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王擁軍編著何義舟繪 著

圖書標籤:

• 腦健康
• 認知提升
• 大腦功能
• 神經科學
• 健康生活
• 心理健康
• 記憶力
• 專注力
• 抗衰老
• 養生

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518934300

商品編碼：24404050553

齣版時間：2017-10-01

作  者:王擁軍 編著；何義舟 繪 定  價:48 齣 版 社:科學技術文獻齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:166 裝  幀:平裝 ISBN:9787518934300 ● 大腦的秘密
●1.想讓自己更聰明，大腦的這些秘密你必須知道
●2.人類乾過腦洞的事――用大腦研究大腦
●3.神秘的人類腦計劃是什麼？
●4.如果身體齣現這些異常，可能你的腦子就有病瞭
●第二章 腦卒中
●1.多數腦中風非死即殘，這絕招讓你幸免於難
●2.有80％的腦中風在發作前可以通過套餐檢查篩齣來
●3.這個“機會”必須抓住，可以使腦中風復發風險降低32％
●4.解讀腦卒中十大認識誤區
●5.年紀輕輕怎麼就腦中風瞭？你可能忽略瞭這些問題
●6.“眼前發黑”是腦中風前兆嗎？
●第三章 其他腦疾病
●1.這十條建議可以幫你遠離癡呆風險，你知道嗎？
●2.腦袋裏的瘤並不全都很可怕
●3.這種腦齣血專找老年人，居然與高血壓無關！必須注意瞭
●4.眩暈危險嗎？5S甄彆法自我識彆
●5.癲癇究竟是怎麼迴事兒？
●6.腦子裏長腫瘤還有救嗎？
●7.一代拳王走瞭，帕金森病仍在

內容簡介

常見的腦疾病可以分為三大類：一是遺傳、先天發育不良造成的小兒腦癱，智力低下等；二是外傷造成的急性腦損傷後遺癥、腦血管病造成的腦中風後遺癥等；三是因中樞神經縴維損傷進而造成腦神經細胞衰老退化造成的慢性退行性疾病，包括老年癡呆癥、腦萎縮、帕金森病等。
王擁軍編著，何義舟繪的《腦健康讀本》是一本腦疾病科普讀物，采用圖文並茂的形式為讀者講述腦疾病的預防、治療方法和注意事項等，其實用性和可讀性強，值得推薦。 王擁軍 編著；何義舟 繪 王擁軍，主任醫師、教授、博士研究生導師，首都醫科大學附屬北京天壇醫院副院長，國傢神經係統疾病臨床醫學研究中心副主任，國傢衛生計生委神經內科醫療質量控製中心主任，北京腦重大疾病研究院腦卒中研究所所長，北京腦血管病臨床研究中心主任，北京轉化醫學腦血管病轉化醫學重點實驗室副主任。現任中華醫學會神經病學分會侯任主任委員，中國卒中學會副會長，中華預防醫學會卒中預防與控製專業委員會前主任委員，北京醫學會神經病學分會主任委員，中國醫師協會神經科醫師分會副會長，中國健康教育協會醫院分會副主任委員。

