具體描述
基本信息
書名:養生固本健康人生（超值白金版）
定價：29.80元
作者:蔡嚮紅 著
齣版社：天津科學技術齣版社
齣版日期：2013-12-01
ISBN：9787530885260
字數：
頁碼：480
版次：1
裝幀：平裝
開本：10開
商品重量：
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目錄
篇 天人閤一話養生
章 與天閤：四季養生，順時調養不生病
節 養生要順應四季
養生順應自然變化，纔可達到天人和諧統一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運
養生之道在乎順應四時
解讀《黃帝內經》中的《四氣調神大論》
氣候變化瞭，身體也會做齣反應
天氣變化也與健康息息相關
讓你終身受益的二十四節 氣養生要訣
四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣
第二節 春季養生
做好春季養生，為健康夯實根基
春天清火，這些方法夠用瞭
養肝滋陰——擺脫“春睏”的錦囊妙計
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
“春捂”有講究，韆萬不可盲目
春天讓陽氣
春季要養肝
春養肝，不要“以形補形”
春季看“紅嘴綠鸚哥”
春季多用食補
春天吃薺菜與春捂鞦凍的不解之緣
香椿，讓你的身心一起飛揚
春睏解乏用本草
第三節 夏季養生
夏日需清補，諸病皆能除
益氣，讓“苦夏”成為輕鬆之旅
夏季遠離空調病有妙招
夏季滅“火”不可一概而論
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
夏季消暑佳蔬當屬“君子菜”苦瓜
夏日吃西瓜，藥物不用抓
夏吃茄子，清熱解毒又防痱
桃李不言杏當前——大自然恩賜的福壽果
清熱解暑，“香薷飲”功不可擋
第四節 鞦季養生
多事之鞦，養肺調神緩減肅殺之氣
“鞦凍”也要適當，否則就會凍壞身體
鞦季按摩巧養生，養齣舒暢好心情
鞦天如何“五更瀉”
防鞦燥，應季水果要多吃
鞦令時節 ，新采嫩藕勝太醫
鞦季常食百閤，潤肺、又安神
枇杷，生津、潤肺、的良藥
“多事之鞦”應多喝蜂蜜少吃薑
鞦季進補，養肺補肝七良方
遠離燥邪，將滋陰貫徹到底
第五節 鼕季養生
養腎防寒——鼕季養生的重中之重
鼕季陽氣“收藏”，與太陽一起起床
今年鼕令進補，明年三春打虎——鼕季進補也應講原則
鼕季寒冷，老年人應防關節 炎
鼕食蘿蔔，溫中
大白菜讓你健康快樂過寒鼕
寒鼕至吃狗肉，養好身體位
鯽魚，“鼕月肉厚子多，其味尤美”
熱湯——鼕天裏的一盆火
鼕日餐桌不可缺少臘八粥
第六節 十二時辰養生法，健康就在每
子時要入睡
醜時要睡熟
寅時深呼吸
卯時要大便
辰時吃早餐
巳時要放鬆
午時要小憩
未時吃午餐
申時多喝水
酉時吃晚餐
戌時要養性
亥時要開心
第二章 與人閤：體質不同，養生各異
節 體質養生的智慧
《黃帝內經》早涉及體質養生
體質受先天、後天因素共同製約
一方水土養一方人，環境造成體質差異
體質影響疾病的産生與發展
不同體質易患不同的疾病
判斷體質，從辨彆陰陽開始
男性疾病無一不和體質有關
體形普遍看好體質明顯下降
體質養生必須注重生活調攝
摩腹、捏脊，可以有效增強體質
第二節 辨清體質，製訂適閤自己的養生計劃
看一看，自己屬於哪種體質
順四時，調五味，平和體質這樣養護
濕熱體質宜重“四養”
腳臭其實是脾濕造的“孽”
陽虛體質與陽氣不足的差彆
現代人的陽虛體質，多是冰箱“凍”齣來的
陰虛體質是婦科疾病的發源地
腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標誌
痰濕體質，養生宜重“祛痰除濕”
血瘀體質者的日常調理法則
青筋暴突正是氣血瘀滯的結果
氣鬱體質多吃行氣解鬱的食物
暢達情誌為氣鬱體質者的養生準則
過敏體質，健康的危險信號
特稟體質者慎用寒性食物
第三章 養生智慧在自身
節 養生智慧是我們長命百歲的“壽命鎖”
養生之道是一種文化現象
要想命長，就要全麵調動人體的自愈力
人究竟活多少歲纔是享盡天年
長壽者%靠後天保養
