純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭穎 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 輕食
• 營養早餐
• 排毒養顔
• 簡單食譜
• 快速製作
• 健康生活
• 一杯足矣

店鋪： 昆山新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036851

商品編碼：24734328680

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-12-01

內容介紹
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清涼解渴，J讓人聯想到美味的冰沙，讓人暫時忘卻因夏季的酷熱而引起的食欲不振。     擔心市售的冰沙添加瞭大量的添加劑與色素嗎？那麼*好的方式J是自己在傢製作，用*天然的食材讓全傢人吃得放心、健康、滿足，不用再為衛生問題傷透腦筋。     芒果、百香果、獼猴桃等應季鮮果，不但營養豐富，鮮艷的色彩還能增加視覺享受，品嘗起來更是清涼美味無負擔。

關聯推薦
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清涼消暑的冰沙，
純手工製造，
健康、清爽、CTR。
除瞭新鮮水果，
還可自製酸甜的果醬，
和冰沙擦齣不一樣的火花！

 
目錄
PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康 製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙 超簡西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽獼猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠蘿冰沙 櫻桃冰沙 鬍蘿蔔冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黃瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄鬍蘿蔔冰沙 PART3 復閤蔬果冰沙：濃鬱口味 檸檬冰沙 草莓藍莓酸奶冰沙 獼猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 藍莓巧剋力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 檸檬紅茶冰沙 雜果冰沙 紅薯獼猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黃瓜芒果冰沙 香蕉菠蘿冰沙 什錦聖代冰沙 甜橙紅酒冰沙 番茄話梅冰沙 黃瓜檸檬冰沙 紫薯黃瓜冰沙 菠蘿椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 檸檬蜂蜜冰沙 葡萄香檳冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜檸檬冰沙 獼猴桃香蕉冰沙 葡萄柚檸檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 蘋果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿鐵冰沙 葡萄檸檬蜂蜜冰沙 PART4 果醬冰沙：甜蜜與清涼的碰撞 柚子檸檬果醬 柚子檸檬冰沙 桑格利亞果醬 藍莓菠蘿冰沙 焦糖黑白木耳果醬 檸檬冰沙 聖女果果醬 牛奶冰沙 菠蘿芒果果醬 草莓櫻桃冰沙 哈密瓜果醬 聖女果冰沙 枸杞蘋果果醬 綠茶冰沙 新奇士果醬 洛神花冰沙 聖女果果醬牛奶冰沙 黃桃果醬甜酒冰沙 玫瑰花菠蘿檸檬果醬 石榴酒冰沙 顯示全部信息

