營養師和育嬰師陪你坐月子 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 育嬰
• 孕期營養
• 胎教
• 母乳喂養
• 新手媽媽
• 孕産知識
• 營養師
• 育嬰師

店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787534175237

商品編碼：26733998342

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	營養師和育嬰師陪你坐月子 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜 寶姐
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787534175237
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

坐月子要麵對許多實際問題： 産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？ 新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？ 寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？ 不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中值得留戀的享受。 本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將全部心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。

目錄

産前知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨 ?分娩的三個階段及注意事項 PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐 Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南 ?新媽媽産後的生理特點 ?哺乳期新媽媽的營養需要 ?哺乳期新媽媽如何獲得營養 ?哺乳期新媽媽在飲食上要注意什麼 Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃 産後新媽媽飲食原則 ?哺乳期不宜節食 ?對新媽媽有益的食物 ?新媽媽消化不良的原因及對策 ?剖宮産新媽媽飲食法則 Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎 ?雞蛋不宜做主食 ?新媽媽過量飲茶的弊端 ?新媽媽不應急補人參 ?産後不宜立即大量喝湯 ?公雞湯、母雞湯，都可以喝 ?新媽媽能不能吃鹽 ?新媽媽忌過量食用味精 ?産後遠離巧剋力 ?催乳湯要不要喝 ?水果能不能吃 Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能 ?1～7天，化瘀餐 ?8～14天，補腎養腰餐 ?15～21天，養血健體餐 ?22～28天，強壯骨骼餐 ?29～35天，催奶下乳餐 ?36～42天，美白餐 Chapter 5 産後巧食補，不留月子病 ?産後惡露不絕飲食調養 ?産後齣血飲食調養 ?産後腹痛飲食調養 ?産後便秘飲食調養 ?産後發熱飲食調養 ?産後關節痛飲食調養 ?産後排尿不暢的飲食調養 ?産後自汗、盜汗飲食調養 PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵 Chapter 1 正確分辨你的身體變化 ?為什麼中國人要“坐月子” ?新媽媽一般會有哪些生理上的變化 ?産後為什麼容易齣汗 ?要怎麼分辨惡露正常與否 Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理 ?安排好幫助坐月子的人 ?齣院時間的安排 好的休養環境，讓新媽媽心情愉快 ?會陰部位的護理 ?口發炎怎麼辦 ?剖宮産的媽媽身體變化 ?剖宮産後何時可以進食 ?剖宮産後何時可以下床活動 ?剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉 ?産後抑鬱指數測試題 Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對 ?坐月子為何不能捂 ?新媽媽不要睡太軟的床 ?新媽媽可以看電視嗎 ?束腰為何不能用 ?新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好 ?什麼時候開始身體鍛煉比較好 ?月子裏不能洗頭洗澡嗎 ?夏天坐月子可以開空調嗎 ?新媽媽哺乳期能吃藥嗎 Chapter 4 産褥期常見病的和 ?産後齣血怎麼辦 ?如何晚期産後大齣血 ?産後貧血如何 ?産後會陰脹痛怎麼辦 ?産後腹痛怎麼辦 ?怎樣産後腰骶痛 ?什麼是子宮復舊不全 ?什麼是盆腔瘀血綜閤徵 ?如何産褥感染 ?産後發熱是怎麼發生的 ?産後便秘的 ?産後為何容易得痔瘡 ?産後排尿睏難怎麼辦 ?産後為何容易尿失禁 ?什麼是乳房濕疹 ?産後乳腺炎的癥狀及 ?怎麼保證乳腺暢通 ?乳頭皸裂怎麼辦 ?新媽媽為何容易産後抑鬱 Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形 ?産後何時開始鍛煉 ?産後鍛煉的注意事項 ?簡單易行的鍛煉方式 ?産後自我按摩 ?産後四項運動 周的 ?産後第二周至産褥期的 ?産後四大訣竅 ?産褥期後的瘦腿 ?如何恢復平坦小腹 ?健胸美乳應注意什麼 Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福 ?如何通過調理改善色斑 ?關於妊娠斑、的問題 ?如何減少産後脫發 ?産後何時恢復性生活 ?産後避孕不可忽視 ?産後性生活注意事項 ?怎樣拯救陰道鬆弛 ?躺在床上喂奶易患病 ?哺乳期乳房的護理方法 ?怎樣防止兩乳分泌乳汁不均 ?乳汁多少與乳房大小有關嗎 ?怎樣保持乳房彈性

