正版现货 自控力的8项修炼 让你切实提高自控力过上更有意义的生活的心理自修课愤怒时候不失言 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自控力
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 习惯养成
• 个人成长
• 时间管理
• 意志力
• 行为改变
• 正念

店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044290

商品编码：26186971793

丛书名： 超级自控力的8项修炼

开本：16开

基本信息

书名：自控力的8项修炼

价格：39.8元

条形码：9787518044290

出版社：中国纺织出版社

编辑推荐

1.《自控力的8项修炼》帮你做到◇行动时候不拖延◇愤怒时候不失言◇焦虑时候不自弃 
2.让你切实提升自控力，过上更有意义生活的心理自修课 

作者简介

木子

目录

上篇 自控力的真面目 
Pat1 生活中，如何发现自控力 / 002 
若是内心强大，就能控制好自己的命运 / 002 
想要明白自控力，先要知道你为何会失控 / 006 
不知如何掌控时间，怎么控制得了人生 / 009 
控制自己的思想，培养一个良好的习惯 / 012 
自控力强大之人，往往源于每日的自省 / 014 
Pat2 自控力，往往与意志力紧密相连 / 018 
多给自己一些心理暗示，增强你的潜意识 / 018 
再艰难的困境，都不会以意志为转移 / 021 
难以战胜，不等于不可战胜 / 023 
没有挫折的磨炼，意志如何能够坚强起来 / 026 
每天告诉自己，我是如此的重要 / 029 
除了你自己，没有人能够否定你 / 033 
扩大人生格局，把世界控制在自己手中 / 036 
中篇 自控力修炼手册 
Pat3控制自己，先从控制情绪开始 / 040 
自己的人生，不要受情绪的控制 / 040 
扫清不良情绪，以乐观迎接新的天地 / 043 
控制住自己，要有那么点忍耐力 / 047 
负面情绪像病毒，传播起来害人害己 / 050 
敏感占据情绪，心灵将永无安宁 / 053 
抱怨改变不了生活，看到它美丽和精彩的一面 / 056 
不急不躁，从容度过每 / 059 
情绪积压有害健康，给它一个释放的出口 / 062 
Pat4诱惑每天都有，你要学会说“NO” / 066 
活得太累，只因为总想和别人比较 / 066 
扭曲的自尊和虚荣，让自己永远活在痛苦中 / 069 
抵挡住完美的诱惑，有些缺憾其实也挺好 / 073 
诱惑只因选择过多，全力以赴完成一个目标 / 077 
别为面子逞能，该拒绝时果断说“NO” / 080 
控制自己的欲望，做人要懂得适可而止 / 084 
Pat5拖延症一犯，你还有什么自控力可言 / 089 
拖延能让一个年轻人，成为颓废的“老人” / 089 
拖延很神奇，它能卸掉一切积极的配件 / 092 
若拖延成为一种习惯，你的人生再无希望 / 095 
时间很是宝贵，莫在拖延中让它消失殆尽 / 098 
每天都在心动，却总是没有行动 / 103 
解决拖延症，先要摒弃消极的拖延思维 / 106 
从现在开始，既然要做就别拖到明天 / 109 
Pat6自控力源自内心，让内心保持平和的心态 / 113 

