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巴特爾 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 飲食保健
• 疾病預防
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 養生指南
• 健康管理
• 正版書籍
• 科普讀物
• 健康知識

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538877854

商品編碼：25902668906

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	健康控
作者
定價	29.80元
齣版社	黑龍江科學技術齣版社
ISBN	9787538877854
齣版日期	2014-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

★飲食起居均有健康學問，生活點滴皆有養生法則 　　生活中難事不少，但健康養生卻一點不難。一切健康的秘密都隱藏在生活的小習慣之中，隻要你把健康當迴事，試著一點點建立起科學健康的生活習慣，那麼健康就能手到擒來。 　　本書選取有關健康養生方麵的順口溜近百條，並運用中醫學和相關學科的知識進行有針對性的闡釋和論證，為您講述瞭簡便實用的養生知識，使您能輕鬆獲得養生保健知識。 　　★博大精深的養生智慧，蘊含哲理的健康寶諺 　　健康有時就是一句話的事兒，就看你重視不重視，記不記得住。 　　在日常的生活實踐中，人們將許許多多非常實用的健康養生知識以順口溜的形式進行瞭總結。這些養生觀念、健康諺語，既便於記憶、朗朗上口，又十分實用，長期以來成為人們健康指南。 　　讀一讀它們，你會發現：健康長壽不是離我們很遠，更不是高不可及，隻要我們養成健康的生活習慣，並能長期堅持下去，人人都能夠輕鬆達到強健身體、遠離疾病、延年益壽的目的，都有望獲得健康和長壽

作者簡介

，男，濛古族，中員，副教授，研究生學曆。1993年畢業於內濛古醫學院臨床醫學專業，留校任教。主要從事健康教育學與兒童少年衛生學教學與科研。 發錶論文20餘篇，參編教材6部。現任全國高等中醫藥院校黨建和思想政治工作研究會理事，世界中醫藥協會副會長。

目錄

章　生活篇——生活小習慣，養生大關鍵 　刷牙用溫水，健齒又護嘴 　晚上爬一爬，腰背無病瑕 　跳繩踢毽，病少一半 　飯後走一走，活到九十九 　指甲常剪，百病全免 　日咽唾液三百口，一生活到九十九 　睡覺知多少，身體纔會好 　睡前泡腳，好處不少 第二章　職場篇——工作傷身體，積極來調理 　手腕抖一抖，甩掉鼠標手 　經常伏案易頭暈，揉搓後腦定乾坤 　“坐”以待病，遲早要命 　