【搜狐母婴力荐】现货 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕期饮食
• 胎教
• 母婴健康
• 育儿
• 健康饮食
• 营养食谱
• 准妈妈
• 新妈妈

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：25274042987

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:孕产妇就要这样吃

作    者:张靖 主编

I S B N 9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月

印刷时间:2014年8月第1次印刷 

字    数:220000字

页    数:220

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:42元

目录

*章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容介绍

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

孕育新生的营养智慧：一份全面的母婴膳食指南 （注意：以下内容旨在为您描绘一本与您提供的书名主题相近，但内容完全不同的、详尽的孕产妇膳食指导书籍，以满足您不包含原书内容的具体要求。） --- 图书名称：《生命之初：现代孕产妇与婴幼儿营养全程规划》 字数：约1500字 导读：理解生命的宏伟工程 人类的孕育与哺育过程，是生命中最深刻、最精密的自然艺术。本书并非简单地罗列食物清单，而是致力于构建一个科学、系统、富有洞察力的现代营养学框架，帮助准父母和新晋父母理解生命早期对营养的“精确需求”。我们深知，从受精卵到满周岁，每一个微小的营养素波动，都可能对胎儿/婴儿的器官发育、免疫系统建立乃至长期的认知潜能产生深远影响。本书的核心目标是提供一个全程规划，确保营养供给的精准性、平衡性和适应性。 第一部分：孕期营养的“黄金蓝图”——从孕前到分娩 本部分将聚焦于怀孕这一特殊生理阶段，强调营养准备的长期性和阶段性变化。 第一章：孕前营养储备与优化（奠基阶段） 在精子与卵子结合之前，身体的“土壤”必须肥沃。本章详细阐述了孕前三个月至半年的营养优化策略。 1. 关键微量元素的储备策略： 深入分析叶酸、碘、铁、维生素D和辅酶Q10在卵子质量提升与早期胚胎着床中的作用。我们提供了不同身体质量指数（BMI）女性的个性化补充剂量建议，而非一刀切的公式。 2. 体重管理与代谢健康： 如何在孕前达到理想BMI，降低妊娠期糖尿病和高血压的风险。重点探讨了胰岛素敏感性与优质脂肪酸（如DHA前体）的摄入关系。 3. 男性伴侣的营养支持： 探讨父方饮食对精子活力、DNA完整性的影响，强调锌、硒和精氨酸的摄入优化。 第二章：孕早期（0-12周）：稳定与适应 孕早期是器官分化的关键期，但常伴有孕吐和食欲不振。 1. 应对孕吐的饮食技巧： 侧重于低FODMAP饮食原则在缓解恶心中的应用，以及何时需要转向电解质平衡和微量营养素的补充剂。 2. 蛋白质与能量的精准供给： 明确指出孕早期并非需要大幅增加热量，而是提高营养密度。解析优质蛋白质来源（如高生物价蛋白）在神经管闭合中的不可替代性。 3. 肠道菌群的早期干预： 初步介绍益生菌和益生元在建立健康孕期肠道屏障，减轻感染风险中的潜力。 第三章：孕中期（13-27周）：结构搭建与能量高峰 这是胎儿快速成长的阶段，对宏量营养素的需求显著增加。 1. 骨骼与牙齿的“钙铁锌”工程： 详细分析了钙的吸收效率、维生素K2在骨骼沉积中的调节作用，以及铁剂（包括非血红素铁的吸收促进剂）的科学服用时间点。 2. 大脑发育的脂肪酸燃料： 深入探讨了DHA和ARA的来源选择（藻油与鱼油的对比），以及母体脂肪代谢对胎盘营养传输的影响。 3. 