健身书籍 28天瘦肚子的神奇中医小偏方食疗食谱果蔬汁女性修身私房魅力指南正版现货书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 春风化雨图书专卖店

出版社： 1

ISBN：1

商品编码：26287256888

开本：16开

 

l 对大多数成年人来说，“肉乎乎”的肚子不仅意味着看起来有点笨拙，也意味着不太健康，因为体内有很多的脂肪。

l 榆林中医世家第六代传人杭亮携手同行好友倾情打造了这样一本将中医塑形和现代时尚生活结合在一起的养生书，帮你7天瘦肚子，21天养成易瘦体质，终生不发胖！

l 生食、果蔬汁、茶、运动、拉伸、定向塑形、清肠、体质、产后塑身、办公室……罗列的101种办法，总有一款适合你。跟着做，就能瘦，一瘦就是一辈子！

◎要想阻止体内贮存过多的脂肪，就要多喝水，补充大脑所需的水电势能，尤其是在感到饥饿时，也应先喝水再进食，以免错将口渴的感觉当成饥饿。

◎从运动产生压力的瞬间开始，运动很有可能成为刺激食欲的催化剂。这就是为什么不要寻找能的运动，而是要寻找能让自己产生乐趣，并且使自己能够享受的运动的原因。

◎寒湿之气是女人生病的因子，也是女人发胖的根源，因此要及时去除体内寒湿，让身体温暖起来。

l 随书附赠创意书签！可当尺子使用哦！

 

前苏联诗人马雅可夫斯基说，“在这世上，没有比结实的肌肉、新鲜的皮肤美的衣裳了。” 可以说，我们是为了多爱自己一点，才会决定。正是因为不想看到自己被岁月摧毁，才会奋起！

本书从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种科学、、有效的方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的配合，帮助你从根本上减轻体重、赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。

 

 

杭亮，陕西榆林人，中医世家第六代传人，毕业于陕西中医药学院，现为中西医结合内科主治医师，致力于中西医结合在现代人日常与中的发展与应用。

 

 

