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出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518030415
商品编码：24584686500
包装：平装-胶订
开本：12
出版时间：2017-02-01
具体描述
内容介绍
《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释BB的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。
目录
补足营养，迎接Z棒的宝宝 DAY 1 补益卵子的饮食方法 DAY 2 强壮精子的饮食原则 DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY 4 可乐真的能“杀精”吗 DAY 5 跟烟酒说再见吧 DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃 补足营养，迎接Z棒的宝宝
DAY 1 补益卵子的饮食方法
DAY 2 强壮精子的饮食原则
DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY 4 可乐真的能“杀精”吗
DAY 5 跟烟酒说再见吧
DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃
DAY 7 超重准妈妈应该这样吃
DAY 8 远离这些“有毒”的美食
DAY 9 轻松吃掉身体里的毒素
DAY 10 温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY 11 孕早期营养素摄入量参照表
DAY 12 孕1月的饮食原则
DAY 13 孕1月一周食谱安排参考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 为啥要少吃热性香料
DAY 17 你还在吃“三高”零食吗
DAY 18 食物交换份让三餐更丰盛
DAY 19 早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY 20 如何搞定农药残留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隐患多
DAY 23 防辐射，这些食物来帮忙
DAY 24 必须hold住的健康烹调法
DAY 25 改掉不良饮食习惯
DAY 26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY 27~28 咖啡，还是戒了吧
这样吃，缓解孕吐
DAY 29 孕2月的饮食原则
DAY 30 孕2月一周食谱安排参考
DAY 31 这样喝豆浆，安全又健康
DAY 32 补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY 33 又饿又恶心该怎么吃
DAY 34 细数缓解孕吐的食物
DAY 35 准妈妈吃酸的学问
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 请避开这些孕期饮食误区
DAY 38 多吃鱼，胎宝宝更聪明
DAY 39 如何补充蛋白质
DAY 40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY 41 正确的进餐顺序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色饮食保健康
DAY 44 止吐药不能随便吃
DAY 45 远离反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含维生素E的食物
DAY 47 准妈妈可以吃桂圆吗
DAY 48 先兆流产的饮食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的饮食疗法
DAY 50 如何选购健康的面包
