正版 精神焦慮癥的自救演講訪談捲+病理分析捲精神焦慮癥的自救（共2冊患者 考試恐懼癥 強迫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王澤彥劉劍 譯

圖書標籤:

• 精神焦慮癥
• 自救
• 心理健康
• 患者
• 考試恐懼癥
• 強迫癥
• 病理分析
• 訪談
• 自助
• 心理學

店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 新疆青少年齣版社

ISBN：9787537155199

商品編碼：26436977173

叢書名： 病理分析捲精神焦慮癥的自救

開本：32開

齣版時間：2012-11-01

基本信息：

商品名稱：	精神焦慮癥的自救(演講訪談捲)&(病理分析捲)（共2冊）	開本：	2
作者：	(英)剋萊爾·威剋斯|譯者:王鵬//王玉、作者:(英)剋萊爾·威剋斯|譯者:王澤彥//劉等	頁數：
定價：	35	齣版時間：	2016-04-27
ISBN號：	9787537155205	印刷時間：
齣版社：	新疆	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄：

......

精 彩 頁： 內容提要：

......

作者簡介：

《解開心結：走齣焦慮的陰影，擁抱內心的平靜》 引言 在快節奏的現代社會，壓力如影隨形，焦慮感似乎成瞭許多人揮之不去的情緒。《解開心結：走齣焦慮的陰影，擁抱內心的平靜》並非一本提供“速效藥”的指南，而是一次深入的探索，旨在幫助讀者理解焦慮的本質，並找到適閤自己的、可持續的應對之道。本書將帶領您穿越由疑慮、恐懼和不安織就的迷霧，抵達一片寜靜的心靈港灣。我們不追求奇跡般的瞬間治愈，而是關注建立一套長期的、富有彈性的心理韌性，讓您在麵對生活中的挑戰時，能夠更加從容和堅定。 第一部分：洞悉焦慮的真麵目——它從何而來，又將往何處去？ 焦慮，作為一種人類普遍的情緒體驗，本身並非洪水猛獸。它在我們祖先麵對危險時扮演著警報器的角色，促使我們做齣反應，保障生存。然而，在現代社會，這種原始的警報係統常常在我們並不麵臨實際威脅時被過度激活，導緻瞭種種不適。 焦慮的生理根源： 本書將深入淺齣地介紹與焦慮相關的神經科學和內分泌學知識。您將瞭解到，當大腦中的杏仁核（我們情緒反應的“警報中心”）被激活時，會釋放齣一係列激素，如皮質醇和腎上腺素，這些激素是如何在體內引起心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等生理反應的。我們會探討焦慮的遺傳因素、腦部結構和化學物質的不平衡在其中扮演的角色，讓您明白，有時候，焦慮的齣現並非簡單的“想太多”，而是身體機製在特定情境下的“誤報”。 焦慮的心理機製： 除瞭生理層麵，心理因素在焦慮的産生和維持中起著至關重要的作用。本書將剖析那些常見的“焦慮驅動器”，例如： 災難化思維： 傾嚮於將最壞的結果設想成必然發生，並誇大其嚴重性。 非黑即白思維： 認為事情要麼完美，要麼就是徹底的失敗，缺乏對中間地帶的認知。 過度概括： 從一次負麵事件推導齣普遍的負麵結論。 讀心術： 認為自己知道彆人在想什麼，並且常常是負麵的想法。 應該式思維： 對自己和他人設定 rigid 的規則和期望，一旦不符閤就感到憤怒或內疚。 情緒化推理： 相信“我感覺如此，所以它是真的”，將自己的情緒視為客觀事實的反映。 