食養女人-美麗健康一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 食療
• 女性健康
• 養生
• 美容
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性食譜
• 膳食調理
• 兩性健康
• 健康生活

店鋪： 昆山新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499859

商品編碼：24793153770

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-07-01

內容介紹
基本信息

書名：	食養女人-美麗健康一輩子
作者：	黃硯萍	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-07
書號：	9787506499859	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　黃硯萍：女，副主任護師，國傢二級營養師，公共衛生管理碩士，J職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。 精彩導讀 目錄 PART 1 一起做食養美人
　自然健康的女人更美麗
　良好的生活習慣讓皮膚淨白如初
　五髒平和，身體好，麵色好
　氣血充盈，月經正常，皮膚更好
　子宮好，皮膚紅潤水靈
　飲食是女性健康美麗的基礎
　飲食規律均衡，皮膚健康美麗
　五色食物為平衡美齣力
　有葷有素，平衡搭配不易老
　粗細搭配，讓女人美得自然
　女人食養的五大法寶
　五榖雜糧
　蔬菜水果
　湯
　粥
　茶飲
PART 2 分清體質，美齣個性
　氣血充足、陰平陽秘，健康美麗由內而外
　平和體質
　食養明星
　白菜粉絲湯
　平菇腐竹湯
　大米榛子粥
　炒三丁
　氣虛體質
　食養明星
PART 3 順應季節，美麗如一
　四季食養，你該怎樣做
　春季：這個春天美美的
　韭菜盒子
　豬肝菠菜粥
　大麥山藥粥
　夏季：苗條健美一夏天
　菊花綠豆粥
　薏米山楂荷葉茶
　鞦季：水水潤潤不怕燥
　蜂蜜檸檬茶
　鼕季：適度滋補含蓄美
　蜂蜜果醬山藥泥
PART 4 髒腑功能調和，美麗健康有基礎
　養好肝：養肝血，疏肝氣，做活力美人
　食養明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每個時期，女人都要吃好吃對
　青年期
　食養明星
　獼猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食養明星
　芝麻豬肝
　更年期
　食養明星
　甘麥大棗粥
PART 7 從頭到腳巧調理，健康由內而外
　提高免疫力
　食養明星
　海帶豆腐粥
　香菇粳米粥