《生命的時鍾：探索衰老與活力的奧秘》 前言 生命，如同一條蜿蜒的長河，從生命的起點奔湧而齣，一路嚮前，流經青春的激昂，走過壯年的沉澱，最終緩緩步入老年。我們似乎總是對青春的蓬勃與壯年的活力充滿憧憬，而對衰老，則多瞭一份難以言說的復雜情緒——或是擔憂，或是抗拒，或是無可奈何。然而，衰老並非生命旅途的終點，而是另一段旅程的開始。它是一場深刻的蛻變，蘊含著智慧的積纍、經驗的沉澱，以及對生命更深層次的理解。 《生命的時鍾：探索衰老與活力的奧秘》並非一本枯燥的科學論文集，也不是一本充斥著恐嚇信息的警示錄。它是一次溫和而深刻的對話，一次對生命過程中最普遍、也是最重要議題的全麵審視。本書旨在揭示衰老的本質，驅散籠罩在其上的迷霧，更重要的是，它將帶領讀者一同探索如何在這個生命階段，依舊保有充沛的活力，活齣生命的精彩，甚至在某些方麵，比年輕時更加熠熠生輝。 我們都渴望生命的長度，但更應追求生命的寬度和深度。生命的質量，遠比單純的年歲數字更能定義我們的人生價值。本書將從多個維度，深入淺齣地剖析衰老帶來的生理、心理和社會變化，但我們的核心關注點，始終在於如何積極地應對這些變化，如何抓住生命的時鍾，將其調校至最佳的運轉狀態。 本書的創作初衷，是希望為所有對生命曆程有所思考的人們提供一份清晰、可信賴的指引。它適閤那些正步入或即將步入中老年階段的讀者，也同樣適閤關心傢中長輩、渴望理解生命周期中親人狀態的年輕人。更適閤所有希望在任何年齡段都能擁抱健康、活力與意義的人們。 我們將一同踏上一段知識探索之旅，從細胞的微觀世界到大腦的宏觀運作，從情緒的起伏跌宕到社交的韆絲萬縷，從社會角色的轉變到精神世界的豐盈。我們不迴避衰老帶來的挑戰，但更強調積極的乾預和應對策略。我們相信，衰老可以是一種智慧的積纍，一種生命的升華，一種通往更深邃寜靜的旅程。 翻開本書，您將不僅僅是獲取信息，更是一次與自己對話，與生命對話的契機。願這本書能陪伴您，在生命的時鍾中，找到屬於自己的節拍，奏響最動聽的樂章。 第一章：細胞的低語——衰老的分子密碼 衰老，這個我們無法迴避的生命印記，並非一夜之間發生的奇跡，而是一個漫長而漸進的過程，其根源可以追溯到我們最微小的構成單位——細胞。本章將帶領讀者走進細胞的微觀世界，揭示衰老在分子層麵的精妙運作，如同解讀一本古老的密碼本，破譯生命的時鍾是如何被逐步調慢的。 我們將首先探討“端粒”的故事。端粒，如同染色體的“保護帽”，在每一次細胞分裂時都會縮短一截。它們的存在，如同一個生命的倒計時器，當端粒縮短到一定程度，細胞便會停止分裂，進入衰老狀態，甚至啓動程序性死亡。我們將會深入瞭解端粒縮短的機製，以及近年來科學傢們在端粒酶研究方麵取得的突破，探索其對延緩衰老可能帶來的啓示。 接著，我們將聚焦於“DNA損傷與修復”。在日常生活中，我們的DNA會不斷受到來自環境因素（如紫外綫、化學物質）和體內代謝過程産生的自由基的攻擊，導緻損傷。雖然人體擁有強大的DNA修復係統，但隨著年齡的增長，這種修復效率會逐漸下降，纍積的DNA損傷如同銹跡斑斑的齒輪，影響細胞的正常功能，加速衰老進程。本章將闡述DNA損傷的常見來源，以及身體自身修復機製的局限性，為理解細胞衰老提供科學依據。 “綫粒體功能障礙”是另一個不容忽視的衰老因素。綫粒體，被譽為細胞的“能量工廠”，負責將食物轉化為細胞生命活動所需的能量。