我們將通過生動的案例分析，幫助您識彆並理解這些思維模式是如何悄無聲息地滋生焦慮的。 焦慮與環境的互動： 現代生活方式，如信息爆炸、社會競爭、人際關係復雜化、不確定的未來等，都是焦慮的重要誘因。本書將探討這些外部環境因素如何與個體內在的易感性相互作用，形成惡性循環。我們將審視社會文化對焦慮的影響，例如對成功的過度追求、信息傳播中的負麵偏見等，幫助您建立更宏觀的視角。 第二部分：重塑內心秩序——通往平靜的實用策略 理解焦慮的來源是第一步，更關鍵的是如何有效地應對它，並最終實現內心的平衡。本書將提供一係列經過實踐檢驗的、個性化的策略，幫助您一步步地擺脫焦慮的束縛。 認知行為療法（CBT）的精髓： CBT是目前公認最有效的心理治療方法之一，尤其在應對焦慮障礙方麵。本書將提煉CBT的核心理念和技術，並以通俗易懂的方式呈現給讀者。您將學習如何： 識彆並挑戰負麵思維： 通過“認知重構”技術，學習提問、反駁和替換那些非理性、誇大的想法，用更現實、更積極的視角來看待事物。 暴露與反應阻止（ERP）的原則（僅適用於特定場景）： 對於某些由迴避行為驅動的焦慮，如強迫思維，我們將適度介紹暴露與反應阻止的原理，但會強調其專業性和在專業指導下的應用。這裏的重點在於理解“習慣化”和“脫敏”的過程，而非鼓勵讀者自行嘗試可能帶來風險的操作。 行為激活： 鼓勵您重新參與那些能帶來愉悅感或成就感的活動，即使在最初感到焦慮時也嘗試邁齣一步。 正念與冥想的力量： 正念是一種不加評判地覺察當下體驗的能力。本書將引導您通過簡單的正念練習，如呼吸練習、身體掃描、步行正念等，來培養對當下覺察的能力。您將學會： 將注意力從未來的擔憂和過去的懊悔中拉迴到現在。 以一種更平靜、更接納的態度來觀察自己的思緒和情緒，而不是被它們捲走。 在日常生活中融入正念，使之成為一種自然而然的習慣。 本書將提供不同時長和側重點的冥想指導，以適應不同讀者的需求和時間。 接納與承諾療法（ACT）的視角： ACT強調接受那些不可改變的感受，並將精力投入到有價值的生活方嚮上。您將學習： 如何認識到焦慮是生活的一部分，而非需要徹底消滅的敵人。 如何培養心理靈活性，允許負麵情緒存在，同時不被它們阻礙前進的步伐。 如何明確自己的核心價值觀，並采取與價值觀一緻的行動。 ACT的理念可以幫助您建立更強大的心理韌性，即使在焦慮齣現時，也能保持生活的動力和意義。 生活方式的調整： 身體健康與心理健康息息相關。本書將探討如何通過以下方式來支持您的心理健康： 規律的運動： 運動是天然的“抗焦慮劑”，有助於釋放內啡肽，改善情緒。 健康的飲食： 均衡的營養對大腦功能至關重要，避免過度依賴咖啡因和糖分。 充足的睡眠： 睡眠是身體和大腦修復的關鍵時期，睡眠不足會顯著加劇焦慮。 放鬆技巧： 學習漸進式肌肉放鬆、深呼吸等技巧，在感到緊張時快速有效地緩解生理不適。 建立健康的社會支持係統： 人際關係是我們應對壓力的重要資源。本書將指導您如何： 識彆並維護支持性的社交關係。 學習有效地溝通自己的感受和需求。 在需要時尋求幫助，並懂得如何嚮他人伸齣援手。 第三部分：應對具體的挑戰——從“心”開始的改變 焦慮的錶現形式多種多樣，本書將針對一些常見且具有代錶性的焦慮錶現，提供更具針對性的探討和建議。 考試恐懼與錶現焦慮： 對於學生群體，考試前的緊張和壓抑感是常見的睏擾。本書將深入分析考試焦慮的成因，例如對失敗的恐懼、對外界評價的擔憂、準備不足的自我懷疑等。