孕妇需知 徐文图解好孕知音孕前准备三个月 怀孕准备禁忌 孕前准备一本全孕前营养调理备孕食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

徐文 编

图书标签:

• 孕妇
• 备孕
• 孕前准备
• 孕期营养
• 食谱
• 徐文
• 图解
• 健康怀孕
• 怀孕禁忌
• 孕前调理

店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510125126

商品编码：25341317426

丛书名： 孕前准备三个月

开本：24开

出版时间：2014-08-01

 

 

基本信息

书名:徐文图解好孕知音孕前准备三个月 帮你领取孕妈、准爸的上岗证，徐文医师巧支招，助你好“孕”

：29.90元

作者:徐文编著

出版社：中国人口出版社

出版日期：2014-8-1

ISBN：9787510125126

字数：100000

装帧：平装

开本：24开

编辑推荐

1.内容全面且实用：书中从怀孕的常识、怀孕的时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备、孕前这七个方面向读者介绍了如何科学备孕。

2.阅读更轻松：语言通俗易懂，结构图文并茂，图解更直观，完全符合现在年轻人的阅读习惯。

3.可操作性强：书中讲述的知识便于掌握，易于操作，传达的是一种轻松、快乐备孕的理念，完全摒弃给备孕夫妻增加压力的方式和方法。

4.查阅更方便：全书按照备孕的不同方面分章讲述，读者想了解任何方面的内容都可以快速查找到。

5.真人秀+原创手绘插图：书中所选照片皆为货真价实的备孕妈妈及备孕爸爸，更加生动地再现备孕夫妻的日常生活；原创手绘插图精美可爱，增加了本书的趣味性。

内容提要

孕育一个小生命，就像酝酿一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，但怀孕出现了一点问题都无法重来。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸一定要做好准备，将孕育出健康、聪慧宝宝的偶然变为必然！孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做调整规划，从而使备孕妈妈的卵子、备孕爸爸的精子质量尽可能达到，孕育出健康、聪慧的宝宝。本书由北京市海淀妇幼保健院副主任医师徐文编著，从生育的时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备等七方面向读者介绍了如何科学备孕，语言通俗易懂，内容科学全面。

目录

章 关于怀孕的那些事儿

了解精子

了解卵子

了解子宫

了解生殖器官

受孕的条件

精子和卵子的相遇

顺利怀孕的条件

第二章 怀孕的时期

生育的年龄

怀孕的季节

怀孕的时机

结婚半年后再怀孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率高章 关于怀孕的那些事儿

了解精子

了解卵子

了解子宫

了解生殖器官

受孕的条件

精子和卵子的相遇

顺利怀孕的条件

第二章 怀孕的时期

生育的年龄

怀孕的季节

怀孕的时机

结婚半年后再怀孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率高

受孕的性爱体位

利用人体生物节律，生出聪明宝宝

的受孕时机

第三章 孕前检查

女性的优生检查（1）

女性的优生检查（2）

女性的优生检查（3）

女性的优生检查（4）

男性的检查

孕前防疫

遗传咨询

伴性遗传疾病

孕前常见病的预防

孕前不要随便用药

女性孕前检查项目汇总

第四章 心理准备

现在想要宝宝吗

家庭生活会发生的变化

做好自我心理调节

工作？孩子？孰重孰轻

保持乐观良好的情绪

备孕爸妈不宜压力过大

浪漫的气氛，和谐的性生活

孕前的心理准备很重要

第五章 生活方式

戒烟戒酒

运动健身

居住环境对备孕的重要性

孕前安顿好宠物

备孕爸妈不宜熬夜

谨防电磁辐射

“特殊”饮料应“特别”对待

避开怀孕的“雷区”

