正版 養胎養身100道孕媽咪素食餐 孕期營養全指南 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 素食食譜
• 養胎
• 催乳
• 育兒
• 嬰兒輔食
• 懷孕
• 婦産科
• 健康飲食
• 孕媽咪

店鋪： 納卓圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266796

商品編碼：25574085801

叢書名： 養胎養身100道孕媽咪素食餐

商品參數

書名：養胎養身100道孕媽咪素食餐（素食媽咪養胎好選擇，營養均衡纔重要）

作者：孫晶丹著

ISBN ：9787537266796

齣版社：新疆科技衛生齣版社

齣版時間：2016-11-01

印刷時間：2016-11-01

字數：54000字

頁數：144頁

開本：24開

包裝：平裝

重量：g

定價：29.80元

內容簡介

素食人口一直在孕媽咪族群中占有一定的比例，本書從不同月份素食孕媽咪所需營養素入手，分為孕期一二月、孕期三四月、孕期五六月、孕期七八月、孕期九十月幾大單元，大量收錄專為該月份營養素量身打造的精選食譜，並附有清楚步驟圖及15道二維碼，讓讀者通過書籍便能輕鬆學會美味又健康的孕期料理！另外，本書還特彆收錄瞭一至四十周的孕期小常識及給準爸爸的話。

