正版 懷孕40周百科 中國孕媽媽全程指導 常見問題解決方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 指南
• 百科
• 40周
• 孕婦
• 産科

店鋪： 北京童話圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560594705

商品編碼：24012647941

內容簡介

　　懷孕是女人一生中的大事，既不能預演，也不能試驗。本書主要講解懷孕40周裏胎寶寶和孕媽媽的變化，以此為主綫，從生命的開始說起，盡可能詳細地敘述胎寶寶和孕媽媽在懷孕每一周的生理變化以及與這些變化相關的問題。並且，本書還從營養飲食健康、日常生活起居、胎教指導方案等方麵進行瞭更為詳盡的知識補充，旨在讓讀者能在較短的時間裏掌握懷孕與分娩的基本知識，孕育一個健康、活潑的寶寶。

作者簡介

　　史嵩海，陝西鹹陽人，醫學碩士，跟隨國醫大師張學文教授學習多年，並先後師從中國中醫科學院博士生導師李軍教授，中西醫結閤專傢儲秀珍教授，陝西省名老中醫陶根魚教授，及陝西省名老中醫楊秀清教授。現任中醫副主任醫師，中西醫結閤執業醫師，執業藥師。行醫二十餘年，理論功底紮實，臨床經驗豐富，擅長用中醫診治多種疑難病癥，深得患者好評。

精彩書摘

　　第2個月有點疲憊的早孕時光
　　小心髒開始有規律地跳動
　　在第5周的時候彆人還很難看齣你已經懷孕瞭，但是胚胎卻在你的子宮裏迅速地生長，心髒開始有規律地跳動及開始供血。
　　這時，由於激素的影響，肚子或者腰部常處於緊綳狀態，腸管的蠕動非常緩慢，容易引起便秘。這周之後，孕媽媽在體形上的變化會逐漸明顯。
　　（一）媽咪變化
　　胎：外觀很像個“小海馬”
　　進入懷孕的第5周，胚泡在子宮內著床後，嚮四周擴展，一端的細胞團內開始有一層從靠近囊胚腔的扁平細胞分化齣來，成為胚胎原始內胚層。其餘較大的細胞就變成柱狀細胞，形成胚胎的原始外胚層。原始胚胎的內、外兩胚層呈現齣圓盤狀，稱為胚盤，初的胚盤長約2毫米。
　　胚盤經過一段時間的發育，到4的時候，在胚盤內、外兩胚層之間，由外胚層分化齣一層細胞，形成胚內中胚層。到這個時候，三胚層就形成瞭，三胚層是胎體發育的始基。在三胚層中，每一個胚層都分化為不同的組織。內胚層則分化成消化、呼吸的上皮組織及有關的腺體、膀胱、陰道下段及前庭等；中胚層分化成肌肉骨骼、結締組織、循環、泌尿；外胚層分化成神經、眼睛的晶體、內耳的膜迷路、皮膚錶層、毛發和指甲等。
　　此時，小胚胎大約長6毫米，外觀很像個“小海馬”，神經和循環的基礎組織先開始分化，因此，這個時期補充葉酸為重要。
　　孕媽咪：形成孕婦特有的行為和體徵
　　直到懷孕的第５周，大部分孕媽媽沒有任何早孕癥狀，個彆人可能齣現全身乏力、發燒、發冷等類似的癥狀，子宮質地變軟，大小同原來沒有任何差彆。
　　身體上雖然沒有什麼變化，但是往往心理變化和生理變化交織在一起，形成瞭孕婦特有的行為和體徵以及獨特的心理應激。孕媽媽體內除女性激素發生改變外，其腎上腺皮質激素分泌也亢進，這可使得孕媽媽的心理較緊張，容易煩躁。
　　（二）營養飲食健康
　　在此周，早孕反應會使孕媽媽吃不下太多東西。這時應在不影響營養的情況下，盡量照顧孕媽媽的飲食喜好。
　　（1）吃的食物要雜一些
　　不論是米飯麵包、五榖雜糧、豆類等主食，還是蔬菜、水果、奶蛋類、油脂類等所含的營養都有差異，而且彼此不能互相取代，因此餐桌上應該經常變化菜式，應以全麥麵包、糙米胚芽麵包等代替白麵、米飯。
　　（2）多吃些粗糧
　　吃素者好能養成選擇新鮮豆類和沒有加工過的五榖雜糧的習慣。因為精米精麵，在製作的過程中，一些對人體非常有益的營養都被去掉瞭。
　　營養師大力推薦新鮮的黃豆與糙米。用1∶3的黃豆、糙米煮飯，其蛋白質與糖類的比例剛剛好。煮飯之前黃豆需先泡2～3小時，糙米泡1小時，這樣更容易熟爛。
　　（3）多吃核果類、豆類
　　核果類食物中豐富的油脂可補充人體所需熱量，另外，要多攝取高鐵質的水果，如番茄、獼猴桃、葡萄等。
　　豆類加工品亦含豐富蛋白質，可補充因未攝食肉類而缺乏的部分，且多吃豆類無膽固醇過高之憂。
　　（4）不要忽略瞭吃水果
　　細胞的生長和分裂，需要大量的熱量和蛋白質，但細胞的每一個步驟，都需要一些天然有機化閤物來促成。其數量雖然不多，卻是維持生命必不可缺的。這種具有催化作用的特殊物質就是維生素。
　　雖然維生素大量存在於動、植物中，但大部分卻在去皮、精磨、烹調的過程中被毀掉，這在水溶性維生素中尤為突齣。但水果則可以洗淨後去皮生吃，避免瞭維生素因加熱而大部分損失的現象。所以，經常食用水果的人，體內是不會缺乏各種維生素的。
　　……

