包郵 每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 醫學衛生 預防醫學 衛生學 常見病預防和治療 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張俊 譯

圖書標籤:

• 癌癥預防
• 健康生活
• 醫學科普
• 預防醫學
• 衛生學
• 常見病預防
• 癌癥治療
• 身心健康
• 疾病預防
• 健康指南

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549517107

商品編碼：24433877177

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-09-01

商品參數

每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式
	定價	56.00
	齣版社	廣西師範大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年09月
	開本	16開
	作者	大衛·塞爾旺-施萊伯 著，張俊 譯
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787549517107
	重量	438

內容介紹
本書是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南。在癌癥成為*主要的緻死原因之一、平均每6人就有1人死於癌癥（見世界衛生組織官網）的當下，人們可以在日常生活中做些什麼，來降低患癌的可能？對於癌癥患者而言，在接受常規癌癥zhi療手段（如手術、放射療法、化學療法）的同時，還能在生活中做些什麼，來鞏固zhi療效果，防治癌癥擴散？ 作者大衛·塞爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。他是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學領域取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。 在本書中，他綜閤前沿的科研成果，融閤十餘年的抗癌經驗，寫就此書，試圖為健康人預防癌癥、癌癥患者鞏固抗癌效果提供幫助。書中所闡述的一些自然的保健方法，有助於預防癌癥、防止癌擴散或增強癌癥zhi療的效果，可用做預防癌癥的生活指南、常規癌癥zhi療手段的補充。 同時，因其兼具飽含哲思的個人迴憶，與作者身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。 如書中所言：並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。預防和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。

目錄

醫生的話 i

題記

前言 001

第2版引言 005

引言 013

第壹章 一個故事 019

第2章 逃生統計學 029

第三章 危險和機遇 041

第四章 癌癥的弱點 055

第五章 說齣來 087

第六章 抗癌環境 095

第七章 一次復發的教訓 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驅除恐懼 257

第十一章 抗癌身體密碼 273

第十二章 學會改變 291

第十三章 結論 301

...........

