正版 怀孕40周百科 中国孕妈妈全程指导 常见问题解决方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京童话图书专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560594705

商品编码：24012647941

内容简介

　　怀孕是女人一生中的大事，既不能预演，也不能试验。本书主要讲解怀孕40周里胎宝宝和孕妈妈的变化，以此为主线，从生命的开始说起，尽可能详细地叙述胎宝宝和孕妈妈在怀孕每一周的生理变化以及与这些变化相关的问题。并且，本书还从营养饮食健康、日常生活起居、胎教指导方案等方面进行了更为详尽的知识补充，旨在让读者能在较短的时间里掌握怀孕与分娩的基本知识，孕育一个健康、活泼的宝宝。

作者简介

　　史嵩海，陕西咸阳人，医学硕士，跟随国医大师张学文教授学习多年，并先后师从中国中医科学院博士生导师李军教授，中西医结合专家储秀珍教授，陕西省名老中医陶根鱼教授，及陕西省名老中医杨秀清教授。现任中医副主任医师，中西医结合执业医师，执业药师。行医二十余年，理论功底扎实，临床经验丰富，擅长用中医诊治多种疑难病症，深得患者好评。

精彩书摘

　　第2个月有点疲惫的早孕时光
　　小心脏开始有规律地跳动
　　在第5周的时候别人还很难看出你已经怀孕了，但是胚胎却在你的子宫里迅速地生长，心脏开始有规律地跳动及开始供血。
　　这时，由于激素的影响，肚子或者腰部常处于紧绷状态，肠管的蠕动非常缓慢，容易引起便秘。这周之后，孕妈妈在体形上的变化会逐渐明显。
　　（一）妈咪变化
　　胎：外观很像个“小海马”
　　进入怀孕的第5周，胚泡在子宫内着床后，向四周扩展，一端的细胞团内开始有一层从靠近囊胚腔的扁平细胞分化出来，成为胚胎原始内胚层。其余较大的细胞就变成柱状细胞，形成胚胎的原始外胚层。原始胚胎的内、外两胚层呈现出圆盘状，称为胚盘，初的胚盘长约2毫米。
　　胚盘经过一段时间的发育，到4的时候，在胚盘内、外两胚层之间，由外胚层分化出一层细胞，形成胚内中胚层。到这个时候，三胚层就形成了，三胚层是胎体发育的始基。在三胚层中，每一个胚层都分化为不同的组织。内胚层则分化成消化、呼吸的上皮组织及有关的腺体、膀胱、阴道下段及前庭等；中胚层分化成肌肉骨骼、结缔组织、循环、泌尿；外胚层分化成神经、眼睛的晶体、内耳的膜迷路、皮肤表层、毛发和指甲等。
　　此时，小胚胎大约长6毫米，外观很像个“小海马”，神经和循环的基础组织先开始分化，因此，这个时期补充叶酸为重要。
　　孕妈咪：形成孕妇特有的行为和体征
　　直到怀孕的第５周，大部分孕妈妈没有任何早孕症状，个别人可能出现全身乏力、发烧、发冷等类似的症状，子宫质地变软，大小同原来没有任何差别。
　　身体上虽然没有什么变化，但是往往心理变化和生理变化交织在一起，形成了孕妇特有的行为和体征以及独特的心理应激。孕妈妈体内除女性激素发生改变外，其肾上腺皮质激素分泌也亢进，这可使得孕妈妈的心理较紧张，容易烦躁。
　　（二）营养饮食健康
　　在此周，早孕反应会使孕妈妈吃不下太多东西。这时应在不影响营养的情况下，尽量照顾孕妈妈的饮食喜好。
　　（1）吃的食物要杂一些
　　不论是米饭面包、五谷杂粮、豆类等主食，还是蔬菜、水果、奶蛋类、油脂类等所含的营养都有差异，而且彼此不能互相取代，因此餐桌上应该经常变化菜式，应以全麦面包、糙米胚芽面包等代替白面、米饭。
　　（2）多吃些粗粮
　　吃素者好能养成选择新鲜豆类和没有加工过的五谷杂粮的习惯。因为精米精面，在制作的过程中，一些对人体非常有益的营养都被去掉了。
　　营养师大力推荐新鲜的黄豆与糙米。用1∶3的黄豆、糙米煮饭，其蛋白质与糖类的比例刚刚好。煮饭之前黄豆需先泡2～3小时，糙米泡1小时，这样更容易熟烂。