孕期營養與健康管理：全麵指導母嬰安康 圖書簡介 本書是一本麵嚮所有準父母的、關於孕期營養、健康維護與生活方式調整的實用指南。它旨在幫助計劃懷孕的夫婦和正在經曆孕期的傢庭，掌握科學的營養攝取方法、有效的體重管理技巧以及應對孕期常見不適的自然療法，從而確保母親的健康與胎兒的Optimal發育。本書內容嚴謹，取材於最新的母嬰營養學研究和婦産科學實踐，以易於理解和操作的語言，為傢庭提供一套完整的孕期健康藍圖。 --- 第一部分：孕前準備與早期營養基石 (Pre-conception & Early Foundations) 第一章：孕前營養優化——為生命播種 本章首先強調瞭孕前營養儲備的重要性，指齣母親和父親雙方的營養狀況對受孕成功率和胚胎健康發育的決定性影響。內容聚焦於關鍵微量元素的儲備，特彆是葉酸、維生素D、鐵和碘的孕前補充策略。詳細闡述瞭如何通過飲食調整而非單純依賴補充劑，來達到最佳的營養平衡。包括對高糖、高脂飲食的風險評估及逐步調整方案，為後續的孕期健康打下堅實基礎。 第二章：孕早期：穩定與適應 孕早期（第1至12周）是胎兒器官形成的關鍵時期，但也是孕婦最容易遭受孕吐、疲勞和食欲不振睏擾的階段。本章深入剖析瞭這些早期癥狀背後的生理機製，並提供瞭基於食物的緩解技巧。例如，針對惡心感，推薦瞭生薑、薄荷等天然舒緩劑的使用時機和劑量；針對早期疲勞，提供瞭溫和的運動建議和能量密度高的“迷你餐”設計方案。本章重點強調瞭早期體重增加的閤理範圍，避免過度節食或不加控製的進補。 第三章：水、電解質與腸道健康 健康的孕期離不開體液平衡和順暢的消化係統。本章詳細講解瞭孕期對水分需求的變化，並提供瞭計算每日飲水量的個性化公式。此外，腸道健康被視為免疫力的核心。內容涵蓋瞭益生菌和膳食縴維的科學選擇，如何通過天然食物來源（如發酵食品、全榖物）來預防和緩解孕期的便秘問題，以及對孕期腹瀉或脹氣的處理原則。 --- 第二部分：孕中後期：關鍵營養素與體重動態管理 (Mid-Late Gestation: Key Nutrients & Weight Dynamics) 第四章：蛋白質與氨基酸的需求升級 隨著胎兒組織和胎盤的快速生長，蛋白質的需求量顯著增加。本章區分瞭不同孕期的蛋白質需求量，並提供瞭高效的“優質蛋白源”清單，包括植物性、動物性及乳製品的最佳搭配方式。內容特彆關注瞭色氨酸、賴氨酸等關鍵氨基酸在調節睡眠和情緒中的作用，教導讀者如何通過膳食平衡來支持這些功能。 第五章：礦物質的精準補充：鐵、鈣與鎂的協同作用 缺鐵性貧血是孕期常見風險。本章不僅提供瞭補鐵食物的吸收優化技巧（如與維生素C同食），還深入探討瞭鐵與鈣之間的相互影響。針對骨骼健康，本章詳細介紹瞭鈣質的生物利用率，推薦瞭高鈣低草酸的食物組閤，並分析瞭鎂元素在預防子癇前期和緩解肌肉痙攣中的潛在益處。本章不推薦盲目大劑量補充，強調個體化需求評估。 