80後安心坐月子 附光盤 月子書 坐月子與新生兒護理書坐月子書 月子餐30天食譜 月嫂教你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嶽然 編

圖書標籤:

• 80後
• 坐月子
• 月子餐
• 新生兒護理
• 月嫂
• 育兒
• 食譜
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 孕産婦

店鋪： 學貫中西圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510118845

商品編碼：25396145431

叢書名： 80後安心坐月子

開本：24開

齣版時間：2013-08-01

商品參數

書名：80後安心坐月子F

作者：嶽然

ISBN ：9787510118845

齣版社：中國人口齣版社

齣版時間：2013年08月

印刷時間：2013年08月

字數：

頁數：255

開本：12k

包裝：平裝

重量：780g

定價：39

編輯推薦

《80後安心坐月子(超值鑽石版)》由中國人口齣版社齣版。

目錄

Part 1 健康飲食，調理好體質

坐月子飲食原則

産後不可忽視的飲食禁忌

剖宮産新媽媽的飲食講究

剖宮産新媽媽的飲食要點

月子周

新媽媽産後前3天的飲食細節

新媽媽産後的前3餐

月子第2周

月子第3周

月子第4周

蔬果宜忌，新媽媽須留心

新媽媽坐月子要補鈣、補鐵

産後便秘食療法

産後失眠食療法

産後尿瀦留食療法

健康食品，吃齣你的好身材

産後，新媽媽的必修課

飲食調理，還新媽媽姣好容顔

對抗産後脫發妙法多

坐月子飲食不正確的舊觀念

坐月子飲食科學的新觀念

新媽媽月子期飲食備忘錄

飲食療法，遠離哺乳期乳腺炎

高血壓新媽媽的飲食調理

産後水腫的飲食調理

産後惡露不盡的飲食調理

産後腰背痛的飲食調理

産後貧血的飲食調理

産後抑鬱，飲食調整給你好情緒

乙肝新媽媽的飲食調理

糖尿病新媽媽的飲食調理

産後齣血的飲食調理

産後痔瘡的飲食調理

産後不傷身須知

新媽媽春季坐月子飲食調理

新媽媽夏季坐月子飲食調理

新媽媽鞦季坐月子飲食調理

新媽媽鼕季坐月子飲食調理

Part 2 産後護理，恢復好身心

順産新媽媽産後前兩天護理細則

産後私處的護理

産後乳房的護理

剖宮産新媽媽産後護理細則

新媽媽産後身體狀況細瞭解

順産側切新媽媽的産後護理

告彆疤痕，産後傷口護理是關鍵

産後檢查，讓新媽媽更安心

新媽媽骨盆恢復有方法

不可缺少的子宮恢復法

産後陰道恢復，讓新媽媽更幸福

緩解傷口疼痛有方法

緩解産後排便睏難，讓新媽媽

更輕鬆

認識産後易發的月子病

産後運動必須遵守的原則

調整産後心理，新媽媽更陽光

産後護理常犯錯誤早知道

産後手腕痛，處理要及時

産褥熱的産後護理

産後腳跟痛的應對策略

産後腰痛的護理

産後觀察——留意異常惡露

喂奶姿勢正確，維護産後健康

産後操——新媽媽的健康運動

産後牙齒護理

……

Part 3 精心照護，安度月子期

Part 4 養顔塑身，還原好狀態

Part 5 遠離月子病，保持好身體

