产后瘦大腿、腰腹、缩骨盆的必修书9787506069793 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 骨盆修复
• 腰腹训练
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• 健康
• 母婴
• 身材管理

店铺： 北京新脚步图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：25394199465

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品参数

书名    产后瘦大腿、腰腹、缩骨盆的必修书

作者    叶君桐

定价    39.80

出版社    东方出版社

ISBN    9787506069793

出版日期    2013-12-01

字数    147000

页码    145

版次    1

装帧    平装

开本    大16开

商品重量    0.4Kg

编辑推荐

产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈**的希望之一。《产后瘦大腿、腰腹、缩骨盆的必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后方案与注意事项。能够*简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的完美肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

目录

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外

看看自己的身材变化，有点惊讶吧

需要新妈妈自行处理的一些症状

剖腹产后要会自我护理哦

产后体质与体形恢复有妙招

让身体恢复指数再高一点

正确做操，体形很快就恢复了

针对腰腹部的产后恢复疗法

产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪

产后的饮食策略

火辣身材是吃出来的

产后饮食的“567”法则

刚生完宝宝，可别忧郁哦

自信让新妈妈更美丽

不可忽视产后新妈妈的情绪变化

塑造阳光乐观的生活主题

自我压，抵御一切不良情绪

扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪

美肤，先从了解皮肤做起

护肤的几项保养常识

不良习惯会破坏你的美丽

和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”

不能只重视脸部护理哦

花容月貌完全可以吃出来

做好“面子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：的关键在于方法和坚持

想瘦，除了运动没有其他捷径

“秘笈”，你值得拥有

打造贴身的方法

细腰与美腿是这样练成的

上班族妈妈宜“见缝插针”

，重在随时随地

良好的习惯能让你不反弹

美胸加翘臀，你可以做到

内容简介

《产后瘦大腿、腰腹、缩骨盆的必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是台湾生活育儿类专家叶君桐公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、腰腹、缩骨盆的必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