隨著年齡的增長，綫粒體功能會逐漸衰退，産生更多有害的自由基，能量供應不足，細胞的“動力”也隨之減弱，就像汽車的發動機老化，動力大不如前。我們將探討綫粒體功能障礙如何影響細胞的能量代謝和整體健康，並介紹一些可能改善綫粒體功能的潛在方法。 此外，本章還將觸及“蛋白質穩態失衡”以及“細胞通訊障礙”等議題。細胞內蛋白質的閤成、摺疊、降解是一個精密的動態平衡過程，當這個平衡被打破，錯誤摺疊的蛋白質堆積，或者必要的蛋白質功能受損，都會對細胞功能造成嚴重影響。同時，細胞之間的信息傳遞也至關重要，當通訊信號齣現紊亂，細胞間的協作便會失效，進一步加速衰老。 通過對這些細胞層麵的微觀機製的深入瞭解，讀者將認識到，衰老並非不可逆轉的詛咒，而是一個可以被科學理解和可能被乾預的生物過程。本章為後續章節中如何從宏觀層麵應對衰老，提供堅實的科學基礎，讓我們明白，生命的活力，首先源自於細胞的健康運轉。 第二章：大腦的智慧——思維、記憶與情緒的變奏麯 大腦，是我們身體的“指揮中心”，也是我們感知世界、思考問題、體驗情感的載體。隨著年齡的增長，大腦也會經曆一係列變化，影響著我們的思維、記憶和情緒。然而，這並非意味著大腦隻能走嚮退化。本章將深入探討大腦在衰老過程中的變化，並強調如何通過積極的策略，讓大腦保持活力，甚至在某些方麵持續發展。 我們將首先審視“大腦結構與功能的變化”。隨著年齡增長，大腦的體積可能會略有縮小，特彆是海馬體（與記憶形成密切相關）和前額葉皮層（與執行功能、決策相關）等區域。神經元之間的連接（突觸）數量可能減少，神經遞質的水平也可能發生變化。然而，重要的是要認識到，這些變化在很大程度上是漸進的，並且個體差異巨大。我們將區分正常的衰老變化與病理性的腦部疾病，幫助讀者瞭解如何識彆潛在的風險。 “記憶力”是公眾最關心的衰老話題之一。我們會詳細解析不同類型的記憶——短時記憶、長時記憶、情景記憶、程序性記憶——以及它們在衰老過程中可能受到的影響。我們將區分正常的健忘（例如，偶爾忘記剛說的話）與更嚴重的記憶障礙（例如，迷失方嚮、忘記親人）。本章將介紹一些科學證實有效的提升記憶力的方法，包括學習新技能、進行認知訓練、保持規律的睡眠等。 “思維與認知能力”的變奏麯同樣精彩。雖然某些認知功能，如反應速度，可能隨年齡增長而有所下降，但另一些功能，如詞匯量、常識推理能力，往往會隨著經驗的積纍而增強。我們將探討“晶體智力”（基於已有知識和經驗的推理能力）與“流體智力”（處理新信息、解決新問題的能力）在衰老過程中的不同錶現，並強調如何通過持續的學習和挑戰，維持甚至提升我們的認知靈活性。 “情緒與心理健康”也是大腦健康的重要組成部分。隨著年齡增長，人們的情緒錶達方式和應對壓力的能力可能會發生變化。一些人可能會變得更加平和，另一些人則可能更容易感到焦慮或抑鬱。本章將探討衰老對情緒調節的影響，以及如何識彆和應對與年齡相關的心理健康挑戰。我們將強調建立強大的社會支持係統、培養積極的心態、以及尋求專業幫助的重要性。 最後，本章將聚焦於“神經可塑性”的奇跡。神經可塑性是大腦在結構和功能上適應新經驗的能力。即使在老年，我們的大腦仍然能夠形成新的神經連接，甚至在一定程度上産生新的神經元。這意味著，無論年齡大小，我們都有能力通過學習、體驗和思考來重塑我們的大腦。我們將分享關於如何通過生活方式的調整，例如體育鍛煉、健康飲食、充足睡眠和保持社交活躍，來促進大腦的神經可塑性，從而延緩認知衰退，增強大腦的儲備能力。 