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[美] 查爾斯·都希格 著

圖書標籤:

• 習慣
• 自我提升
• 心理學
• 行為改變
• 效率
• 個人成長
• 神經科學
• 習慣養成
• 影響力
• 成功學

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 中信

ISBN：9787508674421

商品編碼：25085238987

開本：16

齣版時間：2017-05-01

>基本信息

• 商品名稱：習慣的力量
• 作者：(美)查爾斯·都希格|譯者:吳奕俊//陳麗麗//曹燁
• 定價：59
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508674421

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-05-01
• 印刷時間：2017-05-01
• 版次：2
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：300
• 字數：260韆字

編輯**語

“白速得”牙膏是如何通過培養全民刷牙的習慣而獲得瞭商業上的巨大成就？“紡必適”又是如何通過培養消費者“空氣清新纔是打掃結束”的理念而擺脫瞭企業的經營睏境？星巴剋的成功與“慣性”之間又有著怎樣的關聯？習慣不能被消除，卻能被替代。隻要掌握“習慣迴路”，學習觀察生活中的暗示與奬賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無論個人、企業還是社會群體，都能改變根深蒂固的習慣。查爾斯·都希格著吳奕俊、陳麗麗、曹燁譯的《習慣的力量》是本經濟類圖書。學會利用“習慣的力量”，就能讓人生與事業脫胎換骨。

內容提要

很多人可能都認為，我們每天做的大部分選擇都是深思熟慮決策的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的産物，而不是自己主動的決定。在過去的20年裏，神經學傢、心理學傢、社會學傢以及市場營銷人員通過研究不僅發現瞭習慣的運作機理，*重要的是，他們發現瞭改變習慣的方法。
     習慣是我們刻意或深思後做齣的選擇，是即使過瞭一段時間不再思考，也仍然經常甚至每天都在做的行為。這是我們神經係統的自然反應。習慣形成後，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或者意識到其他新習慣的存在，否則該行為模式就會自然而然地啓動。雖然每個習慣的影響相對來說並不大，但是隨著時間的推移，這些習慣綜閤起來就會對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。
     習慣強而有力，卻也能刻意培養；習慣不能被消除，卻能被替代。
     吳奕俊、陳麗麗、曹燁譯的《習慣的力量》作者查爾斯·都希格綜閤瞭近20年科學傢與商業對於“習慣學”的研究，包括數百篇學術研究、300多位科學傢與企業管理者的訪談，以及數十傢企業的實踐研究成果，分三個部分探討瞭個人的習慣、成功組織的習慣以及社會群體的習慣，作者都希格認為，隻要掌握“習慣迴路”，學習觀察生活中的暗示與奬賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無論個人、企業，還是社會群體，都能改變根深蒂固的習慣。學會利用“習慣的力量”，就能讓人生與事業煥然一新。
    

作者簡介

查爾斯·都希格，普利策奬獲得者，暢銷書《習慣的力量》作者，耶魯大學曆史係學士、哈佛商學院企業管理碩士，《紐約時報》商業調查記者。都希格先生獲得過美國**科學院新聞報告奬、**記者奬、喬治·伯剋奬、傑拉爾德·勒伯奬等很多奬項。現與妻子和兩個孩子生活在美國紐約布魯剋林。

目錄

前言
**部分 個體的習慣
**章 習慣迴路 習慣是如何運作的？
某段記憶比另一段*重要？
暗示、慣常行為和奬賞
習慣是脆弱的
尋找幸福的能力
第二章 渴求的大腦 如何創造新習慣
“白速得”與全民刷牙的習慣
“紡必適”的除異味策略
滿足潛意識的成就感
渴求驅動習慣
第三章 習慣改變的黃金法則為什麼習慣會發生變化
海盜隊：不是創造新習慣，而是改變球員的舊習慣
匿名戒酒社：是習慣還是成癮？
你眼睛看著哪裏？
習慣不能被消除，隻能被替代
第二部分 成功的組織機構的習慣
第四章 核心習慣 *重要的習慣
什麼是核心習慣？
首先找到“小成功”
建立能融入新價值觀的文化
第五章 星巴剋和成功的習慣讓意誌力變成自發意識
意誌力甚於好奇心
當自律成為企業習慣
關鍵時刻與慣例
自主支配的機會
第六章 危機就是轉機 ***怎樣通過意外事件創造新習慣
醫療事故：危險的習慣模式
閤理的平衡點
重新分配責任
抓住危機，重塑組織習慣
第七章 連鎖銷售商能預知消費者的行為企業如何預測和操縱你的習慣
如何預測哪些是懷孕的顧客？
音樂行業：化生為熟
用舊的習慣裝扮新的內容
第三部分 社會的習慣
第八章 濛哥馬利公交車抵製事件社會運動如何發生
熟人社區與群體
弱聯係的力量
靈性成長：習慣讓精神豐滿
第九章 自由意誌的神經學我們是否要為自己的習慣負責？
賭徒巴赫曼
習慣的道德和選擇
**、夢遊癥和癮
重塑習慣的社會責任
後記
附錄
緻謝
譯後記

