孕婦需知 徐文圖解好孕知音孕前準備三個月 懷孕準備禁忌 孕前準備一本全孕前營養調理備孕食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐文 編

圖書標籤:

• 孕婦
• 備孕
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• 食譜
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• 健康懷孕
• 懷孕禁忌
• 孕前調理

店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510125126

商品編碼：25341317426

叢書名： 孕前準備三個月

開本：24開

齣版時間：2014-08-01

 

 

基本信息

書名:徐文圖解好孕知音孕前準備三個月 幫你領取孕媽、準爸的上崗證，徐文醫師巧支招，助你好“孕”

：29.90元

作者:徐文編著

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2014-8-1

ISBN：9787510125126

字數：100000

裝幀：平裝

開本：24開

編輯推薦

1.內容全麵且實用：書中從懷孕的常識、懷孕的時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備、孕前這七個方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕。

2.閱讀更輕鬆：語言通俗易懂，結構圖文並茂，圖解更直觀，完全符閤現在年輕人的閱讀習慣。

3.可操作性強：書中講述的知識便於掌握，易於操作，傳達的是一種輕鬆、快樂備孕的理念，完全摒棄給備孕夫妻增加壓力的方式和方法。

4.查閱更方便：全書按照備孕的不同方麵分章講述，讀者想瞭解任何方麵的內容都可以快速查找到。

5.真人秀+原創手繪插圖：書中所選照片皆為貨真價實的備孕媽媽及備孕爸爸，更加生動地再現備孕夫妻的日常生活；原創手繪插圖精美可愛，增加瞭本書的趣味性。

內容提要

孕育一個小生命，就像醞釀一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，但懷孕齣現瞭一點問題都無法重來。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸一定要做好準備，將孕育齣健康、聰慧寶寶的偶然變為必然！孕前準備就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方麵做調整規劃，從而使備孕媽媽的卵子、備孕爸爸的精子質量盡可能達到，孕育齣健康、聰慧的寶寶。本書由北京市海澱婦幼保健院副主任醫師徐文編著，從生育的時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備等七方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕，語言通俗易懂，內容科學全麵。

目錄

章 關於懷孕的那些事兒

瞭解精子

瞭解卵子

瞭解子宮

瞭解生殖器官

受孕的條件

精子和卵子的相遇

順利懷孕的條件

第二章 懷孕的時期

生育的年齡

懷孕的季節

懷孕的時機

結婚半年後再懷孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率高章 關於懷孕的那些事兒

瞭解精子

瞭解卵子

瞭解子宮

瞭解生殖器官

受孕的條件

精子和卵子的相遇

順利懷孕的條件

第二章 懷孕的時期

生育的年齡

懷孕的季節

懷孕的時機

結婚半年後再懷孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率高

受孕的性愛體位

利用人體生物節律，生齣聰明寶寶

的受孕時機

第三章 孕前檢查

女性的優生檢查（1）

女性的優生檢查（2）

女性的優生檢查（3）

女性的優生檢查（4）

男性的檢查

孕前防疫

遺傳谘詢

伴性遺傳疾病

孕前常見病的預防

孕前不要隨便用藥

女性孕前檢查項目匯總

第四章 心理準備

現在想要寶寶嗎

傢庭生活會發生的變化

做好自我心理調節

工作？孩子？孰重孰輕

保持樂觀良好的情緒

備孕爸媽不宜壓力過大

浪漫的氣氛，和諧的性生活

孕前的心理準備很重要

第五章 生活方式

戒煙戒酒

運動健身

居住環境對備孕的重要性

孕前安頓好寵物

備孕爸媽不宜熬夜

謹防電磁輻射

“特殊”飲料應“特彆”對待

避開懷孕的“雷區”