停止避孕措施后能否立即怀孕

孕前要调整好自己的生活

第六章 营养准备

孕前通过饮食排毒

备孕妈妈如何补充叶酸

备孕爸爸也要补充叶酸

备孕妈妈的营养需求

备孕爸爸需要的营养

孕前十大星级备孕食品

偏瘦的备孕妈妈要吃什么

偏胖的备孕妈妈要吃什么

孕期营养先知道

对孕妇奶粉先做了解

孕前做好充足的营养准备

第七章 孕前

孕前3个月

孕前2个月

孕前1个月

怀孕啦

判断是否怀孕的方法

怀孕了，要有胎教计划（1）

怀孕了，要有胎教计划（2）

孕期特别注意

孕期要避免接触有害物质

孕期心情关系到母体和胎儿的健康

不要为抑郁症埋下伏笔

孕期注意事项

作者介绍

徐文，副主任医师，任职于北京市海淀妇幼保健院。毕业于兰州医学院临床医学系，从事妇产科临床工作15年，从事妇女保健工作6年。对妇产科各种疾病的诊断和处理有着丰富的经验；对孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育、预防出生缺陷指导和宣教、预防和处理孕期生殖道感染、对妊娠合并症及并发症的处理、产程的观察和处理、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的临床经验；在妇女保健教育领域有良好的临床和保健知识，针对不同人群做了大量的科普工作，成绩斐然。曾在市级、区级及院级多次获奖。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。

