艾扬格女性瑜伽 海南出版社 艾扬格 著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 海南出版社

ISBN：9787544340915

商品编码：25589134823

书名:艾扬格女性瑜伽

 

定价：58元

 

作者:(印)艾扬格 著，姜磊，刘娲路 译

 

出版社：海南出版社

 

出版日期：2012-3-1

 

ISBN：9787544340915

 

字数：322000

 

页码：395

 

版次：1

 

装帧：平装

 

开本：16开

 

 

编辑推荐

 

瑜伽在探寻实现自我并通过它认知神灵的过程中，有着*的地位。身体是心灵、智力和灵魂的栖所。为了使身体摆脱疾病的纠缠，心灵中焦虑的情绪和智力的波动被转化为消除了偏见和二重性的完全清醒的状态。让习练者的身体成为这种纯粹的知觉适合栖息的场所，这就是《艾扬格女性瑜伽》的目标。 吉塔·S.艾扬格在掌握了这门艺术微妙的技巧后，把它呈现出来。她强调了瑜伽在一个女性生命中的重要性，阐述了各种体式以及它们对身体和的价值，还涉及调息法、收束法以及冥想等内容。练习它们将使渴望学习瑜伽的人过上安宁知足的生活。 作者把瑜伽体式分成了不同的章节，括简单的站姿、向前弯腰、侧身运动、向后拉伸脊柱等，还有做各种体式时正确的呼吸技巧以及它们对身体和心灵的作用。这对读者练习瑜伽可谓大有帮助。本书中几乎所有的插图都是她本人自身修习所摄的照片。推荐“享瘦”阅读：10分钟瘦腿美腿：超完美水润纤腿养成术。7日瑜伽强效减肥：7天摆脱肥胖，天天“享瘦”的瑜伽瘦身法。

 

 

目录

 

序言

前言

部分 理论

章 初涉瑜伽

第二章 通向自由的瑜伽之路

第三章 瑜伽是什么

第四章 女性瑜伽的产生

第五章 瑜伽与健康

第六章 瑜伽是女性的理想锻炼方式

第七章 女性生命中的三个阶段

第二部分 实践

第八章 了解你的身体

第九章 瑜伽练习方法和前提条件

第十章 瑜伽体式练习提示和建议

第十一章 瑜伽体式分类、学习时间和课程

第十二章 瑜伽体式练习技巧和效果

式 站立

第二式 前屈体

第三式 坐式和仰卧

第四式 倒立

第五式 腰腹练习

第六式 扭转练习

第七式 后仰式

第八式 辅助瑜伽

第九式 体式和调息法：妊娠期

第十式 高级体式

第三部分 经验

第十三章 进入平静状态

第十一式 身印和仰尸式

第十四章 调息法练习提示和建议

第十五章 瑜伽呼吸法练习技巧和效果

第十二式 呼吸法和禅定

第十六章 冥想

 

 

内容提要

 

艾扬格女性瑜伽是艾扬格瑜伽学院院长吉塔·S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽 B.K.S.艾扬格的教导精髓，专门为女性量身定做的瑜伽练习体系，是全球女性 喜爱的瑜伽珍宝。

《艾扬格女性瑜伽》一书是吉塔·S.艾扬格多年瑜伽训练和教学经验的结晶，曾被译成至少6种语言，是一本国际畅销的瑜伽宝典a本书与一般瑜伽书不同的地方，就是瑜伽大师吉塔·S.艾扬格深入剖析了女性瑜伽的本质，详细讲解了女性在不同年龄阶段所适合修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。

《艾扬格女性瑜伽》中的完美示范皆由吉塔·S.艾扬格本人及孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧，达到运用瑜伽提升身心健康和生活品质的目的。

