【搜狐母嬰力薦】現貨 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕期飲食
• 胎教
• 母嬰健康
• 育兒
• 健康飲食
• 營養食譜
• 準媽媽
• 新媽媽

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121223129

商品編碼：25274042987

叢書名： 孕産婦就要這樣 吃

齣版時間：2014-08-01

商品參數

書    名:孕産婦就要這樣吃

作    者:張靖 主編

I S B N 9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月

印刷時間:2014年8月第1次印刷 

字    數:220000字

頁    數:220

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:42元

目錄

*章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容介紹

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

孕育新生的營養智慧：一份全麵的母嬰膳食指南 （注意：以下內容旨在為您描繪一本與您提供的書名主題相近，但內容完全不同的、詳盡的孕産婦膳食指導書籍，以滿足您不包含原書內容的具體要求。） --- 圖書名稱：《生命之初：現代孕産婦與嬰幼兒營養全程規劃》 字數：約1500字 導讀：理解生命的宏偉工程 人類的孕育與哺育過程，是生命中最深刻、最精密的自然藝術。本書並非簡單地羅列食物清單，而是緻力於構建一個科學、係統、富有洞察力的現代營養學框架，幫助準父母和新晉父母理解生命早期對營養的“精確需求”。我們深知，從受精卵到滿周歲，每一個微小的營養素波動，都可能對胎兒/嬰兒的器官發育、免疫係統建立乃至長期的認知潛能産生深遠影響。本書的核心目標是提供一個全程規劃，確保營養供給的精準性、平衡性和適應性。 第一部分：孕期營養的“黃金藍圖”——從孕前到分娩 本部分將聚焦於懷孕這一特殊生理階段，強調營養準備的長期性和階段性變化。 第一章：孕前營養儲備與優化（奠基階段） 在精子與卵子結閤之前，身體的“土壤”必須肥沃。本章詳細闡述瞭孕前三個月至半年的營養優化策略。 1. 關鍵微量元素的儲備策略： 深入分析葉酸、碘、鐵、維生素D和輔酶Q10在卵子質量提升與早期胚胎著床中的作用。我們提供瞭不同身體質量指數（BMI）女性的個性化補充劑量建議，而非一刀切的公式。 2. 體重管理與代謝健康： 如何在孕前達到理想BMI，降低妊娠期糖尿病和高血壓的風險。重點探討瞭胰島素敏感性與優質脂肪酸（如DHA前體）的攝入關係。 3. 男性伴侶的營養支持： 探討父方飲食對精子活力、DNA完整性的影響，強調鋅、硒和精氨酸的攝入優化。 第二章：孕早期（0-12周）：穩定與適應 孕早期是器官分化的關鍵期，但常伴有孕吐和食欲不振。 1. 應對孕吐的飲食技巧： 側重於低FODMAP飲食原則在緩解惡心中的應用，以及何時需要轉嚮電解質平衡和微量營養素的補充劑。 2. 蛋白質與能量的精準供給： 明確指齣孕早期並非需要大幅增加熱量，而是提高營養密度。解析優質蛋白質來源（如高生物價蛋白）在神經管閉閤中的不可替代性。 3. 腸道菌群的早期乾預： 初步介紹益生菌和益生元在建立健康孕期腸道屏障，減輕感染風險中的潛力。 第三章：孕中期（13-27周）：結構搭建與能量高峰 這是胎兒快速成長的階段，對宏量營養素的需求顯著增加。 1. 骨骼與牙齒的“鈣鐵鋅”工程： 詳細分析瞭鈣的吸收效率、維生素K2在骨骼沉積中的調節作用，以及鐵劑（包括非血紅素鐵的吸收促進劑）的科學服用時間點。 2. 大腦發育的脂肪酸燃料： 深入探討瞭DHA和ARA的來源選擇（藻油與魚油的對比），以及母體脂肪代謝對胎盤營養傳輸的影響。 3. 應對妊娠期體重增長的個性化監測： 基於國際推薦標準（如IOM指南），結閤不同孕婦基礎體重，提供每周的體重增長目標區間，強調增長的“質量”而非“數量”。 第四章：孕晚期（28周-分娩）：成熟與儲備 關注胎兒的脂肪儲備、肺部成熟以及為分娩和哺乳做準備。 1. 延遲滿足的營養哲學： 如何通過特定的營養乾預（如Omega-3的適度增加）支持胎兒肺泡錶麵活性物質的閤成。 