《習慣的力量：如何把成功所需的事情堅持下來？》 當代中國齣版社， 當代中國齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美傑剋·霍吉，吳溪 著

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 行為心理學
• 成功學
• 效率提升
• 個人成長
• 影響力
• 改變習慣
• 目標管理
• 堅持

店鋪： 北京知畫圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787801703019

商品編碼：26914107098

包裝：平裝

齣版時間：2007-12-01

基本信息

書名：習慣的力量：如何把成功所需的事情堅持下來？

定價：18.00元

作者：(美)傑剋·霍吉 ,吳溪

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2007-12-01

ISBN：9787801703019

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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如何把成功所必需的事情堅持下來。
《紐約時報》、書店年度暢銷書。
《習慣的力量》被共青團中央等單位評為：“我*喜愛的一本書·首屆百種青春讀物”。

內容提要

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美國暢銷書作傢傑剋·霍吉撰寫的《習慣的力量》被認為是一部傑齣的作品，被書店、《紐約時報》等組織評為2003年度暢銷的商業生活類圖書。書中剖析瞭“習慣”在每個人生活和事業中錶現齣來的強大力量，並告訴我們如何利用這種力量，充分發揮齣每個人的潛能。書中提齣的若乾技巧也將有效地幫助你改進工作和生活的方式，獲得更大的成功。

目錄

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部分 習慣與日常行為規律
章 空想傢和行動者
我是誰？
第二章 習慣的力量
心理學01守則
第三章 習慣的益處
成功人士的共同之處
成功取決於智力
成功取決於天賦
成功取決於處事風格
好習慣好結果 壞習慣釀惡果
小習慣與大習慣
那邊草更綠，何不跨籬笆
第四章 習慣的主義
自己做主，選擇生活
第五章 從空想傢到行動者
每天做些苦差事——為自己
第二部分 改變習慣
第六章 培養好習慣 構建新生活
自我評估
替換，而不是抹去
人為設定結果，引起潛意識的注意
心理預演
羅馬不是一天建成的
聚焦的力量
動量與慣性
大處著眼，小處著手
冷水煮青蛙
堅韌的力量
一天中兩個重要的時刻
第七章 有效小技巧幫你改習慣
目標的力量
製定一個計劃，並堅持
把它大聲說齣來
用筆記下前進的腳步
支持團隊&佳戰友
在鏡框加貼一張小紙條
永遠不要低估人類的潛能
永遠不要低估自己的潛能
“現狀”與“可能”
第八章 今天還是明天
“總有一天”綜閤癥
付諸行動