准 备 篇

Part 1紧急通知！你需要的4大重要理由/ 3

胖不健康，肚子胖危险/ 4

体重决定你下半生的生活质量/ 5

为了孩子，必须控制体重和腰围/ 7

、……再也不只是别人的故事了/ 8

Part 2要想成功，观念必须新/ 11

上通用的体重计算公式/ 12

关于的错误观念大盘点/ 13

不成功的常见原因/ 15

盲目，人会变老变傻/ 17

为什么说不能追求速成/ 18

饮 食 篇

Part 3不必远离美食，前提是你要会吃/ 23

饮食习惯不良，人就会胖/ 24

关键是调节碳水化合物的摄入/ 25

注意！过度限制碳水化合物会造成脸部衰老/ 30

种瓜得瓜、吃肉长肉的谬论/ 31

平衡膳食——营养有了！漂亮身材也有了！/ 32

别把干渴错当成饥饿/ 34

口味太重，造成脂肪囤积/ 36

零食与赘肉的“无间道”/ 38

Part 4生食：28天实现佳的燃脂效果/ 41

生食法，给你持久不复胖的窈宨曲线/ 42

生食带来的无尽健康/ 43

让生食酵素干掉体内脂肪/ 45

摄取维生素，生食让有力度/ 47

生食蔬菜一定要保证/ 49

适合生食的蔬菜大盘点/ 50

Part 5蔬果汁：每天一杯，变身小蛮腰/ 55

窈窕美人蔬果汁全攻略/ 56

和蔬果汁有关的八个秘密/ 57

山药菠萝枸杞汁，强身降脂，/ 59

香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，/ 60

猕猴桃蔬菜汁，亚健康，健康/ 61

番茄黄瓜饮，，塑造体型/ 62

西瓜菠萝柠檬汁，脂肪摄入/ 62

莓果菜汁，，安稳睡眠/ 63

芹菜胡萝卜汁，排尽毒素，/ 64

姜香冬瓜蜜露，通利小便，祛除水肿/ 65

番茄葡萄柚苹果汁，塑身，水桶腰/ 66

柳橙薄荷汁，告别脂肪，重塑体型/ 67

Part 6茶：善用茶饮， 轻松享“瘦”/ 69

饮茶自古已有/ 70

茶饮的佳伴侣/ 71

与饮茶有关的九件事/ 73

蜂胶桃花茶 ：，荡涤痰浊/ 75

金银花茶：去除虚胖，调理脾气/ 76

玫瑰花茶：润肤，和血/ 77

菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物/ 79

菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿/ 80

陈皮茶：去除油腻，利水/ 81

双乌茶：解腻消脂，帮助消化/ 82

普洱茶：，美化腰腹/ 85

牛奶红茶：促进代谢，温热身体/ 87

运 动 篇

Part 7，做运动也需要策略性/ 93

正确了解适合的运动方式/ 94

寻找能让自己快乐的运动/ 96

别被运动的压力打败/ 97

核心肌肉的作用/ 98

心脏跳得很快并且浑身冒汗才是有氧运动/ 100

有氧运动可以达到的真正效果/ 101

使有氧运动效果大化的三个原则/ 103

塑造结实身材的肌肉运动策略/ 107

过度运动，小心误入雷区/ 110

Part 8拉伸：时尚达人的魔法/ 113

动力拉伸/ 114

拉伸前要知道的小窍门/ 116

伸展拉伸法/ 118

肌肉群拉伸/ 121

美化体形拉伸/ 123

利用毛巾拉伸/ 124

打造V字肩拉伸/ 127

背部放松拉伸/ 129

上腹部和下腹部综合拉伸/ 131

减掉臀部赘肉拉伸/ 133

Part 9定向塑形：想瘦哪里就瘦哪里/ 135

形体梳理，让你从头瘦到脚/ 136

集中收紧部位——脸/ 138

集中收紧部位——下巴/ 141

集中收紧部位——颈部/ 143

集中收紧部位——肩部/ 144

集中收紧部位——脊背/ 149

集中收紧部位——手臂/ 152

集中收紧部位——小腹/ 154

集中收紧部位——大腿/ 158

集中收紧部位——小腿/ 161

集中收紧部位——腰部/ 164

集中部位——臀部/ 166

调理体质篇

Part 10清肠：加速新陈代谢，持久不复胖/ 173

排出体内毒素，才能瘦得轻松/ 174

七种毒素，导致肥胖的罪魁祸/ 175

法的四个时期/ 177

六步走，很easy / 178

要想，先要养好胆气/ 181

、清肠、，三重奏/ 182

给肠道做SPA，身体才轻盈/ 184

吃掉毒素与脂肪的食物/ 186

出汗，轻轻松松瘦下来/ 189

Part 1199%女人只要暖起来，就能瘦下去/ 193

36.7℃！的佳温度/ 194

自测：你的肥胖是否体寒造成的/ 195

与其有寒再祛，不如阻之体外/ 197

想多吃温热的食物/ 199

水肿，升高体温做法/ 201

越温暖的食物，越能摆平肚肚/ 203

晒太阳，温暖身体来/ 204

洗澡时的暖身伸展/ 205

有姜红茶温暖，身体才有形/ 208

温暖疗法，总有一款适合你/ 210

不同人群篇

Part 12辣妈产后“速”形记/ 215

产后形体恢复/ 216

保持体重从孕期开始/ 218

产后的饮食宜忌/ 219

新妈咪的运动原则/ 221

产后/ 223

折磨肚皮和骨盆，“孕味肚”/ 225

孕妇瑜伽，情感身心的“双赢”/ 227

Part 13你所不知道的办公室法/ 229

办公室里的达人/ 230

“格子间”的隐形/ 231

办公室骨盆坐着就能瘦/ 232

当只是眼睛被占用时的运动/ 234

久坐电脑前的/ 234

办公桌前的拉伸/ 235

不可小觑这几步楼梯/ 237

在上下班路上的/ 238

将公交车和地铁变成健身中心/ 239

 

