攻克便秘啦啦啦 山名哲郎 告诉你从没有人说起过的如厕妙法让你告别各种便秘痛苦大便书营养学书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535958501

商品编码：25982260895

丛书名： 攻克超级便秘啦啦啦

开本：32开

出版时间：2014-03-01

基本信息：

书名:攻克啦啦啦

定价：28.00元

作者:山名哲郎

出版社：广东科技出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787535958501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

腹部排毒秘籍：畅享轻盈人生 便秘，这个看似微不足道却又折磨无数人的健康难题，其根源往往隐藏在我们日常生活中那些被忽视的细节里。许多人饱受便秘困扰，尝试了各种方法，却收效甚微，甚至陷入“越治越糟”的恶性循环。究其原因，大多是对身体的运作机制缺乏深入了解，以及未能掌握真正高效、科学的排便方法。 本书并非简单罗列市面上常见的缓解便秘偏方，而是将目光聚焦于人体腹部，尤其是肠道这一“第二大脑”的奥秘。我们将带领您一同探索，那些关于如厕的“秘密武器”——那些鲜为人知，却能切实解决便秘顽疾的有效策略。 一、 肠道：我们腹部的“总指挥官” 长期以来，我们对肠道的认知往往停留在消化吸收食物的层面。然而，肠道的作用远不止于此。它拥有独立的神经系统，能够与大脑进行双向沟通，故有“第二大脑”之称。肠道内的菌群平衡、蠕动能力、以及对身体信号的敏感度，都直接影响着我们的情绪、免疫系统，乃至全身的健康状况。 肠道菌群的秘密： 肠道内栖息着数以万亿的微生物，它们并非仅仅是“乘客”，而是积极参与到我们的生理活动中。益生菌能够帮助分解食物，产生必需的维生素，并抑制有害菌的生长，维持肠道环境的健康。当菌群失衡时，消化功能受损，废物堆积，便秘便悄然来袭。本书将深入解析肠道菌群的种类、功能，以及如何通过饮食调理，重塑健康的肠道微生态。 蠕动：生命之源的动力： 肠道的蠕动是推动食物残渣前进，排出体外的关键动力。当肠道蠕动减弱，食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，粪便就会变得干硬，难以排出。本书将揭示那些能够有效激活肠道蠕动的“隐秘开关”，帮助您重拾生命活力的肠道动力。 腹部信号的解读： 我们的腹部是身体健康的“晴雨表”。当腹部出现胀气、疼痛、下坠感等信号时，往往预示着肠道出现了问题。很多人习惯性地忽略这些信号，或者将其归结为“小毛病”。本书将教您如何精准解读腹部的各种信号，将便秘的苗头扼杀在摇篮里。 二、 颠覆认知的如厕“新姿势” “如厕”看似简单，但很多人却用错了方法，反而加剧了便秘的痛苦。传统的如厕方式，往往忽视了身体的自然律动和腹部的生理结构。本书将为您带来革命性的如厕体验，通过调整坐姿、用力技巧，甚至引入一些意想不到的小工具，来引导身体进入最佳的排便状态。 改变你的“坐姿”： 您是否还在使用传统的马桶？殊不知，这种坐姿可能让您的肠道处于一个并不理想的角度。本书将详细介绍一种能够优化肠道角度的“蹲姿”改良方法，并通过科学的图示和讲解，让您轻松掌握正确的如厕姿势，让每一次如厕都更加顺畅。 “用力”的艺术： 很多人在排便时，习惯性地用力“憋气”。这种做法不仅无效，反而可能对身体造成伤害。本书将教您如何运用腹部肌肉的自然力量，配合呼吸的节奏，以一种更温和、更有效的方式完成排便。您将学会如何“顺势而为”，而非“逆流而上”。 “辅助”的力量： 在必要的情况下，一些辅助工具能够极大地提升排便效率。本书将介绍一些简单易得，但效果显著的辅助方法，例如利用特定角度的踏板，或者温和的腹部按摩手法，来帮助肠道完成它的工作。这些方法都经过实践检验，安全有效，并且易于融入您的日常生活中。 