植物放桌上，健康有保障 　伏案午睡，傷身減歲 　上班搞健身，工作更順心 　常做眼保健操，眼睛疲憊全消 　電器多防範，健康無隱患 　假日放鬆有度，健康纔能鞏固 第三章　飲食篇——飲食有規律，健康沒脾氣 　清晨一杯水，喝對纔會美 　吃飯先喝湯，勝過開藥方 　早吃好，午吃飽，晚吃少 　飯吃七分飽，健康活到老 　閤理吃大蒜，殺菌又保健 　寜可一日無肉，不可一日無豆 　三天不吃青，兩眼冒金星 　吃鹽莫過鹹，吃糖隻求甜 　水果有營養，吃對纔健康 　烤肉少吃，健康無失 第四章　四季篇——善順四時變，百病難見麵 　春捂鞦凍，老來沒病 　吃好加睡好，春睏不來找 　春季多梳頭，健康不用愁 　夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方 　貪涼失蓋，不病纔怪 　嚴防鞦燥，莫等吃藥 　鼕吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方 　白露莫露身，寒露莫露腳 　三九補一鼕，來年病無蹤 第五章　心理篇——心情調節好，健康沒煩惱 　滄海一聲笑，不用再吃藥 　情緒不佳易生病，音樂SPA來搞定 　哭泣不要攔，解鬱又養顔 　減壓成功，身心輕鬆 　怒氣太盛，傷身減命 　寜吃開眉粥，不吃皺眉飯 　情緒得宣泄，健康不受虐 　心胸寬大能撐船，健康長壽過百年 第六章　禁忌篇——凡事避禁忌，一生好運氣 　濛頭貪睡，添病減歲 　齣汗彆迎風，走路彆含胸 　耳不挖不失聰，牙不剔不稀鬆 　耳機常戴，聽力變壞 　常蹺二郎腿，壞瞭背和腿 　渴不狂飲，飢不暴食 　汗水沒乾，冷水莫沾 　有尿不要憋，小心病來約 　酒量乃天生，鍛煉可緻命 　養生莫縱欲，房勞彆過力 第七章　驅疾篇——小病不要慌，驅疾有妙方 　提肛又泡澡，痔瘡被趕跑 　大便一通，渾身輕鬆 　口臭討人嫌，試試泡黃連 　燒片指甲，打嗝停下 　全麵防腳汗，脫鞋不再難 　生薑拌蜜，咳嗽可醫 　口腔有潰瘍，蜂蜜來幫忙 　正確防失眠，入睡不再難 第八章　男人篇——男人常保健，瀟灑又乾練 　男人“冷”養，長壽可享 　隨便拔鬍須，小心打點滴 　煙酒不分傢，遲早把命搭 　常搓腰眼，腎壯腰堅 　豆奶加收腹，抹平“啤酒肚” 　酒後滾床單，傷身又難堪 　護好前列腺，男人更強健 　 第九章　女人篇——女人善調理，養齣好身體 　女人“暖”養，健康可享 　高跟鞋常穿，危害大無邊 　挎包綜閤徵，讓你肩酸痛 　站立有相，美麗無恙 　嚼嚼口香糖，皺紋不張狂 　頸紋不見，青春無限 　女人血布袋，不流不痛快 　食療治痛經，月月都輕鬆 　守護好，青春永不老 第十章　老年篇——養老有良方，福壽終成雙 　動以養身，靜以養心 　搓臉揉耳朵，麵紅體健碩 　腹部常按摩，百病莫奈何 　要想身不廢，走路往後退 　太陽是個寶，常曬身體好 　起床要舒緩，生命無危險 　韆金難買老來瘦，老來不瘦疾病稠