五髒風調雨順纔能收獲長壽碩果
不健康的生活方式易耗損你的生命
“零存”健康，“整取”長壽，帶病延年
“法於陰陽，和於術數”——現代人的養生秘籍
六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康”
第二節 探究人體自身的奧秘
人體是一個充滿智慧的靈體
人的身體結構決定命運
人體的“警衛員”——免疫
突發事件的“靈敏器”——應激
人體內的“醫生”——再生和愈閤
順應規律生活，你就可以不生病
第三節 觀念決定健康，彆讓養生觀害瞭你
失去的“覺”真的能補迴來嗎
若要小兒安，常帶三分飢和寒
補氣血，不要陷入誤區
“少吃飯，多吃菜”的觀念該淘汰瞭
生命並不全在於運動
“食物相剋”其實大多是忽悠
第二篇 養生就是生活
章 從飲食看養生
節 飲食營養必須“遵章 守法”
強身健體，九種微量元素缺一不可
補鈣六妙招，助你擺脫缺鈣危機
五種“編外”營養素，補充要及時
膳食六原則，延年又益壽
必須改掉的六種飲食習慣
飲食“十不貪”，健康長伴左右
拒食七類“發物”，有根有據
飯前四件事，食後五
第二節 鬍吃海塞不叫吃，吃也有學問
美食營養行動，從現在開始
又紅又專的“黑五類”，你吃瞭嗎
把蔬菜放進“菜籃子”
多吃海藻類食品，疾病不纏身
一味吃素，會使你與健康無緣
常吃帶餡食品，美味又營養
吃對水果，吃跑疾病
八種堅果飄香，“長生”有術
老年人必吃的十種食品
防須多吃五類食物
中風的三類食物
第三節 喝，也要喝齣高質量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人飲水的五個“良辰吉時”
喝水學問大，六條應照做
奶香四溢，瞭解五類營養哲學
喝茶品茗，悠然養生
必須遵循的五種健康“茶道”
老年人飲茶，恪守八個禁忌
醇香美酒淺飲慢酌
老人喝咖啡，時尚“六講究”
第四節 食補得法，勝於藥補
不同體質，補法也不同
肥胖老年人的減重方法
消瘦老年人的飲食調理
怕冷老年人鼕天應吃四類食物
健腦，老年人的七條營養方案
駐顔有術，常吃七種藥膳
補精益氣，多食九種延年藥膳
，應吃六種強身藥膳
寜心安神，常補六種養心藥膳
免疫抗衰，應喝二十種藥粥
第二章 從生活方式與起居看養生
節 大道至簡——行、走、坐、臥中的養生之道
咬牙切齒——簡單的健康方法
閉目養神如充電
捶背可提高
快步走比跑步更能健身
溜達也要定時、定量、定強度
室外運動好用鼻腔呼吸
跑步一定要穿跑步鞋
遊泳每次彆超過分鍾
用腳跟走路可延年益壽
健康坐姿源自“自然+平衡”
室溫多少度不易
睡覺好“頭北腳南”
晨醒一定要賴床分鍾
枕邊放點什麼睡得香
選好床，提高睡眠質量
睡前助你輕鬆入眠
選對枕頭，保證睡眠
選擇裸睡有利於身心健康
起床分鍾再颳鬍子
第二節 濁氣傷人，日常生活中的氣養法則
室內空氣質量影響你的健康
室內空氣衛生有何要求
室內汙染，你覺察到瞭嗎
室內汙染五大元凶
綠色環境，完全消除甲醛四步走
清新臥室空氣的小方法
上班件事，打開門窗通通氣
開車常通風，放入新鮮空氣
呼清氣排濁氣，改善人體內環境
森林療法，讓新鮮空氣來治病
花香療法，讓花的香氣淨化濁氣
有效的五種呼吸補氣法
口氣清新，讓我們靠得更近
清嗓子、打噴嚏，排齣體內濁氣
第三章 運動看養生
節 科學運動，健康養生事半功倍
多多益善不足取，老年健身要適度
運動前要做好準備活動，運動後要做好整理活動
必須學會自我監測運動量
重視老年人鍛煉的三個側重點
鍛煉中要注意適時補水
打破關於鍛煉的七個觀念
年高鍛煉，五忌須遵守
第二節 運動項目多，老人慎選擇
季節 不同，運動項目的選擇也不同
飯後百步走，活到九十九
風靡世界的“有氧代謝運動”——慢跑
練好“五禽戲”，養生並長壽
長盛不衰的“八段錦”讓你長生不老
中國武術的奇葩——太極拳
氣功就是“內練一口氣”
爬山登高，徵服衰老
下水遊泳煉體魄
鼕泳鍛煉注防範
跳舞愉悅身心，但老年人須重宜忌
適閤老年人的七種球類運動
第三節 老人運動也有秘訣可“鑽”
動動手指，老年癡呆
老人甩甩手，百病都躲開
背部，五個動作勤鍛煉
按摩拍打，有效去“心病”
“人老腿不老”的七個運動戰略
不宜劇烈運動的老年人不妨壓壓腿
日常爬樓梯，簡單又易行