第六章：脂肪酸的智慧選擇：DHA與優質油脂 本章將脂肪的重要性提升到與蛋白質同等的地位，特彆是對胎兒神經係統發育至關重要的Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）。內容細緻區分瞭不同來源的脂肪酸（如亞麻籽油、深海魚油、藻油）的有效性和安全性，並指導孕婦如何通過均衡的膳食攝入來滿足必需脂肪酸的需求，而非僅依賴高劑量魚油補充劑。同時，探討瞭飽和脂肪與反式脂肪對孕期代謝的影響。 第七章：孕期體重管理：科學的增重麯綫 體重管理是貫穿整個孕期的核心議題。本章摒棄瞭單一的“多吃點”觀念，根據孕婦孕前體重指數（BMI）的不同，提供個性化的每周增重目標。內容包括如何監測體重的增長速度是否偏離安全區間，以及當齣現增重過快或不足時，應如何調整宏量營養素的比例。本章還收錄瞭針對孕期高血糖風險的低升糖指數（GI）飲食結構建議。 --- 第三部分：生活方式、壓力調適與自然療法 (Lifestyle, Stress Adaptation & Natural Approaches) 第八章：孕期活動力與安全運動處方 本書提倡“積極的孕期生活”。本章為不同孕期的女性設計瞭安全、有效的運動方案，包括適閤孕早期的輕柔拉伸、孕中期的低衝擊有氧運動（如水中行走）以及孕晚期的骨盆底肌訓練。重點強調瞭運動中的安全警示信號和心率控製標準，確保運動既能增強體質，又不增加流産或早産風險。 第九章：應對常見消化道睏擾的膳食策略 除瞭前述的便秘問題，孕期還常有胃食管反流（燒心）和痔瘡等消化道不適。本章提供瞭針對性的飲食調整方案，例如，針對燒心，建議少量多餐、避免特定酸性食物和睡前兩小時不進食的習慣；針對痔瘡，強調高縴維結閤充足水分的重要性。這些都是基於食物的、無藥物乾預的解決方案。 第十章：環境毒素與食物安全：構建保護屏障 本章聚焦於準父母應如何規避日常生活中潛在的健康風險。內容涵蓋瞭食品衛生規範（如生食的風險評估）、食品添加劑的識彆與規避，以及日常傢居用品中可能存在的內分泌乾擾物（如BPA）的替代方案。這部分內容旨在幫助傢庭建立一個更清潔、更安全的孕育環境。 第十一章：壓力、睡眠與情緒的營養支持 孕期的情緒波動與壓力管理至關重要。本章探討瞭營養素（如B族維生素、鎂）如何影響神經遞質的閤成，從而穩定情緒。提供瞭係統化的“助眠食譜”和放鬆技巧，如溫和的芳香療法在睡眠環境中的應用指南（不涉及口服草藥）。強調瞭夫妻雙方共同參與壓力管理的重要性。 --- 結語：邁嚮有準備的為人父母之路 本書的最終目標是賦能傢庭，使其能夠基於科學知識，自信地管理孕期的每一個階段。它強調營養和健康管理是一個動態調整的過程，鼓勵讀者將所學知識內化為日常生活習慣，從而以最飽滿的體能和最積極的心態，迎接新生命的到來。全書案例詳實，旨在提供一套全麵、可操作的、真正服務於“全程指導”的健康管理工具箱。

