防彈腦力：啟動大腦超限能量的防彈計畫 兩周內讓你工作更聰明、思考更敏捷 戴夫.亞斯普雷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戴夫.亞斯普雷 著

图书标签:

• 认知提升
• 大脑健康
• 生产力
• 生物黑客
• 健康饮食
• 防弹咖啡
• 神经科学
• 专注力
• 记忆力
• 自我提升

店铺： 艺力图书专营店

出版社： 活字文化

ISBN：9789869460835

商品编码：25463837787

包装：平装

出版时间：2017-09-13

页数：360

正文语种：繁体中文

书名：防彈腦力：啟動大腦超限能量的防彈計畫 兩周內讓你工作更聰明、思考更敏捷 戴夫.亞斯普雷 活字文化

作者：戴夫.亞斯普雷

出版：活字文化

语种：繁體中文

页数：360 页

装帧：平装

ISBN：9789869460835

出版日期：2017-09-13

★《防彈飲食》作者第二波，首刷十萬冊，甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜、Wall Street Journal非小說類暢銷書第五名、全美各大媒體熱訪中

★美國**遜4.5星暢銷書，近兩百位讀者熱評

你的大腦不是因年齡而退化，而是因為你錯誤的飲食、毒素和不良生活方式，把腦力榨乾了！讓腦力提升的關鍵，就是要讓更多的能量能夠被大腦利用。

「一直到二十世紀末期，科學家才發現所謂的「神經可塑性」（neuroplasticity），也就是在你的一生中，大腦有能力長出新的細胞，並且創造出新的神經連結。在這之前，研究人員都相信，大腦只能維持一定的性能，直到因為年老而退化。（現在仍有許多執業醫師，當初在醫學院學到的就是這種觀念！）」

「你的大腦需要很多能量才能運作良好，事實上，大腦使用的能量，高達身體總能量的二○％，比你身上任何其他器官都還多！所以它從哪裡獲得這些能量？身體製造的。你身體裡的幾乎每一個細胞，都包含至少數百個微小的細菌，稱為粒線體。支撐你我生存的能量，就是從這些粒線體中製造的，而且你會訝異它們對於你的生活有多麼重要。如果你身體所有細胞中的粒線體都停止製造能量，只要幾秒鐘，就足以要你的命。粒線體的數量、效率、強壯程度，決定了你*終會不會得到癌症或其他退化性疾病，同時也決定你的大腦現在有多少能量。」

? （以上摘自本書**部分、一切都在大腦裡）

請自我檢查：你是否健忘、無法專心、常感飢餓、體力不足、悶悶不樂？這就是大腦虛弱的五項徵兆。如何讓大腦達到*佳的運作模式，健康的飲食、生活習慣、運動，缺一不可！

想像一下，你的大腦狀態達到*所未有的高效與清晰，你開始能用更短的時間做更多的事情；困難的事情突然變得很簡單。或者，你開始能够自信自己的智力，而不用擔心自己是會議桌上不够聰明的那一位。或者，你終於不用害怕忘記某件重要的事情。還有，總導致你情緒波動、易怒脾氣的根源可以消失，你和他人的相處終於有機會變得不一樣。

在此書中，作者Asprey向我們表明，這一切都是可能的！運用簡單的方法，飲食與生活方式的改變，來取得大腦運作結構的優勢，就能讓腦力表現達到新的巔*。結合神經科學與神經生物學的*新研究結果，Asprey提供了一個大腦運作關鍵部位的組織程序，他可以幫助你：

1.?? ?在你*需要的時候提供大腦全天候的*佳表現。

2.?? ?消除「氪石」的來源，那些食物會使你的大腦變慢。

3.?? ?增强大腦的細胞功能室和粒線體，消除渴望並促進精神集中。

4.?? ?逆轉發炎，讓你的表現更好，保持敏捷、活力，進入你的黃金年代。

5.?? ?促進神經元的成長，加强大腦運作速度和增進新的學習。

在作者亞斯普雷長達十七年在健康抗老中心的學習與控制中，他證實了一個簡單的真相：改變生活習慣，就可以帶出更多的大腦活力。如果想要讓腦力持續發展，你必須關掉原始本能的「拉布拉多腦」。就是那些以飲食、恐懼、性慾為優先的大腦機制，你的能量才能進入到人類腦的前額葉皮質，這部分內含的粒線體*多，「這就是為什麼壓抑衝動會用掉大量的精力。每次你抗拒一個衝動，就等於是做了一個決定。」