DAY 51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY 52 补水是一门学问
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的应对方法
DAY 55~56 选购安全食品，学会看标签
补镁和维生素A正D时
DAY 57 孕3月的饮食原则
DAY 58 孕3月一周食谱安排参考
DAY 59 保胎安胎J吃这些食物
DAY 60 孕期不可缺铜
DAY 61 适量补充维生素B12
DAY 62 别忘了补镁
DAY 63 鸡蛋的健康吃法
DAY 64 小心热量摄入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 带饭族这样吃更营养
DAY 67 维生素A的正确补法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 为胎宝宝补充卵磷脂
DAY 70 粗粮莫贪吃，每天50克
DAY 71 警惕易致畸的食物
DAY 72 别忘了写饮食日记
DAY 73 小米，滋补准妈妈的黄金米
DAY 74 外出J餐别点鲜榨果汁
DAY 75 丝瓜，安胎解毒的绿卫士
DAY 76 孕妇奶粉必须喝吗
DAY 77 开始补锌吧
DAY 78 过量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用药须谨慎
DAY 80 这样吃可以预防妊娠斑
DAY 81 缓解胃烧灼的饮食疗法
DAY 82 番茄，准妈妈必吃的“红宝石”
DAY 83~84 避免消化不良的饮食法
补碘补钙，为胎宝宝发育护航
DAY 85 孕中期营养素摄入量参照表
DAY 86 孕4月的饮食原则
DAY 87 孕4月一周食谱安排参考
DAY 88 补碘，促进胎宝宝甲状腺发育
DAY 89 自制零食的注意事项
DAY 90 素食准妈妈如何补充营养
DAY 91 学会计算每日所需热量
DAY 92 准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗
DAY 93 补钙的正确方式
DAY 94 补充维生素D
DAY 95 如何让各种工作餐更健康
DAY 96 适量补铁，不可忽视
DAY 97 为什么要多补充维生素C
DAY 98 预防贫血的明星食物
DAY 99 高龄准妈妈的饮食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 准妈妈不宜滥服补药
DAY 102 外出J餐不能选火锅
DAY 103 常吃圆白菜有好处
DAY 104 小腿抽筋该吃些什么
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 损伤胎宝宝大脑发育的食物
DAY 107 全麦食品，助准妈妈好孕
DAY 108 想安胎，吃鲤鱼
DAY 109 多吃药食同源的山药
DAY 110 警惕低血糖带来的孕期眩晕
DAY 111~112 补碘、降血脂的海带
孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡
DAY 113 孕5月的饮食原则
DAY 114 孕5月一周食谱安排参考
DAY 115 气血双补是孕期必修课
DAY 116 养胎，少不了鸡肉
DAY 117 吃出个漂亮宝宝
DAY 118 控制每日食盐摄入量
DAY 119 适量增加奶类食品的摄入量
DAY 120 牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者
DAY 121 孕期烦躁怎么吃
DAY 122 营养过剩招来的大麻烦
DAY 123 如何吃掉体内的铅
DAY 124 这样喝汤Z养人
DAY 125 孕期旅行的饮食建议
DAY 126 运动后的营养计划
DAY 127 减少妊娠纹滋长的食物
DAY 128 DHA，大脑的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子浑身都是宝
DAY 131 远离厨房油烟
DAY 132 脂肪肝准妈妈的饮食原则
