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店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：25683918489

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

基本信息

书名:坐月子调体质，越养越瘦

定价：29.80元

作者:杨静

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891447

字数：160000

页码：192

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

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Part 1 产后周代谢排毒食谱
产后周体质变化
产后周饮食调理重点
松仁鸡肉花椰
芦笋炒鸡丝
山药香菇鸡
上海青炒肉末
洋葱青椒肉丝
肉末油菜
西红柿烧豆腐
黑胡椒豆腐煎
虾皮豆腐
虾仁芙蓉蛋
蒸鸡蛋羹
西红柿蒸蛋
彩椒松仁虾仁
萝卜鲜虾
蒜香包菜
清炒油莱
蒜蓉空心菜
木耳炒姜丝
凉拌双蔬
苋菜豆腐鸡蛋汤
笋鸡汤
菠菜鱼片汤
低脂罗宋汤
小米松阪粥

内容提要

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坐月子是一项流传了年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者介绍

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杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

产后恢复与新生儿护理的全面指南：以科学育儿与身心健康为核心的孕产期读本 本书核心理念： 本书旨在为初次为人父母者提供一套科学、系统、全面且充满人文关怀的产后恢复与新生儿照护指南。我们深知，从孕育到分娩，再到迎接新生命来到世界，这是一段充满喜悦但也伴随着诸多挑战的旅程。本书摈弃陈旧的、缺乏科学依据的传统观念，聚焦于现代医学和循证实践，帮助新手父母建立自信，安全、平稳地度过产褥期，并为宝宝的早期健康发展奠定坚实基础。 --- 第一部分：产妇的科学恢复与身心重建 本部分专注于产妇在分娩后的身体复原、心理调适以及营养支持，强调“科学”与“个体化”的恢复路径。 第一章：分娩后的即刻照护与早期监测 1. 产后生理变化解析： 详细阐述子宫复旧、恶露排出规律、伤口（顺产侧切/撕裂或剖宫产切口）的愈合过程及日常观察要点。 2. 危险信号识别： 明确区分正常的产后反应与需要紧急就医的并发症（如产后出血、感染、血栓风险），提供清晰的就医指征图表。 3. 生命体征的自我监测： 教授产妇如何在家中准确测量体温、血压，并记录恢复进度，建立产后每日健康日志。 4. 盆底肌的初步激活： 介绍分娩后盆底肌的初步自我评估方法，以及在医生指导下可以开始进行的轻柔、无压力的激活练习，而非急于求成地进行高强度锻炼。 第二章：哺乳的艺术与科学 本书将哺乳视为一种需要学习的技能，提供从理论到实践的深度指导。 1. 初乳的价值与重要性： 强调初乳的不可替代性，鼓励“早接触、早吸吮”。 2. 科学建立母乳喂养： 深入解析按需哺乳的原则，区分“奶少”的常见误区，并提供如何建立稳定奶量的循证技巧。 3. 常见哺乳问题的解决策略： 针对乳房胀痛、乳腺管堵塞（乳结）提供温和有效的物理疏通方法；区分真假性乳头混淆，并提供纠正吸吮姿势的图示教学。 4. 配方奶的科学选择与冲调： 对于选择混合喂养或纯配方奶喂养的家庭，提供配方奶的选择标准、卫生冲调流程、消毒器具的最佳实践，以及如何避免过度喂养。 第三章：产后情绪与心理健康维护 认识到产后抑郁（PPD）的普遍性和严重性，本书提供积极的支持策略。 1. “新手父母综合征”的识别： 区分正常的“婴儿蓝调”（Baby Blues）与需要专业干预的产后抑郁、产后焦虑。 2. 建立社会支持网络： 指导新父母如何有效地与伴侣、家人沟通，明确分工，分配家务和育儿责任，避免“隐形劳动”引发的矛盾。 3. 睡眠剥夺的管理： 提供“碎片化睡眠优化技巧”，指导父母如何在有限的睡眠时间内实现休息最大化，而非强求整夜睡眠。 4. 身体形象的接纳与重建： 鼓励产妇以积极心态接纳身体在孕期和分娩后发生的变化，提供温和、循序渐进的恢复性运动建议，强调健康而非体重数字。 --- 第二部分：新生儿的科学照护与早期发展 本部分聚焦于出生后第一个月内，新生儿的生理特点、日常护理及环境建立。 第四章：新生儿基础生理与安全护理 1. 宝宝的“新世界”适应： 解释新生儿的反射行为（如觅食反射、摩罗反射）及其意义，帮助父母理解宝宝的非自主行为。 2. 日常清洁与皮肤护理： 详细介绍新生儿洗澡的“安全水温与步骤”，脐带的正确护理（干燥原则），以及如何识别和处理新生儿常见的皮肤问题（如热疹、脂溢性皮炎）。 3. 安全睡眠环境的建立（SIDS预防）： 严格遵循国际儿科学会建议，强调“仰卧睡姿”、“硬质床垫”、“不使用枕头和毛毯”等SIDS（婴儿猝死综合征）预防的黄金法则。 