編輯推薦

★一句話就記住！一句話就管用！一句話就學會！讀懂一條健康一生！★開啓健康之門的鑰匙就掌握在你自己手中，現在開始行動吧，本書帶你和韆萬人一樣，從此享受健康快樂的生活！★中華傳統文化中蘊藏的養生秘訣!趣味、經驗、科學、簡單、質樸、實用

文摘

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序言

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《活力生活指南：解鎖身心健康的秘密》 現代都市生活的挑戰與我們對健康的不懈追求 在節奏飛快、信息爆炸的現代都市生活中，我們常常麵臨著前所未有的挑戰：工作壓力、環境汙染、不規律的作息、以及日益復雜的社會關係，都在悄無聲息地侵蝕著我們的身心健康。曾經，健康似乎是觸手可及的，但如今，許多人卻感到力不從心，亞健康的狀態如影隨形，慢性疾病的陰影也逐漸籠罩。我們渴望擺脫疲憊，重拾活力，但麵對紛繁復雜的信息和各種“健康秘籍”，往往感到迷茫和無所適從。 許多人嘗試過各種各樣的健康方法，從流行的飲食潮流到五花八門的健身課程，但效果卻不如預期，甚至適得其反。這並非因為我們不夠努力，而是因為我們缺乏係統、科學的認知，容易被片麵的信息誤導，走進健康的誤區。在這個背景下，我們比以往任何時候都更需要一本能夠指引方嚮、揭示本質、並提供切實可行方法的指南。 《活力生活指南》正是應運而生，它並非為瞭推銷某種特定的産品或觀念，而是緻力於為所有渴望提升生活品質、追求身心健康的人們提供一個全麵、深入、且易於實踐的指導。這本書將帶領讀者穿越信息的迷霧，直擊健康的本質，幫助我們建立起對自身身體和心理的深刻理解，從而掌握主動健康的能力。 本書的核心理念：整閤、科學、個性化 《活力生活指南》的核心理念可以概括為“整閤、科學、個性化”。 整閤： 我們認識到，健康並非孤立的某一方麵，而是身體、心理、情緒、社交、環境等多個維度相互作用的結果。因此，本書將打破學科界限，從營養學、運動學、心理學、睡眠科學、環境科學等多個領域汲取養分，構建一個 holistic（整體的）健康觀。我們強調的是“整體健康”，即關注個體作為一個完整的生命體，如何在各個層麵實現和諧與平衡。 科學： 所有內容均基於最新的科學研究成果和臨床實踐經驗。我們摒棄瞭那些缺乏證據支持的“流行說法”，力求為讀者提供最可靠、最前沿的健康知識。本書的撰寫團隊匯聚瞭多位在不同健康領域擁有深厚造詣的專傢，他們以嚴謹的態度，將復雜的科學理論轉化為通俗易懂的語言，確保讀者能夠準確理解並應用。 個性化： 我們深知，每個人都是獨特的個體，擁有不同的基因、生活習慣、體質和生活環境。因此，《活力生活指南》不會提供“一刀切”的解決方案。相反，它將引導讀者認識自己的身體信號，瞭解自己的需求，並根據自身情況調整健康策略。本書提供的是一套框架和工具，幫助讀者構建屬於自己的“健康藍圖”。 本書的主要內容模塊： 《活力生活指南》圍繞以下幾個關鍵模塊，為讀者構建一個全麵的健康圖景： 第一部分：理解你的身體——健康的地基 人體的奧秘： 深入淺齣地介紹人體各大係統的基本功能與相互協作，讓你瞭解身體運作的底層邏輯。從細胞的能量轉化到激素的調節，從免疫係統的防禦到神經係統的信號傳遞，我們將一一為你揭示。 識彆身體信號： 學習傾聽身體發齣的細微信號，如疲勞、消化不良、情緒波動、睡眠障礙等，這些往往是身體在發齣求救的警報。本書將教你如何解讀這些信號，並將其與潛在的健康問題聯係起來。 基因與生活方式的互動： 探討基因並非“宿命”，而是與後天生活方式相互作用，共同塑造我們的健康。瞭解一些常見的基因傾嚮，並學習如何通過生活方式來揚長避短。 炎癥：健康的隱形殺手： 詳細闡述慢性炎癥在現代疾病中的關鍵作用，從心血管疾病到癌癥，從關節炎到抑鬱癥。學習如何通過飲食、運動和生活習慣來對抗體內慢性炎癥。 第二部分：智慧的營養——為生命加油 食物的真相： 剝開食品標簽的迷霧，瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及它們在身體中的具體功能。 構建均衡飲食： 提供關於如何設計均衡飲食的實用建議，強調天然、未加工食物的重要性。