DAY 133 少吃高糖水果，预防肥胖
DAY 134 紫菜，来自海洋的健脑菜
DAY 135 准妈妈必须吃蛋白粉吗
DAY 136 红薯，防治便秘的好帮手
DAY 137 玉米，健脾开胃的“珍珠米”
DAY 138 预防流鼻血的饮食建议
DAY 139~140 孕期失眠的饮食调节
吃好喝好，预防缺铁性贫血
DAY 141 孕6月的饮食原则
DAY 142 孕6月一周食谱安排参考
DAY 143 鲈鱼，孕期的保健鱼
DAY 144 饭后的保养秘诀
DAY 145 准妈妈能不能吃夜宵
DAY 146 别点餐厅里的这些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 远离二手烟的毒害
DAY 149 吃板栗，让准妈妈更安康
DAY 150 猪肝这样吃更健康
DAY 151 雾霾天的饮食建议
DAY 152 别用开水冲调营养品
DAY 153 孕期水肿的饮食调理方法
DAY 154 可以缓解妊娠水肿的食物
DAY 155 反季食物尽量少吃
DAY 156 准妈妈春季饮食宜忌
DAY 157 准妈妈安然度夏的饮食建议
DAY 158 准妈妈秋季饮食宜忌
DAY 159 准妈妈舒适过冬的饮食建议
DAY 160 可以预防感染的食物
DAY 161 必须远离的钙克星
DAY 162 准妈妈可以喝蜂蜜吗
DAY 163 街边小吃再美味也别碰
DAY 164 适量吃些菌类食物
DAY 165 南瓜，准妈妈的养生瓜
DAY 166 饮水机中潜伏的危机
DAY 167~168 核桃，助力脑部发育
饮食调理，远离多种孕期不适
DAY 169 孕7月的饮食原则
DAY 170 孕7月一周食谱安排参考
DAY 171 肾功能差的饮食调理
DAY 172 进口孕妇营养素制剂更好吗
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎么办
DAY 174 提高睡眠质量的食物
DAY 175 吃荔枝，适可而止
DAY 176 准妈妈别吃剩菜
DAY 177 过敏体质不宜吃海鲜
DAY 178 准妈妈如何洗碗
DAY 179 减少热量的烹调方法
DAY 180 妊娠腹泻的饮食原则
DAY 181 孕期战痘的饮食大法
DAY 182 孕期如何保护牙齿
DAY 183 鸭蛋，补益准妈妈的宝贝
DAY 184 简单判断是否缺乏维生素
DAY 185 增加足量的胆碱
DAY 186 别再被“食物酸碱平衡论”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的饮食原则
DAY 188 吃这些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血压的饮食原则
DAY 190 吃这些食物可以降低血压
DAY 191 能够防治便秘的营养素
DAY 192 润肠通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮出美味的秘诀
DAY 194 上火，别忘了吃这些食物
DAY 195~196 牛肉让准妈妈更健康
胃容量减小，这样吃不挨饿
DAY 197 孕晚期营养素摄入量参照表
DAY 198 孕8月的饮食原则
DAY 199 孕8月一周食谱安排参考
DAY 200 钙片别和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，减轻饥饿感
DAY 202 孕晚期的两款自制零食
DAY 203 孕期咳嗽的饮食疗法
DAY 204 消除眼睛不适的营养素
DAY 205 孕晚期能吃甲鱼补身体吗
DAY 206 补充α-亚麻酸
DAY 207 忌过量服用鱼肝油
DAY 208 孕晚期能吃人参吗
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑选饼干
DAY 211 虾皮，不起眼的钙库
DAY 212 怎样吃鱼更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不适
DAY 214 孕期下肢静脉曲张的饮食调理
DAY 215 吃橘子应适量
DAY 216 吃点野菜更健康