你的幸福，是否常常在别人的眼里 / 113 
内心的平静，源自强大的自信 / 117 
在内心建一个平静的港湾，停泊暂避风雨之舟 / 120 
面对不可进时，懂得后退一步 / 125 
以平和心对待他人，就是善待自己 / 128 
主动吃些小亏，何必在意眼前的利益 / 131 
牛奶打翻在地，再多的眼泪也无济于事 / 135 
下篇 做自控达人，过幸福生活 
Pat7职场懂得自控，你就是公司的常青树 / 140 
注意言谈举止，做一个谨言慎行之人 / 140 
控制好自己的嘴，的世界里没有童言无忌 / 144 
说话控制好尺度，在职场进退自如 / 146 
没人能独立生存，不要总以自己为中心 / 148 
控制你的自以为是，职场容不下趾高气扬 / 152 
周身是刀，但没一把利刃可如何是好 / 156 
控制说话的冲动，给自己一个思考的时间 / 159 
管理好心态，别把职场想得太可怕 / 161 
Pat8领导懂得自控，下属都将唯你是从 / 164 
控制了时间，才有资本管理其他 / 164 
企业要有规律，管理就要一碗水端平 / 169 
权力不能掌控太紧，不放权员工如何放手去干 / 172 
控制你的态度，领导更需谦虚行事 / 175 
控制“独断”思想，决策多听听他人意见 / 180 
领导不是什么都懂，不断学习是打开财富之门的钥匙 / 184 
Pat9交际懂得自控，不要用你的话语重伤他人 / 188 
聊天要自控，不可碰触他人的“污点” / 188 
一句话能把人说笑，一句话也能让人跳脚 / 192 
说话分场合，“入乡随俗”达到社交目的 / 197 
说话顺耳，别人才更容易接受 / 201 
口才好，也不必用在与人争辩上 / 206 
说话留有后路，别在失意人面前显摆你的得意 / 209 
控制你的语言，倾听比能说更重要 / 213 
Pat10婚姻懂得自控，家就会成为欢乐的海洋 / 217 
对对方的欲望越小，婚姻的幸福度越高 / 217 
婚姻经不起比较，日子是过给自己的 / 220 
婚姻的真谛在于平淡，而非激情 / 224 
婚姻是双方的，需要两个人一起创造 / 228 
婚姻拒绝“冷暴力”，让沟通化解一切恩怨 / 231 
婚姻之中，没有那么多公平可言 / 234 

序言

陀思妥耶夫斯基曾说过一句名言：“倘若你想征服全世界，你就得征服自己。”我一直很欣赏这句话。这句话告诉我们，当一个人无法控制和征服自己，又谈何控制和征服世界。我国古代也有同样的一句话——一屋不扫，何以扫天下。若把一个人的自身比作一座房屋，连自身这座房屋都无法做到整洁、靓丽，让它看起来光彩夺目，又谈何出去扫好天下呢？ 由此可见，无论古今中外，人们对如何管理自己一直是十分看重的。而要管理自己，首先需要强大的自控力。自控力，就是对个人自身控制的能力，包括对个人情感、欲望、情绪等多方面的控制。一个人如果在这些方面失控，轻者，会让自己变得堕落不堪、让朋敬而远之；重者，将会因为一时的失控造成终身的悔恨，甚至引发牢狱之灾。 一个人的自控力有多么重要，相信很多人都有切身体会。自控力不仅体现了一个人的情商水平、交际能力，更在家庭和事业中起着决定性的作用。我们每个人都回想一下，你是否曾因为一时的冲动而讽刺、挖苦朋友，之后感到后悔莫及；你是否曾因为对工作的不断抱怨和满腹牢骚而被领导逐渐疏远；你是否曾在家中和自己的爱人争执不下、互不相让而闹得矛盾重重……这些大多都是因为自控力太差，一时无法控制自身情绪而造成的后果。当发生以上这些事情时，如果你能够冷静地对待，有意识地控制自己的思想、约束自身的行为，是否就会是另一种局面呢？ 自控力的作用除了体现在上述所说的情绪方面外，更体现在对诱惑的态度当中。当今社会发展迅速，快节奏的生活让每一个人都承受着巨大的压力，大多数人开始浮躁，不再想着脚踏实地，而是想着如何能够一夜暴富、如何能够走捷径快速名利双收。在这种情况下，社会中越来越多的诱惑应运而生，许多人在诱惑中逐渐迷失，甚至逐渐堕落。面对如此多的诱惑，面对如此多的“捷径”，培养自控力就显得至关重要。一个人只有拥有了良好的自控力，才能够更加合理有效地管理自己、管理人生。 详细述说了这么多自控力的好处，那么，该如何提升自身的自控力，如何更加有效地控制和管理自己呢？本书就为各位读者详细地揭示了自控力的秘密，前两章详细解释了什么是自控力，后8章详细解释了在8个领域自控力的8项修炼方式，通过理论加案例的方式，为每一位读者深入浅出地展示了自控力的强大力量。相信本书会对读者起到一定的帮助，让读者更加了解自控力，通过培养自控力，克服自己、战胜自身、自我，终成为自己的主 人，抵达成功的彼岸。

