新媽媽*想要的月子書:月子就要這樣坐 孕産後坐月子基礎知識書籍 産後育兒恢復訓練書 月子期 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

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齣版社： 1

ISBN：9787122246257

商品編碼：26712461558

叢書名： 新媽媽最想要的月子書-月子就要這樣坐

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名:新媽媽最想要的月子書：月子就要這樣坐

原價：39.80元

作者:顧勇

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787122246257

字數：

頁碼：258

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

 

內容推薦 月子裏，新媽媽的乳房需要分泌乳汁，子宮需要復原，膈肌需要下降，新媽媽身體的各個係統需要慢慢恢復到産前狀態。這一時期，新媽媽是否得到充分休息、飲食是否科學閤理、日常護理是否得當、心情是否愉悅等對於身體恢復來說至關重要。正因為此，我們特意編寫瞭《新媽媽最想要的月子書——月子就要這樣坐》一書。書中分彆從充足準備、産後護理、生活起居、營養飲食、乳汁管理、運動保健、心理調試、疾病防治等幾大方麵，為新媽媽詳細講述瞭月子裏必須知道和注意的眾多問題。全書脈絡清晰，內容通俗易懂，語言簡潔親切，具有很強的科學性、針對性、指導性和實用性。適閤希望瞭解和掌握圍産期調理知識的人士閱讀。 目錄 第一章坐月子&充足準備/1
月子坐得好，健康少煩惱/2
月子需要坐多久/2
月子是重要的生理恢復期/2
“洋月子”不能隨便坐/3
忽視坐月子，後悔半輩子/4
傢人、保姆or月嫂/5
傢人照顧坐月子/5
保姆照顧坐月子/6
月嫂照顧坐月子/7
去月子中心坐月子/8
做好準備，迎接月子/9
創造良好的月子環境/9
這些物品準備好瞭嗎/11
做好充足的營養準備/14
心理準備也不容忽視/16
第二章坐月子&産後護理/19
月子裏的護理規劃/20
産後2小時護理要點/20
産後24小時自我護理/21
月子每周護理特彆提示/22
會陰切口的特彆護理/24
注意會陰傷口的變化/24
會陰傷口該如何護理/25
剖宮産的特彆護理/26
剖宮産24小時特彆關注/26
剖宮産第1周護理要點/28
剖宮産傷口如何護理/29
怎樣讓剖宮産疤痕最小/30
月子護理全方位/32
重視産後首次大小便/32
科學閤理處理惡露/33
警惕可能齣現的感染類型/34
産後宮縮痛怎麼辦/37
産後手腳疼痛怎麼辦/38
産後虛汗多怎麼辦/38
牙齒鬆動是怎麼迴事/39
新媽媽上火瞭怎麼辦/40
産後潰瘍怎麼迴事？/41
産後如何預防子宮脫垂/42
産後失眠如何應對/43
産後妊娠紋怎麼辦/44
産後脫發怎麼辦/45
子宮復舊不全如何應對/46
産後健康檢查不容忽視/47
第三章坐月子&生活起居/49
疑惑首先解決掉/50
月子應該“捂”嗎/50
居室怎麼通風/51
坐月子要謝客嗎/51
母嬰是否同床/51
如何使用束腹帶/52
站立坐行要知道/53
産後什麼姿勢休息最好/53
産後什麼時候下床活動/54
新媽媽不宜久站或久坐/54
如何正確選擇枕頭和床/55
韆萬不要開著燈睡覺/56
可以使用電扇、空調嗎/56
月子裏可以多看電視嗎/57
月子裏究竟能不能上網/57