DAY 217 孕晚期别吃黄芪炖鸡
DAY 218 坚果不能过量食用
DAY 219~220 补镁补铜，预防早产
DAY 221~222 预防早产的食物
DAY 223~224 远离容易导致早产的食物
吃掉产前焦虑，预防肥胖
DAY 225 孕9月的饮食原则
DAY 226 孕9月一周食谱安排参考
DAY 227 体重飙升时应控制热量摄入
DAY 228 如何缓解呼吸困难
DAY 229 心悸的饮食注意事项
DAY 230 请放下茶杯吧
DAY 231 睡前饮食关系重大
DAY 232 尿频的饮食调理
DAY 233 尿失禁的饮食宜忌
DAY 234 这些营养素可以缓解产前焦虑
DAY 235 补钙不D，后患无穷
DAY 236 手脚冰凉如何饮食调理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔溃疡的饮食方案
DAY 239 继续补锌，使分娩更顺利
DAY 240 吃猪血，防贫血
DAY 241 乌鸡，黑了心的宝贝
DAY 242 补充维生素E，预防溶血性贫血
DAY 243~244 帮助放松心情的食物
DAY 245~246 芝麻酱，安全的补钙利器
DAY 247~248 多吃生姜有害无益
DAY 249~250 豌豆苗，助力肠道健康
DAY 251~252 补充维生素K，预防产后大出血
冲刺！为分娩储备能量
DAY 253 孕10月的饮食原则
DAY 254 孕10月一周食谱安排参考
DAY 255 痔疮的饮食调理方案
DAY 256 为分娩储备些热量
DAY 257 合理饮食，预防妊娠中毒症
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能够有效缓解便秘
DAY 260 补充蛋白质，为哺乳做好准备
DAY 261 鸭肉，产前的保健肉
DAY 262 补充维生素C，降低胎膜早破风险
DAY 263 帮助克服临产恐惧的食物
DAY 264 多吃这些食物，为宝宝储备乳汁
DAY 265 补充维生素B1，避免产程延长
DAY 266 产前饮食进补的讲究
DAY 267~268 产前宜多吃的食物
DAY 269~270 临产前的饮食原则
DAY 271~272 阵痛时的饮食方案
DAY 273~274 可以提高产力的食物
DAY 275~276 三大产程如何补充营养
DAY 277~278 剖宫产前不宜暴饮暴食
DAY 279~280 剖宫产术前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 产后D一餐怎么吃
DAY 2 产后D一周怎么吃
DAY 3 顺产妈妈开始服用生化汤
DAY 4 坐月子禁忌食物大盘点
DAY 5 新妈妈别吃老母鸡
DAY 6 坐月子能吃盐吗
DAY 7 红糖有助恶露排出
DAY 8 产后D二周怎么吃
DAY 9 非哺乳妈妈的饮食调理
DAY 10 产后缺乳的饮食方案
DAY 11 吃这些食物可催乳
DAY 12 产后如何促进伤口愈合
DAY 13 新妈妈偏食影响乳汁质量
DAY 14 产后这样喝水才能补身
DAY 15 产后D3～D4周怎么吃
DAY 16 产后厌食的饮食调理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 补钙，预防产后腰酸背痛
DAY 19 素食新妈妈如何调理饮食
DAY 20 不可一味高脂肪饮食
DAY 21 不同体质的不同补养方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的药物
DAY 23 新妈妈的美肤饮食计划
DAY 24 保养子宫的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何饮食调理
DAY 26 产后须预防贫血
DAY 27~28 产后抑郁的饮食调养