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《情绪的炼金术：驾驭内在风暴，重塑人生走向》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都在与内心的波涛汹涌搏斗。有时，一股无名的怒火像熔岩般喷涌而出，灼伤自己，也伤害他人；有时，焦躁不安如藤蔓般缠绕，让我们寸步难行，迷失方向；有时，强烈的负面情绪如乌云般笼罩，吞噬了阳光，让生活黯淡无光。我们渴望平静，渴望掌控，渴望活出内心真正的强大，却常常被情绪的洪流裹挟，身不由己。 《情绪的炼金术：驾驭内在风暴，重塑人生走向》正是一本为你量身打造的内在探索之旅。它不是一本简单的情绪管理指南，而是一场深刻的心理自我重塑，旨在帮助你理解情绪的本质，洞悉情绪的根源，并掌握切实有效的方法，将那些曾经让你痛苦不堪的情绪，转化为滋养生命、助力成长的宝贵能量。 本书为何如此独特，又为何能让你脱胎换骨？ 我们深知，许多关于情绪的书籍，要么停留在理论的层面，要么提供一些浅显的技巧，难以触及问题的本质，更无法带来持久的改变。而《情绪的炼金术》则另辟蹊径，它深入到人类心理最隐秘的角落，通过精妙的笔触，为你揭示情绪背后的运作机制。它不回避那些令人不适的感受，而是以一种充满智慧和同情的方式，引导你与它们共处，并最终驾驭它们。 这是一场关于“认知重塑”的革命： 本书的核心理念之一，在于打破我们固有的、常常是负面的认知模式。很多时候，我们并非被事件本身所困扰，而是被我们对事件的解读所束缚。例如，一次失败的经历，在不同的人那里，可能会引发截然不同的反应。有些人视之为末日，而有些人则从中汲取经验，为下一次的成功奠定基础。 《情绪的炼金术》将引导你审视那些根深蒂固的信念，那些你可能从未意识到的、却正在悄悄影响你情绪反应的“自动思维”。我们将一起探索，如何识别那些扭曲的、非理性的想法，并用更健康、更积极、更符合现实的视角取而代之。这并非一种简单的“积极思考”的口号，而是通过一系列严谨的心理学原理和实用的练习，帮助你建立起一套全新的、更具韧性的内在操作系统。你会发现，当你改变了看待世界的方式，世界在你眼中的样子，也会随之改变，而你的情绪，自然也会发生翻天覆地的变化。 这是一次“情绪觉察”的深度训练： 情绪的产生，往往是身体和心理共同作用的结果。很多时候，我们直到情绪爆发的边缘，才意识到自己“生气了”或者“焦虑了”。《情绪的炼金术》将带领你学会“倾听”身体发出的信号，感受情绪在身体上的细微变化。通过冥想、正念练习以及一系列的身体扫描技术，你将能够更早地察觉到情绪的萌芽，而不是等到它已经发展成一股无法控制的力量。 更重要的是，本书将教你如何“不加评判地”去观察自己的情绪。很多时候，我们对负面情绪的恐惧，恰恰源于我们对这些情绪本身的排斥和压抑。而《情绪的炼金术》倡导的是一种接纳的态度：允许自己去感受，去体验，而不必急于消除或改变。当你不再与自己的情绪对抗，而是以一种好奇的、开放的心态去探索它们，你会惊讶地发现，很多曾经让你头疼的问题，其实并没有你想象的那么可怕。这种“情绪的觉察”能力，是情绪自由的基石。 这是一条“行为改变”的实践路径： 理解情绪，觉察情绪，最终是为了能够更好地管理情绪，并将其转化为积极的行动。《情绪的炼金术》并非停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的练习和工具，帮助你将内在的洞察转化为外在的行为。 本书将为你揭示“延迟满足”的强大力量，并提供具体的策略，帮助你克服冲动，做出更长远、更有益的选择。我们将探讨“情绪触发器”的识别与应对，让你不再轻易地落入情绪的陷阱。同时，本书也将强调“积极情绪的培养”，教你如何有意识地创造和放大那些让你感到愉悦、平静和满足的体验，从而构建一个更积极、更充实的人生。 本书的核心价值，体现在以下几个关键方面： 理解愤怒的根源，实现“愤怒时候不失言”： 很多时候，我们的愤怒并非简单地源于事件本身，而是隐藏着更深层次的需求未被满足，或者是不合理的期待。