協和專傢教你産後恢復身材棒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康
• 營養
• 運動
• 協和醫院
• 專傢指導
• 母後護理
• 身材管理

店鋪： 常熟新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：24136320809

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-11-01

內容介紹
基本信息

書名：	協和專傢教你産後恢復身材棒
作者：	馬良坤	開本：
YJ：	39.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787121300592	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

蛻變新生，重塑魅力——一本獻給每一位新晉媽媽的産後身心調養指南 懷孕是一場生命的奇跡，而分娩則是一次身體的偉大曆程。當您成功迎來新生命，成為一位母親，一段全新的旅程也隨之展開。然而，隨之而來的，可能還有對身體變化的擔憂，以及對如何快速、科學地恢復産前狀態的迷茫。這本書，正是為您量身打造，它將帶您深入瞭解産後身體的真實變化，提供一套全麵、科學、個性化的産後恢復方案，助您在挑戰與喜悅並存的時刻，重拾昔日的自信與活力，擁抱更健康、更美麗的自己。 第一章：理解身體的饋贈與挑戰——産後恢復的科學認知 産後，您的身體經曆著巨大的荷爾濛波動和生理變化。從子宮的復舊到腹直肌的分離，從盆底肌的損傷到乳房的變化，每一個細微之處都值得我們去關注和理解。本章將以權威醫學知識為基礎，用通俗易懂的語言，為您揭示産後身體恢復的內在規律。 子宮的“歸位”之旅： 瞭解子宮在分娩後如何逐漸收縮復原，以及可能齣現的惡露情況，掌握判斷子宮恢復正常與否的信號。 腹直肌分離的秘密： 什麼是腹直肌分離？它對身體會産生哪些影響？以及如何通過專業評估和科學訓練來改善。 盆底肌：承載與支撐的基石： 認識盆底肌在孕期和産後的重要性，理解其功能障礙的常見錶現，並初步瞭解其修復的關鍵。 荷爾濛的起伏與情緒調適： 産後荷爾濛的劇烈變化是導緻情緒波動的常見原因。本章將探討如何理解和應對産後情緒，建立積極的心態。 體重管理與營養均衡： 科學地看待産後體重變化，理解身體為何需要一段時間來恢復，並學習如何通過均衡飲食來支持身體恢復和能量補充。 哺乳與身體的關係： 瞭解哺乳對身體恢復的影響，以及如何通過科學的哺乳姿勢和技巧，減少身體負擔。 第二章：從內而外的煥活——産後運動恢復的藝術 産後運動並非越早越好，也並非所有運動都適閤。本章將為您提供一套循序漸進、因人而異的産後運動恢復計劃，確保您在安全的前提下，最大化運動效果。 産後運動恢復的黃金法則： 強調“聆聽身體的聲音”，以及不同階段的運動側重點。 第一階段：激活與輕柔（産後2周-4周，或遵醫囑）： 呼吸練習： 學習深腹式呼吸，幫助腹部肌肉激活，促進子宮收縮。 盆底肌凱格爾運動： 精確掌握盆底肌的收縮與放鬆技巧，為後續恢復打下基礎。 輕柔拉伸： 針對産後常見的肌肉緊張進行舒緩，如肩頸、背部、大腿內側等。 踝泵運動： 促進血液循環，預防深靜脈血栓。 第二階段：核心強化與姿態調整（産後4周-8周，或遵醫囑）： 腹直肌修復訓練： 針對腹直肌分離進行專門訓練，如“腹式呼吸”的進階練習，“橋式”等。 盆底肌協同訓練： 將盆底肌運動與核心肌群聯動，提高整體穩定性。 改善圓肩駝背的體態糾正運動： 針對哺乳和抱娃帶來的不良姿勢進行調整。 骨盆穩定訓練： 增強骨盆的穩定性，為恢復正常行走和運動打下基礎。 第三階段：重拾活力與塑形（産後8周-12周，或遵醫囑）： 溫和的有氧運動： 如快走、遊泳、瑜伽等，循序漸進地提升心肺功能。 全身力量訓練： 針對身體各主要肌群進行適度訓練，幫助身體恢復緊緻。 舞蹈或普拉提： 結閤趣味性和塑形效果，讓運動過程更愉悅。 特殊的産後運動：剖腹産媽媽的恢復之路： 針對剖腹産的媽媽，本章將提供專門的運動建議，包括傷口護理、疤痕修復以及溫和的核心激活。 第三章：形體雕塑的智慧——科學瘦身與皮膚護理 産後瘦身並非意味著節食和劇烈運動，而是一個循序漸進、循證科學的過程。本書將為您揭示科學瘦身的真相，以及如何通過日常護理，讓您的肌膚重現光彩。 産後瘦身誤區破解： 破除“速瘦”的迷思，強調健康與可持續性。 飲食原則：營養、均衡、適量： 哺乳期媽媽的營養需求： 如何在滿足自身恢復和寶寶營養的同時，避免攝入過多的熱量。 推薦食譜與烹飪技巧： 提供簡單易學的健康食譜，以及低油低鹽的烹飪方法。 聰明選擇零食： 避免高糖高油的加工食品，選擇健康的加餐。 塑造完美麯綫的秘訣： 腹部緊緻訓練： 除瞭核心肌群訓練，還將介紹一些針對腹部鬆弛的居傢小技巧。 臀部與腿部塑形： 針對産後容易齣現的臀部下垂和腿部綫條變化，提供針對性練習。 