协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康
• 营养
• 运动
• 协和医院
• 专家指导
• 母后护理
• 身材管理

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：26905015626

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤	开本：
YJ：	39.9	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787121300592	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《摇篮曲的智慧：产后身心焕活指南》 告别疲惫，迎接新生：一份送给新晋妈妈的温柔呵护 十月怀胎的艰辛，一朝分娩的喜悦，新生命的到来，是生命中最动人的篇章。然而，在这份喜悦的背后，新晋妈妈们往往面临着前所未有的挑战：身体的剧烈变化、荷尔蒙的波动、哺乳的辛劳，以及随之而来的睡眠不足和情绪起伏。曾经自信的身姿变得模糊，曾经充沛的精力荡然无存，甚至连简单的日常都显得力不从心。 《摇篮曲的智慧：产后身心焕活指南》并非一本简单的产后减肥秘籍，它是一份送给每一位新晋妈妈的温柔呵护，一份关于如何在这个特殊时期，重拾身心活力，拥抱全新自我的全面指南。本书旨在帮助您理解产后身体的每一个细微变化，学习科学有效的方法，温和而坚定地引导您的身体和心灵走向健康与平衡，最终找回那个容光焕发的自己，并以更饱满的状态迎接育儿的幸福旅程。 第一篇：身体的低语，倾听与回应 产后的身体，经历了一场惊人的蜕变。子宫的收缩、腹直肌的分离、骨盆的变化，以及哺乳带来的乳房改变，都是身体在努力适应新角色的信号。本书将以细腻而科学的视角，带领您深入了解这些变化，并提供切实可行的应对策略。 子宫复旧的秘密： 了解子宫如何从孕期的巨大“房屋”回归到孕前的大小，以及如何通过日常的温和运动和适当的休息来促进这一过程。我们将为您解析子宫按摩的要点，帮助您在家中就能进行，加速身体的恢复。 腹直肌分离的修复： 妊娠期间，腹直肌因为胎儿的生长而发生分离，这是许多新妈妈面临的困扰。本书将详细介绍腹直肌分离的自我诊断方法，并提供一套循序渐进的修复运动方案，从最基础的核心稳定开始，逐步加强力量，帮助您告别“小腹凸起”的烦恼，重拾紧致的腹部线条。我们不会急于求成，而是强调安全和科学，确保您在不给身体带来二次损伤的前提下，逐步改善状况。 盆底肌的重塑： 分娩对盆底肌的冲击不容忽视，它关系到女性的泌尿、生殖和支撑功能。本书将详细讲解盆底肌的重要性，并教授您凯格尔运动的正确技巧，帮助您在日常生活中随时随地进行锻炼，增强盆底肌的力量和弹性，预防和改善产后尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。 哺乳期乳房的护理： 无论是母乳喂养还是混合喂养，乳房都承受着巨大的压力。本书将提供一套系统的乳房护理方案，包括如何预防乳腺炎、如何缓解乳房胀痛、以及产后乳房塑形的小贴士，帮助您在哺乳期也能保持乳房的健康与美观。 水肿与静脉曲张的舒缓： 妊娠后期和产后，水肿和静脉曲张常常困扰着新妈妈。本书将介绍一些温和有效的居家疗法，如淋巴引流按摩、抬腿运动等，帮助您舒缓腿部不适，促进血液循环。 第二篇：心灵的港湾，情绪的安抚与滋养 新生命的到来，伴随着巨大的喜悦，也可能带来前所未有的压力和焦虑。荷尔蒙的剧烈波动，睡眠的严重不足，对育儿的未知感，都可能让新妈妈们的情绪陷入低谷。本书将为您打造一个心灵的港湾，帮助您理解并管理产后情绪，重拾内心的平静与力量。 理解产后情绪： 从“婴儿蓝”到产后抑郁，了解不同程度的情绪变化，学会识别身体和心理发出的信号。本书将以 empathetic 的视角，帮助您认识到这些情绪的普遍性，并强调寻求帮助的重要性。 情绪管理的实用技巧： 提供一系列简单易行且科学有效的情绪管理方法，包括正念练习、深呼吸技巧、情绪日记等，帮助您在忙碌的育儿生活中，找到属于自己的平静时刻，疏导负面情绪。 睡眠的重塑： 睡眠不足是产后妈妈面临的最大挑战之一。