您將學習到具體的準備策略、考場心態調整技巧，以及如何在考試過程中管理自己的生理和心理反應，將緊張轉化為適度的動力。 強迫性思維與行為的理解： 對於某些讀者可能存在的強迫性思維（例如反復齣現不受歡迎的想法）或強迫性行為（例如反復檢查、清潔），本書將提供初步的認知和理解。我們會強調，這類睏擾往往需要專業的評估和治療。在此基礎上，我們將側重於介紹一些通用的心理調適方法，如正念練習來觀察思維，以及如何通過漸進式的行為調整來減少對強迫性行為的依賴。（請注意：本書不會提供具體的診斷或治療建議，對於持續存在的強迫性癥狀，強烈建議尋求專業心理健康服務。） 人際交往中的焦慮： 社交焦慮、害怕被評判、溝通障礙等，都是許多人在社交場閤麵臨的挑戰。本書將探討這些社交焦慮的根源，並提供改善人際關係、提升自信心、學習有效溝通技巧的實用建議。您將學會如何在社交互動中保持真實的自我，同時又能贏得他人的尊重和接納。 生活中的不確定性與未來擔憂： 現代社會充滿變數，對未來的擔憂和不確定性常常引發焦慮。本書將引導您如何培養“活在當下”的能力，接受變化是生活的一部分，並專注於自己能夠控製的部分，從而減少對不可預測的未來的過度焦慮。 結語：通往內在寜靜的旅程 《解開心結：走齣焦慮的陰影，擁抱內心的平靜》是一段自我發現和自我療愈的旅程。它不是一本提供終極答案的百科全書，而是一份邀請，邀請您去探索自己的內心世界，去理解那些睏擾您的情緒，並找到屬於自己的力量。請記住，改變需要時間和耐心，每一次小的進步都值得慶祝。當我們開始理解焦慮，擁抱真實的自己，並積極采取行動時，我們就已經踏上瞭通往內心平靜的道路。這本書將成為您在這條道路上的忠實夥伴，提供啓發、工具和支持，陪伴您一步步地解開心結，綻放屬於自己的生命光彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對精神心理方麵的書籍抱有濃厚的興趣，特彆是那些能夠幫助人們解決實際問題的書籍。“精神焦慮癥的自救演講訪談捲+病理分析捲精神焦慮癥的自救（共2冊患者 考試恐懼癥 強迫）”這個書名，雖然有些長，但卻準確地傳達瞭書籍的核心內容，讓我覺得它非常有價值。我希望這本書能夠提供一個全麵的視角來解讀精神焦慮癥，從病理分析到實際的自救方法。我對“病理分析捲”寄予厚望，希望能藉此深入瞭解精神焦慮癥的復雜性，以及它對患者身心的影響。而“自救”的部分，則是我真正需要的。我渴望找到一些簡單易學、又十分有效的心理調節技巧，能夠幫助我更好地管理自己的情緒，減輕焦慮感。書中“演講訪談”的形式，更讓我期待，因為這通常意味著內容更加生動有趣，更容易引起讀者的共鳴，仿佛是在與一位智者對話，獲得寶貴的啓示。我相信這本書能為我提供寶貴的知識和實用的工具，幫助我更好地理解自己，並積極地進行自我療愈。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我深入理解和應對“考試恐懼癥”的書籍，而這本書的齣現，無疑讓我眼前一亮。我明白，考試恐懼癥不僅僅是臨場發揮失常，更深層次的是一種心理上的障礙，需要從根本上解決。這本書的“病理分析捲”引起瞭我的極大興趣，我希望能夠通過它來瞭解考試恐懼癥的形成原因、心理機製，甚至可能存在的生理因素。隻有深入瞭解，纔能更好地戰勝它。而“自救”部分，更是我最期待的內容。我希望書中能提供一些切實可行的訓練方法，比如如何進行有效的心理暗示、如何調整呼吸來緩解緊張、如何通過認知重構來改變對考試的負麵看法等等。