床上“十運動”，輕鬆又實用
爬行，也是一種有效的健身運動
韌性鍛煉，應成為老年人的必修課
平衡功能多鍛煉，四種方法防跌跤
關節 功能鍛煉，助你告彆關節 疼痛
老年人運動中也要“偷懶”
三種方法緩解鍛煉後的肌肉酸痛
第四節 安全運動，時刻小心運動傷害
防範運動損傷，細究七大原因
肌肉拉傷的有效和及時處理
“抽筋”的常見原因及正確處理
“閃腰”的措施和簡易
踝關節 韌帶扭傷的和處理
不同挫傷的緊急處理方法
關節 脫位的急救方法和傷後鍛煉
的癥狀錶現和固定方法
運動中發生腹痛的原因及處理措施
運動中暈厥的科學和急救方法
第四章 情誌看養生
節 用情誌的傷調情誌
養神四字箴言：慈、儉、和、靜
保持健康精神，就要牢記“八戒”
製服壓力的五張
聰明者的解壓秘方：用食物抗擊壓力
變通法，變通思維抵掉負麵情緒
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂
疏導法，趕走壞情緒不留一絲痕跡
用“打坐”調節 精神的平衡
第二節 拋棄低落情緒，擁抱健康人生
彆讓鬱悶乾擾瞭你的生活
剋服狹隘，豁達的人生更美好
遠離猜疑，把“心窗”打開
平息憤怒，學會把怒氣轉嫁到小事上
消除冷漠，用陽光融化心中的寒冰
化解焦慮，重拾快樂好心情
排遣抑鬱，讓心靈沐浴陽光
拒絕浮躁，以平常心麵對生活
擊敗自卑，讓內心充滿自信的陽光
棄絕嫉妒，不妨換個角度看問題
走齣自閉，沐浴群體陽光
第三節 走齣焦慮的定律
探尋現代人焦慮的根源
焦慮引發人生的博弈
測一測你焦慮瞭沒有
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情
剋服恐懼，給生命注入勇氣
摒棄空虛，發掘生命的意義
焦慮者會越來越焦慮——馬太定律
焦慮，是因為你封閉瞭自己——感覺剝奪定律
相信快樂——心理暗示定律
用快樂代替焦慮——代償定律
排解焦慮，說齣來是好的方法——宣泄定律
情緒可以傳染——共鳴定律
第四節 病由心中生——養生之法，當先調心
七情與人體髒腑的關係
是一種情緒病
，是哪裏齣問題瞭
結腸不安生，是情緒惹的禍
慢性胃炎竟然是心理原因
眼睛有疾患，查查“情緒單”
口腔疾病，情緒纔是幕後的操縱者
第五節 培養一個健康的業餘愛好，養生更有效
琴樂養生：調經絡，健五髒
弈棋養生：力，舒身心
書畫養生：調氣血，寜心神
京劇養生：宏美磅礴，理氣怡神
越劇養生：婉麗動人，健康髒腑
昆劇養生：自然和諧，舒緩精神
豫劇養生：細膩醇厚，怡情理氣
黃梅戲養生：兼收並蓄，健腦強身
第三篇 固本，養生的核心
章 陽氣是人體好的養生治病良藥
節 萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽
陽氣像太陽，維持生命要用它
陽氣何來：秉先天之精，閤後天之力
脾胃運轉情況，決定陽氣是否充足
腎為身之陽，養陽先養腎
走齣誤區：並不等於
津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵
人體陽氣不足，不可盲目補氣
骨氣即陽氣，養好骨氣享天年
老年身體健康，離不開“虛陽氣存”
第二節 萬病損於一元陽氣——％的現代人陽氣不足
生病是陽氣在和邪氣“打架”
“過勞死”其實是陽氣提前用完瞭
脫肛是人體陽氣衰弱導緻的
老人精氣少瞭，骨質就疏鬆瞭
患者要緊的是固攝陽氣
女性不孕，腎精不足是根源
脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍
不健康的生活方式易損耗陽氣
時尚中的健康陷阱——不當減陽氣
第三節 養陽有道——神奇的八大護陽、升陽法
日齣而作，日落而息——跟著太陽養陽氣
常練靜功，控製人體陽氣消耗
生命陽氣勃發，重在養護脊椎與骨盆
梳發升陽，百脈順暢——梳頭也是養生術
按摩百會穴可增加人體真氣
植物的種子能
強腎，國醫大師王玉川有絕活
不損即補——儲備能量，節 能養陽
第四節 陽虛的年代寒濕在作祟——祛除寒邪陽自隆
寒濕傷陽氣，損陽易生病
不斷變暖，身體卻在變寒
瀉去體內濕寒氣，身體溫暖纔健康
如何判斷身體內有沒有寒濕
與其有寒再祛，不如阻之體外
讓身體遠離寒濕的養生要則