揭秘健康身姿的智慧之钥：探索中医食疗的迷人境界 在这个追求健康与美丽的时代，我们渴望找到一条切实可行、既能雕塑身形，又能滋养身心的途径。传统的健身方法固然有效，但常常需要付出巨大的体力和毅力，且效果因人而异。而当我们将目光投向古老而智慧的东方医学——中医，便能发现一条截然不同的康庄大道。本书并非聚焦于单一的、速成的瘦身秘籍，而是旨在为你打开一扇通往中医食疗养生的大门，让你深刻理解身体的运作规律，并学会如何运用天然食材，循序渐进地实现身心和谐的美丽蜕变。 一、 理解中医体质：个体化养生的基石 中医养生强调“辨证论治”，即根据个体的体质差异，制定最适合的调理方案。我们每个人都拥有独特的体质，这受到先天禀赋、后天生活习惯、饮食失衡等多种因素的影响。中医将人体体质大致分为九种基本类型，例如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。了解自己的体质，是进行科学养生的第一步。 平和质： 身体健康，精力充沛，对外界环境适应能力强。这类人群的养生重点在于保持，无需过度干预。 气虚质： 容易疲劳，气短乏力，抵抗力较弱。调理上应以补气为主，避免过度劳累。 阳虚质： 怕冷，手脚冰凉，喜温热，活动量小。需要温补阳气，多晒太阳，适当运动。 阴虚质： 口干舌燥，手足心热，易烦躁，睡眠质量不高。需滋阴润燥，避免辛辣刺激。 痰湿质： 体型偏胖，胸闷腹胀，容易困倦，消化功能相对较弱。需要健脾祛湿，化痰降脂。 湿热质： 面部易生痤疮，口苦口干，大便黏滞，小便黄。需清热利湿，调整饮食结构。 血瘀质： 面色晦暗，皮肤干燥，易出现瘀斑，舌质紫暗。需要活血化瘀，促进血液循环。 气郁质： 情绪低落，胸胁胀痛，失眠多梦，食欲不振。需要疏肝解郁，调畅情志。 特禀质： 容易过敏，如鼻炎、哮喘、荨麻疹等。需要根据具体过敏原进行针对性调理，提高免疫力。 本书将引导你通过一系列简单的自我观察和症状对照，初步判断自己的体质类型。理解自身体质，就像拥有了一把打开健康宝库的钥匙，让你在面对琳琅满目的食材和养生方法时，不再盲目，而是能够做出更明智、更有效的选择。 二、 食疗智慧：大道至简的天然馈赠 食疗，作为中医“治未病”的重要手段，强调“药食同源”。食物不仅能提供身体所需的营养，更能通过其独特的性味归经，对人体的生理功能产生潜移默化的影响。本书将深入浅出地讲解中医食疗的基本原理，让你明白为何某些食物有助于“刮油”，为何某些食材能够“暖宫”，为何某些饮品能够“排毒”。 我们将聚焦于以下几个核心食疗板块： 五谷杂粮的能量魔法： 糙米、燕麦、小米、藜麦等，它们不仅富含膳食纤维，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，还能提供丰富的B族维生素和矿物质，是维持身体正常代谢的基石。我们将探讨如何将这些“朴实”的食材融入一日三餐，提升能量，温和调理。 时令蔬果的生命活力： 不同的季节，大自然都会慷慨地馈赠我们最适合身体需求的蔬果。春天的绿叶蔬菜，夏天的瓜果，秋天的根茎类，冬天的果实类，它们蕴含着独特的生命能量和营养精华。本书将为你精选适合不同季节、不同体质的蔬果，并分享如何巧妙搭配，榨取其精华，制成养生果蔬汁。 药食同源的草本力量： 许多我们日常接触到的香料、调味品，本身就是药材。例如，生姜的温中散寒，大蒜的杀菌消炎，枸杞的滋补肝肾，红枣的补气养血，以及各种花草茶（如菊花、玫瑰、薄荷）的清热解毒、疏肝理气等功效。我们将深入挖掘这些“隐于厨房”的草本智慧，教你如何将它们巧妙运用于日常烹饪和饮品中，温和地调理身体。 优质蛋白的精妙选择： 鱼、虾、蛋、豆制品等优质蛋白，是身体修复和细胞更新的重要原料。