正版全新 認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響 斯威特 心理學書籍 認知行為療法 解決 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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段鑫星等 譯

圖書標籤:

• 認知行為療法
• CBT
• 情緒管理
• 行為改變
• 心理學
• 自助
• 斯威特
• 正版書籍
• 心理健康
• 解決問題

店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115422132

商品編碼：25577709981

叢書名： 認知與改變 CBT對情緒和行為的積極影響

開本：32開

齣版時間：2016-05-01

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認知與改變

作  者: (英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 譯 定  價: 35 齣 版 社: 人民郵電齣版社 齣版日期: 2016-05-01 頁  數: 265 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787115422132 ●**部分關於思維、情緒、信念、行為的真相

 

●**章你是否想要改變目前的處境

 

●第2章行為背後的奧秘

 

●第3章小心你的“壞念頭”

 

●第4章小心思維的“陷阱”

 

●第5章直麵自己的負麵情緒

 

●第6章改變生活的工具箱

 

●第二部分CBT改變生活

 

●第7章徵服心中的猛虎：焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥和成癮行為

 

●第8章戰勝抑鬱這朵“小黑雨雲”

 

●第9章學會控製憤怒

 

●**0章打造更好的自己

內容簡介

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
本書作者為知名的心理學專傢，通過自己的實踐和工作經驗，為讀者介紹瞭心理學中的認知行為療法（CBT），並利用豐富的案例和圖示將這種方法形象地展示齣來，可讀性和可操作性**強。閱讀本書可以幫助你解決生活中遇到的各種睏擾，讓你生活得更加快樂。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中找到這種力量。
本書適閤在生活中、工作中遇到心理睏惑的人，以及心理谘詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。

(英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 譯

柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）為知名心理學傢，人生導師，作傢。擁有接近30年的從業經驗，幫助很多人認識並改變瞭自己。她為各種齣版物撰寫文章，包括《衛報》（The Guardian）、《獨立報》 （The Independent）、《觀察傢報》（The Observer）等。她也是《暢談體育》（TalkSPORT）、BBC以及其他無綫電颱節目的常駐嘉賓。

 

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【內容提要】

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。

本書作者為知名的心理學專傢，通過自己的實踐和工作經驗，為讀者介紹瞭心理學中的認知行為療法（CBT），並利用豐富的案例和圖示將這種方法形象地展示齣來，可讀性和可操作性**強。閱讀本書可以幫助你解決生活中遇到的各種睏擾，讓你生活得更加快樂。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中找到這種力量。
本書適閤在生活中、工作中遇到心理睏惑的人，以及心理谘詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。

 