三、 腹部排毒的“黄金法则” 告别便秘，不仅仅是解决排便问题，更是实现一次全面的腹部排毒，从而让身体重拾轻盈与活力。本书将为您揭示腹部排毒的“黄金法则”，从饮食、运动到心理调节，全方位构建您的健康防线。 饮食的“革命”： “病从口入”，同样，“通”从“吃”出。许多食物看似健康，实则会加剧便秘。本书将颠覆您对食物的认知，详细列举那些对肠道有益的“畅通食物”，以及需要警惕的“阻滞食物”。您将学会如何通过科学搭配，让您的每一餐都成为一次腹部排毒的盛宴。 膳食纤维的“智慧”： 很多人知道膳食纤维对缓解便秘有益，但却不知道如何选择和摄取。本书将为您细致分析不同类型膳食纤维的特性，以及如何科学地增加摄入量，避免因摄入不当而引起的胀气等问题。 益生菌与益生元的“协同”： 肠道健康离不开益生菌和益生元的协同作用。本书将为您推荐天然的益生菌和益生元来源，并指导您如何通过饮食，为肠道菌群提供充足的“食粮”，构建强大的肠道“军队”。 水的“重要性”： 水是生命之源，更是肠道蠕动的“润滑剂”。您是否饮用了足够的水？本书将为您揭示科学的饮水方式，以及如何通过饮水来激活肠道的生命力。 运动的“激活”： 适度的运动能够促进肠道蠕动，增强腹部肌肉力量，是缓解便秘的“助推器”。本书将为您推荐一系列针对腹部的“激活运动”，这些运动简单易学，无需特殊场地，就能有效促进肠道健康。 “核心”力量的锻造： 强健的核心肌肉是维持良好肠道蠕动的重要支撑。本书将为您介绍一些能够有效锻炼腹部核心肌群的练习，让您的肠道“动力十足”。 “舒展”身体，释放压力： 身体的僵硬和紧张会影响肠道的正常运作。本书将提供一些简单的伸展和放松练习，帮助您舒展身体，释放腹部压力，让肠道“自由呼吸”。 心理的“平静”： 压力、焦虑等负面情绪，对肠道的影响不容忽视。本书将为您提供一些简单易行的心理调节方法，帮助您保持心情愉悦，从而间接促进肠道健康。 四、 “便秘体质”的彻底改造 很多人觉得自己是“天生便秘”，无论怎么努力都无法摆脱。其实，所谓的“便秘体质”并非不可改变。本书将带领您深入剖析导致“便秘体质”的深层原因，并为您提供一套系统性的“体质改造”方案，帮助您从根本上告别便秘的困扰。 唤醒身体的“排毒本能”： 我们的身体拥有强大的自我排毒能力，只是在不良生活习惯的影响下，这种能力被抑制了。本书将教您如何通过一系列方法，重新唤醒身体的排毒本能。 建立“规律”的生活： 规律的饮食、作息和排便习惯，是维持肠道健康的关键。本书将为您提供制定个性化“规律生活”的实用建议。 “倾听”你的身体： 每个人都是独一无二的，对便秘的反应也各不相同。本书将鼓励您学会倾听自己身体的声音，找出最适合自己的缓解和预防方法。 本书的独特之处： 颠覆性视角： 告别陈旧观念，从腹部排毒这一全新视角深入解析便秘问题。 实用性极强： 提供大量可操作的技巧和方法，让您轻松实践。 科学严谨： 结合营养学、生理学知识，为您提供科学的解决方案。 人性化关怀： 充分理解便秘者的痛苦，提供温和有效的指导。 本书将是您告别便秘，拥抱轻盈人生的“秘密武器”。让我们一同踏上这场腹部排毒的奇妙旅程，找回属于您的健康与自信！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，充满了幽默感和人情味，读起来完全没有压力。我之前也看过一些关于便秘的书籍，大多都充斥着枯燥的医学名词和冰冷的数据，让人望而却步。但山名哲郎的书却像是在和一个经验丰富的朋友聊天，他用最生动形象的比喻，把一些复杂的生理知识讲得通俗易懂。我尤其喜欢他对于“如厕”这件事的态度，他把它提升到了一种“艺术”的高度，让我重新审视了这个每天都会发生，却常常被我们忽略的生理过程。书中的一些小故事和案例，也让我感同身受，仿佛看到了自己曾经的困扰，也看到了书中人物如何通过这些“妙法”获得新生。我尝试了书里的一些饮食建议，发现我之前的一些饮食习惯确实存在误区，调整之后，感觉身体真的轻松了很多，这种由内而外的改善，让我对这本书的价值有了更深的体会。