本书将深入剖析愤怒的心理机制，教你如何识别触发愤怒的内在模式，学会以更具建设性的方式表达自己的不满，而不是让言语成为伤人的利器。你将学会冷静地思考，清晰地沟通，在冲突中也能保持风度与智慧。 摆脱焦虑的束缚，拥抱内心的平静： 焦虑常常源于对未来的过度担忧和不确定感。本书将帮助你理解焦虑的本质，学习如何将注意力从虚幻的未来拉回到当下，通过正念和放松技巧，有效缓解身心的紧张状态，重新找回内心的宁静与稳定。 驱散悲伤的迷雾，重拾生活的色彩： 悲伤是生命中不可避免的一部分，但长期沉溺于悲伤，会让人失去前行的动力。《情绪的炼金术》将引导你以一种健康的方式处理悲伤，允许自己体验，但不被其吞噬，并从中汲取力量，重新发现生活的美好与希望。 管理抑郁的低谷，点燃内在的火花： 面对抑郁情绪，很多时候我们需要专业的帮助，但本书也将为你提供一些基础的心理支持和自我调节的策略，帮助你在专业治疗的同时，也能增强自身的心理韧性，逐步走出阴霾。 提升情绪的韧性，应对生活中的挑战： 生活并非一帆风顺，挫折和困难在所难免。《情绪的炼金术》将帮助你建立强大的情绪韧性，让你在面对挑战时，能够更快地恢复，更有效地适应，并从每一次经历中成长。 塑造积极的思维，吸引美好的事物： 你的思维模式直接影响着你的情绪和行为，进而影响着你的人生轨迹。本书将教你如何培养积极、乐观、富有创造力的思维方式，让你更有能力吸引和创造那些你所渴望的美好。 建立健康的人际关系，实现和谐的沟通： 情绪的有效管理，能够显著改善我们与他人的互动方式。学会理解和表达自己的情绪，也能更好地理解他人的情绪，从而建立起更深层次、更富有同情心的人际联结。 活出生命的意义，实现内在的成长： 最终，《情绪的炼金术》的目标是帮助你不仅仅是“管理”情绪，更是要通过对情绪的深刻理解和有效运用，去探索生命的真正意义，活出那个更完整、更强大、更自由的自己。 《情绪的炼金术：驾驭内在风暴，重塑人生走向》是一份送给所有渴望改变、渴望成长的你的珍贵礼物。它不是速成指南，而是一场需要你耐心投入、深入实践的内在修炼。但请相信，每一次的觉察，每一次的练习，都将是你迈向真正情绪自由、活出更有意义人生的坚实步伐。 翻开这本书，你将踏上一条充满智慧、力量和希望的旅程。你将学会如何与你内在的“风暴”共舞，如何将它们炼化成生命的“黄金”，从而重塑你的人生走向，活出你所梦想的、充满意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得，自控力是所有成功和幸福的基石，但往往又是最难培养和保持的。市面上关于自控力的书籍不少，但很少有能让我觉得“眼前一亮”的。这本书的标题“自控力的8项修炼”听起来就很有系统性，仿佛有一套完整的框架等着我去学习。而且，“让你切实提高自控力”这句话，真的抓住了我这样的读者的痛点，我们不想要空洞的理论，我们想要的是实操性的方法。更吸引我的是，“过上更有意义的生活”这个目标，这说明这本书不仅仅是教你如何“克制”，更是教你如何“引导”，将有限的能量投入到真正重要的事情上。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，指导我如何一步步地打通任督二脉，真正拥有掌控自己人生方向的能力。而“愤怒时候不失言”这个具体的要求，更是精准地击中了我在人际交往中常常遇到的困境。我迫切地希望能从这本书中找到克服情绪冲动的秘诀，学会在最容易失控的时刻，也能保持理智和风度。这本书给我的感觉，就是一本可以陪伴我成长，并且能带来实质性改变的“心理自修课”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“过上更有意义的生活”这个概念很着迷，但总觉得它有些缥缈，好像需要达到某种特定的境界才能实现。直到我看到这本书的简介，才觉得这个目标似乎触手可及。这本书不仅谈论了“自控力”，还把它和“更有意义的生活”联系起来，这让我觉得它不仅仅是一本关于自我管理的工具书，更是一本能够启发人生哲思的书籍。我很好奇，到底是什么样的“8项修炼”能够帮助我把自控力变成实现人生价值的基石？