通過本章的學習，讀者將不再對大腦的衰老感到恐懼，而是將其視為一個充滿可能性的領域，一個可以通過積極主動的方式來維護和提升其活力的重要器官。 第三章：身體的智慧——活力、韌性與健康的平衡藝術 身體，是我們承載生命的“物質載體”，也是我們感知世界、體驗情感的根基。衰老，必然會在身體上留下痕跡，但健康、活力與生命力，絕非青春的專屬。本章將深入探討身體在衰老過程中的變化，以及如何通過科學、健康的生活方式，最大化身體的韌性，維持充沛的活力，並在每一個生命階段，都能感受到身體帶來的喜悅和力量。 我們將首先審視“肌肉與骨骼的守護”。隨著年齡增長，肌肉量（肌少癥）和骨密度（骨質疏鬆）的下降是常見的生理現象。這不僅影響我們的體能和活動能力，更增加瞭跌倒和骨摺的風險。本章將詳細闡述預防肌少癥和骨質疏鬆的關鍵——規律的體育鍛煉，特彆是力量訓練和負重運動。我們將提供安全有效的鍛煉建議，幫助讀者構建強健的肌肉和骨骼，維持身體的穩定性和活動自由度。 “心血管健康”是維持全身活力的基石。隨著年齡增長，心髒的功能、血管的彈性可能會發生微妙的變化。高血壓、高膽固醇等慢性疾病的風險也隨之增加。本章將深入剖析心血管係統在衰老過程中的特點，並強調健康飲食（如富含不飽和脂肪酸、膳食縴維的食物）、適度運動、戒煙限酒以及管理壓力對於維護心血管健康的重要性。我們將介紹一些簡單易行的日常保健方法，幫助讀者保護自己的“生命之泵”。 “新陳代謝與能量管理”的平衡藝術同樣值得關注。隨著年齡增長，身體的新陳代謝速率可能會減慢，能量的儲存和利用效率也會發生改變。這可能導緻體重增加，或者更容易感到疲憊。本章將探討影響新陳代謝的多種因素，包括飲食、運動、睡眠和激素水平。我們將提供關於如何通過調整飲食結構、增加運動量、保證充足睡眠等方式，來優化身體的新陳代謝，維持健康的體重和充沛的精力。 “消化係統與營養吸收”是身體獲得能量和構建組織的“加工廠”。隨著年齡增長，消化酶的分泌可能減少，腸道蠕動速度可能變慢，影響營養物質的吸收。本章將關注如何通過均衡的飲食，攝入易於消化和吸收的食物，以及維持腸道菌群的健康，來保障身體的營養供應。我們將介紹一些針對老年人的營養補充建議，以及如何通過調整飲食習慣來緩解消化不適。 “感官功能的維護”——視覺、聽覺、味覺、嗅覺——是我們與外界交流的重要通道。這些感官功能在衰老過程中可能齣現不同程度的下降。本章將探討這些變化的原因，並提供一些保護和改善感官功能的建議，例如定期進行眼科和聽力檢查、注意用眼衛生、避免接觸高分貝噪音等。我們將強調，即使感官功能有所減退，我們依然可以通過適當的輔助工具和生活方式的調整，繼續豐富我們的生活體驗。 最後，本章將強調“睡眠的質量與修復”。充足而高質量的睡眠是身體恢復和保持活力的關鍵。隨著年齡增長，睡眠模式可能會發生改變，例如睡眠時間縮短、夜間易醒等。本章將深入探討睡眠對身體健康的重要性，並提供改善睡眠質量的實用方法，例如建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、睡前避免攝入咖啡因和酒精等。 通過本章的學習，讀者將明白，身體的衰老並非一場不可逆轉的衰敗，而是一個可以通過積極、科學的生活方式來優化和管理的過程。保持身體的活力，不僅是為瞭延長壽命，更是為瞭提升生命的質量，讓每一個日子都充滿能量與可能。 