纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 健康饮食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 轻食
• 营养早餐
• 排毒养颜
• 简单食谱
• 快速制作
• 健康生活
• 一杯足矣

店铺： 昆山新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036851

商品编码：24734328680

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清凉解渴，J让人联想到美味的冰沙，让人暂时忘却因夏季的酷热而引起的食欲不振。     担心市售的冰沙添加了大量的添加剂与色素吗？那么*好的方式J是自己在家制作，用*天然的食材让全家人吃得放心、健康、满足，不用再为卫生问题伤透脑筋。     芒果、百香果、猕猴桃等应季鲜果，不但营养丰富，鲜艳的色彩还能增加视觉享受，品尝起来更是清凉美味无负担。

关联推荐
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清凉消暑的冰沙，
纯手工制造，
健康、清爽、CTR。
除了新鲜水果，
还可自制酸甜的果酱，
和冰沙擦出不一样的火花！

 
目录
PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康 制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙 超简西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽猕猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠萝冰沙 樱桃冰沙 胡萝卜冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黄瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄胡萝卜冰沙 PART3 复合蔬果冰沙：浓郁口味 柠檬冰沙 草莓蓝莓酸奶冰沙 猕猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 蓝莓巧克力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 柠檬红茶冰沙 杂果冰沙 红薯猕猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黄瓜芒果冰沙 香蕉菠萝冰沙 什锦圣代冰沙 甜橙红酒冰沙 番茄话梅冰沙 黄瓜柠檬冰沙 紫薯黄瓜冰沙 菠萝椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 柠檬蜂蜜冰沙 葡萄香槟冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜柠檬冰沙 猕猴桃香蕉冰沙 葡萄柚柠檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 苹果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿铁冰沙 葡萄柠檬蜂蜜冰沙 PART4 果酱冰沙：甜蜜与清凉的碰撞 柚子柠檬果酱 柚子柠檬冰沙 桑格利亚果酱 蓝莓菠萝冰沙 焦糖黑白木耳果酱 柠檬冰沙 圣女果果酱 牛奶冰沙 菠萝芒果果酱 草莓樱桃冰沙 哈密瓜果酱 圣女果冰沙 枸杞苹果果酱 绿茶冰沙 新奇士果酱 洛神花冰沙 圣女果果酱牛奶冰沙 黄桃果酱甜酒冰沙 玫瑰花菠萝柠檬果酱 石榴酒冰沙 显示全部信息

纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣 当忙碌的生活节奏与对健康的渴求交织，我们渴望一种简单、高效又美味的方式来滋养身体。 “纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣” 并非一本简单的食谱书，它是一场关于生活方式的探索，一次对身体的深度对话。这本书将带领你告别繁琐的准备过程，打破对健康饮食的刻板印象，让你在享受舌尖上的美味之余，轻松摄取身体所需的丰富营养。 在这个快节奏的时代，许多人面临着双重挑战：一方面，我们希望保持健康的生活习惯，摄取均衡的营养；另一方面，繁重的工作、家庭责任以及社交活动让我们常常没有足够的时间和精力去精心准备每一餐。传统的健康饮食往往意味着耗时的食材采购、精细的烹饪步骤以及大量的餐后清洁。对于追求高效生活品质的都市人群来说，这无疑是一种负担。“纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣”正是在这样的背景下应运而生，它提供了一个革命性的解决方案——将一日所需的多种营养精华，浓缩在一杯口感丰富、制作便捷的蔬果冰沙之中。 本书的核心理念在于“少即是多”，以及“化繁为简”。我们相信，健康并非需要极端或复杂的牺牲，而是可以通过巧妙的设计和智慧的选择来实现。蔬果冰沙作为一种古老而又现代的饮食方式，其独特的优势在于能够最大限度地保留食材的天然营养，同时提供极佳的口感和消化吸收率。通过精心搭配的食材组合，一杯小小的冰沙，足以提供身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化剂以及多种植物营养素，成为你活力充沛一天的完美开端，或是忙碌间隙的能量补给站。 本书将深入浅出地为你解析蔬果冰沙的健康奥秘。你将了解到，为什么蔬果冰沙能够如此高效地为身体注入活力： 营养素的极致保留： 不同于高温烹饪可能造成的营养流失，冰沙的制作过程通常在低温下进行，能够最大程度地保留水果和蔬菜中的维生素、矿物质和生物活性化合物。这使得每一口冰沙都充满了生命的力量。 易于消化吸收： 经过搅拌和打碎，蔬果的细胞壁被打破，其中的营养成分更容易被人体消化吸收，减少肠胃负担，尤其适合消化功能较弱的人群，或是需要快速补充能量的时刻。 膳食纤维的宝库： 许多蔬果富含膳食纤维，这不仅有助于维持肠道健康，促进排毒，还能增加饱腹感，有效控制食欲，是体重管理和预防慢性疾病的重要因素。 强大的抗氧化能力： 各种颜色鲜艳的水果和蔬菜都蕴含着丰富的抗氧化剂，它们能够帮助身体对抗自由基的损害，延缓衰老，降低患病风险。一杯冰沙，就是一杯天然的“抗氧化剂”饮品。 个性化定制的无限可能： 蔬果冰沙的魅力在于其极高的自由度和可塑性。本书将引导你理解不同食材的营养特性，让你能够根据自己的口味偏好、身体需求以及季节变化，创造出独一无二的专属冰沙配方。 “纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣”不仅仅是一本冰沙配方大全，它更是一个引导你建立健康生活方式的实践指南。本书的内容将涵盖以下几个关键板块： 第一部分：冰沙的科学与艺术——打下坚实的健康基础 蔬果冰沙的营养学解读： 深入剖析一杯冰沙中蕴含的丰富营养素，以及它们如何协同作用，为身体提供全面的支持。我们将一一讲解各类水果、蔬菜、坚果、种子、超级食物等食材的独特营养价值，以及它们对人体健康的重要影响。 选择优质食材的智慧： 从当季蔬果的选择到有机食材的辨别，再到如何选购优质的坚果、种子和植物奶，本书将为你提供实用的购买指南，确保你制作出的冰沙既美味又安全。 基础工具的选择与使用： 详细介绍制作冰沙所需的搅拌机类型、刀片选择以及其他辅助工具，并提供正确的使用和保养方法，让你事半功倍。 打破迷思，建立正确的健康观念： 澄清关于冰沙的常见误解，例如“糖分过高”、“代餐不健康”等，并提供科学的解释和实用的建议，让你能够做出明智的饮食选择。 第二部分：大师级冰沙配方——从经典到创新 本书将呈现一系列精心设计的蔬果冰沙配方，它们不仅口味出众，更兼顾了营养均衡和健康效益。这些配方将根据不同的健康需求和口味偏好进行分类： 活力启动系列（早餐冰沙）： 专注于提供清晨所需的能量和营养，帮助你以饱满的精神状态迎接新的一天。例如，富含蛋白质和健康脂肪的“元气满满浆果燕麦杯”，或是以绿色蔬菜为主，提供丰富维生素的“翡翠能量晨露”。 能量补给系列（午间能量棒）： 专为忙碌的午后设计，快速补充能量，提振精神，告别下午的疲惫。例如，能够提供持久能量的“热带风情能量球”，或是以抗氧化剂为重点的“紫色能量漩涡”。 