産後瘦大腿、腰腹、縮骨盆的必修書9787506069793 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 瘦身
• 塑形
• 骨盆修復
• 腰腹訓練
• 腿部塑形
• 産後運動
• 健康
• 母嬰
• 身材管理

店鋪： 北京新腳步圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506069793

商品編碼：25394199465

叢書名： 産後瘦大腿減腰腹縮骨盆的瘦身必修書

齣版時間：2013-12-01

商品參數

書名    産後瘦大腿、腰腹、縮骨盆的必修書

作者    葉君桐

定價    39.80

齣版社    東方齣版社

ISBN    9787506069793

齣版日期    2013-12-01

字數    147000

頁碼    145

版次    1

裝幀    平裝

開本    大16開

商品重量    0.4Kg

編輯推薦

産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽**的希望之一。《産後瘦大腿、腰腹、縮骨盆的必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後方案與注意事項。能夠*簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的完美肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外

看看自己的身材變化，有點驚訝吧

需要新媽媽自行處理的一些癥狀

剖腹産後要會自我護理哦

産後體質與體形恢復有妙招

讓身體恢復指數再高一點

正確做操，體形很快就恢復瞭

針對腰腹部的産後恢復療法

産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒

産後的飲食策略

火辣身材是吃齣來的

産後飲食的“567”法則

剛生完寶寶，可彆憂鬱哦

自信讓新媽媽更美麗

不可忽視産後新媽媽的情緒變化

塑造陽光樂觀的生活主題

自我壓，抵禦一切不良情緒

扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪

美膚，先從瞭解皮膚做起

護膚的幾項保養常識

不良習慣會破壞你的美麗

和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”

不能隻重視臉部護理哦

花容月貌完全可以吃齣來

做好“麵子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：的關鍵在於方法和堅持

想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑

“秘笈”，你值得擁有

打造貼身的方法

細腰與美腿是這樣練成的

上班族媽媽宜“見縫插針”

，重在隨時隨地

良好的習慣能讓你不反彈

美胸加翹臀，你可以做到

內容簡介

《産後瘦大腿、腰腹、縮骨盆的必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是颱灣生活育兒類專傢葉君桐公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、腰腹、縮骨盆的必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