然而，不同体质的人群，对蛋白质的需求和消化能力也可能有所不同。我们将介绍如何选择适合自己体质的蛋白质来源，并分享一些低脂、健康的烹饪方法。 健康脂肪的必需补充： 坚果、牛油果、橄榄油等健康脂肪，对于维持身体内分泌平衡、促进脂溶性维生素吸收至关重要。我们将强调选择“对”的脂肪，以及适量摄入的重要性。 三、 调理身心：从内而外散发的魅力 健康的身姿，绝不仅仅是体重秤上的数字，更是身体内在平衡与活力的外在体现。中医认为，“有诸内，必形诸外”。当身体内部气血充盈、脏腑功能协调时，外在的形态自然会呈现出健康、紧致、充满活力的美态。 本书将从以下几个方面，引导你进行全面的身心调理： 健脾养胃： 脾胃是气血生化之源，也是“痰湿”产生的关键。调理好脾胃，能够有效地改善消化不良、腹胀、水肿等问题，并为身体提供充足的能量，抑制脂肪堆积。我们将分享一系列健脾养胃的食谱和生活习惯建议。 疏肝理气： 情绪的起伏与身体的代谢密切相关。长期的压力、焦虑、抑郁等不良情绪，容易导致肝气郁结，影响气血运行，进而引发食欲不振、消化不良，甚至内分泌失调。本书将介绍一些能够帮助疏肝理气的食材和方法，让你在放松身心的同时，也为身体的健康打下基础。 活血化瘀： 血液循环不畅，是导致身体很多问题的重要原因，包括局部脂肪堆积、皮肤暗沉、代谢缓慢等。我们将探讨一些能够温和活血化瘀的食材，以及促进血液循环的生活方式。 温阳散寒： 尤其对于女性而言，身体的寒凉往往是导致很多健康问题的根源。畏寒怕冷、痛经、代谢缓慢等，都与阳气不足有关。本书将提供一些温阳散寒的食疗和日常调养方法，帮助你驱散身体的寒气，提升整体活力。 滋阴润燥： 阴虚体质的人群，容易出现口干舌燥、皮肤干燥、易上火等问题。适当地滋阴润燥，不仅能改善这些不适，更能让肌肤由内而外散发光泽。 四、 饮食与生活习惯的和谐统一 真正的健康与美丽，是饮食、运动、作息、情志等多方面因素共同作用的结果。本书并非鼓励你进行极端的节食或单一的食谱，而是倡导一种更为健康、可持续的生活方式。 规律饮食： 强调三餐定时定量，避免暴饮暴食和饥一顿饱一顿。 均衡营养： 确保每日摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等必需营养素，并注意食物的多样性。 适量运动： 结合个人体质和喜好，选择合适的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，以增强体质，促进代谢。 充足睡眠： 保证高质量的睡眠，有助于身体的修复和内分泌的稳定。 平和心态： 学会管理情绪，保持积极乐观的心态，这对于身心健康至关重要。 本书将为你提供大量的实用建议，帮助你将中医的养生智慧融入日常生活中，让你在享受美食的同时，悄然雕塑出健康美好的身姿，拥抱由内而外散发的迷人魅力。这不仅仅是一本关于如何“瘦”的书，更是一本关于如何“活得更健康、更美丽”的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康饮食和生活方式感兴趣的人，尤其关注女性的身体健康和日常保养。这本书的出现，可以说是恰逢其时，它以一种非常系统化、且充满生活智慧的方式，为我提供了一个全方位的女性修身指南。我特别欣赏书中对“食疗”的深入挖掘，它不仅仅是将食物进行简单的分类和搭配，而是从中国传统医学的“药食同源”理念出发，讲解了不同食物的属性、功效以及它们如何影响女性的身体机能。书中的食谱设计非常人性化，考虑到了现代女性忙碌的生活节奏，很多食谱都非常快捷方便，即使是平时不太下厨的人也能轻松掌握。我尝试了其中几款早餐和午餐的食谱，味道好，营养均衡，而且非常容易饱腹，让我不再有“饿着肚子减肥”的痛苦。