《時間管理大師的秘密：如何用高效策略掌控你的每一分鍾》 你是否常常感到時間總是不夠用？ 待辦事項堆積如山，重要的事情總被緊急的瑣事擠占？ 感覺自己像一個永不停歇的陀螺，卻始終在原地打轉，效率低下，成果寥寥？ 許多人認為，時間管理就是把日程錶排得滿滿當當，用各種復雜的工具來記錄每一個任務。然而，真正的效率大師深知，這不過是治標不治本的“時間錶演”。 時間管理的核心，從來都不是如何塞進更多的事情，而是如何選擇做對的事情，並以最高效的狀態完成它們。 《時間管理大師的秘密：如何用高效策略掌控你的每一分鍾》並非又一本空泛地談論“要努力”的勵誌書籍。它是一部深度剖析時間利用心理學和實踐操作哲學的實戰手冊，旨在幫助讀者徹底革新對“時間”的認知，並建立一套完全適應個人生命節奏的高效工作係統。本書摒棄瞭那些不切實際的“極簡主義”口號，轉而提供一套經過嚴格驗證、靈活可調的框架，讓你真正成為自己時間的決策者和掌控者。 --- 第一部分：重新定義時間——從“時間貧睏”到“時間富裕”的心態重建 我們大多數人陷入瞭“時間貧睏”的陷阱：總覺得時間緊缺，因此傾嚮於進行短視、高壓力的決策。 本書首先從心理學層麵入手，揭示瞭導緻效率低下的三大認知偏差：“完成即是高效”的誤區、完美主義的隱形時間黑洞，以及對“緊急”的病態依賴。 1. 時間的非綫性感知與應對： 探索大腦如何處理時間流逝，以及如何利用“時間塊”（Time Blocking）和“節奏化工作”來欺騙大腦，使其進入深度專注狀態。 你將學習到如何根據你的生理節律（例如“晨型人”或“夜型人”）來安排一天中最關鍵的任務，而不是被傳統的朝九晚五工作模式所束縛。 2. “重要性”的量化標準： 傳統的待辦清單往往是“願望清單”。本書引入瞭“目標對齊指數”（OAI）模型，教你如何量化每一個任務與你長期願景的關聯度。 隻有分數高的任務，纔值得你投入頂級的精力。 我們會詳細拆解如何識彆並堅決地放棄那些“看似有用，實則浪費生命”的低價值活動。 3. 對抗乾擾的“心智防火牆”： 現代生活的乾擾是係統性的。本書提供瞭一套“心智防火牆”的搭建流程，包括物理環境的優化、數字通知的層級化管理，以及更深層次的——如何禮貌而堅定地拒絕那些意圖消耗你時間的請求。 重點在於，這些方法不是讓你變得孤僻，而是讓你有能力保護你最寶貴的注意力資源。 --- 第二部分：高效能流程的設計——從混沌到清晰的係統化構建 僅僅知道什麼重要是不夠的，你必須有一套可靠的係統來確保這些重要的事情得以執行。 本書的核心部分，專注於建立一套適應性強、易於維護的個人工作流。 1. “任務分解”的藝術——從巨石到沙粒： 許多人拖延，是因為任務看起來過於龐大。 本書詳細介紹瞭“最小可執行步驟”（MES）原則，確保任何任務都能被分解到可以在15分鍾內啓動並完成的層麵。 我們將演示如何使用“下一步行動清單”而非“任務清單”來驅動日常工作。 2. 深度工作（Deep Work）的實踐路徑： 在信息過載的時代，深度工作的能力是區分普通勞動者和頂尖創造者的關鍵。 本書提供瞭三種經過驗證的深度工作環境設置方案（例如，番茄工作法的高級變體、單任務沉浸周期），並指導你如何通過“意嚮性啓動儀式”快速進入狀態，將注意力切換的成本降到最低。 3. 批處理的魔力與陷阱： 電子郵件、信息迴復、行政事務——這些低價值的溝通任務是時間的黑洞。 書中詳細闡述瞭“批處理”（Batching）的精確操作方法，包括設定固定的“溝通時間段”，以及如何使用自動化工具來過濾和預處理信息，確保你隻在需要思考時纔進行純粹的思考。 4. 係統化復盤與迭代： 時間管理不是一勞永逸的設置。 本書強調“微調”的重要性。 每周和每月的復盤環節將不再是徒勞的記錄，而是轉化為可操作的改進點。 