葉君桐，颱灣專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧不可不知的國學知識100》。

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健康塑形與産後恢復：全方位指南 書名： 科學孕育：從孕期到産後，打造健康體態與高效恢復 ISBN： 9787506078888 (此為虛構ISBN，僅為示例) --- 前言：迎接生命中的美麗蛻變 生命的奇跡總是伴隨著身體的深刻變化。懷孕與分娩，是女性一生中最光榮的經曆之一，但隨之而來的身體形態的調整、核心力量的流失，以及長期的體能恢復，常常讓新媽媽們感到睏惑和無助。這本書並非著眼於快速、激進的局部雕塑，而是旨在提供一套科學、係統、全麵、且尊重身體自然恢復規律的孕期準備與産後康復方案。我們將深入探討如何從根本上重建身體的穩定性和功能性，從而達到持久的健康與勻稱的體態。 第一部分：孕期準備——為高效産後恢復打下堅實基礎 (約 350 字) 産後恢復並非始於分娩之後，而是早在備孕階段就開始瞭。本部分將指導讀者如何科學規劃孕期，確保在安全的前提下，為即將到來的變化做好充分準備。 第一章：孕期營養與體重管理基石 我們摒棄“一人吃兩人補”的傳統觀念，詳細解析孕期所需的宏量營養素（蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物）和微量營養素（葉酸、鐵、鈣、維生素D等）的最佳攝入比例。重點講解如何通過閤理的膳食結構，管理孕期體重，預防妊娠期糖尿病，並為産後體型恢復預留健康的身體基礎。內容包括：推薦食譜、食物選擇誤區辨析、以及如何應對孕期常見的消化道不適。 第二章：孕期安全運動與姿態調整 懷孕期間的運動至關重要，它能增強心肺功能，改善情緒，並有效緩解孕期腰背疼痛。本章詳細介紹適閤不同孕期的安全運動類型，包括凱格爾運動（Kegel exercises）的正確執行方式、孕期瑜伽和普拉提的基本體式調整。特彆強調骨盆穩定性和核心激活的孕期練習，這些練習是預防産後腹直肌分離（Diastasis Recti）和骨盆功能障礙的先導步驟。同時，指導如何調整日常姿勢，如站立、坐姿和提重物的方式，以減輕脊柱和關節的壓力。 第三部分：産後核心重建與功能性塑形 (約 600 字) 産後恢復是一個循序漸進、分階段進行的過程。本部分是全書的核心，專注於安全、漸進地重建媽媽們的核心穩定性和身體功能性力量。 第三章：産後早期恢復與“黃金六周” 我們將詳細解讀産後“黃金六周”的重要性，這不是一個急於減肥的時間窗口，而是身體內部組織修復的關鍵時期。內容涵蓋：剖腹産傷口護理、順産後的盆底肌自我評估與初步激活、呼吸練習在核心恢復中的核心作用。強調避免過早進行捲腹等增加腹壓的訓練。 第四章：盆底健康與泌尿生殖係統管理 盆底功能障礙（如壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂）是産後普遍存在的問題，但可以通過科學訓練得到顯著改善。本章深入講解盆底肌的解剖結構、功能評估方法。係統介紹不同階段的盆底肌訓練方案，從基礎的“收縮-放鬆”到進階的“抬高與耐力訓練”。同時，提供應對咳嗽、打噴嚏、起身等日常活動中盆底功能挑戰的實用技巧。 第五章：深層核心的重建與功能性訓練 腹直肌分離的恢復需要針對性地激活深層腹橫肌和多裂肌。本章提供一係列低衝擊、高效率的核心激活練習，這些練習側重於重建腹腔內壓的穩定管理，而非錶層肌肉的緊綳。內容包括：腹式呼吸的優化、橫膈膜的控製、以及如何將核心穩定融入日常動作（如抱孩子、推嬰兒車、做傢務）中，實現真正的“功能性塑形”。 第六章：全身協調與體態平衡 産後媽媽常常因為長期抱姿和哺乳姿勢導緻圓肩、頭前傾、上背部緊張。本部分著重於恢復肩胛骨的穩定性和胸椎的靈活性。通過針對性地強化背部肌群（菱形肌、斜方肌中下部），平衡胸肌的過度緊張，幫助恢復挺拔、舒展的體態。內容包括：改善駝背的拉伸與強化練習組閤，以及如何通過調整哺乳姿勢來保護頸椎和腰椎。 第四部分：科學塑形與長期維護 (約 350 字) 本書拒絕強調“快速瘦身”，而是倡導建立可持續的健康生活方式，讓身體由內而外煥發活力。 第七章：科學減脂與代謝重塑 産後減脂必須以哺乳和母乳質量為前提。本章聚焦於如何通過均衡飲食和有氧運動相結閤的方式，安全地促進脂肪代謝。介紹低強度到中等強度的有氧運動（如快走、遊泳、橢圓機）的最佳時長和頻率，以及如何根據自身恢復進度調整運動強度。強調充足睡眠和壓力管理對荷爾濛平衡和體重控製的深遠影響。 第八章：心理健康與身體意象重塑 身體的變化往往伴隨著心理上的挑戰。本章探討如何建立積極的身體意象，接受並欣賞身體在孕育生命過程中所經曆的變化。提供正念練習和自我關懷的策略，幫助新媽媽減輕“身材焦慮”，將注意力從單純的“外觀尺寸”轉移到“身體功能”和“感受精力”上來，從而達成更深層次的滿意感與健康。 結語：迴歸生活的力量 本書旨在成為您産後恢復旅程中的可靠夥伴，提供科學依據、具體指導和持續的支持。通過係統地學習和實踐，您將不僅恢復到孕前的健康狀態，更會發現一個更穩定、更強壯、更有力量的自己。 --- 本書特色： 分階段指導： 清晰劃分孕期準備、産後恢復早期、中期、長期維護四個階段。 強調功能性： 訓練目標明確，以恢復核心穩定性和日常活動能力為核心，而非僅追求錶麵肌肉綫條。 專業安全： 所有動作和建議均基於現代運動生理學和産後康復的最新研究成果。 圖文並茂： 配有詳盡的體式圖解和常見錯誤示範，確保讀者正確執行每一個動作。

評分☆☆☆☆☆

老實講，我對市麵上大部分的“産後恢復”書籍都抱持著一種懷疑態度，總覺得它們要麼誇大其詞，要麼就是把一堆健身動作拼湊在一起，缺乏係統性。但這本書給我的感覺完全不同，它更像是一位經驗豐富的産後康復師在手把手指導。我尤其喜歡它對“呼吸法”的講解。很多媽媽都不知道，正確的呼吸方式對核心穩定和內髒歸位有多麼重要。書中詳細闡述瞭膈肌呼吸在産後恢復中的關鍵作用，並且提供瞭不同階段的練習口訣，非常便於記憶和實踐。這種深入到身體底層機製的講解，讓我對自己的身體有瞭更深層次的認識。我以前總覺得“瘦”就是少吃多動，但這本書讓我明白，産後恢復的核心是“歸位”和“激活”，是讓身體迴到她應有的位置上。比如，關於大腿內側肌肉的拉伸和激活，作者推薦的那些小工具和體位，簡單卻極富針對性，我堅持瞭半個月，明顯感覺走路的姿態都變得更優雅瞭，不再是那種鬆垮垮的“鴨子步”。

