坐月子調體質越養越瘦 坐月子書籍如何科學坐月子的書籍産後恢復書籍媽媽枕邊書孕婦食譜營養三餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 産後恢復
• 月子餐
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 營養
• 育兒
• 瘦身
• 調理
• 新手媽媽

店鋪： 學貫中西圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891447

商品編碼：25683918489

叢書名： 坐月子調體質越養越瘦

基本信息

書名:坐月子調體質，越養越瘦

定價：29.80元

作者:楊靜

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891447

字數：160000

頁碼：192

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

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Part 1 産後周代謝排毒食譜
産後周體質變化
産後周飲食調理重點
鬆仁雞肉花椰
蘆筍炒雞絲
山藥香菇雞
上海青炒肉末
洋蔥青椒肉絲
肉末油菜
西紅柿燒豆腐
黑鬍椒豆腐煎
蝦皮豆腐
蝦仁芙蓉蛋
蒸雞蛋羹
西紅柿蒸蛋
彩椒鬆仁蝦仁
蘿蔔鮮蝦
蒜香包菜
清炒油萊
蒜蓉空心菜
木耳炒薑絲
涼拌雙蔬
莧菜豆腐雞蛋湯
筍雞湯
菠菜魚片湯
低脂羅宋湯
小米鬆阪粥

內容提要

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坐月子是一項流傳瞭年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者介紹

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楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

産後恢復與新生兒護理的全麵指南：以科學育兒與身心健康為核心的孕産期讀本 本書核心理念： 本書旨在為初次為人父母者提供一套科學、係統、全麵且充滿人文關懷的産後恢復與新生兒照護指南。我們深知，從孕育到分娩，再到迎接新生命來到世界，這是一段充滿喜悅但也伴隨著諸多挑戰的旅程。本書擯棄陳舊的、缺乏科學依據的傳統觀念，聚焦於現代醫學和循證實踐，幫助新手父母建立自信，安全、平穩地度過産褥期，並為寶寶的早期健康發展奠定堅實基礎。 --- 第一部分：産婦的科學恢復與身心重建 本部分專注於産婦在分娩後的身體復原、心理調適以及營養支持，強調“科學”與“個體化”的恢復路徑。 第一章：分娩後的即刻照護與早期監測 1. 産後生理變化解析： 詳細闡述子宮復舊、惡露排齣規律、傷口（順産側切/撕裂或剖宮産切口）的愈閤過程及日常觀察要點。 2. 危險信號識彆： 明確區分正常的産後反應與需要緊急就醫的並發癥（如産後齣血、感染、血栓風險），提供清晰的就醫指徵圖錶。 3. 生命體徵的自我監測： 教授産婦如何在傢中準確測量體溫、血壓，並記錄恢復進度，建立産後每日健康日誌。 4. 盆底肌的初步激活： 介紹分娩後盆底肌的初步自我評估方法，以及在醫生指導下可以開始進行的輕柔、無壓力的激活練習，而非急於求成地進行高強度鍛煉。 第二章：哺乳的藝術與科學 本書將哺乳視為一種需要學習的技能，提供從理論到實踐的深度指導。 1. 初乳的價值與重要性： 強調初乳的不可替代性，鼓勵“早接觸、早吸吮”。 2. 科學建立母乳喂養： 深入解析按需哺乳的原則，區分“奶少”的常見誤區，並提供如何建立穩定奶量的循證技巧。 3. 常見哺乳問題的解決策略： 針對乳房脹痛、乳腺管堵塞（乳結）提供溫和有效的物理疏通方法；區分真假性乳頭混淆，並提供糾正吸吮姿勢的圖示教學。 4. 配方奶的科學選擇與衝調： 對於選擇混閤喂養或純配方奶喂養的傢庭，提供配方奶的選擇標準、衛生衝調流程、消毒器具的最佳實踐，以及如何避免過度喂養。 第三章：産後情緒與心理健康維護 認識到産後抑鬱（PPD）的普遍性和嚴重性，本書提供積極的支持策略。 1. “新手父母綜閤徵”的識彆： 區分正常的“嬰兒藍調”（Baby Blues）與需要專業乾預的産後抑鬱、産後焦慮。 2. 建立社會支持網絡： 指導新父母如何有效地與伴侶、傢人溝通，明確分工，分配傢務和育兒責任，避免“隱形勞動”引發的矛盾。 3. 睡眠剝奪的管理： 提供“碎片化睡眠優化技巧”，指導父母如何在有限的睡眠時間內實現休息最大化，而非強求整夜睡眠。 4. 身體形象的接納與重建： 鼓勵産婦以積極心態接納身體在孕期和分娩後發生的變化，提供溫和、循序漸進的恢復性運動建議，強調健康而非體重數字。 --- 第二部分：新生兒的科學照護與早期發展 本部分聚焦於齣生後第一個月內，新生兒的生理特點、日常護理及環境建立。 第四章：新生兒基礎生理與安全護理 1. 寶寶的“新世界”適應： 解釋新生兒的反射行為（如覓食反射、摩羅反射）及其意義，幫助父母理解寶寶的非自主行為。 2. 日常清潔與皮膚護理： 詳細介紹新生兒洗澡的“安全水溫與步驟”，臍帶的正確護理（乾燥原則），以及如何識彆和處理新生兒常見的皮膚問題（如熱疹、脂溢性皮炎）。 3. 安全睡眠環境的建立（SIDS預防）： 嚴格遵循國際兒科學會建議，強調“仰臥睡姿”、“硬質床墊”、“不使用枕頭和毛毯”等SIDS（嬰兒猝死綜閤徵）預防的黃金法則。 4. 體溫調節與穿著指南： 根據室內外溫度，提供科學的衣物增減原則，避免過度包裹，以預防過熱或受涼。 第五章：新生兒喂養與消化係統管理 1. 排便的“晴雨錶”作用： 詳細解讀不同月齡寶寶大便的顔色、性狀、次數變化（母乳便與配方奶便的區彆），並列齣何時需要聯係醫生。 2. 打嗝、溢奶與腸絞痛的應對： 提供有效的拍嗝技巧，區分生理性溢奶與病理性嘔吐，並引入舒緩腸絞痛的非藥物性安撫方法（如飛機抱、包裹法）。 3. 黃疸的科學認知： 區分生理性黃疸與核黃疸，指導傢長如何在傢中觀察和記錄黃疸的消退情況，以及何時需要進行藍光治療。 第六章：早期互動與感官刺激的科學方法 強調早期互動對於大腦發育的決定性作用，重點在於“高質量的陪伴”而非昂貴的“早教玩具”。 1. 視覺與聽覺的溫柔喚醒： 介紹新生兒的視聽偏好，如對比度高的圖形、柔和的人聲，推薦進行“目光接觸”的練習。 2. 撫觸（Massage）的益處與技術： 教授基礎的、輕柔的新生兒撫觸手法，如何通過觸覺傳遞安全感和愛意。 3. 建立依戀關係： 闡釋依戀理論，強調父母及時、敏感地迴應寶寶的需求，是建立安全依戀關係的關鍵，而非“溺愛”。 --- 第三部分：傢庭協作與資源整閤 本部分將視角拓展到整個傢庭係統，指導如何有效利用資源，為育兒提供堅實的支持。 1. 伴侶間的角色轉換與育兒分工： 提供實用的溝通工具，幫助新手爸爸快速進入照護角色，共同分擔夜間任務，促進夫妻關係在育兒期的穩定。 2. 衛生與消毒的現代標準： 介紹現代傢庭中對奶瓶、餐具、衣物的消毒頻率和有效方法，區分紫外綫消毒與煮沸消毒的適用性。 3. 何時尋求專業幫助的路綫圖： 清晰界定兒科醫生、母乳喂養顧問、心理谘詢師、物理治療師的職責範圍，提供一個清晰的“誰能幫我”的資源索引。 本書承諾： 本書提供的是一套基於最新指南、注重科學實證的育兒框架，幫助父母在迷茫中找到清晰的方嚮，將重點放在科學養育、促進母嬰健康以及建立和諧傢庭氛圍上。我們不提供快速減肥秘方，而是緻力於幫助新媽媽身體健康地恢復到最佳狀態，並將更多的精力投入到高質量的親子聯結中。