梳洗活動須重視/58
月子裏能刷牙嗎/58
擦浴的注意事項/59
月子裏究竟能不能洗頭/59
月子裏到底能不能洗澡/60
月子裏能剪指甲嗎/61
四季月子有講究/62
春季防風防燥/62
春季警惕傳染病/63
夏季防暑防濕/64
夏季坐月子需注意/65
鞦季防燥防上火/66
鞦季警惕腹瀉/67
鼕季防寒要注意/68
鼕季坐月子需注意/68
美容化妝請謹慎/69
月子裏最好不要化妝/69
月子裏的養顔小細節/70
産後皮膚為何會鬆弛/71
産後皮膚乾燥怎麼辦/72
簡單有效的抗皺美容操/73
自製幾款天然、健康麵膜/74
第四章坐月子&營養飲食/77
月子裏的飲食原則/78
少食多餐很重要/78
營養均衡，閤理搭配/78
湯湯水水，有益消化/79
各個階段營養飲食各不同/79
這些食物月子裏不要吃/80
月子裏飲食小細節/81
産後第1餐該怎麼吃/81
剖宮産産後飲食細節/82
月子裏能吃鹽嗎/82
月子裏能吃味精嗎/83
月子裏能吃醬油嗎/83
月子裏能吃醋嗎/83
吃紅糖並非多多益善/84
月子裏吃水果有講究/84
月子裏多吃這些蔬菜/86
雞蛋進補不宜過量/87
不要迷信老母雞/88
“生化湯”究竟是什麼/88
“月子水”請謹慎喝/89
月子裏喝水有講究/90
月子裏能喝蜂蜜嗎/91
韆萬不要盲目進補/91
産後能服用人參嗎/92
月子裏不宜飲茶/92
月子裏抽煙喝酒危害大/92
巧剋力盡量不要吃/93
利水消腫的優質食材/94
新媽媽補鈣刻不容緩/94
迴奶食物不能吃/95
吃零食請悠著點/96
盡量避免外齣就餐/97
請辨清藥性再煲湯/98
42天月子飲食搭配方案/100
第1周飲食搭配方案/100
第2周飲食搭配方案/101
第3周飲食搭配方案/102
第4周飲食搭配方案/103
第5周飲食搭配方案/104
第6周飲食搭配方案/105
營養食譜詳解/106
排齣惡露/106
促進宮縮/107
益智健腦/108
軟嫩羹肴/109
增進食欲/111
調理腸胃/113
緩解疲勞/114
恢復體力/116
增強體質/118
調理氣血/120
改善貧血/122
消除水腫/124
清熱消暑/126
緩解腰疼/128
減肥瘦身/129
滋陰養血/132
潤膚養顔/134
調節情緒/137
益腎填精/140
花樣點心/142
預防便秘/144
補鈣壯骨/147
美味麵食/150
滋補藥膳/155
促進泌乳/159
第五章坐月子&乳汁管理/165
及時開奶，母嬰更健康/166
給寶寶特彆的禮物――初乳/166
早開奶有利母嬰健康/166
開奶前不要喂糖水或牛奶/167
母乳喂養，準備好瞭嗎/168
母乳喂養的心理準備/168
母乳喂養對新媽媽的益處/169
母乳喂養對小寶寶的益處/169
哪些情況下不宜母乳喂養/170
月子裏哺乳的注意事項/172
掌握正確的哺乳姿勢/172
不良情緒會影響乳汁分泌/173
每天要喂寶寶多少次/174
每次給寶寶喂多長時間/174
隔多久給寶寶喂一次奶/175
喂一側還是喂兩側/175
如何正確使用吸奶器/176
如何保存吸齣來的乳汁/177
哪些情況新媽媽不宜立即喂奶/178
乳頭凹陷應該如何喂奶/178
前奶、後奶有什麼不同/180
感冒瞭還能喂奶嗎/181
“乙肝媽媽”能哺乳嗎/181
哺乳期不宜服用的藥物/182
月子裏的乳房護理/183
乳房護理ABC/183
乳房脹痛如何緩解/184
哺乳時為何乳頭疼痛/186
哺乳期漲奶怎麼辦/186
第六章坐月子&運動保健/199
新媽媽産後運動好處多/200
動一動，産後恢復更有力/200
哺乳期漏奶怎麼迴事/188
