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张俊 译

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出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549517107

商品编码：24433877177

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-09-01

商品参数

每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式
	定价	56.00
	出版社	广西师范大学出版社
	版次	1
	出版时间	2017年09月
	开本	16开
	作者	大卫·塞尔旺-施莱伯 著，张俊 译
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787549517107
	重量	438

内容介绍
本书是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南。在癌症成为*主要的致死原因之一、平均每6人就有1人死于癌症（见世界卫生组织官网）的当下，人们可以在日常生活中做些什么，来降低患癌的可能？对于癌症患者而言，在接受常规癌症zhi疗手段（如手术、放射疗法、化学疗法）的同时，还能在生活中做些什么，来巩固zhi疗效果，防治癌症扩散？ 作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。他是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学领域取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。 在本书中，他综合前沿的科研成果，融合十余年的抗癌经验，写就此书，试图为健康人预防癌症、癌症患者巩固抗癌效果提供帮助。书中所阐述的一些自然的保健方法，有助于预防癌症、防止癌扩散或增强癌症zhi疗的效果，可用做预防癌症的生活指南、常规癌症zhi疗手段的补充。 同时，因其兼具饱含哲思的个人回忆，与作者身为精神科医生为癌症患者提供心理关怀的经历，又是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。 如书中所言：并非每个人都会患癌，但癌细胞存在于每个人体内。抵御癌症，需要我们改善生活方式，在日常的饮食、锻炼、情绪与环境中有所行动；需要我们彼此关怀，为癌友提供支持与慰藉。预防和抵御癌症，是每个人的战争。

目录

医生的话 i

题记

前言 001

第2版引言 005

引言 013

第壹章 一个故事 019

第2章 逃生统计学 029

第三章 危险和机遇 041

第四章 癌症的弱点 055

第五章 说出来 087

第六章 抗癌环境 095

第七章 一次复发的教训 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驱除恐惧 257

第十一章 抗癌身体密码 273

第十二章 学会改变 291

第十三章 结论 301

...........

