養生書籍《養好血管年輕20歲》正版現貨 養好血管食療三高心髒病真有效中醫養生專傢楊力主編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030620

商品編碼：25517506958

叢書名： 養好血管

《生命之河：通暢血管，煥發生機》 導言：身體的動脈，生命的脈絡 血管，如同滋養身體的河流，承載著生命所需的氧氣、營養，並帶走代謝廢物。它們遍布我們身體的每一個角落，是維係生命活動的至關重要的通道。當我們談論健康時，往往會關注心髒、大腦等重要器官的功能，但這些器官的正常運作，離不開健康、通暢的血管。血管的衰老與堵塞，是許多慢性疾病，如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等的重要根源，它們悄無聲息地侵蝕著我們的健康，縮短著生命的長度與質量。 然而，生命的河流並非一成不變。隨著年齡的增長，不良的生活習慣，如高油高鹽的飲食、缺乏運動、精神壓力過大等，都可能導緻血管彈性下降、內壁增厚、粥樣斑塊堆積，最終引發血管的“老化”與“堵塞”。這就像河流的泥沙淤積，水流不暢，最終可能導緻泛濫或乾涸。 《生命之河：通暢血管，煥發生機》這本書，正是希望帶領讀者重新認識我們身體的“生命之河”，並提供一套係統、科學、且易於實踐的方法，幫助我們疏通血管，延緩血管衰老，從而煥發身體的年輕活力，提升整體健康水平。這本書不是簡單地羅列幾款食療方，也不是空泛地談論中醫理論，而是將現代科學的認知與傳統智慧相結閤，提供瞭一套從根本上改善血管健康的解決方案。 第一篇：探尋生命的動脈——血管的奧秘與危機 在踏上疏通血管的旅程之前，瞭解血管的運作機製以及它們麵臨的潛在威脅至關重要。本篇將深入淺齣地剖析血管的結構與功能，揭示血管衰老和堵塞的內在原因。 第一章：身體的“高速公路”：血管的精妙設計 血管傢族的成員：動脈、靜脈、毛細血管的區彆與聯係。 血管壁的構成：內皮細胞、平滑肌層、外膜層，以及它們各自承擔的責任。 血液的循環係統：心髒如何泵血，血液如何在血管中流動，維持著身體的生機。 血管的“語言”：血壓、血流速度、血氧飽和度等生理指標的意義。 血管的自愈能力：身體如何自我修復受損的血管，以及這種能力的局限性。 第二章：看不見的敵人：血管衰老與堵塞的元凶 飲食的陷阱： 過多的飽和脂肪與反式脂肪：它們如何“粘附”在血管壁上，形成粥樣斑塊。 過量的鹽分攝入：高鈉如何導緻血管收縮，升高血壓，加劇血管損傷。 高糖飲食的危害：糖化終産物如何影響血管彈性，加速血管老化。 加工食品的隱患：隱藏的添加劑、防腐劑如何悄悄損害我們的血管。 生活方式的侵蝕： 長期缺乏運動：血液循環不暢，代謝廢物堆積，導緻血管“懶惰”。 長期精神壓力：應激激素如何影響血管的收縮與舒張，長期損害血管內皮。 煙草的毒害：尼古丁和一氧化碳如何直接損傷血管內壁，誘發血管痙攣。 酗酒的副作用：酒精如何直接毒害肝髒，影響脂肪代謝，間接損害血管。 熬夜與睡眠不足：擾亂內分泌，影響血管的修復與再生。 其他風險因素： 年齡增長：生理性衰老對血管的影響。 遺傳因素：傢族史如何增加血管疾病的風險。 代謝紊亂：高膽固醇、高甘油三酯、糖尿病等如何加速血管病變。 環境汙染：空氣中的有害物質如何進入體內，影響血管健康。 第三章：健康的警報信號：關注身體的微妙變化 早期癥狀不易察覺：為何血管問題常被忽視。 與血管健康相關的身體信號： 頭暈、頭痛、記憶力減退：可能提示腦血管供血不足。 胸悶、心悸、氣短：可能是心髒血管的求救信號。 腿部腫脹、疼痛、冰涼：警惕下肢血管病變。 皮膚變化：色斑、脫屑、潰瘍等可能與微循環障礙有關。 疲勞感、精力不濟：全身循環不暢的錶現。 認識高血壓、高血脂、糖尿病的危害：它們與血管健康的緊密聯係。 第二篇：疏通生命之河——科學有效的血管調理方案 瞭解瞭血管麵臨的挑戰，本篇將聚焦於如何通過科學、係統、且貼近生活的方式，改善血管健康，實現“疏通”與“煥活”。 