排毒净化系列（身体清道夫）： 侧重于清除体内毒素，帮助身体进行自然的净化过程。例如，以绿叶蔬菜和柠檬为基底的“排毒绿野仙踪”，或是能够帮助肝脏代谢的“金色净化甘露”。 塑形减脂系列（轻盈魔法）： 专注于提供低卡路里、高饱腹感的营养，帮助你健康管理体重。例如，富含膳食纤维和蛋白质的“纤盈羽翼”，或是能够有效控制食欲的“森林低语”。 舒缓安神系列（晚间慰藉）： 帮助你在睡前放松身心，促进优质睡眠。例如，含有镁元素的“薰衣草安睡饮”，或是能够镇静神经的“月光甘菊梦”。 特色功能系列： 针对特定健康需求设计的冰沙，如增强免疫力的“免疫力守护神”，补充铁元素的“红润气色饮”，或是改善肠道健康的“益生菌活力泉”。 每个配方都将提供： 清晰的食材清单： 详细列出所需的各种新鲜蔬果、植物奶、坚果、种子、超级食物等，并提供替代食材的建议。 精确的用量指示： 帮助你准确地掌握食材比例，确保冰沙的最佳口感和营养效果。 详细的制作步骤： 简洁明了的步骤说明，即使是厨房新手也能轻松掌握。 营养成分解析： 对配方中主要的营养素进行简要介绍，让你了解这杯冰沙为你带来了什么。 口味与口感描述： 帮助你了解这款冰沙的独特风味和质地。 进阶搭配与个性化建议： 提供如何根据个人喜好进行调整，或是添加额外功能性食材的灵感。 第三部分：冰沙的生活化实践——将健康融入日常 冰沙作为健康早餐的革命： 如何将冰沙巧妙地融入早餐时间，让你告别匆忙，以营养美味开启新的一天。 午间能量的智慧选择： 在办公室、在外用餐时，如何快速制作一杯健康的午间冰沙，摆脱下午的疲惫。 运动后的理想补给： 了解运动后身体所需，以及如何通过冰沙来快速补充能量和修复肌肉。 晚餐的轻盈替代： 在追求清淡饮食的夜晚，冰沙如何成为一种美味又健康的晚餐选择。 零食与甜点的健康升级： 将冰沙作为健康零食，或是将传统甜点升级为营养丰富的冰沙版本。 旅行与外出便利之道： 提供在旅途中也能轻松制作冰沙的技巧和建议。 儿童的蔬果美味入口： 如何制作孩子们喜爱的冰沙，让他们在享受美味的同时，轻松摄取蔬果营养。 第四部分：掌控全局——冰沙的进阶技巧与常见问题解答 自制植物奶的秘诀： 学习如何在家制作杏仁奶、燕麦奶、豆奶等，为你的冰沙增添更多风味和营养。 超级食物的运用： 深入了解奇亚籽、亚麻籽、玛卡粉、螺旋藻等超级食物的益处，以及如何在冰沙中灵活运用。 食材的储存与保鲜： 学习如何正确储存蔬果和制作好的冰沙，减少浪费。 冰沙的质地与口感调整： 如何通过调整液体量、冰块比例以及食材选择来获得理想的冰沙质地。 应对常见制作难题： 例如，冰沙过稠或过稀怎么办？食材打不碎怎么办？口味不协调怎么办？本书将一一提供解决方案。 个性化配方设计指南： 学习如何根据自己的身体状况、口味偏好和现有食材，自主设计出属于自己的专属冰沙配方。 “纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣”不仅仅是一本食谱，它更是一种生活态度，一种对自我健康的负责。我们相信，通过掌握书中的知识和技巧，你将能够轻松地将健康、美味与便捷融为一体。一杯小小的冰沙，蕴含着大大的能量和无限的可能。它将是你与身体和谐共处的最佳伙伴，是你告别亚健康，迈向活力人生的最简单、最有效的方式。从今天起，让这一杯纯天然的蔬果冰沙，点亮你的每一天，满足你对健康与美味的所有期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于它的实用性。我一直以为制作冰沙需要昂贵的搅拌机，但书里却介绍了多种不同价位的选择，甚至还有一些不需要搅拌机的简易制作方法，这对于预算有限的我来说简直是福音。我尤其喜欢书中关于“根据季节选择食材”的部分，这不仅保证了食材的新鲜度和营养价值，还大大降低了制作成本。书中列举了春夏秋冬不同季节适合的水果和蔬菜，并提供了相应的冰沙配方，让我一年四季都能享受到新鲜美味的冰沙。我尝试了几款书中的配方，发现真的非常简单，而且味道出乎意料的好。比如，我按照书中的方法制作了一款菠菜和香蕉的冰沙，原本以为味道会很奇怪，没想到香蕉的甜味完全掩盖了菠菜的味道，而且喝下去感觉精力充沛。这本书的语言也非常通俗易懂，没有太多专业术语，让我这个厨房小白也能轻松理解。它就像一位贴心的朋友，手把手地教你如何制作健康的冰沙，让你在享受美味的同时，也为自己的身体充电。