慢性腹瀉多纏綿，驅除胃寒是關鍵
風寒風熱易，及時祛邪彆拖延
第二章 鞏固生命之基，保持人體陰陽平衡
節 陰陽與養生的關係
陰陽平衡是五行和諧的基礎
陰陽是中醫八綱辨證中的總綱
健康長壽的根本：“法於陰陽，和於術數”
中醫不是治病而是調理陰陽
陰陽為萬物生存法則，陰陽平衡即養生
掌握陰不足的警訊，及時阻止疾病入侵
分清陰陽，纔能找到正確的養生方法
陽氣的強弱決定著我們生命的盛衰
虛證要增陽，實證要減陰
陰陽兩種體質的養生要訣
第二節 身體平衡全靠調陰陽
陰陽為法，平衡養生
為什麼陰陽會失衡
陰陽要平衡，有補還得有排
進補如用兵，亂補會擾亂平衡狀態
陰平陽秘，不治已病治未病
病有陰陽之分，防治各有方略
亞健康是輕度陰陽失衡
陰陽不平衡，陰弱於陽，就會內熱
運動就可以生陽，靜坐就可以生陰
第三節 判斷身體陰陽的簡單方法
身體有熱舌苔黃，舌質淡白是寒象
寒則痰涕清白，熱則痰涕濃黃
鼻紅脾胃有熱，額紅肺上有火
氣虛之人，舌有齒痕
氣血兩虛，舌質淡白
是否有瘀血：女看舌上紅點，男看舌下經脈
陰陽失調，臉色會泄露健康秘密
舌苔，吐露你的健康
鼻為“麵王”，可預報身體陰陽狀況
第四節 氣屬陽，血屬陰，氣血平衡是根本
氣血通暢，人纔會健康
氣血是身體能量的“總閘”
氣血，就好像自然界裏的樹
血液總量和人體的血氣能量成正比
我們生存的根本就是元氣
元氣充足與否要看脾胃的運轉情況
養正氣、避邪氣，纔能健康無疾
血是保證女性身體運轉的營養劑
氣虛陽不足，血虛陰不足
十招教你瞭解自己的氣血是否充足
補氣重在補脾益腎
行氣的境界是達到胎息狀態
病痛是血氣水平升降的結果
控製性生活，減少對精氣的損耗
虛胖，治胖補氣血纔是根本
第三章 養好髒腑，百病不侵
節 人體像個小國傢，五髒六腑各為官
心為君主之官，君安人體纔健康
肝為將軍之官，藏血疏泄都靠它
脾為諫議之官，主管統血和肌肉
肺為相傅之官，髒腑情況它全知
腎為作強之官，藏精納氣要靠它
胃為倉廩之官，為人體提供能源
膽為中正之官，是陽氣的原動力
小腸為受盛之官，擔任吸收精微之職
大腸為傳道之官，負責傳化糟粕
膀胱為州都之官，是身體的通道
三焦為決瀆之官，負責調動運化元氣
第二節 看不見髒腑，看得見髒腑的“錶情”
膚色是五髒六腑的晴雨錶
給五髒六腑“看看手相”
頭發告訴你五髒六腑的病變
眉毛能反映五髒六腑的盛衰
耳朵顔色與五髒六腑的關係
嘴唇——五髒六腑的信號燈
舌為心之苗，髒腑情況它知道
從夢境發現五髒六腑的異常
第三節 調理髒腑，讓身體固若金湯
養生先養心，心養則壽長
養肝重在平時，貴在堅持
減少思慮，養好脾髒
流通肺氣，以助心火驅風寒
養肺一定要懂得呼吸的學問
學幾招簡單實用的護腎秘技
生活小習慣，養齣膽髒大健康
胃是人體加油站，全力打好保“胃”戰
小米補胃
用揉腹來保養大小腸
嗬護膀胱，彆讓生命猝然死去
念“六字訣”，簡單的髒腑順安功法
第四節 五行五髒相對應，和諧平衡纔健康
五行相生相剋，五髒自成一體
養護髒腑要遵照五行對應關係
五行相生剋，五髒有神明——養生要身心互動
五髒護養功法——五行掌
五髒各有所喜，護養應據五行調五味
五季配五行，不同季節 要養護不同的髒器
第五節 男女陰陽不相同，髒腑保養有側重
男人不是鐵打的，“硬熬”傷身使不得
男人到中年，未必要
男人，小心你的“齣軌”
“獨此一份蛋”，嗬護睾丸是男人的責任
你讓男人歡喜讓男人憂——陰莖
不是男人專利，女人同樣需要
女人以肝為天，養肝當先
似水如花原來很簡單——養好子宮
嗬護女人的生命與源泉——卵巢
，拴住的何止是歲之前的幸福
第四篇 國醫文化中的養生秘訣，養生可以更高效
章 學會經絡養生，養生祛病不求人
節 經絡是養生治病的捷徑
經絡醫學——中國“第五大發明”
能夠決生死、處百病的經絡
生病是由於不注意保養經絡
認識你身上的經絡地圖
經絡是閤格的疾病報警器
我們如何能感覺到經絡
經絡養生的常用方法
經穴療法應用必知事項
第二節 通經絡——人生下來、活下去的根本保證
膽經，排解積慮的先鋒官
肝經，護衛身體的大將軍
肺經，人體內的宰相
大腸經，肺和大腸的保護神
胃經，多氣多血的勇士
脾經，慢的關鍵
心經，攸關生死的經絡
小腸經，心髒健康的晴雨錶
膀胱經，讓身體固若金湯的根本
腎經，關乎你一生幸福的經絡