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孕1月补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 .孕1月 补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 . 多吃富含钙和叶酸的食物 钙是保证准妈妈、胎宝宝健康的重要矿物质，多吃豆类及豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等食物可以很好地补充钙。br大麦、全麦、糙米、小麦胚芽、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、动物肝脏、蛋类以及坚果中含有丰富的叶酸，准妈妈食用可预防胎儿畸形。brbr本日提醒brbr由于此时准妈妈还未真正怀孕，因此应继续补益卵子，除了加强营养外，还需要多运动锻炼，可以重点锻炼腹部和盆骨，为日后顺产做准备。 强壮精子的饮食原则 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子结合而成的，因此准爸爸也需要科学饮食、加强营养，提高精子质量，养出强壮的精子。同时警惕隐性营养不良，导致精子质量下降。 . 均衡膳食，合理安排一日三餐 很多准爸爸工作繁忙、应酬多，因此经常三餐不定，加班时忍饥挨饿、应酬时大酒大肉是常态，这样的饮食习惯不仅伤身还伤精。建议准爸爸和准妈妈一起制定备孕营养计划，从孕前6个月开始改掉不良饮食习惯，同时加强营养。br一日三餐应定时定量，荤素搭配、粗细搭配，合理吃肉，适量增加饮食中粗粮、薯类、豆类的比例；坚持清淡饮食，多吃新鲜安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各种罐 头、熏鱼、炸鸡、薯片等；戒烟戒酒，尤其要戒掉烈性酒；尽量少吃宵夜；外出J餐时少吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等。 . 多吃提高精子质量的食物 锌元素具有促进性器官正常发育以及保持正常的性功能等生理作用，有助维持精子的正常数量，准爸爸体内缺乏锌元素时会出现性欲下降、精子数量减少等症状，因此应多吃牡蛎、鲜赤贝、鲱鱼、鸡肝、猪肝、鸡肉、鸡蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含锌元素的食物。 赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，具有促进人体发育、增强免疫机能、提高中枢神经组织功能等作用。赖氨酸是精子形成的必需成分，准爸爸应多吃豆类及其制品、山药、海参、鳗鱼、墨鱼、鱿鱼、带鱼、鳝鱼、泥鳅等富含赖氨酸的食物。 显示全部信息
书名：孕育健康之光：生命初启的营养宝典 简介： 这是一本为准妈妈和新晋妈妈量身打造的生命孕育营养指南。它不仅关注母体的健康，更着眼于胎儿在生命最初阶段的快速成长与发育，以及新生儿出生后的健康基石。本书以科学严谨的态度，融合传统智慧与现代营养学精髓，旨在为每一位即将为人母或已为人母的女性提供一份全面、实用、易懂的营养指导，让孕育生命的过程充满能量与喜悦，也让宝宝的未来赢在起跑线上。 第一章：生命孕育的营养蓝图——孕早期（0-12周） 孕早期是生命孕育最关键的阶段，胎儿的各个器官系统都在快速形成。这个时期，孕妇的身体会发生翻天覆地的变化，营养的需求也随之提升。本书将深入解析孕早期营养的核心要点，帮助您搭建一个坚实的生命基础。 叶酸：生命最初的守护者。 我们将详细阐述叶酸在预防神经管缺陷中的至关重要性，并指导您如何通过膳食和补充剂摄取充足的叶酸。从富含叶酸的食物选择，到最佳的补充时机和剂量，本书将提供清晰的建议，让您安心度过孕早期。 铁：孕育生命所需的“血液能量”。 孕期血容量会显著增加，铁是血红蛋白的重要组成部分，对于输送氧气至关重要。本书将分析孕妇为何容易缺铁，并提供富含易吸收铁的食物清单，以及如何搭配食用以提高吸收率，预防孕期贫血。 蛋白质：构建生命体的基石。 胎儿的生长发育离不开蛋白质的供给。我们将指导您如何选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类，并给出不同孕周的蛋白质摄入建议，确保胎儿健康成长。 维生素与矿物质：生命活动的催化剂。 除了叶酸和铁，多种维生素和矿物质在孕早期同样不可或缺。