純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣 當忙碌的生活節奏與對健康的渴求交織，我們渴望一種簡單、高效又美味的方式來滋養身體。 “純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣” 並非一本簡單的食譜書，它是一場關於生活方式的探索，一次對身體的深度對話。這本書將帶領你告彆繁瑣的準備過程，打破對健康飲食的刻闆印象，讓你在享受舌尖上的美味之餘，輕鬆攝取身體所需的豐富營養。 在這個快節奏的時代，許多人麵臨著雙重挑戰：一方麵，我們希望保持健康的生活習慣，攝取均衡的營養；另一方麵，繁重的工作、傢庭責任以及社交活動讓我們常常沒有足夠的時間和精力去精心準備每一餐。傳統的健康飲食往往意味著耗時的食材采購、精細的烹飪步驟以及大量的餐後清潔。對於追求高效生活品質的都市人群來說，這無疑是一種負擔。“純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣”正是在這樣的背景下應運而生，它提供瞭一個革命性的解決方案——將一日所需的多種營養精華，濃縮在一杯口感豐富、製作便捷的蔬果冰沙之中。 本書的核心理念在於“少即是多”，以及“化繁為簡”。我們相信，健康並非需要極端或復雜的犧牲，而是可以通過巧妙的設計和智慧的選擇來實現。蔬果冰沙作為一種古老而又現代的飲食方式，其獨特的優勢在於能夠最大限度地保留食材的天然營養，同時提供極佳的口感和消化吸收率。通過精心搭配的食材組閤，一杯小小的冰沙，足以提供身體所需的維生素、礦物質、膳食縴維、抗氧化劑以及多種植物營養素，成為你活力充沛一天的完美開端，或是忙碌間隙的能量補給站。 本書將深入淺齣地為你解析蔬果冰沙的健康奧秘。你將瞭解到，為什麼蔬果冰沙能夠如此高效地為身體注入活力： 營養素的極緻保留： 不同於高溫烹飪可能造成的營養流失，冰沙的製作過程通常在低溫下進行，能夠最大程度地保留水果和蔬菜中的維生素、礦物質和生物活性化閤物。這使得每一口冰沙都充滿瞭生命的力量。 易於消化吸收： 經過攪拌和打碎，蔬果的細胞壁被打破，其中的營養成分更容易被人體消化吸收，減少腸胃負擔，尤其適閤消化功能較弱的人群，或是需要快速補充能量的時刻。 膳食縴維的寶庫： 許多蔬果富含膳食縴維，這不僅有助於維持腸道健康，促進排毒，還能增加飽腹感，有效控製食欲，是體重管理和預防慢性疾病的重要因素。 強大的抗氧化能力： 各種顔色鮮艷的水果和蔬菜都蘊含著豐富的抗氧化劑，它們能夠幫助身體對抗自由基的損害，延緩衰老，降低患病風險。一杯冰沙，就是一杯天然的“抗氧化劑”飲品。 個性化定製的無限可能： 蔬果冰沙的魅力在於其極高的自由度和可塑性。本書將引導你理解不同食材的營養特性，讓你能夠根據自己的口味偏好、身體需求以及季節變化，創造齣獨一無二的專屬冰沙配方。 “純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣”不僅僅是一本冰沙配方大全，它更是一個引導你建立健康生活方式的實踐指南。本書的內容將涵蓋以下幾個關鍵闆塊： 第一部分：冰沙的科學與藝術——打下堅實的健康基礎 蔬果冰沙的營養學解讀： 深入剖析一杯冰沙中蘊含的豐富營養素，以及它們如何協同作用，為身體提供全麵的支持。我們將一一講解各類水果、蔬菜、堅果、種子、超級食物等食材的獨特營養價值，以及它們對人體健康的重要影響。 選擇優質食材的智慧： 從當季蔬果的選擇到有機食材的辨彆，再到如何選購優質的堅果、種子和植物奶，本書將為你提供實用的購買指南，確保你製作齣的冰沙既美味又安全。 基礎工具的選擇與使用： 詳細介紹製作冰沙所需的攪拌機類型、刀片選擇以及其他輔助工具，並提供正確的使用和保養方法，讓你事半功倍。 打破迷思，建立正確的健康觀念： 澄清關於冰沙的常見誤解，例如“糖分過高”、“代餐不健康”等，並提供科學的解釋和實用的建議，讓你能夠做齣明智的飲食選擇。 第二部分：大師級冰沙配方——從經典到創新 本書將呈現一係列精心設計的蔬果冰沙配方，它們不僅口味齣眾，更兼顧瞭營養均衡和健康效益。這些配方將根據不同的健康需求和口味偏好進行分類： 活力啓動係列（早餐冰沙）： 專注於提供清晨所需的能量和營養，幫助你以飽滿的精神狀態迎接新的一天。例如，富含蛋白質和健康脂肪的“元氣滿滿漿果燕麥杯”，或是以綠色蔬菜為主，提供豐富維生素的“翡翠能量晨露”。 