现代都市白领的职场生存与个人成长指南 目标读者： 25-35岁，处于事业上升期，面临工作压力、人际关系挑战及自我价值实现困惑的都市白领群体。 图书定位： 一本深度剖析现代职场生态，提供实战性沟通技巧、高效时间管理策略以及积极心态建设方法的全方位指南。 --- 第一章：高压下的自我觉察与情绪管理 导语： 职场如同一场没有硝烟的战争，高强度的工作节奏和复杂的人际互动，常常让我们感到精疲力尽。本章将引导读者跳出“忙碌”的怪圈，学会观察自身的生理与心理信号，建立起稳固的内在支持系统。 1.1 识别“职业倦怠”的隐形信号 我们探讨的“倦怠”并非简单的疲劳，而是一种系统性的能量耗竭。我们将细致区分“过度劳累”（Overwork）与“职业倦怠”（Burnout）的本质区别，通过问卷自测，帮助读者精准定位当前的情绪状态。内容涵盖： 情绪钝化与麻木感： 对原本热爱的工作项目提不起兴趣。 成就感缺失： 无论付出多少努力，总感觉自己“不够好”。 人际疏离： 刻意回避同事间的非正式交流。 1.2 情绪的“即时降温”技术 针对突发压力事件（如被上司严厉批评、项目遭遇重大挫折），本书提供一套快速恢复平静的“5分钟急救包”。重点介绍“认知重评法”，教你如何在第一时间质疑负面自动思维，用更具建设性的视角重新解读当前困境。 1.3 打造“心理安全边界”的艺术 在“996”文化盛行的背景下，如何既敬业又不牺牲个人生活？本章教授如何清晰而坚定地设立工作与生活的物理和心理界限。包括：如何礼貌地拒绝不合理的加班请求、下班后如何进行“思维切换仪式”，确保家庭时间不被工作侵扰。 --- 第二章：职场沟通的底层逻辑与高阶技巧 导语： 职场上的晋升，往往不是取决于你做了多少工作，而是取决于你如何有效沟通你的工作成果和你的想法。本章聚焦于如何将“做了什么”转化为“做成了什么”，并确保信息传递的准确性与影响力。 2.1 结构化表达：让你的汇报清晰有力 告别流水账式的汇报。本书详述金字塔原理在职场沟通中的应用，特别是SCQ（情境-冲突-解决）模型的应用场景。通过大量案例分析，指导读者构建“结论先行、论据支撑”的表达框架，无论口头汇报还是书面邮件，都能直击要点。 2.2 向上管理的艺术：与你的直属领导高效协作 “向上管理”不是溜须拍马，而是对上级工作风格、优先事项的深度理解与主动配合。我们拆解了不同类型领导（如分析型、关系型、指令型）的决策偏好，指导读者定制化沟通策略： 预见性报告： 在领导开口前，主动提供进度更新和风险预警。 有效提问的艺术： 提问的目的是获取资源和决策，而非展示自己的无知。 2.3 跨部门协作中的“利益地图”绘制 项目推进缓慢往往是由于部门间目标不一致。本章提供一套“利益地图”绘制法，帮助你在启动协作前，清晰梳理出所有相关方（Stakeholders）的核心诉求、潜在阻力点以及可交换的资源，从而找到实现共赢的“最小公分母”。 --- 第三章：效率革命：从“忙碌”到“高效能”的时间重塑 导语： 表面上的忙碌，往往是缺乏系统性规划的体现。本章旨在颠覆传统的待办清单模式，引入更注重价值产出的时间管理哲学。 3.1 价值驱动的任务筛选：区分“重要”与“紧急”的陷阱 深入剖析艾森豪威尔矩阵的现代局限性，提出“价值乘数法”。重点教授如何评估一项任务对你长期职业目标（如晋升、技能积累）的贡献度，并据此决定投入的时间比例，而非仅凭截止日期来决定优先级。 3.2 专注力的“微粒化”管理 在碎片化信息时代，深度工作（Deep Work）成为稀缺资源。本书提供一套“番茄工作法”的高级迭代方案，强调工作间隙的“主动休息”设计，而非被动刷手机。我们引入“注意力预算”的概念，指导读者规划一天中最适合处理复杂任务的时间段。 3.3 自动化与授权：解放你的重复性劳动 高效能人士懂得利用工具和他人来完成非核心工作。本章提供了针对白领日常工作的实用自动化工具推荐与使用技巧（如邮件筛选规则、文档模板库的建立）。更重要的是，学习如何“有策略地授权”，将任务委派给更合适的人，并建立清晰的监督反馈机制，从而为自己腾出战略思考时间。 --- 第四章：职业跑道上的长期主义与个人品牌建设 导语： 职场不是百米冲刺，而是马拉松。本章关注如何进行前瞻性的职业规划，将日常工作积累转化为具有市场价值的个人IP。 4.1 构建“T型人才”的技能矩阵 “T”的竖线代表某一领域的深度专业性（你的核心竞争力），横线代表跨领域知识的广度（让你能与不同部门有效对话）。本书指导读者系统性地评估当前技能组合，识别出横向连接的薄弱环节（如数据分析能力、商业思维）。 4.2 打造清晰、可信的“职场人设” 你的个人品牌并非外界对你的评价，而是你希望别人在提到你时，第一反应是什么。本章指导读者定义3个核心关键词（如：可靠的执行者、创新的问题解决者），并设计一系列在日常工作和非正式场合中体现这些特质的行为。 4.3 持续学习的内驱力：从“被动培训”到“主动狩猎” 面对快速更迭的行业知识，如何保持学习的热情？我们探讨了“知识复利模型”，鼓励读者将学习视为一种投资，而不是负担。内容包括：如何高效地阅读行业报告、如何利用行业会议进行高质量的人脉拓展，以及如何将学到的知识快速应用于现有项目中以验证学习成果。 --- 结语：成为你职业生涯的主导者 本书的目的，是帮助每一位职场人士从被动应对环境，转变为主动塑造环境。通过掌握内在的稳定机制、高效的沟通策略和前瞻的规划能力，你将不再是职场中的一名“螺丝钉”，而是能够掌控自己职业航向的船长。