本书将聚焦于维生素A、C、D、E、B族维生素以及钙、锌、碘等关键营养素，解读它们在胚胎发育中的具体作用，并提供膳食来源和注意事项。 应对孕早期不适的营养策略。 孕吐、食欲不振是许多孕妇在孕早期会遇到的挑战。本书将提供一系列实用的营养建议，帮助您缓解孕吐，增加食欲，并确保在有限的进食情况下也能摄取到必需的营养。我们将探讨少量多餐、选择清淡易消化的食物、以及一些缓解恶心的天然方法。 饮食禁忌与安全须知。 了解孕期饮食禁忌是保障母婴安全的关键。本书将详细列举孕妇应避免食用的食物，如生食、未煮熟的肉类、某些鱼类中的重金属含量以及高风险的加工食品，并强调食品卫生安全的重要性。 第二章：孕育生命的蓬勃发展——孕中期（13-28周） 进入孕中期，孕吐逐渐缓解，食欲逐渐恢复，胎儿的生长速度加快，身体的各项需求也进入了一个新的高峰期。这一阶段，营养的均衡与充足是孕育健康宝宝的关键。 钙：构筑宝宝骨骼的基石。 胎儿的骨骼和牙齿发育进入关键时期，对钙的需求量大幅增加。本书将提供详细的钙质补充方案，包括富含钙的食物选择、最佳的摄取时间以及钙的吸收促进因素，帮助您预防孕期骨质疏松。 DHA：点亮宝宝智慧的“脑黄金”。 DHA是构成胎儿大脑和视网膜的重要脂肪酸。本书将深入分析DHA对胎儿神经系统发育的重要性，指导您如何通过食用深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或选择优质的DHA补充剂来满足需求，并强调选择低汞鱼类的必要性。 膳食纤维：维持肠道健康，预防孕期便秘。 孕中期孕妇容易出现便秘问题。本书将介绍富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，并指导您如何通过调整饮食习惯来促进肠道蠕动，预防和缓解孕期便秘。 碳水化合物：孕期能量的主要来源。 优质的碳水化合物是孕妇能量的主要来源，本书将引导您选择复合碳水化合物，如糙米、燕麦、藜麦等，避免精制糖和加工食品，为母婴提供持续稳定的能量。 多样化的蛋白质摄入。 随着胎儿的快速成长，对蛋白质的需求进一步增加。本书将提供更多元的优质蛋白质来源建议，包括不同种类的鱼、禽肉、豆制品，并指导您如何将它们合理搭配到日常饮食中。 均衡膳食的艺术：三餐两点的营养安排。 本章将为您提供具体的孕中期三餐两点营养搭配范例，让您轻松掌握如何在日常生活中实现营养的均衡摄入，避免盲目进补。 第三章：孕育生命的冲刺与准备——孕晚期（29-40周） 孕晚期是胎儿体重快速增长的时期，也是为分娩和哺乳做准备的关键阶段。母体的营养状况将直接影响胎儿的储备，以及产后身体的恢复。 铁的持续补充与监测。 孕晚期铁的需求依然很高，本书将强调持续补充铁的重要性，并提醒您关注铁水平的监测，以应对分娩可能带来的失血风险。 维生素K：预防新生儿出血。 维生素K在血液凝固中起着重要作用，本书将介绍富含维生素K的食物，并解释其对预防新生儿出血的重要性。 脂肪的合理摄入：为宝宝储存能量。 适量的健康脂肪是胎儿体重增加和能量储备的关键。本书将指导您选择不饱和脂肪酸，如来自坚果、种子和植物油的脂肪，并避免过多的饱和脂肪和反式脂肪。 膳食纤维与水分：保持顺畅，为分娩做准备。 孕晚期，充足的膳食纤维和水分摄入有助于保持肠道通畅，缓解腹胀，并为分娩做好准备。本书将提供更细致的建议，帮助您应对孕晚期的身体不适。 为哺乳做准备的营养策略。 营养充足的孕妇能够为哺乳期储备足够的能量和营养素。本书将提前为您规划产后哺乳期的营养基础，让您在产后能够顺利哺乳，并更好地恢复身体。 食物的易消化性与烹饪技巧。 孕晚期，随着子宫压迫，消化功能可能会受到影响。本书将推荐易消化、营养密集的食物，并介绍适合孕晚期的烹饪技巧，如蒸、煮、炖，以减轻消化负担。 第四章：生命绽放的序曲——坐月子（产后恢复与哺乳期营养） “坐月子”是女性一生中特殊的恢复期，也是为新生儿提供母乳喂养的关键时期。科学合理的营养是产后身体恢复、伤口愈合以及乳汁分泌的关键。 产后身体恢复的核心营养需求。 产后身体经历了巨大的消耗，需要充足的营养来修复组织、补充失血、恢复体力。本书将详细分析产后对蛋白质、维生素、矿物质的特殊需求，并推荐有益于伤口愈合的食物，如富含维生素C和锌的食物。 催乳与增乳的营养智慧。 母乳是新生儿最理想的食物。