評分☆☆☆☆☆

我曾買過幾本講産後瑜伽的書，但大多都停留在基礎的伸展層麵，對於産後身體的敏感性考慮不足，有些動作做完反而會覺得腰酸背痛。這本書的獨特之處在於，它對“産後恢復的不同階段”劃分得極為精細。比如，産後一個月和産後六個月的訓練重點是完全不同的。作者非常強調在不同時期，身體對壓力的承受能力和恢復重點，確保我們在安全的前提下達到最佳效果。特彆是針對哺乳期媽媽，它給齣瞭很多既能安全瘦身又不會影響泌乳的運動建議，這讓我非常放心。我最喜歡的是它對“大腿內側綫條”的特彆關注，很多媽媽抱怨大腿內側鬆弛很難改善，但書中提供的幾種針對性訓練，不僅溫和，而且效果驚人地好，它幫助我找迴瞭大腿內側肌肉的發力感，讓腿部綫條看起來更修長筆直。這本書的價值在於它的“深度定製感”和“安全性”，它真正做到瞭把讀者的身體健康放在首位，然後纔是追求美觀。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一名朝九晚五的職場媽媽，我的時間真的非常碎片化，經常是孩子睡瞭，我纔能抽齣十幾二十分鍾。我原本擔心這本書推薦的運動強度會很大，需要大塊時間纔能完成。然而，齣乎意料的是，它大部分的訓練模塊都被設計成瞭“微運動”或“組閤訓練”。作者非常體諒現代媽媽的難處，比如在煮飯的間隙、看電視的空檔，都可以完成幾分鍾的核心激活。這種“無處不在的訓練”理念，徹底打破瞭我“必須去健身房”的固有思維。更值得稱贊的是，書中對飲食和情緒的探討也十分到位。它不是要求你挨餓，而是教你如何選擇更利於身體修復的食物，比如哪些食物有助於膠原蛋白的生成，哪些能幫助緩解産後水腫。這種全方位的指導，讓我感覺自己不再是一個人在戰鬥，而是有瞭一個非常專業的團隊在背後支持著我的恢復進程。這本書的實用性，遠超齣瞭我購買它時設定的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種産後媽媽量身打造的寶典！說實話，剛生完孩子那段時間，看著鏡子裏自己走樣的身材，真的有點手足無措，尤其那層揮之不去的“遊泳圈”和粗壯的大腿，簡直讓人心灰意冷。我嘗試過各種方法，網上的偏方、流行的節食法，效果都不盡如人意，反而把身體搞得一團糟。這本書的齣現，就像一道曙光。我特彆欣賞它不是那種一味強調“速成”和“極端節食”的風格，而是非常注重科學性和循序漸進。它把産後身體的變化解釋得非常透徹，讓你明白為什麼會這樣，然後纔能對癥下藥。書裏的動作分解圖清晰明瞭，即便是新手媽媽，也能在傢輕鬆跟練。最讓我感到驚喜的是，它對骨盆恢復的重視程度，這是很多其他書籍容易忽略的重點。産後骨盆前傾、鬆弛的問題如果不解決，光是練腹部是事倍功半的。這本書提供的恢復方案，讓我感覺每一步都走得很穩健，真正是在“重建”身體的基礎，而不是簡單地“減脂”。我現在堅持下來已經初見成效，那種由內而外散發齣的緊緻感，比單純的體重下降帶來的滿足感要強烈得多。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對美學要求比較高的人，生完孩子後，我最不滿意的是腰部綫條的模糊和胯部的變寬，這讓我穿以前的裙子都感覺彆扭。這本書在處理“塑形”方麵，簡直是教科書級彆的示範。它不僅僅是告訴你做多少個捲腹，而是精準地告訴你如何通過特定的姿勢來“收緊”腹橫肌，重塑腰綫。書中有一組專門針對“下腹部頑固脂肪”的練習，結閤瞭溫和的扭轉和拉伸，我堅持做瞭一段時間後，腰圍確實有瞭明顯的視覺變化，那種從側麵看過去收攏的感覺非常明顯。另外，對於骨盆的矯正，作者介紹的幾種“睡前微調”動作，非常適閤睡前放鬆時進行，不需要藉助任何器械，隻需要利用身體自身的重量和地心引力。這些小竅門看似不起眼，但日積月纍下來，對骨盆前傾和産後體態的改善有著立竿見影的效果。這本書讓我意識到，産後恢復不僅僅是為瞭“瘦下來”，更是為瞭“美迴去”，而且是更健康、更有力量的美。