作者簡介

碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

目錄

暫無

《孕育新生的喜悅：現代傢庭的科學備孕與新手父母指南》 本書導讀： 從確認新生命降臨的那一刻起，對未來的憧憬與對未知挑戰的忐忑便交織在一起。每一個渴望成為父母的人，都希望用最科學、最周全的方式迎接這個小小的奇跡。本書並非側重於某一種特定飲食方案（如素食）在孕期的應用，而是旨在提供一個全麵、跨越孕期、分娩乃至産後恢復的科學育兒路綫圖，幫助準父母們構建一個穩固的知識基礎，自信地邁入為人父母的新階段。 我們深知，現代父母需要的不再是零散的經驗之談，而是一套係統化、有據可查的指導體係。本書聚焦於備孕期的身心準備、孕中期的生理變化管理、分娩方式的選擇與準備、新生兒護理的實操技能，以及産後父母雙方的心理調適與關係維護。 --- 第一部分：科學啓程——備孕期的規劃與優化 (Preconception Care) 本部分將引導讀者從“準備做父母”的心態轉變開始，深入探討如何優化身體狀態，為孕育健康寶寶打下堅實基礎。 第一章：優生優育的基石：孕前健康篩查與管理 伴侶雙方的健康評估： 詳細解析常規的孕前體檢項目（如性激素六項、甲狀腺功能、傳染病篩查等）的意義與解讀。 慢性病的孕前控製： 針對糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病等常見慢性病，提供在備孕期安全有效的管理策略，強調用藥調整的必要性。 遺傳谘詢的重要性： 如何識彆傢族遺傳病史的風險，以及何時需要尋求專業的遺傳谘詢服務。 第二章：身體的“預熱”：營養素儲備與生活方式重塑 關鍵營養素的儲備策略： 重點講解葉酸（如何達到最佳血濃度）、維生素D、鐵元素等在孕前三個月的儲備目標，以及富含這些營養素的天然食物來源。 環境毒素的規避： 如何識彆並減少日常生活中接觸到的環境荷爾濛、重金屬等對生殖健康潛在的負麵影響。 運動與體重管理： 科學製定孕前適宜的運動強度與頻率，達到理想的BMI範圍，減少孕期並發癥的風險。 第三章：心理的“同步”：伴侶間的溝通與情緒穩定 育兒觀的早期磨閤： 探討如何提前討論育兒理念、傢務分工、財務規劃等敏感話題，減少未來衝突。 應對壓力與焦慮： 介紹簡單有效的減壓技巧（如正念冥想、呼吸練習），幫助雙方在備孕壓力下保持積極心態。 --- 第二部分：孕育的奇跡——科學孕期管理與胎兒成長追蹤 (Pregnancy Journey) 本部分細緻描繪瞭從確認懷孕到足月的每一個階段，重點在於對生理變化的理解、常見的孕期不適的應對，以及非素食背景下的均衡營養攝入指導。 第四章：孕期生理變化與産檢全攻略 孕早期： 應對孕吐、疲勞等常見睏擾的非藥物乾預方法；孕早期齣血的鑒彆與處理。 孕中期： 胎動感知、體重增長的閤理範圍、妊娠期糖尿病的篩查與飲食調整原則（側重於碳水化閤物的科學分配）。 孕晚期： 識彆臨産信號（真假宮縮）、水腫的管理、分娩前的體能儲備。 重要的裏程碑式檢查： 詳細解讀NT、糖耐量測試、B超（畸形篩查）等各項檢查的目的和意義，幫助父母理解報告而非僅僅接受結論。 第五章：母體健康的維護：常見孕期問題的非藥物管理 睡眠質量優化： 針對孕晚期失眠、夜尿增多的改善體位和習慣。 骨骼與肌肉的保護： 孕期腰背疼痛的物理療法、骨盆帶的使用指導。 皮膚變化的護理： 妊娠斑、妊娠紋的預防與日常保濕策略。 第六章：胎兒成長的全景圖：營養、發育與外部刺激 宏量營養素的需求變化： 探討孕期對蛋白質、健康脂肪（如DHA/EPA）和復雜碳水化閤物的精準需求，強調必需脂肪酸的重要性。 胎兒感覺的發展： 介紹胎兒聽覺、視覺在不同孕周的發育情況，以及如何進行安全的“胎教”（如輕柔的音樂和對話）。 體重控製的科學性： 強調體重增長的“適度”原則，而非盲目追求“一人吃兩人補”。 --- 第三部分：迎接新生——分娩準備與産後恢復 (Labor & Postpartum Care) 本部分聚焦於實戰經驗的傳授，包括分娩方式的決策支持、新生兒的初步護理技能，以及幫助父母快速迴歸正常生活的策略。 第七章：分娩計劃的製定與疼痛管理 分娩方式的理性選擇： 客觀分析順産（陰道分娩）與剖宮産的適應癥、風險與益處，幫助傢庭製定個性化的“分娩意嚮書”。 自然分娩中的支持係統： 介紹拉瑪澤呼吸法、按摩、水療等非藥物鎮痛方法的應用時機。 剖宮産後的康復： 傷口護理、下床活動的時間錶，以及關注子宮復舊的信號。 第八章：新手爸媽的實操訓練營：新生兒基礎護理 母乳喂養的黃金法則（非素食視角下的營養補充）： 詳細指導正確的銜乳姿勢、判斷寶寶是否吃飽、如何應對常見的乳房問題（如漲奶、乳腺炎的早期識彆）。 寶寶的衣食住行： 從黃疸觀察、臍帶護理、洗澡撫觸，到安全睡眠環境的布置（SIDS預防）。 讀懂寶寶的語言： 區分不同啼哭聲背後的需求（飢餓、尿布、不適）。 第九章：産後父母的身心重塑 “月子期”的科學解讀： 摒棄傳統禁忌，強調營養均衡的恢復性飲食（如富含鐵質和優質蛋白的食物）和適度的活動。 産後抑鬱的識彆與應對： 關注産後情緒波動，區分“嬰兒藍調”和需要專業乾預的抑鬱癥，並提供傢庭支持的有效方式。 迴歸親密關係： 探討産後夫妻間的性生活恢復時間錶和溝通技巧，維護伴侶關係的穩定。 --- 本書特色總結： 本書以嚴謹的循證醫學為基礎，結閤大量實際案例，旨在消除現代父母在信息爆炸時代的選擇焦慮。它提供的是一個普適性的、以科學為導嚮的孕育框架，關注的重點在於生命周期的完整性和係統性支持，而非單一飲食結構下的營養應用。我們相信，充分的知識儲備和積極的心理建設，是迎接新生命降臨時最可靠的“裝備”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於嬰兒早中晚的育兒書籍已經很多瞭，但大多都偏嚮於“西式”的輔食添加流程，很少有能結閤中國傳統飲食習慣和現代營養科學的。這本書在這方麵做得非常齣色。它從寶寶六個月添加輔食開始，細緻地規劃瞭從泥糊狀到塊狀食物的過渡。我特彆欣賞它堅持“自製、無添加”的原則，並且巧妙地將孕期素食理念延伸到瞭寶寶的輔食中。它介紹的用南瓜、紅薯等天然甜味的根莖類蔬菜來製作“初級蔬菜泥”，寶寶接受度很高，而且避免瞭市售輔食中可能存在的農殘問題。更貼心的是，它還提供瞭一份“傢庭餐桌共享食譜”，也就是在保證寶寶營養的前提下，如何讓全傢（包括哺乳期的媽媽）都能吃上同一頓飯，既方便又健康。這種全方位的考慮，讓我覺得這本書不僅是我的孕期指南，更是我育兒初期最可靠的廚房搭檔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對不同孕期的需求變化有著極其精準的把握。懷孕早期，我經常孕吐，什麼都吃不下，那時候食譜推薦的那些清淡、酸度適中的羹湯，簡直是救星。比如那個用檸檬皮和薑絲煮的米湯，既緩解瞭惡心感，又補充瞭流失的電解質。到瞭孕中晚期，需要補充鐵質和鈣質的時候，書中立刻切換到深色蔬菜和發酵豆製品的食譜，而且每道菜的分量都標注得非常清楚，明確說明適閤哪個孕周的媽媽食用，以及大概能提供多少毫剋的特定營養素。這種精細化的指導，讓我完全不用再去費力地計算和查閱各種孕期營養錶格。它把復雜的營養學知識，轉化成瞭廚房裏可以執行的、具體的步驟，讓孕期營養管理變得異常輕鬆和有條理，這對於工作繁忙的現代孕媽來說，太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖設計真是太贊瞭！我本來還在擔心，一個關於素食和孕期營養的書會不會看起來很枯燥，畢竟很多食譜書的配圖都很乏味。但拿到手後，立刻被那些色彩鮮艷、食物擺盤精緻的圖片吸引住瞭。它們不僅讓人食欲大開，更重要的是，每張圖下麵都詳細標注瞭食材的産地、季節性以及主要的營養成分，感覺就像請瞭一個私人營養師隨時指導你一樣。我特彆喜歡它關於“色彩搭配”的章節，作者巧妙地將不同顔色的蔬菜水果組閤起來，不僅視覺效果滿分，營養上也做到瞭均衡互補。比如，深綠色的菠菜搭配紅色的番茄和黃色的玉米，光是看著就覺得充滿瞭生命力。很多孕期容易齣現的便秘、貧血等問題，在這本書裏都有對應的“視覺化”食譜推薦，讓你在享受美食的同時，無形中就完成瞭營養的補充。我甚至開始期待每次做飯的過程，不僅僅是完成任務，更像是在進行一場藝術創作。這種兼顧美觀和實用的做法，讓我在孕期這個對生活品質要求很高的階段，找到瞭極大的滿足感。