最让我惊喜的是，书中还提供了一些针对不同季节、不同身体状况的食疗建议，比如夏季如何清热解暑，冬季如何温补养颜，这些细节都体现了作者的用心。此外，书中的“果蔬汁”部分也是亮点，它不仅仅是简单的榨汁，更是将各种水果和蔬菜的营养价值进行了科学的组合，既能满足味蕾，又能达到排毒养颜、促进代谢的效果。我之前也尝试过自己榨汁，但总觉得效果不明显，看了这本书才知道，原来很多时候是搭配不当，没有充分发挥出食材的功效。现在我按照书中的配方来制作果蔬汁，感觉身体的毒素排得更顺畅了，皮肤也变得更有光泽。这本书真的让我学到了很多关于如何通过饮食来调理身体、提升健康水平的知识，它不仅仅是一本关于“瘦肚子”的书，更是一本教会我如何与身体和谐相处的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的美，源自于健康和自信。这本书恰恰给了我这样的启示。它不仅仅是一本关于减肥的书，更像是一位温柔的导师，引导我重新认识自己的身体，发掘内在的魅力。书中的“28天瘦肚子”计划，并非是那种强制性的、高压力的魔鬼训练，而是通过一系列循序渐进、充满智慧的小改变，来达到身心健康的和谐统一。我特别喜欢其中关于“中医小偏方”的介绍，这些看似简单的方法，却蕴含着深厚的东方智慧。比如书中提到的某个针对消化不良的按摩手法，或者某个通过调整呼吸来缓解焦虑的练习，这些都让我觉得非常实用，而且能够融入到我日常的生活中。我尝试了书中的一些食疗建议，比如某个有助于改善睡眠的汤品，以及某个能够帮助身体排毒的沙拉。令我惊喜的是，这些食谱不仅味道鲜美，而且效果非常显著。长期以来困扰我的肠胃不适问题，得到了很大的缓解，整个人也感觉轻松了不少。而“果蔬汁”部分，更是让我对健康饮品有了全新的认识。它不仅仅是提供能量，更是作为一种“液体黄金”，帮助身体进行深度的清洁和修复。书中的配方多样，考虑到了不同人群的需求，而且讲解也非常细致，让我能够根据自己的情况来选择最适合的饮品。最让我感动的是，这本书的语言风格非常温暖，充满了鼓励和支持，让我觉得我在变美的道路上，并不孤单。它让我明白，修身不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的能量和自信的绽放。这本书，是我近期读到的最令人受益的书籍之一，它让我对健康生活和个人魅力有了更深刻的理解，并激励我不断去探索和追求更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对传统中医在养生方面的智慧深感敬佩，但总觉得那些理论过于深奥，难以与现代生活方式相结合。直到我遇到了这本书，它就像一座桥梁，将古老的中医智慧与现代人追求健康的愿望巧妙地连接起来。书中的“中医小偏方”部分，简直是打开了新世界的大门！我一直以为中医养生就是泡药材、喝汤药，没想到还有这么多简单易行、又充满生活气息的偏方，比如书中提到的某个针对腹部胀气的穴位按摩法，还有某个通过调整饮食来疏肝理气的建议，这些都让我觉得既神奇又实用。作者在讲解这些偏方时，非常注重“为什么”，解释了它们背后的中医原理，让我不仅知其然，更知其所以然，这样一来，我对这些方法就更加信任，也更容易坚持下去。而且，这些方法并没有高门槛，不需要特殊的工具或昂贵的药材，很多都可以在日常生活中轻松实践。最让我印象深刻的是，书里提到了关于“气血”和“湿气”对身材的影响，这正是我一直以来感到困扰但又找不到解释的地方。通过书中细致的分析，我才明白很多时候，身材的走样不仅仅是脂肪堆积那么简单，还可能与体内的气血循环不畅、湿气过重有关。