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康书籍应该是由专业的医生或者营养师来撰写，但山名哲郎的这本书让我看到了另一种可能性。他虽然不是传统意义上的医学专家，但他对人体，特别是消化系统的理解，却有着独到的见解。他提出的“不为人知的如厕妙法”并非是什么玄妙的理论，而是基于对人体生理机制的深入观察和实践总结。书中的内容就像一把钥匙，打开了我对身体内部运作模式的全新认知。我特别欣赏作者在书中反复强调的“顺应自然”的理念，很多我们现代生活方式带来的问题，其实都可以通过回归一些简单、自然的法则来解决。这本书不仅仅是教你如何解决便秘，它更像是在引领读者探索一种更健康、更平衡的生活方式。我尝试了书中介绍的一些“排便姿势”和“肠道按摩”方法，效果出乎意料地好，让我感觉自己的身体变得更轻盈，更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书吸引，很大程度上是因为它的书名。在琳琅满目的健康书籍中，“攻克便秘啦啦啦”和“如厕妙法”这种说法，一下子就抓住了我的眼球，带着一种轻松乐观的态度。我一直觉得，解决健康问题，光有医学知识是不够的，还需要一种积极的心态。而山名哲郎这本书，恰恰就提供了这种积极的能量。他不是在强调便秘有多么可怕，而是在告诉我们，如何通过简单、有趣的方法，让自己告别这种烦恼。书中的内容，很多都是我之前从未接触过的，比如关于“肠道菌群的和谐交响乐”的描述，让我觉得身体内部的世界竟然如此奇妙。我尝试了书里的一些“生活习惯调整”建议，比如睡前的一些小动作，还有关于如何“聆听身体的声音”，发现这些看似微不足道的小改变，却能带来巨大的积极影响。这本书让我明白了，解决便秘，其实可以是一件充满乐趣和成就感的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有趣，色彩鲜艳，插图也很有亲和力，一开始就给人一种轻松愉悦的感觉。我特别喜欢它没有采用那种严肃、医学化的排版，反而像是和一位老朋友聊天一样，让人感觉很舒服。翻开目录，看到“如厕的艺术”、“肠道排毒的秘密”这类标题，就觉得它跟市面上那些枯燥的健康指南不一样。我当时正饱受便秘的困扰，试过很多方法都效果甚微，所以看到“告别各种便秘痛苦”这句话，心里真的燃起了希望。书中的语言风格也很接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来一点压力都没有，仿佛作者山名哲郎就在我身边，手把手地教我如何改善。我对书中的一些小技巧特别好奇，比如“黄金时间”、“体位学”之类的，这些都是我之前从未听过的概念，迫不及待地想深入了解。整本书给人的感觉就是，它不是一本冷冰冰的科普书，而是一位充满智慧的智者，用最简单易懂的方式，分享着改善生活质量的宝贵经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对“解决便秘”的认知。我之前总觉得这是个很“脏”或者很尴尬的话题，但山名哲郎却用一种非常积极、甚至可以说是有点“可爱”的方式来探讨。他强调的不是痛苦和疾病，而是如何通过“快乐的如厕”来获得健康。一开始我对“如厕妙法”这个说法还有点怀疑，觉得是不是太夸张了，但读下去才发现，原来很多我们认为理所当然的习惯，其实都可能对我们的肠道健康产生负面影响。书里的一些建议，比如关于排便时的呼吸技巧，还有如何通过简单的运动来促进肠道蠕动，都非常具体实用，而且很容易就能融入日常生活。我最喜欢的是他对“饮食”的解读，不是那种让你什么都不能吃、什么都得忌口的严格规定，而是教你如何聪明地选择食物，让它们真正成为你身体的好帮手。读完这本书，我感觉自己对身体有了全新的认识，不再是把便秘看作是一个难以启齿的难题，而是将其理解为一个可以被积极改善的生活习惯问题。