑人生，比如晚上腿抽筋痛到想骂人。然后，它不是简单地罗列“怎么办”，而是深入分析了背后的原因，并提供了多种可行的应对策略，让读者自己去选择最适合自己的那一个。比如关于孕期体重增加的问题，它不是简单地说要控制，而是提供了一个阶段性的、循序渐进的调整方案，并且强调了“个体差异”的重要性。我尤其喜欢它关于“孕期社交”的那一小节，讨论了如何优雅地拒绝那些让你不舒服的“好心建议”，这一点真是太重要了，直接提升了我的孕期幸福感和边界感。

评分☆☆☆☆☆

书评四： 这本书的阅读体验非常流畅，文字间有一种很舒服的节奏感，读起来不费力，但信息密度又刚刚好。我对比过市面上一些同类书籍，有些内容陈旧得像是上个世纪的知识，而这本书明显融入了比较新的孕期指导理念。比如说，它对“无痛分娩”和“拉玛泽呼吸法”的介绍，就体现了对现代分娩方式的尊重和客观分析，而不是带着某种预设立场去引导。另外，它对孕期运动的部分，划分得极具操作性，从最初的散步，到后期的孕妇瑜伽推荐，都有具体的动作指导和注意事项。我按照它推荐的几个拉伸动作做下来，确实有效缓解了困扰我很久的腰背酸痛。感觉作者是真正走进过孕妈咪的生活，而不是在象牙塔里写出来的指南。

评分☆☆☆☆☆

书评五： 作为一名职场妈妈，时间对我来说是极其宝贵的。我不可能花几个小时去看一本厚重的书。这本书的结构设计简直是为我们这种时间紧张的现代孕妈量身定做的。它的章节划分非常清晰，每个知识点都配有醒目的小标题和总结性的提示框。我最喜欢的是它把“孕期营养”和“常见小毛病”这两块内容做了很好的交叉索引。比如，当你查阅“孕期便秘”时，它不仅告诉你怎么缓解，还会引导你去看看“孕期膳食纤维摄入量”的那一页，形成了一个知识闭环。这种相互关联的设计，让阅读不再是线性的，而是高效的、随时可以查阅的工具。它成功的秘诀在于，它尊重了孕期生活的多线程和碎片化特点，提供了一个既全面又易于检索的实用参考系统。