4. 体温调节与穿着指南： 根据室内外温度，提供科学的衣物增减原则，避免过度包裹，以预防过热或受凉。 第五章：新生儿喂养与消化系统管理 1. 排便的“晴雨表”作用： 详细解读不同月龄宝宝大便的颜色、性状、次数变化（母乳便与配方奶便的区别），并列出何时需要联系医生。 2. 打嗝、溢奶与肠绞痛的应对： 提供有效的拍嗝技巧，区分生理性溢奶与病理性呕吐，并引入舒缓肠绞痛的非药物性安抚方法（如飞机抱、包裹法）。 3. 黄疸的科学认知： 区分生理性黄疸与核黄疸，指导家长如何在家中观察和记录黄疸的消退情况，以及何时需要进行蓝光治疗。 第六章：早期互动与感官刺激的科学方法 强调早期互动对于大脑发育的决定性作用，重点在于“高质量的陪伴”而非昂贵的“早教玩具”。 1. 视觉与听觉的温柔唤醒： 介绍新生儿的视听偏好，如对比度高的图形、柔和的人声，推荐进行“目光接触”的练习。 2. 抚触（Massage）的益处与技术： 教授基础的、轻柔的新生儿抚触手法，如何通过触觉传递安全感和爱意。 3. 建立依恋关系： 阐释依恋理论，强调父母及时、敏感地回应宝宝的需求，是建立安全依恋关系的关键，而非“溺爱”。 --- 第三部分：家庭协作与资源整合 本部分将视角拓展到整个家庭系统，指导如何有效利用资源，为育儿提供坚实的支持。 1. 伴侣间的角色转换与育儿分工： 提供实用的沟通工具，帮助新手爸爸快速进入照护角色，共同分担夜间任务，促进夫妻关系在育儿期的稳定。 2. 卫生与消毒的现代标准： 介绍现代家庭中对奶瓶、餐具、衣物的消毒频率和有效方法，区分紫外线消毒与煮沸消毒的适用性。 3. 何时寻求专业帮助的路线图： 清晰界定儿科医生、母乳喂养顾问、心理咨询师、物理治疗师的职责范围，提供一个清晰的“谁能帮我”的资源索引。 本书承诺： 本书提供的是一套基于最新指南、注重科学实证的育儿框架，帮助父母在迷茫中找到清晰的方向，将重点放在科学养育、促进母婴健康以及建立和谐家庭氛围上。我们不提供快速减肥秘方，而是致力于帮助新妈妈身体健康地恢复到最佳状态，并将更多的精力投入到高质量的亲子联结中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重生活品质的职场妈妈，我最看重一本书的“易读性”和“操作性”，而这本书在这两方面都做得非常出色。虽然内容涉及很多专业的调理知识，但作者的文字表达极其流畅、亲切，完全没有晦涩难懂的术语。它不是一本厚重的医学教材，更像是一位经验丰富的朋友在跟你分享她的“独家秘笈”。我尤其欣赏它在章节安排上的用心，每一个小节都直击产后妈妈的痛点，比如“如何应对失眠”、“如何科学地在碎片时间里完成恢复训练”等等。书里穿插的一些小贴士和“妈妈的碎碎念”，让阅读过程充满了人情味，让人感觉自己并不孤单。我甚至把书中推荐的一些舒缓瑜伽动作，利用宝宝小睡的时间偷偷练习，效果立竿见影，整个人都放松了不少。这本书的价值在于，它把复杂的产后恢复过程，分解成了每日可执行的小任务，让你在忙碌的育儿生活中，也能有条不紊地进行自我修复，真正实现“养好自己，才能更好地爱孩子”的终极目标。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是产后恢复领域的“扫盲神器”！我怀孕的时候，各种育儿群里充斥着各种矛盾的“坐月子秘籍”，搞得我焦虑万分，生怕自己一不小心就落下月子病。这本书最大的优点在于它的全面性和逻辑性，它不像市面上很多书籍那样只关注单一的方面，比如只谈催乳或者只谈瘦身。它提供的是一个系统性的“产后重建计划”。我特别欣赏它对“情绪管理”和“盆底肌恢复”的重视程度，这两点往往被传统坐月子观念所忽略。书中用了很多图示和简单的动作说明，教我们如何在月子期间进行适度的、安全的运动，而不是完全躺着不动。对我这个平时比较爱运动的人来说，能找到科学指导让我进行“微运动”恢复，真是太重要了。而且，书里对“恶露排出”和“子宫复旧”的解释非常专业，让我对自己身体的变化有了清晰的认知，不再因为一些正常的生理现象而过度紧张。阅读这本书的过程，就像有位非常细心、知识渊博的产后康复师在你身边手把手指导一样，让你每一步走得都踏实、有依据。它真正做到了让妈妈们不仅身体上恢复，精神上也得到极大的安抚和赋权。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是产后恢复领域的“清醒剂”！在很多关于坐月子的讨论中，总会充斥着各种“不能吹风”、“不能洗头”、“要穿很多层”的说法，让人感觉坐月子像是一场酷刑。而这本书的理念非常现代和人性化，它尊重女性的个体差异和感受。它没有把“坐月子”描绘成一个必须遵循的刻板教条，而是引导我们去倾听自己身体的声音。例如，它详细分析了“捂汗”的弊端，并提供了更科学的保暖方式，这让我能够在保持温暖的同时，避免了过度出汗带来的不适和虚弱感。对于那些传统禁忌，书中也进行了深入浅出的辨析，解释了其背后的生理原理，让人心服口服地接受科学的建议。我感觉自己不是被动地接受“规定”，而是在学习如何科学地照顾自己。这种知识带来的掌控感，对产后情绪稳定帮助太大了。它让我们明白，科学坐月子是舒适、健康且能适应现代生活的，而不是把自己封闭起来与世隔绝。