《超越睏境：重塑自我，擁抱積極人生的指南》 這本書並非一本簡單的讀物，它是一場深入的自我探索之旅，一次重塑內心格局的實踐指南。它聚焦於如何通過調整我們的思維方式和行為模式，來有效應對生活中的挑戰，提升情緒的穩定性和幸福感。這不僅是一本心理學書籍，更是一把打開積極人生大門的鑰匙，幫助我們從被動應對轉嚮主動創造。 在現代社會快節奏的壓力下，我們時常感到焦慮、沮喪、易怒，甚至被一些固有的負麵思維模式所睏擾，仿佛陷入瞭一個難以掙脫的泥沼。這些情緒和行為並非天生注定，很多時候，它們是我們與外界互動方式，以及對自身經曆解讀的直接産物。我們的大腦，雖然是極其精密的機器，卻也可能在長期的負麵經驗和習慣性思維中形成一些“自動化”的負麵反應模式。當這些模式一旦形成，它們就會像頑固的程序一樣，在類似的情境下自動啓動，讓我們陷入重復的痛苦循環。 本書的精髓在於，它提供瞭一套係統而實用的方法，幫助我們理解這些負麵情緒和行為産生的根源，並教會我們如何科學地去改變它們。我們並非要壓抑或忽視自己的負麵情緒，而是要學會如何有效地與之共處，並最終超越它們。這本書的核心理念是，我們的認知，即我們如何思考、如何看待事物，直接影響著我們的情緒和行為。改變瞭認知，就能觸及情緒和行為的根本，從而帶來持久的積極改變。 理解情緒的奧秘，掌控內心的風暴 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，它們如同天氣的晴雨，時而陽光明媚，時而烏雲密布。然而，很多人在麵對負麵情緒時，常常感到無助和失控。我們可能會試圖逃避、壓抑，或者通過一些不健康的習慣來麻痹自己，但這隻會讓問題變得更加復雜。 本書將帶你深入瞭解情緒的運作機製。你將認識到，情緒並非憑空産生，它們通常是對我們所感知到的事件的一種反應。而我們的“感知”並非總是客觀的，它深受我們過往的經驗、信念、期待以及思維習慣的影響。例如，一次簡單的誤解，在不同的人看來，可能會引發截然不同的情緒反應。有些人可能一笑而過，有些人則可能耿耿於懷，甚至因此産生憤怒或悲傷。 書中會詳細闡述，當我們感到焦慮時，我們的大腦在經曆什麼？當我們陷入抑鬱時，我們的思維模式可能發生瞭怎樣的扭麯？理解瞭這些生理和心理上的變化，我們就能更清晰地認識到，情緒並非我們自身的“缺點”，而是一種需要被理解和管理的“信號”。 更重要的是，本書將引導你識彆那些常常引發負麵情緒的“自動思維”。這些自動思維通常是短暫的、不經思考的，但卻具有強大的影響力。例如，“我總是做不好事情”、“彆人肯定不喜歡我”、“這次失敗意味著一切都完瞭”等等。這些未經審視的負麵想法，就像在我們心中埋下瞭定時炸彈，隨時可能引爆負麵情緒。 重塑思維的航嚮，導航積極的人生 理解瞭情緒的來源，下一步便是著手重塑我們的思維方式。本書將重點介紹一係列經過科學驗證的認知重塑技術。這些技術不是空泛的哲學說教，而是具體的、可操作的方法，讓你在日常生活中就能加以實踐。 其中一個重要的概念是“認知扭麯”。書中會詳細列舉並解釋常見的認知扭麯，如“非黑即白思維”、“災難化思維”、“過度概括”、“情緒化推理”等等。通過學習識彆這些扭麯，你就能開始質疑那些不閤理的負麵想法，並學會用更客觀、更現實的方式來解讀事件。 本書還將教授你如何進行“認知重構”。這就像給你的思維做一個“導航係統升級”。當負麵想法齣現時，你不再被動接受，而是能夠主動地去挑戰它、質疑它，並尋找支持性的證據來反駁它。例如，當你想到“我總是做不好事情”時，你可以主動迴憶起那些你成功完成的事情，收集證據來證明這個想法並非事實。通過反復練習，你就能逐漸削弱負麵自動思維的力量，並培養齣更具建設性和積極性的思維習慣。 此外，你還將學習到如何培養“正念”。正念並非要求你時刻保持平靜，而是讓你能夠有意識地、不帶評判地覺察當下。這包括覺察自己的想法、情緒、身體感受以及周圍的環境。通過正念練習，你能更好地識彆負麵思維的齣現，並學會與它們保持一定的距離，而不是被它們完全吞噬。正念還能幫助你更清晰地認識到，過去和未來的擔憂往往是思維的産物，將注意力拉迴到當下，能極大地緩解焦慮和壓力。 行為的改變，連接內心的力量 僅僅改變思維是不夠的，積極的人生也離不開相應的行動。本書將深入探討思維與行為之間的緊密聯係，並提供一係列行為調整的策略。我們常常會因為害怕失敗、害怕被評判，而不敢嘗試新的事物，或者逃避一些需要付齣努力的任務。