那麼哪些食物會幫助這些粒線體的表現，哪些毒素「氪石」食物必須避免，哪些運動可以提升它們的表現，就非常的重要。如果體內累積了過多的毒素，光是忙著排毒就已經耗盡能量了，遑論思考。例如，在飲食上，因為粒線體使用脂肪來製造ATP，會比使用糖更有效率，因此脂肪酸是很重要的燃料來源。另外，荷爾蒙能決定分解脂肪酸的速度，睪固酮能讓粒線體的功能改善（藉由運動來增加），也跟生活習慣息息相關。藉由此書豐富學理性的指導，做正向的改變，不只腦力**會得到顯著的提升，相信整個人都會煥然一新。

2017年四月英文版出版，台灣*快速中文上市。

名人推薦

綠色消費者基金會祕書長、公民電力公司發起人? 方儉

前道醫中醫診所院長與中醫師? 李明芳

北投振興醫院腸胃科護理師? 郭小鳳

天王天后御用彩妝師? 陳凱文

(按姓氏筆畫排列)

美國書評

“A strong, resilient mind is the cornerstone of a healthy and happy life. In Head Strong, Dave Asprey explains how to ditch the ‘brain kryptonite’ that impedes our cognitive health so that we can all perform optimally—now and in the future.” (Michele Promaulayko, Editor-in-Chief, Cosmopolitan, author of 20 Pounds Younger and Look Better Naked)

“Head Strong is a powerfully important book. Dave Asprey knows what it is like to suffer, but also how to take thoughtful action to heal and protect the most important part of humans: our brains. I highly recommend it.” (Daniel Amen, MD Founder, Amen Clinics and author of Change Your Brain, Change Your Life and co-author of The Brain Warrior's Way Daniel Amen, MD Founder, Amen Clinics and author of Change Your Brain, Change Your Life and co-author of The Brain Warrior')

“Dave Asprey has masterfully utilized leading edge neuroscience as well as his extensive personal experience to create a user-friendly guide that will clearly fulfill its promise to protect, restore, and en-hance brain function. Head Strong is a tour de force.” (David Perlmutter, MD, FACN, ABIHM, author of #1 New York Times bestseller, Grain Brain, and The Grain Brain Whole Life Plan)

“The small choices we make every day have a major impact on our mental performance. Head Strong offers a program that shows readers how to enjoy enhanced focus, better moods, and more energy. Highly recommended!” (Steven Masley, MD, FAHA, FACN, FAAFP, CNS, best-selling author of The 30-Day Heart Tune-Up and Smart Fat)

“Your brain is the most valuable resource you have. Dave Asprey’s Head Strong program is full of simple tools to help you unlock the mental speed and energy of a modern day superhero. If you want to upgrade your performance, this book is a must read.” (Jim Kwik, Celebrity Memory Coach, CEO of Kwik Learning & SuperheroYou)

“Over the next decade, we will learn to extend the human lifespan 30-plus years. Mitochondrial health is fundamental to that goal. Head Strong is a comprehensive roadmap for maximizing brain-power and maintaining a strong, sharp, and resilient mind.” (Peter H. Diamandis, MD, New York Times Bestselling Author of Abundance and Bold; Co-Founder, Human Longevity, Inc., XPRIZE & Singularity University)

推薦序

前言

PART 1. 全都在你的大腦裡

1 從頭開始

2 偉大的粒線體

3 成為神經的**

4 發炎：大腦裡的游泳圈

PART 2.? 你可以控制自己的頭腦

5 大腦燃料

6 妨礙大腦的食物

7 避開毒素，改善身體的排毒系統

8 光、空氣和寒冷對大腦的影響

9 睡得好一點、靜坐快一點、運動少一點

?