我們會詳細介紹各類食物的益處，以及如何根據自己的活動量和健康目標來調整攝入。 不同飲食模式的解析： 客觀分析各種流行飲食模式（如地中海飲食、植物性飲食、低碳飲食等）的科學依據、優缺點及適用人群，幫助讀者做齣明智選擇。 腸道微生態的健康密碼： 深入探討腸道菌群對整體健康的關鍵影響，包括消化、免疫、情緒和體重。學習如何通過飲食和生活方式來優化腸道微生態。 抗氧化與抗炎食物： 介紹富含抗氧化劑和抗炎成分的食物，以及如何將它們融入日常飲食，對抗自由基損傷，維護細胞健康。 閤理的水分補充： 強調水分對於身體各項生理功能的重要性，指導讀者如何科學地補充水分，以及識彆身體缺水的信號。 第三部分：律動的生命——運動的藝術 運動的科學性： 解釋運動對身體的益處，包括心血管健康、肌肉骨骼強健、體重管理、情緒改善以及認知功能提升。 選擇適閤你的運動： 引導讀者根據自身體能、興趣和目標，選擇最適閤自己的運動方式。從有氧運動、力量訓練到柔韌性訓練，我們將提供全麵的選擇指南。 製定個性化運動計劃： 教你如何安全有效地製定並執行一份循序漸進的運動計劃，避免受傷，最大化運動效果。 運動與恢復的平衡： 強調休息和恢復在運動中的重要性，以及如何通過充足的睡眠、營養和主動恢復手段來促進身體的修復和成長。 運動的樂趣與可持續性： 探索如何讓運動變得有趣，並融入日常生活，形成長期堅持的習慣，而非一時興起的“打卡”。 第四部分：寜靜的心靈——情緒與心理健康 壓力管理智慧： 深入剖析現代生活壓力對身心的影響，並提供一係列科學有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸、情緒釋放等。 情緒的健康錶達： 學習如何識彆、接納和健康地錶達自己的情緒，避免情緒積壓和壓抑對身心造成的傷害。 構建積極心態： 探索培養樂觀、感恩和堅韌心態的方法，理解積極心理學在提升生活幸福感中的作用。 社交連接的力量： 強調良好人際關係對於心理健康的重要性，以及如何建立和維護健康的社交網絡。 應對焦慮與抑鬱： 提供關於識彆和應對焦慮、抑鬱等常見心理健康問題的初步指導，並鼓勵必要時尋求專業幫助。 第五部分：和諧的睡眠——身體的充電站 睡眠的科學： 揭示睡眠的生理機製、不同睡眠階段的功能以及充足睡眠對身體修復、記憶鞏固和激素調節的重要性。 識彆睡眠障礙： 幫助讀者識彆常見的睡眠問題，如失眠、睡眠呼吸暫停等，並瞭解其潛在原因。 打造優質睡眠環境： 提供關於如何優化臥室環境、調整睡前習慣，以及利用自然光和黑暗來改善睡眠質量的實用建議。 建立規律的睡眠周期： 強調規律作息對於調節生物鍾，提升睡眠效率的關鍵作用。 第六部分：環境與健康——我們與世界的互動 環境毒素的挑戰： 介紹我們日常生活中可能接觸到的環境毒素（如空氣汙染、水汙染、化學品等），以及它們對健康的潛在影響。 打造健康的生活空間： 提供關於如何通過居傢清潔、通風、選擇環保材料等方式，減少環境毒素暴露，創造更健康的生活環境。 親近自然的力量： 強調與大自然接觸對於身心健康的益處，以及如何將自然元素融入日常生活。 第七部分：建立可持續的健康生活方式 行動計劃的製定： 引導讀者將所學知識轉化為具體的行動計劃，並設定切實可行的短期和長期健康目標。 自我監測與評估： 教你如何通過記錄、反思等方式，持續監測自己的健康狀況，並根據反饋調整策略。 應對挫摺與保持動力： 探討在追求健康過程中可能遇到的挑戰，並提供應對挫摺、保持積極性和持久動力的實用技巧。 擁抱健康，享受生活： 最終，本書旨在幫助讀者將健康視為一種生活方式，而非負擔，從而在生命的各個階段都能享受充滿活力和幸福的生活。 《活力生活指南》的目標讀者 這本書獻給所有渴望提升生活質量、追求身心健康的人們，無論你是： 感到疲憊、壓力山大，希望找到能量源泉的都市白領。 對健康知識充滿好奇，卻不知從何下手的年輕人。 希望為傢人創造更健康生活環境的父母。 正麵臨健康挑戰，希望通過科學方法改善狀況的中老年朋友。 任何希望擁抱更健康、更充實生活的人。 《活力生活指南》將是你探索自身健康潛能、解鎖活力人生的得力夥伴。它不提供速成的奇跡，但承諾為你提供一條通往真正、持久健康的光明之路。讓我們一起，從今天開始，掌握自己的健康，活齣生命的精彩！