編輯

◎26個營養與飲食問題，幫你搞懂月子裏該怎麼吃，6階段月子餐，讓你42天重塑身體機能。 ◎74個産後恢復與調養問題，幫你迅速恢復美麗與自信。 ◎19個哺乳與營養問題、9個新生兒生理問題，讓你的寶寶營養好、長得壯、不生病。 ◎18個細節護理問題、14個疫苗接種問題、19個小兒防病問題，讓媽媽放心、省心、寬心、開心！

孕期與新生兒護理：從孕前準備到科學育兒的全麵指南 本書匯集瞭資深營養師與資深育嬰師的專業知識與豐富經驗，旨在為備孕、懷孕、分娩以及産後恢復的父母提供一套科學、係統、實用的指導方案。我們深知，從二人世界到三口之傢，生命中每一個階段的轉變都伴隨著新的挑戰與喜悅。本書將陪伴您，確保母親的健康與胎兒的優質發育，並助力新生兒擁有一個健康快樂的開端。 第一部分：孕前優化與孕期健康管理 一、 孕前準備：奠定生命基石 懷孕不僅僅是生理過程的自然發生，更是一項需要充分準備的“生命工程”。本部分詳述瞭孕前半年至一年的準備工作，強調瞭夫妻雙方的健康管理至關重要。 1. 優化身體狀態： 詳細解析瞭影響生育力的關鍵因素，包括體重指數（BMI）的理想範圍、慢性疾病（如甲狀腺功能異常、糖尿病、高血壓）的孕前控製目標。提供瞭一套針對男女雙方的營養素補充方案，重點關注葉酸、維生素D、鐵和碘的儲備，確保卵子和精子的最優質量。 2. 心理與環境準備： 探討瞭壓力管理對內分泌係統的影響，指導如何建立積極樂觀的心態迎接孕期。同時，介紹如何進行傢居環境的“無毒化”改造，減少環境汙染物（如甲醛、鄰苯二甲酸酯類）對生殖係統的潛在風險。 二、 孕期營養全程規劃：滋養生命之初 營養是胎兒成長的唯一來源。本書摒棄瞭傳統“一人吃兩人補”的誤區，倡導精準、動態的營養補充。 1. 孕早期（0-12周）：保胎與應對孕吐： 針對孕早期的食欲不振和劇烈孕吐，提供瞭易消化、高營養密度的食譜建議。重點闡述瞭對胚胎神經管發育至關重要的營養素攝入時機和劑量。 2. 孕中期（13-27周）：體重管理與骨骼發育： 此階段是胎兒快速增長的關鍵期。我們將詳細指導孕期安全增重範圍，並提供針對鈣、維生素D、DHA（二十二碳六烯酸）的科學補充策略，確保母體骨骼健康的同時，促進胎兒大腦和視網膜的成熟。食譜中加入瞭更多富含優質蛋白和必需脂肪酸的食材搭配示例。 3. 孕晚期（28周至分娩）：能量儲備與産前準備： 重點關注鐵元素的補充以預防産後貧血，以及如何通過均衡飲食控製血糖波動，降低妊娠期糖尿病的風險。同時，介紹瞭一些有助於軟化宮頸、促進分娩的“能量平衡”膳食結構。 三、 孕期身心健康維護：應對生理變化 本書提供瞭詳盡的非藥物性乾預方法，以應對孕期常見的生理不適。 1. 常見不適的應對： 針對孕期便秘、水腫、胃灼熱等問題，提供瞭專業的膳食調整方案和安全運動建議。 2. 安全運動指導： 由專業人士設計的孕婦瑜伽、凱格爾運動（骨盆底肌訓練）的圖文步驟演示，旨在增強體力，為分娩做準備，並有效預防産後尿失禁。 --- 第二部分：分娩準備與新生兒科學護理 四、 分娩方式的選擇與臨産準備 我們將客觀分析順産與剖宮産的利弊，幫助準父母做齣最適閤自身情況的決策，並提供充分的心理建設。 1. 自然分娩的支持： 詳細介紹瞭拉瑪澤呼吸法、放鬆技巧，以及分娩過程中營養與水分的快速補充策略，以維持産力。 2. 産前準備清單： 提供瞭詳盡的待産包準備清單，涵蓋母嬰用品、證件文件及緊急聯係信息等，確保萬無一失。 五、 黃金一小時與新生兒早期護理 從産房到傢中的過渡期，是建立親密聯結和確立健康習慣的關鍵。 1. 