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份針對一本假設的、名為《習慣的力量：如何把成功所需的事情堅持下來？》的圖書的圖書簡介，內容詳實，聚焦於習慣培養與長期堅持的普遍原則，但刻意避免提及任何特定齣版社信息，以符閤您的要求。 --- 書籍簡介：習慣的熔爐——鑄就持久行動力的底層邏輯 成功的秘密，不在於某一次驚天動地的壯舉，而在於日復一日、近乎無聲的堅持。 我們每個人心中都懷揣著宏偉的藍圖：渴望精通一門語言、打造健美的體魄、實現職業上的飛躍，或是建立穩固的財務基礎。然而，絕大多數雄心壯誌，都消磨在瞭“三天打魚，兩天曬網”的慣性之中。我們深知“該做什麼”，卻始終難以將“該做的事”轉化為“自然而然的行動”。 本書並非又一本提供短期速效技巧的勵誌讀物。它是一份深入探索人類行為模式、動機驅動力以及環境塑造科學的底層指南。我們緻力於揭示一個核心真理：習慣，纔是決定一個人最終成就的隱形貨幣。 本書將帶您穿越心理學、行為經濟學、神經科學以及人類發展學的迷霧，構建一套係統化、可操作的“習慣工程學”。我們不談空泛的“自律”口號，而是深入剖析自律背後的機製，教您如何設計一個不需要強大意誌力就能持續執行的係統。 --- 第一部分：習慣的解構——理解你的“自動駕駛”係統 在本書的開篇，我們將首先對習慣本身進行徹底的解構。習慣並非是意誌力的消耗品，而是一套高效的神經通路。 1.1 習慣的三角結構：從觸發到奬賞 我們將詳細闡述著名的“習慣迴路”——提示（Cue）、慣常行為（Routine）和奬賞（Reward）。理解這個迴路是改變一切的基礎。我們將探討如何識彆那些潛伏在您日常行為中的“壞習慣”提示，並學習如何不動聲色地替換中間的“慣常行為”。 1.2 意誌力神話的破除 為什麼我們總是在疲憊時放棄？意誌力是一種有限的資源，過度依賴它注定失敗。本書將證明，高效的行動者依靠的不是超強的意誌力，而是卓越的環境設計和自動化設置。我們將介紹如何將目標轉化為自動反應，從而節省寶貴的心理能量。 1.3 神經可塑性與刻意練習的交匯點 我們探討大腦如何通過重復強化神經連接。瞭解“神經可塑性”的原理，能夠幫助我們理解為什麼早期的微小努力積纍起來，最終能産生指數級的復利效應。成功不是奇跡，而是神經迴路長期強化的必然結果。 --- 第二部分：習慣的構建——從零到一的係統搭建 構建新習慣需要策略，而非蠻力。本部分側重於將抽象的意圖轉化為具體的、可執行的行動藍圖。 2.1 微習慣的力量：啓動摩擦力的最小化 “宏偉目標”往往因其巨大的啓動難度而令人望而卻步。本書提倡“微習慣策略”——將任何新習慣拆解到你不可能拒絕的程度。我們將提供具體的方法論，教您如何找到那個“微不足道”的起點，並利用慣性定律推動自己前行。例如，每天隻閱讀一頁書，或隻做一個俯臥撐。 2.2 錨定技術：關聯的力量 如何確保新習慣不會被遺忘？我們將深入研究“習慣堆疊”或“錨定技術”。它教你如何將新的、渴望養成的行為，緊密地“鈎住”在你已有的、牢不可破的日常行為之後。這種關聯機製，極大地降低瞭執行的難度和遺忘的可能。 2.3 環境即設計師：看不見的引導力量 人類是環境的産物。本書強調，與其對抗環境，不如馴服環境。我們將指導讀者如何將“好習慣”的提示物放置在顯眼之處（如將跑鞋放在門口），並將“壞習慣”的提示物進行“物理隔離”或“增加摩擦力”。環境設計的精妙，遠勝過韆言萬語的自我說教。 --- 第三部分：習慣的維護——應對遺忘、挫摺與平颱期 建立習慣隻是第一步，真正的挑戰在於“堅持下來”。大多數人功虧一簣，正是在這個階段。 3.1 追蹤與反饋：量化進步的魔力 數據能說話。我們將介紹有效的追蹤係統，它不僅是記錄，更是強大的可視化激勵工具。追蹤讓你清晰地看到自己的“連續性”，這比偶爾的巨大進步更能激勵人持續前進。本書會指導您如何設計一套既不繁瑣又能提供正嚮反饋的追蹤機製。 3.2 容錯機製：允許“失敗日”的存在 生活中總有意外。一個錯誤的練習或一個中斷的流程，足以摧毀一個人的堅持。本書強調“永不連續中斷兩次”的黃金法則。我們將解析如何為自己建立強大的“恢復機製”，確保一次偏離不會演變成徹底的放棄。接受不完美，是實現完美的必經之路。 3.3 身份認同的重塑：從“做事”到“成為” 最持久的習慣，是與我們的自我認知緊密相連的。我們不再是“一個正在嘗試跑步的人”，而是“一個跑步者”。本書最後一部分將引導讀者通過日常行動，逐步完成身份認同的升級。當你的行為與你認為“自己是誰”高度一緻時，堅持就從外部要求，內化為瞭內在驅動力。 --- 結語： 本書為您提供的不是一個快速緻勝的捷徑，而是一套通往長期卓越的可靠路徑。它是一份關於如何高效地利用時間、精力，以及最重要的——你的日常選擇的實用手冊。通過掌握習慣的底層邏輯，您將不再是環境的被動接受者，而是自己人生軌跡的主動工程師。這本書將教會您如何將那些“成功所需的事情”，自然而然地，融入到您的生命肌理之中。 ---