评分☆☆☆☆☆

关于“营养调理”和“备孕食谱”的部分，这本书展现了它作为一本实用工具书的价值。很多食谱书可能只关注味道或者食材的稀有性，但这本书的食谱设计明显是带着明确目的性的——都是为了提升生育力服务的。我发现它在食材搭配上非常讲究中医的阴阳平衡和现代营养学的维生素协同作用。比如，它会推荐一道特定的粥品，但会详细解释为什么这道粥要同时包含黑芝麻和枸杞，以及它们对调节激素水平的具体帮助。更赞的是，它考虑到了不同地域和不同口味的需求，提供的食谱并非都是复杂的大菜，很多都是五分钟就能搞定的快手营养餐，非常适合忙碌的上班族。这说明作者不仅懂医学，更懂生活，真正把理论知识转化成了日常可执行的美味方案，让我觉得备孕餐也可以是享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，那种图文并茂的风格，完全不是那种枯燥的医学教科书的调调。我本来对“孕前准备”这种话题有点畏难情绪，总觉得要啃一大堆复杂的理论知识，但徐文老师的这套书（如果算一套的话，感觉内容很丰富）就像是请了一个超级耐心的闺蜜在身边手把手教你。特别是那些“图解”的部分，很多医学术语，光看字是云里雾里，但配上直观的插画，立刻就能明白身体里到底发生了什么变化，或者某个步骤操作起来应该注意什么细节。比如讲到叶酸的摄入和吸收机制，光靠文字描述，我可能就记不住剂量，但书里用一个生动的小漫画解释了它在身体里的“搬运工”角色，瞬间就理解了为什么要提前三个月开始补充。而且，书里对于“好孕知音”这个定位抓得很准，它没有高高在上地指导你，而是用一种非常鼓励和接地气的方式，让你觉得备孕这件事可以是有趣、可控的，而不是充满焦虑和未知。这本书在信息呈现的“用户体验”上，绝对是满分，让原本可能让人紧张的准备过程，变得轻松愉悦起来。

评分☆☆☆☆☆

真正让我感到惊喜的是这本书对“心理建设”这块的关注，这一点在很多同类书籍中往往被一笔带过，但这本书似乎将其视为备孕成功的关键要素之一。它讨论了“焦虑如何影响排卵周期”的生理机制，并且提供了非常具体的、非药物性的放松技巧。我尤其喜欢其中提到的一些“正念练习”和小小的仪式感构建。比如，如何通过记录“感恩日记”来重塑对身体的积极认知，或者如何与伴侣进行有效的、非指责性的沟通来共同面对压力。它没有把备孕看作只是女性一个人的战斗，而是强调了伴侣在情感支持和生活调整中的角色。这种全方位的、关注“人”而非仅仅关注“生理指标”的态度，让整本书的基调充满了温暖和力量，感觉它是在帮助我成为一个更健康、更平和的未来母亲，而不仅仅是让我“怀上”一个宝宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“禁忌”部分的阐述，处理得非常到位，没有那种一味恐吓的语气，而是充满了科学的解释和人性的关怀。很多孕前禁忌，比如某些食物、某些生活习惯，我们都知道不好，但往往不知道“为什么不好”以及“影响有多大”。徐文老师的笔触是既权威又不失温柔的，她会告诉你，某种行为可能会如何影响卵子的质量或者子宫内环境的稳定，但同时也会提供大量的替代方案和健康补救措施。举个例子，关于咖啡因的讨论，它没有简单粗暴地说“不许喝”，而是给出了一个安全的阈值范围，并解释了这个剂量是如何通过最新的研究得出的。这种基于证据而非迷信的指导，让我能够做出更理智的选择，而不是盲目地切断所有“快乐源”。它教会了我如何聪明地避开风险，而不是被动地服从一系列教条，这对于追求生活品质的现代女性来说，是极其重要的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在时间节点规划上的细致入微。市面上很多备孕书都是笼统地讲“要注意营养”、“要放松心情”，但这本书似乎真的站在了一个“新手准妈妈”的角度去设计内容。它把“准备”这件事拆分成了极具操作性的阶段性任务，特别是强调了“三个月”这个黄金准备期，这个概念对我来说非常实用。它不是简单地告诉你“吃什么”，而是告诉你“在第一个月，你需要重点关注的是基础指标的调整和生活习惯的排毒；到第二个月，开始进行特定营养素的强化补充；第三个月则进入冲刺和心理建设阶段”。这种层层递进的结构，避免了新手在信息过载时无从下手的感觉。我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在按照一个清晰的路线图，有条不紊地进行一场“为迎接小生命而进行的自我优化工程”。这种系统性的规划感，极大地缓解了我因为准备不周而产生的恐慌，让我对整个备孕过程充满了掌控感和期待。