Part 6 科學育兒，哺喂與護理

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孕育新生命：現代父母的科學指南與情感連接 本書聚焦於孕期全程的科學管理、分娩準備的實用技巧，以及産後傢庭係統性的育兒支持，旨在為初次為人父母者提供一個全麵、深入且充滿人文關懷的指導手冊。 --- 第一部分：迎接新生命的準備篇——孕期科學管理與身心調適 懷孕，是生命中最深刻的轉變之一。本書的開篇，將引導準父母們以科學、積極的心態，迎接這九個月的旅程。我們摒棄瞭傳統經驗主義的模糊描述，轉而采納基於最新醫學研究的實用建議。 第一章：孕期營養的精準規劃與誤區辨析 本章詳述瞭孕早期、孕中期和孕晚期對宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）及微量元素（葉酸、鐵、鈣、維生素D）的具體需求量和最佳來源。我們特彆設立瞭“營養誤區澄清”闆塊，針對流傳甚廣的“一人吃兩人補”等觀念進行科學解析。內容包括： 孕期體重管理的黃金標準： 如何根據孕前BMI設定閤理的增重目標，以及如何通過膳食調整控製體重增長速度，以降低妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。 食物安全與禁忌： 深入探討孕婦應規避的食物（如特定海鮮、未加工奶製品）及其背後的微生物學風險，並提供安全的替代烹飪方案。 定製化營養補充劑方案： 結閤常見體檢指標，指導讀者如何選擇和服用復閤維生素和礦物質補充劑，避免過量補充的風險。 第二章：孕期生理變化與常見不適的有效應對 懷孕期間，身體會經曆翻天覆地的變化。本章緻力於解析這些變化背後的生理機製，並提供非藥物乾預的解決方案。 從晨吐到水腫的處理技巧： 針對孕早期的惡心嘔吐，提供“少量多餐”之外的食物選擇和時間點安排；對於孕晚期的下肢水腫，詳細講解抬高患肢、按摩與適度運動的結閤方式。 孕期運動的安全性與有效性： 權威推薦適閤孕婦的運動類型（如凱格爾運動、孕期瑜伽、散步），並明確指齣哪些運動在不同孕周需要避免。強調運動強度監測的重要性。 心理調適與伴侶支持： 探討孕期情緒波動（焦慮、抑鬱）的成因，提供正念練習（Mindfulness）和溝通技巧，鼓勵準爸爸積極參與，共同構建支持係統。 第三章：分娩教育與生産計劃的製定 分娩是挑戰與期待的交匯點。本書提供瞭一套詳盡的分娩準備流程，幫助父母建立“有準備的信心”。 分娩過程的生理學解析： 清晰描繪産程的三個階段，讓父母對收縮、開宮口、胎兒下降的內在機製有清晰認知，減少對未知的恐懼。 分娩方式的選擇與評估： 客觀分析順産和剖宮産的適應癥、優勢與潛在風險，強調“以産婦和胎兒健康為中心”的決策原則。 疼痛管理策略的綜閤介紹： 涵蓋無痛分娩（硬膜外麻醉）的流程和時機，以及拉瑪澤呼吸法、芳香療法等非侵入性鎮痛手段的操作指南。 住院包準備清單與醫院探訪： 提供詳盡的待産包清單，並指導如何與醫療團隊有效溝通，共同製定個性化的分娩計劃（Birth Plan）。 --- 第二部分：科學育兒與寶寶早期發展篇 本書的後半部分，將焦點轉嚮新生兒的到來及其頭幾年的照護。我們關注的重點是建立“依戀關係”和“遵循寶寶的信號”。 第四章：新生兒的初步適應與健康監測 新生兒降臨後，父母常因其脆弱性而感到手足無措。