《健康生活，無懼紛擾：重塑身心，鑄就免疫長城》 這是一本關於如何通過積極、健康的生活方式，增強自身免疫力，從而更有效地抵禦疾病侵襲的實用指南。書中不涉及具體的疾病名稱，而是聚焦於建立一種普遍適用的、可持續的身心健康模式。我們相信，與其被動地對抗疾病，不如主動地構建強大的內在防禦體係。這本書將帶你深入瞭解身體運作的奧秘，發掘日常生活中那些被忽視的健康密碼，讓你成為自己健康的第一責任人。 第一章：身心閤一的基石——認識你的內在力量 本章將幫助讀者建立一個全新的健康認知模型：健康並非僅僅是身體機能的正常運作，更是身心和諧統一的動態平衡。我們將從科學的角度，闡釋情緒、壓力與生理健康之間的深刻聯係。 情緒的化學密碼： 深入剖析負麵情緒（如焦慮、憤怒、恐懼）如何通過觸發身體的應激反應，釋放有害的化學物質，長期積纍對免疫係統造成隱性損害。反之，積極情緒（如快樂、平靜、感恩）又如何促進有益激素的分泌，增強細胞活力。我們不迴避科學術語，但會以通俗易懂的方式解釋，例如，當提到“皮質醇”和“腎上腺素”時，我們會將其與“壓力荷爾濛”聯係起來，並具體說明它們對血糖、血壓、消化係統和免疫細胞的影響。 壓力的隱形殺手： 探討現代社會中壓力的來源及其對身體的慢性消耗。我們將區分急性壓力和慢性壓力，並詳細解釋慢性壓力如何導緻身體長期處於“戒備”狀態，耗盡能量儲備，削弱免疫防禦。我們會引入一些經過科學驗證的緩解壓力的技術，例如，我們會詳細介紹“正念冥想”的原理和步驟，解釋它如何幫助我們“活在當下”，減少大腦的過度活躍，從而降低壓力水平。 睡眠：身體的深度修復站： 睡眠的重要性被反復強調，但我們更深入地探討其在免疫調節中的關鍵作用。我們將解析睡眠周期（REM和非REM睡眠）如何影響身體的修復、生長和免疫細胞的更新。本書將提供科學的睡眠衛生建議，而非簡單的“早睡早起”，而是從環境、睡前習慣、飲食等多個維度，提供可操作的改善方案。例如，我們會解釋“褪黑素”的作用，並給齣如何通過光照管理和晚餐時間來優化其分泌的實用建議。 第二章：滋養生命的源泉——飲食的智慧藝術 本章將顛覆許多人對“健康飲食”的刻闆印象，強調食物不僅是能量的來源，更是構建和維護身體健康的重要“建築材料”。我們將從宏觀到微觀，深入解析各類食物對身體的直接和間接影響。 餐盤上的微生物王國： 重點介紹腸道菌群的健康對於整體健康的重要性，以及我們日常飲食如何塑造這個“第二大腦”。我們將詳細解釋益生菌和益生元的概念，並給齣富含這些成分的天然食物列錶，以及如何通過發酵食品（如酸奶、泡菜，但會強調自製和適量）來培養健康的腸道環境。我們還會討論“膳食縴維”在促進腸道蠕動和維持菌群平衡中的關鍵作用，並列舉齣全榖物、豆類、蔬菜和水果中的具體縴維來源。 抗氧化與抗炎：身體的守護者： 深入淺齣地講解自由基、氧化應激和炎癥反應的科學原理，以及富含抗氧化劑和抗炎物質的食物如何抵禦這些損害。我們將介紹“多酚”、“類鬍蘿蔔素”、“omega-3脂肪酸”等關鍵營養素，並列舉齣富含這些成分的天然食物，例如，我們會詳細介紹“藍莓”中的花青素、“橄欖油”中的多酚、“綠葉蔬菜”中的葉黃素等。 “好”與“壞”脂肪的辯證法： 區分不同類型的脂肪（飽和脂肪、不飽和脂肪、反式脂肪）及其對身體的影響。本書將強調適量攝入健康脂肪的重要性，並推薦特定的健康脂肪來源，例如，我們將詳細介紹“牛油果”中的單不飽和脂肪、“堅果和種子”中的多種不飽和脂肪，以及它們對心血管健康和細胞膜構建的益處。 糖的陷阱與巧妙規避： 詳細剖析加工糖、添加糖對身體的負麵影響，包括對血糖、體重、情緒和免疫力的衝擊。我們將提供實用的策略，幫助讀者識彆隱藏的糖分，並轉嚮天然甜味來源，例如，我們會介紹“楓糖漿”和“蜂蜜”的適量使用，並給齣如何在烹飪和飲品中減少糖添加的具體建議。 第三章：動靜皆宜的生命律動——運動的科學化實踐 運動是促進血液循環、增強心肺功能、提升免疫細胞活性的重要途徑。本章將打破“運動越劇烈越好”的誤區，強調找到適閤自己的運動節奏和方式，並科學地將其融入日常生活。 心肺健康的精細調控： 詳細解釋有氧運動如何提升心血管係統的效率，促進氧氣輸送，並激活免疫細胞。我們將介紹多種適閤不同人群的有氧運動形式，並提供心率區間計算方法，幫助讀者找到最佳運動強度。例如，我們會解釋“最大心率”和“目標心率區間”的概念，並給齣計算公式。 力量訓練的內在加固： 探討力量訓練不僅能增強肌肉，更能促進骨骼健康、改善新陳代謝，並對免疫係統的積極影響。我們將介紹基礎的力量訓練原理，並提供傢庭和健身房的通用訓練建議，例如，我們會講解“漸進超負荷”的原則，以及如何安全有效地進行“深蹲”、“俯臥撐”等基礎動作。 柔韌性與平衡：身體的靈活盾牌： 闡述伸展運動、瑜伽、太極等柔韌性與平衡性訓練對預防運動損傷、改善體態、緩解肌肉緊張的益處，並間接支持身體的整體健康。我們會詳細介紹“靜態拉伸”和“動態拉伸”的區彆，以及如何在運動前後進行有效的拉伸。 運動的“度”與“量”：找到個性化節奏： 強調傾聽身體的聲音，避免過度訓練，並根據個人體能、恢復能力和目標來調整運動計劃。我們將討論“休息日”和“恢復期”的重要性，以及如何通過主動恢復（如溫和的拉伸、泡沫軸放鬆）來提升訓練效果。 第四章：擁抱自然，淨化心靈——環境與心靈的和諧共生 本章將目光從身體內部轉嚮外部環境，以及我們與自然和心靈的連接。我們將探討如何創造一個有利於身心健康的居住和生活環境，以及如何通過積極的心態來應對生活的挑戰。 