应对妊娠期体重增长的个性化监测： 基于国际推荐标准（如IOM指南），结合不同孕妇基础体重，提供每周的体重增长目标区间，强调增长的“质量”而非“数量”。 第四章：孕晚期（28周-分娩）：成熟与储备 关注胎儿的脂肪储备、肺部成熟以及为分娩和哺乳做准备。 1. 延迟满足的营养哲学： 如何通过特定的营养干预（如Omega-3的适度增加）支持胎儿肺泡表面活性物质的合成。 2. 产前准备食谱： 介绍有助于子宫富有弹性的食物（如特定的植物油和矿物质组合），以及帮助肠道建立良好菌群，以应对分娩压力的饮食方案。 3. 临产前的“燃料管理”： 分娩前48小时的碳水化合物负荷策略，以维持稳定的血糖水平，为漫长的分娩过程提供持久能量。 第二部分：产后哺乳期的营养科学——母亲与婴儿的双重需求 本书的后半部分完全转向产后营养管理，关注母体恢复和母乳的质量与分泌。 第五章：产后恢复的营养修复（四周黄金期） 本章重点在于快速修复子宫、激素平衡和情绪稳定。 1. 传统智慧与现代科学的融合： 科学解析传统“月子餐”中食材的营养学意义，例如红糖的铁补充作用（局限性分析）、不同药材的活血化瘀机制。 2. 蛋白质与胶原蛋白的重建： 强调修复组织所需的氨基酸配比，提供非传统高蛋白来源（如特定豆类和发酵食品）。 3. 激素平衡的膳食支持： 如何通过富含镁、B族维生素和抗氧化剂的食物，辅助产后内分泌系统的平稳过渡，减轻产后抑郁的风险因素。 第六章：母乳营养学的深度解析 母乳是生命最初的完美食物，但其成分受母体饮食影响。 1. 乳汁成分的可变性与稳定性： 区分母乳中不受饮食影响的“核心成分”（如乳糖）和受饮食影响显著的“可变成分”（如脂肪酸和脂溶性维生素）。 2. 关键母乳营养素的饮食驱动： 专门为DHA、维生素A和碘设立的章节，指导如何通过母体饮食摄入，直接优化乳汁中的关键成分，以支持婴儿的神经和视力发育。 3. 识别影响泌乳的食物： 探讨可能干扰泌乳的因素（如酒精、过高的咖啡因），以及科学“催乳食物”的证据基础。 第七章：从母乳到辅食的完美过渡（六个月后） 本部分聚焦于辅食引入的科学时机、顺序和营养结构。 1. “饥饿信号”与“准备度评估”： 详细描述评估婴儿是否准备好接受固体食物的身体信号（如能独立坐稳、失去吐奶反射），而非简单依赖年龄。 2. 铁的窗口期与富集辅食： 强调在母乳中铁含量开始不足时，如何科学引入富含铁的食物，以及如何搭配维生素C提高吸收率。 3. 食物过敏原的阶梯引入法： 采用最新的免疫学研究成果，指导父母如何系统、安全地引入花生、鸡蛋、鱼类等高风险食物，以“耐受”而非“回避”为目标。 4. 构建平衡的每日膳食结构： 提供了10个月、12个月和18个月婴儿的典型每日三餐食谱示例，重点在于食物多样性和健康脂肪的比例，而非单纯的“泥状食物”。 结语：营养是爱的长期投资 本书旨在将孕产妇的营养需求提升到“精准医学”的层面，强调个体化评估和科学证据。我们不推崇焦虑，而是提供清晰的路线图，让父母能够充满信心地为下一代奠定最坚实的健康基石。这是一份从备孕到幼儿期的营养“操作手册”，它将科学的严谨性与日常实践的便利性完美结合。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷很大程度上是想知道“如何科学备孕和产后恢复”，这本书的“准妈妈和新妈妈科学合”部分，完全满足了我的期待。备孕阶段，它不像很多备孕书那样只关注叶酸，而是深入探讨了激素平衡和抗氧化食物的重要性。而产后恢复部分，才是真正体现其深度的地方。它详细分析了产后恶露期、身体恢复期和体能恢复期的不同营养需求，并且非常人性化地提到了“情绪化进食”的应对策略。其中关于如何利用食物来辅助子宫收缩和促进乳腺通畅的食谱，是我在医院月子中心时，营养师也重点推荐的思路。我特别喜欢书中那种鼓励自我学习和调整的语调，它教会了我如何解读身体发出的信号，而不是盲目地遵循任何单一的食谱。这本书的实用性和指导性，已经远远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