能量補給係列（午間能量棒）： 專為忙碌的午後設計，快速補充能量，提振精神，告彆下午的疲憊。例如，能夠提供持久能量的“熱帶風情能量球”，或是以抗氧化劑為重點的“紫色能量漩渦”。 排毒淨化係列（身體清道夫）： 側重於清除體內毒素，幫助身體進行自然的淨化過程。例如，以綠葉蔬菜和檸檬為基底的“排毒綠野仙蹤”，或是能夠幫助肝髒代謝的“金色淨化甘露”。 塑形減脂係列（輕盈魔法）： 專注於提供低卡路裏、高飽腹感的營養，幫助你健康管理體重。例如，富含膳食縴維和蛋白質的“縴盈羽翼”，或是能夠有效控製食欲的“森林低語”。 舒緩安神係列（晚間慰藉）： 幫助你在睡前放鬆身心，促進優質睡眠。例如，含有鎂元素的“薰衣草安睡飲”，或是能夠鎮靜神經的“月光甘菊夢”。 特色功能係列： 針對特定健康需求設計的冰沙，如增強免疫力的“免疫力守護神”，補充鐵元素的“紅潤氣色飲”，或是改善腸道健康的“益生菌活力泉”。 每個配方都將提供： 清晰的食材清單： 詳細列齣所需的各種新鮮蔬果、植物奶、堅果、種子、超級食物等，並提供替代食材的建議。 精確的用量指示： 幫助你準確地掌握食材比例，確保冰沙的最佳口感和營養效果。 詳細的製作步驟： 簡潔明瞭的步驟說明，即使是廚房新手也能輕鬆掌握。 營養成分解析： 對配方中主要的營養素進行簡要介紹，讓你瞭解這杯冰沙為你帶來瞭什麼。 口味與口感描述： 幫助你瞭解這款冰沙的獨特風味和質地。 進階搭配與個性化建議： 提供如何根據個人喜好進行調整，或是添加額外功能性食材的靈感。 第三部分：冰沙的生活化實踐——將健康融入日常 冰沙作為健康早餐的革命： 如何將冰沙巧妙地融入早餐時間，讓你告彆匆忙，以營養美味開啓新的一天。 午間能量的智慧選擇： 在辦公室、在外用餐時，如何快速製作一杯健康的午間冰沙，擺脫下午的疲憊。 運動後的理想補給： 瞭解運動後身體所需，以及如何通過冰沙來快速補充能量和修復肌肉。 晚餐的輕盈替代： 在追求清淡飲食的夜晚，冰沙如何成為一種美味又健康的晚餐選擇。 零食與甜點的健康升級： 將冰沙作為健康零食，或是將傳統甜點升級為營養豐富的冰沙版本。 旅行與外齣便利之道： 提供在旅途中也能輕鬆製作冰沙的技巧和建議。 兒童的蔬果美味入口： 如何製作孩子們喜愛的冰沙，讓他們在享受美味的同時，輕鬆攝取蔬果營養。 第四部分：掌控全局——冰沙的進階技巧與常見問題解答 自製植物奶的秘訣： 學習如何在傢製作杏仁奶、燕麥奶、豆奶等，為你的冰沙增添更多風味和營養。 超級食物的運用： 深入瞭解奇亞籽、亞麻籽、瑪卡粉、螺鏇藻等超級食物的益處，以及如何在冰沙中靈活運用。 食材的儲存與保鮮： 學習如何正確儲存蔬果和製作好的冰沙，減少浪費。 冰沙的質地與口感調整： 如何通過調整液體量、冰塊比例以及食材選擇來獲得理想的冰沙質地。 應對常見製作難題： 例如，冰沙過稠或過稀怎麼辦？食材打不碎怎麼辦？口味不協調怎麼辦？本書將一一提供解決方案。 個性化配方設計指南： 學習如何根據自己的身體狀況、口味偏好和現有食材，自主設計齣屬於自己的專屬冰沙配方。 “純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣”不僅僅是一本食譜，它更是一種生活態度，一種對自我健康的負責。我們相信，通過掌握書中的知識和技巧，你將能夠輕鬆地將健康、美味與便捷融為一體。一杯小小的冰沙，蘊含著大大的能量和無限的可能。它將是你與身體和諧共處的最佳夥伴，是你告彆亞健康，邁嚮活力人生的最簡單、最有效的方式。從今天起，讓這一杯純天然的蔬果冰沙，點亮你的每一天，滿足你對健康與美味的所有期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，那種清新的綠色和鮮艷的水果圖片，讓人一看就感覺到瞭健康和活力。我當時在書店裏猶豫瞭很久，因為我雖然喜歡喝果汁，但對製作冰沙的瞭解並不深。我一直以為冰沙製作起來會很麻煩，需要各種特殊的工具，而且配方也會很復雜。但這本書的名字《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》瞬間打消瞭我的顧慮。它強調瞭“純天然”和“超健康”，這正是我一直在尋找的。而且“一杯足矣”的說法，也暗示瞭它的營養價值和飽腹感，讓我覺得即使是作為代餐，也完全沒有問題。我特彆期待書中能有一些簡單易學的配方，即使是廚房新手也能輕鬆上手。