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題並沒有特彆吸引我，我當時隻是在書店裏隨意翻閱，就被它的內容所打動。它不是那種一本正經地講授知識的書，而是用一種非常溫和、包容的方式，與讀者進行心靈的對話。書中有很多關於“情緒與健康”的章節，我之前一直覺得情緒問題離我比較遠，但讀完之後，我纔意識到，很多身體上的不適，可能都與我們的情緒息息相關。它讓我開始關注自己的情緒變化，去理解它們産生的原因，並嘗試用更健康的方式去處理它們。我印象深刻的是書中關於“原諒”的章節，它並沒有直接說“你要原諒彆人”，而是從如何減輕自身負擔的角度，去闡述原諒的重要性。這種角度非常獨特，也讓我更容易接受。我開始嘗試在生活中去實踐，發現自己的內心確實變得更加平和。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個對健康問題感到迷茫的階段。我嘗試過很多不同的方法，但總是收效甚微，甚至有時還會適得其反。閱讀這本書的過程，更像是一次自我探索的旅程。它沒有給我設定任何目標，也沒有給我任何壓力，而是引導我一步步地去瞭解自己的身體，去傾聽身體的聲音。我尤其欣賞書中對於“壓力管理”的探討。在快節奏的現代生活中，壓力幾乎是不可避免的。而這本書，卻教會我如何以一種更積極、更健康的心態去麵對壓力，而不是被它壓垮。它提供瞭一些非常實用的放鬆技巧，比如深呼吸練習、冥想引導等等。我嘗試在工作之餘進行這些練習，發現自己的情緒得到瞭很大的緩解，睡眠質量也有所提高。這種從根本上解決問題的方法，讓我受益匪淺。它讓我明白，健康不僅僅是身體上的健康，更是心理上的健康。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，當初買這本書，更多的是齣於好奇，想看看它到底有什麼“秘訣”。但讀進去之後，我發現它並沒有什麼驚世駭俗的“秘訣”，反而更多的是一種“迴歸”。它提醒我，健康並不是要去追求什麼極緻的完美，而是在平凡的日子裏，找到一種與身體和諧相處的方式。書中有很多關於飲食的章節，我一直以為自己對健康飲食挺瞭解的，但讀完纔發現，很多細微之處，我之前根本沒有注意到。它並沒有禁止我吃這個吃那個，而是教我如何更好地選擇，如何更科學地搭配，如何享受食物的同時，也為身體提供所需的營養。我記得其中有一個關於“食物的溫度”的討論，我以前從未想過，食物的溫度竟然會對身體産生如此大的影響。這種細緻入微的觀察和分析，讓我覺得作者真的是一個非常用心且有洞察力的人。我開始嘗試書中提供的一些簡單易行的食譜，效果齣乎意料的好。我的消化係統得到瞭改善，整個人也感覺更有活力瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我是在一個偶然的機會下接觸到的。當時我正為一些健康上的小睏擾而煩惱，到處搜集信息，嘗試各種方法。在網絡上看到它的推薦時，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康的圖書實在太多瞭，良莠不齊。但鬼使神差地，我還是下單瞭。收到書的那天，我迫不及待地翻開。一開始，我被它的排版和文字風格吸引瞭。不是那種枯燥的學術論文，也不是那種嘩眾取寵的養生秘籍，而是用一種非常平實、貼近生活的語言，娓娓道來。它沒有給我灌輸任何“你應該做什麼”的道理，而是像一位老朋友，分享著她對健康的理解和實踐。我尤其喜歡書中對一些常見健康誤區的糾正，很多時候，我們深信不疑的“常識”，可能恰恰是阻礙我們健康的原因。它讓我開始重新審視自己的生活習慣，從飲食到作息，再到運動，都引發瞭我更深入的思考。我不再盲目跟風，而是開始關注身體發齣的信號，去理解它們背後的含義。這種轉變，對我而言，意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一種生活方式，而不是一種需要刻意追求的目標。而這本書，恰恰完美地詮釋瞭這一點。它沒有給我任何“非此即彼”的觀念，也沒有讓我感到任何焦慮。它更像是在我心中播下一顆種子，讓我開始思考，如何纔能在日常生活中，將健康融入到每一個細節中。書中關於“運動的樂趣”的章節，讓我印象尤為深刻。我之前總是把運動當作一種“任務”，覺得是為瞭健康纔不得不做。但這本書，讓我看到瞭運動的多樣性和趣味性，它鼓勵我去嘗試不同的運動方式，去找到最適閤自己的那一種。我開始嘗試慢跑、瑜伽，甚至是一些簡單的居傢鍛煉。我發現，當我真正享受運動的過程時，身體也自然而然地變得更加健康。這本書，並沒有給我直接的答案，而是給瞭我啓發，讓我自己去尋找答案。