书中的食疗和果蔬汁食谱，正是针对这些问题设计的，比如某些食材可以帮助祛湿，某些搭配可以促进气血流通。我已经迫不及待地开始尝试这些食谱了，感觉身体内部的代谢似乎在悄悄发生变化，那种长期以来感觉的“沉重感”正在一点点减轻。这本书的价值，远不止于“瘦肚子”这么简单，它更像是一本关于女性身体的深度解读，让我重新认识了自己的身体，并学会了如何用更健康、更自然的方式去呵护它。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直想找一本能切实帮助我改善身材的书，特别是针对腹部脂肪的问题。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么就是些不切实际的极端方法，看了就觉得难以坚持。而这本书的标题《健身书籍 28天瘦肚子的神奇中医小偏方食疗食谱果蔬汁女性修身私房魅力指南正版现货书》立刻吸引了我，它直接点明了核心需求——28天瘦肚子，并且融合了中医、食疗、果蔬汁等多种实用方法，听起来就非常有针对性，而且“私房魅力指南”这几个字更是戳中了我的点，让我觉得这不仅仅是减肥，更是能提升整体气质的秘籍。翻开书后，我惊喜地发现，它真的没有让我失望！作者的语言非常接地气，很容易理解，丝毫没有那种高高在上的说教感。每一页都充满了实操性的建议，从日常生活习惯的调整，到具体的饮食计划，再到各种美味又健康的食谱，应有尽有。我特别喜欢其中的果蔬汁部分，以前总觉得果蔬汁只是喝着好玩，没想到里面蕴含着这么多瘦身排毒的奥秘，而且搭配起来的味道也出奇的好，完全不像我以前想象的那样寡淡无味。最让我感动的是，这本书不仅教你“吃什么”，更教你“怎么吃”，什么时候吃，为什么这么吃，这种循序渐进的讲解方式，让我对食物有了全新的认识，不再是简单地为了减肥而忌口，而是更懂得如何去爱护自己的身体。我才刚开始尝试书中的一些方法，就已经感觉身体有了微妙的变化，整个人都轻盈了不少，精神也好了很多。这本书的出现，真的像是黑暗中的一盏明灯，给我指明了方向，让我对拥有更好的身材和更健康的生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与“小肚腩”抗争的女性，我尝试过无数种减肥方法，从节食到运动，从代餐到各种网红产品，但效果总是不尽如人意，而且很多方法都让我感到身心俱疲。当我看到这本书的标题时，我内心是既期待又有些怀疑的，毕竟“28天瘦肚子”听起来像是广告词。但是，当我翻阅这本书后，我被它独特的视角和严谨的态度深深吸引。这本书并没有把重点放在单一的“减脂”上，而是从“女性修身”和“私房魅力”的角度出发，将身材管理与女性的整体气质、健康和自信联系起来。这让我觉得，作者不仅仅是想教我如何变瘦，更是想帮助我成为一个由内而外散发魅力的女性。书中的内容非常全面，它不仅提供了具体的食疗方案和果蔬汁配方，更重要的是，它深入探讨了导致女性腹部问题的深层原因，比如情绪、睡眠、激素水平等等，并给出了相应的解决方案。我特别喜欢书中关于“情绪与身材”的章节，很多时候，压力和不良情绪确实会导致我吃得更多，或者让我的消化系统紊乱。书里提供的一些情绪疏导和压力释放的方法，让我觉得非常受用。同时，书中对果蔬汁的讲解也十分到位，它不仅仅是罗列几种汁的配方，更是解释了不同食材的营养价值，以及它们如何协同作用来帮助身体排毒和改善肤质。我开始按照书中的建议来调整我的饮食，我惊喜地发现，我不再感到那么饥饿，身体也没有像以前那样对高热量食物产生强烈的渴望。而且，在坚持了一段时间后，我发现我的睡眠质量也提高了，白天也更有精神了。这本书给我带来的不仅仅是身材上的改变，更是一种全新的生活理念，让我懂得如何更全面地去爱护自己，去塑造属于自己的独特魅力。