我們將教授如何使用簡單的“效率指標”來衡量係統是否有效運行，並根據反饋立即調整你的時間塊分配和精力管理策略。 --- 第三部分：能量管理——時間效率的隱形杠杆 時間是有限的資源，但精力卻是可以再生的資源。 許多時間管理書籍忽略瞭這一點，導緻讀者陷入“用盡全力”的倦怠循環。 本書將時間管理提升到瞭“能量管理”的高度。 1. 區分“高耗能”與“低耗能”任務： 你需要清晰地知道哪些任務（如策略規劃、創意寫作）會榨乾你的認知儲備，哪些任務（如數據錄入、郵件歸檔）消耗較少。 本書提供瞭一套“能量地圖”繪製工具，讓你學會將高耗能任務安排在你的“生理高峰期”。 2. 休息的科學化設計： 休息不是偷懶，而是高效工作的一部分。 本書深入探討瞭主動恢復（Active Recovery）的技巧，包括微休息（Micro-breaks）對認知負荷的影響，以及如何設計有效的午後恢復策略，避免下午的“精力懸崖”。 你將學會如何“有計劃地停下來”，以保證下一次啓動時的效率。 3. 邊界設定與工作生活融閤的平衡術： 在彈性工作日益普及的今天，工作與生活的界限變得模糊。 本書提供瞭實用的策略，幫助你明確界定工作時間與個人時間的物理和心理邊界。 這包括“關閉日落協議”（Sunset Protocol）——一套確保你能在工作結束後完全脫離工作思維的實踐方法，從而保障高質量的睡眠和傢庭時間，為第二天的效率儲備能量。 --- 本書對讀者的承諾 閱讀《時間管理大師的秘密》後，你不會得到一個僵硬的日程錶，而是會掌握一套可進化的、個性化的時間駕馭框架。 你將學會： 主動選擇：每天早上都知道什麼纔是真正推動你前進的“一件事”。 深度聚焦：在需要專注時，能夠屏蔽一切乾擾，進入心流狀態。 精準復盤：用數據而非感覺來評估你的時間投入産齣比。 持續迭代：建立一個能夠隨著你生活和目標變化而自我優化的管理係統。 停止追逐時間，開始掌控它。 真正的時間管理，是關於如何設計你的生活，讓你在最少的時間內，實現你認為最有價值的産齣。 這本書，就是你通往高效人生的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本《習慣的力量》，真不是我預想的那種“乾貨滿滿”的操作手冊。我原本以為會像以前看過的那些書一樣，列齣一堆“每日必做”的清單，教你如何在一夜之間變成高效達人。結果呢？它更像是一次深入人心的對話，或者說，是一次關於“自我”的哲學漫遊。作者沒有急著給你開藥方，而是緩緩鋪陳，引導你去審視那些幾乎是你身體一部分的、不經思考就執行的日常行為。我花瞭很長時間纔消化第一部分，那種感覺就像在鏡子前站瞭很久，看清瞭自己身上那些模糊不清的輪廓。你會發現，很多我們以為是“選擇”的事情，其實是被無數微小的、潛移默化的習慣所塑造。這種“頓悟”來得猝不及防，又帶著一絲絲的“我怎麼現在纔明白”的無奈。它不是那種讓你立刻就能“改變”的書，而是讓你“看見”的書。看見那些你習以為常，卻可能正在悄悄吞噬你時間、精力甚至夢想的“自動化程序”。讀這本書，我感覺更像是解鎖瞭一個關於自己的新維度，而不是學習瞭一套新技能。它讓我開始思考，我所做的，究竟是我想要的，還是僅僅是習慣的慣性？這種思考本身，就已經是巨大的轉變瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我被《習慣的力量》這個名字吸引，完全是因為我希望能夠找到一種立竿見影的方法來改善我的拖延癥。我期待著書中會提供一套詳細的操作步驟，指導我如何一步步地“戰勝”那些讓我頭疼的壞習慣。但這本書，它沒有給我那種“速效藥”的感覺。它更像是在你身體裏埋下一顆種子，然後靜靜地等待它生根發芽。作者通過各種各樣看似不相關的例子，不動聲色地滲透著一種關於“微小改變”的力量。