《女性瑜伽的智慧：身心灵的和谐之道》 作者：[在此处填写作者姓名，如果艾扬格并非本书唯一作者，请列出所有作者] 出版社：[在此处填写出版社名称，例如：海南出版社] 内容简介： 本书并非一本简单的瑜伽体式手册，而是一部深入探索女性身心灵独特需求与瑜伽智慧结合的经典之作。它以温和而坚定的笔触，引导女性读者踏上一段觉知、疗愈与绽放的旅程，帮助她们在瑜伽的实践中，重拾内在的力量与平衡，拥抱属于自己的生命之美。 第一部分：女性身体的奥秘与瑜伽的呼应 女性的身体，从生理周期到孕育生命，再到更年期的转变，都承载着独特的生命节奏与能量流动。本书将首先细致地剖析女性身体在不同生命阶段所面临的挑战与机遇，并详细阐述瑜伽如何成为一种天然且高效的应对方式。 生理周期的和谐： 月经周期中的不适，如腹胀、疼痛、情绪波动，往往困扰着许多女性。本书将介绍一系列温和的体式和呼吸练习，旨在缓解这些症状，促进盆腔区域的血液循环，平缓情绪，使女性能够更顺畅地度过生理期，甚至将其视为身体能量的周期性调整而非负担。我们将探讨如何通过特定的体式来温暖子宫、舒缓腹部，以及如何运用呼吸来安抚神经系统。 孕育生命的恩典： 怀孕是女性生命中最神圣也最具挑战性的阶段之一。本书将提供一套专为孕期女性设计的安全且有效的瑜伽练习。这些练习不仅能帮助孕妇缓解孕期的不适，如腰背酸痛、水肿、消化不良，还能增强身体的柔韧性和力量，为分娩做准备。更重要的是，瑜伽能帮助孕妇培养平静的心态，与腹中的胎儿建立更深厚的连接，为母婴健康打下坚实基础。我们将强调在孕期练习中的注意事项，以及不同孕期阶段适合的体式调整。 产后恢复与新生： 分娩后的身体需要时间来恢复，情感上也会经历巨大的变化。本书将指导新妈妈们如何循序渐进地通过瑜伽来修复腹直肌分离、强化盆底肌、缓解产后疲劳和情绪低落。通过温和的伸展和力量练习，新妈妈们能够逐渐找回身体的力量和活力，同时也能在瑜伽的静心练习中找到片刻的宁静，更好地适应母亲的角色。 更年期的平稳过渡： 更年期是女性生命中的一次重要转型，身体荷尔蒙的变化可能带来潮热、失眠、情绪不稳定等诸多困扰。本书将提供一系列能够帮助女性平稳度过更年期的瑜伽练习。通过特定的体式来滋养内分泌系统，增强骨骼密度，改善睡眠质量，并运用呼吸法来调节情绪，帮助女性以更从容、健康的心态迎接生命的新篇章。 第二部分：瑜伽的智慧，照亮心灵的暗角 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼。本书将深入探讨瑜伽的哲学层面，如何帮助女性认识并接纳自己，处理情绪困扰，培养内在的平静与力量。 情绪的接纳与转化： 焦虑、压力、恐惧、悲伤……这些情绪是人生的一部分，但长期积压却会损害身心健康。本书将引导女性读者学习如何通过瑜伽的练习，觉察自己的情绪，理解情绪的来源，并学习以一种不评判、不压抑的方式去接纳它们。通过特定的冥想、呼吸练习和温和的体式，我们可以学会释放负面情绪，培养积极乐观的心态，从而在生活中更加游刃有余。 自我认知与内在力量的觉醒： 许多女性在社会角色的转换和生活的压力中，容易迷失自我，忽略内在的声音。本书将通过瑜伽的静心与自我观察练习，帮助女性重新连接自己的内心，认识到自己内在的独特价值与无限潜能。我们将学习如何倾听身体发出的信号，理解自己的需求，并逐渐培养起独立、自信、坚韧的品质。 人际关系的和谐与滋养： 身体与心灵的平衡，也能够映射到我们与他人的关系中。本书将探讨如何在瑜伽练习中培养同情心、耐心与理解，并将这些品质带入到家庭、工作和社交生活中。通过瑜伽带来的内在平和，我们能更好地处理人际间的冲突，建立更健康、更滋养的关系。 女性能量的复苏与绽放： 在这个日益强调效率和竞争的社会里，女性的柔韧、直觉、创造力等独特能量有时会被压抑。本书将通过瑜伽的练习，帮助女性唤醒并滋养这些宝贵的能量，让她们能够更完整、更真实地表达自己，在生活中找到属于自己的光芒。我们将探讨如何通过瑜伽来激活女性身体的能量中心，释放内在的活力与魅力。 第三部分：科学的指导，安全的实践 本书在提供深刻的理论与实践指导的同时，也高度重视练习的科学性与安全性。 详细的体式解析： 每一个体式都将配以清晰的图示和文字说明，详细讲解体式的进入、保持和退出方法，以及在练习中需要注意的细节和禁忌。对于一些有难度的体式，我们将提供循序渐进的简化版本和辅助练习。 呼吸法的深入讲解： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。本书将深入浅出地讲解多种有效的呼吸法（Pranayama），并说明它们在不同情况下对身心灵的益处，指导读者如何正确地运用呼吸来达到放松、专注、充能等目的。 冥想与放松技巧： 除了体式和呼吸，本书还将提供一系列简单易学的冥想和放松技巧，帮助读者在日常生活中培养静心和觉知的习惯，将瑜伽的益处融入生活的方方面面。 为不同程度的练习者量身定制： 无论您是瑜伽新手，还是有一定练习基础，本书都能为您提供适合的指导。我们将根据不同的身体状况和需求，提供个性化的练习建议。 本书的独特之处： 本书的独特之处在于，它并非简单地罗列体式，而是将瑜伽的古老智慧与现代女性的实际需求相结合，提供了一套全面、系统且充满人文关怀的身心灵成长方案。它鼓励女性以一种温柔、关爱的方式对待自己，通过瑜伽，发现并活出自己最本真的美丽与力量。它不只是关于如何“做”瑜伽，更是关于如何“成为”一个更完整、更幸福的女性。 谁适合阅读本书？ 所有渴望了解和实践瑜伽的女性，无论您是否有基础。 希望缓解生理期不适、孕期不适或更年期症状的女性。 寻求改善情绪困扰、减轻压力和焦虑的女性。 希望提升自我认知，发掘内在力量和潜能的女性。 希望在忙碌的生活中找到平静与平衡的女性。 正在探索身心灵成长，追求生命更高品质的女性。 《女性瑜伽的智慧：身心灵的和谐之道》 是一本值得您珍藏和反复阅读的书，它将成为您在人生旅途中，一份温柔而强大的陪伴，指引您走向更加健康、快乐和充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