純母乳喂養的科學起步： 資深育嬰師將詳述“吸吮反射”的啓動、正確的銜乳姿勢，以及如何應對初期的乳房脹痛與通乳問題。強調“按需喂養”的原則，指導父母識彆飢餓信號而非僅僅依賴定時喂養。 2. 新生兒的基礎生理護理： 涵蓋瞭新生兒的啼哭解讀（區分生理需求與不適）、臍帶護理、黃疸的觀察與應對，以及如何安全地給寶寶洗澡和拍嗝。我們提供的是基於現代醫學證據的、而非迷信的護理方法。 六、 建立規律與睡眠引導 很多父母麵臨的最大挑戰是如何讓新生兒建立可預測的作息。 1. 安全睡眠環境的構建： 嚴格遵循國際安全睡眠指南（如仰臥、硬床墊、無枕頭和軟玩具），有效降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 2. 溫和的作息引導： 介紹如何區分“時差”與“不良習慣”，采取適閤月齡的晝夜節律引導技巧，幫助寶寶逐步過渡到相對規律的睡眠模式，讓新手父母也能獲得必要的休息。 --- 第三部分：産後恢復與傢庭融閤 七、 産後媽媽的身體修復與情緒調適 産後恢復不應被忽視。本書著重關注媽媽自身的健康重建。 1. 營養加速恢復： 針對不同體質（如氣血虧虛型、濕熱內蘊型）的産後膳食調理方案，重點在於修復子宮、促進傷口愈閤及泌乳支持。詳細介紹瞭如何科學進補，避免“過度滋補”帶來的身體負擔。 2. 盆底肌與核心恢復： 提供瞭針對産後腹直肌分離的自我評估方法，以及一係列低衝擊、高效果的核心重建練習，幫助媽媽恢復身體機能與形態。 3. 警惕産後情緒障礙： 詳細解讀“嬰兒藍調”、産後抑鬱和焦慮的癥狀識彆，並提供專業的求助資源和傢庭支持策略，強調配偶在情緒支持中的核心作用。 八、 科學撫觸與親子依戀 本書強調高質量的互動，超越瞭簡單的喂養和清潔。 1. 基礎嬰兒撫觸： 教授一套完整的、由專業人士設計的嬰兒按摩手法，不僅能促進寶寶的消化吸收、改善睡眠，更是建立安全依戀關係的有效工具。 2. 早期感官刺激： 針對新生兒的視覺、聽覺發育特點，推薦適宜的玩具和互動方式，鼓勵傢長在日常生活中進行簡單、安全的感官遊戲，支持寶寶大腦的早期發展。 本書力求做您育兒道路上最可靠、最不製造焦慮的“夥伴”，用科學的知識武裝您的雙手，讓您自信地迎接為人父母的全新旅程。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來概括我對這本書的感受，那一定是“全麵且有韌勁”。它覆蓋的範圍廣得有點令人驚訝，從孕期的營養規劃到産後的身體修復，再到寶寶的早期潛能開發，幾乎沒有遺漏。我原以為為瞭追求廣度，深度可能會有所犧牲，但事實證明，我的擔心是多餘的。它在很多看似細微的地方也做瞭深入的探討，比如如何幫助另一半更好地融入“新手奶爸”的角色，如何與傢人溝通育兒觀念的分歧等，這些“軟技能”的指導，往往比硬知識更難獲得。這本書似乎明白，坐月子並不僅僅是媽媽一個人的事，而是一個傢庭的整體調整過程。它教會我的，不僅僅是如何照顧一個新生兒，更重要的是，如何在成為母親的同時，保持住自我，並與伴侶建立更牢固的閤作關係。這種對傢庭整體福祉的關注，讓我覺得這本書的格局非常大，是真正為現代傢庭體係服務的優質讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過好幾本關於孕産和寶寶護理的書，但很多都停留在科普層麵，讀起來總覺得少瞭點煙火氣，很多場景設定的都很理想化，不接地氣。然而，這本讓我驚喜的是，它真正做到瞭“陪伴感”。它沒有那種居高臨下的指導語氣，而是像一個真正懂你的朋友在聊天。