奶水突然變少怎麼迴事/189
乳頭皸裂該怎麼辦/190
如何防止乳房下垂/191
科學應對乳房濕疹/192
不要用香皂清洗乳房/193
副乳究竟要不要治療/194
月子裏如何催乳/194
催乳，韆萬彆著急/194
輕鬆判斷乳汁是否充足/195
母乳不足該如何應對/196
催乳按摩手法輕鬆學/197
喝催乳湯究竟有何講究/197
新媽媽産後運動分期做/200
産後運動要注意什麼/201
哪些新媽媽應暫停運動/202
新媽媽産褥操輕鬆做/202
産後第2天――腹式呼吸/202
産後第3天――頭頸部運動/202
産後第4天――手腳運動/203
産後第5天――腹肌運動/203
産後第6天――骨盆運動/203
産後第7天――胸部運動/204
産後第8天――會陰收縮運動/204
産後第10天――腿部運動/204
産後第13天――胸膝臥位運動/204
産後第14天――陰道肌肉收縮運動/205
新媽媽恢復良好，做做這些運動/205
産後第2周做做子宮修復操/205
産後第3周可嘗試做點傢務/206
月子裏散步散齣健康來/206
新媽媽産後美胸健身操/207
健康塑身“波姿操”/208
適閤新媽媽的産後瑜伽/208
新媽媽産後瘦身如何規劃/210
好的規劃是成功的一半/210
産後瘦身遠離5大誤區/211
産後瘦身什麼時候開始/212
産後飲食瘦身原則及食譜/212
産後運動瘦身的特彆提示/213
有氧運動有助於燃燒脂肪/214
簡單小動作，瘦身大效果/216
第七章坐月子&心理調適/219
産後情緒波動自我調整/220
月子裏切忌情緒波動大/220
疲倦容易導緻情緒低落/220
新媽媽月子裏為什麼愛哭泣/221
産後焦慮不安該怎麼辦/221
新媽媽火氣大會連纍小寶寶/222
新媽媽該如何調適依賴心理/222
産後抑鬱癥的自我調適/224
産後抑鬱悄悄襲來/224
新媽媽為何容易抑鬱/224
産後抑鬱有哪些錶現/225
新媽媽如何積極預防抑鬱/225
新媽媽抑鬱瞭該怎麼辦/227
做個快樂、幸福的新媽媽/227
讀懂寶寶讓新媽媽更快樂/227
每天安靜獨處10分鍾/229
音樂有助於擁有好心情/229
彆忘瞭和朋友常聯係/230
懂得珍惜纔能更快樂/230
學會積極的心理暗示/231
讓心情變好的方法/231
不要忽視瞭新爸爸/232
第八章坐月子&“性”福生活/235
“性”福生活的時間規劃/236
“性”急會埋下健康隱患/236
産後多久可以恢復性生活/236
“性”福生活的避孕常識/237
不要把哺乳期當完全期/237
哺乳期不慎懷孕危害大/237
産後避孕的幾種常用方法/238
哺乳新媽媽不宜服用避孕藥/239
“性”福生活的特彆關注/239
産後第1次“性”福生活需注意/239
怎樣使産後“性”福生活更和諧/240
會陰側切是否影響性生活/241
新媽媽産後害怕性生活/242
産後“性”福生活特彆提醒/242
新媽媽産後性冷淡該怎麼辦/244
第九章坐月子&疾病防治/247
請警惕産後齣血/248
什麼是産後齣血/248
為什麼會齣現産後齣血/248
如何預防産後齣血/249
請警惕産褥感染/250
月子裏小心産褥感染/250
各類産褥感染的主要錶現/250
坐月子如何預防産褥感染/251
請警惕産後乳腺炎/252
什麼是産後乳腺炎/252
産後乳腺炎有哪些癥狀/253
患上乳腺炎還能喂奶嗎/253
坐月子如何預防乳腺炎/254
請警惕産後便秘/255
新媽媽易被便秘睏擾/255
産後便秘的6大危害/255
坐月子如何預防便秘/256
巧用飲食緩解産後便秘/257
産後便秘如何護理/258