評分☆☆☆☆☆

我是一個在職場上經常需要麵對壓力和挑戰的人，過去常常因為無法有效管理自己的時間和精力，而感到焦慮和力不從心。這本書的齣現，對我來說無疑是一場及時雨。它不僅僅是關於如何養成好習慣，更是一種關於如何通過習慣來重塑自我、提升效率的哲學。我特彆欣賞書中關於“習慣堆疊”的技巧，也就是將新習慣與已有的、穩定的習慣連接起來。例如，我在刷牙後，會立即開始做10個俯臥撐，因為刷牙是我每天都會做的事情，而“刷牙”這個提示，自然而然地就觸發瞭“做俯臥撐”這個新習慣。這種方式，讓新習慣的養成不再需要額外的“努力去記憶”和“刻意去執行”，而是融入到現有的生活流程中。通過這種方式，我逐漸建立起瞭一套高效的工作和生活習慣，不僅提升瞭我的工作效率，也讓我擁有瞭更多的個人時間，感覺生活變得更加有掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，在於它讓我重新審視瞭“意誌力”這個概念。我之前一直認為，堅持某件事情主要依靠強大的意誌力，但事實證明，過度依賴意誌力往往是脆弱的，因為意誌力就像肌肉一樣，會疲勞，會消耗。書中提齣的“習慣迴路”理論，即“提示-慣常行為-奬賞”的模式，讓我豁然開朗。它解釋瞭為什麼有些習慣能牢牢地刻在我們身上，而有些卻怎麼也難以養成。我開始嘗試識彆和改變自己不良習慣的“提示”和“奬賞”，並主動創造有利的“提示”，來引導自己進入正嚮的“慣常行為”。例如，我曾經有晚上睡前刷手機的壞習慣，這嚴重影響瞭我的睡眠質量。通過分析，我發現“睡前躺在床上”是提示，“刷手機帶來的短暫信息刺激”是奬賞。現在，我會在睡前把手機放在遠離床鋪的地方，並在床頭櫃放上一本書。當躺在床上時，習慣性的伸手去拿手機的衝動被“拿書”這個新的慣常行為取代，閱讀反而成瞭睡前的“奬賞”。這種從根源上解決問題的方法，比單純地用意誌力對抗要有效得多，也持久得多。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，心裏是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上關於習慣養成的書籍太多瞭，我參加過的各種講座、聽過的各種課程，很多都是雷聲大雨點小。但是《習慣的力量》這本書，從一開始就給我一種腳踏實地的感覺。它不像那些心靈雞湯，隻會告訴你“相信自己，你一定能行”，而是提供瞭一套非常具體的、可操作的方法論。書中提到的“環境設計”，更是讓我受益匪淺。我發現，我們周圍的環境對我們行為的影響是潛移默化的，有時甚至比我們自身的意願還要強大。為瞭培養早起運動的習慣，我開始在睡前就把運動服和鞋子放在床邊，並且把窗簾拉開一條縫，讓清晨的陽光能夠喚醒我。這些看似微小的改變，卻極大地減少瞭早起時需要剋服的阻力。而且，書中的案例並不是那些遙不可及的成功人士，而是更多普通人的經曆，這讓我覺得，這些方法是切實可行的，我也能夠做到。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些能夠幾十年如一日堅持做同一件事情的人感到非常敬佩，但自己總是難以達到那種境界。《習慣的力量》這本書，讓我看到瞭堅持背後的真正驅動力，並非是驚人的毅力，而是科學的方法和對人性的深刻洞察。書中關於“將負麵習慣變成正麵習慣的策略”給我留下瞭深刻的印象。我曾經有個晚上加班後習慣性地去吃宵夜的毛病，這導緻我的體重一直居高不下。後來，我運用書中提到的“替換”原則，將“去吃宵夜”替換成瞭“迴傢後做一些簡單的拉伸運動”或者“喝一杯溫水”。雖然一開始有些不習慣，但隨著時間的推移，身體和心理上都逐漸適應瞭這種新的模式。更重要的是，這本書讓我明白，習慣的養成是一個持續優化和調整的過程，而不是一蹴而就的。即使偶爾齣現中斷，也不必過於自責，關鍵在於如何及時地迴到正軌。這種更加包容和靈活的態度，讓我對未來的習慣養成之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

《習慣的力量：如何把成功所需的事情堅持下來？》這本書，我斷斷續續地讀瞭好幾個月，每次翻開，都能從中汲取到新的力量。我一直是個容易三分鍾熱度的人，很多計劃剛開始時信誓旦旦，沒幾天就因為各種瑣事或者一時的懈怠而不瞭瞭之。這本書就像一位循循善誘的導師，它沒有直接告訴我“必須這樣做”的生硬指令，而是通過深入淺齣的理論和生動鮮活的案例，讓我理解瞭習慣養成的內在邏輯。我尤其喜歡書中關於“微習慣”的論述，它顛覆瞭我過去那種追求“一步到位”的認知，讓我明白，微小的、幾乎不費吹灰之力就能完成的行動，纔是構建持久習慣的基石。比如，我一直想堅持每天閱讀，但過去總是給自己設定“讀半小時”的目標，結果往往因為太忙或者太纍而放棄。看瞭這本書後，我調整為“每天讀一頁”，這個目標簡直簡單到無法拒絕，而一旦開始瞭，就很容易繼續讀下去，不知不覺中，閱讀已經成為我生活中不可或缺的一部分。這種“小步快跑”的方式，極大地降低瞭啓動的門檻，也讓我對自己的執行力産生瞭前所未有的信心。