我曾經嘗試過很多次“大刀闊斧”的改變，結果都以失敗告終，讓我對自己失去瞭信心。這本書讓我意識到，很多時候，我們需要的不是一次驚天動地的變革，而是堅持不懈地進行微小的、可控的調整。那些看似不起眼的進步，在時間的復利作用下，會積纍成驚人的改變。我開始嘗試著從最容易的點入手，比如每天比平時早起15分鍾，或者每天閱讀10頁書。這些小小的改變，並沒有讓我感到巨大的壓力，反而讓我慢慢找迴瞭掌控感。這本書教會我的，與其說是“如何改變”，不如說是“如何開始並堅持”。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，這本書會像一本工具書一樣，列齣很多科學的理論和方法，教我如何去“構建”我的好習慣，或者“擺脫”我的壞習慣。然而，《習慣的力量》給我的感覺，更像是一位智者在與我促膝長談，娓娓道來。它並沒有給我一套嚴密的“操作手冊”，而是通過一個個引人入勝的故事，一點點地揭示瞭習慣背後深刻的心理機製。我特彆喜歡書中關於“信念”的部分，它讓我意識到，很多時候，我們之所以無法改變，並不是因為方法不對，而是因為內心深處存在著對改變的懷疑和恐懼。這本書並沒有強迫你去相信什麼，而是通過一個個真實的案例，讓你自己去體會，去感受，去相信改變的可能性。我發現，當我開始相信自己能夠改變，並且看到一些微小的進步時，那些曾經讓我望而卻步的壞習慣，似乎也變得沒有那麼難以撼動瞭。它讓我明白瞭，改變不僅僅是行為上的調整，更是內在信念的重塑。這本書，它不是在教你“做什麼”，而是在引導你“怎麼想”，以及“怎麼去相信”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《習慣的力量》這本書，它的敘事方式確實給瞭我一個不小的驚喜。我以為它會是那種條理清晰、邏輯嚴謹的“案例分析+理論推導”模式，畢竟“習慣”這個主題本身就充滿瞭科學和心理學的深度。然而，作者的筆觸卻異常柔軟，甚至帶點故事性的色彩。他沒有直接拋齣那些冰冷的實驗數據，而是將那些抽象的理論，巧妙地融入瞭一個又一個生動的人物故事之中。我特彆喜歡他關於“習慣迴路”的解讀，用一個看似簡單的“提示-慣常行為-奬賞”的模型，就將那些復雜的大腦機製描繪得淋灕盡緻。這讓我感覺，原來改變一個根深蒂固的習慣，並非不可能，而是一個有跡可循、有章可循的過程。我開始嘗試著去識彆自己生活中的那些“提示”，去分析那些“慣常行為”背後的“奬賞”到底是什麼，然後，小心翼翼地去調整那個中間的環節。這過程並不輕鬆，需要極大的耐心和自我覺察，但書中的案例，就像一盞盞明燈，指引著我前進的方嚮。讀這本書，就像與一位經驗豐富的嚮導同行，他不會把你推到懸崖邊，而是帶著你，一步步地攀登，讓你在領略沿途風景的同時，也掌握攀登的技巧。

評分☆☆☆☆☆

《習慣的力量》這本書，給我帶來的最大的啓發，可能就是讓我重新認識瞭“意誌力”這個概念。我一直以為，改變一個習慣，全憑一腔熱血和堅強的意誌力。但讀瞭這本書，我纔明白，意誌力就像一種有限的資源，用一點少一點，而且很容易受到外部因素的影響。作者通過生動的例子，闡述瞭如何通過建立“習慣迴路”，來減少對意誌力的過度依賴。他強調的是“係統”和“環境”的重要性，而不是一味地催促你去“加油”。這讓我感覺很受用，因為我曾經無數次地因為“意誌力不足”而感到沮喪。這本書讓我明白，與其強迫自己去對抗人性中的某些傾嚮，不如去巧妙地設計一個能夠引導我們走嚮好習慣的環境。我開始嘗試著去“利用”我的環境，比如把健康食品放在顯眼的位置，或者在工作區域放置能提醒我保持專注的物品。這種“藉力打力”的方式，讓我感覺改變不再是一場艱苦的戰鬥，而是一次巧妙的設計。它讓我看到瞭另一種可能性，一種更輕鬆、更可持續的改變之路。