　　（3）多吃核果类、豆类
　　核果类食物中丰富的油脂可补充人体所需热量，另外，要多摄取高铁质的水果，如番茄、猕猴桃、葡萄等。
　　豆类加工品亦含丰富蛋白质，可补充因未摄食肉类而缺乏的部分，且多吃豆类无胆固醇过高之忧。
　　（4）不要忽略了吃水果
　　细胞的生长和分裂，需要大量的热量和蛋白质，但细胞的每一个步骤，都需要一些天然有机化合物来促成。其数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。这种具有催化作用的特殊物质就是维生素。
　　虽然维生素大量存在于动、植物中，但大部分却在去皮、精磨、烹调的过程中被毁掉，这在水溶性维生素中尤为突出。但水果则可以洗净后去皮生吃，避免了维生素因加热而大部分损失的现象。所以，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。
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孕期营养与健康管理：全面指导母婴安康 图书简介 本书是一本面向所有准父母的、关于孕期营养、健康维护与生活方式调整的实用指南。它旨在帮助计划怀孕的夫妇和正在经历孕期的家庭，掌握科学的营养摄取方法、有效的体重管理技巧以及应对孕期常见不适的自然疗法，从而确保母亲的健康与胎儿的Optimal发育。本书内容严谨，取材于最新的母婴营养学研究和妇产科学实践，以易于理解和操作的语言，为家庭提供一套完整的孕期健康蓝图。 --- 第一部分：孕前准备与早期营养基石 (Pre-conception & Early Foundations) 第一章：孕前营养优化——为生命播种 本章首先强调了孕前营养储备的重要性，指出母亲和父亲双方的营养状况对受孕成功率和胚胎健康发育的决定性影响。内容聚焦于关键微量元素的储备，特别是叶酸、维生素D、铁和碘的孕前补充策略。详细阐述了如何通过饮食调整而非单纯依赖补充剂，来达到最佳的营养平衡。包括对高糖、高脂饮食的风险评估及逐步调整方案，为后续的孕期健康打下坚实基础。 第二章：孕早期：稳定与适应 孕早期（第1至12周）是胎儿器官形成的关键时期，但也是孕妇最容易遭受孕吐、疲劳和食欲不振困扰的阶段。本章深入剖析了这些早期症状背后的生理机制，并提供了基于食物的缓解技巧。例如，针对恶心感，推荐了生姜、薄荷等天然舒缓剂的使用时机和剂量；针对早期疲劳，提供了温和的运动建议和能量密度高的“迷你餐”设计方案。本章重点强调了早期体重增加的合理范围，避免过度节食或不加控制的进补。 第三章：水、电解质与肠道健康 健康的孕期离不开体液平衡和顺畅的消化系统。本章详细讲解了孕期对水分需求的变化，并提供了计算每日饮水量的个性化公式。此外，肠道健康被视为免疫力的核心。内容涵盖了益生菌和膳食纤维的科学选择，如何通过天然食物来源（如发酵食品、全谷物）来预防和缓解孕期的便秘问题，以及对孕期腹泻或胀气的处理原则。 --- 第二部分：孕中后期：关键营养素与体重动态管理 (Mid-Late Gestation: Key Nutrients & Weight Dynamics) 第四章：蛋白质与氨基酸的需求升级 随着胎儿组织和胎盘的快速生长，蛋白质的需求量显著增加。本章区分了不同孕期的蛋白质需求量，并提供了高效的“优质蛋白源”清单，包括植物性、动物性及乳制品的最佳搭配方式。内容特别关注了色氨酸、赖氨酸等关键氨基酸在调节睡眠和情绪中的作用，教导读者如何通过膳食平衡来支持这些功能。 第五章：矿物质的精准补充：铁、钙与镁的协同作用 缺铁性贫血是孕期常见风险。本章不仅提供了补铁食物的吸收优化技巧（如与维生素C同食），还深入探讨了铁与钙之间的相互影响。针对骨骼健康，本章详细介绍了钙质的生物利用率，推荐了高钙低草酸的食物组合，并分析了镁元素在预防子痫前期和缓解肌肉痉挛中的潜在益处。