作者简介

叶君桐，台湾专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧不可不知的国学知识100》。

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健康塑形与产后恢复：全方位指南 书名： 科学孕育：从孕期到产后，打造健康体态与高效恢复 ISBN： 9787506078888 (此为虚构ISBN，仅为示例) --- 前言：迎接生命中的美丽蜕变 生命的奇迹总是伴随着身体的深刻变化。怀孕与分娩，是女性一生中最光荣的经历之一，但随之而来的身体形态的调整、核心力量的流失，以及长期的体能恢复，常常让新妈妈们感到困惑和无助。这本书并非着眼于快速、激进的局部雕塑，而是旨在提供一套科学、系统、全面、且尊重身体自然恢复规律的孕期准备与产后康复方案。我们将深入探讨如何从根本上重建身体的稳定性和功能性，从而达到持久的健康与匀称的体态。 第一部分：孕期准备——为高效产后恢复打下坚实基础 (约 350 字) 产后恢复并非始于分娩之后，而是早在备孕阶段就开始了。本部分将指导读者如何科学规划孕期，确保在安全的前提下，为即将到来的变化做好充分准备。 第一章：孕期营养与体重管理基石 我们摒弃“一人吃两人补”的传统观念，详细解析孕期所需的宏量营养素（蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物）和微量营养素（叶酸、铁、钙、维生素D等）的最佳摄入比例。重点讲解如何通过合理的膳食结构，管理孕期体重，预防妊娠期糖尿病，并为产后体型恢复预留健康的身体基础。内容包括：推荐食谱、食物选择误区辨析、以及如何应对孕期常见的消化道不适。 第二章：孕期安全运动与姿态调整 怀孕期间的运动至关重要，它能增强心肺功能，改善情绪，并有效缓解孕期腰背疼痛。本章详细介绍适合不同孕期的安全运动类型，包括凯格尔运动（Kegel exercises）的正确执行方式、孕期瑜伽和普拉提的基本体式调整。特别强调骨盆稳定性和核心激活的孕期练习，这些练习是预防产后腹直肌分离（Diastasis Recti）和骨盆功能障碍的先导步骤。同时，指导如何调整日常姿势，如站立、坐姿和提重物的方式，以减轻脊柱和关节的压力。 第三部分：产后核心重建与功能性塑形 (约 600 字) 产后恢复是一个循序渐进、分阶段进行的过程。本部分是全书的核心，专注于安全、渐进地重建妈妈们的核心稳定性和身体功能性力量。 第三章：产后早期恢复与“黄金六周” 我们将详细解读产后“黄金六周”的重要性，这不是一个急于减肥的时间窗口，而是身体内部组织修复的关键时期。内容涵盖：剖腹产伤口护理、顺产后的盆底肌自我评估与初步激活、呼吸练习在核心恢复中的核心作用。强调避免过早进行卷腹等增加腹压的训练。 第四章：盆底健康与泌尿生殖系统管理 盆底功能障碍（如压力性尿失禁、盆腔器官脱垂）是产后普遍存在的问题，但可以通过科学训练得到显著改善。本章深入讲解盆底肌的解剖结构、功能评估方法。系统介绍不同阶段的盆底肌训练方案，从基础的“收缩-放松”到进阶的“抬高与耐力训练”。同时，提供应对咳嗽、打喷嚏、起身等日常活动中盆底功能挑战的实用技巧。 第五章：深层核心的重建与功能性训练 腹直肌分离的恢复需要针对性地激活深层腹横肌和多裂肌。本章提供一系列低冲击、高效率的核心激活练习，这些练习侧重于重建腹腔内压的稳定管理，而非表层肌肉的紧绷。内容包括：腹式呼吸的优化、横膈膜的控制、以及如何将核心稳定融入日常动作（如抱孩子、推婴儿车、做家务）中，实现真正的“功能性塑形”。 第六章：全身协调与体态平衡 产后妈妈常常因为长期抱姿和哺乳姿势导致圆肩、头前倾、上背部紧张。本部分着重于恢复肩胛骨的稳定性和胸椎的灵活性。通过针对性地强化背部肌群（菱形肌、斜方肌中下部），平衡胸肌的过度紧张，帮助恢复挺拔、舒展的体态。内容包括：改善驼背的拉伸与强化练习组合，以及如何通过调整哺乳姿势来保护颈椎和腰椎。 第四部分：科学塑形与长期维护 (约 350 字) 本书拒绝强调“快速瘦身”，而是倡导建立可持续的健康生活方式，让身体由内而外焕发活力。 第七章：科学减脂与代谢重塑 产后减脂必须以哺乳和母乳质量为前提。本章聚焦于如何通过均衡饮食和有氧运动相结合的方式，安全地促进脂肪代谢。介绍低强度到中等强度的有氧运动（如快走、游泳、椭圆机）的最佳时长和频率，以及如何根据自身恢复进度调整运动强度。强调充足睡眠和压力管理对荷尔蒙平衡和体重控制的深远影响。 第八章：心理健康与身体意象重塑 身体的变化往往伴随着心理上的挑战。本章探讨如何建立积极的身体意象，接受并欣赏身体在孕育生命过程中所经历的变化。提供正念练习和自我关怀的策略，帮助新妈妈减轻“身材焦虑”，将注意力从单纯的“外观尺寸”转移到“身体功能”和“感受精力”上来，从而达成更深层次的满意感与健康。 结语：回归生活的力量 本书旨在成为您产后恢复旅程中的可靠伙伴，提供科学依据、具体指导和持续的支持。通过系统地学习和实践，您将不仅恢复到孕前的健康状态，更会发现一个更稳定、更强壮、更有力量的自己。 --- 本书特色： 分阶段指导： 清晰划分孕期准备、产后恢复早期、中期、长期维护四个阶段。 强调功能性： 训练目标明确，以恢复核心稳定性和日常活动能力为核心，而非仅追求表面肌肉线条。 专业安全： 所有动作和建议均基于现代运动生理学和产后康复的最新研究成果。 图文并茂： 配有详尽的体式图解和常见错误示范，确保读者正确执行每一个动作。