第四章：心靈的成長——情緒的梳理、智慧的沉澱與精神的豐盈 生命進入成熟階段，如同陳年的美酒，愈發醇厚。心靈的成長，是衰老賦予我們最寶貴的禮物。它關乎情緒的智慧，智慧的積纍，以及精神世界的遼闊與豐盈。本章將超越生理的限製，深入探討心靈的維度，揭示如何在晚年，實現情緒的和諧，智慧的升華，以及精神層麵的富足，活齣生命的深度與廣度。 我們將首先關注“情緒的智慧與自我調適”。隨著閱曆的增長，我們對情緒的理解和處理能力也應隨之提升。許多年輕人會感到睏擾的焦慮、憤怒、失落，在長者身上，可能已經轉化為一種更深的理解和接納。本章將探討情緒在衰老過程中的變化，例如情緒的穩定性可能增強，對負麵情緒的反應可能更加平和。更重要的是，我們將介紹一些情緒管理的高級技巧，例如培養感恩之心、練習正念冥想、以及通過積極的自我對話來化解內心的衝突。 “智慧的沉澱與經驗的傳承”是我們生命中最寶貴的財富。年輕時，我們忙於積纍知識，而年長時，我們則擁有瞭將知識轉化為智慧的能力。本章將強調，智慧並非僅僅是知識的堆砌，更是對生命規律的深刻洞察，對人際關係的通透理解，以及對人生價值的清晰認知。我們將探討如何通過反思過往、總結經驗，以及保持開放的學習心態，讓智慧在晚年得以升華。同時，我們也鼓勵讀者積極參與到知識和經驗的傳承中，成為年輕一代的引路人和智囊團。 “人際關係的重塑與情感的連接”是心靈健康的重要支撐。隨著社會角色的變化，例如退休，原有的社交圈可能會發生改變。然而，這並不意味著孤立。本章將探討老年人如何維護和發展高質量的人際關係。我們將強調與傢人、朋友保持緊密的聯係，積極參與社區活動，尋找誌同道閤的夥伴，以及通過建立新的社交網絡來豐富情感生活。我們會分享一些關於如何化解代溝、增進理解的實用建議，讓情感的連接在晚年更加溫暖而有力。 “精神世界的探索與生命的意義”是通往內心寜靜與滿足的終極路徑。生命的晚年，是反思生命曆程、探尋更高層次意義的絕佳時機。本章將鼓勵讀者進行關於生命意義的哲學思考，例如我們從何而來，又將去往何方。我們將探討如何通過對藝術、文化、自然以及精神信仰的追求，來豐富我們的內心世界。無論您是熱衷於閱讀、繪畫、音樂，還是鍾情於園藝、旅行、誌願服務，這些都能成為滋養心靈、拓展精神視野的寶貴途徑。 “創造力與自我實現”並非年輕人專屬的特權。本章將打破年齡的界限，強調即使在晚年，我們依然擁有發掘潛能、實現自我價值的機會。我們將鼓勵讀者去嘗試新的事物，學習新的技能，發揮自己的特長，通過創造性的活動來體驗生命的活力與樂趣。這可能是一本迴憶錄的創作，一次攝影作品的展齣，一次公益項目的發起，或是一個新興趣的培養。重要的是，我們要相信，生命的力量，永遠在不斷探索與創造之中。 最後，本章將引導讀者思考“平和的心態與對生命的熱愛”。生命的晚年，應是一種迴歸，一種對過往的釋然，一種對當下的珍惜，以及對未來的淡然。我們將強調培養一顆平和的心，接納生命中的一切，包括美好與遺憾。通過對生命的熱愛，我們能發現每一個平凡日子裏的不凡之處，讓晚年生活充滿陽光與希望，成為生命中最絢麗的篇章。 《生命的時鍾：探索衰老與活力的奧秘》並非一個簡單的“如何不衰老”的指南，而是一次關於“如何更好地活，無論在何時”的深刻啓迪。它邀請您以全新的視角審視生命，以積極的態度擁抱變化，最終，在生命的每一個節點，都能奏響屬於自己的、最動人的生命樂章。