PART 3.? 兩周的防彈腦力計畫

10 吃，替大腦補充燃料

11 防彈腦力生活方式

12 防彈腦力營養補充品

13 *越極限

後記

下一步是什麼？

突破思维瓶颈：释放你的内在潜能，掌控高效人生的全方位指南 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们的大脑时常感到超负荷运转，效率低下，思绪混杂。我们渴望更清晰的思考、更敏捷的决策和更持久的专注力，以应对日益严峻的职业挑战和复杂的生活需求。本书并非提供某一特定技能的快速修复方案，而是深入探究如何通过系统性的调整和训练，从根本上优化你的认知功能，实现思维的质的飞跃。 这不是一本关于“速成”的秘籍，而是一部详尽的、基于科学观察与实践验证的自我优化蓝图。 我们将一起踏上一段发掘大脑深层潜能的旅程，重点关注如何构建一个更具韧性、更适应高强度认知负荷的“思维操作系统”。 第一部分：重塑认知基石——理解你的“思维硬件” 高效能并非凭空而来，它建立在坚实的生理和心理基础之上。本部分将带领读者深入了解影响大脑表现的关键生理指标和环境因素，并提供科学的方法来调校这些“底层设置”。 第一章：睡眠的秘密：不仅仅是休息，更是记忆的固化与清理 我们往往低估了睡眠在认知功能中的核心地位。本章将详细剖析不同睡眠阶段（如深层慢波睡眠和快速眼动期）对学习、创造力和情绪调节的精确影响。我们将探讨如何通过优化睡眠卫生——包括但不限于光照管理、温度控制和睡前行为规范——来最大化恢复效率，确保大脑在清醒时处于最佳运作状态。读者将学会记录并分析自己的睡眠模式，识别导致效率低下的隐形杀手，并制定个性化的“睡眠优化时间表”。 第二章：燃料与信号：营养如何影响神经递质的平衡 你的午餐决定了下午的专注度。本章聚焦于宏量营养素、微量元素以及特定植物化学物对大脑化学信号传导的直接作用。我们将超越简单的“吃健康”的口号，深入探讨特定脂肪酸（如Omega-3）对神经元膜流动性的贡献，以及B族维生素在能量代谢和DNA修复中的关键角色。同时，探讨咖啡因、茶氨酸等常用认知增强物的精确作用机制，指导读者如何科学地利用饮食来稳定血糖水平，避免“认知过山车”，从而维持全天候稳定的思维输出。 第三章：运动与脑源性神经营养因子（BDNF）的激活 运动是自然界最强大的“健脑药”。本章阐述了有氧运动和无氧训练如何促进BDNF的释放，这种蛋白质被誉为“大脑的肥料”，直接影响新神经元的生长和现有神经元连接的强化。我们将根据不同认知目标（如提高记忆力、增强空间推理能力），设计出最能有效刺激BDNF分泌的运动方案，帮助读者将身体活动无缝融入日常，而非视为额外的负担。 第二部分：精进认知工具箱——提升信息处理能力 一旦生理基础稳固，我们便可以专注于如何更智能地处理涌入的信息流，提升学习效率、决策速度和问题解决能力。 第四章：专注力的科学重构：从多任务到深度心流 在“持续连接”的时代，注意力已经成为稀缺资源。本章将剖析注意力分散的神经基础，区分“自上而下”（目标驱动）和“自下而上”（刺激驱动）的注意力系统。我们将介绍一系列经过验证的技术，用于训练“专注肌肉”，包括设定清晰的“认知边界”、利用环境线索来锚定注意力，并教授如何有意识地将大脑切换到“深度工作”模式，进入高效的“心流”状态，从而在短时间内完成高质量的工作。 第五章：记忆的编码与提取：构建持久的知识网络 死记硬背效率低下。本章的核心在于理解记忆是如何形成、存储和检索的。我们将系统介绍间隔重复（Spaced Repetition）、主动回忆（Active Recall）以及情境化联想（Contextual Association）等高级记忆策略。读者将学会如何将新信息结构化，并将其有效地嵌入到已有的知识框架中，确保知识的长期保留和快速调用，尤其是在面对复杂概念和大量数据时。 第六章：决策制定与认知偏差的消除 优秀的工作者总能做出更优的决策。本章将梳理人类思维中的常见陷阱，如锚定效应、确认偏误和损失厌恶。我们不仅要识别这些偏差，更要学会设计“决策框架”来对抗它们。读者将学习如何运用概率思维来评估风险，如何利用“预先验尸”（Pre-mortem）技术来预见潜在的失败点，从而做出更具前瞻性和逻辑性的判断。 第三部分：打造高韧性心智——应对压力与持续进化 真正的超限能量不是爆发式的，而是可持续性的。本部分关注如何建立强大的心理弹性，确保在面对挫折、高压环境时，认知能力不下降反而能得到提升。 第七章：压力适应性训练：将压力转化为成长的驱动力 压力本身并非敌人，关键在于我们如何反应。本章区分了急性压力与慢性压力对认知功能的异化作用。我们将介绍生理反馈技术和呼吸训练方法，用于快速调节自主神经系统，将“战斗或逃跑”的反应模式转化为“专注与应对”模式。关键在于培养对压力的“认知重评”，将挑战视为可控的刺激，而不是无法克服的威胁。 第八章：环境工程学：设计你的高效能工作空间 你的物理环境是你的无声大脑。本章将指导读者如何科学地设计工作环境，以支持特定的认知任务。