 

好的，這是一本關於孕産、育兒和産後恢復的圖書簡介，其內容與您提到的《新媽媽想要的月子書:月子就要這樣坐 孕産後坐月子基礎知識書籍 産後育兒恢復訓練書 月子期》不重疊： --- 書名： 《從孕感到新生：科學規劃的産後恢復與寶寶早期發展指南》 內容簡介： 這是一本專為新手父母，尤其是關注産後身心健康與0-12個月寶寶科學養育的傢庭量身打造的深度指南。本書超越瞭傳統月子期的單一視角，將焦點放在産後數月乃至第一年的整體健康管理與寶寶關鍵期的早期刺激與照護上。我們深知，從孕育到迎接新生命的過程，對女性身體和精神都是一場重大的“馬拉鬆”，而寶寶的早期發展階段，更是奠定未來學習與健康基礎的黃金時期。 本書核心理念： 我們摒棄瞭碎片化的育兒經驗分享，提倡一種係統化、科學驅動的産後恢復與育兒模式。本書的核心在於“平衡”——平衡媽媽的身體修復與心理調適、平衡寶寶的生理需求與智力啓濛。我們相信，隻有當父母自身狀態穩定、知識儲備充足時，纔能為寶寶提供最高質量的照護。 第一部分：媽媽的深度修復與“重塑”——超越月子的長期健康管理 許多新手媽媽在“月子”結束後，纔發現身體和精神的恢復遠未完成。本部分將目光投嚮産後第一年乃至更長時間的健康維護。 1. 産後盆底肌與核心力量的重建工程： 詳細解析盆底功能障礙的類型（如壓力性尿失禁、盆腔髒器脫垂的前兆），並提供基於物理治療師理念的、循序漸進的居傢恢復方案。內容包括：不同階段的呼吸練習、激活深層核心肌肉群的動作指導（如腹橫肌的激活），以及如何安全地迴歸日常運動（慢跑、瑜伽等）的時間錶與注意事項。我們特彆強調“傾聽身體的信號”，而非盲目追求速度。 2. 荷爾濛波動與情緒健康管理： 深入探討産後內分泌係統的調整過程，區分正常的“嬰兒藍”（Baby Blues）與可能需要專業乾預的産後抑鬱（PPD）及焦慮癥的早期識彆信號。本書提供瞭一套實用的情緒調節工具箱，包括正念練習（Mindfulness）、時間管理技巧，以及如何有效溝通以獲得伴侶和傢庭的支持。 3. 營養學的“升級”： 告彆僅僅關注“下奶”的單一目標，本書側重於為媽媽提供支持長期能量、改善睡眠質量、維持良好體重的營養策略。內容涵蓋：如何平衡宏量營養素以應對疲勞，如何根據哺乳狀態調整膳食結構，以及針對産後脫發、指甲易脆等常見問題的特定營養素補充建議。 4. 身體形象的積極接納與重塑： 探討産後身體變化帶來的心理挑戰。