《健康生活，无惧纷扰：重塑身心，铸就免疫长城》 这是一本关于如何通过积极、健康的生活方式，增强自身免疫力，从而更有效地抵御疾病侵袭的实用指南。书中不涉及具体的疾病名称，而是聚焦于建立一种普遍适用的、可持续的身心健康模式。我们相信，与其被动地对抗疾病，不如主动地构建强大的内在防御体系。这本书将带你深入了解身体运作的奥秘，发掘日常生活中那些被忽视的健康密码，让你成为自己健康的第一责任人。 第一章：身心合一的基石——认识你的内在力量 本章将帮助读者建立一个全新的健康认知模型：健康并非仅仅是身体机能的正常运作，更是身心和谐统一的动态平衡。我们将从科学的角度，阐释情绪、压力与生理健康之间的深刻联系。 情绪的化学密码： 深入剖析负面情绪（如焦虑、愤怒、恐惧）如何通过触发身体的应激反应，释放有害的化学物质，长期积累对免疫系统造成隐性损害。反之，积极情绪（如快乐、平静、感恩）又如何促进有益激素的分泌，增强细胞活力。我们不回避科学术语，但会以通俗易懂的方式解释，例如，当提到“皮质醇”和“肾上腺素”时，我们会将其与“压力荷尔蒙”联系起来，并具体说明它们对血糖、血压、消化系统和免疫细胞的影响。 压力的隐形杀手： 探讨现代社会中压力的来源及其对身体的慢性消耗。我们将区分急性压力和慢性压力，并详细解释慢性压力如何导致身体长期处于“戒备”状态，耗尽能量储备，削弱免疫防御。我们会引入一些经过科学验证的缓解压力的技术，例如，我们会详细介绍“正念冥想”的原理和步骤，解释它如何帮助我们“活在当下”，减少大脑的过度活跃，从而降低压力水平。 睡眠：身体的深度修复站： 睡眠的重要性被反复强调，但我们更深入地探讨其在免疫调节中的关键作用。我们将解析睡眠周期（REM和非REM睡眠）如何影响身体的修复、生长和免疫细胞的更新。本书将提供科学的睡眠卫生建议，而非简单的“早睡早起”，而是从环境、睡前习惯、饮食等多个维度，提供可操作的改善方案。例如，我们会解释“褪黑素”的作用，并给出如何通过光照管理和晚餐时间来优化其分泌的实用建议。 第二章：滋养生命的源泉——饮食的智慧艺术 本章将颠覆许多人对“健康饮食”的刻板印象，强调食物不仅是能量的来源，更是构建和维护身体健康的重要“建筑材料”。我们将从宏观到微观，深入解析各类食物对身体的直接和间接影响。 餐盘上的微生物王国： 重点介绍肠道菌群的健康对于整体健康的重要性，以及我们日常饮食如何塑造这个“第二大脑”。我们将详细解释益生菌和益生元的概念，并给出富含这些成分的天然食物列表，以及如何通过发酵食品（如酸奶、泡菜，但会强调自制和适量）来培养健康的肠道环境。我们还会讨论“膳食纤维”在促进肠道蠕动和维持菌群平衡中的关键作用，并列举出全谷物、豆类、蔬菜和水果中的具体纤维来源。 抗氧化与抗炎：身体的守护者： 深入浅出地讲解自由基、氧化应激和炎症反应的科学原理，以及富含抗氧化剂和抗炎物质的食物如何抵御这些损害。我们将介绍“多酚”、“类胡萝卜素”、“omega-3脂肪酸”等关键营养素，并列举出富含这些成分的天然食物，例如，我们会详细介绍“蓝莓”中的花青素、“橄榄油”中的多酚、“绿叶蔬菜”中的叶黄素等。 “好”与“坏”脂肪的辩证法： 区分不同类型的脂肪（饱和脂肪、不饱和脂肪、反式脂肪）及其对身体的影响。本书将强调适量摄入健康脂肪的重要性，并推荐特定的健康脂肪来源，例如，我们将详细介绍“牛油果”中的单不饱和脂肪、“坚果和种子”中的多种不饱和脂肪，以及它们对心血管健康和细胞膜构建的益处。 糖的陷阱与巧妙规避： 详细剖析加工糖、添加糖对身体的负面影响，包括对血糖、体重、情绪和免疫力的冲击。我们将提供实用的策略，帮助读者识别隐藏的糖分，并转向天然甜味来源，例如，我们会介绍“枫糖浆”和“蜂蜜”的适量使用，并给出如何在烹饪和饮品中减少糖添加的具体建议。 第三章：动静皆宜的生命律动——运动的科学化实践 运动是促进血液循环、增强心肺功能、提升免疫细胞活性的重要途径。本章将打破“运动越剧烈越好”的误区，强调找到适合自己的运动节奏和方式，并科学地将其融入日常生活。 心肺健康的精细调控： 详细解释有氧运动如何提升心血管系统的效率，促进氧气输送，并激活免疫细胞。我们将介绍多种适合不同人群的有氧运动形式，并提供心率区间计算方法，帮助读者找到最佳运动强度。例如，我们会解释“最大心率”和“目标心率区间”的概念，并给出计算公式。 