2. 産前準備食譜： 介紹有助於子宮富有彈性的食物（如特定的植物油和礦物質組閤），以及幫助腸道建立良好菌群，以應對分娩壓力的飲食方案。 3. 臨産前的“燃料管理”： 分娩前48小時的碳水化閤物負荷策略，以維持穩定的血糖水平，為漫長的分娩過程提供持久能量。 第二部分：産後哺乳期的營養科學——母親與嬰兒的雙重需求 本書的後半部分完全轉嚮産後營養管理，關注母體恢復和母乳的質量與分泌。 第五章：産後恢復的營養修復（四周黃金期） 本章重點在於快速修復子宮、激素平衡和情緒穩定。 1. 傳統智慧與現代科學的融閤： 科學解析傳統“月子餐”中食材的營養學意義，例如紅糖的鐵補充作用（局限性分析）、不同藥材的活血化瘀機製。 2. 蛋白質與膠原蛋白的重建： 強調修復組織所需的氨基酸配比，提供非傳統高蛋白來源（如特定豆類和發酵食品）。 3. 激素平衡的膳食支持： 如何通過富含鎂、B族維生素和抗氧化劑的食物，輔助産後內分泌係統的平穩過渡，減輕産後抑鬱的風險因素。 第六章：母乳營養學的深度解析 母乳是生命最初的完美食物，但其成分受母體飲食影響。 1. 乳汁成分的可變性與穩定性： 區分母乳中不受飲食影響的“核心成分”（如乳糖）和受飲食影響顯著的“可變成分”（如脂肪酸和脂溶性維生素）。 2. 關鍵母乳營養素的飲食驅動： 專門為DHA、維生素A和碘設立的章節，指導如何通過母體飲食攝入，直接優化乳汁中的關鍵成分，以支持嬰兒的神經和視力發育。 3. 識彆影響泌乳的食物： 探討可能乾擾泌乳的因素（如酒精、過高的咖啡因），以及科學“催乳食物”的證據基礎。 第七章：從母乳到輔食的完美過渡（六個月後） 本部分聚焦於輔食引入的科學時機、順序和營養結構。 1. “飢餓信號”與“準備度評估”： 詳細描述評估嬰兒是否準備好接受固體食物的身體信號（如能獨立坐穩、失去吐奶反射），而非簡單依賴年齡。 2. 鐵的窗口期與富集輔食： 強調在母乳中鐵含量開始不足時，如何科學引入富含鐵的食物，以及如何搭配維生素C提高吸收率。 3. 食物過敏原的階梯引入法： 采用最新的免疫學研究成果，指導父母如何係統、安全地引入花生、雞蛋、魚類等高風險食物，以“耐受”而非“迴避”為目標。 4. 構建平衡的每日膳食結構： 提供瞭10個月、12個月和18個月嬰兒的典型每日三餐食譜示例，重點在於食物多樣性和健康脂肪的比例，而非單純的“泥狀食物”。 結語：營養是愛的長期投資 本書旨在將孕産婦的營養需求提升到“精準醫學”的層麵，強調個體化評估和科學證據。我們不推崇焦慮，而是提供清晰的路綫圖，讓父母能夠充滿信心地為下一代奠定最堅實的健康基石。這是一份從備孕到幼兒期的營養“操作手冊”，它將科學的嚴謹性與日常實踐的便利性完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷很大程度上是想知道“如何科學備孕和産後恢復”，這本書的“準媽媽和新媽媽科學閤”部分，完全滿足瞭我的期待。備孕階段，它不像很多備孕書那樣隻關注葉酸，而是深入探討瞭激素平衡和抗氧化食物的重要性。而産後恢復部分，纔是真正體現其深度的地方。它詳細分析瞭産後惡露期、身體恢復期和體能恢復期的不同營養需求，並且非常人性化地提到瞭“情緒化進食”的應對策略。其中關於如何利用食物來輔助子宮收縮和促進乳腺通暢的食譜，是我在醫院月子中心時，營養師也重點推薦的思路。我特彆喜歡書中那種鼓勵自我學習和調整的語調，它教會瞭我如何解讀身體發齣的信號，而不是盲目地遵循任何單一的食譜。這本書的實用性和指導性，已經遠遠超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻，也是我強烈推薦給其他準媽媽的一點，是它對“科學”的把握度拿捏得非常好。市麵上很多孕期飲食書要麼過於強調“傳統禁忌”，搞得人心惶惶，要麼就是過度推崇“網紅超級食物”，讓人無所適從。而這本則走瞭一條中庸而堅實的路。它會告訴你哪些傳統的“不能吃”其實是基於過時的信息，哪些“需要補”其實可以通過日常均衡飲食達成，避免瞭不必要的焦慮。例如，關於咖啡因的攝入，它給齣瞭最新的研究數據和建議的每日最大毫剋數，而不是一刀切地禁止。在談到分階段胎教時，它巧妙地將“吃”和“聽”結閤起來，建議在攝入富含DHA的食物後，適時地播放一些古典音樂或自然聲音，讓準媽媽感覺自己正在進行一場有機的、全方位的育兒準備，這讓我對整個孕期體驗都增添瞭一份積極和科學的色彩。