评分☆☆☆☆☆

我曾买过几本讲产后瑜伽的书，但大多都停留在基础的伸展层面，对于产后身体的敏感性考虑不足，有些动作做完反而会觉得腰酸背痛。这本书的独特之处在于，它对“产后恢复的不同阶段”划分得极为精细。比如，产后一个月和产后六个月的训练重点是完全不同的。作者非常强调在不同时期，身体对压力的承受能力和恢复重点，确保我们在安全的前提下达到最佳效果。特别是针对哺乳期妈妈，它给出了很多既能安全瘦身又不会影响泌乳的运动建议，这让我非常放心。我最喜欢的是它对“大腿内侧线条”的特别关注，很多妈妈抱怨大腿内侧松弛很难改善，但书中提供的几种针对性训练，不仅温和，而且效果惊人地好，它帮助我找回了大腿内侧肌肉的发力感，让腿部线条看起来更修长笔直。这本书的价值在于它的“深度定制感”和“安全性”，它真正做到了把读者的身体健康放在首位，然后才是追求美观。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对美学要求比较高的人，生完孩子后，我最不满意的是腰部线条的模糊和胯部的变宽，这让我穿以前的裙子都感觉别扭。这本书在处理“塑形”方面，简直是教科书级别的示范。它不仅仅是告诉你做多少个卷腹，而是精准地告诉你如何通过特定的姿势来“收紧”腹横肌，重塑腰线。书中有一组专门针对“下腹部顽固脂肪”的练习，结合了温和的扭转和拉伸，我坚持做了一段时间后，腰围确实有了明显的视觉变化，那种从侧面看过去收拢的感觉非常明显。另外，对于骨盆的矫正，作者介绍的几种“睡前微调”动作，非常适合睡前放松时进行，不需要借助任何器械，只需要利用身体自身的重量和地心引力。这些小窍门看似不起眼，但日积月累下来，对骨盆前倾和产后体态的改善有着立竿见影的效果。这本书让我意识到，产后恢复不仅仅是为了“瘦下来”，更是为了“美回去”，而且是更健康、更有力量的美。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一名朝九晚五的职场妈妈，我的时间真的非常碎片化，经常是孩子睡了，我才能抽出十几二十分钟。我原本担心这本书推荐的运动强度会很大，需要大块时间才能完成。然而，出乎意料的是，它大部分的训练模块都被设计成了“微运动”或“组合训练”。作者非常体谅现代妈妈的难处，比如在煮饭的间隙、看电视的空档，都可以完成几分钟的核心激活。这种“无处不在的训练”理念，彻底打破了我“必须去健身房”的固有思维。更值得称赞的是，书中对饮食和情绪的探讨也十分到位。它不是要求你挨饿，而是教你如何选择更利于身体修复的食物，比如哪些食物有助于胶原蛋白的生成，哪些能帮助缓解产后水肿。这种全方位的指导，让我感觉自己不再是一个人在战斗，而是有了一个非常专业的团队在背后支持着我的恢复进程。这本书的实用性，远超出了我购买它时设定的预期。

评分☆☆☆☆☆

老实讲，我对市面上大部分的“产后恢复”书籍都抱持着一种怀疑态度，总觉得它们要么夸大其词，要么就是把一堆健身动作拼凑在一起，缺乏系统性。但这本书给我的感觉完全不同，它更像是一位经验丰富的产后康复师在手把手指导。我尤其喜欢它对“呼吸法”的讲解。很多妈妈都不知道，正确的呼吸方式对核心稳定和内脏归位有多么重要。书中详细阐述了膈肌呼吸在产后恢复中的关键作用，并且提供了不同阶段的练习口诀，非常便于记忆和实践。这种深入到身体底层机制的讲解，让我对自己的身体有了更深层次的认识。我以前总觉得“瘦”就是少吃多动，但这本书让我明白，产后恢复的核心是“归位”和“激活”，是让身体回到她应有的位置上。比如，关于大腿内侧肌肉的拉伸和激活，作者推荐的那些小工具和体位，简单却极富针对性，我坚持了半个月，明显感觉走路的姿态都变得更优雅了，不再是那种松垮垮的“鸭子步”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种产后妈妈量身打造的宝典！说实话，刚生完孩子那段时间，看着镜子里自己走样的身材，真的有点手足无措，尤其那层挥之不去的“游泳圈”和粗壮的大腿，简直让人心灰意冷。我尝试过各种方法，网上的偏方、流行的节食法，效果都不尽如人意，反而把身体搞得一团糟。这本书的出现，就像一道曙光。我特别欣赏它不是那种一味强调“速成”和“极端节食”的风格，而是非常注重科学性和循序渐进。它把产后身体的变化解释得非常透彻，让你明白为什么会这样，然后才能对症下药。书里的动作分解图清晰明了，即便是新手妈妈，也能在家轻松跟练。最让我感到惊喜的是，它对骨盆恢复的重视程度，这是很多其他书籍容易忽略的重点。产后骨盆前倾、松弛的问题如果不解决，光是练腹部是事倍功半的。这本书提供的恢复方案，让我感觉每一步都走得很稳健，真正是在“重建”身体的基础，而不是简单地“减脂”。我现在坚持下来已经初见成效，那种由内而外散发出的紧致感，比单纯的体重下降带来的满足感要强烈得多。