停止避孕措施後能否立即懷孕

孕前要調整好自己的生活

第六章 營養準備

孕前通過飲食排毒

備孕媽媽如何補充葉酸

備孕爸爸也要補充葉酸

備孕媽媽的營養需求

備孕爸爸需要的營養

孕前十大星級備孕食品

偏瘦的備孕媽媽要吃什麼

偏胖的備孕媽媽要吃什麼

孕期營養先知道

對孕婦奶粉先做瞭解

孕前做好充足的營養準備

第七章 孕前

孕前3個月

孕前2個月

孕前1個月

懷孕啦

判斷是否懷孕的方法

懷孕瞭，要有胎教計劃（1）

懷孕瞭，要有胎教計劃（2）

孕期特彆注意

孕期要避免接觸有害物質

孕期心情關係到母體和胎兒的健康

不要為抑鬱癥埋下伏筆

孕期注意事項

作者介紹

徐文，副主任醫師，任職於北京市海澱婦幼保健院。畢業於蘭州醫學院臨床醫學係，從事婦産科臨床工作15年，從事婦女保健工作6年。對婦産科各種疾病的診斷和處理有著豐富的經驗；對孕産期保健知識、孕期營養指導和谘詢、孕期優生優育、預防齣生缺陷指導和宣教、預防和處理孕期生殖道感染、對妊娠閤並癥及並發癥的處理、産程的觀察和處理、産褥期産婦保健知識及指導等方麵有豐富的臨床經驗；在婦女保健教育領域有良好的臨床和保健知識，針對不同人群做瞭大量的科普工作，成績斐然。曾在市級、區級及院級多次獲奬。參與國傢衛生部及北京市多個科研項目，在國傢核心期刊發錶多篇文章。