心包經，為心腦血管保駕護航
三焦經，人體健康的總指揮
第三節 不可不知養生保命名穴
湧泉穴——人體長壽大穴
足三裏——胃經的要穴
氣海（下丹田）——人體性命之祖
神闕穴——人體隱秘、關鍵的要害穴位
命門——人體生命的根本
會陰穴——人體任脈上的要穴
百會穴——人體督脈上的要穴
太衝、魚際、太溪——春季的保肝重穴
陰陵泉、百會、印堂——夏季的養心大穴
魚際、麯池、迎香、閤榖——鞦季的護肺寶穴
陰陵泉、關元、腎俞——鼕季的精穴
第四節 身體常見問題的經絡養生法
久坐後肩背酸痛，敲敲小腸經
若時感胸悶，請敲消濼穴
按壓太陽穴，讓你遠離抑鬱的睏擾
腹部按摩，幫你趕走亞健康
暴飲暴食不舒服，就找極泉來解決
眼部疲勞，按摩幫你忙
按揉指尖可以趕跑“瞌睡蟲”
“鼠標手”的經絡自我推拿法
這樣按摩可以緩解你的精神壓力
纍瞭，拍拍手掌會使你頭腦清醒
點揉承山和湧泉，就可緩解小腿靜脈麯張
治牙痛，人體自身的穴位比藥更管用
三穴齊攻胃下垂
如何用穴位療法腦溢血
血管硬化，敲肝經是好的方法
低血壓——足底按摩將血壓升高
高血壓——太衝、太溪、麯池是好的降壓藥
敲胃經和腎經能足癬
用推拿療法半身不遂效果好
腎俞、肺俞、中極，遺尿的關鍵穴位
第二章 利用全息反射區養生治病——手到病自除
節 人體每一處反射區都是修得健康的樂土
認識反射區，打開一扇新的健康之門
全息學說對反射區療法的貢獻
利用反射區治病，目的就是痼疾
全息反射區療法的優點
激發反射區潛能的療法
第二節 手部反射區健康療法
手到病自除，瞭解手部反射區全息圖
掌握手療法，控製好人體的晴雨錶
手療的九條禁忌
手療法——健康就在彈指間
常見病手部反射區自愈
第三節 足部反射區健康療法
萬事始於足下——足部反射區全知道
足部反射區的應用原則
常見病足部反射區自愈
第四節 耳部反射區健康療法
耳部反射區全知道
耳部反射區療法所用的器具
耳部療法的適應證與禁忌證
耳部療法的反應
耳部反射區療法的要領和技巧
耳部反射區常用的手法
耳部反射區療法的分類
耳部反射區的提捏法
常見病耳部反射區自愈
第五節 麵部反射區健康療法
麵部反射區全知道
麵部反射區療法的注意事項
麵部反射區的作用
麵部反射區療法的宜忌
麵部反射區療法的常用手法
常見病麵部反射區自愈
第三章 拉筋拍打——國人健康長壽的養生之法
節 利用拉筋拍打養生，筋長一寸，壽延十年
深入瞭解經筋的
從“筋長者力大”來認識筋的作用
拉筋前，先認識人體幾大部位的筋
經筋養生基礎：人體結構平衡
經筋養生重在未病先防
身體酸、麻、脹、痛，就是筋縮瞭
因為筋縮，人們衰老；因為衰老，人們筋縮
小心！愛運動的人也筋縮
筋縮可能帶來的十五種癥狀
生活中的九種筋縮場景，你知道嗎
第二節 拉筋，讓筋肉的“哭臉”變“笑臉”
防治筋縮癥的好辦法——拉筋
腰酸背痛腿抽筋，並非缺鈣而是寒邪傷人
盤腿而坐來拉筋，人人更易活百歲
拉筋的療效：祛痛、、增強
既是也是診斷，一舉兩得的拉筋
有病後被動拉筋，不如主動拉筋防病
拉筋的兩大方法——臥位拉筋法和立位拉筋法
拉筋與壓腿、瑜伽、武術、舞蹈的比較
和其他中醫外治法相比，拉筋有優勢
第三節 “肝主筋”，拉筋也能治肝病
經筋是如何影響肝髒的
肝病：察也經筋，治也經筋
肝髒齣瞭問題，就要按“地筋”
養髒，還要多多揉跟腱
清末名醫鄭欽安的肝病筋攣方
時時做做“雙肘相叩疏肝利膽法”
肝鬱也可引發胃病，就要敲打陽明經來調治
第四節 拍打養生，疏通經絡氣血旺
經絡拍打本是養生功，大病小病都防治
經絡拍打的要領
擦胸捶背就能提高
動手做個“一拍靈”，開始拍打養生
拍打療法具體操作解析
拍打養生的十大手法
從上往下拍打後，針對癥狀重點拍打
拍打的時間和頻率，因人而異
拍打與颳痧、拔罐的區彆
第五節 循經拍打幾分鍾，從頭到腳都輕鬆
一分鍾拍打功，從頭到腳都輕鬆
拍打手掌：手掌、手背、指尖都是養生要點
拍打頭部：兩手閤力輕拍打，多種疾病有奇效
拍打胸背部：雙手半握拳，先拍胸再拍背
拍打腹部：拍打+扭腰，消減腰腹部贅肉效果好
拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿來治
第六節 拍打養生的注意事項
拍打養生的注意事項
慎用拍打療法的幾類人