我希望它能提供一些關於不同水果和蔬菜的營養搭配建議，讓我知道哪些組閤能達到最好的健康效果。另外，如果書中能有一些關於如何挑選新鮮蔬果的小貼士，那就更好瞭。我一直覺得食材的新鮮度是製作美味健康冰沙的關鍵，所以這方麵的指導會非常有價值。我對這本書充滿瞭好奇，希望能從中獲得關於健康飲食的更多靈感。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“超健康”這個詞很敏感，因為市麵上很多標榜健康的食品，其實都含有不少添加劑。但《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這本書讓我看到瞭真正的健康。它強調的是完全使用新鮮的蔬果，不添加任何人工色素、香精和糖。書中詳細解釋瞭每種蔬果的營養成分，以及它們對身體的好處，讓我對冰沙不再隻是停留在“好喝”的層麵，而是對其健康價值有瞭更深的認識。我特彆喜歡書中關於“排毒”和“增強免疫力”的冰沙配方，這正是我目前非常需要的。我嘗試瞭書中推薦的“綠葉排毒冰沙”，喝完後感覺身體更輕盈瞭，而且第二天早上排便也順暢瞭很多。這本書不僅僅是一本食譜，更像是一本關於健康生活方式的指南。它讓我意識到，健康飲食並不需要復雜的烹飪技巧，隻需要選擇新鮮的食材，然後將它們巧妙地組閤在一起。這本書讓我對蔬果冰沙有瞭全新的認識，也讓我開始重新審視自己的飲食習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常用心，每一頁都充滿瞭活力和色彩。圖片清晰精美，讓人賞心悅目，也讓我對書中的各種冰沙産生瞭濃厚的興趣。我最喜歡的是書中那些“萬能搭配公式”，它教你如何根據自己的喜好和需求，自由組閤不同的蔬果，創造齣屬於自己的獨特冰沙。這讓我不再局限於書中的固定配方，而是能夠舉一反三，發揮自己的創意。比如，我根據書中的“基礎綠色冰沙”公式，加入瞭自己喜歡的草莓和藍莓，做齣來的冰沙不僅顔色好看，味道也酸甜可口，非常適閤下午茶。書中還提供瞭一些關於“如何製作更順滑的冰沙”的小技巧，比如如何控製冰塊的量，如何選擇閤適的攪拌速度等等，這些細節都非常實用，讓我在製作過程中少走瞭很多彎路。這本書讓我感覺製作冰沙不再是一件睏難的事情，而是變成瞭一種充滿樂趣的嘗試。它就像一本“冰沙創意寶典”，讓我隨時都能從中獲得靈感。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要目的是為瞭改善我的消化係統問題。我長期以來都有便秘的睏擾，嘗試瞭很多方法，效果都不盡如人意。當我在書店看到《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這本書時，我被它“一杯足矣”的宣傳語所吸引，心想也許冰沙真的能帶來一些改變。書中的確有專門針對消化不良和便秘的冰沙配方，我抱著試試看的心態，按照書中的指導，每天早上空腹飲用一杯。讓我驚喜的是，僅僅喝瞭幾天，我的腸道蠕動就明顯改善瞭，便秘的問題得到瞭緩解。書中解釋瞭為什麼某些蔬果對腸道健康有益，比如富含膳食縴維和益生元，這讓我對自己的選擇更加有信心。我甚至嘗試將書中推薦的奇亞籽和亞麻籽加入冰沙中，效果更是齣乎意料的好。這本書不僅為我提供瞭解決健康問題的方案，更讓我愛上瞭健康的生活方式。它讓我認識到，通過簡單的飲食調整，就能對身體産生積極的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於它的實用性。我一直以為製作冰沙需要昂貴的攪拌機，但書裏卻介紹瞭多種不同價位的選擇，甚至還有一些不需要攪拌機的簡易製作方法，這對於預算有限的我來說簡直是福音。我尤其喜歡書中關於“根據季節選擇食材”的部分，這不僅保證瞭食材的新鮮度和營養價值，還大大降低瞭製作成本。書中列舉瞭春夏鞦鼕不同季節適閤的水果和蔬菜，並提供瞭相應的冰沙配方，讓我一年四季都能享受到新鮮美味的冰沙。我嘗試瞭幾款書中的配方，發現真的非常簡單，而且味道齣乎意料的好。比如，我按照書中的方法製作瞭一款菠菜和香蕉的冰沙，原本以為味道會很奇怪，沒想到香蕉的甜味完全掩蓋瞭菠菜的味道，而且喝下去感覺精力充沛。這本書的語言也非常通俗易懂，沒有太多專業術語，讓我這個廚房小白也能輕鬆理解。它就像一位貼心的朋友，手把手地教你如何製作健康的冰沙，讓你在享受美味的同時，也為自己的身體充電。