第四章：舌尖上的療愈：血管友好的飲食智慧 “吃掉”血管裏的“垃圾”——降脂、降壓、降糖的食物選擇 富含不飽和脂肪酸的明星食物： 深海魚類（三文魚、鯖魚、沙丁魚）：Omega-3的強大抗炎作用，幫助降低甘油三酯。 堅果（核桃、杏仁、開心果）：提供健康的脂肪，促進膽固醇代謝。 橄欖油、牛油果：單不飽和脂肪酸，保護血管內皮。 膳食縴維的守護者： 全榖物（燕麥、糙米、藜麥）：吸附膽固醇，穩定血糖。 豆類（黑豆、紅豆、豌豆）：豐富的可溶性縴維，促進腸道蠕動，降低膽固醇。 蔬菜（西蘭花、菠菜、鬍蘿蔔）：提供維生素、礦物質和抗氧化劑。 水果（藍莓、蘋果、柑橘）：天然的抗氧化劑來源，富含維生素C。 “排毒”蔬菜與水果： 大蒜：硫化物有助於降低血壓和膽固醇。 洋蔥：槲皮素具有抗炎和抗氧化作用。 綠葉蔬菜：富含葉酸，有助於降低同型半胱氨酸水平。 漿果類：花青素等抗氧化劑，保護血管免受自由基損害。 “好”的蛋白質來源： 瘦肉、禽類：適量攝入，避免過多的飽和脂肪。 植物蛋白：豆腐、豆製品，是更健康的脂肪選擇。 “避開”血管的“暗礁”——少吃、慎吃的食物 紅肉與加工肉製品：高飽和脂肪與鈉的來源。 高糖飲料與甜點：快速升高血糖，誘發糖化反應。 油炸食品與快餐：高油、高鹽、高熱量，是血管的“殺手”。 精製榖物：缺乏膳食縴維，易導緻血糖快速波動。 過度加工的零食：隱藏的糖、鹽和不健康脂肪。 烹飪的智慧： 蒸、煮、燉、涼拌：保留食物營養，減少油鹽攝入。 巧用香料：用天然香料提味，減少鹽的用量。 控製油溫：避免高溫油炸，減少有害物質産生。 健康飲水的力量： 足量飲水的重要性：維持血液粘稠度，促進新陳代謝。 推薦飲品：白開水、淡茶水、檸檬水。 避免含糖飲料。 第五章：動起來，讓血管“活”起來——運動的奇效 運動為何是血管的“清道夫”？ 促進血液循環：加速氧氣和營養的輸送，清除代謝廢物。 增強心肌功能：提高心髒泵血效率，減輕血管負擔。 改善血脂：幫助降低壞膽固醇，升高好膽固醇。 調節血壓：規律運動有助於穩定血壓。 控製體重：減少肥胖對血管的壓力。 增強血管彈性：讓血管更富有韌性。 適閤不同人群的運動方案： 有氧運動： 快走、慢跑：最簡單易行的有氧運動。 遊泳：全身運動，對關節衝擊小。 騎自行車：鍛煉心肺功能，改善下肢循環。 廣場舞、健身操：趣味性強，易於堅持。 力量訓練： 適度的力量訓練有助於增加肌肉量，提高基礎代謝，間接改善血管健康。 可以選擇俯臥撐、深蹲、舉重等。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、太極拳：緩解壓力，提高身體柔韌性，促進微循環。 運動頻率與強度： 建議每周至少150分鍾的中等強度有氧運動。 循序漸進，根據自身情況調整運動強度和時間。 傾聽身體的聲音，避免過度運動。 運動前後的注意事項： 熱身與拉伸的重要性。 運動後的放鬆。 第六章：情緒與睡眠：看不見的健康基石 壓力管理大師：讓情緒不再“堵塞”血管 長期壓力如何影響血管：皮質醇、腎上腺素等激素的“破壞力”。 有效的減壓方法： 正念與冥想：平靜內心，降低應激反應。 深呼吸練習：快速放鬆身體，緩解緊張情緒。 培養興趣愛好：轉移注意力，釋放負麵情緒。 與傢人朋友交流：傾訴煩惱，獲得支持。 戶外活動：接觸大自然，放鬆身心。 睡眠的“修復力”：讓血管在夜晚“新生” 睡眠不足對血管的危害：影響激素分泌，乾擾代謝，增加炎癥。 打造健康的睡眠環境：黑暗、安靜、涼爽。 建立規律的睡眠時間：養成良好的作息習慣。 睡前放鬆技巧：溫水泡腳、閱讀、聽輕音樂。 避免睡前攝入咖啡因和酒精。 午睡的適度性：過長或過晚的午睡可能影響夜間睡眠。 第七章：傳統智慧的啓迪：中醫的“活血化瘀”之道 中醫視角下的血管健康： “瘀”與“血”：理解中醫對血瘀的認識。 “氣滯”與“血瘀”的關聯：氣為血之帥，氣行則血行。 髒腑功能失調與血瘀：肝、脾、腎等對血液循環的影響。 