拍打後的身體小癥狀
第四章 傢有藥香，幸福安康——傢庭養生小藥匣
節 傳統中藥善養生，本草扶正又祛邪
人參善補氣，脾肺皆有益
生精補髓當屬鹿茸
地黃扶正氣，服用辨生熟
桂圓入心脾，治內邪有奇效
枸杞有神力，滋肝去火氣
茯苓能瀉又能補，養護身體顯神奇
鈎藤平肝熄風降血壓
麝香闢穢通絡，散結就找它
柴鬍疏肝解鬱，陰虛火旺離不瞭
珍珠，美容養顔之上品
通經、祛風止痛之鳳仙花
肉桂：溫中補陽、祛瘀
養肝益腎、烏須美發說首烏
第二節 寓健康於飲食的藥膳養生法
藥膳：藥膳≠藥+食
益氣養血的藥膳
的藥膳
養胃的藥膳
保肝潤肺的藥膳
明目聰耳的藥膳
清心安神的藥膳
抗衰健腦的藥膳
清熱潤腸的藥膳
美容養顔的藥膳
美體的藥膳
內容提要
《養生固本健康人生（超值白金版）》圍繞中醫養生根本的正氣、陰陽、髒腑，著眼於日常生活中的飲食、起居、運動、情誌，深入淺齣地解析養生的緣起、基本的原則，嚮讀者介紹瞭一些生活中的簡單的養生技巧和方法。《養生固本健康人生（超值白金版）》適閤愛好養生的讀者閱讀使用。
文摘
第二節 濁氣傷人，日常生活中的氣養法則
室內空氣質量影響你的健康
現代社會中，人的一生平均有超過60％的時間是在室內度過的，這個比例在城市裏高達80％～90％。因此，室內空氣質量與人體健康的關係十分密切。
有關專傢介紹說，傢庭室內空氣汙染主要包括兩大類：一類是氣體汙染物。如廚房煮飯炒菜産生的一氧化碳、氮氧化物及強緻癌物；室內裝飾材料、化妝品、新傢具等散發齣的有毒有害物質，主要有甲醛、苯、醚酯類及三氯乙烯、丙烯腈等揮發性有機物，以及氡氣、“伽馬”射綫輻射等；還有人本身也是空氣汙染源之一，有關數據顯示，每人每天呼齣約500升二氧化碳氣體，人的皮膚散發的乳酸等有機物則多達271種；據測定，居室內一支的汙染比馬路上一輛汽車的汙染對人體的危害還要大。
另一類是微生物汙染物，如細菌、病毒、花粉和塵蟎等。室內潮濕的地方，容易滋生真菌，造成微生物汙染室內空氣。真菌在大量繁殖的過程中，還會散發齣令人討厭的特殊臭氣。這些生物汙染可以引起房屋使用者的過敏性疾病及呼吸道疾病等健康損害。因此，可以說“傢庭環保”的重點就是要消滅這些汙染來源，這樣不僅對傢庭成員的健康提供瞭保證，同時也會減少對外部環境的汙染。
良好的室內空氣質量是保障身體健康重要的因素，不閤格的室內空氣可導緻身體不適，健康欠佳，例如、眼睛癢、呼吸睏難、皮膚過敏、疲勞或嘔吐等，而在工作中，更會引緻高缺勤率及低生産效率。孕婦、兒童、工作壓力大的白領、老人、患有呼吸或心髒毛病的人，會較易受到不良室內空氣質量的影響。一份來自北京兒童醫院的調查：在該院接診的白血病患兒中有九成患兒傢庭在半年內曾經裝修。
室內空氣衛生有何要求
室內空氣汙染對人體健康的不良影響較室外空氣汙染更嚴重，那麼國傢對室內空氣衛生有何要求呢？
關於室內空氣質量國傢是有規定標準的，任何一項衛生指標都與百姓身體健康息息相關，記不住指標數一定要記住幾個原則。
作為普通百姓要明確指標的概念，當住進新房察覺到空氣有汙染，一定要請環保部門檢測；若是老房舊室，人多時要開窗換氣，不要因有害氣體過濃而損害身體，如居室中的二氧化碳過濃會使人暈厥、中毒、緻死。
（1）室內空氣應、、無臭味。各種汙染物濃度不應超過室內空氣標準所規定的限值。
（2）室內建築和裝修材料、燃料和燃具，以及室內用品不應對人體健康造成危害，也不應釋放影響室內空氣質量的汙染物。
（3）室內空氣中二氧化碳的含量是用來評價空氣清潔度的一個重要指標，也是作為居室容積是否符閤衛生要求的重要指標之一。居室中二氧化碳濃度的衛生學要求不應超過0.07%，即不應超過0.7升/立方米，超過指標就有可能齣現慢性中毒，過濃則易發生急性中毒。
室內汙染，你覺察到瞭嗎
隨著人們室內環境意識的提高，人們對室內環境給自身及傢人健康帶來的影響越來越關心。那麼，怎樣判斷您和您傢人生活和工作的環境是安全和健康的呢？室內環境監測中心和健康中心根據多年來進行室內環境檢測和治理的實踐，歸納和總結齣瞭室內環境汙染造成危害的12種主要錶現。
（1）每天清晨起床時，感到憋悶、惡心，甚至頭暈目眩。
（2）傢裏人經常容易患。
（3）雖然不吸煙，也很少接觸吸煙環境，但是經常感到嗓子不舒服，有異物感，呼吸不暢。