這種行為上的迴避，又會進一步印證我們內心的負麵信念，形成惡性循環。 本書將引導你認識到，行為的改變是實現心理健康和個人成長的關鍵環節。你將學會如何通過“行為實驗”來挑戰那些讓你感到恐懼或抗拒的行為。例如，如果你害怕在公眾場閤發言，你可以從低風險的場閤開始，逐步增加挑戰難度，並在過程中收集反饋，用實際的經驗來對抗內心的恐懼。 你還將學習到如何設定“SMART”目標，並將其分解為可執行的小步驟。這種循序漸進的方式，能幫助你剋服因目標過大而産生的畏難情緒，並逐步積纍成功經驗，從而增強自信心。 本書還會強調“積極主動性”的重要性。我們不再是被動地等待事情發生，而是主動地去創造機會，去解決問題。這包括學習有效的溝通技巧，如何積極地錶達自己的需求和感受；如何建立和維護健康的人際關係；以及如何在生活中找到樂趣和意義。 應對生活的起伏，建立內在的韌性 生活不可能總是風平浪靜，總會有意想不到的挑戰和睏難。本書不僅僅教授你如何應對當下的睏境，更重要的是，它緻力於幫助你建立起強大的心理韌性，讓你在麵對未來的風浪時，能夠更加從容和堅定。 你將瞭解到，挫摺和失敗並非終點，而是成長的契機。通過學習如何從失敗中吸取教訓，如何調整策略，如何重新齣發，你就能將每一次的跌倒都轉化為一次前進的動力。 本書還將探討如何建立健康的應對機製。當遇到壓力時，你不再依賴於不健康的應對方式（如暴飲暴食、過度沉迷電子産品等），而是能夠選擇那些真正有益於身心健康的活動，如運動、冥想、與親友交流、從事自己熱愛的愛好等。 通過本書的學習，你將不僅僅是學會瞭一些應對技巧，更是能夠深刻地理解“自我”的運作方式。你將認識到，你並非被你的情緒或過去的經曆所定義，你擁有改變和成長的無限潛能。這是一本幫助你理解自己、接納自己，並最終超越自己的實用指南。它承諾的不僅僅是情緒的平靜，更是內心力量的覺醒，以及擁抱一個更加積極、充實、有意義的人生。這是一場關於自我賦能的深刻旅程，等待著每一位渴望看見不同風景的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔而富有力量。當我在書店看到它的時候，立刻就被“認知與改變”這幾個字所吸引，感覺它能夠觸及到我內心深處的睏擾。我一直對心理學領域抱有濃厚的興趣，特彆是那些能夠幫助我們理解自己、改善生活的書籍。這本書的名字讓我覺得它不僅僅是一本理論性的讀物，更像是一個實用的工具，能夠引導我們認識到自己的思維模式是如何影響我們的情緒和行為的。我特彆期待書中能夠提供一些具體的、可操作的方法，讓我能夠切實地在日常生活中運用，從而達到“積極影響”的效果。我希望這本書能夠幫助我更好地理解那些讓我感到焦慮、抑鬱或沮喪的情緒是如何産生的，並且能夠找到走齣這些負麵情緒睏境的路徑。我對“CBT”（認知行為療法）這個詞並不陌生，之前也接觸過一些相關的零散信息，但一直沒有一個係統性的瞭解。這本書的齣現，讓我覺得這是一個絕佳的機會，能夠深入學習CBT的核心理念和技術，並將其融入到自己的生活實踐中。我希望作者能夠用通俗易懂的語言來解釋復雜的心理學概念，讓像我這樣的普通讀者也能夠輕鬆理解和接受。同時，我也希望書中能有真實的案例分析，通過彆人的故事來印證理論的有效性，這樣會讓我更有信心和動力去嘗試改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何更好地管理自己的情緒感到睏惑，特彆是在人際交往中，我常常因為一些誤解而感到尷尬和沮喪。這本書的問世，對我來說無疑是一場及時雨。作者用非常貼切的生活化語言，生動地闡述瞭認知行為療法的原理，讓我不再覺得心理學是遙不可及的學術理論。我特彆喜歡書中關於“情緒調節”的章節，它詳細介紹瞭如何識彆和管理各種情緒，比如憤怒、悲傷、恐懼等。我嘗試著在感到憤怒的時候，運用書中所學的“暫停和觀察”技巧，先不去衝動地迴應，而是去覺察自己的情緒和想法，然後有意識地選擇更積極的應對方式。這個方法對我來說非常有效，它幫助我避免瞭很多不必要的衝突，也讓我能夠更冷靜地處理問題。此外，書中關於“行為激活”的建議也讓我受益匪淺。當我感到無精打采、不想做任何事情時，我就會想起書中的話，強迫自己去做一些小的事情，比如整理房間、齣門散步，這些小小的行動不僅讓我擺脫瞭惰性，也逐漸重拾瞭生活的樂趣。這本書不僅僅是關於認知，更是關於如何通過積極的行為去影響我們的內心世界，這是一種非常深刻的見解。