我对孕期营养知识的渴求是全方位的，从基础的宏量元素到微量元素的补充，我希望有一个清晰的脉络。《孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合》这本书在结构上处理得极其到位，它清晰地划分了孕早期、孕中期、孕晚期，甚至是哺乳期的饮食侧重点。举个例子，在孕中期，书中用整整一个章节详细对比了不同蛋白质来源（红肉、禽肉、鱼类、豆类）的优缺点和推荐摄入量，甚至给出了一个“一周蛋白质食谱轮换表”，这对于我这种有选择困难症的妈妈来说，简直是救命稻草。更让我觉得专业的是，它没有回避孕期可能遇到的特殊情况，比如孕期便秘和贫血的针对性食谱，解决方案不是简单地告诉我“多吃蔬菜”，而是具体到“在你目前的饮食结构下，增加西兰花和藜麦的摄入频率，并结合XXX的饮品来促进肠道蠕动”。这种细致入微的指导，让我对自己的孕期饮食管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《搜狐母婴力荐 现货 孕产妇就要这样吃》简直是为我量身定做的“孕期美食圣经”！怀孕初期，我最头疼的就是孕吐和食欲不振，各种传统食谱看起来都油腻又难以下咽。这本书的开篇就非常贴心地针对不同孕期的常见生理反应，给出了非常实用的饮食调整建议。我记得有一次我因为孕吐严重，几乎吃不下任何东西，是书里提到的“清淡开胃小食”系列让我重拾了吃饭的勇气。它不是那种冷冰冰的营养学理论堆砌，而是像一位经验丰富的朋友在耳边细语，告诉你“这个阶段可以尝试用姜汁蒸蛋来缓解恶心”，或者“少量多餐的原则下，试试这个酸奶水果麦片组合”。尤其让我惊喜的是，它不仅关注了妈妈的营养，还提到了很多关于胎教的“食疗”概念，虽然听起来有点玄乎，但书中解释得非常科学，比如强调某些营养素对宝宝大脑发育的关键作用，这让我吃饭的目的性更强了，不再是应付任务，而是充满期待地为宝宝的未来“烹饪”。

评分☆☆☆☆☆

当我进入孕晚期，身体的负担越来越重，对食物的消化和吸收也变得困难起来，这时候我发现这本书的“分阶段指导”的价值再次凸显出来。孕晚期推荐的食谱明显转向了高纤维、易消化且富含钙质的组合。它特别提到了“少量多餐如何应对胃部压迫”，并推荐了几种可以提前制作并冷藏的健康点心，这大大缓解了我晚上因为吃得太饱而难以入睡的困扰。新妈妈的部分也值得称赞，很多书在产后就戛然而止，但这本却延伸到了哺乳期。它专门列出了“可能影响母乳质量或引起宝宝肠绞痛的食物清单”，并提供了具体的替代方案，比如，如果宝宝对牛奶蛋白敏感，我该如何调整自己的奶制品摄入。这份连贯性，让我觉得这不只是一本孕期工具书，而是一套完整的“生命初期营养陪伴方案”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻，也是我强烈推荐给其他准妈妈的一点，是它对“科学”的把握度拿捏得非常好。市面上很多孕期饮食书要么过于强调“传统禁忌”，搞得人心惶惶，要么就是过度推崇“网红超级食物”，让人无所适从。而这本则走了一条中庸而坚实的路。它会告诉你哪些传统的“不能吃”其实是基于过时的信息，哪些“需要补”其实可以通过日常均衡饮食达成，避免了不必要的焦虑。例如，关于咖啡因的摄入，它给出了最新的研究数据和建议的每日最大毫克数，而不是一刀切地禁止。在谈到分阶段胎教时，它巧妙地将“吃”和“听”结合起来，建议在摄入富含DHA的食物后，适时地播放一些古典音乐或自然声音，让准妈妈感觉自己正在进行一场有机的、全方位的育儿准备，这让我对整个孕期体验都增添了一份积极和科学的色彩。