本章不推荐盲目大剂量补充，强调个体化需求评估。 第六章：脂肪酸的智慧选择：DHA与优质油脂 本章将脂肪的重要性提升到与蛋白质同等的地位，特别是对胎儿神经系统发育至关重要的Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）。内容细致区分了不同来源的脂肪酸（如亚麻籽油、深海鱼油、藻油）的有效性和安全性，并指导孕妇如何通过均衡的膳食摄入来满足必需脂肪酸的需求，而非仅依赖高剂量鱼油补充剂。同时，探讨了饱和脂肪与反式脂肪对孕期代谢的影响。 第七章：孕期体重管理：科学的增重曲线 体重管理是贯穿整个孕期的核心议题。本章摒弃了单一的“多吃点”观念，根据孕妇孕前体重指数（BMI）的不同，提供个性化的每周增重目标。内容包括如何监测体重的增长速度是否偏离安全区间，以及当出现增重过快或不足时，应如何调整宏量营养素的比例。本章还收录了针对孕期高血糖风险的低升糖指数（GI）饮食结构建议。 --- 第三部分：生活方式、压力调适与自然疗法 (Lifestyle, Stress Adaptation & Natural Approaches) 第八章：孕期活动力与安全运动处方 本书提倡“积极的孕期生活”。本章为不同孕期的女性设计了安全、有效的运动方案，包括适合孕早期的轻柔拉伸、孕中期的低冲击有氧运动（如水中行走）以及孕晚期的骨盆底肌训练。重点强调了运动中的安全警示信号和心率控制标准，确保运动既能增强体质，又不增加流产或早产风险。 第九章：应对常见消化道困扰的膳食策略 除了前述的便秘问题，孕期还常有胃食管反流（烧心）和痔疮等消化道不适。本章提供了针对性的饮食调整方案，例如，针对烧心，建议少量多餐、避免特定酸性食物和睡前两小时不进食的习惯；针对痔疮，强调高纤维结合充足水分的重要性。这些都是基于食物的、无药物干预的解决方案。 第十章：环境毒素与食物安全：构建保护屏障 本章聚焦于准父母应如何规避日常生活中潜在的健康风险。内容涵盖了食品卫生规范（如生食的风险评估）、食品添加剂的识别与规避，以及日常家居用品中可能存在的内分泌干扰物（如BPA）的替代方案。这部分内容旨在帮助家庭建立一个更清洁、更安全的孕育环境。 第十一章：压力、睡眠与情绪的营养支持 孕期的情绪波动与压力管理至关重要。本章探讨了营养素（如B族维生素、镁）如何影响神经递质的合成，从而稳定情绪。提供了系统化的“助眠食谱”和放松技巧，如温和的芳香疗法在睡眠环境中的应用指南（不涉及口服草药）。强调了夫妻双方共同参与压力管理的重要性。 --- 结语：迈向有准备的为人父母之路 本书的最终目标是赋能家庭，使其能够基于科学知识，自信地管理孕期的每一个阶段。它强调营养和健康管理是一个动态调整的过程，鼓励读者将所学知识内化为日常生活习惯，从而以最饱满的体能和最积极的心态，迎接新生命的到来。全书案例详实，旨在提供一套全面、可操作的、真正服务于“全程指导”的健康管理工具箱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，很多孕期指导书读起来就像在啃一本教科书，枯燥乏味，专业术语过多，作为普通准妈妈，我常常需要查阅各种资料才能理解其中的含义。我非常看重一本书的“可读性”和“亲和力”。我期待的理想孕期百科，应该像一位经验丰富、说话风趣的产科医生在跟你聊天一样。例如，当谈到一些令人尴尬的孕期小毛病时，这本书能否用幽默又不失尊重的语言来描述，并给出简单易行的居家缓解方法？比如，如何应对孕晚期失眠，或者如何处理皮肤瘙痒？如果它能提供一个常见问题的快速检索系统或者“疑难杂症速查表”，那就太方便了。毕竟，在半夜突然被不适惊醒时，我需要的是立刻找到答案，而不是翻阅厚厚几百页的书才能定位到那一小段文字。这本书能否真正做到“触手可及”的帮助，是我评价其价值的关键点。