本书将为您提供实用的睡眠管理策略，如创造理想的睡眠环境、利用碎片化时间休息、以及与伴侣分担夜间照料等，帮助您在有限的时间内获得更高质量的睡眠。 寻求支持的力量： 鼓励您主动与家人、朋友沟通，建立支持系统。本书将探讨如何与伴侣有效地沟通育儿分工，如何向长辈寻求科学的育儿建议，以及何时需要专业心理咨询的帮助。我们相信，没有人是一座孤岛，支持的力量是产后恢复不可或缺的一部分。 自我关怀的艺术： 学习将自我关怀融入日常生活，即使只有短暂的几分钟。本书将为您提供一些简单易行的自我关怀建议，如享受一杯热饮、听一段舒缓的音乐、做一次简单的拉伸，让您在照顾小宝宝的同时，也能温柔地呵护自己。 第三篇：饮食的智慧，滋养身体与能量 产后身体需要充足的营养来修复，能量来应对繁重的育儿任务。本书将为您提供一份科学合理的产后饮食指南，强调均衡、多样和易于消化，而非盲目追求节食。 母乳喂养妈妈的营养需求： 详细解析母乳喂养妈妈在营养方面的特殊需求，推荐富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，帮助您产出营养丰富的乳汁，同时维持自身健康。 “坐月子”的现代诠释： 结合传统智慧与现代科学，为您提供一份科学的“坐月子”饮食建议，避免一些过于滋腻或有禁忌的食物，选择温和滋补、易于吸收的食材，促进身体恢复。 产后水肿与便秘的食疗： 介绍一些天然食材的食疗方法，如利用薏米、红豆等利水食物缓解水肿，利用富含膳食纤维的食物改善便秘，帮助您轻松应对产后常见的生理问题。 低脂高纤的美味餐单： 提供一周美味可口的低脂高纤餐单示例，兼顾营养均衡与口味，让您在享受美食的同时，也能为身体注入健康能量。 水分补充的重要性： 强调充足饮水对于产后恢复的重要性，并推荐一些有助于催乳、补充能量的饮品。 第四篇：运动的节奏，温和启动活力 产后运动并非为了快速减肥，而是为了安全地恢复体能，增强身体力量，改善体态。本书将为您设计一套循序渐进的产后运动计划，让您在身体允许的范围内，逐步重拾运动的乐趣，焕发活力。 产后运动的时机与原则： 详细讲解产后不同阶段适合的运动类型，以及运动前的注意事项，强调倾听身体的声音，循序渐进。 基础恢复性运动： 从最温和的呼吸练习、骨盆底肌运动、腹式呼吸开始，逐步引导您激活核心肌群，为后续的运动打下坚实基础。 强化核心与改善体态： 介绍一系列针对腹部、背部、臀部等核心区域的训练动作，帮助您改善产后体态，缓解腰背酸痛，重拾紧致线条。 增加心肺功能的温和练习： 在身体恢复到一定程度后，引入一些温和的有氧运动，如散步、瑜伽等，帮助您恢复体能，提升精力。 居家徒手训练的实用性： 提供一套简单易行的居家徒手训练方案，利用零碎时间进行，让运动融入您的日常生活。 与宝宝一起的亲子运动： 探索一些有趣的亲子互动运动，让您在陪伴宝宝成长的同时，也能悄悄地为自己充电。 第五篇：生活智慧，重塑节奏与自信 产后的生活节奏被打乱，找到新的平衡点至关重要。《摇篮曲的智慧》将为您提供一系列生活智慧，帮助您更有效地管理时间，享受育儿的乐趣，并重拾作为女性的自信与魅力。 高效的育儿时间管理： 学习如何为宝宝安排作息，如何利用宝宝睡眠时间高效处理家务，如何与伴侣协同合作，减轻您的负担。 重建社交与自我连接： 鼓励您在照顾宝宝之余，积极寻求社交互动，与同样经历的妈妈们交流经验，分享喜悦与困惑。同时，也强调与自己独处的时间，重新认识和连接内心的自己。 产后身体的自然变化与接纳： 鼓励您以更平和的心态看待产后身体的自然变化，理解这些变化是母爱的印记，是生命力的象征。我们将引导您关注身体的功能性恢复，而非仅仅是外在的形态。 肌肤与头发的温和护理： 提供一些产后肌肤与头发的护理小贴士，选择天然温和的产品，帮助您在激素变化的影响下，也能保持肌肤的光泽和头发的健康。 重拾个人风格的穿搭建议： 提供一些实用的产后穿搭建议，选择舒适又显气质的衣物，让您在育儿的同时，也能展现自信与魅力。 《摇篮曲的智慧：产后身心焕活指南》相信，每一位新晋妈妈都值得被温柔以待，都拥有内在的力量去迎接全新的自己。本书不是一份指令清单，而是一位循循善诱的朋友，一位理解您的知己。它将陪伴您走过产后恢复的每一个阶段，用科学的知识、贴心的建议和鼓励的话语，帮助您在这个充满爱的旅程中，发现身心的宁静，重拾健康的活力，闪耀属于您自己的光芒。让我们一起，用智慧和爱，奏响生命中最美的摇篮曲。