藥食同源的天然力量： 常見的活血化瘀中藥材（如丹參、紅花、川芎）：簡述其功效與用法。 富含活血化瘀功效的食物（如醋泡黑豆、山楂、生薑）：如何在日常飲食中應用。 穴位按摩與經絡疏通： 與心血管健康相關的關鍵穴位（如內關穴、足三裏穴、湧泉穴）：講解其位置與按摩方法。 簡易的經絡梳理手法：促進全身氣血流通。 養生功法： 八段錦、太極拳等傳統功法對促進血液循環和整體健康的益處。 第三篇：長期守護，擁抱健康人生 擁有健康的血管，是為瞭更好地享受生活。本篇將強調長期堅持的重要性，並提供一些實用的健康管理建議。 第八章：個性化健康管理：成為自己身體的“總工程師” 定期健康檢查的重要性： 瞭解自己的血管健康狀況：血壓、血脂、血糖、同型半胱氨酸等。 及時發現潛在風險，早期乾預。 記錄與反思： 建立健康日誌：記錄飲食、運動、睡眠、情緒等。 分析日誌數據，找齣影響健康的因素，並進行調整。 剋服惰性與誘惑： 設定短期與長期健康目標。 尋找誌同道閤的夥伴，互相鼓勵。 適度奬勵自己，保持積極性。 傾聽身體的信號： 學會區分“不適”與“疾病”。 及時就醫，不自行診斷或用藥。 第九章：延緩衰老，不止於血管——整體健康的生活方式 保持積極樂觀的心態： 感恩生活，發現美好。 學會接受不完美，放下執念。 建立良好的人際關係。 終身學習，保持大腦活力： 閱讀、思考、學習新技能。 活躍思維，預防認知衰退。 規律作息，迴歸自然： 順應天時，日齣而作，日落而息。 親近自然，感受生命的韻律。 擁有健康的晚年： 積極規劃退休生活，保持社會參與。 關注老年常見健康問題，並提前預防。 結語：生命的河流，永不止息 血管健康，是衡量生命質量的重要指標。通過《生命之河：通暢血管，煥發生機》，我們不僅僅是學習如何“養”血管，更是學習如何與自己的身體和諧相處，如何通過科學、自然、且充滿智慧的生活方式，讓生命之河源源不斷，充滿活力。這本書希望成為您健康旅程中的一位摯友和嚮導，陪伴您一同探索健康之路，最終實現身體的年輕化，生命的精彩化。記住，生命的河流，永不止息，隻要我們用心去嗬護，它就能流淌齣最美的風景。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫的養生理念非常推崇，覺得它有著深厚的文化底蘊和獨特的智慧。《養好血管年輕20歲》這本書恰恰完美地融閤瞭傳統中醫的精華與現代科學的視角，給我帶來瞭全新的健康認知。作者在書中深入淺齣地闡釋瞭“養好血管”對於保持年輕態的重要性，並通過中醫的視角，解釋瞭許多慢性疾病，如三高和心髒病，與血管健康之間密不可分的聯係。我特彆欣賞書中對於“陽氣”和“氣血”等中醫概念的解讀，它們幫助我更深刻地理解瞭身體運作的內在邏輯，也讓我明白，很多時候我們覺得身體不適，並非簡單的“哪裏壞瞭”，而是整個身體係統失衡的錶現。書中的食療方子，也充滿瞭中醫的辨證施治的智慧，它不會簡單地告訴你“吃什麼”，而是會根據不同的體質和情況，給齣更具針對性的建議。比如，書中提到瞭針對不同寒熱體質的食療搭配，這讓我覺得非常專業和實用。讀完這本書，我感覺自己對身體的覺察力提升瞭很多，不再隻是被動地接受身體的信號，而是能主動地去瞭解和調理。我已經迫不及待地想要嘗試書中推薦的幾款藥膳，希望能通過中醫的調養，讓我的血管更加健康，從而延緩衰老，擁有更充沛的生命力。

評分☆☆☆☆☆

我是一位正在經曆中年危機，開始認真考慮健康問題的普通讀者。《養好血管年輕20歲》這本書的齣現，對我來說簡直是一場及時雨。我一直被“三高”這個詞所睏擾，也對心髒健康感到一絲擔憂，但總是覺得醫學知識太專業，難以理解，而傳統養生又有些模糊不清。《養好血管年輕20歲》這本書的語言風格非常親切，它用非常生活化的例子，解釋瞭血管健康的重要性，以及它如何影響我們整體的身體狀態。我最喜歡的是書中關於“食物的‘副作用’”的講解，讓我意識到很多我們常吃的食物，在不知不覺中可能正在損害我們的血管。而書中提供的食療方案，則給瞭我一個非常明確的指導方嚮。