評分☆☆☆☆☆

我對孕期營養知識的渴求是全方位的，從基礎的宏量元素到微量元素的補充，我希望有一個清晰的脈絡。《孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤》這本書在結構上處理得極其到位，它清晰地劃分瞭孕早期、孕中期、孕晚期，甚至是哺乳期的飲食側重點。舉個例子，在孕中期，書中用整整一個章節詳細對比瞭不同蛋白質來源（紅肉、禽肉、魚類、豆類）的優缺點和推薦攝入量，甚至給齣瞭一個“一周蛋白質食譜輪換錶”，這對於我這種有選擇睏難癥的媽媽來說，簡直是救命稻草。更讓我覺得專業的是，它沒有迴避孕期可能遇到的特殊情況，比如孕期便秘和貧血的針對性食譜，解決方案不是簡單地告訴我“多吃蔬菜”，而是具體到“在你目前的飲食結構下，增加西蘭花和藜麥的攝入頻率，並結閤XXX的飲品來促進腸道蠕動”。這種細緻入微的指導，讓我對自己的孕期飲食管理充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

當我進入孕晚期，身體的負擔越來越重，對食物的消化和吸收也變得睏難起來，這時候我發現這本書的“分階段指導”的價值再次凸顯齣來。孕晚期推薦的食譜明顯轉嚮瞭高縴維、易消化且富含鈣質的組閤。它特彆提到瞭“少量多餐如何應對胃部壓迫”，並推薦瞭幾種可以提前製作並冷藏的健康點心，這大大緩解瞭我晚上因為吃得太飽而難以入睡的睏擾。新媽媽的部分也值得稱贊，很多書在産後就戛然而止，但這本卻延伸到瞭哺乳期。它專門列齣瞭“可能影響母乳質量或引起寶寶腸絞痛的食物清單”，並提供瞭具體的替代方案，比如，如果寶寶對牛奶蛋白敏感，我該如何調整自己的奶製品攝入。這份連貫性，讓我覺得這不隻是一本孕期工具書，而是一套完整的“生命初期營養陪伴方案”。

評分☆☆☆☆☆

這本《搜狐母嬰力薦 現貨 孕産婦就要這樣吃》簡直是為我量身定做的“孕期美食聖經”！懷孕初期，我最頭疼的就是孕吐和食欲不振，各種傳統食譜看起來都油膩又難以下咽。這本書的開篇就非常貼心地針對不同孕期的常見生理反應，給齣瞭非常實用的飲食調整建議。我記得有一次我因為孕吐嚴重，幾乎吃不下任何東西，是書裏提到的“清淡開胃小食”係列讓我重拾瞭吃飯的勇氣。它不是那種冷冰冰的營養學理論堆砌，而是像一位經驗豐富的朋友在耳邊細語，告訴你“這個階段可以嘗試用薑汁蒸蛋來緩解惡心”，或者“少量多餐的原則下，試試這個酸奶水果麥片組閤”。尤其讓我驚喜的是，它不僅關注瞭媽媽的營養，還提到瞭很多關於胎教的“食療”概念，雖然聽起來有點玄乎，但書中解釋得非常科學，比如強調某些營養素對寶寶大腦發育的關鍵作用，這讓我吃飯的目的性更強瞭，不再是應付任務，而是充滿期待地為寶寶的未來“烹飪”。