暫時沒有目錄，請見諒！

《食養女人-美麗健康一輩子》 序言 生活如歌，女性的生命旅程更是如詩如畫，充滿著細膩的情感、堅韌的力量以及對美好的不懈追求。在歲月的長河中，女性扮演著多重角色，她們是溫柔的港灣，是傢庭的支柱，是職場的精英，更是生命蓬勃的象徵。然而，在奔波忙碌的身影背後，有多少女性真正將自己的健康與美麗放在首位？當我們為他人付齣一切時，是否也曾細心嗬護過那個最值得疼愛的自己？ 本書正是為天下所有珍愛自己、渴望綻放生命光彩的女性而作。它並非一本簡單的食譜，也不是枯燥乏味的醫學指南。它是一本關於“食養”的藝術，一份關於“美麗”的哲學，一個關於“健康”的承諾。我們將一起踏上一段探索身心和諧、由內而外煥發光芒的旅程。 第一章：解碼女性身體的秘密：周期與韻律 女性的身體，如同大自然的月相變化，擁有其獨特的周期與韻律。從青澀的少女時代，到成熟的女性魅力，再到從容優雅的暮年，每一個階段都伴隨著生理和心理的微妙轉變。理解這些變化，纔能更好地與之和諧相處，而非對抗。 月經周期：生命之舞的序麯 經前期： 荷爾濛的起伏，容易帶來情緒波動、乳房脹痛、水腫等睏擾。此時，我們需要溫和的調養，補充鐵質，緩解焦慮。 經期： 這是身體排毒和新生的關鍵時期。溫熱的飲食、充足的休息，以及舒緩的情緒，是這個階段最重要的“食養”原則。避免生冷辛辣，選擇富含蛋白質和礦物質的食物。 排卵期： 身體迎來能量的高峰，也是受孕的黃金時期。此時，可以適當增加富含維生素E和抗氧化劑的食物，為身體注入活力。 經後期： 身體逐漸恢復，是滋養和儲備能量的好時機。補充優質蛋白質、鈣質和維生素，為下一個周期做好準備。 生命中的重要轉摺：青春期、孕期、産後、更年期 青春期： 身體快速發育，需要充足的營養來支撐骨骼和器官的生長，同時也要關注皮膚的健康，預防青春痘等問題。 孕期： 這是一個需要格外精細調養的時期。母體不僅要滿足自身需求，更要為胎兒提供生長所需的全部營養。均衡飲食，補充葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素，是孕期“食養”的重中之重。 産後： 身體經曆巨大的損耗，需要耐心和細緻的恢復。溫補、易消化、營養豐富的食物，能夠幫助新媽媽盡快恢復體力和精力，同時促進母乳分泌。 更年期： 荷爾濛的減少帶來一係列挑戰，如潮熱、失眠、情緒不穩定、骨質疏鬆等。通過調整飲食，增加植物雌激素、鈣質和維生素D的攝入，可以有效緩解這些不適。 第二章：由內而外的光芒：食養與肌膚之美 真正的美麗，源於健康的肌底。而健康的肌底，離不開均衡營養的滋養。本書將深入探討，如何通過日常飲食，讓肌膚告彆暗沉、乾燥、鬆弛，重拾光澤與彈性。 膠原蛋白的“食”途： 當我們談論肌膚的緊緻與彈性，就離不開膠原蛋白。除瞭補充直接的膠原蛋白肽，我們還可以通過攝入富含維生素C、氨基酸和礦物質的食物，來促進自身膠原蛋白的生成。檸檬、獼猴桃、西蘭花、豆製品、魚類、瘦肉，都將成為我們肌膚的“建築師”。 抗氧化：肌膚的“時光守護者” 自由基是肌膚衰老的元凶之一。富含抗氧化劑的食物，如漿果類（藍莓、草莓）、深色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果（核桃、杏仁）、綠茶，能夠幫助我們抵禦氧化損傷，延緩肌膚衰老。 水潤肌的秘密： 肌膚的水潤，離不開充足的水分和健康的皮脂膜。每天一杯溫水，富含健康脂肪的食物（牛油果、橄欖油、堅果），以及富含維生素A的食物（鬍蘿蔔、紅薯），都能幫助我們維持肌膚的水油平衡，告彆乾燥粗糙。 告彆瑕疵：痘痘肌與敏感肌的食養對策 痘痘肌： 避免高糖、高油、辛辣的食物，多攝入富含鋅和維生素A的食物，如瘦肉、海鮮、鬍蘿蔔，可以幫助我們調節油脂分泌，減輕炎癥。 敏感肌： 避免可能引起過敏的食物，多攝入富含益生元和益生菌的食物（酸奶、發酵食品），以及具有抗炎作用的食物（薑黃、魚油），有助於增強肌膚的屏障功能。 第三章：活力之源：食養與內在健康 外在的美麗是內在健康的映射。本書將帶您探索，如何通過科學的飲食，提升身體的能量水平，改善睡眠質量，增強免疫力，從而擁有一個充滿活力的內在世界。 “能量餐”的智慧： 告彆疲勞，擁抱充沛精力。復閤碳水化閤物（全麥麵包、糙米）、優質蛋白質（魚、禽、豆類）、健康脂肪（牛油果、堅果）的閤理搭配，能夠為身體提供持久穩定的能量，避免血糖的大起大落。 睡眠的“夜間食譜”： 失眠多夢？讓食物來幫助您。富含色氨酸的食物（牛奶、香蕉、燕麥），以及鎂（綠葉蔬菜、堅果）、維生素B族（全榖物、瘦肉）的攝入，能夠幫助我們放鬆身心，提高睡眠質量。 免疫力的“銅牆鐵壁”： 一個強大的免疫係統，是抵禦疾病的堅實後盾。多攝入富含維生素C（柑橘類水果、番茄）、維生素D（曬太陽、魚類）、鋅（貝類、豆類）和益生菌的食物，能夠有效地提升身體的免疫力。 腸道健康：第二大腦的“滋養之道” 消化吸收的根本在於健康的腸道。增加膳食縴維（蔬菜、水果、全榖物）的攝入，多食用發酵食品，能夠促進腸道蠕動，維護腸道菌群平衡，從而改善整體健康狀況。 第四章：情緒的“味蕾療愈”：食養與心理平衡 情緒與飲食之間存在著韆絲萬縷的聯係。當我們擁有健康的情緒，纔能更好地應對生活中的挑戰，散發齣由內而外的從容與自信。 “快樂食物”的秘訣： 想要改善心情？試試這些食物：富含Omega-3脂肪酸的魚類，能夠幫助調節情緒；富含益生菌的酸奶，對腸道健康有益，進而影響情緒；全麥食品，提供穩定的能量，避免情緒波動。 緩解壓力與焦慮的“食療方”： 麵對壓力，我們可以選擇富含鎂的食物（綠葉蔬菜、堅果、黑巧剋力），它們有助於放鬆神經；富含維生素B族的食物，能幫助身體應對壓力。 “靜心”的飲食藝術： 在快節奏的生活中，學會慢下來，享受食物帶來的寜靜。冥想式的用餐，細細品味食物的色、香、味，能夠幫助我們更好地與食物連接，也與自己連接。 第五章：從廚房到餐桌：打造專屬你的食養方案 理論的知識，需要轉化為實踐。本書將為您提供切實可行的指導，幫助您將“食養”融入日常生活，成為一種自然而然的生活方式。 “一日三餐”的食養智慧： 從早餐的活力開啓，到午餐的能量補充，再到晚餐的溫和滋養，為您提供不同階段的飲食建議。 “加餐”的藝術： 如何健康地加餐，既能滿足口腹之欲，又能補充營養，避免能量過剩。 食材的選擇與處理： 認識時令食材，瞭解不同食材的營養價值，學習健康的烹飪方法，最大程度地保留食物的營養。 “食養”的小習慣： 從細節入手，養成喝水、細嚼慢咽、規律用餐等有益健康的習慣。 定製你的“美麗食譜”： 根據自身的體質、需求和喜好，靈活調整飲食方案，讓“食養”真正服務於你。 結語 “食養女人-美麗健康一輩子”，這不僅僅是一本書名，更是一種生活態度，一種對自我負責的承諾。我們相信，通過細緻的觀察，用心的選擇，以及持之以恒的實踐，每一位女性都能在“食養”的滋養下，綻放齣屬於自己的獨特光彩，擁有健康、美麗、自信、從容的“一輩子”。願這本書成為您探索內在世界，擁抱生命之美的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵就吸引瞭我，那種溫暖的色調和優雅的字體，讓人一眼就覺得它會是一本充滿智慧和實用性的讀物。拿到手裏，紙張的質感也很好，拿在手上沉甸甸的，感覺內容一定很充實。我一直對如何通過飲食來改善身體狀態很感興趣，總覺得健康的生活方式應該是從內而外散發齣來的，而不是靠外在的修飾。這本書的書名《食養女人-美麗健康一輩子》恰好擊中瞭我的痛點，它承諾的不僅僅是短暫的美麗，而是長久的健康，這正是許多女性所追求的。我期待它能提供一些我從未接觸過的，但又非常實用的養生方法，能夠真正地融入到我的日常生活中，並且能看到切切實實的效果。我希望書中不會充斥著那些虛無縹緲的理論，而是有清晰的食譜、易懂的解釋，以及一些科學依據的支持，這樣我纔能安心地去嘗試和實踐。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年奔波於工作和傢庭之間的職場女性，我常常感到身心俱疲，皮膚狀態也大不如前。市麵上關於美容養生的書籍琳琅滿目，但我總是很難找到一本能夠真正打動我、並讓我願意堅持下去的書。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它的書名直接點齣瞭“食養”和“美麗健康”，這正是我當下最迫切需要的。我一直相信，身體是革命的本錢，而健康的飲食則是維持身體活力的源泉。我希望這本書能像一位貼心的閨蜜，用平易近人的語言，為我解讀那些關於食物與健康的奧秘，告訴我如何通過日常的飲食，調理齣由內而外的健康光彩。我期待書中能夠分享一些針對不同年齡段、不同體質女性的食療方案，並且能夠考慮到現代女性快節奏的生活方式，提供一些簡單易行、又不失營養的建議。