评分☆☆☆☆☆

我对于工具书的评价，往往集中在它的“全面性”和“时效性”上。怀孕这件事，信息迭代很快，新的研究成果和推荐标准不断出现。我希望能看到这本书在介绍医学知识时，是基于最新的临床指南的，而不是一些过时的经验。此外，我希望它在涵盖了从孕前到分娩的全过程后，能对“产后恢复”有一个合理的篇幅。很多书籍在宝宝出生后就戛然而止了，但实际上，产后妈妈的身体修复和心理调适同样是至关重要的“第四阶段”。如果这本书能详细介绍产后营养恢复、盆底肌修复的入门训练，甚至是母乳喂养中可能遇到的各种“硬骨头”问题（比如堵奶、乳腺炎的初步应对），那么它就真正做到了贯穿全程的指导。一本好的百科，应该是能够伴随读者度过整个“围产期”的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种柔和的色调搭配上温馨的插图，一看就知道是本专门为准妈妈们打造的实用指南。我是在备孕阶段就开始关注这类书籍的，市面上同类产品不少，但很多要么内容过于学术化，看得人昏昏欲睡，要么就是泛泛而谈，真到关键时刻找不到重点。我特别关注的是关于孕早期的一些身体变化和情绪管理，毕竟这是最容易让人感到手足无措的阶段。如果这本书能提供一些非常具体、操作性强的建议，比如如何应对孕吐的“秘诀”，或者和伴侣沟通孕期焦虑的“话术”，那简直是太棒了。我希望它不只是告诉你“会发生什么”，而是告诉我“当发生时，我该怎么做”。更重要的是，我期待书中能有真实的孕妈妈的分享，那种“过来人”的经验，比冷冰冰的医学术语要温暖和有效得多。毕竟，怀孕这件事，除了生理上的变化，心理上的准备同样重要，这本书能不能成为我孕期最好的“闺蜜”和“军师”，我很期待。

评分☆☆☆☆☆

对于一个初次怀孕的准妈妈来说，最大的困扰往往是“未知”带来的焦虑。我希望这本指导书能提供远超基础知识的内容，真正深入到“生活化”的层面。比如，关于孕期购物清单的实用性建议——哪些婴儿用品是“锦上添花”，哪些是“非买不可”？再比如，如何与家人有效沟通，特别是关于育儿观念上的差异，如何优雅而坚定地维护自己的育儿决定？我更看重的是那些关于“心理建设”的部分。孕期情绪如同过山车，如果书中能提供一些科学的、经过验证的放松技巧，甚至是一些应对“产前抑郁”的预警信号和求助渠道，那么这本书的价值就大大提升了。它不应该只关注宝宝的成长，更应该关注妈妈的感受，这本书是否足够“关怀”到这一点，是我非常期待了解的。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本育儿百科，看完之后发现，很多关键信息点都处理得非常到位，尤其是它对不同孕周的身体变化和胎儿发育的描述，图文并茂，逻辑清晰得让人忍不住一直翻下去。我特别欣赏它那种细致入微的叙事方式，比如在提到营养补充时，它不仅仅是罗列维生素名称，还会解释为什么这个阶段需要重点补充，以及如何通过日常饮食来自然获取。这本书的排版也很有设计感，大量留白让阅读体验非常舒适，不会让人产生阅读疲劳。我尤其感兴趣的是关于孕期运动的部分，我希望能找到一些在家就能做的、安全的、且对分娩有益的拉伸和放松练习。如果这本书能详细到每一个动作的要领和注意事项，并配上清晰的图解，那它就不仅仅是一本工具书，更像是一位私人教练的指导手册了。我希望它能真正帮助我平稳、健康地度过这漫长的四十周。