力量训练的内在加固： 探讨力量训练不仅能增强肌肉，更能促进骨骼健康、改善新陈代谢，并对免疫系统的积极影响。我们将介绍基础的力量训练原理，并提供家庭和健身房的通用训练建议，例如，我们会讲解“渐进超负荷”的原则，以及如何安全有效地进行“深蹲”、“俯卧撑”等基础动作。 柔韧性与平衡：身体的灵活盾牌： 阐述伸展运动、瑜伽、太极等柔韧性与平衡性训练对预防运动损伤、改善体态、缓解肌肉紧张的益处，并间接支持身体的整体健康。我们会详细介绍“静态拉伸”和“动态拉伸”的区别，以及如何在运动前后进行有效的拉伸。 运动的“度”与“量”：找到个性化节奏： 强调倾听身体的声音，避免过度训练，并根据个人体能、恢复能力和目标来调整运动计划。我们将讨论“休息日”和“恢复期”的重要性，以及如何通过主动恢复（如温和的拉伸、泡沫轴放松）来提升训练效果。 第四章：拥抱自然，净化心灵——环境与心灵的和谐共生 本章将目光从身体内部转向外部环境，以及我们与自然和心灵的连接。我们将探讨如何创造一个有利于身心健康的居住和生活环境，以及如何通过积极的心态来应对生活的挑战。 呼吸的纯净力量：室内外空气质量的智慧管理： 关注室内外空气污染对身体健康的潜在威胁，并提供实用的改善建议，例如，我们会介绍“室内植物”的空气净化作用，以及如何通过“开窗通风”和“使用空气净化器”来改善室内空气质量。 阳光与自然：生命能量的馈赠： 阐述阳光照射对维生素D合成、调节昼夜节律、改善情绪的积极作用，并提供安全有效的日晒建议。我们将讨论“紫外线”的利弊，并给出在不同季节和地理位置下的日晒指导。 静谧的力量：正念与减压的进阶实践： 在第一章的基础上，进一步深化正念冥想、感恩练习、以及其他减压技巧的实践方法。我们将介绍不同形式的冥想，例如“行走冥想”、“身体扫描冥想”，并给出如何将这些练习融入日常生活的具体情境。 人际连接的温暖港湾： 探讨健康的人际关系在心理健康和整体幸福感中的重要作用，以及如何建立和维护积极的社交网络。我们会讨论“同伴支持”和“社会互动”对减轻压力和提升免疫力的益处。 第五章：构建你的健康堡垒——个性化方案与持续优化 本章将整合前四章的内容，引导读者根据自身情况，制定个性化的健康生活方式方案，并强调持续学习和调整的重要性。 健康评估与目标设定： 提供自我评估健康状况的工具和方法，帮助读者明确自身优势和需要改进的领域，并设定切实可行的健康目标。例如，我们会提供一个“健康习惯问卷”，帮助读者审视自己的饮食、运动、睡眠和压力管理习惯。 行动计划的落地执行： 分步指导读者如何将健康理念转化为具体的行动，克服执行过程中的障碍，并建立长期的健康习惯。我们会强调“小步快跑”的原则，鼓励读者从最容易实现的小改变开始。 应对挑战与保持动力： 探讨在面对生活压力、挫折和诱惑时，如何保持健康的生活方式，并提供维持长期动力的策略。我们将介绍“自我激励”和“责任伙伴”等方法。 持续学习与身心进阶： 鼓励读者保持对健康知识的好奇心，并根据身体和环境的变化，不断优化和调整自己的健康生活方式，实现身心的持续成长和提升。 这本书旨在成为你长期健康旅程中的一位忠实伴侣，它不提供速效药，也不制造恐慌，而是为你铺就一条通往更健康、更有活力的生活之路。通过理解身体的智慧，善用自然的馈赠，并积极地调整我们的生活方式，我们每个人都能为自己铸就一道坚不可摧的免疫长城，更加从容地面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，脑海中并没有预设太多关于癌症预防的专业知识，更多的是一种对健康生活方式的探索欲。这本书的阅读体验，就像是走进了一个充满智慧的花园，作者用他丰富的知识和真诚的态度，为我播撒下了关于健康生活的种子。书中的内容，并没有将癌症描绘成一个可怕的、不可战胜的敌人，而是将其视为一种可以通过积极的生活方式来“抵御”的对象。我特别欣赏作者对“有效生活方式”的定义，它不仅仅局限于饮食和运动，而是涵盖了我们日常生活的方方面面，包括如何与环境互动，如何管理我们的情绪，甚至是如何与社会建立健康的连接。书中提供的建议，并非是那种需要巨额投入或极度自律才能实现的“理想化”方案，而是真正能够融入到普通人日常生活中的“可行性”指南。每一次阅读，都让我对健康有了更深的理解，也让我更加珍惜当下的生活，并愿意为之付出更多的努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常个人化且充满共情的方式，引导读者去思考和实践“抵御癌症”的生活方式。