翻开《艾扬格女性瑜伽》这本书，我首先感受到的是一种沉静而专业的氛围。艾扬格大师的名字本身就带着一种重量，预示着这本书的深度和严谨。我一直对瑜伽的科学性很感兴趣，尤其是它如何能够作用于身体的各个系统，并带来深远的影响。这本书以“女性瑜伽”为切入点，让我不禁联想到，它是否会从更宏观的层面，探讨瑜伽对女性整体健康，包括生理、心理以及情绪的积极作用。或许书中会提供一套完整的练习体系，能够帮助女性平衡身体的能量，调节荷尔蒙，缓解生活压力，从而提升整体的生活品质。我也很期待看到书中关于瑜伽与女性生殖健康的联系，以及它如何能够帮助女性更好地应对生育、衰老等自然过程。此外，作为一本由艾扬格大师所著的书，我坚信它一定包含了对体式细节的精辟讲解，以及对辅助工具使用的丰富示例，这对于我这样希望在练习中不断精进的瑜伽爱好者来说，无疑是宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我对手中的这本《艾扬格女性瑜伽》充满了期待，原因很简单——它承载着艾扬格大师在瑜伽领域的深刻智慧，并且聚焦于女性这一特殊群体。我一直认为，瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种身心合一的修行。而女性的身体和心理，往往比男性更为细腻和复杂，更容易受到外界环境和内部变化的影响。因此，一本能够兼顾女性特质、提供针对性指导的瑜伽书籍，其价值不言而喻。我设想，这本书或许会深入浅出地剖析女性在不同年龄阶段、不同生理周期中所面临的独特挑战，并提供一套循序渐进、安全有效的练习方案。这可能包括如何通过特定的体式和呼吸法来缓解经期疼痛，如何强化盆底肌以应对产后恢复，如何通过练习来平衡更年期的情绪波动，甚至是如何利用瑜伽来促进女性的生殖健康。我对书中对于体式精准度和辅助工具应用的指导更是充满好奇，因为我知道这是艾扬格瑜伽最显著的特点之一，相信它能够帮助女性以更安全、更有效的方式深入练习，获得身心的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