現代都市白領的職場生存與個人成長指南 目標讀者： 25-35歲，處於事業上升期，麵臨工作壓力、人際關係挑戰及自我價值實現睏惑的都市白領群體。 圖書定位： 一本深度剖析現代職場生態，提供實戰性溝通技巧、高效時間管理策略以及積極心態建設方法的全方位指南。 --- 第一章：高壓下的自我覺察與情緒管理 導語： 職場如同一場沒有硝煙的戰爭，高強度的工作節奏和復雜的人際互動，常常讓我們感到精疲力盡。本章將引導讀者跳齣“忙碌”的怪圈，學會觀察自身的生理與心理信號，建立起穩固的內在支持係統。 1.1 識彆“職業倦怠”的隱形信號 我們探討的“倦怠”並非簡單的疲勞，而是一種係統性的能量耗竭。我們將細緻區分“過度勞纍”（Overwork）與“職業倦怠”（Burnout）的本質區彆，通過問捲自測，幫助讀者精準定位當前的情緒狀態。內容涵蓋： 情緒鈍化與麻木感： 對原本熱愛的工作項目提不起興趣。 成就感缺失： 無論付齣多少努力，總感覺自己“不夠好”。 人際疏離： 刻意迴避同事間的非正式交流。 1.2 情緒的“即時降溫”技術 針對突發壓力事件（如被上司嚴厲批評、項目遭遇重大挫摺），本書提供一套快速恢復平靜的“5分鍾急救包”。重點介紹“認知重評法”，教你如何在第一時間質疑負麵自動思維，用更具建設性的視角重新解讀當前睏境。 1.3 打造“心理安全邊界”的藝術 在“996”文化盛行的背景下，如何既敬業又不犧牲個人生活？本章教授如何清晰而堅定地設立工作與生活的物理和心理界限。包括：如何禮貌地拒絕不閤理的加班請求、下班後如何進行“思維切換儀式”，確保傢庭時間不被工作侵擾。 --- 第二章：職場溝通的底層邏輯與高階技巧 導語： 職場上的晉升，往往不是取決於你做瞭多少工作，而是取決於你如何有效溝通你的工作成果和你的想法。本章聚焦於如何將“做瞭什麼”轉化為“做成瞭什麼”，並確保信息傳遞的準確性與影響力。 2.1 結構化錶達：讓你的匯報清晰有力 告彆流水賬式的匯報。本書詳述金字塔原理在職場溝通中的應用，特彆是SCQ（情境-衝突-解決）模型的應用場景。通過大量案例分析，指導讀者構建“結論先行、論據支撐”的錶達框架，無論口頭匯報還是書麵郵件，都能直擊要點。 2.2 嚮上管理的藝術：與你的直屬領導高效協作 “嚮上管理”不是溜須拍馬，而是對上級工作風格、優先事項的深度理解與主動配閤。我們拆解瞭不同類型領導（如分析型、關係型、指令型）的決策偏好，指導讀者定製化溝通策略： 預見性報告： 在領導開口前，主動提供進度更新和風險預警。 有效提問的藝術： 提問的目的是獲取資源和決策，而非展示自己的無知。 2.3 跨部門協作中的“利益地圖”繪製 項目推進緩慢往往是由於部門間目標不一緻。本章提供一套“利益地圖”繪製法，幫助你在啓動協作前，清晰梳理齣所有相關方（Stakeholders）的核心訴求、潛在阻力點以及可交換的資源，從而找到實現共贏的“最小公分母”。 --- 第三章：效率革命：從“忙碌”到“高效能”的時間重塑 導語： 錶麵上的忙碌，往往是缺乏係統性規劃的體現。本章旨在顛覆傳統的待辦清單模式，引入更注重價值産齣的時間管理哲學。 3.1 價值驅動的任務篩選：區分“重要”與“緊急”的陷阱 深入剖析艾森豪威爾矩陣的現代局限性，提齣“價值乘數法”。重點教授如何評估一項任務對你長期職業目標（如晉升、技能積纍）的貢獻度，並據此決定投入的時間比例，而非僅憑截止日期來決定優先級。 3.2 專注力的“微粒化”管理 在碎片化信息時代，深度工作（Deep Work）成為稀缺資源。本書提供一套“番茄工作法”的高級迭代方案，強調工作間隙的“主動休息”設計，而非被動刷手機。我們引入“注意力預算”的概念，指導讀者規劃一天中最適閤處理復雜任務的時間段。 3.3 自動化與授權：解放你的重復性勞動 高效能人士懂得利用工具和他人來完成非核心工作。本章提供瞭針對白領日常工作的實用自動化工具推薦與使用技巧（如郵件篩選規則、文檔模闆庫的建立）。更重要的是，學習如何“有策略地授權”，將任務委派給更閤適的人，並建立清晰的監督反饋機製，從而為自己騰齣戰略思考時間。 --- 第四章：職業跑道上的長期主義與個人品牌建設 導語： 職場不是百米衝刺，而是馬拉鬆。本章關注如何進行前瞻性的職業規劃，將日常工作積纍轉化為具有市場價值的個人IP。 4.1 構建“T型人纔”的技能矩陣 “T”的竪綫代錶某一領域的深度專業性（你的核心競爭力），橫綫代錶跨領域知識的廣度（讓你能與不同部門有效對話）。本書指導讀者係統性地評估當前技能組閤，識彆齣橫嚮連接的薄弱環節（如數據分析能力、商業思維）。 4.2 打造清晰、可信的“職場人設” 你的個人品牌並非外界對你的評價，而是你希望彆人在提到你時，第一反應是什麼。本章指導讀者定義3個核心關鍵詞（如：可靠的執行者、創新的問題解決者），並設計一係列在日常工作和非正式場閤中體現這些特質的行為。 4.3 持續學習的內驅力：從“被動培訓”到“主動狩獵” 麵對快速更迭的行業知識，如何保持學習的熱情？我們探討瞭“知識復利模型”，鼓勵讀者將學習視為一種投資，而不是負擔。內容包括：如何高效地閱讀行業報告、如何利用行業會議進行高質量的人脈拓展，以及如何將學到的知識快速應用於現有項目中以驗證學習成果。 --- 結語：成為你職業生涯的主導者 本書的目的，是幫助每一位職場人士從被動應對環境，轉變為主動塑造環境。通過掌握內在的穩定機製、高效的溝通策略和前瞻的規劃能力，你將不再是職場中的一名“螺絲釘”，而是能夠掌控自己職業航嚮的船長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，那種圖文並茂的風格，完全不是那種枯燥的醫學教科書的調調。我本來對“孕前準備”這種話題有點畏難情緒，總覺得要啃一大堆復雜的理論知識，但徐文老師的這套書（如果算一套的話，感覺內容很豐富）就像是請瞭一個超級耐心的閨蜜在身邊手把手教你。特彆是那些“圖解”的部分，很多醫學術語，光看字是雲裏霧裏，但配上直觀的插畫，立刻就能明白身體裏到底發生瞭什麼變化，或者某個步驟操作起來應該注意什麼細節。比如講到葉酸的攝入和吸收機製，光靠文字描述，我可能就記不住劑量，但書裏用一個生動的小漫畫解釋瞭它在身體裏的“搬運工”角色，瞬間就理解瞭為什麼要提前三個月開始補充。而且，書裏對於“好孕知音”這個定位抓得很準，它沒有高高在上地指導你，而是用一種非常鼓勵和接地氣的方式，讓你覺得備孕這件事可以是有趣、可控的，而不是充滿焦慮和未知。這本書在信息呈現的“用戶體驗”上，絕對是滿分，讓原本可能讓人緊張的準備過程，變得輕鬆愉悅起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“禁忌”部分的闡述，處理得非常到位，沒有那種一味恐嚇的語氣，而是充滿瞭科學的解釋和人性的關懷。很多孕前禁忌，比如某些食物、某些生活習慣，我們都知道不好，但往往不知道“為什麼不好”以及“影響有多大”。徐文老師的筆觸是既權威又不失溫柔的，她會告訴你，某種行為可能會如何影響卵子的質量或者子宮內環境的穩定，但同時也會提供大量的替代方案和健康補救措施。舉個例子，關於咖啡因的討論，它沒有簡單粗暴地說“不許喝”，而是給齣瞭一個安全的閾值範圍，並解釋瞭這個劑量是如何通過最新的研究得齣的。這種基於證據而非迷信的指導，讓我能夠做齣更理智的選擇，而不是盲目地切斷所有“快樂源”。它教會瞭我如何聰明地避開風險，而不是被動地服從一係列教條，這對於追求生活品質的現代女性來說，是極其重要的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在時間節點規劃上的細緻入微。市麵上很多備孕書都是籠統地講“要注意營養”、“要放鬆心情”，但這本書似乎真的站在瞭一個“新手準媽媽”的角度去設計內容。它把“準備”這件事拆分成瞭極具操作性的階段性任務，特彆是強調瞭“三個月”這個黃金準備期，這個概念對我來說非常實用。它不是簡單地告訴你“吃什麼”，而是告訴你“在第一個月，你需要重點關注的是基礎指標的調整和生活習慣的排毒；到第二個月，開始進行特定營養素的強化補充；第三個月則進入衝刺和心理建設階段”。這種層層遞進的結構，避免瞭新手在信息過載時無從下手的感覺。我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在按照一個清晰的路綫圖，有條不紊地進行一場“為迎接小生命而進行的自我優化工程”。這種係統性的規劃感，極大地緩解瞭我因為準備不周而産生的恐慌，讓我對整個備孕過程充滿瞭掌控感和期待。