我常常在想，如果我能更好地控制自己的时间，不再被琐碎的事情消耗，是不是就能有更多精力去追求我真正热爱的东西？如果我能控制自己的欲望，不再被消费主义裹挟，是不是就能把有限的资源投入到更有价值的经历和学习中？这本书的“心理自修课”这个标签，让我觉得它会深入探讨人性的根源，帮助我理解为什么我们会缺乏自控力，以及如何从根本上解决这个问题。尤其提到“愤怒时候不失言”，这简直说出了我内心深处的一个痛点。我非常希望能通过这本书，学会如何在压力和冲突面前，保持内心的平和，用理智代替冲动，用建设性的沟通化解矛盾。我期待这本书能为我打开一扇新的大门，让我看到通往更有意义的生活的清晰路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种简约而不失质感的风格，让人一看就觉得内容应该会很实在。书名“自控力的8项修炼”直击痛点，很容易让人产生共鸣。我一直觉得自己是个冲动型的人，尤其是在情绪上来的时候，常常会做出一些让自己后悔的事情，比如说过激的话，或者是一些不理智的消费。读这本书的初衷，就是希望能够找到一些切实可行的方法来改善这个问题。我特别看重“让你切实提高自控力”这句话，因为市面上很多心灵鸡汤类的书籍，读完之后感觉热血沸腾，但过后却不知道该如何着手，最终还是回到老样子。这本书的“8项修炼”听起来就很有条理，有体系，感觉不像那种泛泛而谈的理论，而是有具体的步骤和练习。我期待它能够像一位循循善诱的导师，一点点地引导我，让我真正掌握那些能够改变我生活习惯的工具。我平时工作也比较忙，所以这本书的“心理自修课”这个定位也非常适合我，不需要专门去上课，可以利用碎片时间来学习和实践，这对我来说简直是福音。我希望这本书能够帮助我更好地管理我的情绪，尤其是在愤怒的时候，能够保持冷静，不至于口不择言，对他人和自己造成伤害。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的理由很简单，就是被它“让你切实提高自控力”的承诺所打动。我尝试过很多方法来管理自己，但效果总是不尽如人意，尤其是那些冲动之下的决定，总是让我事后懊悔不已。这本书的“8项修炼”听起来就像是精心设计的“解药”，让我看到了摆脱“冲动怪圈”的希望。而且，它还将自控力与“过上更有意义的生活”紧密联系，这让我觉得这本书的内容不仅仅是关于自我约束，更是关于如何活出生命的价值。我很好奇，这8项修炼具体会涵盖哪些方面？它们是如何相互作用，共同构建起强大的自控力体系的？我期待它能像一位细心的心理咨询师，帮我剖析那些导致自控力不足的深层原因，并提供切实有效的应对策略。特别是“愤怒时候不失言”这一点，对我来说简直是“神来之笔”，因为这正是我在情绪失控时最常犯的错误，也常常因此伤害到亲近的人。我希望这本书能成为我的“救命稻草”，帮助我建立起稳定的情绪管理能力，让我能够更加从容地面对生活中的各种挑战，最终实现自己的人生目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很直接，就是“自控力的8项修炼”，加上副标题“让你切实提高自控力过上更有意义的生活的心理自修课”，以及最后的“愤怒时候不失言”，整个给我一种很务实、很有针对性的感觉。我一直觉得，很多时候我们的生活状态不理想，不是因为我们不够努力，而是因为我们的自控力不够强大，容易被各种诱惑和情绪牵着鼻子走。这本书听起来就好像是专门为我这类人设计的“攻略”。我特别想知道，这“8项修炼”具体是什么？它们之间有什么联系？是不是每一项都有详细的练习方法？我期待的是那种能够立刻上手，并且在实践中看到效果的方法，而不是空泛的大道理。而且，它还强调“过上更有意义的生活”，这让我觉得这本书的格局更大，不仅仅是解决眼前的“管住嘴、迈开腿”的问题，而是着眼于人生的长远发展。我希望通过这本书，能够建立起一套完整的自控力体系，不仅仅是遇到愤怒的时候不失言，更能在日常的点滴中，都展现出更强的自我管理能力。我想要那种能够切实改变我行为模式，从而真正提升我生活质量的书籍，而这本书的描述，让我充满了期待。