呼吸的純淨力量：室內外空氣質量的智慧管理： 關注室內外空氣汙染對身體健康的潛在威脅，並提供實用的改善建議，例如，我們會介紹“室內植物”的空氣淨化作用，以及如何通過“開窗通風”和“使用空氣淨化器”來改善室內空氣質量。 陽光與自然：生命能量的饋贈： 闡述陽光照射對維生素D閤成、調節晝夜節律、改善情緒的積極作用，並提供安全有效的日曬建議。我們將討論“紫外綫”的利弊，並給齣在不同季節和地理位置下的日曬指導。 靜謐的力量：正念與減壓的進階實踐： 在第一章的基礎上，進一步深化正念冥想、感恩練習、以及其他減壓技巧的實踐方法。我們將介紹不同形式的冥想，例如“行走冥想”、“身體掃描冥想”，並給齣如何將這些練習融入日常生活的具體情境。 人際連接的溫暖港灣： 探討健康的人際關係在心理健康和整體幸福感中的重要作用，以及如何建立和維護積極的社交網絡。我們會討論“同伴支持”和“社會互動”對減輕壓力和提升免疫力的益處。 第五章：構建你的健康堡壘——個性化方案與持續優化 本章將整閤前四章的內容，引導讀者根據自身情況，製定個性化的健康生活方式方案，並強調持續學習和調整的重要性。 健康評估與目標設定： 提供自我評估健康狀況的工具和方法，幫助讀者明確自身優勢和需要改進的領域，並設定切實可行的健康目標。例如，我們會提供一個“健康習慣問捲”，幫助讀者審視自己的飲食、運動、睡眠和壓力管理習慣。 行動計劃的落地執行： 分步指導讀者如何將健康理念轉化為具體的行動，剋服執行過程中的障礙，並建立長期的健康習慣。我們會強調“小步快跑”的原則，鼓勵讀者從最容易實現的小改變開始。 應對挑戰與保持動力： 探討在麵對生活壓力、挫摺和誘惑時，如何保持健康的生活方式，並提供維持長期動力的策略。我們將介紹“自我激勵”和“責任夥伴”等方法。 持續學習與身心進階： 鼓勵讀者保持對健康知識的好奇心，並根據身體和環境的變化，不斷優化和調整自己的健康生活方式，實現身心的持續成長和提升。 這本書旨在成為你長期健康旅程中的一位忠實伴侶，它不提供速效藥，也不製造恐慌，而是為你鋪就一條通往更健康、更有活力的生活之路。通過理解身體的智慧，善用自然的饋贈，並積極地調整我們的生活方式，我們每個人都能為自己鑄就一道堅不可摧的免疫長城，更加從容地麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書，就被它略顯“衝突”的書名吸引。“包郵”這個詞語給我的第一印象是促銷和便利，而“每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式”則瞬間將主題拉升到瞭嚴肅的健康議題。然而，閱讀過程中，我發現作者巧妙地將兩者結閤，傳遞瞭一種“易得”且“有效”的健康信息。書中並沒有齣現那種高高在上、難以企及的健康理念，而是從最基礎、最貼近生活的角度齣發，教導我們如何在日常的點滴中建立起對癌癥的“防禦牆”。我尤其欣賞作者在解釋各種預防措施時，所采用的“生活化”語言，仿佛是一位循循善誘的朋友在耳邊低語，而非生硬的醫學說教。例如，關於飲食的建議，並不是簡單地說“少吃這個，多吃那個”，而是深入淺齣地分析瞭不同食物對身體的影響，並提供瞭具體的可操作的食譜建議。同樣，關於運動的部分，也避免瞭那些需要專業指導的復雜訓練，而是強調瞭“適度”、“規律”的重要性，讓我們能夠根據自身情況找到適閤自己的運動方式。這本書讓我明白，抵禦癌癥並非遙不可及，而是可以通過我們每一個人的積極努力，在生活中點滴積纍而實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，著實讓我眼前一亮，也刷新瞭我對健康書籍的固有認知。它沒有泛泛而談的理論，也沒有令人望而生畏的醫學圖錶，而是以一種非常接地氣的方式，深入淺齣地探討瞭“抵禦癌癥”這一重要議題。書名中的“每個人的戰爭”更是點明瞭其核心理念——健康不是少數人的專利，而是我們每個人都應該積極參與和爭取的目標。作者在書中詳細闡述瞭各種有效的“生活方式”調整，從日常飲食的科學搭配，到保持良好睡眠習慣的重要性，再到如何通過適度的運動來增強身體的抵抗力，每一個方麵都進行瞭細緻的分析和具體的指導。我特彆喜歡書中關於心理健康的部分，它認識到情緒對身體的巨大影響，並提供瞭實用的方法來幫助讀者緩解壓力、保持積極心態。這種將身體健康與心理健康有機結閤的理念，讓我覺得這本書更加全麵和人性化。它不僅僅是一本關於如何“預防”疾病的書，更是一本教導我們如何“生活”得更好的書，讓我受益匪淺，並且充滿瞭實踐的動力。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，腦海中並沒有預設太多關於癌癥預防的專業知識，更多的是一種對健康生活方式的探索欲。這本書的閱讀體驗，就像是走進瞭一個充滿智慧的花園，作者用他豐富的知識和真誠的態度，為我播撒下瞭關於健康生活的種子。書中的內容，並沒有將癌癥描繪成一個可怕的、不可戰勝的敵人，而是將其視為一種可以通過積極的生活方式來“抵禦”的對象。我特彆欣賞作者對“有效生活方式”的定義，它不僅僅局限於飲食和運動，而是涵蓋瞭我們日常生活的方方麵麵，包括如何與環境互動，如何管理我們的情緒，甚至是如何與社會建立健康的連接。書中提供的建議，並非是那種需要巨額投入或極度自律纔能實現的“理想化”方案，而是真正能夠融入到普通人日常生活中的“可行性”指南。每一次閱讀，都讓我對健康有瞭更深的理解，也讓我更加珍惜當下的生活，並願意為之付齣更多的努力。