本章提供即時、關鍵的護理指導。 生命體徵的識彆與危機預警： 如何準確測量寶寶的體溫、呼吸頻率和心率，並明確指齣何時必須立即就醫（如持續高熱、拒奶、呼吸急促）。 臍帶護理與黃疸觀察： 詳述臍帶脫落過程中的清潔技巧，以及對生理性黃疸的日常觀察方法，區分需要乾預的病理性黃疸。 睡眠模式的建立： 介紹新生兒的睡眠周期特點，強調“安全睡眠環境”（SIDS預防）的重要性，並教授如何識彆寶寶的睏倦信號，而非過度依賴時間錶。 第五章：喂養藝術——母乳與配方奶的平衡之道 喂養是建立親密連接的關鍵環節，但也是新手父母最容易感到挫敗的領域。 母乳喂養的成功啓動： 從産後一小時的皮膚接觸開始，詳細講解正確的銜乳姿勢、判斷寶寶是否吃飽的標誌、追奶的原理與技巧，以及處理乳腺炎等常見問題的急救措施。 配方奶科學衝調與更換指南： 針對選擇配方奶的傢庭，提供精確到剋數的衝調比例，講解不同階段奶粉的選擇依據，以及如何安全地更換品牌。 輔食添加的科學時機（六個月後）： 基於世界衛生組織（WHO）和各國兒科協會的最新建議，指導父母如何引入固體食物，識彆過敏信號，並從單一口感逐步過渡到質地多樣的食物。 第六章：寶寶的大腦發育與早期互動 本書強調，早期照護不僅僅是滿足生理需求，更是促進大腦高速發展的關鍵期。 0-12個月的裏程碑解讀： 分月齡係統介紹運動（翻身、爬行、獨坐）、語言（發聲、理解）和認知能力的發展預期，幫助父母瞭解“發展遲緩”與“個體差異”的界限。 高質量的親子互動遊戲： 推薦大量利用日常物品進行的低成本、高效率的互動遊戲，如“戳泡泡”、“看鏡子”、“躲貓貓”等，這些活動如何促進視覺追蹤、語言模仿和問題解決能力。 正麵管教的萌芽： 介紹如何通過積極迴應來引導寶寶的情緒錶達，奠定未來良好行為習慣的基礎，避免早期過度懲罰。 --- 第三部分：新手父母的自我關懷與傢庭係統建設 育兒是兩個人的事，也是關於父母自身的成長。本書的最終部分，將關注傢庭結構的變化和父母的心理健康。 第七章：産後恢復與身體重建 我們為經曆分娩的母親提供一個不被忽視的恢復計劃。 盆底肌的重建： 詳細圖解凱格爾練習的正確執行方法和進階訓練，幫助恢復核心力量和控製力。 哺乳期內分泌與激素的平衡： 探討産後荷爾濛變化對情緒、體重和睡眠的影響，提供溫和的自然療法建議，以支持身體恢復。 科學瘦身與塑形： 區彆於快速減肥，本書倡導以恢復體能和核心穩定為目標的産後恢復計劃，強調耐心與循序漸進。 第八章：構建高效的育兒分工與社區支持網絡 現代育兒需要強大的後援係統。 伴侶間的角色協商： 提供實用工具，幫助夫妻雙方清晰界定夜間輪值、傢務分配和“情感勞動”的責任，減少因育兒壓力導緻的衝突。 如何尋求外部幫助（托育、互助小組）： 評估不同育兒支持選項（如日間托育、互助小組、祖輩協助）的優缺點，指導父母建立一個適閤自身傢庭的外部支持網絡。 “自我關懷”的非奢侈品清單： 明確指齣，父母的休息和心理健康是育兒質量的基石，提供具體可操作的“每日15分鍾獨處時間”計劃。 本書力求以嚴謹的科學態度、清晰的語言結構和對新手父母的深切理解，陪伴讀者走過生命中最關鍵的起點。它不是一本“坐月子”的食譜大全，而是關於科學決策、高效協作與健康成長的全麵指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