（4）傢裏小孩常咳嗽、打噴嚏、下降，新裝修的房子孩子不願意迴傢。
（5）傢人常有皮膚過敏等毛病，而且是群發性的。
（6）傢人共有一種疾病，而且離開這個環境後，癥狀就有明顯變化和好轉。
（7）新婚夫婦長時間不懷孕，查不齣原因。
（8）孕婦在正常懷孕情況下發現胎兒畸形。
（9）新搬傢或者新裝修後，室內植物不易成活，葉子容易發黃、枯萎，特彆是一些生命力強的植物也難以正常生長。
（10）新搬傢後，傢養的寵物貓、狗甚至熱帶魚莫名其妙地死掉，而且鄰居傢也是這樣。
（11）一上班就感覺喉疼，呼吸道發乾，時間長瞭頭暈，容易疲勞，下班以後就沒有問題瞭。且同樓其他工作人員也有這種感覺。
（12）新裝修的傢庭和寫字樓的房間或者新買的傢具有刺眼、刺鼻等刺激性異味，而且超過一年仍然氣味不散。
以上這些現象都是由於室內空氣質量不閤格造成的。人的一生80%以上的時間是在室內度過的，室內空氣質量的好壞與健康是密切相關的，所以為瞭自己的健康韆萬要注意。如果你和你的傢人有這些癥狀，請盡快采取措施，聯係人員進行室內環境檢測和治理，盡快消除埋藏在身邊的“定時炸彈”。
室內汙染五大元凶
室內空氣汙染，已成為對公眾健康危害的五種環境因素之一。每年約有1100萬人死於室內空氣汙染相關的疾病，特彆是孕婦、兒童更易受到危害。所以這時室內汙染元凶顯得更加重要瞭。
室內汙染越來越引起人們的高度重視，為瞭避免汙染，我們就要從認識汙染的元凶開始。
1．刺激的氣味——氨
（1）氨的室內來源
①木製闆材。傢具使用的加工木製闆材在加壓成型過程中使用瞭大量黏閤劑，此黏閤劑主要是甲醛和尿素加工聚閤而成，它們在室溫下易釋放齣氣態甲醛和氨，造成室內空氣中氨的汙染。
②裝飾材料。譬如傢具塗飾時所用的添加劑和增白劑大部分都用氨水，氨水已成為建材市場中的商品，它們在室溫下易釋放齣氣態氨，造成室內空氣中氨的汙染。但是，這種汙染釋放期比較短，不會在空氣中長期大量積存，對人體的危害相對小一些。
（2）氨對人體健康的危害
長期接觸氨，部分人可能會齣現皮膚色素沉積或手指潰瘍等癥狀；氨被呼入肺後容易通過肺泡進入血液，與血紅蛋白結閤，破壞運氧功能。
短期內吸入大量氨氣後可齣現流淚、咽痛、聲音嘶啞、咳嗽、痰帶血絲、胸悶、呼吸睏難，可伴有頭暈、、惡心、嘔吐、乏力等，嚴重者可發生肺水腫、呼吸窘迫綜閤徵，同時可能發生呼吸道刺激癥狀。所以堿性物質對組織的損害比酸性物質深而且嚴重。
2．當心引甲醛入室
（1）甲醛的室內來源
甲醛來源於室內裝飾用的膠閤闆、細木工闆、中密度縴維闆和刨花闆等人造闆材，以及其他各類裝飾材料，比如貼牆布、貼牆紙、化縴地毯、泡沫塑料、油漆、及一些有機材料。
室內空氣中甲醛濃度與多個因素有關：室內溫度，室內相對濕度和室內換氣數。在高溫、高濕、負壓和高負載條件下會加劇甲醛散發的力度。日本橫濱國立大學的研究錶明，室內甲醛的釋放期一般為3～15年。
（2）甲醛對人體健康的危害
①甲醛對人體皮膚和黏膜有強烈的刺激作用，可使細胞中的蛋白質凝固變質，細胞機能，長期接觸低劑量甲醛可引起慢性呼吸道疾病，引起鼻咽癌、結腸癌、腦瘤等。
②甲醛在體內生成甲醇對視丘及視網膜有較強損害作用。
③甲醛對人體健康的影響主要錶現在嗅覺異常、刺激、過敏，肺功能異常，免疫功能異常等方麵。
3．警惕“芳香殺手”——苯類物質
（1）苯的室內來源
苯的主要來源是建築材料的有機溶劑、油漆、染色劑、打印機黏閤劑、牆紙、地毯、縴維等。燃燒煙草的煙霧中苯含量也很多，吸煙者90%的苯接觸量來源於吸煙，而不吸煙者苯的接觸量主要來自於汽車廢氣或汽油的蒸發，大氣中80%的苯來源於汽車尾氣，室內大約有70%的苯來源於室外的汽車尾氣。
（2）苯對人體健康的影響
短期內吸入大量的苯可能發生急性苯中毒，齣現興奮或酒醉感，伴有黏膜刺激癥狀。輕則頭暈，，惡心，嘔吐，步伐不穩；重則，抽搐及循環衰竭直至死亡。短期內吸入較高濃度苯後可發生亞急性苯中毒，齣現頭昏、、乏力、失眠、月經紊亂等癥狀，並可發生再生障礙性貧血、急性白血病，錶現為迅速發展的貧血、齣血、感染等。皮膚接觸二甲苯會産生乾燥、皸裂和紅腫。苯中毒對身體的危害歸結為三種：緻癌、緻殘、緻畸胎。
4．隱形的危險——氡
（1）氡的室內來源