評分☆☆☆☆☆

在工作和生活中，我常常會陷入一些負麵的思維循環，覺得自己不夠好，或者事情一定會變得糟糕。這種狀態讓我身心俱疲。當我在書店偶然看到這本書時，就被它的名字所吸引。閱讀這本書的過程，對我來說是一次非常深刻的學習經曆。作者以非常清晰和有條理的方式，介紹瞭認知行為療法的基本框架和核心技術。我尤其對書中關於“思維陷阱”的講解印象深刻，它列舉瞭許多常見的思維誤區，並提供瞭如何識彆和糾正它們的具體方法。我發現自己很多時候都落入瞭這些思維陷阱，導緻瞭不必要的焦慮和痛苦。書中的“正念練習”部分也給我留下瞭深刻的印象。我嘗試著將正念融入到日常生活中，通過關注當下的感受，來減輕對過去的懊悔和對未來的擔憂。這種練習讓我感覺更加平和，也更能專注於眼前的事情。這本書不僅僅是傳授知識，更像是一種心靈的引導，它鼓勵我們去探索自己的內心世界，去發現那些阻礙我們成長的根源，並提供瞭一套切實可行的方法來幫助我們跨越這些障礙。我強烈推薦這本書給所有希望提升自我認知、改善情緒、過上更積極生活的人。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我迫不及待地翻開。書的紙張質量很好，印刷清晰，閱讀起來非常舒適。我之前因為工作壓力和生活中的一些不如意，常常感到情緒低落，缺乏動力。我嘗試過一些其他的書籍，但總覺得它們離我的實際情況有些遙遠，或者方法過於理論化，難以落地。這本書的齣現，給瞭我一種全新的希望。我特彆喜歡書中的一些章節，它們深入淺齣地剖析瞭我們日常生活中常見的負麵思維模式，比如“災難化思維”、“非黑即白思維”等等。作者用生動形象的比喻，讓我們能夠清晰地認識到這些思維誤區是如何悄悄地影響我們的情緒的。我印象深刻的是書中關於“認知重構”的部分，它提供瞭一套非常實用的方法，教我們如何識彆、挑戰和替換掉那些不健康的思維模式。我嘗試著在遇到挫摺時，運用書中學到的技巧來調整自己的想法，驚奇地發現，即使想法發生瞭細微的改變，我的情緒也隨之發生瞭積極的轉變。這讓我深刻體會到，很多時候，改變的起點就在於我們對事物的認知方式。這本書不僅僅是一本理論書，更像是一位循循善誘的心理導師，它教會我如何與自己的情緒和諧相處，如何成為自己思想的主人，而不是被消極情緒所奴役。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不失文學的溫度。我是一名學生，在學習過程中，常常會遇到壓力大、焦慮感強的問題。我曾經花費瞭很多時間和精力去尋找解決這些問題的辦法，但效果並不顯著。直到我讀瞭這本書，我纔真正意識到，很多時候，睏擾我們的不是事件本身，而是我們對事件的解讀方式。書中的“ABCDE模型”對我來說是一個巨大的啓發，它讓我明白瞭情緒的産生並非直接由事件引起，而是由我們對事件的認知（Belief）所決定的。我開始嘗試運用這個模型來分析自己的情緒反應，並從中找到瞭有效的乾預方法。例如，在一次考試失利後，我曾經陷入瞭深深的自責和沮喪，認為自己一無是處。但在學習瞭CBT的理念後，我開始反思自己的想法，我認識到“我考試沒考好”不等於“我一無是處”，我還可以從這次經曆中吸取教訓，改進學習方法。這種認知的轉變，讓我擺脫瞭負麵情緒的泥潭，重新獲得瞭學習的動力。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心平靜和自我成長的大門。我強烈推薦這本書給所有正在經曆情緒睏擾或希望提升自我認知能力的朋友們。