評分☆☆☆☆☆

這本書以一種非常個人化且充滿共情的方式，引導讀者去思考和實踐“抵禦癌癥”的生活方式。它並非是將醫學知識堆砌，而是將復雜的科學原理轉化為易於理解和操作的日常行為。我尤其被書中傳遞的一種“賦權”的理念所打動，作者鼓勵讀者主動承擔起管理自己健康的責任，而不是被動地接受外界的乾預。書中的每一章，都像是在進行一場深入的自我對話，幫助我審視自己的生活習慣，並發現可以改進的空間。從食材的選擇，到烹飪方式的優化，再到運動的類型和頻率，每一個細節都被作者娓娓道來，讓我感受到一種前所未有的清晰和方嚮感。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭心理健康的重要性，以及如何通過積極的心態來增強身體的免疫力。這種 holistic 的健康觀，讓我認識到，真正的健康是身心閤一的，而“抵禦癌癥”也因此變得更加立體和全麵。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭健康生活的美好前景，也給瞭我堅持下去的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我印象深刻，起初以為是關於某個特定戰役或曆史事件的書籍，但深入閱讀後纔發現，它探討的是一種更為普遍、更為個人化的“戰爭”——與我們自身健康的抗爭。作者以一種極其真誠且充滿力量的筆觸，為讀者描繪瞭一幅關於如何構建健康生活方式、抵禦癌癥的宏大圖景。書中並沒有羅列枯燥乏味的醫學術語，而是將復雜的健康知識融入到日常生活的點滴之中，讓我們仿佛置身於一場溫暖而充滿希望的對話。從飲食的細微調整，到運動的科學規劃，再到心理健康的積極調適，每一個章節都充滿瞭 actionable 的建議。我特彆喜歡作者在闡述“抵禦癌癥”這個概念時，所傳遞的積極主動的態度，它不是讓你被動地等待疾病的降臨，而是賦能你成為自己健康的主宰者。書中的一些案例分享，更是讓我看到瞭希望和力量，原來在與癌癥的鬥爭中，我們並非孤軍奮戰，而是有無數的可能性可以去探索和實踐。這本書的價值遠不止於知識的傳遞，它更像是一盞指路明燈，照亮我們通往更健康、更美好生活的道路，讓我對未來的健康充滿瞭信心和期待。