这包括对声音景观（Soundscape）的优化、色彩心理学在空间布局中的应用，以及如何利用自然光和植物来减少视觉疲劳和提升情绪稳定性。目标是创造一个能自动引导你进入专注状态的“外置大脑皮层”。 第九章：持续反馈循环与元认知：永不停止的迭代 认知能力的提升是一个持续迭代的过程。本章强调“元认知”——思考你的思考方式的能力。读者将学习如何建立个人化的“表现监测系统”，定期评估自己的认知瓶颈所在。通过定期的自我反思和基于数据的调整，你将能够识别出最适合自己生理节奏和工作风格的优化策略，确保大脑能力的提升是永续的、个性化的进化，而非盲目跟风的尝试。 通过对以上九个核心领域的系统性构建和实践，本书旨在提供一套完整的方法论，帮助你超越现有的思维局限，激活你内在的、未被充分利用的认知潜力，从而在工作和生活中展现出前所未有的清晰度、速度和适应性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就带有一种强烈的行动导向，它不仅仅是描述一种状态，而是承诺实现一个转变。读完部分试读内容后，我感觉到作者的文字充满了不容置疑的自信，这是一种基于深厚知识积累所散发出来的力量。这种自信很容易感染读者，让人愿意相信“两周”的承诺并非空穴来风。我个人对书中可能涉及的，关于如何对抗现代生活中的慢性压力源和认知噪音的部分非常感兴趣。在信息爆炸的时代，真正的“聪明”或许不再是知道多少知识，而是如何高效地过滤和处理信息流，保持心智的清晰度。这本书似乎正瞄准了这一核心痛点，试图提供一套能让大脑在喧嚣中保持“防弹”状态的策略，我非常期待能从中学习到如何构建更坚固的思维壁垒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体基调，在我看来，是充满了挑战性和颠覆性的。它没有试图安抚读者，而是直接提出了一个大胆的目标：突破现有认知局限。我个人对那些鼓励舒适区以外探索的读物情有独钟，因为真正的成长往往伴随着不适感。我注意到作者似乎引用了大量前沿的神经科学研究成果，这为他提出的激进观点提供了必要的信服力。我推测，这本书的核心价值可能在于提供了一套“高阶用户手册”，教导我们如何像专业运动员对待身体训练一样，去精细化地管理我们的认知资源。这种将大脑视为一个可以被精密调校的“引擎”的理念，极大地激发了我的兴趣。我希望看到的是那种能够让我重新审视日常决策过程，并从中发现效率洼地的实用工具，而不是一套停留在纸面上的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计色彩鲜明，给我一种既专业又充满活力的感觉，特别是“防弹”这个词，立刻抓住了我的注意力。我原本以为这会是一本关于如何保持专注力或者提升记忆力的传统“成功学”书籍，但它似乎更深入地探讨了大脑运作的底层逻辑。拿到书后，我迫不及待地翻阅了前几章，里面的术语和概念虽然有些学术性，但作者的叙述方式非常清晰，似乎在引导读者一步步揭开大脑潜能的神秘面纱。我特别好奇，作者是如何将“防弹”这个概念与“脑力”联系起来的，是强调对外界干扰的抵御能力，还是指大脑在高压环境下依然能保持巅峰性能的状态？这种跨领域的概念融合，让这本书在众多同类书籍中脱颖而出，让我对它接下来的内容充满了期待，希望能从中找到一套系统性的方法论，来应对现代社会信息过载带来的认知挑战。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的目录结构后，我发现作者似乎采取了一种非常系统化、模块化的构建方式来阐述他的“防弹计划”。它不仅仅停留在理论层面，而是明确划分了不同的阶段和侧重点，这一点非常吸引我。对于我们这些在职场上摸爬滚打的人来说，最需要的不是空泛的理论，而是立即可操作的步骤和可衡量的结果。我观察到书中提到了关于“生物黑客”的一些实践，这让我感到既新奇又略带一丝谨慎。如果真能像书中所暗示的那样，通过调整生活习惯、饮食结构甚至是环境暴露，来优化神经递质的平衡，那无疑是一场革命性的认知升级。我尤其关注那些关于“两周”内见效的承诺，这暗示着书中包含了一套高强度的、注重短期爆发的训练体系，很期待看到具体的实施细节和背后的科学支撑，看看如何能让我的思维“加速”到更高的频率而不至于过载。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版上看，这本书的设计非常注重阅读体验。字体选择适中，段落间距合理，这对于一本需要读者高度集中精神去理解复杂概念的书籍来说至关重要。我留意到在一些关键概念的阐述部分，似乎使用了图表或流程图来辅助说明，这表明作者深知复杂信息传递的难点，并努力用视觉化的方式来降低读者的理解门槛。这种对细节的关注，让我相信作者在构建这套“防弹计划”时，也采用了同样严谨的态度。一个真正有效的认知提升方案，必然需要清晰的路线图。我期待这本书能够像一位经验丰富的教练，不仅告诉我“做什么”，更能清晰地展示“为什么这样做”以及“如何将知识转化为持久的习惯”。这种注重实践落地的深度解析，才是我真正寻求的价值所在。