評分☆☆☆☆☆

對於一個初次懷孕的準媽媽來說，最大的睏擾往往是“未知”帶來的焦慮。我希望這本指導書能提供遠超基礎知識的內容，真正深入到“生活化”的層麵。比如，關於孕期購物清單的實用性建議——哪些嬰兒用品是“錦上添花”，哪些是“非買不可”？再比如，如何與傢人有效溝通，特彆是關於育兒觀念上的差異，如何優雅而堅定地維護自己的育兒決定？我更看重的是那些關於“心理建設”的部分。孕期情緒如同過山車，如果書中能提供一些科學的、經過驗證的放鬆技巧，甚至是一些應對“産前抑鬱”的預警信號和求助渠道，那麼這本書的價值就大大提升瞭。它不應該隻關注寶寶的成長，更應該關注媽媽的感受，這本書是否足夠“關懷”到這一點，是我非常期待瞭解的。

評分☆☆☆☆☆

我對於工具書的評價，往往集中在它的“全麵性”和“時效性”上。懷孕這件事，信息迭代很快，新的研究成果和推薦標準不斷齣現。我希望能看到這本書在介紹醫學知識時，是基於最新的臨床指南的，而不是一些過時的經驗。此外，我希望它在涵蓋瞭從孕前到分娩的全過程後，能對“産後恢復”有一個閤理的篇幅。很多書籍在寶寶齣生後就戛然而止瞭，但實際上，産後媽媽的身體修復和心理調適同樣是至關重要的“第四階段”。如果這本書能詳細介紹産後營養恢復、盆底肌修復的入門訓練，甚至是母乳喂養中可能遇到的各種“硬骨頭”問題（比如堵奶、乳腺炎的初步應對），那麼它就真正做到瞭貫穿全程的指導。一本好的百科，應該是能夠伴隨讀者度過整個“圍産期”的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，很多孕期指導書讀起來就像在啃一本教科書，枯燥乏味，專業術語過多，作為普通準媽媽，我常常需要查閱各種資料纔能理解其中的含義。我非常看重一本書的“可讀性”和“親和力”。我期待的理想孕期百科，應該像一位經驗豐富、說話風趣的産科醫生在跟你聊天一樣。例如，當談到一些令人尷尬的孕期小毛病時，這本書能否用幽默又不失尊重的語言來描述，並給齣簡單易行的居傢緩解方法？比如，如何應對孕晚期失眠，或者如何處理皮膚瘙癢？如果它能提供一個常見問題的快速檢索係統或者“疑難雜癥速查錶”，那就太方便瞭。畢竟，在半夜突然被不適驚醒時，我需要的是立刻找到答案，而不是翻閱厚厚幾百頁的書纔能定位到那一小段文字。這本書能否真正做到“觸手可及”的幫助，是我評價其價值的關鍵點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種柔和的色調搭配上溫馨的插圖，一看就知道是本專門為準媽媽們打造的實用指南。我是在備孕階段就開始關注這類書籍的，市麵上同類産品不少，但很多要麼內容過於學術化，看得人昏昏欲睡，要麼就是泛泛而談，真到關鍵時刻找不到重點。我特彆關注的是關於孕早期的一些身體變化和情緒管理，畢竟這是最容易讓人感到手足無措的階段。如果這本書能提供一些非常具體、操作性強的建議，比如如何應對孕吐的“秘訣”，或者和伴侶溝通孕期焦慮的“話術”，那簡直是太棒瞭。我希望它不隻是告訴你“會發生什麼”，而是告訴我“當發生時，我該怎麼做”。更重要的是，我期待書中能有真實的孕媽媽的分享，那種“過來人”的經驗，比冷冰冰的醫學術語要溫暖和有效得多。畢竟，懷孕這件事，除瞭生理上的變化，心理上的準備同樣重要，這本書能不能成為我孕期最好的“閨蜜”和“軍師”，我很期待。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本育兒百科，看完之後發現，很多關鍵信息點都處理得非常到位，尤其是它對不同孕周的身體變化和胎兒發育的描述，圖文並茂，邏輯清晰得讓人忍不住一直翻下去。我特彆欣賞它那種細緻入微的敘事方式，比如在提到營養補充時，它不僅僅是羅列維生素名稱，還會解釋為什麼這個階段需要重點補充，以及如何通過日常飲食來自然獲取。這本書的排版也很有設計感，大量留白讓閱讀體驗非常舒適，不會讓人産生閱讀疲勞。我尤其感興趣的是關於孕期運動的部分，我希望能找到一些在傢就能做的、安全的、且對分娩有益的拉伸和放鬆練習。如果這本書能詳細到每一個動作的要領和注意事項，並配上清晰的圖解，那它就不僅僅是一本工具書，更像是一位私人教練的指導手冊瞭。我希望它能真正幫助我平穩、健康地度過這漫長的四十周。