提供基於自我關懷（Self-Compassion）的心理建設，並介紹溫和有效的身體塑形練習，重點在於增強功能性而非追求視覺上的“完美”。 第二部分：0-12個月寶寶的神經發展與互動式養育 本部分聚焦於嬰幼兒早期發展的科學前沿，幫助父母理解寶寶每一次哭鬧、每一次探索背後的發展意義。 1. 嬰幼兒大腦發育的“黃金窗口”： 解釋神經科學基礎知識，讓父母明白前兩年大腦連接形成的速度和重要性。詳細介紹如何通過日常互動（如：眼神交流、聲音模仿）來促進神經元生長。 2. 睡眠周期的科學理解與調整： 深入剖析新生兒到一歲寶寶睡眠周期的變化規律，摒棄僵硬的“睡眠訓練”口號，提倡建立符閤寶寶發展階段的睡眠習慣。內容包括：如何識彆過度疲勞的信號、安全睡眠環境的建立、以及在不同月齡下處理夜醒的策略。 3. 早期運動技能的“搭建”： 提供豐富的“地闆時間”（Tummy Time）進階遊戲，不僅僅是俯趴，更側重於發展寶寶的滾動、爬行前的核心控製。我們解釋瞭“坐”、“爬”、“走”等裏程碑的生理機製，幫助父母判斷寶寶的發育是否在健康軌道上，並學會如何在不打亂自然發展的前提下提供適度引導。 4. 語言與認知啓濛的“無壓力”法： 強調“對話式閱讀”和“環境豐富化”的重要性。指導父母如何將日常傢務和活動轉化為有意義的學習體驗，如何迴應寶寶的發音和咿呀學語，從而自然地激發其語言潛能。 5. 安全與適應性喂養策略： 針對母乳喂養的進階問題（如追奶瓶、混閤喂養的平衡），以及配方奶的選擇與衝泡標準。更重要的是，本書詳細規劃瞭輔食添加的科學流程——從“食物過敏原的引入時機”到“BLW（寶寶主導式離乳）與傳統喂養的結閤點”，確保營養攝入的全麵性與安全性。 第三部分：傢庭係統的建立與伴侶協作 育兒是團隊閤作。本書專門開闢章節探討如何將育兒壓力轉化為傢庭成長的契機。 1. 有效分工與界限設定： 幫助新手父母識彆“隱形勞動”（如規劃、預定、心理負荷），並提供實用的工具來公平分配這些勞動。探討如何與祖輩在育兒觀念上進行有效溝通，設立相互尊重的界限。 2. 重建親密關係： 産後生理和心理變化對夫妻關係的影響是巨大的。本書提供坦誠的探討，並給齣重建非性親密連接（如共同放鬆、非語言交流）的方法，為伴侶關係注入新的活力。 結語： 《從孕感到新生：科學規劃的産後恢復與寶寶早期發展指南》是一本陪伴您度過“新手期”的工具書、一位冷靜理性的顧問，以及一位鼓勵您保持自信的夥伴。我們希望通過科學的知識和實用的策略，幫助每一位父母平穩、有力地邁入為人父母的新旅程。 ---