评分☆☆☆☆☆

说实话，生完孩子之后，我一度觉得自己的身材彻底“报废”了。肚子上堆积的肥肉、松垮的大腿、还有那怎么都穿不进去的旧衣服，让我每天都生活在深深的自卑感中。各种减肥方法都尝试过，但收效甚微，反而让身体更加疲惫。朋友推荐了这本《协和专家教你产后恢复身材棒》，我一开始并没有抱太大的希望，但读完之后，我完全被震撼了！这本书的亮点在于它的全面性，它不仅仅是教你如何“瘦”，更是教你如何“恢复”。它从最根本的盆底肌修复、腹直肌恢复讲起，然后逐渐过渡到全身塑形，每个阶段的训练都循序渐进，非常适合产后身体虚弱的妈妈。我最喜欢的是书中关于“健康饮食”的部分，它没有强迫你节食，而是教你如何选择营养均衡又美味的食物，让我在享受美食的同时也能帮助身体恢复。而且，书中还提到了很多关于产后情绪管理的建议，这对于我这种容易因为身材问题而情绪低落的妈妈来说，简直是及时雨！我现在已经开始跟着书中的方法进行锻炼，虽然改变不是一蹴而就的，但我的身体已经开始变得越来越有力量，精神状态也好了很多，我相信，只要坚持下去，我一定能找回属于我的好身材！