比如，書中關於新生兒睡眠訓練的那幾個章節，我特彆喜歡。它沒有強行推銷某一種“必勝法”，而是分析瞭不同寶寶的睡眠特點，並提供瞭多種嘗試性的方法，讓我能夠根據自傢寶寶的實際情況靈活變通。更難能可貴的是，它非常重視“媽媽的恢復”，這在很多育兒書中是被忽略的。它詳細介紹瞭如何進行盆底肌修復、如何應對産後脫發等實際問題，這些都是我非常焦慮的方麵。每當我在深夜抱著寶寶感到無助時，翻開這本書的某一個章節，總能找到能讓我立刻平靜下來的實用技巧或是一句及時的鼓勵。這種全方位的關懷，讓我覺得這本書不僅僅是一本工具書，更像是我産後精神世界的支柱。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節和科學依據的人，所以挑選這類書籍時，我對內容的嚴謹性要求比較高。這本書在這方麵做得相當齣色。我注意到它引用瞭不少最新的醫學研究和權威機構的建議，而不是僅僅依賴傳統的“經驗之談”。比如，在關於母乳喂養的姿勢和銜乳技巧的講解部分，配圖非常清晰，甚至標注瞭肌肉發力的關鍵點，我對照著書本練習瞭幾次，效果立竿見影，極大地緩解瞭乳頭皸裂的痛苦。此外，書中對於寶寶常見病癥的初步判斷和處理，也給齣瞭非常審慎的建議，強調瞭“何時需要立即就醫”的界限，這一點對於初為人父母的我們至關重要，避免瞭不必要的恐慌。我特彆欣賞它沒有把所有問題都“妖魔化”，而是用一種平靜、理性的口吻去分析和解決問題，讓我能夠更科學、更淡定地麵對育兒路上的各種突發狀況。這本書的專業深度，絕對配得上它所覆蓋的知識範圍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計感也深得我心，我是一個視覺動物，一本好看的書能極大地提升閱讀的愉悅感。它的色彩搭配柔和，字體大小適中，最棒的是，它在關鍵信息點使用瞭大量的圖錶和流程圖。記憶力下降是新手媽媽的通病，我可不想每次查閱時都要從頭讀起。有瞭這些直觀的圖示，比如“寶寶紅屁屁處理流程圖”、“輔食添加進度錶”等，我能在一秒鍾內定位到我需要的信息，極大地提高瞭效率。這種對用戶體驗的考量，讓這本書的實用價值又上瞭一個颱階。我甚至把其中幾頁關於“産後惡露觀察”的圖錶直接打印齣來貼在瞭衛生間附近，方便隨時對照。它不隻是紙上的文字，它已經融入到我的日常生活流程中瞭，成為瞭我“育兒工具箱”裏不可或缺的一部分。這種將知識可視化、流程化的處理方式，真的非常高明，值得所有同類書籍學習藉鑒。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，首先被它那厚實的分量和精美的封麵吸引住瞭。我懷著一顆既期待又略帶忐忑的心情翻開瞭它，畢竟這是我人生中一個全新的階段，對各種知識都充滿瞭渴望。這本書的內容排版非常人性化，字裏行間透露著一種溫暖而專業的關懷，不像有些育兒書那樣枯燥乏味，全是冰冷的理論。它更像是一位經驗豐富的前輩，坐在你身邊，用最貼近生活的方式，手把手地教你如何度過這個特殊的“月子期”。比如，對於産後恢復期的飲食調理，它不是簡單地羅列食譜，而是會深入講解每種食材對身體恢復的具體作用，甚至細緻到不同體質的新手媽媽該如何調整分量，這一點非常實用，讓我感覺自己不再是盲人摸象，而是有瞭清晰的路綫圖。它對於情緒管理的部分也寫得特彆到位，很多準媽媽都會在産後經曆情緒波動，這本書沒有迴避這個問題，而是提供瞭許多科學又充滿同理心的建議，讓我覺得自己的感受是被理解和尊重的。整體來看，這本書就像是為每一位新手媽媽量身定製的“安全手冊”，讓人踏實，充滿力量。