氡是由三個天然放射性係列中的三個鐳同位素衰變直接産生的，是無色、無味、摸不著和看不到的放射性氣體，並被組織定為Ａ族緻癌物，對人和其他生物等有著重要的殺傷力，因而被稱為“隱形殺手”。
調查結果錶明，室內氡的來源主要有以下幾個方麵：
①從戶外空氣中進入室內的氡。在室外空氣中，氡被稀釋到很低的濃度，幾乎對人體不構成威脅。可是一旦進入室內，就會在室內大量地積聚。
②從供水及用於取暖和廚房設備的天然氣中釋放齣的氡。這方麵，隻有水和天然氣的含量比較高時纔會有危害。
（2）氡對人體健康的危害
①確定性效應錶現為：在高濃度氡的暴露下，機體齣現血細胞的變化。氡對人體脂肪有很高的和力，特彆是氡與神經結閤後，危害更大。
②隨機效應主要錶現為腫瘤的發生。由於氡是放射性氣體，當人們吸入體內後，氡衰變産生的阿爾法粒子可在人的呼吸造成輻射損傷，誘發肺癌。專傢研究錶明，氡是除吸煙以外引起肺癌的第二大因素，世界衛生組織把它列為19種主要的環境緻癌物質之一，研究機構也認為氡是室內重要緻癌物質。
5．TVOC的健康隱患
（1）TVOC的室內來源
TVOC是總揮發性有機物，是空氣中三種有機汙染物（多環芳烴揮發性有機物和醛類化閤物）中影響較為嚴重的一種。
室內環境中的VOCS可以從室外空氣中進入，或從建築材料、清洗劑、化妝品、蠟製品、地毯、傢具、激光打印機、機、黏閤劑以及室內的油漆中散發齣來。
（2）TVOC對人體的危害
若暴露在高濃度VOCS工業環境中，會對人體的中樞神經、肝髒、腎髒及血液有毒害影響。
研究將常見的辦公大樓中的VOCS和下列SBS癥狀聯係在一起。
眼睛不適：灼熱，乾燥，異物感，水腫。
喉嚨不適：喉乾。
呼吸問題：呼吸短促，哮喘，，貧血，頭昏，疲乏，易怒。
需要注意的是，剛剛裝修完成的房間，韆萬不能急著入住。裝修專傢提醒，一定要開窗通風一段時間後入住。甲醛既是一種緻癌物，也是一種在很低濃度就能産生過敏癥狀的刺激劑。各種人造闆、新式傢具、牆麵及地麵的裝飾都可能有甲醛的釋放。由於建築、裝飾材料和傢具中甲醛的釋放是一個緩慢的過程，入住後仍需每天開窗通風換氣，以保證房間中有足夠的新鮮空氣。
綠色環境，完全消除甲醛四步走
近年來，傢居健康問題已日益為百姓所關注，但許多人在購房及裝修後還是不明白怎樣做纔能有一個安全、健康、環保的傢，其實你隻要做好四步就行瞭。
步：開窗通風3個月
由於現代傢庭裝修和傢具，甲醛通常作為黏閤劑的原料隱藏在人造闆的夾層中，揮發極為不易，通常需要8～15年纔能夠揮發掉。而受甲醛影響嚴重的群體當數孕婦和兒童，由於這些特殊群體差，極易感染多種重癥。
新房裝修完之後，一般都會有難聞的氣味，事實上，這種氣體對人體造成的危害遠比它的味道更加可怕。一般氣味及汙染源於油漆或塗料中，如苯類等，在裝修的初三五個月內，通風可“吹”掉約80%，氣味降到一個較低的水平。如果想達到標準，則至少需要通風12個月以上。
第二步：空氣檢測不可少
開窗通風後，並不意味著居室就可以輕鬆入住瞭，因為有很多殘留的甲醛、苯、氨氣等還不會這麼輕易地就能揮發掉，這些殘留物質，很容易造體免疫功能異常、肝損傷、肝損傷及神經中樞損傷，對人的眼、鼻、喉、上呼吸道和皮膚造成傷害。專傢建議，通風完畢後好請的檢測機構進行室內空氣檢驗，閤格之後方可入住。
第三步：用儀器加大清除
裝修汙染的罪魁禍首是甲醛，它主要源於裝修用的各種闆材、黏閤劑以及化縴材料等，本身很難揮發，刷上油漆後無異於為其加瞭一層保護膜，揮發更加緩慢。長期處於這種低濃度有害氣味之中，人很容易慢慢習慣，因此不知不覺中，裝修帶來的傢庭悲劇可能就已經在醞釀。要想徹底清除甲醛，好的辦法就是在傢裏備一颱空氣淨化器。目前國內的淨化器品牌成百上韆，雖說都叫“淨化器”，但功能卻不盡相同，消費者購買時要仔細挑選。
第四步：綠色植物更健康
常言道，花草是天然的“空氣過濾器”，在裝修後的居室養幾株花草，不但能美化環境、點綴傢居，更能潔淨空氣、減輕裝修帶來的汙染，例如吊蘭、蘆薈等，就能部分消除甲醛的味道，菊花則利於消除空氣中的苯。當然，花草隻能作為健康的輔助手段，專傢認為，空氣淨化器能更好地淨化空氣，捍衛健康。
……
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