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要目的是为了改善我的消化系统问题。我长期以来都有便秘的困扰，尝试了很多方法，效果都不尽如人意。当我在书店看到《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这本书时，我被它“一杯足矣”的宣传语所吸引，心想也许冰沙真的能带来一些改变。书中的确有专门针对消化不良和便秘的冰沙配方，我抱着试试看的心态，按照书中的指导，每天早上空腹饮用一杯。让我惊喜的是，仅仅喝了几天，我的肠道蠕动就明显改善了，便秘的问题得到了缓解。书中解释了为什么某些蔬果对肠道健康有益，比如富含膳食纤维和益生元，这让我对自己的选择更加有信心。我甚至尝试将书中推荐的奇亚籽和亚麻籽加入冰沙中，效果更是出乎意料的好。这本书不仅为我提供了解决健康问题的方案，更让我爱上了健康的生活方式。它让我认识到，通过简单的饮食调整，就能对身体产生积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常用心，每一页都充满了活力和色彩。图片清晰精美，让人赏心悦目，也让我对书中的各种冰沙产生了浓厚的兴趣。我最喜欢的是书中那些“万能搭配公式”，它教你如何根据自己的喜好和需求，自由组合不同的蔬果，创造出属于自己的独特冰沙。这让我不再局限于书中的固定配方，而是能够举一反三，发挥自己的创意。比如，我根据书中的“基础绿色冰沙”公式，加入了自己喜欢的草莓和蓝莓，做出来的冰沙不仅颜色好看，味道也酸甜可口，非常适合下午茶。书中还提供了一些关于“如何制作更顺滑的冰沙”的小技巧，比如如何控制冰块的量，如何选择合适的搅拌速度等等，这些细节都非常实用，让我在制作过程中少走了很多弯路。这本书让我感觉制作冰沙不再是一件困难的事情，而是变成了一种充满乐趣的尝试。它就像一本“冰沙创意宝典”，让我随时都能从中获得灵感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“超健康”这个词很敏感，因为市面上很多标榜健康的食品，其实都含有不少添加剂。但《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这本书让我看到了真正的健康。它强调的是完全使用新鲜的蔬果，不添加任何人工色素、香精和糖。书中详细解释了每种蔬果的营养成分，以及它们对身体的好处，让我对冰沙不再只是停留在“好喝”的层面，而是对其健康价值有了更深的认识。我特别喜欢书中关于“排毒”和“增强免疫力”的冰沙配方，这正是我目前非常需要的。我尝试了书中推荐的“绿叶排毒冰沙”，喝完后感觉身体更轻盈了，而且第二天早上排便也顺畅了很多。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一本关于健康生活方式的指南。它让我意识到，健康饮食并不需要复杂的烹饪技巧，只需要选择新鲜的食材，然后将它们巧妙地组合在一起。这本书让我对蔬果冰沙有了全新的认识，也让我开始重新审视自己的饮食习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，那种清新的绿色和鲜艳的水果图片，让人一看就感觉到了健康和活力。我当时在书店里犹豫了很久，因为我虽然喜欢喝果汁，但对制作冰沙的了解并不深。我一直以为冰沙制作起来会很麻烦，需要各种特殊的工具，而且配方也会很复杂。但这本书的名字《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》瞬间打消了我的顾虑。它强调了“纯天然”和“超健康”，这正是我一直在寻找的。而且“一杯足矣”的说法，也暗示了它的营养价值和饱腹感，让我觉得即使是作为代餐，也完全没有问题。我特别期待书中能有一些简单易学的配方，即使是厨房新手也能轻松上手。我希望它能提供一些关于不同水果和蔬菜的营养搭配建议，让我知道哪些组合能达到最好的健康效果。另外，如果书中能有一些关于如何挑选新鲜蔬果的小贴士，那就更好了。我一直觉得食材的新鲜度是制作美味健康冰沙的关键，所以这方面的指导会非常有价值。我对这本书充满了好奇，希望能从中获得关于健康饮食的更多灵感。