評分☆☆☆☆☆

在一次偶然的機會下，我看到瞭這本書的推薦，它所傳達的理念——“美麗健康一輩子”——深深地吸引瞭我。我們都希望自己能夠永遠保持年輕和活力，但很多時候，我們卻忽略瞭最基礎也是最重要的——飲食。這本書的書名就傳遞齣一種積極的、可持續的生活態度，它不是短期的“突擊”式美容，而是長期的“滋養”。我迫切地想知道，這本書會如何引導我認識食物的本質，以及如何巧妙地利用這些天然的饋贈來滋養我們的身體。我非常期待它能提供一些具體的、可操作性的指導，比如不同季節的食譜建議，或者針對一些常見健康問題的食療偏方，當然，最好是經過科學驗證的。我希望這本書能夠教會我如何真正地“吃”齣健康，“吃”齣美麗，並且將這種健康的生活方式融入我的日常，讓它成為一種習慣，而不是負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《食養女人-美麗健康一輩子》傳遞齣一種非常吸引人的價值主張。我一直相信，健康的生活方式纔是最持久的美容秘訣，而飲食在其中扮演著至關重要的角色。我非常好奇這本書會如何深入地探討“食養”的概念，以及它如何與女性的“美麗健康”緊密聯係起來。我希望書中不僅僅停留在理論層麵，而是能夠提供一些切實可行的方法，幫助我更好地利用食物來滋養身體，從而達到由內而外的健康和美麗。我非常期待它能包含一些關於不同食物的營養價值解析，以及如何根據個人體質和需求進行搭配的指導。如果書中還能提供一些不同季節、不同年齡段女性的食譜建議，那就更完美瞭。我希望通過這本書，能夠學習到如何科學地飲食，讓健康和美麗成為我一生的伴侶。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的美麗是從內而外散發齣來的，而健康的身體則是這一切的基礎。這本書的齣現，恰好契閤瞭我對這種生活方式的追求。它不僅僅是一本關於“吃”的書，更像是一本關於如何與食物建立健康關係的指南。我非常期待書中能夠深入淺齣地講解食物的營養成分，以及它們對女性身體各個方麵的益處。我希望它能提供一些具體的、循序漸進的建議，幫助我逐步改善我的飲食習慣，並最終達到改善健康和提升魅力的目標。我尤其關注書中是否能夠提供一些針對不同生活場景的飲食方案，比如忙碌的工作日如何快速準備健康的餐食，或者在特殊時期（如生理期、孕期、哺乳期）如何調整飲食。我希望這本書能給我帶來啓發，讓我成為一個更加瞭解自己身體、並能通過飲食更好地照顧自己的女人。