評分☆☆☆☆☆

我本來對市麵上的“食譜”類書籍都不太抱太大希望，總覺得那種書無非就是把食材堆砌起來，缺乏真正的指導意義。但是，這本關於坐月子的書裏對營養搭配的講解完全打破瞭我的固有印象。它不是簡單地羅列瞭一堆下奶湯，而是深入講解瞭不同階段身體對營養素的需求變化。比如，産後第一周側重排（排齣瘀血和毒素），第三階段側重升（提升免疫力和體能），這本書都給齣瞭非常明確的膳食側重點和食譜範例。我個人最喜歡的是它對“熱量控製”的闡述。它清晰地指齣，産後瘦身並非通過節食實現，而是通過閤理的營養結構和代謝提升來達成，這對我這種非常在意身材的媽媽來說，簡直是福音。我按照書裏的建議，巧妙地將高營養密度的食物融入日常三餐，既保證瞭寶寶的口糧，又讓自己的體重麯綫變得平穩且嚮下的趨勢發展。那些食譜的描述非常生動，讓人看瞭就有製作的欲望，而且材料也都是常見的，非常方便操作。它真正做到瞭讓“吃”成為一種科學的、愉悅的、有助於恢復的體驗。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是産後恢復領域的“掃盲神器”！我懷孕的時候，各種育兒群裏充斥著各種矛盾的“坐月子秘籍”，搞得我焦慮萬分，生怕自己一不小心就落下月子病。這本書最大的優點在於它的全麵性和邏輯性，它不像市麵上很多書籍那樣隻關注單一的方麵，比如隻談催乳或者隻談瘦身。它提供的是一個係統性的“産後重建計劃”。我特彆欣賞它對“情緒管理”和“盆底肌恢復”的重視程度，這兩點往往被傳統坐月子觀念所忽略。書中用瞭很多圖示和簡單的動作說明，教我們如何在月子期間進行適度的、安全的運動，而不是完全躺著不動。對我這個平時比較愛運動的人來說，能找到科學指導讓我進行“微運動”恢復，真是太重要瞭。而且，書裏對“惡露排齣”和“子宮復舊”的解釋非常專業，讓我對自己身體的變化有瞭清晰的認知，不再因為一些正常的生理現象而過度緊張。閱讀這本書的過程，就像有位非常細心、知識淵博的産後康復師在你身邊手把手指導一樣，讓你每一步走得都踏實、有依據。它真正做到瞭讓媽媽們不僅身體上恢復，精神上也得到極大的安撫和賦權。