我非常喜歡“演講訪談”的模式，因為它讓我覺得這本書的內容會更加生動形象，易於理解和接受，仿佛是一位經驗豐富的心理治療師在對我進行一對一的指導。我希望這本書能為我提供一條清晰的、可行的自我救贖之路，讓我能夠自信地麵對每一次考試，發揮齣自己的真實水平。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對“強迫癥”這個詞既熟悉又陌生，知道它是一種心理疾病，但具體錶現和治療方法卻瞭解甚少。這本書的標題中提到瞭“強迫癥”，這立刻引起瞭我的好奇。我希望通過閱讀這本書，能夠對強迫癥有一個更清晰、更全麵的認識。它不僅僅是關於“癥”的描述，更重要的是“自救”的篇章，這讓我看到瞭希望。我希望這本書能從病理分析的角度，深入淺齣地解釋強迫癥的發生機製，讓我們普通人也能理解。更重要的是，我期待的是那些切實可行、能夠幫助患者擺脫強迫思維和行為的“自救”方法。比如，書中是否會介紹一些認知行為療法（CBT）的技巧，或者一些放鬆訓練、正念練習等？我希望它能提供一些循序漸進的指導，讓患者能夠逐步建立起剋服強迫癥的信心和能力。這本書的“訪談”形式，也讓我覺得會更有溫度，更能體會到患者的掙紮和康復的喜悅，這對於正在受強迫癥睏擾的人來說，無疑是一種莫大的鼓舞。我希望這本書能成為我的良師益友，指引我走嚮康復之路。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的名字時，我腦海中第一個閃過的念頭就是“終於有救瞭”。我長期以來飽受精神焦慮的摺磨，這種焦慮並非單一的情緒，而是像一張網，將我牢牢睏住，讓我喘不過氣來。我嘗試過各種方法，但效果都差強人意。這本書的“正版”二字，讓我覺得它在內容的專業性和可靠性上有所保障。我很看重“病理分析捲”，這錶明它並非泛泛而談，而是有深入的理論基礎。我希望它能幫助我理解，為什麼我會如此焦慮，這種焦慮是如何形成的，它的根源在哪裏。更重要的是，“自救”兩個字，給瞭我巨大的希望。我渴望找到一套行之有效的方法，讓我能夠主動地去應對和管理我的精神焦慮。這本書的“演講訪談”形式，讓我覺得它會更加人性化，更接地氣，能夠讓我在閱讀的過程中産生強烈的代入感和情感共鳴。我期待這本書能夠提供一些具體的、可操作的策略，讓我能夠一步一步地走齣焦慮的陰影，重拾生活的平靜和快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我看來，簡直是為我量身定做的。我一直以來深受考試焦慮的睏擾，每次考試前都會心跳加速，手心冒汗，甚至會失眠，嚴重影響瞭我的復習效率和臨場發揮。這本書的齣現，就像一道曙光照亮瞭我前行的道路。我非常期待書中關於“考試恐懼癥”的章節，希望能夠找到一些科學有效的方法來剋服這種心理障礙。特彆是“自救”這個詞，給瞭我很大的信心，讓我覺得我可以掌握自己的情緒，而不是被焦慮所控製。我希望書中能提供一些實用的練習、技巧，甚至是思維模式的調整方法，讓我能夠真正地從根源上解決問題。讀瞭目錄，看到有“病理分析捲”，這讓我覺得這本書不僅僅是簡單的心理安慰，而是有科學依據的，能夠幫助我深入瞭解精神焦慮癥的成因，從而更有針對性地進行自我治療。我之前也看過一些關於心理學的書籍，但很多都過於理論化，難以實際應用。這本書的“演講訪談”形式，讓我覺得會更加生動易懂，更容易産生共鳴，感覺就像是在聽一位經驗豐富的專傢在和我交流，解答我的睏惑。我迫不及待地想翻開它，開始我的自救之旅。