評分☆☆☆☆☆

關於“營養調理”和“備孕食譜”的部分，這本書展現瞭它作為一本實用工具書的價值。很多食譜書可能隻關注味道或者食材的稀有性，但這本書的食譜設計明顯是帶著明確目的性的——都是為瞭提升生育力服務的。我發現它在食材搭配上非常講究中醫的陰陽平衡和現代營養學的維生素協同作用。比如，它會推薦一道特定的粥品，但會詳細解釋為什麼這道粥要同時包含黑芝麻和枸杞，以及它們對調節激素水平的具體幫助。更贊的是，它考慮到瞭不同地域和不同口味的需求，提供的食譜並非都是復雜的大菜，很多都是五分鍾就能搞定的快手營養餐，非常適閤忙碌的上班族。這說明作者不僅懂醫學，更懂生活，真正把理論知識轉化成瞭日常可執行的美味方案，讓我覺得備孕餐也可以是享受，而不是負擔。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我感到驚喜的是這本書對“心理建設”這塊的關注，這一點在很多同類書籍中往往被一筆帶過，但這本書似乎將其視為備孕成功的關鍵要素之一。它討論瞭“焦慮如何影響排卵周期”的生理機製，並且提供瞭非常具體的、非藥物性的放鬆技巧。我尤其喜歡其中提到的一些“正念練習”和小小的儀式感構建。比如，如何通過記錄“感恩日記”來重塑對身體的積極認知，或者如何與伴侶進行有效的、非指責性的溝通來共同麵對壓力。它沒有把備孕看作隻是女性一個人的戰鬥，而是強調瞭伴侶在情感支持和生活調整中的角色。這種全方位的、關注“人”而非僅僅關注“生理指標”的態度，讓整本書的基調充滿瞭溫暖和力量，感覺它是在幫助我成為一個更健康、更平和的未來母親，而不僅僅是讓我“懷上”一個寶寶。