本书将揭示哪些食物有助于催乳和增乳，如花生、猪蹄、鲫鱼、豆类等，并提供具体的搭配方法和食用建议，帮助新妈妈顺利实现母乳喂养。 坐月子期间的常见饮食误区与纠正。 许多传统坐月子的习俗存在误区，本书将对这些误区进行科学的辨析，并提供基于现代营养学的正确指导，例如，不建议长时间只食用油腻食物，而应注重营养的全面均衡。 产后体能恢复与膳食安排。 产后身体虚弱，需要逐步恢复体能。本书将指导您如何通过循序渐进的饮食调整来重塑健康的身体，并提供适合不同恢复阶段的膳食方案。 应对产后情绪波动与疲劳的营养支持。 产后妈妈容易出现情绪波动和疲劳感。本书将探讨某些营养素（如B族维生素、镁、Omega-3脂肪酸）在改善情绪和缓解疲劳方面的作用，并提供相应的饮食建议。 母乳喂养的营养进阶：母婴健康的双重保障。 本章将进一步强调母乳喂养期间妈妈的营养补充，以确保母乳质量，满足宝宝不断增长的营养需求，并帮助妈妈在哺乳期间保持健康。 坐月子期间的饮水与水分补充。 充足的水分摄入对于产后恢复和乳汁分泌至关重要。本书将指导您如何科学饮水，以及哪些汤品和饮品有助于产后恢复。 第五章：量身定制的营养方案——个性化指导与常见问题解答 每个孕妇和新妈妈的身体状况、生活习惯和口味偏好都不同。本书的最后一章致力于为您提供更具个性化的指导，并解答您在孕育生命过程中可能遇到的各种营养难题。 如何根据个人体质调整饮食。 从体寒体热到易过敏体质，本书将提供针对不同体质的饮食建议，帮助您找到最适合自己的营养方案。 常见孕期与产后营养问题的科学解答。 妊娠糖尿病、孕期水肿、产后贫血、乳腺炎的预防与饮食调整等，本书将以专业、易懂的方式解答这些常见问题，提供科学的应对策略。 健康零食的选择与搭配。 在正餐之外，健康的零食可以有效地补充孕期和产期的营养。本书将提供一系列营养丰富、美味可口的零食选择，并指导您如何合理搭配。 外食族的孕期营养应对策略。 对于需要经常外食的孕妇，本书将提供在外用餐时的营养选择技巧，帮助您在有限的选择中做出最优的营养决策。 如何科学看待孕期体重增长。 孕期体重增长是孕育健康宝宝的重要标志，本书将指导您了解合理的体重增长范围，并提供如何控制体重增长的饮食建议，避免过度担忧。 母婴营养的长期影响。 本章还将展望孕期和产后营养对宝宝长期健康的影响，强调建立良好饮食习惯的重要性，为孩子的未来奠定坚实的健康基础。 结语： “孕育健康之光：生命初启的营养宝典”是一本集科学性、实用性、指导性于一体的孕产期营养指南。我们希望通过这本书，帮助每一位准妈妈和新妈妈都能以最健康、最安心的方式，迎接新生命的到来，并为宝宝的成长提供最优质的营养支持。愿每一个生命都能在这份爱的滋养下，绽放出最耀眼的光芒。
用户评价
评分
自从怀孕以来，我的睡眠质量就直线下降，总是担心吃错东西会影响宝宝，每天都活在焦虑之中。我尝试过很多方法，看了不少育儿文章，但总觉得不得要领。《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》这本书，就像一股清流，彻底改变了我对孕期和产后饮食的认知。我最喜欢的是它将复杂的营养学知识，转化为每天可以轻松实践的饮食方案。书中没有那些高深的术语，而是用简单易懂的语言，告诉我每天应该摄入哪些营养素，以及如何通过日常饮食来获得。特别是关于孕晚期和产后初期，身体对能量和各种微量元素的需求差异，书中都有非常细致的分析和建议，让我不再盲目地进补，而是能够根据身体的实际情况，进行有针对性的食疗。我尤其看重书中关于“个性化”的指导，它会考虑到不同体质、不同需求的新手妈妈，提供一些调整和变通的方法，这让我感觉这本书是真正站在读者的角度来考虑问题的。读完这本书，我感觉自己不再像个无头苍蝇一样乱撞，而是有了一本清晰的“导航图”，每天都能安心地为自己和宝宝准备最合适的营养餐。