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 作為一名工作狂，我最大的擔憂是月子期對職業生涯的“斷崖式影響”。這本書在討論産後恢復時，居然有一個專門的章節聚焦於“如何維護你的專業身份感”。它沒有鼓吹“犧牲一切為瞭孩子”，而是提供瞭一係列非常務實的建議，比如如何在不影響休息的前提下，利用碎片時間閱讀行業資訊，以及如何設定清晰的“工作邊界”，讓傢人理解你現在首要任務是恢復和育兒，而不是隨時待命。這種對“現代職業女性”睏境的理解，讓我感到非常被尊重。此外，書中對“請月嫂/婆婆協助”的溝通技巧也非常到位，它提供瞭一些劇本，教我們如何清晰、堅定但又不失禮貌地錶達自己的需求，從而建立一個和諧的“月子支持團隊”。這使得月子期不再是單方麵的奉獻和忍耐，而是一個可以積極、主動構建支持係統的過程。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 這本書的結構安排實在是太巧妙瞭，它采用瞭“問題——分析——解決方案”的黃金三角模式，讓閱讀體驗極其流暢。我最頭疼的是産後睡眠管理，孩子夜醒頻繁，我自己的精神狀態也跟著崩潰。在專門討論這個問題的章節裏，作者不僅僅是給齣瞭“多睡”這種空泛的建議，而是深入分析瞭影響睡眠質量的生理因素，比如褪黑素分泌、黃體酮水平的波動，然後纔引入瞭“小睡的藝術”和“創建安全睡眠環境”的實用技巧。更讓我驚喜的是，它還附帶瞭一個“情緒自測小問捲”，當我做完之後，對照著分析，纔猛然發現我以為的“焦慮”其實更接近於“産後應激反應”，這幫助我更好地識彆自己的狀態，而不是盲目地自我苛責。這種由內而外的洞察力，讓這本書超越瞭簡單的育兒指導，更像是一本高級的自我關懷手冊，教會我們如何與自己的身體和荷爾濛做一場長期的、有智慧的對話。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書的排版和插圖簡直是一場視覺盛宴，那種柔和的色調和清晰的布局，讓人在閱讀那些略顯枯燥的科學知識時，心情也跟著放鬆下來。我特彆喜歡它在介紹産後情緒調節那一部分的處理方式，作者沒有用那種居高臨下的“你應該怎樣”的口吻，而是非常細膩地描繪瞭新手媽媽可能經曆的各種心路曆程，配上那些讓人會心一笑的四格漫畫，感覺就像是坐在朋友的客廳裏，聽她分享最真實的心得體會。而且，關於“如何優雅地拒絕親友探視”的章節，真是太及時雨瞭！我完全可以想象，當那個“熱心”的鄰居又想抱孩子的時候，我能淡定地拿齣書裏的“溝通腳本”，輕鬆化解尷尬。這本書的實用性體現在每一個微小的細節裏，從月子餐的食材搭配到如何與伴侶有效溝通傢務分配，它簡直就是一本行走的“産後生存指南”，而不是一本冷冰冰的醫學教科書。我花瞭整整一個下午，隻是沉浸在那些溫馨的文字和精美的圖片中，每一次翻閱都像是給自己做瞭一次心靈SPA，讓我對接下來的月子生活充滿瞭期待，少瞭一份惶恐。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 我原本以為月子書大多會聚焦在寶寶的喂養和排便問題上，但這本書將大量的篇幅投入到瞭“媽媽的身體重建”上，這纔是真正的價值所在。它沒有避諱那些産後可能齣現的尷尬問題，比如腹直肌分離的自測方法，以及如何利用特定的呼吸法來重建核心力量。最讓我印象深刻的是，作者強調瞭“預防性護理”的重要性，而不是等到問題齣現後再去補救。它詳細講解瞭如何選擇閤適的塑身衣（而不是緊得喘不過氣的那種），以及什麼時候可以開始進行低衝擊的運動。這種前瞻性的指導，讓我對産後的長期健康有瞭一個全新的認識，不再把身體的損傷視為“不可避免的代價”，而是可以主動管理和改善的對象。它讓我意識到，坐月子不是為瞭快速“復原”到産前狀態，而是要“升級”到一個更健康、更有韌性的新階段。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 說實話，我一開始對市麵上所有“月子寶典”都持懷疑態度，因為很多書要麼就是老一套的“捂月子”，要麼就是過度推崇某種單一的理念，讓人無所適從。但這本書的獨特之處在於它的“平衡感”和“循序漸進”的理念。它沒有強迫你立刻成為一個完美的媽媽，而是清晰地劃分瞭産後恢復的不同階段，比如“第一周：專注於傷口愈閤與基礎營養”，到“第三周：開始溫和地進行核心激活練習”。我尤其欣賞它對“科學坐月子”的定義，它尊重傳統智慧中的精華部分，比如強調休息和保暖，但又用現代醫學的觀點去佐證和優化，而不是全盤否定。我試著按照它提供的“溫和盆底肌激活”小步驟來做，僅僅堅持瞭幾天，就感覺身體內部有瞭一種久違的緊實感。這種“可執行性”是很多大部頭育兒書所欠缺的，它不會讓你一頭霧水，而是手把手地帶你走齣産後的迷茫期，讓恢復過程變得有跡可循，每一點小小的進步都能被清晰地記錄和感知。