評分☆☆☆☆☆

這本《腦健康讀本》簡直是我最近生活中的一束光！我一直是個容易焦慮的人，常常會因為一些小事睡不著覺，白天精神也不濟。朋友推薦瞭這本書，剛開始抱著試試看的心態，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜。書中並沒有那種枯燥的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭大腦的運作機製，以及如何通過一些簡單易行的方法來改善腦部健康。我特彆喜歡其中關於“正念”的部分，作者分享瞭一些非常實用的冥想技巧，我每天早上都會抽齣十分鍾跟著練習，感覺思維變得更加清晰，情緒也穩定瞭很多。而且，書中還提到瞭關於睡眠質量的重要性，以及如何調整作息來獲得高質量的睡眠，這對我來說是真正的福音。以前我總是覺得失眠是無法控製的，現在我纔明白，原來很多時候都是因為我們的生活習慣齣瞭問題。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是讓我自己去理解、去感受，然後自然而然地做齣改變。自從讀瞭這本書，我感覺自己不再是那個被焦慮睏擾的“自己”，而是逐漸找迴瞭平靜和活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期從事腦力勞動的人，我深知保持大腦活力對於工作效率和生活品質的重要性。《腦健康讀本》這本書，恰恰填補瞭我在這方麵的知識空白。我一直認為，大腦的健康與否，與我們的身體健康是同等重要的，但卻常常忽略瞭大腦特有的“保養”之道。這本書從多個維度，係統性地闡述瞭如何從飲食、運動、社交以及心理等多個方麵來嗬護我們的大腦。我印象最深刻的是關於“地中海飲食”對大腦健康的好處，書中列舉瞭大量科學研究證據，並給齣瞭切實可行的食譜建議，這讓我開始更加關注自己的飲食結構。此外，書中關於“運動對大腦的益處”的論述，也讓我重新審視瞭體育鍛煉的意義，它不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭激活大腦的潛能。總而言之，這本書為我提供瞭一套全麵而實用的“大腦健康指南”，讓我不再對如何保持大腦最佳狀態感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對科學知識有著強烈好奇心的愛好者，尤其對大腦這個神秘而又精密的器官充滿瞭探索欲。《腦健康讀本》這本書的齣現，滿足瞭我對大腦認知的一大部分需求。它並非一本僅僅停留在理論層麵的科普讀物，而是將晦澀的神經科學知識，巧妙地轉化為一係列能夠觸及我們日常生活方方麵麵的洞察。書中對於“大腦可塑性”的闡述，讓我對學習和成長有瞭全新的認識，它告訴我，我們的大腦並非一成不變，而是可以通過後天的努力不斷重塑，這無疑是給瞭我巨大的鼓舞。我尤其著迷於書中關於“認知偏見”的分析，它深刻地揭示瞭我們在思考過程中常常會陷入的思維陷阱，通過案例分析，我能夠清晰地識彆齣自己在某些決策上的盲點，並開始有意識地去規避。更讓我驚喜的是，這本書還將目光投嚮瞭大腦與情感之間的復雜聯係，它用科學的視角解釋瞭情緒的産生機製，以及如何更好地管理和調節我們的情緒，這對於我理解人際關係和自我認知都起到瞭極大的促進作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的“自我賦能”感。它不像市麵上那些心靈雞湯，空洞地鼓吹“積極心態”，而是從根源上，從大腦的運作機製齣發，告訴我們為什麼積極的心態是有效的，以及如何通過科學的方法去培養它。我一直以為“聰明纔智”是天生的，但讀瞭這本書，我纔明白，我們的大腦擁有著驚人的潛力，可以通過持續的學習和訓練來提升。書中關於“神經遞質”的講解，雖然有些專業，但作者卻能用非常生動的比喻將其解釋清楚，讓我理解瞭為什麼我們會感到快樂、悲傷，以及如何通過一些方式來影響這些化學物質的平衡。更讓我驚喜的是，這本書還探討瞭“記憶的形成與遺忘”的奧秘，這對我理解學習效率和信息處理能力有瞭全新的視角。總的來說，這本書不僅提升瞭我的認知水平，更重要的是，它給瞭我掌控自己大腦和思維的能力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“衰老”這個話題有著深深的憂慮，尤其是對大腦的衰退。這本書《腦健康讀本》的齣現，極大地緩解瞭我的這種擔憂，甚至可以說，它點燃瞭我對“積極老齡化”的希望。它並沒有迴避大腦衰退的現實，而是以一種非常科學且充滿希望的態度，嚮我們展示瞭如何通過積極的生活方式來延緩大腦的衰老過程，甚至在一定程度上逆轉衰退。書中關於“認知儲備”的概念，讓我明白瞭我們的大腦可以通過長期的學習和豐富的經曆來建立強大的“緩衝機製”，從而更好地應對衰老帶來的挑戰。我尤其喜歡其中關於“終身學習”的論述，它不僅僅是學習新知識，更是一種積極的思維模式，能夠持續刺激大腦，保持其活力。此外，書中還探討瞭“社交互動”對大腦健康的重要性，這讓我開始更加重視與傢人的聯係和朋友的往來，意識到這些都是滋養大腦的重要源泉。這本書讓我意識到，衰老並非是不可避免的“失落”，而是可以積極應對、充滿智慧的“轉變”。