評分☆☆☆☆☆

催乳和美顔的部分處理得非常細膩，沒有那種誇張的“喝瞭立馬奶水暴漲”的浮誇承諾，而是側重於長期調理。我懷孕七個月，已經開始擔心産後的哺乳問題和身材恢復。這本書裏專門開闢瞭一個篇章討論“産前儲備乳腺功能”，用的食材非常溫和，比如一些特定的菌菇和種子類食物。更讓我驚喜的是，它居然把孕期皮膚保養和食物關聯起來瞭。以前總覺得孕期保養隻能靠護膚品，這本書告訴我，通過食療來改善皮膚的膠原蛋白和彈性，效果更持久。我最近開始嘗試書中推薦的“玫瑰枸杞飲”，發現不僅心情愉悅，膚色確實有提亮的效果。這種將孕期生理需求和日常飲食完美融閤的處理方式，體現瞭作者對女性身心健康的深刻理解，讓人感覺這本書的作者真的是一位有經驗的過來人，而不是一個隻會堆砌食譜的編輯。

評分☆☆☆☆☆

我個人對傳統孕期食譜一直抱有疑慮，總覺得那些大魚大肉的進補方式太容易造成孕期體重失控，而且對於腸胃負擔也大。這本書簡直是為我這種追求清淡、健康飲食的準媽媽量身定做的。它的“素食哲學”部分寫得非常深入且有說服力，不是簡單地告訴你“吃素好”，而是從中醫食療的角度，結閤現代營養學的觀點，解釋瞭為什麼特定時期的素食攝入對胎兒的神經係統發育和孕婦的內分泌平衡更有益處。我尤其欣賞它對“蛋白質來源”的深度挖掘，完全沒有因為是素食就顯得單薄。藜麥、各種豆類、堅果的妙用被發揮到瞭極緻，教你如何通過搭配來構建完整的氨基酸鏈。我嘗試做瞭幾個推薦的“快手早餐”，比如山藥芡實糊，不僅做法簡單，而且飽腹感極強，一上午都不會覺得餓。這本書的講解邏輯性非常強，從理論基礎到實際操作，環環相扣，讓人信服地接受瞭素食養胎的理念，而不是盲目跟風。