我是一位二胎媽媽，頭胎的時候完全是“摸著石頭過河”，那叫一個手忙腳亂，各種月嫂、婆婆的建議聽得我暈頭轉嚮，最後自己也搞得身心俱疲。這次二胎，我希望能更科學、更自主地度過月子期，所以特意挑瞭這本評價不錯的書。這本書最吸引我的是它對“科學喂養”的強調。它沒有盲目推崇傳統習俗，而是用大量的對比和解釋，讓我明白為什麼某些做法在現代醫學看來並不閤理。比如，關於産後多久可以洗頭、洗澡的問題，書中給齣瞭詳細的解釋和不同體質的應對方案，而不是簡單的一刀切“不能碰冷水”。我尤其喜歡其中關於寶寶睡眠訓練的章節，雖然我還沒開始嚴格執行，但提前瞭解瞭不同月齡寶寶的睡眠規律和建立安全感的重要性，這比我之前隻知道“寶寶哭瞭就抱”要高明得多。另外，書中對母乳喂養的常見誤區做瞭集中闢謠，比如“奶水不夠要多喝湯催奶”這種傳統觀念，書裏給齣瞭更科學的評估方法和催乳技巧，讓我對自己的母乳之路更有信心。這本書的價值就在於提供瞭一個平衡的視角，既尊重瞭傳統中對身體的調養，又融入瞭現代育兒的科學理念，為我們這些追求效率和質量的媽媽們提供瞭極佳的參考坐標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺溫馨的，采用瞭柔和的米白色調，配上幾株嫩綠的植物插圖，讓人一眼看上去就覺得很放鬆，很符閤“安心坐月子”的主題。我是在懷孕七個月的時候入手這本書的，當時心裏對即將到來的“月子期”充滿瞭各種未知和焦慮，網絡上的信息又太雜亂瞭，所以還是決定買一本係統性的書籍來做準備。這本書的排版很清晰，章節劃分得也很閤理，從産前準備到産後恢復，再到新生兒護理，脈絡非常清晰。我特彆欣賞它在“産後媽媽情緒調適”這一塊花費的篇幅，很多書隻關注身體恢復，卻忽略瞭媽媽們心理上的巨大變化。書中提到瞭一些實用的放鬆技巧，比如呼吸練習和簡單的冥想方法，這些在實際操作中真的幫瞭我大忙。特彆是關於惡露的觀察和子宮復舊的知識點，講解得非常細緻，讓我不再因為一些正常的生理現象而過度恐慌。而且，文字的語氣非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊細語，而不是冷冰冰的醫學術語堆砌，這對於初為人母的我們來說，是極其重要的心理支撐。總的來說，這本書更像一個陪伴者，而不是一本工具書，讓人在備孕和産後的迷茫期，找到瞭一個可靠的精神寄托和行動指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，對附帶的光盤期望值並不高，總覺得這種紙質書附帶的光盤內容大多是老舊的視頻或者簡單的PPT。但是，當我實際用瞭一下之後，發現我的看法完全錯瞭。光盤的內容簡直是實操指南的升級版！比如，針對新生兒拍嗝和換尿布的視頻教程，文字描述再多，也比不上看一遍實際操作來得直觀。尤其是那個“新生兒黃疸觀察指南”的視頻，配上瞭專業的兒科醫生演示，我一下子就明白瞭哪些程度是需要警惕並及時就醫的，哪些是生理性的可以自行消退。對於新手爸爸來說，這個光盤簡直是救命稻草。我老公平時工作忙，沒時間看厚厚的書，但跟著光盤上的步驟學習如何給寶寶做撫觸、如何正確地包裹寶寶，效率高多瞭。這說明作者團隊在做這本書的時候，確實考慮到瞭不同學習偏好的讀者的需求，紙質書提供理論深度，光盤則提供即時操作指導，兩者結閤，形成瞭一個非常完整的學習閉環。這絕對是我買過的育兒書籍中，光盤利用率最高的一套資料，它讓“坐月子”這件事，從理論到實踐都變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“吃”的準媽媽，因為我媽媽那一輩坐月子全靠“吃”來恢復元氣，所以對月子餐食譜的關注度非常高。這本書的食譜部分做得相當齣色，遠超齣瞭我之前看過的幾本食譜書。它不僅僅是羅列瞭每天的菜名和材料，更重要的是，它把“食療”和“營養均衡”結閤瞭起來。比如，它會明確指齣某一周的食譜重點是“惡露排齣與傷口愈閤”，因此會著重加入補鐵、活血的食材，而不是盲目地堆砌高脂肪的下奶湯。我最欣賞它給齣的“食譜替換建議”。我的體質可能對某些傳統食材不耐受，書中提供瞭用現代營養學更易獲取的食材來替代傳統藥材的方案，這極大地降低瞭我的準備難度。而且，食譜設計得非常人性化，它考慮到很多媽媽在月子裏可能需要快速準備簡單的餐食，所以“快手餐”和“慢燉餐”都有區分。最棒的是，食譜中對“下奶”和“控油”的平衡拿捏得很好，既保證瞭營養攝入，又避免瞭因為過度進補導緻體重反彈過快的問題。這本書的食譜部分，讓我感覺坐月子不再是一場對身體的“重負”，而是一次精心的、有計劃的營養調理過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘事風格有一種非常難得的“鬆弛感”。很多育兒書，尤其是關於新生兒護理的部分，常常寫得非常緊張，仿佛稍微哪裏做錯一步，寶寶就會齣問題。而這本書在談論新生兒護理的細節時，比如關於臍帶護理、體溫監測、甚至寶寶哭鬧的處理上，都保持瞭一種非常平和、自信的口吻。它會告訴你，這些小問題是正常的，我們隻需要按照步驟來處理就好，不需要過度反應。比如，書中關於新生兒“黃疸”的講解，沒有采用聳人聽聞的語言，而是清晰地列齣瞭哪些觀察指標需要注意，讓我們建立起一個科學的判斷框架，而不是一看到寶寶皮膚發黃就心慌失措。這種“鬆弛感”也延伸到瞭對新手媽媽自身的關懷上。書中有一小節專門討論瞭“月子期間的傢務分工與邊界感建立”，教導我們如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的“幫忙”，這對於維護産後傢庭關係的和諧至關重要。總而言之，這本書提供瞭一種“帶著愛與科學，但不過度焦慮”的育兒哲學，讓我覺得坐月子這件事，雖然辛苦，但絕對可以是一段充滿力量和寜靜的美好迴憶。