它并非是将医学知识堆砌，而是将复杂的科学原理转化为易于理解和操作的日常行为。我尤其被书中传递的一种“赋权”的理念所打动，作者鼓励读者主动承担起管理自己健康的责任，而不是被动地接受外界的干预。书中的每一章，都像是在进行一场深入的自我对话，帮助我审视自己的生活习惯，并发现可以改进的空间。从食材的选择，到烹饪方式的优化，再到运动的类型和频率，每一个细节都被作者娓娓道来，让我感受到一种前所未有的清晰和方向感。更让我惊喜的是，书中还提到了心理健康的重要性，以及如何通过积极的心态来增强身体的免疫力。这种 holistic 的健康观，让我认识到，真正的健康是身心合一的，而“抵御癌症”也因此变得更加立体和全面。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了健康生活的美好前景，也给了我坚持下去的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我印象深刻，起初以为是关于某个特定战役或历史事件的书籍，但深入阅读后才发现，它探讨的是一种更为普遍、更为个人化的“战争”——与我们自身健康的抗争。作者以一种极其真诚且充满力量的笔触，为读者描绘了一幅关于如何构建健康生活方式、抵御癌症的宏大图景。书中并没有罗列枯燥乏味的医学术语，而是将复杂的健康知识融入到日常生活的点滴之中，让我们仿佛置身于一场温暖而充满希望的对话。从饮食的细微调整，到运动的科学规划，再到心理健康的积极调适，每一个章节都充满了 actionable 的建议。我特别喜欢作者在阐述“抵御癌症”这个概念时，所传递的积极主动的态度，它不是让你被动地等待疾病的降临，而是赋能你成为自己健康的主宰者。书中的一些案例分享，更是让我看到了希望和力量，原来在与癌症的斗争中，我们并非孤军奋战，而是有无数的可能性可以去探索和实践。这本书的价值远不止于知识的传递，它更像是一盏指路明灯，照亮我们通往更健康、更美好生活的道路，让我对未来的健康充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，着实让我眼前一亮，也刷新了我对健康书籍的固有认知。它没有泛泛而谈的理论，也没有令人望而生畏的医学图表，而是以一种非常接地气的方式，深入浅出地探讨了“抵御癌症”这一重要议题。书名中的“每个人的战争”更是点明了其核心理念——健康不是少数人的专利，而是我们每个人都应该积极参与和争取的目标。作者在书中详细阐述了各种有效的“生活方式”调整，从日常饮食的科学搭配，到保持良好睡眠习惯的重要性，再到如何通过适度的运动来增强身体的抵抗力，每一个方面都进行了细致的分析和具体的指导。我特别喜欢书中关于心理健康的部分，它认识到情绪对身体的巨大影响，并提供了实用的方法来帮助读者缓解压力、保持积极心态。这种将身体健康与心理健康有机结合的理念，让我觉得这本书更加全面和人性化。它不仅仅是一本关于如何“预防”疾病的书，更是一本教导我们如何“生活”得更好的书，让我受益匪浅，并且充满了实践的动力。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书，就被它略显“冲突”的书名吸引。“包邮”这个词语给我的第一印象是促销和便利，而“每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式”则瞬间将主题拉升到了严肃的健康议题。然而，阅读过程中，我发现作者巧妙地将两者结合，传递了一种“易得”且“有效”的健康信息。书中并没有出现那种高高在上、难以企及的健康理念，而是从最基础、最贴近生活的角度出发，教导我们如何在日常的点滴中建立起对癌症的“防御墙”。我尤其欣赏作者在解释各种预防措施时，所采用的“生活化”语言，仿佛是一位循循善诱的朋友在耳边低语，而非生硬的医学说教。例如，关于饮食的建议，并不是简单地说“少吃这个，多吃那个”，而是深入浅出地分析了不同食物对身体的影响，并提供了具体的可操作的食谱建议。同样，关于运动的部分，也避免了那些需要专业指导的复杂训练，而是强调了“适度”、“规律”的重要性，让我们能够根据自身情况找到适合自己的运动方式。这本书让我明白，抵御癌症并非遥不可及，而是可以通过我们每一个人的积极努力，在生活中点滴积累而实现的。