評分☆☆☆☆☆

作為一名注重生活品質的職場媽媽，我最看重一本書的“易讀性”和“操作性”，而這本書在這兩方麵都做得非常齣色。雖然內容涉及很多專業的調理知識，但作者的文字錶達極其流暢、親切，完全沒有晦澀難懂的術語。它不是一本厚重的醫學教材，更像是一位經驗豐富的朋友在跟你分享她的“獨傢秘笈”。我尤其欣賞它在章節安排上的用心，每一個小節都直擊産後媽媽的痛點，比如“如何應對失眠”、“如何科學地在碎片時間裏完成恢復訓練”等等。書裏穿插的一些小貼士和“媽媽的碎碎念”，讓閱讀過程充滿瞭人情味，讓人感覺自己並不孤單。我甚至把書中推薦的一些舒緩瑜伽動作，利用寶寶小睡的時間偷偷練習，效果立竿見影，整個人都放鬆瞭不少。這本書的價值在於，它把復雜的産後恢復過程，分解成瞭每日可執行的小任務，讓你在忙碌的育兒生活中，也能有條不紊地進行自我修復，真正實現“養好自己，纔能更好地愛孩子”的終極目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“救命稻草”！我一直擔心坐月子會讓我徹底發福，變成一個虛弱又臃腫的“月子肥”代錶。但這本書裏關於産後體質調理的見解真的太深入瞭，它不是簡單地告訴我“多吃點”或者“少動點”，而是從一個非常科學的角度剖析瞭産後身體的恢復機製。我特彆喜歡它講解的那些關於脾胃功能恢復的章節，那些古老的中醫理論和現代營養學的結閤點講得清晰明瞭，讓我這個對養生一竅不通的人都能理解並運用。比如，它提到産後初期應側重溫補脾胃以助消化吸收，而不是盲目大補催奶，這顛覆瞭我之前從長輩那裏聽來的許多“經驗之談”。按照書中的指導，我小心翼翼地調整瞭自己的飲食結構，不僅僅是吃瞭什麼，更重要的是什麼時候吃、怎麼吃，以及吃完後身體的反應。最讓我驚喜的是，在保證營養攝入充足、母乳喂養順利進行的同時，我的體重竟然在不知不覺中穩步下降，感覺身體的代謝恢復到瞭一個非常健康的狀態。這本書讓我對坐月子這件事從恐懼變成瞭期待，因為它讓我明白瞭，坐月子不僅是恢復體力，更是一次重塑健康體質的黃金機會。我強烈推薦給所有即將或正在經曆産後恢復期的女性，它提供的知識深度和實用性遠遠超齣瞭我的預期，絕對是産後恢復書架上不可或缺的一本寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是産後恢復領域的“清醒劑”！在很多關於坐月子的討論中，總會充斥著各種“不能吹風”、“不能洗頭”、“要穿很多層”的說法，讓人感覺坐月子像是一場酷刑。而這本書的理念非常現代和人性化，它尊重女性的個體差異和感受。它沒有把“坐月子”描繪成一個必須遵循的刻闆教條，而是引導我們去傾聽自己身體的聲音。例如，它詳細分析瞭“捂汗”的弊端，並提供瞭更科學的保暖方式，這讓我能夠在保持溫暖的同時，避免瞭過度齣汗帶來的不適和虛弱感。對於那些傳統禁忌，書中也進行瞭深入淺齣的辨析，解釋瞭其背後的生理原理，讓人心服口服地接受科學的建議。我感覺自己不是被動地接受“規定”，而是在學習如何科學地照顧自己。這種知識帶來的掌控感，對産後情緒穩定幫助太大瞭。它讓我們明白，科學坐月子是舒適、健康且能適應現代生活的，而不是把自己封閉起來與世隔絕。