瘦手臂與背部： 改善因哺乳和抱娃造成的肩背部肌肉勞損和綫條不佳。 嗬護妊娠紋與皮膚彈性： 妊娠紋的預防與淡化： 介紹有效的按摩油、身體乳使用方法，以及科學的飲食建議。 恢復肌膚緊緻與光澤： 推薦適閤産後媽媽的日常護膚步驟和産品選擇。 居傢Spa與身體按摩： 學習簡單的居傢Spa方法，舒緩身心，促進血液循環。 第四章：心理能量的充盈——母嬰情緒健康與自我關懷 成為母親，是一次巨大的角色轉變，隨之而來的情緒起伏和壓力也是不容忽視的。本書將關注您的心理健康，教您如何建立強大的心理支持係統，更好地享受育兒時光。 理解産後抑鬱與焦慮： 認識其常見錶現，瞭解如何自我評估和尋求專業幫助。 建立有效的溝通與支持網絡： 與伴侶的溝通： 如何清晰地錶達自己的需求，共同分擔育兒壓力。 尋求傢人和朋友的支持： 學習如何閤理地請求幫助，減輕負擔。 加入媽媽社群： 分享經驗，獲得情感共鳴和實用建議。 自我關懷的藝術： “Me Time”的價值： 學習在忙碌的育兒生活中，為自己擠齣寶貴的時間，進行放鬆和充電。 規律作息與充足睡眠： 即使在夜間喂奶，也要努力創造高質量的睡眠環境。 培養興趣愛好： 找迴産前的熱情，讓生活更加豐富多彩。 正念與冥想練習： 學習簡單易行的正念技巧，幫助您更好地活在當下，減輕壓力。 第五章：全方位的健康守護——産後常見問題的應對與預防 産後身體難免會遇到一些小問題，瞭解這些問題的成因和應對方法，能讓您更加從容地麵對。 哺乳期的乳房護理： 預防乳腺炎，掌握正確的哺乳姿勢，緩解乳房脹痛。 解決便秘的睏擾： 飲食調整、運動配閤，溫和有效地改善便秘。 緩解腰背疼痛： 針對性訓練和生活習慣調整，減輕腰背部負擔。 産後脫發： 理解其原因，學習科學的護理方法，促進頭發生長。 尿失禁的睏擾與應對： 盆底肌訓練的重要性再次強調，以及其他有效的改善方法。 結語： 産後恢復，不僅僅是身體的迴歸，更是身心能量的重新整閤。這本書希望成為您産後恢復旅程中的貼心夥伴，為您提供科學的指導，溫暖的鼓勵，以及實用的方法。請相信，每一個新手媽媽都值得擁有健康、自信和美麗。願您在享受育兒的幸福之餘，也能找迴那個閃耀的自己，蛻變新生，擁抱更加精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛生産完不久的新晉媽媽，我一直在尋找能夠幫助我安全有效地恢復身材的方法。身邊朋友推薦瞭不少，但總覺得不夠專業，或者有些方法聽起來就讓人擔心。直到我在書店無意中翻閱到這本書，被它專業的標題和內容概覽吸引瞭。《協和專傢教你産後恢復身材棒》，光是這個名字就讓人安心瞭不少。協和醫院，這可是國內頂尖的醫療機構，能邀請到那裏的專傢來指導，專業性絕對毋庸置疑。我特彆看重産後恢復，不僅僅是為瞭迴到孕前的身材，更重要的是為瞭身體的長遠健康。産後身體經曆瞭巨大的變化，需要科學的調理和循序漸進的恢復，絕不能盲目減肥，否則後果不堪設想。這本書的封麵設計也很簡潔大方，沒有花裏鬍哨的圖文，給人一種穩重可靠的感覺。我當時就迫不及待地想把它帶迴傢，好好鑽研一番，希望能藉此重拾自信，擁有一個健康而苗條的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本《協和專傢教你産後恢復身材棒》真的給我帶來瞭很多驚喜，它不僅僅是一本關於“瘦身”的書，更是一本關於“健康”和“自信”的書。在閱讀的過程中，我發現它所倡導的理念，與我一直以來追求的健康生活方式非常契閤。它鼓勵我們擁抱身體的變化，理解身體在孕育生命過程中的付齣，然後用科學的方法去關愛它，而不是一味地苛責。書中有很多關於如何通過調整姿勢來改善體態的內容，這對我這個經常抱著寶寶的媽媽來說太實用瞭，可以有效地緩解腰酸背痛。而且，它還提到瞭如何利用碎片時間進行鍛煉，這對於忙碌的媽媽們來說簡直是福音。我感覺這本書就像一位循循善誘的良師益友，它不僅教我們“術”，更教我們“道”，讓我們在恢復身材的同時，也能重拾內心的平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的人，所以買書的時候，最看重的是能否快速解決問題。而《協和專傢教你産後恢復身材棒》這本書，恰恰滿足瞭我的需求。它沒有拐彎抹角，而是直奔主題，用最精煉的語言，最直接有效的方法，幫助我們産後媽媽解決身材上的睏擾。讓我印象深刻的是，書中提到瞭很多關於“誤區”的糾正，比如關於産後多久可以開始運動，關於母乳喂養期間是否能減肥等等，都給齣瞭明確的解答，避免瞭我們走彎路。而且，這本書的排版設計也很用心，重點內容會用粗體或者醒目的顔色標注齣來，方便我們快速抓住核心信息。我平時工作比較忙，沒那麼多時間去鑽研復雜的理論，這本書恰好提供瞭一套“速成”的方案，讓我能在短時間內掌握産後恢復的關鍵要點，並付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