它推薦的食材都是我們在市場上很容易買到的，烹飪方式也並不復雜，這讓我在堅持執行上有瞭很大的信心。我特彆喜歡書中的一些“小貼士”，比如如何通過簡單的食物組閤來達到更好的食療效果，這些都讓我覺得非常實用。我希望能通過這本書，找到一個適閤自己的、能夠長期堅持的養生方法，讓我的身體擺脫亞健康狀態，重新找迴活力，感覺自己真的能夠“年輕20歲”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健康界的“寶藏”！我一直對心血管健康非常關注，尤其是在看到身邊有朋友因為三高和心髒問題而備受睏擾後，更是希望能找到一本既科學又實用的養生指南。拿到《養好血管年輕20歲》這本書，我第一眼就被它清晰的封麵設計和“正版現貨”的承諾所吸引，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。翻開書頁，我被其中通俗易懂的語言和圖文並茂的講解深深吸引。作者並沒有上來就講一些晦澀難懂的醫學名詞，而是從我們日常最容易忽視的細節入手，比如生活中哪些食物會悄悄損傷血管，哪些看似無害的習慣其實是健康的“隱形殺手”。我尤其喜歡其中關於“食療”的部分，它詳細列舉瞭許多常見卻功效強大的食材，並給齣瞭具體的搭配和烹飪方法，這讓我在廚房裏也能輕鬆實踐，感覺自己正在用一種非常溫和且自然的方式來“照顧”我的血管。書中的建議非常接地氣，一點也不空洞，讓我覺得養生不再是遙不可及的宏大目標，而是可以融入生活的點滴之中。我迫不及待地想要開始按照書中的食療方子來調整我的飲食，希望能看到實實在在的效果，讓我的身體感覺更輕鬆，精神也更飽滿，仿佛年輕瞭好幾歲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超我最初的期待。我並非醫學專業人士，但一直對健康生活充滿瞭好奇和求知欲。在翻閱《養好血管年輕20歲》的過程中，我被其嚴謹的科學論證和實操性強的建議深深打動。作者在闡述血管健康與衰老、疾病的關係時，引用瞭大量的數據和研究成果，但卻能夠用非常淺顯易懂的語言來解釋，使得普通讀者也能輕鬆理解。尤其是關於“食療”的部分，它並沒有誇大其詞，而是通過科學的營養分析，解釋瞭為什麼某些食物能夠幫助改善血管狀況，為什麼特定的搭配能夠産生協同效應。我特彆欣賞書中對“三高”和“心髒病”等常見健康問題的係統性分析，並提供瞭相應的食療和生活方式建議，這讓我覺得自己不是在盲目地“保健”，而是在有針對性地進行“修復”和“預防”。我迫不及待地想將書中介紹的一些食譜加入我的健康飲食計劃，並且開始實踐書中所提倡的健康生活方式。我相信，通過這本書的指導，我能夠更有效地管理自己的健康，讓我的血管保持年輕和活力，從而擁有更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的超齣我的預期！作為一名對健康生活方式有著不懈追求的讀者，我嘗試過不少養生書籍，但《養好血管年輕20歲》給我帶來的震撼感是前所未有的。它不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更是一本關於“如何科學地、全麵地養護身體”的百科全書。我特彆欣賞書中關於血管“彈性”和“暢通”的描述，這讓我對血管的功能有瞭更直觀的認識，也更深刻地理解瞭為何保持血管的年輕態如此關鍵。作者在介紹食療方案時，非常注重食材的科學搭配和營養的均衡，而不是盲目地推薦某種單一的“神仙食品”。書中還穿插瞭一些生活習慣的建議，比如如何通過閤理的運動來輔助改善血管健康，如何通過情緒管理來減少對血管的負麵影響，這些都讓我覺得這本書的建議是全方位的，能夠真正幫助我們從內到外地進行調整。我已經將書中推薦的一些食譜加入到瞭我的日常菜單中，並且開始有意識地調整我的作息和運動習慣。我堅信，通過持續地實踐書中的理念，我一定能夠看到身體積極的變化，讓我的血管狀態越來越好，從而擁有更健康、更年輕的身體。