评分☆☆☆☆☆

我本来对市面上的“食谱”类书籍都不太抱太大希望，总觉得那种书无非就是把食材堆砌起来，缺乏真正的指导意义。但是，这本关于坐月子的书里对营养搭配的讲解完全打破了我的固有印象。它不是简单地罗列了一堆下奶汤，而是深入讲解了不同阶段身体对营养素的需求变化。比如，产后第一周侧重排（排出瘀血和毒素），第三阶段侧重升（提升免疫力和体能），这本书都给出了非常明确的膳食侧重点和食谱范例。我个人最喜欢的是它对“热量控制”的阐述。它清晰地指出，产后瘦身并非通过节食实现，而是通过合理的营养结构和代谢提升来达成，这对我这种非常在意身材的妈妈来说，简直是福音。我按照书里的建议，巧妙地将高营养密度的食物融入日常三餐，既保证了宝宝的口粮，又让自己的体重曲线变得平稳且向下的趋势发展。那些食谱的描述非常生动，让人看了就有制作的欲望，而且材料也都是常见的，非常方便操作。它真正做到了让“吃”成为一种科学的、愉悦的、有助于恢复的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的“救命稻草”！我一直担心坐月子会让我彻底发福，变成一个虚弱又臃肿的“月子肥”代表。但这本书里关于产后体质调理的见解真的太深入了，它不是简单地告诉我“多吃点”或者“少动点”，而是从一个非常科学的角度剖析了产后身体的恢复机制。我特别喜欢它讲解的那些关于脾胃功能恢复的章节，那些古老的中医理论和现代营养学的结合点讲得清晰明了，让我这个对养生一窍不通的人都能理解并运用。比如，它提到产后初期应侧重温补脾胃以助消化吸收，而不是盲目大补催奶，这颠覆了我之前从长辈那里听来的许多“经验之谈”。按照书中的指导，我小心翼翼地调整了自己的饮食结构，不仅仅是吃了什么，更重要的是什么时候吃、怎么吃，以及吃完后身体的反应。最让我惊喜的是，在保证营养摄入充足、母乳喂养顺利进行的同时，我的体重竟然在不知不觉中稳步下降，感觉身体的代谢恢复到了一个非常健康的状态。这本书让我对坐月子这件事从恐惧变成了期待，因为它让我明白了，坐月子不仅是恢复体力，更是一次重塑健康体质的黄金机会。我强烈推荐给所有即将或正在经历产后恢复期的女性，它提供的知识深度和实用性远远超出了我的预期，绝对是产后恢复书架上不可或缺的一本宝典。