收到《艾扬格女性瑜伽》的那一刻，心中涌起的是一股对未知探索的激动。我一直以来都对瑜伽的练习方式保持着好奇心，特别是艾扬格大师的教学理念，其严谨细致到极致的风格，总能让我对瑜伽产生新的认知。这本书以“女性瑜伽”为题，这让我联想到，或许它不仅仅是简单的体式罗列，而更侧重于将瑜伽的智慧与女性身体的微妙之处融为一体。我猜想，书中可能会深入探讨女性在不同生命周期中所经历的身体变化，例如青春期、孕期、产后以及更年期，以及这些变化对身体带来的影响。而艾扬格大师是否会针对这些具体情况，提供一套量身定制的练习序列，以帮助女性更好地应对身体上的挑战，比如缓解经期不适，加强盆底肌，或者改善因激素变化引起的各种症状。我对书中对于体式细节的讲解尤为期待，因为我知道艾扬格瑜伽的核心之一就是对体式精准度的极致追求，不知道在女性瑜伽的范畴内，是否会有更细致的调整和指导，以确保女性练习者能够安全有效地进入每一个体式，避免潜在的损伤，并最大化地获得练习的益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，无疑为我的瑜伽学习注入了一股新的力量。我一直深知艾扬格瑜伽的精髓在于其精准的体式讲解、深入的解剖学知识以及对辅助工具的巧妙运用。而《艾扬格女性瑜伽》这本书，如果它能将这些核心要素与女性的独特生理周期、身体变化以及可能面临的健康挑战相结合，那将是多么宝贵的资源。我设想，书中或许会详细阐述在不同生理阶段，如经期、孕期、产后以及更年期，女性应该如何调整自己的瑜伽练习，哪些体式需要特别注意，哪些又可以作为重点练习，以达到平衡、调养身心的目的。我也很期待看到书中对女性常见问题的探讨，比如腰背疼痛、骨盆健康、内分泌失调等等，艾扬格大师是否能提供一些针对性的练习方案，甚至是在体式细节上给出更贴合女性身体特点的指导。辅助工具的使用，在艾扬格瑜伽中扮演着至关重要的角色，这本书是否会针对女性的身体差异，设计出更具个性化的辅助练习方法，让不同基础、不同身体状况的女性都能更安全、更有效地进入体式，获得练习的益处。

评分☆☆☆☆☆

终于入手了期待已久的《艾扬格女性瑜伽》！这本书的名字就足够吸引人了，再加上艾扬格大师的盛名，我毫不犹豫地将其加入购物车。拿到书的那一刻，那种沉甸甸的质感和封面设计就给我留下了深刻的印象。我一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，但总觉得市面上很多瑜伽书籍要么过于浅显，要么过于晦涩，难以找到真正适合自己、又能深入学习的。艾扬格大师的名字，本身就代表着一种严谨、科学和深入的练习方法，这让我对这本书充满了期待，相信它会带来一种全新的视角和更深层次的练习体验。尤其是“女性瑜伽”这个标签，让我好奇它究竟会在哪些方面针对女性的身心特点进行阐述和指导，是关于生理周期的调整，还是关于女性特有的健康问题？这本书会不会提供一些独特的体式序列，或者对某些体式进行更细致的调整，以更好地契合女性的身体结构和需求？海南出版社的出版，也让我对这本书的质量和权威性有了信心。我迫不及待地想翻开它，去探索艾扬格大师为女性带来的瑜伽智慧，期待它能成为我练习道路上的良师益友，引导我更安全、更有效地提升身心健康。