评分☆☆☆☆☆

作为一个二胎妈妈，我深知产后身材恢复的艰辛。第一次生完孩子，我几乎是“裸奔”着投入工作的，结果落了一身毛病，腰酸背痛不说，肚子上的赘肉更是挥之不去。这次怀二胎，我吸取了教训，从孕期就开始关注产后恢复。偶然间看到了这本《协和专家教你产后恢复身材棒》，简直如获至宝！这本书的语言风格非常温和亲切，读起来丝毫没有压力。它不是那种冰冷的医学指南，而是充满了人文关怀，仿佛一位经验丰富的长辈在耐心指导你。书中对于产后身体变化的解释非常到位，让我对那些“妊娠纹”、“腹直肌分离”等词汇不再感到恐惧，而是有了积极面对的勇气。我特别喜欢书中关于“盆底肌修复”的部分，以前总觉得这是个很尴尬的话题，但这本书用非常专业且易懂的方式讲解了它的重要性以及如何进行锻炼，让我能够在家就能安心地进行盆底肌的自我恢复。而且，书里还给了很多关于如何平衡家庭、工作和自我恢复的建议，这对于像我这样的职业妈妈来说，实在是太重要了。我现在已经开始尝试书中的一些产后瑜伽动作，身体感觉越来越舒展，也越来越有活力。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书名时，心里还是有些打鼓的。毕竟，产后身材恢复这事儿，说起来容易做起来难，市面上各种“秘籍”层出不穷，真假难辨。但翻开这本书，我立刻就被它那种严谨又实用的风格所吸引。这本书最大的特点在于它的权威性，毕竟是“协和专家”出品，内容上的专业度毋庸置疑。书中对于产后身体的各个方面都进行了深入的剖析，从激素水平的变化到肌肉骨骼系统的调整，都讲解得条理清晰，让我对产后身体的恢复过程有了非常系统的认识。它不是简单地给出几个减肥食谱或者运动教程，而是从根本上解释了为什么产后身材会发生变化，以及如何科学地引导身体走向健康。我尤其欣赏书中对于“腹直肌分离”的处理方式，它不是一概而论地说要如何“修复”，而是根据不同的分离程度给出了不同的建议和练习方法，这种因人而异的针对性，让我觉得非常贴心。虽然我还没有完全按照书中的所有建议来做，但光是学习这些理论知识，就已经让我受益匪浅，对产后恢复充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对“产后恢复”这件事并没有太多的概念，以为生完孩子休息一阵子，身材自然就会恢复。结果，现实给了我狠狠一击。哺乳期过后，看着镜子里完全陌生的自己，松弛的小腹、粗壮的大腿，还有那怎么都减不掉的“游泳圈”，让我一度陷入绝望。朋友推荐的这本《协和专家教你产后恢复身材棒》像是及时雨，这本书的专业性让我印象深刻。书中不仅有理论知识，还有非常详尽的图文指导，每个动作的细节都描述到位，感觉就像请了一位私教在家指导一样。它没有回避产后身体会遇到的各种问题，而是逐一击破，让我对自己的身体有了更科学的认识。而且，书中还强调了产后饮食的重要性，给出了很多健康又美味的食谱建议，这对我这个为了减肥不敢多吃的人来说，简直是福音！最让我感动的是，书里并没有一味地追求速成，而是强调要给身体足够的时间去愈合和调整，这种耐心和科学的态度，让我觉得产后恢复是一场马拉松，而不是短跑冲刺。我现在已经开始按照书里的方法进行锻炼，虽然效果还需要时间来显现，但那种积极主动的感觉，以及身体逐渐变得有力量和紧实，已经让我充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

协和专家教你产后恢复身材棒 天呐，我简直不敢相信我自己的眼睛！自从生完宝宝，我的身材就像充了气的皮球，怎么也泄不下来。肚子上的赘肉、松弛的皮肤，还有那双仿佛永远穿不进的裤子，都让我陷入了深深的焦虑。同事推荐了这本书，我抱着试试看的心态入手，结果简直是打开了新世界的大门！这本书不是那种空洞的理论说教，而是非常接地气，从最基础的盆底肌修复讲起，到腹直肌分离的纠正，再到全身塑形，每一步都讲解得清清楚楚，还有非常实用的动作示范，一看就懂，一练就会。最重要的是，它不是鼓励你立刻变成魔鬼身材，而是强调循序渐进，科学恢复，让我们这些产后妈妈能找到适合自己的节奏。书里还讲了很多心理上的调适，让我不再因为身材焦虑而影响哺乳和照顾宝宝。感觉这本书就像一个经验丰富的闺蜜，手把手地教我如何重新找回自信和美丽。现在，我感觉身体越来越紧实，肚子也平坦了不少，穿衣服也越来越有信心了，真的太感谢这本书了！