评分作为一个对美食颇有研究，同时又对健康饮食有着执着追求的人，我一直觉得怀孕和坐月子期间的饮食，不应该仅仅是“有营养”那么简单，更应该讲究“好吃”和“有仪式感”。《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》这本书，恰恰满足了我这个小小的“任性”要求。我惊喜地发现，书中提供的食谱不仅营养均衡，而且充满了创意和美味。它没有推荐那些味道寡淡、让人望而生畏的“月子餐”，而是巧妙地将各种滋补食材融入到日常的烹饪中，比如我一直以为番茄炒蛋只能是家常菜，但书中却给了我一个用月子期间需要的多花椰菜和鸡蛋制作的营养版，味道鲜美，而且色彩诱人。更让我赞赏的是，书中不仅提供了具体的菜谱，还会详细解释每种食材的营养价值以及对产后恢复的益处，让我吃得安心，更吃得明白。它让我意识到，坐月子不仅仅是为了身体恢复，更是一个享受美食、关爱自己的过程。通过这本书，我学会了如何利用当季的时蔬和肉类，搭配出既美味又滋补的月子餐，甚至还学会了一些简单的烹饪技巧，让我感觉自己像个大厨一样，为自己和宝宝精心准备每一餐。这本书的出现，让我对“坐月子”这个传统观念有了全新的认识，它不再是枯燥的禁锢，而是充满爱与美味的自我呵护。
评分说实话，在拿到《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》之前，我对“月子餐”的印象一直停留在“油腻、单调、吃完就发胖”的阶段。我身边的很多朋友都反映，坐月子期间吃得非常辛苦，不仅口味不佳，而且担心体重问题。《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》这本书，彻底颠覆了我的这些刻板印象。我惊喜地发现，书中提供的食谱非常注重食材的多样性和烹饪方法的创新。它巧妙地将各种滋补食材与我们日常喜欢的烹饪方式相结合，比如书中有一个用乌鸡和红枣炖煮的汤，听起来很滋补，但做法却非常简单，而且味道鲜美，一点也不油腻。更重要的是，书中还提供了很多关于如何控制热量、如何选择低脂高蛋白食材的建议，让我即使在坐月子期间，也能吃得健康，不用过分担心体重问题。它让我意识到，坐月子不仅仅是为了身体恢复，更是一个调整饮食习惯、建立健康饮食理念的重要时期。通过这本书，我学会了如何在享受美食的同时，也为自己的健康打下坚实的基础。
评分这本书的内容，对我这个即将步入新手妈妈行列的人来说，绝对是及时雨。我一直以来都对食物的搭配和营养的均衡有着很高的要求，但怀孕和产后这段特殊的时期，让我对如何为自己和宝宝提供最合适的营养感到一丝迷茫。《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》这本书，以一种非常人性化的方式，将繁杂的营养学知识条理化、生活化。我特别喜欢它“一日一指导”的模式，每天都有明确的饮食重点和具体的食谱建议，这让我每天都能够轻松地为自己安排膳食，而不用再花费大量时间去研究。书中对于不同孕期阶段以及产后不同恢复阶段的营养需求，都有着非常详尽的分析，并且提供了切实可行的食谱。我曾一度担心月子餐会很单调，但这本书中的食谱，不仅营养丰富，而且兼顾了口味，让我能够享受到美味的同时，也为身体的恢复提供了充足的能量和所需的营养。它就像一个贴心的营养师，时刻在我身边，指导我如何科学、健康地度过这段特殊的时期。
评分这本书的出现，简直是我的救星！怀孕期间我就开始担心产后身体恢复的问题，虽然家人亲戚经验丰富，但总觉得还是需要一些更系统、更科学的指导。拿到《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》这本书的时候，我真的是眼前一亮。它的排版非常清晰，不是那种枯燥的理论堆砌，而是用非常生活化的语言，把每一个阶段的营养需求都讲得明明白白。比如，它会详细地告诉你，产后第一周和第三周，身体需要的营养重点有什么不同。我之前还以为月子餐都差不多，但这本书让我了解到，不同的产后恢复阶段，对蛋白质、维生素、矿物质的需求比例是需要调整的，而且还有一些特定的食材，能够帮助我更快地恢复体力，甚至对母乳的质量也有改善作用。我尤其喜欢书中关于“一日一指导”的设计，每天翻开书，就能看到当天的食谱建议和营养小贴士，这对我这种记性不太好，又容易焦虑的新手妈妈来说，简直太友好了。不用我绞尽脑汁去想今天吃什么，怎么吃，只需要跟着书里的指引来，就能保证自己和宝宝都获得充足的营养。而且，书中还会穿插一些关于产后常见问题的解答，比如如何应对乳汁不足、如何缓解产后疲劳等等，这些信息都非常实用，让我少走了很多弯路。
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