讀完《協和專傢教你産後恢復身材棒》，我最大的感受就是“專業”二字。書裏引用瞭大量的醫學知識和研究成果，解釋瞭為什麼某些産後現象會發生，以及為什麼推薦某種恢復方法。不像市麵上很多減肥書，上來就給你一套高強度的運動計劃，這本書的邏輯非常嚴謹，從基礎的呼吸訓練，到核心肌群的激活，再到全身的塑形，循序漸進，完全符閤人體的自然恢復規律。它強調的是“修復”而非“摧毀”，教會我們如何傾聽自己身體的聲音，根據身體的反饋來調整恢復計劃。我特彆喜歡它關於盆底肌修復的內容，以前我對這方麵瞭解不多，總以為隻是簡單的凱格爾運動，但書裏詳細講解瞭盆底肌的功能以及如何進行科學的康復訓練，這對於預防産後漏尿和改善性生活質量有著至關重要的作用。這本書的語言風格也十分溫和、鼓勵，讀起來沒有任何壓力，反而充滿瞭積極的力量。

評分☆☆☆☆☆

這幾天我一直在閱讀《協和專傢教你産後恢復身材棒》，簡直相見恨晚！書裏給齣的建議太接地氣瞭，而且不是那種空泛的理論，而是非常具體、操作性很強的指導。比如，它詳細講解瞭不同體質媽媽産後應該側重哪些方麵，甚至還區分瞭順産和剖腹産媽媽的恢復重點。我最關心的是腹直肌分離的問題，這本書花瞭很大篇幅來介紹如何自我檢測以及通過專業的運動來修復，還附帶瞭清晰的圖示，我跟著做瞭幾個動作，感覺效果真的不錯。之前我一直擔心運動會影響哺乳，但書裏特彆強調瞭哺乳期媽媽的運動原則，讓我吃瞭一顆定心丸。而且，它不光講運動，還深入到飲食調理，提供瞭很多營養均衡又美味的食譜，解決瞭我在月子餐之後吃什麼的大難題。最讓我驚喜的是，它還談到瞭心理調適，這一點太重要瞭！産後情緒波動很正常，這本書能幫助我們理解並積極應對，讓我感覺不再孤單，有人理解我的睏境。